0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

В холодной воде расход калорий

Ледяная вода поможет сжечь лишние калории тем, кто мечтает похудеть

Многие люди знают, что верно подобранные спортивные упражнения в сочетании со здоровым питанием – это правильный путь к быстрой потере веса. Тем не менее это не мешает людям использовать другие тактики, чтобы помочь себе быстрее сбросить вес. Как все знают, потеря веса происходит только тогда, когда сжигается больше калорий, чем есть. Набирается же вес при избытке калорий. Когда человек углубится в вопрос того, как тело сжигает калории, то он может заметить, что организм может сжигать их посредством основного обмена веществ, физической активности и правильного процесса пищеварения.

Техника употребления холодной воды основана на понимании того, что организму нужно увеличить скорость метаболизма, чтобы подогреть воду, которую человек выпил.

Исследования

Несмотря на то, что было проведено множество исследований, касающихся термогенеза пищи, то есть было определено, сколько калорий требуется организму для усвоения пищи, исследования все равно никогда не показывали максимального результата сжигания калорий.

Более 10 лет назад немецкая группа исследователей решила изучить 14 участников и обнаружила, что, когда они потребляли ледяную воду, их калорийные расходы увеличивались. Согласно эксперименту, эти расходы были увеличены примерно на 30 % за час, что привело к сжиганию 100 калорий в день с двумя литрами холодной воды.

2 литра холодной воды в день – это достаточно много, но для 100 калорий это самая малость, что человек может сделать для их потери. Особенно если учесть, сколько нужно выполнять упражнений, чтобы сжечь эти самые 100 калорий.

К сожалению, позже было обнаружено, что метод измерения расхода калорий в исследовании был ошибочным. На самом деле не было 30%-го увеличения скорости метаболизма. Было лишь очень небольшое статистическое увеличение расходуемых калорий.

Сжигаются ли калории?

Да, это так. Тело будет работать, чтобы разогреть холодную воду, которую человек выпил, до внутренней температуры при помощи работы метаболической системы. Это похоже на то, когда кубик льда в теплом напитке со временем принимает температуру жидкости вокруг него и растворяется. А напиток же отдает часть своей энергии, чтобы нагреть лед. Тело будет использовать энергию, чтобы подогреть воду, которая должна соответствовать организму по температуре. Но насколько эффективным является этот способ сжигания калорий?

Эффективно ли?

Чтобы увеличить температуру 1 грамма воды на 1 градус Цельсия, необходима 1 калория. Важным нюансом является то, что калории чувствительны к температуре, а это означает, что в воде и организме они разные. Калорийность – количество энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус, тогда как килокалории – это количество энергии, которое содержится в пище.

Энергетическую ценность любых продуктов измеряют в килокалориях (ккал). Однако для краткости и удобства их часто называют просто калориями, из-за чего порой возникает путаница.

Когда мы говорим, что в шоколадной плитке 160 калорий, на самом деле имеются в виду 160 тысяч (160 ккал). Поэтому следует помнить, что сжигание 100 калорий — это на самом деле сжигание 100 тыс. калорий.

Допустим, человек пьет 0,5 литра стакана ледяной воды. Тогда сколько же калорий организм потратит, чтобы нагреть ее? Ледяная вода имеет 0 градусов Цельсия, а тело – 37 градусов. Если необходимо использовать 1 калорию, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия, то организму придется сжечь 17 508 калорий или 17,5 ккал. Для диет в 2000 килокалорий это ничтожные результаты.

Читать еще:  Наиболее эффективные упражнения для уменьшения живота

Но если каждый день на протяжении недели пить больше 3 литров ледяной воды, то в итоге человек потеряет около 490 килокалорий за 7 дней.

Заключение

Техника питья холодной воды не должна полностью заменять здоровое питание и физические упражнения, но она может быть использовано для того, чтобы помочь сжечь лишний вес. Также ею можно полностью заменить напитки, которые могли бы принести ненужные калории. Речь идет о газировке, кофе, алкоголе.

Расход калорий при плавании

Оставаться в прекрасной физической форме и вести здоровый образ жизни – естественное желание современного человека. Однако в наше время люди нередко сталкиваются с проблемой лишнего веса. Избавиться от ненавистных килограммов и поддержать свой организм в тонусе поможет плавание. Этот вид спорта прекрасно подходит как детям, так и взрослым. Им можно заниматься в любое время дня.

Сегодня мы поговорим о том, сколько калорий сжигается при плавании и насколько этот вид спорта эффективен при похудении. Этими вопросами задаются многие современные люди, желающие избавиться от лишних килограммов и «отточить» свою фигуру.

