Пилатес сколько калорий за 1 час

Пилатес сколько калорий за 1 час

Часто нам хочется все просчитать, определить и спланировать, и занятия спортом – не исключение. И для тех, кто собирается освоить пилатес, сколько калорий сжигается – не последний вопрос. Поэтому сегодня мы попробуем разобраться в нем.

Сегодня уже все знают и понимают, что формула эффективного похудения – это питание плюс спорт. Между ними должно быть четкое соответствие: если вы «съедите» за день калорий больше, чем потратите – прибавите в весе. Слишком большой дефицит – стресс для организма, он поменяет обмен веществ, перейдя в «эконом-режим», после чего похудеть будет в разы сложнее. Поэтому важно соблюсти оптимальный баланс, подбирая определенную калорийность дневного рациона, исходя из затрат энергии.

Расход калорий в пилатесе интересует многих. Но единого ответа на него нет и не будет, можно привести лишь приблизительные числа – около 200-250 килокалорий в час.

Может показаться, что это значение довольно скромное, ведь даже бег забирает около 300 килокалорий в час. В то же время, необходимо понимать, что избавиться от калорий – это не главная цель пилатеса. Но зато он формирует такие условия, при которых в обычное время расход энергии организмом будет выше, чем обычно.

А вам хватает времени на себя любимую?

Да, конечно!Нет, просто беда!

Как действует пилатес

С одной стороны, все просто: физическая нагрузка – расход энергии – потеря калорий. В этом пилатес проигрывает. Но зато он позволяет добиться ряда качественных изменений:

• Проработка глубоких и поверхностных мышц увеличивает их массу, а они, даже в состоянии покоя требуют больше энергии, чем жировая ткань.
• Правильное дыхание в сочетании с физической активностью ускоряют обмен веществ, в результате чего даже после тренировки организм будет тратить больше энергии, чем обычно.
• Регулярные тренировки ощутимо снижают аппетит. Чувство насыщенности будет приходить раньше, а значит, будет проще уменьшить количество потребляемых калорий.

Таким образом, важно не сколько калорий сжигает пилатес, а как организм будет расходовать её между тренировками. И в этом отношении этот вид фитнеса – в числе явных лидеров.

К тому же, регулярные занятия не только помогут сбросить вес, но и улучшат внешний вид за счет формирования красивой осанки, плавных движений, хорошей координации, подтянутого силуэта… А это, пожалуй, ещё важнее.

Если вам все же интересно, сколько калорий сжигается во время пилатеса, нужно учитывать, что на этот показатель влияет масса факторов:

• Вес человека. Чем он больше, тем выше расход энергии, ведь каждая клетка тела требует свою долю. В то же время, при явных проблемах с весом выносливость ниже, что сказывается на эффективности тренировки.
• Процент мышечной массы. Мышцам нужно больше энергии, тогда как жировая ткань вообще не потребляет её. Поэтому чем больше мышц, тем выше общие энергозатраты.
• Интенсивность тренировки. Существует множество направлений фитнеса, начиная от довольно щадящих, используемых новичками или для реабилитации после травмы, и до весьма сложных и энергозатратных. Но для выполнения последних требуется хорошая подготовка.
• Тренированность. Организму всегда сложнее выполнять работу, к которой он не привык, поэтому новички будут терять больше калорий во время пилатеса. По этому причине советуют регулярно менять направления или хотя бы комплексы упражнений.
• Настрой. Не сразу верится, но если вы выполняете упражнения в хорошем настроении и с удовольствием, расход калорий будет выше. Это связано с выделяемыми гормонами, которые стимулируют расщепление жиров.
• Обмен веществ. Он действительно у всех разный, и кто-то от самой природы получил способность тратить больше калорий, по сравнению с другими.

Надеемся, что теперь вам лучше понятно, сколько калорий убирает пилатес, и вы сможете по-новому взглянуть на этот вид спорта.

Количество сжигаемых калорий во время тренировки зависит в первую очередь от веса тела, интенсивности и уровня метаболизма. Чтобы сбросить лишние килограммы или поддерживать оптимальный вес, нужна сбалансированная диета и подсчет калорий. Чтобы сжечь больше калорий, нужно постоянно двигаться. Для того чтобы потерять 1кг жира, необходимо сжечь 8000 калорий. В таблице приведены различные виды деятельности для разного веса. Указанное число калорий можно сжечь в течение одного часа. Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий и подсчитать результаты онлайн.

Автор: администратор сайта Дата: 15 марта 2012 г.

Фитнес-инструкторы получают много вопросов о пилатес, а точнее насколько эффективен пилатес для сжигания калорий и снижении веса.

Разработчик этой системы упражнений Joseph Pilates, почти сто лет назад, предложил людям эффективное средство, которое, если делать все правильно, предлагает значительные воздействия на ум и тело, и действительно оказывает влияние на снижение веса.

Что такое пилатес, что он дает?

• Подвижность позвоночника
• Гибкость
• Мышечная выносливость и мышечный тонус
• Укрепление костей и связок
• Сжигание калорий

Возможно, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но позвольте прояснить, что пилатес НЕ делает:

• Пилатес не аэробная тренировка. Сердечный ритм может подняться во время выполнения упражнений пилатес, но нагрузка на сердечно сосудистую систему в целом не достигнет уровня аэробной.
• Пилатес не является заменой для силовых тренировок. Пилатес «нагружает» основные мышцы, но не наращивает мышечную массу, по сравнению с традиционной силовой тренировки, с использованием отягощений.
• Пилатес не является основным способом для сжигания калорий. Исследования показывают, что, в среднем, 50-минут пилатеса сжигают что-то среднее между 175 калорий (для начинающих) и 250 калорий (для продвинутых). Сколько калорий сжигаются при физической нагрузке или упражнениях (подробнее).

Таким образом, пилатес может быть дополнительным компонент к вашей фитнес-программе, которая включает в себя кардио, силовые тренировки и йогу. Пилатес не может заменить занятия спортом при снижении веса полноценно.

1. Дышите правильно. Джозеф Пилатес говорил: «Даже если вы будете заниматься с разными инструкторами, научитесь правильно дышать.» Используйте технику глубокого дыхания, вдох должен расширить грудную клетку (диафрагму), но не живот, который должен оставаться плоским в момент вдоха, как будто вы носите корсет.

2. Сконцентрируйтесь на вытягивании ваших плечей от ушей и втягивания лопатки по направлению к центру позвоночникаю.

3. Правильно держите позвоночник. Голова и шея должны следовать естественной линии вашего позвоночника все время.

4. Сконцентрируйтесь на каждом движение, как будто оно исходит из центра тела (вашего ядра).

5. Не используйте удобный момент, чтобы двигаться. Движение должно быть сделано медленно и контролируемо.

6. Держите ваше тело стабильно (уравновесьте) на коврике. Если вы сосредоточив внимание на основных движениях, начинаете раскачиваться или скользить по коврику во время выполнения движений, то это не правильно.

7. Работа в правильном диапазоне движения. Начинающие, как правило, стараются выбирать трудно выполнимые упражнения, не освоив базовые. Точно так же, желая «ухватить» все и сразу, многие люди будут работать в больших диапазонах движения, но не выполнив указания пункта № 6 (выше).

Самое замечательное в пилатес, это то, что он предлагает что-то для всех, независимо от вашей физической подготовки. Вы можете заниматься пилатес дома, используя DVD, в спортзале или фитнесс центре. Мифы и заблуждения о фитнесе для похудании (статья).

Как улучшить свою физическую форму без тренажерного зала.

Джозеф Пилатес сказал: «Вы будете чувствовать себя лучше после 10 занятий, выглядеть лучше после 20, и станете совершенно новым человеком после 30 занятий».

Кстати не забывает пить воду, в том числе во время тренировки, сколько воды нужно пить, во время тренировки — тут.

1. Дышите правильно. Джозеф Пилатес говорил: «Даже если вы будете заниматься с разными инструкторами, научитесь правильно дышать.» Используйте технику глубокого дыхания, вдох должен расширить грудную клетку (диафрагму), но не живот, который должен оставаться плоским в момент вдоха, как будто вы носите корсет.

2. Сконцентрируйтесь на вытягивании ваших плечей от ушей и втягивания лопатки по направлению к центру позвоночникаю.

3. Правильно держите позвоночник. Голова и шея должны следовать естественной линии вашего позвоночника все времена.

4. Сфокусируйтесь на каждом движение, как будто оно исходит из центра тела (вашего ядра).

5. Не используйте удобный момент, чтобы вам двигаться. Движение должно быть сделано медленно и контролируемым образом.

6. Держите ваше тело стабильно (уравновесьте) на коврике. Если вы действительно сосредоточив внимание на основных движениях начинаете раскачиваться или скользить во время выполнения движений, то это не правильно.

7. Работа в правильном диапазоне движения. Начинающие, как правило, стараются выбирать трудно выполнимые упражнения, не освоив базовые. Точно так же, желая «ухватить» работать, многие люди будут работать в больших диапазонах движения, но не выполнив указания пункт № 6 (выше).

Самое замечательное в пилатес, это то, что он предлагает что-то для всех, независимо от вашей физической подготовки. Вы можете заниматься пилатес дома, используя DVD, в спортзале или фитнесс центре

Сколько калорий сжигается при занятиях пилатесом

Автор: Дмитрий Сироткин

Конечно, при выборе занятий для похудения полезно понимать, насколько они эффективны.

Как в этом плане обстоят дела с пилатесом, сколько сжигается калорий?

Следует признать, что пилатес – не самый лучший способ похудеть. Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях пилатесом вы можете в среднем израсходовать от 189 килокалорий (при весе 60 кг) до 378 килокалорий (при весе 120 кг).

В целом, это примерно соответствует расходу калорий при йоге или ходьбе. Так, например, расход калорий при ходьбе в течение часа составляет от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе). Как видим, при быстром темпе ходьбы, а в случае йоги – при занятиях силовой йогой, пилатес им даже заметно уступает по расходу калорий (см. также Пилатес или йога, что лучше для похудения?).

Если же говорить о распространенных тренажерах (велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка и др.), то там расход калорий обычно в среднем в несколько раз выше (подробнее – см. Какой тренажер лучше для похудения?).

Обычно при большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней. В данном случае, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг можно израсходовать 567 килокалорий за час. Возможно, на этот раз эта цифра близка к реальной, поскольку пилатес не предполагает высоких или интенсивных физических нагрузок.

При выборе оптимального для вас вида физической активности полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки конкретного варианта. Давайте по-крупному их и рассмотрим (подробнее в статье пилатес для похудения).

Преимущества занятий пилатесом

• Декларируется возможность уменьшить жировые отложения на таких проблемных зонах как бедра или ягодицы.
• Минимальные риски получить травму во время занятий.
• Подходит для людей в неважной физической форме.
• Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
• Возможность заниматься как в зале, так и дома.
• Можно без проблем заниматься в течение всего года.
• Для занятий требуется немного места и простые, компактные тренажеры.

Недостатки занятий пилатесом

• Невысокая эффективность сжигания калорий.
• Повышенные требования к качеству вашей работы на занятиях предполагают привлечение инструктора и связанных с этим расходов, хотя бы в начальный период.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков занятий пилатесом как будто бы весьма благоприятное, однако эти пара недостатков существенны с точки зрения задачи похудения.

Таким образом, при характерном для пилатеса уровне сжигания калорий рассматривать его как хороший вариант похудения не стоит. Похудение здесь лучше рассматривать как незначительное дополнение к другим эффектам пилатеса.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Сколько калорий сжигается во время пилатеса?

Часто нам хочется все просчитать, определить и спланировать, и занятия спортом – не исключение. И для тех, кто собирается освоить пилатес, сколько калорий сжигается – не последний вопрос. Поэтому сегодня мы попробуем разобраться в нем.

Цель пилатеса

Сегодня уже все знают и понимают, что формула эффективного похудения – это питание плюс спорт. Между ними должно быть четкое соответствие: если вы «съедите» за день калорий больше, чем потратите – прибавите в весе. Слишком большой дефицит – стресс для организма, он поменяет обмен веществ, перейдя в «эконом-режим», после чего похудеть будет в разы сложнее. Поэтому важно соблюсти оптимальный баланс, подбирая определенную калорийность дневного рациона, исходя из затрат энергии.

Расход калорий в пилатесе интересует многих. Но единого ответа на него нет и не будет, можно привести лишь приблизительные числа – около 200-250 килокалорий в час.

Может показаться, что это значение довольно скромное, ведь даже бег забирает около 300 килокалорий в час. В то же время, необходимо понимать, что избавиться от калорий – это не главная цель пилатеса. Но зато он формирует такие условия, при которых в обычное время расход энергии организмом будет выше, чем обычно.

Как действует пилатес

С одной стороны, все просто: физическая нагрузка – расход энергии – потеря калорий. В этом пилатес проигрывает. Но зато он позволяет добиться ряда качественных изменений:

• Проработка глубоких и поверхностных мышц увеличивает их массу, а они, даже в состоянии покоя требуют больше энергии, чем жировая ткань.
• Правильное дыхание в сочетании с физической активностью ускоряют обмен веществ, в результате чего даже после тренировки организм будет тратить больше энергии, чем обычно.
• Регулярные тренировки ощутимо снижают аппетит. Чувство насыщенности будет приходить раньше, а значит, будет проще уменьшить количество потребляемых калорий.

Таким образом, важно не сколько калорий сжигает пилатес, а как организм будет расходовать её между тренировками. И в этом отношении этот вид фитнеса – в числе явных лидеров.

К тому же, регулярные занятия не только помогут сбросить вес, но и улучшат внешний вид за счет формирования красивой осанки, плавных движений, хорошей координации, подтянутого силуэта… А это, пожалуй, ещё важнее.

Что влияет на расход калорий

Если вам все же интересно, сколько калорий сжигается во время пилатеса, нужно учитывать, что на этот показатель влияет масса факторов:

• Вес человека. Чем он больше, тем выше расход энергии, ведь каждая клетка тела требует свою долю. В то же время, при явных проблемах с весом выносливость ниже, что сказывается на эффективности тренировки.
• Процент мышечной массы. Мышцам нужно больше энергии, тогда как жировая ткань вообще не потребляет её. Поэтому чем больше мышц, тем выше общие энергозатраты.
• Интенсивность тренировки. Существует множество направлений фитнеса, начиная от довольно щадящих, используемых новичками или для реабилитации после травмы, и до весьма сложных и энергозатратных. Но для выполнения последних требуется хорошая подготовка.
• Тренированность. Организму всегда сложнее выполнять работу, к которой он не привык, поэтому новички будут терять больше калорий во время пилатеса. По этому причине советуют регулярно менять направления или хотя бы комплексы упражнений.
• Настрой. Не сразу верится, но если вы выполняете упражнения в хорошем настроении и с удовольствием, расход калорий будет выше. Это связано с выделяемыми гормонами, которые стимулируют расщепление жиров.
• Обмен веществ. Он действительно у всех разный, и кто-то от самой природы получил способность тратить больше калорий, по сравнению с другими.

Надеемся, что теперь вам лучше понятно, сколько калорий убирает пилатес, и вы сможете по-новому взглянуть на этот вид спорта.

Источники:

http://pohudenie-tut.ru/1904_pilates-skol-ko-kaloriy-za-1-chas/
http://burido.ru/razvitie-i-obuchenie/795-skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-zanyatiyakh-pilatesom
http://4allwomen.ru/publ/zdorove/sport_i_fitnes/skolko_kalorij_szhigaetsja_vo_vremja_pilatesa/14-1-0-169