Упражнения для восстановления памяти у пожилых

Как улучшить память у пожилых людей: советы по предотвращению возрастного ухудшения памяти

Вы пришли на кухню и не можете вспомнить зачем, или забыли знакомое имя во время разговора. С возрастом такое происходит все чаще. Ухудшение памяти у пожилых людей не является нормальной частью старения, а связана с органическими расстройствами, повреждениями головного мозга или неврологическими заболеваниями, причем болезнь Альцгеймера – одна из самых страшных. Однако большинство мимолетных проблем с памятью отражают обычные возрастные изменения мозга. Разумеется, эти изменения неприятны и далеко не безобидны.

Простая забывчивость или деменция?

Для большинства людей случайные провалы в памяти не являются предупреждающим признаком серьезного ухудшения психического состояния или возникновения деменции.

Как правило, в пожилом возрасте нормальным считается:

• Иногда забывать, где лежат вещи, которые регулярно используются, например, очки или ключи.
• Не сразу вспомнить имена знакомых или случайно назвать внука по имени сына.
• Время от времени забывать о назначенной встрече или входить в комнату и не помнить для чего.
• Не всегда сразу сформулировать информацию, которая «вертится на кончике языка».
• Отвлечься и забыть то, что только что прочитал или подробности разговора.

Упражнения для борьбы с потерей памяти

Невозможно повернуть вспять биологические часы, но есть упражнения, которые пожилой человек может делать, чтобы улучшить память. Если у него нет болезни Альцгеймера, то это вполне реально.

Подобно тому, как физические упражнения укрепляют тело, умственные улучшают работу мозга. Вот несколько идей для тренировки памяти.

Продолжайте учиться

Более высокий уровень образования тесно связан с нормальным функционированием мозга в пожилом возрасте. Память останется хорошей, если человек привык к умственной активности. Отлично, если у пожилого человека есть работа, которая позволяет решать сложные задачи и «напрягать мозг». На пенсии же продолжить умственную деятельность поможет хобби или обучение новому навыку. Пожилой человек может найти много подходящих для этой цели занятий, например:

• больше читать;
• присоединиться к книжному клубу;
• играть в шахматы;
• записывать историю своей жизни;
• разгадывать кроссворды или головоломки;
• осваивать компьютерные программы;
• заниматься музыкой или искусством;
• и т.д.

Такая поддержка мозговой активности – это постоянный процесс, заниматься нужно на протяжении всей жизни.

Повторяйте то, что хотите запомнить

Если вы хотите запомнить что-то, что только что услышали или прочитали, повторите это вслух или запишите. Таким образом, вы укрепите память. Например, если вам только что сказали чье-то имя, сразу используйте его в разговоре. Если вы перекладываете одну из вещей куда-то в другое место, проговорите то, что вы сделали.

Экономьте ресурсы мозга

Если вам не придется тратить умственную энергию, вспоминая, куда вы положили ключи или когда день рождения внучки, то сможете лучше сосредоточиться на изучении и запоминании новых и важных вещей. Пользуйтесь календарями и планировщиками, картами, списками покупок, записными книжками, чтобы повседневная информация всегда была под рукой. Определите место дома для очков, кошелька, ключей и других предметов, которые часто используете.

Так вы сведете к минимуму отвлекающие факторы и сможете сосредоточиться на новой информации, которую хотите запомнить.

Больше спите

Сон оказался одним из важных элементов хорошей памяти. Без достаточного количества сна потребуется больше сил, чтобы вспомнить вещи, которые мы изучили. Бессонница негативно влияет на способность фиксировать новую информацию в памяти. 8–9 часов сна каждую ночь оптимально для большинства взрослых.

Общайтесь с людьми

Пребывание в обществе способно повлиять на здоровье мозга. А поскольку изоляция часто является проблемой для пожилых людей, важно найти способы больше общаться: присоединиться к шахматному или книжному клубу, найти компаньонов для прогулок и т.д. Если же состояние здоровья не позволяет это сделать, рассмотрите организации, профессионально занимающиеся уходом за пожилыми людьми.

Например, в Хабаровске – это пансионат «Благо», постояльцам которого не грозит недостаток общения. Подробнее читайте здесь.

С радостью примем новых гостей. Вопросы по поводу проживания задавайте по телефону
+7(4212) 69-16-48

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память

Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.

AdMe.ru расскажет о 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости.

Разноцветный текст

Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

• Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.

Таблица Шульте

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

• Польза:Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.

Знаки пальцами

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

• Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Синхронное письмо

Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.

• Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.

Еще несколько советов

Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.

Вот несколько советов из его книг:

• Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
• Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
• Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.
• Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.

Гимнастика для мозга для людей старшего возраста и памяти пожилого человека, пальчиковые упражнения для ума

С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее. Пенсионер начинает забывать, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил газ или нет. Однако подобные возрастные проявления, если это не Альцгеймер, когда клетки отмирают, обратимы. В статье вы узнаете, какая есть гимнастика для мозга, для людей старшего возраста, как самостоятельно повторять упражнения для ума, концентрации, тренировки вестибулярного аппарата и памяти пожилому человеку.

Функции мозгового центра

Он считается главным органом ЦНС (центральной нервной системы). От него идет наше восприятие окружающей действительности, своего места в жизни. Основной состав – нейроны. Они объединены в ткань, которую в обществе принято называть «серым веществом».

Наши пансионаты

Рублёвский

Долгопрудный

Он поделен на доли, каждая из них выполняет собственные задачи. Затылочная воспринимает и перерабатывает зрительные данные, формируя образы. Теменная отвечает за анализ пространства, формирует тактильные ощущения, способность писать, читать, считать, контролирует чувства, боль и осознание реальности. Височные задействованы в переработке звуковой информации, воспринимают звуки, а также фиксируют лица людей и их эмоции, воспринимая каждую их них. Также от них зависит речь — именно эти части повреждаются при инсульте. Островковая доля ответственна за формирование сознания, эмпатии, тут обрабатывается отношение к музыке и даже неприятным запахам.

Также именно от мозга идет правильная регуляция дыхания, кровоснабжения. Если перечислять все функции, уйдет не один час, потому что именно от этого органа зависит жизнь и благополучное существование человека.

Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

Это определение означаем сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.

Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию.

Крупная отвечает за явление, когда человек может ощущать свое тело. Без этого никому не обойтись. Поэтому для продолжительной жизни требуется активно поддерживать себя небольшими занятиями.

Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.

Области головного мозга, отвечающие за моторику

Тут принимает участие мозжечок, лобная доля, моторная и сенсорная зоны, белое и серое вещество. Если ухудшение произошло с последними, то наблюдаются трудности с речью, зубами, неправильное ощущение ароматов. Лобная часть отвечает за координацию. Сенсорная же определяет, как мы ощущаем тактильно телом окружающий мир.

Если человек не может сосредоточиться, у него из-за этого возникает стресс, портится настроение, то во многом виновато правое полушарие. Чтобы как-то воздействовать на него, подойдет спорт — теннис, танцы, коньки и лыжи, катание на лошади, если позволяет самочувствие и здоровье.

Для решения этих проблем потребуется делать специальную гимнастику, причем как в комплексе, а не отдельно.

Упражнения для восстановления и поддержания моторики

Теперь рассмотрим, что нужно предпринять, если уже появились сбои.

Для этого следует:

• выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
• тренировать отдельно каждый палец;
• лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени;
• рукодельничать — шить, вязать, плести;
• рисовать и раскрашивать;
• вырезать аппликации;
• собирать пазлы и конструкторы.

Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.

Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Ухудшилась память — что делать и как сохранить

Специалисты советуют не паниковать и больше отдыхать. Также положительным эффектом будут обладать головоломки, интересные книги. Спешка — главный враг в борьбе с этой проблемой.

Обратитесь к физической активности — необязательно это должен быть фитнес в спортзале, возможно, стоит больше ходить и бывать на свежем воздухе. Очень важно отказаться от алкоголя и курения.

При нехватке определенным веществ, который влияют на запоминание, а это фолиевая и никотиновая кислоты, обратите внимание на полезное питание.

Также нужно вернуть умение сосредотачиваться. Для этого следует иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи.

Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера

В подобных патологиях и сложностях с запоминанием во многом виноваты не столько болезни, хотя и они тоже, сколько отсутствие физкультуры, недостаток разной мозговой деятельности. Если не напрягать себя новыми хобби, изучением языков, чтением книг, заучиванием четверостиший, то будет происходить деградация, которую почти невозможно остановить. Ведь нейроны с большим трудом восстанавливаются.

Особенно врачи уделяют вниманию физкультурной активности. Именно ходьба, бег, прогулки способствуют не только повышению тонуса в организме, но и обогащают мозг кислородом, заставляют его отречься от проблем и перезагрузиться. Таким способом снижается уровень стресса, вырабатывается серотонин, клетки в голове регенерируются и формируются значительно быстрее.

Источники:

http://pansionatblago.ru/publication/how-to-improve-memory-in-the-elderly
http://www.adme.ru/zhizn-nauka/4-uprazhneniya-chtoby-ne-poteryat-k-starosti-trezvyj-um-i-yasnuyu-pamyat-1521515/
http://www.pansion-zabota.ru/info/articles/gimnastika-dlya-mozga-dlya-lyudey-starshego-vozrasta-i-pamyati-pozhilogo-cheloveka-palchikovye-uprazh/