Цигун польза для организма

Цигун для начинающих: в чем польза?

Человек, который заинтересовался занятиями цигун и принимает решение, стоит ли ему заниматься, всегда задается вопросом: какая от этого польза? Чем цигун может быть лично мне интересен? И ответить на этот вопрос непросто – потому, что ответ очень многообразен. Пожалуй, сколько практикующих людей – столько и различных ответов. Каждого привлекает в занятиях что-то свое. Кто-то занимается ради здоровья, кто-то – ради укрепления физической формы и выносливости, кто-то склонен к «эзотерическим» аспектам и хочет научиться чувствовать и управлять энергией, кто-то.

Итак, чем же может быть интересен цигун для начинающих практиковать это искусство? Лично у меня после нескольких лет погружения в даосские практики сложилось свое мнение на этот счет. Я склонен рассматривать опыт цигун – как основу, базовые знания, которые можно применять во многих конкретных жизненных задачах.

Пожалуй, один из основных и наиболее рекламируемых аспектов цигун – это польза для здоровья. С этим трудно поспорить, поскольку речь идет о системе телесных практик, в которых состоянию физического тела уделяется большое внимание. Практикующий развивает и гибкость, и выносливость, и физическую силу.

Отдельно хотелось бы остановиться на следующих важных моментах. Первый – это работа с позвоночником. В любых практиках и направлениях цигун значительное место занимает работа с позвоночником. Пожалуй, для любого упражнения требуется чувствовать позвоночник и уметь на него опираться. Согласно даосским представлениям, позвоночник – физическое выражение вертикальной оси человека, которая является опорой для любых действий (физических или энергетических).

Начинающий практик может быть уверен, что занятия цигун положительно повлияют на гибкость и здоровье позвоночника при условии правильного подхода. Даже с физиологическо-медицинской точки зрения позвоночник является основой нашего здоровья. Известно, что многие хронические болезни начинаются с позвоночника. К примеру, в результате смещения позвонков или потери гибкости позвоночника происходит защемление нервных окончаний, которые управляют определенным органом. Начинаются сбои – в начале незаметные, которые постепенно накапливаются. Через несколько лет развивается заболевание, которое сложно поддается лечению, поскольку изначальную причину найти и устранить довольно сложно.

С помощью занятий цигун человек может обратить эти процессы вспять и даже полностью вернуть позвоночнику естественное здоровье.

Второй физический аспект – это дыхание. В ходе практики цигун начинающие будут уделять много внимания правильному дыханию и различным дыхательным упражнениям. Не вдаваясь в сложные моменты и специальные практики, можно сказать, что с помощью цигун простраивается естественное дыхание животом. Опять же, даже традиционная медицина признает пользу «животного» дыхания. При таком дыхании происходит лучшая вентиляция легких, а также естественный массаж органов брюшной полости. Кроме того, благодаря мудро продуманному Природой строению брюшной аорты и крупных сосудов, живот начинает работать как кровяной насос, снимая часть нагрузки с сердца. Причем часть достаточно солидную: по некоторым данным, от 30% до 50%.

Следующий аспект занятий цигун, который бы хотелось рассмотреть – «психологический». Не секрет, что через работу с телом можно разрешить многие проблемы психологического плана. Пожалуй, самый простой пример – работа с мышечными зажимами. Если у человека в жизни произошел некий стресс и он пережил вызванную им сильную эмоцию – это обязательно отразится на физическом теле. Часто стресс проявляется в виде зажатой, как бы сведенной мышцы или группы мышц. А подавленная эмоция и неразрешенная ситуация отрицательным образом сказываются на повседневном самочувствии и настроении. Даже если человек не помнит сам момент стресса, подсознательно подавленная эмоция будет постоянно оказывать влияние на его состояние.

Разрешить подобную проблему можно двумя способами. Первый – пойти на прием к личному психиатру и с помощью кропотливой работы по новейшим психологическим методикам постепенно развязывать этот узел. Что зачастую непросто – особенно, если психологическая травма произошла давно и была достаточно глубокой. Второй вариант – воздействовать непосредственно на мышечный зажим, расслаблять и перестраивать его. В эффективность этой методики, возможно, сложно поверить – но это только от того, что современный человек часто не чувствует тесной взаимосвязи между телом и сознанием. Поверьте обширному опыту тех, кто занимается «телеской» – если человек перестраивает тело, то одновременно перестраивается сознание. Меняется отношение к жизни, могут начать всплывать в памяти и пере-осознаваться старые забытые события. Жизненные ситуации начинают складываться так, что в них происходит разрешение старых проблем.

В этом смысле цигун – очень эффективное средство, поскольку практики совершенствовались и выверялись веками. Более того, при правильном подходе и грамотном учители практики цигун выстроены так, что гармонично развивают все телесные аспекты.

Наблюдая за начинающими, которые недавно пришли заниматься цигун – я убеждаюсь, что в физическом теле записана вся психология человека. Например, один – чрезмерно гибкий, подвижный, всё тело как на шарнирах – но при этом нет внутренней опоры, человек пока еще не умеет опираться на ось. В жизни его поступки и мысли носят тот же отпечаток: множество разных идей, способность быстро и динамично переключаться с одной деятельности на другую – но при этом сложности с тем, чтобы собрать все в единое целое, определить вектор развития, зафиксироваться на одном результате.

Второй – явно посещал качалку. Горы мышц, немного медлительные движения. Схожее и сознание: основательное, неторопливое. Но при этом перекачанные мышцы зачастую перекрывают потоки энергии, точно также и сознание не может преодолеть некоторые созданные им же барьеры.

Третий испытывает дискомфорт от прикосновения другого человека, не любит парные практики. Движения скованные, немного зажатые. С уверенностью можно сказать, что и в жизни во взаимоотношениях он закрыт и чересчур осторожен.

Правильный цигун позволяет поработать над всеми перечисленными проблемами – поскольку практика очень разносторонняя. Она построена так, что человек работает не только со своими сильными сторонами, но и со слабыми. Сравним, к примеру, силовые упражнения с гантелями. Они – узконаправленные, развивают только мышцы. И если мышцы – Ваша сильная сторона от природы (а именно такие люди чаще интересуются гантелями) – то Вы просто переразовьете свои мышцы и еще сильнее подавите свои слабые стороны – например, гибкость. Вот почему опасно увлекаться узким направлением и вот почему полезен цигун для начинающих и ищущих свой путь – он позволяет работать сразу над многими аспектами, гармонично, и точно также гармонично и всесторонне развивать сознание. Кому недостает собранности и концентрации – сможет ее выработать, кому нужна гибкость мышления – получит ее при условии регулярных занятий, кто хотел бы стать более открытым и легким в общении – тоже сможет добиться этого через практику цигун.

Ну и в завершение вкратце рассмотрим энергетический аспект. Здесь у меня максимально простой подход, основанный на рассмотрении нашего тела как сосуда для энергии. Этот сосуд вначале нужно собрать воедино, восстановить взаимосвязи между отдельными частями (прочистить те самые меридианы, по которым течет энергия). Когда части связаны, энергия уже начинает накапливаться, поскольку исчезают «дырки» в сосуде. А энергия – это и хорошее самочувствие, и настроение, и здоровье. Затем практикующий начинает совершенствовать циркуляцию энергии в сосуде, правильно выстраивая положение тела. К примеру, мало просто связать ниточкой две шестеренки. Чтобы механизм заработал, нужно еще эти шестеренки правильно расположить, совместить их зубчики. Точно также и с нашим телом. На следующем этапе в выстроенном сосуде запускается преобразование грубой энергии в более тонкую, начинается алхимический процесс. Описанные этапы, как правило, занимают несколько лет регулярных занятий, потому для начинающего этого достаточно.

Еще раз подчеркну, что цигун хорош своей универсальностью, он состоит как бы из базовых блоков, основанных на базовых законах. А законы эти проявляются уже и в физическом плане, и во взаимоотношениях, и в энергетике. И через занятия цигун мы можем познать эти законы, а дальше уж применить их в тех областях, где считаем нужным.

Возьмем, к примеру, упражнения с позвоночником, которую я упоминал в статье. С точки зрения здоровья она дает гибкий молодой позвоночник и здоровые органы. С «психологической» точки зрения через работу с позвоночником человек постигает понятие опоры, и точно также опора и устойчивость начинает проявляться в его повседневных поступках. С точки зрения энергии – позвоночник является важнейшей составляющей структуры нашего сосуда, без которой невозможно запустить преобразование энергии. Как видите, одно простое упражнение – и множество практических аспектов.

Более того – познав с помощью цигун основополагающие законы, человек затем может заняться любыми практиками, любой деятельностью – полученный опыт не пропадет. К примеру, умение чувствовать позвоночник и опираться на него поможет ему и в йоге, и в занятия боевыми искусствами, и в танцах и так далее. Прогресс будет идти быстрее, а внутренние процессы и суть другой практики быстрее откроются человеку с опытом занятий цигун.

Так что, все, что требуется – грамотный инструктор и немного упорства.

Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

Гимнастика цигун становится популярной наравне с другими восточными практиками. Лайфхакер разобрался, из чего состоит эта система упражнений, кому подходит и стоит ли тратить на неё время.

Что такое цигун

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
2. «Гун» — работа, достижение.

Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

Внутренний и внешний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

hawthorncenter.com

Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два класса:

1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

Что говорит наука

В 2011 году корейские учёные проанализировали Qigong for healthcare: an overview of systematic reviews обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.

О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ The Effects of Qigong on Anxiety, Depression, and Psychological Well-Being: A Systematic Review and Meta-Analysis .
2. Цигун для лечения гипертонии Qigong for Hypertension .
3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований Managing stress and anxiety through qigong exercise in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials .

Во всех обзорах оценка по семи пунктам The Cochrane Collaboration’s tool for assessing risk of bias in randomised trials Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.

Последний систематический обзор A Systematic Review and Meta-Analysis Baduanjin Qigong for Health Benefits: Randomized Controlled Trials , проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.

В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro PEDro scale , а шесть — средние и низкие.

Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

Кому подходит цигун

Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.

Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:

1. Снятия психологического напряжения. Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
2. Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
3. Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

Как начать заниматься

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Как найти хорошего учителя

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Как заниматься самому

Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.

На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.

Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.

Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

К чему может привести занятие цигун гимнастикой ? (17 фото + видео)

Древняя китайская гимнастика Цигун, у которой появляется всё больше поклонников во всём мире. И это неудивительно, ведь она помогает людям бороться с огромным количеством заболеваний, стать более устойчивыми к стрессу, способствует духовному и физическому самосовершенствованию. Неслучайно её ещё называют цигун для жизни.

Почему эта гимнастика носит такое название?

Слово ци в переводе с китайского означает энергия, а гун — работа. То есть цигун означает работа с энергией. По мнению китайского философа Лао Дзы, жившего в 6 веке до нашей эры, энергией ци пронизано всё вокруг, из неё состоят и живые существа, и неодушевлённые предметы, мы вдыхаем её вместе с кислородом и выдыхаем.

Если научиться управлять этой энергией, то можно изменить свою жизнь к лучшему, стать более уравновешенным и научиться жить в гармонии с миром и с самим собой.

Что известно о происхождении цигун?

Духовную основу цигун составляют сразу две религии: даосизм и буддизм. Понятие серединного пути или дао, провозглашённое в этих учениях, утверждает, что человек должен быть ближе к природе, уметь радоваться каждому дню, спокойно относиться ко всем событиям, происходящим вокруг.

Эта оздоровительная гимнастика имеет прямое отношение к боевым искусствам, в частности, к ушу. Ею занимались монахи в даосских монастырях.

Цигун — это в первую очередь духовная практика и только потом энергетическая и физическая.

Кому можно заниматься этой гимнастикой?

Для занятия цигун нет ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья. Асаны этой гимнастики настолько просты, что не требуют особой растяжки, как в йоге, и её осилят старики и люди с ограниченными возможностями.

Эта гимнастика показана даже для тех, кто перенёс недавно травму. Движения цигуна настолько плавные и лёгкие, что риск получить травму повторно минимален, зато восстановление произойдёт гораздо быстрее.

Не имеет значение вероисповедание человека. Эта гимнастика не связана ни с какой религией напрямую. Она просто используется как оздоровительная практика.

Как влияет цигун на организм?

Влияние этой гимнастики на организм человека многогранно и разнообразно.

• Цигун помогает контролировать такие реакции организма на стрессовые ситуации, как постоянная усталость, депрессия.
• Эта гимнастика помогает снять напряжение и избавиться от таких негативных проявлений как гнев, раздражительность. Ведь во время занятий большое внимание уделяется сознанию. Так как выполнение упражнений требует полного сосредоточения, то от всех посторонних мыслей нужно избавиться. А это очень полезно для психики.
• Постоянная концентрация на движениях хорошо влияет на работу мозга, развивая в человеке внимание и осознанность. В результате улучшается память как у пожилых людей, так и у молодых.
• Гимнастика способствует улучшению обмена веществ, поэтому помогает похудеть.
• Занятия цигун положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы: снижается повышенное артериальное давление, стабилизируется сердцебиение, происходит очищение протоков кровеносных сосудов.
• Особенно полезна эта гимнастика пожилым людям, она не только улучшает их качество жизни, но и поднимает настроение.
• Также происходит улучшение качества сна, потому что занятия цигун способствуют релаксации.
• Люди, занимающиеся этой гимнастикой, живут более осознанно.

Внешний и внутренний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний.

Внутренний цигун используется китайскими народными целителями. Они могут управлять энергией ци и лечить таким образом разные болезни у пациентов, снимая ци-блокировки с различных органов.

Внешний цигун позволяет человеку излечиться самостоятельно, активизируя с помощью различных упражнений защитные силы организма.

Внешний цигун можно разделить на два вида:

• Статический цигун подразумевает удерживание человеком определённой позы некоторое время и выполнение при этом дыхательных упражнений.
• Динамический цигун включает в себя различные упражнения и элементы самомассажа.

Повороты корпуса, наклоны, приседания-все эти плавные контролируемые движения помогут добиться гибкости спины. Происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Различные похлопывания помогают лучше разогреть кровь. Таким образом, эта гимнастика мягко разогревает тело, не особенно нагружая при этом мышцы.

Что общего между йогой и цигун?

Если в цигун идёт работа с благотворной энергией ци, то в йоге идёт речь о пране. Это понятия одного и того же порядка. Во время упражнений последователи цигун насыщают тело энергией ци, используя энергетические центры, так называемые даньтяни. Ци можно перевести из нижнего даньтяня в высший и обратно.

В йоге такие энергетические центры называют чакрами. Оздоровительный эффект в йоге в основном достигается за счёт изменений физического тела человека. Некоторые асаны довольно сложно выполнить. Требуется растяжка и подвижность суставов.

В упражнениях цигун положению тела не уделяется столько внимания. Главное — это ощущение прохождения энергии по телу, которое достигается при помощи медитации. Медитативные практики также активно используются в йоге. Польза медитации для физического и психического здоровья людей доказана различными научными исследованиями.

На первых занятиях цигун кроме медитации используется и визуализация. Человеку необходимо «увидеть» поток энергии, подключая воображение .Однако впоследствии, когда ученик уже научится работать с энергией, необходимость в визуализации отпадает.

С чего начать?

Разработаны комплексы упражнений для начинающих, которые могут выполнить даже самые неподготовленные люди. Это может быть зарядка, занимающая всего 15 минут времени, но оздоровительный эффект от которой чувствуется сразу.

Конечно, лучше всего начинать заниматься с опытным инструктором, но можно найти видеозапись занятий, где подробно и доходчиво рассказывается о том, как правильно выполнять асаны, какое должно быть при этом дыхание.

Уже на первых занятиях рассказывают, как с помощью медитации научиться управлять энергией и применять её для восстановления организма.

Особое внимание уделяется дыханию во время выполнения упражений. Оно должно быть равномерным и плавным.

Как найти хорошего инструктора?

От выбора хорошего наставника зависит, насколько успешны будут наши занятия.

В первую очередь нужно обратить внимание на внешний вид инструктора.

Цигун — это система самоисцеления, и поэтому наставник должен быть сам здоров, хорошо выглядеть, не иметь лишнего веса.

1. Учитель должен уметь ответить на любой интересующий ваш вопрос, касающийся занятий. Если он говорит, что это вам ещё рано знать или эти знания для вас лишние, то можно усомниться в компетенции этого человека.
2. Наставник должен иметь представления о медицине и реагировать на любые сообщения учеников о боли и дискомфорте, появляющихся при выполнении асан, тем более если такие эпизоды повторяются. Если он остаётся безучастен, это должно насторожить.

Нужно узнать, как долго занимается ваш наставник цигун и где он получал образование. Только опытному учителю можно доверять своё здоровье.

Какие книги можно прочитать о гимнастике цигун?

Если вы всё же решили заниматься самостоятельно, стоит изучить литературу, посвящённую цигун.

Существуют книги, которые помогут разобраться в китайской философии, лежащей в основе гимнастики и правилах выполнения упражнений.

• Автор Ван Лин создал пособие «Восемь упражнений цигун», подробно описывающее комплекс очень полезных и интересных упражнений, под общим названием «Ба дуань цзин», которое переводится как «8 кусков парчи».
• Книга «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» Юнь Луна и Юйфен Цэня научит, как правильно медитировать и дышать при выполнении асан.
• В книге «Цигун. История, теория, практика», которую написали мастер цигуна Ма Цзижень и востоковед Май Богачихин, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна.

Упражнения для новичков

Существует немало комплексов упражнений для новичков. Это и упражения, заменяющие утреннюю зарядку, и для похудения, и для хорошего сна, для успокоения, для долголетия и многие другие. Освоив начальный курс гимнастики, можно перейти к более сложным практикам.

При выполнении упражнений нужно руководствоваться следующими правилами:

• Одежда для занятий должна быть удобной, чтобы не стесняла движения.
• Двигаться нужно плавно, в унисон дыханию.
• Язык должен быть приподнят вверх.
• Если при выполнении упражнения чувствуется боль или какой-то дискомфорт, занятия нужно прекратить.
• Занятия должны проходить в проветренном помещении. а лучше на свежем воздухе.
• Нужно полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения, ни на что не отвлекаться.
• Выполняются упражнения на голодный желудок и после занятий тоже нельзя употреблять пищу в течение получаса.
• Начинаются занятия с лёгкой разминки, а затем можно перейти к более серьёзным упражнениям.
• За один день разучиваем не более трёх новых упражнений.

Вот пример упражнений, с которых можно начать знакомство с цигун.

Дракон, качающий колыбель

Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — «Дракон, качающий колыбель». Для того, чтобы его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч, затем перекатываться
с носков на пятки и обратно. Сделать то же самое движение, но уже из стороны в сторону. Сначала нужно перенести вес влево, затем вправо.

Это упражнение очень полезно для позвоночника: повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (особенно рекомендуется выполнять такие движения женщинам, которые любят носить обувь на высоком каблуке).

Танцующий дракон

Упражнение «Танцующий дракон» — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей. После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения: колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.

Упражнение полезно для порофилактикаи заболеваний коленных суставов.

Летающий дракон

Простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Танцующая змея

Следующее упражнение, которое называется «Танцующая змея», позволяет избавиться от застойных явлений в области поясницы.

Нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.

Заключение

Официальная медицина не признаёт цигун, но исследования, сделанные корейскими учёными в 2011 году, доказывают исцеляющее влияние этой гимнастики на многие системы человеческого организма.

Если вы хотите быть в хорошем здравии долгие годы, иметь ясный ум и сильный дух, занимайтесь гимнастикой цигун. Но помните, что настоящую пользу организму принесут только регулярные занятия.

Источники:

http://www.olley.ru/dao/cigun_dlya_nachinaushchih
http://lifehacker.ru/qigong/
http://nlo-mir.ru/jezoterika/cigun.html