Примерное количество сжигаемых калорий для разного рода физической нагрузки

Бороться с лишним весом совсем непросто. Вопреки расхожему мнению, строгие диеты и тяжелые физические нагрузки не всегда приводят к ожидаемому эффекту. Ведь такие методы похудения подходят не всем и даже могут привести к еще большим проблемам со здоровьем, чем лишний вес. Наиболее безопасной альтернативой в борьбе с ненужными килограммами является плавание. Этот вид спорта наименее травматичен и подходит практически всем, кто стремится к идеальной фигуре.

Расход энергии во время плавания

Важно понимать, что в течение дня энергия расходуется на следующие виды деятельности:

  • физиологические процессы в организме – деятельность основных систем (дыхательной, сердечно-сосудистой и т. д.);
  • двигательная активность.

Также расход энергии зависит и от конституции тела человека. Сегодня выделяют 3 основных типа строения тела:

  • эктоморф – такой тип фигуры характерен для худощавых людей, расход энергии происходит немного быстрее, чем у остальных типов;
  • мезоморф – к такому типу относятся люди с развитой мускулатурой и большой физической силой;
  • эндоморф – представители этого типа наиболее склонны к лишнему весу и расходуют энергию несколько медленнее остальных типов.

На расход калорий при плавании влияет целый ряд факторов, в том числе и его стиль. Даже самые простые упражнения на поверхности воды позволяют сжечь порядка 200 калорий, а более интенсивные движения – до 700 калорий за час. Наиболее эффективно их сжигание происходит при частоте пульса 130–150 ударов в минуту, такое значение достигается правильно выбранным стилем.

Средний расход калорий за часовую тренировку в бассейне

Желающим избавиться от лишнего веса рекомендуется тренироваться примерно 45–60 минут несколько раз в неделю. На результат влияет и темп плавания: чем выше скорость движения, тем выше сердечный пульс, благодаря этому клетки организма с большим усилием поглощают энергию.

Легкое плавание кролем на спине позволяет сжечь порядка 250 калорий за 1 час. Этот стиль позволяет справиться с лишними килограммами на талии и в то же время получить удовольствие. Во время плавания кролем на спине задействованы мышцы спины и бедра, что помогает улучшить их форму.

Плавание брассом потребует от спортсмена специальной подготовки и координации движений. Расход энергии при таком стиле составляет порядка 600 калорий в час, это достигается за счет большей динамичности движений. Брасс позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и развить неплохую мышечную массу.

Читать еще:  Фильмы про похудение правильное питание

Стили баттерфляй и кроль на груди являются наиболее энергозатратными. Баттерфляй позволяет потратить около 700 калорий за одну тренировку, что приравнивается к интенсивной силовой тренировке. Обучиться этому стилю плавания совсем несложно, особенно если в награду можно получить идеальную фигуру, быстрый обмен веществ и отсутствие целлюлита.

Безусловно, подбирать тот или иной вид плавания, как и любую физическую нагрузку, нужно индивидуально, в зависимости от поставленных целей и состояния здоровья человека. Главное, чтобы такой вид активности приносил не только физические результаты, но и удовольствие.

За счет чего достигается дополнительный расход энергии

Чтобы повысить расход калорий организма во время плавания, нужно придерживаться определенных правил.

Непосредственное влияние на жиросжигание оказывает температура воды. Оптимальная температура для увеличения расхода энергии составляет примерно 26–27 градусов, в то время как в современных фитнес-центрах предлагают 28–29 градусов. Доказано, что это больше подходит для расслабляющих ванн, чем для интенсивных жиросжигающих тренировок. Ведь при более низкой температуре организм тратит больше энергии на обогрев тела, что приводит к скорейшему похудению.

В холодной воде расход калорий выше

Оптимальная продолжительность тренировки составляет не менее часа. Чем она дольше, тем выше расход калорий. Однако не стоит доводить себя до изнеможения, плавание должно приносить удовольствие.

Регулярные тренировки будут способствовать наибольшему положительному эффекту. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо тренироваться круглый год, оптимальными будут 2–3 занятия в неделю. Если вы являетесь новичком и только приобрели абонемент в бассейн, то не лишним будет обратиться к опытному инструктору, который научит основам плавания и покажет простые движения на воде.

Объем потраченных калорий во многом зависит и от первоначального веса человека. Например, при весе в 100 килограммов расход калорий в единицу времени будет выше, чем при весе 60 килограммов.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что скорость потери веса зависит от целого ряда факторов, которые необходимо учитывать при выборе физической нагрузки. Регулярные занятия плаванием позволяют активно избавиться от лишнего веса и улучшить внешний вид тела без изнурительных тренировок в спортивном зале. Систематические занятия в бассейне благотворно влияют на работу нервной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, а также помогают укрепить иммунитет, избавиться от бессонницы и плохого настроения.

Сжигают ли тренировки на холоде больше калорий?

Затраты энергии (которые в человеческом тебе принято измерять в калориях) в холодную погоду, по идее, должны быть больше. Что говорит на эту тему наука?

Недавно эксперты из Университета Олбани в США выпустили пресс-релиз “Занятия на улице зимой позволяют сжечь больше калорий“. Да и в общем-то можно логически предположить, что в холодную погоду телу нужно больше энергии, что поддерживать температуру. Для терморегуляции телу нужно производить тепло, особенно когда температура окружающей среды снижена. Но не все так просто.

Энергии из-за холода расходуется больше, только если вам действительно холодно

Ученые пишут (1), что в целях согревания тело активирует “коричневые жиры” (“brown fat”) – тип жировых запасов, одна из ведущих ролей которых – производство тепла для тела. В отличие от “белых жиров”, в которых тело хранит энергию для будущего потребления, коричневые предназначены для оперативного сжигания для согревания. Ученый Аарон Сайпес (2) сравнивает эти типы жиров: “Это как танкер и спорткар. Танкер медленно везет большие запасы энергии, чтобы использовать их потом – это символизирует белые жиры. Запасы топлива спорткару нужны, чтобы сжечь их на месте – и это коричневые жиры”.

Читать еще:  Хлеб какой можно есть после удаления желчного пузыря

Тем не менее, не важно какой тип жиров сжигается – в конечном итоге, это дополнительная энергия, которую тело расходует при холодной внешней среде.

Впрочем, процесс терморегуляции и выделения тепла происходит только когда вы реально ощущаете холод. Когда вы начинаете заниматься физической активностью зимой – бегать или кататься на лыжах – мышцы начинают генерировать тепло. И тело производит от занятий такое количество тепла, что его достаточно для согревания и дополнительного сжигания калорий, активации “коричневых жиров” может не происходить.

Профессор Герман Понтцер из Hunter College поясняет, что именно поэтому при занятиях на холоде можно одеться относительно легко и не будет холодно, а вот если не нагружать мышцы, то телу придется согреваться и либо нужна намного более теплая одежда.

Поэтому если вы хотите использовать холод для сжигания бОльшего количества калорий – лучший способ – как раз не заниматься. В этом случае тело почувствует холод и запустит активацию и сжигание коричневых жиров, вы также можете начать дрожать – это тоже сжигание дополнительных калорий – говорит профессор.

Но как же и заниматься зимой, и сжигать дополнительные калории от холода? Теоретически это может происходить, если одеться настолько холодно, что даже физических упражнений будет не достаточно для согрева. Но даже в такой обстановке в лучшем случае сожжете лишь небольшое количество дополнительных калорий. В исследованиях людей помещали в холодные условия на целые сутки и это давало лишь 150-200 дополнительных ккал. И речь идет о сутках, а не о часовой тренировке, – говорит ученый Сайпес.

Доля тренировок с сжигании ккал – и так довольно небольшая

Также важно помнить, что сама по себе физическая активность в виде тренировок – даже если вы тренируетесь регулярно – сжигает вам лишь небольшую долю калорий по сравнению со всей вашей жизнедеятельностью.

То, сколько ккал тратит наше тело делится на три составляющих: основной обмен (около 2/3 от всех затрат энергии), расход на физическую активность и термически эффект пищи (расходы на переваривание пищи – в среднем около 10% от поглощаемой).

Основной обмен или расход энергии в состоянии покоя – количество калорий, необходимое организму, чтобы осуществлять основные жизненные функции в состоянии покоя – например, дыхание, сердцебиение. Обычно основной обмен составляет 60-75% от общего ежедневного расхода калорий, но, в случае с активными людьми, его доля может уменьшаться до 50%.

Расход энергии на физическую активность — дополнительный расход энергии при ЛЮБОЙ физической нагрузке: сюда входит не только занятия в спортзале, но и любая бытовая суета, поддержание позы, охота на мух, печатание на клавиатуре. Обычно физическая активность составляет 17-32% от дневного расхода энергии, но доля непосредственно тренировок тут небольшая.

То есть сжигая по 500 ккал на довольно упорной часовой тренировке 3 раза в неделю, вы расходуете 1500 ккал энергии в неделю на тренировки. При этом все ваши расходы энергии за неделю составят около 14 000 ккал (при норме 2000 ккал / сутки – средний уровень расходов ккал). Грубо говоря, непосредственно, на регулярные тренировки уходит лишь около 10% от всей расходуемой энергии.

А занятия на холоде (как и наоборот – в жаркой атмосфере) не добавляют к этим расходам практически ничего, так что рассчитывать сжечь заметно больше калорий из-за холода не следует.

Источники:

http://fb.ru/post/nutrition/2019/1/21/51692
http://akvapedia.ru/zdorove-i-krasota/raskhod-kalorij
http://zozhnik.ru/szhigayut-li-trenirovki-na-xolode-bolshe-kkal/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector