0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Стройные ноги как получить

Идеальные ноги за месяц без лишних усилий

Бытует мнение, что стройные ножки — результат кропотливой не одного года работы в тренажерном зале. Развенчиваем этот миф и представляем комплекс упражнений, ежедневное выполнение которого поможет за короткий срок сделать ножки идеальными.

Шаги в сторону с приседом

Это упражнение можно смело назвать номером один в нашем списке. При его выполнении задействуется сразу передняя и внутренняя поверхность бедер, ягодицы и даже пресс! Подтягиваются ягодицы, уходят «ушки» на бедрах. А его динамика помогает эффективно сжечь лишние калории.

Техника выполнения:

Исходное положение: стоя, стопы вместе. Шагните в сторону и, отводя таз назад, согните ноги в коленях до параллели бедра с полом. Угол между бедром и голенью должен быть равен 90 градусам.На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Приседания «плие»

Пожалуй, самый лучший способ сжечь жир на внутренней поверхности бедер, которая в повседневной жизни практически не задействована. А именно от ее степени подтянутости зависит внешний вид ног.

Техника выполнения:

Поставьте ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Слегка отводя таз назад, приседайте до параллели бедра с полом. Вернитесь в исходное положение.

Выпады с ударом ногой

Вовлекают в работу практически все мышцы ног, придавая ножкам желаемый рельеф. И именно выпады подтягивают ягодицы, поднимают их наверх, убирая ненавистную складочку под попой.

Техника выполнения:

Исходное положение стоя, стопы вместе. Отведите левую ногу назад и опускайтесь, пока колено не коснется пола. Угол между бедром и голенью правой ноги при этом должен быть строго 90 градусов. Толкаясь пяткой правой ноги, поднимитесь наверх и сделайте резкий мах вперед левой ногой. Направляйте носок левой ноги на себя. Повторите упражнение на другую ногу.

Стульчик

Обычное и, на первый взгляд, несложное упражнение. Но польза от него колоссальная. Оно улучшает форму бедер, убирает «ушки», подтягивает ягодицы, помогает подкачать пресс и выровнять осанку!

Техника выполнения:

Подойдите вплотную к стене и с выдохом опуститесь до параллели бедра с полом. Спина и затылок при этом прижаты к стене. Оставайтесь в таком положении, минимум, 20 секунд. Со вдохом поднимитесь.

Махи назад согнутой в колене ногой

Прекрасный помощник в борьбе с целлюлитом. Приводит в тонус заднюю поверхность бедра и подкачивает ягодицы.

Техника выполнения:

Опуститесь на четвереньки. Согните правую ногу в колене до угла 90 градусов. На выдохе поднимите правую ногу вверх, напрягая ягодицы, пока бедро не окажется на одном уровне с линией спины. С выдохом опустите ногу.

Читать еще:  Как справиться с психологическим голодом?

Подъемы на носках

Стройные ножки невозможны без красивых икр. Поэтому нельзя исключать упражнения на эту мышечную группу. Представляем себя балеринами и встаем на носочки.

Техника выполнения:

Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза. С выдохом поднимитесь на носочки и со вдохом опуститесь на пятки. Для большей эффективности можно выполнять, встав на небольшую возвышенность.

Рекомендуем выполнять каждое упражнение по 15 повторений в три подхода, следить за питанием — и результаты не заставят себя долго ждать.

Как сделать стройными ноги

Мужское внимание наравне с женским лицом, фигурой, бюстом неизменно привлекают стройные красивые ножки. Но ножная мускулатура легко обрастает жирком, избавиться от которого довольно трудно. Многие женщины на собственном опыте убедились, что та или иная диета зачастую позволяет похудеть в животе, груди, руках, но не в бедрах или в голенях. Упражнения для бедер, ягодиц и голеней позволяют сделать ноги стройными, не скрывать их полноту брюками или длинной юбкой.

Почему для стройных ножек необходимы упражнения

Чтобы сделать ноги стройными и красивыми, убрать жировые отложения, одной диеты недостаточно. Ограничение рациона питания позволяет похудеть, но далеко не всегда худоба выглядит красиво.

Кроме того, зачастую трудно предсказать, как именно пойдет похудение. Его определяет тип телосложения, различные индивидуальные особенности. Некоторые садятся на диету, чтобы сделать ножки стройными, но вместо уменьшения объема бедер и голеней худеют в талии.

Упражнения для ног позволяют дать более адресную нагрузку мышцам, добиться их необходимой стройности и красоты, а также скорректировать другие недостатки фигуры.

Не стоит совершать ошибку, стремясь сделать ноги стройными одними упражнениями на бедра или ягодицы. Начинать необходимо с тренировки мускулатуры брюшного пресса. Дело в том, что данные мышцы участвуют в выполнении самых различных физкультурных движений – в том числе сгибания и разгибания ног.

От силы брюшного пресса зависит качество и эффективность выполнения упражнений для ног. Поэтому при неразвитой, слабой мускулатуре живота сделать ножки стройными и красивыми очень трудно.

Упражнения для офисных работниц

Даже при сидячей работе легко найти немного времени на несложные упражнения для стройности ног, укрепления мускулатуры живота, улучшения осанки. Для их выполнения потребуется устойчивый стул или кресло без колесиков.

  • Вытянуть выпрямленные ноги под прямым углом к туловищу, выполнить несколько поворотов в одну и другую сторону.
  • Встать за кресло, одна рука на спинке, другую на вдохе поднимать через сторону вверх, одновременно отставляя одноименную ногу назад. На выдохе принять исходное положение. Повторить для другой стороны.
  • Выполнять предыдущее упражнение, отставляя ногу в сторону.
Читать еще:  Как долго находится вода в желудке?

Упражнения для стройности ног

Лучше заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Начав с небольшого количества повторений (4-5) следует постепенно их увеличивать.

  • Сесть на пол, ноги выпрямлены, стопы слегка разведены. Свести стопы и напрячь мышцы, задержаться в данном положении.
  • Исходное положение прежнее. Тянуть носочки стоп от себя к полу, затем к себе.
  • Сесть на пол, ноги выпрямлены, руки поддерживают туловище сзади. Сгибая ноги и оторвав их от пола, подтянуть колени к подбородку, руки обхватывают под бедрами.

  • Из положения сидя на полу, не вставая на колени, без помощи рук принять положение стоя.
  • Присесть 15-20 раз ( на вдохе тело двигается вниз, на выдохе вверх).
  • Попрыгать через скакалку 15-20 раз.
  • Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони на полу возле таза. Выполнять ногами движения как при езде на велосипеде.
  • Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони опираются о пол. Поднять выпрямленные ноги вертикально вверх, затем развести через стороны, задержаться, после вернуть выпрямленные ноги на пол.
  • Исходное положение прежнее. Приподнять выпрямленные ноги над полом под углом 30 и поворачивать их то в одну. То в другую сторону вдоль воображаемой оси, проходящей между ног.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони сцеплены на затылке. Ходить на носочках по комнате в течение 5 минут.
  • Исходное положение прежнее. Приподнять согнутую в колене правую ногу, чтобы бедро оказалось параллельно полу, зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
  • Исходное положение прежнее, но встать на носочки. Подпрыгивать, стараясь приземляться на носочки и не сгибая колени.

Как быстро сделать ноги стройными

Если организм достаточно тренирован и поставлена цель быстро похудеть в ногах, стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Один раз в неделю давать ножной мускулатуре интенсивную физическую нагрузку, до сильной усталости.
  • Через один день с максимально возможной скоростью пробежать стометровку, 5-6 раз.
  • Еще через пару дней во время тренировки выполнить максимум прыжков (через скакалку, скамейку и т.п.)

Через месяц-полтора ноги станут ощутимо стройнее.

Как получить или сделать стройные ноги девушке

Интересно, как сделать стройные ноги? Это на самом деле не такая уж сложная задача. Вот несколько простых упражнений, которые можно делать ежедневно, чтобы получить великолепные стройные ноги.

Читать еще:  Пилатес расход калорий за час

Надлежащие упражнения и здоровая диета вот мантра для достижения этой цели.

Взгляните на следующие простые способы получения хорошо соблазнительных и стройных ножек.

Осуществление

Говорят, что ходьба, лучшее упражнение чтобы как сделать стройные ноги. Это будет не только тоном, но и поможет в улучшении здоровья в целом. Ходьба делает сердце и мозг здоровыми. Она также уменьшает симптомы депрессии. Как только вы начинаете регулярно ходить, постепенно увеличивайте расстояние которое вы проходите, и таким образом, постоянно приучая своё тело.

Следить чтобы не проявились последствиянедосыпания у женщин. Дополнительно ничего не требуется, если вы выполняете вышеупомянутые упражнения. Но если вы используете беговую дорожку, то она поможет вам намного больше. Поднимите дорожку на 15-20 градусов, чтобы получить лучшие результаты. Ходьба по наклонной беговой дорожке потребует больше энергии, что приведет к сжиганию больше жиров и будет лучше оказывать тонизирующее воздействие на мышцы ног. Беговая дорожка для прогулок 20-25 минут каждый день, около месяца, это очень поможет для получения стройных ног.

Шаг — взлёт, хорошая помощь в получении стройной формы для ваших ног. Сделай шаг до скамьи, наступите на неё одной ногой, потом поставьте другую ногу на скамью,опуститесь на первый отрезок, а затем второй. Продолжайте делать это в течение 7 минут. Вы можете сначала сделать это за меньшее время. Как только вы привыкнете к этому упражнению, постепенно увеличивайте время.

Здоровое питание

Здоровое питание всегда важно. Это не значит, что должны следовать строгой диете или морить себя голодом. Избегайте нездоровой пищи, если полностью пропуск невозможен, определенно можно ограничить её потребление. Есть пищевые продукты, такие как конфеты и жареная пища — это хорошо, но только один раз в день. Добавьте в свой ежедневный рацион орехи и свежие фрукты. Потребление белка помогает в наращивании мышечной массы, следовательно, должны включить много продуктов богатых белком в свой ежедневный рацион. Курица, рыба, говядина являются одними из лучших источников белка. Питание должно включать в себя овощи и продукты питания богатые клетчаткой.

Следить чтобы не проявилось склеивание сосудов и знать как проводится так называемая склеротерапия звездочек .

Если вы выполните вышеуказанные методы сделать стройные ноги девушке больше не будет проблемой. Определённо не нужно морить себя голодом или проводить часы в тренажёрном зале, чтобы получить совершенную форму ног.

Источники:

http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/6-uprazhneniy-dlya-stroynosti-nog
http://www.travelsports.ru/kak-sdelat-strojnymi-nogi/
http://margoritka.ru/kak-poluchit-stroynyie-nogi.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector