Упражнения для остановки роста

Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту

Задумывались ли вы когда-нибудь, что, на то, каким высоким станет ваш ребенок могут повлиять физические нагрузки? Разные виды спорта оказывают разное воздействие. Одни ускоряют процесс роста тела, другие наоборот замедляют. Об этом более подробно расскажем в статье.

Виды спорта, затормаживающие рост тела человека

Физическая нагрузка безусловно полезна для растущего организма, так как идет активное формирование систем внутренних органов. Умеренные физические упражнения предупреждают появление некоторых болезней в более позднем возрасте, например, остеохондроза.

Однако, проблема низкого роста среди профессиональных спортсменов — не редкость. Для того, чтобы устранить ее, важно понимать причины, почему может замедляться рост тела. Рассмотрим их.

Гимнастика

Дети, которые занимаются гимнастикой на профессиональном уровне могут иметь проблемы с развитием скелета, и как следствие — небольшой рост. Это связано с чрезмерной нагрузкой на суставы и кости . У специалистов есть несколько мнений, почему гимнастика замедляет рост. Одни считают, что проблемы торможения роста связаны с гормональным сбоем, чему способствуют постоянные нагрузки. Другие утверждают, что невысокий рост — это результат постоянного напряжения скелета, особенно позвоночника, во время тренировок.

В 2004 году в Греции проводилось исследование, в ходе которого специалисты определили связь между занятиями гимнастикой и задержкой в физическом развитии. Измерялся рост и вес спортсменов-гимнастов, которые участвовали в международных соревнованиях. Затем специалисты осматривали спортсменов и в заключение предложили им заполнить анкеты, где нужно было указать вес и рост своих родителей, и ответить на вопросы о тренировках: как часто они принимают участие в соревнованиях, на сколько интенсивно проходят занятия и т.п.

В результате было доказано, что гимнасты имели недостаток веса, и их рост был ниже роста родителей. Те спортсмены, которые тренировались интенсивней всех, были самыми низкими.

В другом исследовании, тоже в Греции, ученные изучали состояние и плотность костной ткани у девочек-гимнасток от 9 до 14 лет. Одна из целей исследования была: выяснить, идет ли рост костей у девочек гимнасток медленней, чем у обычных девочек. Были осмотрены две группы: гимнастки и не гимнастки. Состояние зоны роста костей было одинаковым у всех девочек, однако гимнастки были ниже.

Гимнастика развивает мышечный корсет, который сдерживает кости. Поэтому раньше 5-7 лет девочкам, а мальчикам раньше 8 лет заниматься гимнастикой не рекомендуется. У мальчиков рост костей не так сильно ослабевает, как у девочек, но идет с задержкой. Как любой профессиональный вид спорта, гимнастика может принести вред ребенку. Поэтому следует сохранять умеренность в тренировках: занятий 2 раза в неделю, длительностью 1-1,5 часа будет достаточно.

Спортивная борьба

Многие профессиональные борцы вынуждены прибегать к строгим диетам и снижать вес, для того, чтобы участвовать в соревнованиях менее конкурентных весовых категорий. Мальчики начинают заниматься спортивной борьбой в возрасте 8-10 лет и сразу стараются держать свой вес.

Занятия единоборствами способствует выработке гормона — тестостерона. А он, в свою очередь, известен тем, что фиксирует кальций в костях. В связи с этим, подростки которые интенсивно занимаются борьбой и участвуют в турнирах, могут быть ниже своих сверстников. Здесь, так же как и в гимнастике, важно не переусердствовать и сохранять умеренный режим тренировок.

Бег на длинные дистанции

Этот вид спорта требует большой выносливости и затрачивает много сил и энергии. При этом бегунам, чтобы легко нести свое тело, нужно поддерживать небольшой вес — употреблять мало калорий.

Обычно бегуны среднего роста, однако, плотность их костных тканей снижена. Это связано с тяжелыми и интенсивными тренировками.

Из-за того что этот вид спорта энергозатратный, вероятность того, что организм не сможет реализовать свой потенциал в полной мере, если начать заниматься бегом в раннем возрасте, — высока.

Балет

Причина замедления роста у детей, профессионально занимающихся балетом — небольшая плотность костей и недостаточный вес тела. Профессиональные балерины нередко сталкиваются с теми же проблемами что и гимнастки, так как вынуждены тренироваться по 5 раз в неделю и ограничиваться в употреблении еды. В связи с этим может возникнуть задержка в физическом развитии организма и как следствие — небольшой рост.

Замедляет рост не сам спорт, а тренер или спортсмен, используя неправильный режим и подход. Интенсивно занимаясь спортом, нужно обязательно соблюдать баланс питания. То есть, если ребенок занимается физическими активностями в течение продолжительного времени, нужно, чтобы потерянные калории попадали обратно в организм. Иначе вероятность того, что ребенок будет отставать в росте — большая. Чтобы занятия спортом шли на пользу, а не во вред, важно компенсировать затраченную энергию, правильно питаться и отдыхать.

Виды спорта, ускоряющие рост тела человека

Научные данные говорят о том, как занятия спортом положительно влияют на выносливость, физическую силу и развитие реакции. В основном рост ребенка определяется генетическими факторами. Но некоторые виды физической активности способствуют и росту ребенка.

Читать еще: Перечень продуктов с низким гликемическим индексом

Среди таких видов спорта, можно выделить плавание . В воде нагрузка меньше, поэтому межпозвоночным дискам и костям скелета работать легче. Суставы становятся более подвижны, развиваются все группы мышц, позвоночник распрямляется, улучшается дыхание, растяжка тела и осанка. Все это способствует росту человека в высоту. Самый эффективный вид плавания — брасс. Освоить его можно за несколько занятий с тренером. Помните, что заниматься плаванием нужно регулярно, чтобы ваш ребенок получил позитивный результат.

Ускорению роста также способствуют: утренняя зарядка, занятия легкой атлетикой, метания, прыжки в длину и в высоту, занятие на турнике. Ходите с ребенком на детскую площадку, где есть турники. Дети любят висеть на них, свесив ноги. Такая, казалось бы «забава» полезна для роста, так как она позволяет вытянуть и распрямить позвоночник. Можно установить турник дома в и заниматься на нем по 10 минут в день: подтягиваться, поднимать согнутые колени к груди, висеть с дополнительным грузом. Все эти упражнения помогают побороть низкорослость. Прыжки в длину и высоту, махи ногами также развивают зону роста костей.

Полезно заниматься спортивными подвижными играми: футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон. Эти виды спорта дают возможность вытянуть руки и ноги, распрямить позвоночник, что способствует правильному росту костей. Чтобы добиться положительного эффекта, заниматься нужно не менее 45 минут в день. Особенно хорошо — на открытом воздухе.

Растяжка также полезна для роста ребенка. Выполняйте упражнения направленные на разработку мышц, это: наклоны из стороны в сторону, махи ногами, подача корпуса вперед из положения сидя.

Какие бы не были выбраны физические упражнения, для здорового роста будет полезно добавить в режим ребенка: здоровый сон по 8-9 часов в сутки, закалку, массаж и правильное питание. А также большое значение для роста тела имеет состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.

Подводим итог

Следите за питанием ребенка, режимом сна и интенсивностью спорта. При выборе физической активности учитывайте предпочтения самого ребенка. Если нагрузки ему не нравятся и заставляют сильно перенапрягаться, то на пользу они не пойдут. А если он полон энергии и светится счастьем после тренировок — вы на правильном пути!

Какие виды спорта могут останавливать рост тела человека?

Привет, друзья! Насколько помню, я обещал рассказать о тех видах спорта, которые могут останавливать рост тела в высоту занимающихся. Так вот сегодня про это и буду вам рассказывать.

Правильнее, наверно, было бы назвать эту статью по-другому – «По каким причинам определённые виды спорта замедляют рост нашего тела?». Если мы посмотрим на причины, то поймём, что обычно проблема не в каком-то конкретном спорте, а в подходе занимающегося человека к тренировкам.

Умеренная физическая нагрузка, безусловно, полезна. Например, физические упражнения в детском возрасте являются критически важными для максимизации роста костей и предупреждения таких болезней, как остеопороз в более поздние годы. Однако если ребёнок тренируется много и интенсивно в течение продолжительного времени, а также получает при этом недостаточно калорий с питанием, то с большой вероятностью он будет отставать в росте. Учитывая это, рассмотрим те виды спорта, которые считаются нежелательными в период активного роста тела.

Гимнастика.

Про влияние гимнастики на рост я отдельно писал в этой статье. Всё же нелишним будет повторить.

Дети, которые долгое время занимаются гимнастикой на профессиональном уровне могут иметь проблемы с развитием скелета и ростом тела. Одна из причин, почему это происходит – чрезмерная нагрузка на суставы и кости спортсменов.

И мужская, и женская художественная гимнастика очень сильно развивает мышечный корсет, который сдерживает рост костей. Особенно часто это наблюдается у мужчин. У спортивных гимнастов рост костей не так сильно ослабевает, но идёт со значительной задержкой, что подтверждают исследования из вышеуказанной статьи. Как у спортсменов художественной гимнастики, так и спортивной, период полового созревания завершается зачастую в значительно более позднем возрасте.

Спортивная борьба.

Многие борцы грешат тем, что прибегают к практикам снижения веса, чтобы участвовать в меньшей и менее конкурентной весовой категории. Большинство спортсменов, профессионально занимающихся борьбой, приходят в этот спорт в возрасте до 8 лет и прямо с этого возраста вынуждены строго держать свой вес, который будет позволять им выступать в определённой категории. А во время сезона соревнований вес падает ещё больше, снижается количество жира и вся энергия уходит на поединки.

В зависимости от строгости диеты и интенсивности тренировок рост у борца может замедлиться или остановиться. Также не стоит забывать, что борьба – это тестостерон. Спортсмены, которые занимаются единоборствами, имеют повышенный уровень этого гормона, а он известен тем, что фиксирует кальций в костях и тормозит рост. Таким образом, подростки, которые занимаются борьбой и участвуют в турнирах в детско-подростковом возрасте, как правило, ниже своих сверстников.

Читать еще: Диета пить перед едой воду

Бег на длинные дистанции.

Бег на длинные дистанции требует хорошей выносливости и забирает много сил. Бегунам всегда важно иметь низкую массу тела, чтобы нести своё тело с лёгкостью. В результате нередко они употребляют слишком мало калорий при высоких затратах энергии. Женщины-марафонцы из-за этого часто имеют проблемы с менструацией – аменорею.

В «Международном журнале спортивной медицины» (International Journal of Sports Medicine) опубликовано исследование, в котором говорится, что женщины-бегуны на длинные дистанции обладают сниженной плотностью костной ткани. Среди бегунов на длинные дистанции в целом наблюдается средняя высота тела, но костная структура скелета часто ослаблена или повреждена из-за тяжёлых требований этого спорта. Вполне вероятно, что если с детства заниматься этим видом спорта, то организм не сможет максимально реализовать заложенный потенциал роста.

Балет.

Профессиональные танцоры балета могут тренироваться по 5 или больше часов в день ежедневно, жёстко ограничивая при этом употребление еды. В итоге многие дети, которые занимаются балетом с раннего возраста, к 18 годам имеют меньший рост, чем их одногодки, которые балетом не занимаются. В «Британском журнале спортивной медицины» есть исследование, в котором сказано, что основная причина проблемы в данном случае – всё та же низкая плотность костей, а также недостаточная масса тела по отношению к росту.

Балерины нередко получают те же сложности с ростом, что и гимнастки, чей потенциал роста не нарушается, но физическое развитие организма происходит с задержкой. У балерунов ситуация сложнее. Те из них, кто тренируются с раннего детского возраста, как правило, не раскрывают полностью генетически заложенный потенциал роста до завершения полового созревания.

На этом у меня сегодня все, наверное. Повторюсь, важно понимать, что на самом деле останавливает рост тела человека не только и не столько спорт, сколько сам спортсмен или его тренер своим неправильным подходом. Если вы профессионально занимаетесь каким-либо спортом, то хотя бы восполняйте израсходованную энергию или ваше тело сделает это за вас, взяв необходимые ему ресурсы из собственных запасов, что в конечном счёте плохо скажется не только на росте, но и на здоровье в целом. Достаточно времени отдыхайте.

В заключение кроссворд №2 недавно стартовавшего турнира. Успехов!

15 лучших упражнений для увеличения роста

На вас часто смотрят сверху вниз? Вам постоянно приходится задирать голову, разговаривая с высокими людьми? Это поправимо. Перед вами – 20 упражнений, которые, верьте или нет, помогут вам вырасти.

Как увеличить свой рост после 18? Думаете, это невозможно? А вот и нет! Чтобы достичь этой цели, нужно в первую очередь снизить нагрузку, которой подвергаются наши позвонки. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается.

Кроме того, на рост влияют такие факторы, как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с ними сложно, но возможно. Если вы настроены серьезно, то у вас есть все шансы подрасти даже в 25-30 лет. Выполнение специальных упражнений – один из самых эффективных способов увеличить свой рост в короткие сроки. Чтобы закрепить эффект, питайтесь правильно и потребляйте достаточно белковой пищи.

‍Готовы? Приступаем к упражнениям для увеличения роста.‍‍

1. Ягодичный мостик

Сколько часов в день вы проводите сидя? Вы знали, что сидячий образ жизни заметно влияет на наш рост? Причиной изменения формы позвоночника и нарушения баланса (неустойчивость) задействованных мышц часто является долгое сидение. Оно же негативно влияет на рост всего организма.

Ягодичный мост – хорошее упражнение, которое поможет свести к минимуму негативные последствия сидячего образа жизни. Оно помогает исправить линию изгиба верхней части спины и стимулирует процесс роста.