1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Отзывы циклическая диета

Циклическая диета

Каждый, кто сталкивался с методиками похудения за счет соблюдения диет, знает, что по окончанию диеты вес вновь стремится к прежней отметке. Здесь даже не важно, быстро сбрасывался вес или это происходило постепенно, удерживать сброшенный вес все равно очень трудно. Исключением из этого сформировавшегося правила служит циклическая диета, которой посвящена эта статья.

Почему после диет поправляются?

Чтобы определить важность циклической диеты, нужно понимать то, как работает собственный организм. Так уж создала нас природа, что во время голодовки мы сжигаем лишний вес, а когда выходим из этого урезанного рациона и вновь начинаем питаться, как это было всегда, наш организм старается вернуть себе потраченные жировые ткани. И еще плюс к восстановленным тканям, организм стремиться добавить новые жировые запасы, которых хватит на следующий период голодания. Возникает вопрос о том, что неужели мы никогда не можем похудеть таким образом? Если верить теории, то это действительно так, а вот на практике такой закон нашего организма возможно обойти. Циклическая диета основывается на том, чтобы обмануть собственный организм и дать ему понять, что следующее голодание его не поджидает.

Циклическая диета, схема № 1

Схема циклической диеты не так уж и сложна. Все нечетные дни диеты, то есть первый, третий, пятый и т.д. дни нужно посвящать растительной и белковой пище. А вот все четные дни диеты необходимо питаться так, как это происходит обычно, но при этом не переедать и не голодать. То есть все основывается на том, чтобы один день соблюдать диету, а на другой питаться сбалансировано.

Циклическая диета не отличается особой скоростью потери веса, но это и есть залог ее успеха. Ученые даже подсчитали, что для нашего организма безопасно терять вес со скоростью не более чем половина килограмма в неделю. Многие даже заявляют о том, что быстрые способы похудения грозят нам нарушениями мышечной ткани и обезвоживанием. Циклическая диета включает в себя обязательный контроль веса. При этом нужно взвешиваться каждую неделю в один и тот же день и в одно время, кстати, желательно делать это утром, как только покидаешь постель.

Циклическая диета, схема № 2

Если имеется слишком большой избыток веса, то после первого цикла диеты можно переходить на второй цикл. То есть во время первого цикла организм обманывается и думает, что он не худеет и голодать его никто не заставляет и для него становится привычным такое питание, а значит можно обмануть его еще чуть больше и питаться уже по расчеты два дня диеты и один день сбалансированного питания.

Чтобы соблюдать циклическую диету, нужно знать, какой список продуктов можно включать в рацион белково-растительной разгрузки:

  • Белок отварных яиц
  • Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы без добавления жира
  • Морепродукты
  • Нежирные молочные продукты
  • Овощи с низким содержанием крахмала в свежем, запеченном, отварном и приготовленном на пару виде
  • Зелень
  • Чай из трав или зеленый чай, а также минеральная бода без газа или простая столовая вода
Читать еще:  Рецепт быстрого похудения на дому

Во время разгрузочных дней циклической диеты нельзя использовать сахар и соль. Если возникает сильное чувство голода, то в дневной рацион можно включить 1-2 ломтика диетического подсушенного хлеба.

Из всех продуктов перечисленных выше, можно составить такое меню:

  • Завтрак: 4-5 белков яиц, листовой салат и несладкий чай
  • Второй завтрак: 100 грамм нежирного творога с добавлением небольшого количества обезжиренного йогурта
  • Обед: отварной ломтик мяса, салат из огурцов и капусты, заправленных яблочным уксусом и лимонным соком и стакан негазированной воды
  • Полдник: белковый коктейль и нежирное молоко
  • Ужин: овощи с морепродуктами, приготовленные на пару и зеленые или травяной чай без сахара

Циклическая диета, благодаря чередованию разгрузочных и обыкновенных дней дает возможность худеть, не испытывая постоянного голода, а медленно достигнутый результат сохранится очень надолго.

Циклическая диета (йогурт, куриная грудка, молоко, кефир)

Перепробовав не одну диету, многие бывают огорчены тем, что килограммы, с таким трудом покинувшие тело, радостно и быстро возвращаются, стоит прекратить диету. Иногда не просто возвращаются, а ещё и увеличиваются. Женский организм таким способом пытается уберечь себя от следующего голодания – запасает жировую ткань. А при похудении первым делом расходуется мышечная масса, которая не так важна для здоровья организма, чем жировая.

Для тог, чтобы решить проблему возвращающегося веса были разработаны несколько вариантов циклической диеты. Смысл диеты в том, что некоторое время организм активно худеет, и такое же время – находится в режиме обычного питания. В одном варианте диеты цикл составляют дни – один голодный, один обычный, потом можно удвоить количество голодных дней, оставив один с обычным питанием.

Второй вариант циклической диеты рассчитан на 28 дней – так называемый лунный цикл, от которого очень зависим организм женщины. Две недели питание диетическое, с малым количеством калорий, следующие две недели – обычный рацион, без переедания и увлечения вредными продуктами. За это время организм привыкает к периодичности и не так остро реагирует на выход из диеты.

Примерное меню диетического цикла:

Завтраки:

Ланчи:

Обеды:

  • 200 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, огурец, помидор, листья салата, заправленные оливковым маслом;
  • 250 гр. говядины, приготовленной на гриле, отварная стручковая фасоль, стакан томатного сока;
  • 250 гр. рыбы, запечённой в духовке, порция бурого риса, болгарский перец, 1/2 грейпфрута.

Полдники:

Ужины:

Во время обоих вариантов необходимо выпивать в день до 2,5 литров минеральной воды без газа, чай и кофе стараться употреблять в умеренных количествах. В дни с обычным питанием сократить количество сахара, копчёностей, алкоголя и газированных напитков.

Отзывы о циклической диете:

Циклическая диета не даёт быстрых результатов, потеря веса может составлять всего лишь 0,5 килограмма в неделю, но этот вес не вернётся. Перед началом циклической диеты необходимо посетить терапевта, чтобы получить консультацию по дополнительному приёму витаминов и минералов.

Циклическая диета — схема питания для похудения

Многие худеющие люди стараются выбрать такую систему правильного питания, которая бы была не только эффективной, но и не вредила здоровью. И одну из таких определили исследователи. Циклическая диета – идеальный вариант для похудения, а смысл ее состоит в чередовании низко- и высококалорийного питания разными продуктами, разделенного на циклы по дням. Такой режим помогает обмануть организм, возвращая обмен веществ на нормальный уровень после 3-4-дневного голодания.

Читать еще:  Как психологически избавиться от обжорства?

Что такое циклическая диета

Принцип циклической системы питания очень прост: первые несколько дней диеты необходимо есть преимущественно белковую пищу и овощи со сложными углеводами, а в следующий такой же период можно употреблять практически все что угодно. Единственное ограничение – количество. В рационе должны преобладать низкоуглеводные продукты, чтобы суточная норма не превышала 1200-1300 ккал. Циклическая кето-диета является идеальным вариантом для тех, кто хочет быстро скинуть лишние килограммы, не беспокоясь о своем здоровье – это доказывают многочисленные положительные отзывы.

Правила

Система питания состоит из определенных временных циклов, которых, согласно правилам, необходимо строго придерживаться. Составленный рацион диетологи нарушать не рекомендуют, а сама диета может продолжаться от одной недели до трех месяцев. Все зависит от того, какой вес требуется скинуть. Из этого следует, что 4 дня – один цикл, 2 – следующий, и последний – переходный. Классическая кето-диета для похудения, рекомендованная врачами, должна длится один месяц (4 равных периода). Основные правила приема еды:

  1. Этап разгрузки (диетический) – проводится с понедельника по четверг. В эти дни происходит максимальное сжигание жира за счет белкового питания. Можно есть яйца, нежирное мясо, творог и другие молочные продукты, постную рыбу, зелень, овощи (исключение – картофель) и т. д. На выходе количество калорий не должно превышать 1000 ккал в сутки. Требуется практически полностью отказаться от углеводов.
  2. Этап загрузки (калорийный) – пятница-суббота. Можно есть калорийную пищу, отступая от нормального уровня калорийности на 30-40% и не ограничивать себя практически ни в чем. Например, это могут быть любые фрукты, хлеб (цельнозерновой), салат из овощей и многое другое.
  3. Переходный этап диеты. Воскресенье. В этот день требуется с утра до вечера постепенно и медленно переходить на безуглеводный режим питания. Согласно исследованиям, в этот день диеты организм начинает понимать, что углеводов больше нет и необходимо брать энергию из жировых запасов. Это явление называется кетоз (выработка кетоновых тел).

Достоинства

Цикличная диета для похудения имеет ряд преимуществ перед другими системами питания:

  1. Прекрасные результаты в похудении – расщепление жировых отложений начинается практически сразу, тело начинает быстро терять вес, расходуя липидные запасы.
  2. Жиросжигание происходит без губительных нагрузок на организм и без потери уровня калорийности. Голодание не возникает.
  3. Нормализуется обмен веществ, благодаря чему мышечная масса не теряется, поэтому спортсменам эта диета крайне полезна.

Недостатки

  1. В самые первые дни диеты во время перестроения рациона на белковую еду (отсутствие глюкозы) возможно снижение работоспособности, возникает усталость, раздражительность.
  2. Есть небольшая вероятность нарушения пищеварения из-за нехватки клетчатки при диете циклической. Организм не успевает переваривать белки и некоторую долю жиров. Во избежание запоров и несварения рекомендуется пить много воды, употреблять однодневный кефир.
  3. Если неправильно подобрать день загрузки, то можно вернуться к начальному этапу или же в крайнем случае возникнет ожирение. Верную программу, которой нужно будет беспрекословно следовать, поможет составить диетолог, и тогда получится сбросить лишние килограммы.
Читать еще:  Через сколько можно есть сладкое после еды

Меню циклической диеты

Рацион и режим питания циклической диеты зависит от определенных дней. Система питания разбита на два основных этапа (диетический, калорийный) и еще один – переходный (один день, воскресенье, время выработки кетонов). Каждому циклу присущи свои правила приема еды: определенные продукты, размер или количество порций и т. д. Составить программу диеты сможет помочь квалифицированный диетолог, а прежде чем похудеть, нужно обязательно обратиться к лечащему врачу, во избежание нанесения вреда организму.

Диетический цикл

Этот этап состоит из безуглеводного рациона с преобладанием белковых продуктов. Разрешенная провизия: каши на воде, творог и любые другие молочные продукты с низким содержанием жира, диетические сорта мяса птицы, яйца, небольшое количество зеленых овощей и другое. Приемы пищи необходимо разбить на 4-5 приемов по небольшим порциям. После того, как тело переходит в стадию кетоза, необходимо начинать калорийный цикл.

Калорийный цикл

В период диеты, когда организм переходит в стадию кетоза, необходимо употреблять любые калорийные продукты (уровень можно повысить на 30-40 процентов от нормы), но в разумных пределах. Единственное условие: мучное и сладкое – это строго запрещенная еда. Что можно: рис, мясо, цельнозерновой хлеб, салат из овощей, орехи, любые фрукты и т. д. Загрузка углеводами и меняет режим приема пищи по диете. Начинать есть надо с семи утра, а в семь вечера нужно прекратить, разбив рацион на 3-4 полноценных порции. Следует помнить о водном режиме и употреблять достаточное количество жидкости, чтобы вывести продукты распада белков и жиров и усилить липолиз (расщепление жиров).

Пример рациона разгрузочного дня

Меню диетического цикла может быть таким:

  1. Завтрак: 2 вареных яйца, листья салата, чашка зеленого чая.
  2. Полдник: творог нежирный (100 г) с йогуртом или кефиром.
  3. Обед: отварная куриная грудка (200 г), салат из огурцов и капусты, заправленный лимонным соком, чашка кофе.
  4. Перекус: стакан молока или кефира.
  5. Ужин: коктейль из морепродуктов, зеленые овощи, чай.
  6. Поздний ужин: стакан кефира, яблоко.

Уделить внимание нужно и переходному дню (воскресенье):

  1. Завтрак: яйца вареные, яблоко или банан, чашка зеленого чая.
  2. Полдник: стакан молока или йогурта, пара кусочков цельнозернового хлеба.
  3. Обед: филе индейки на пару, овощной салат.
  4. Перекус: стакан кефира.
  5. Ужин: легкий салат из зеленых овощей без заправки.

Пример рациона загрузочного дня

Углеводный цикл может быть таким:

  1. Завтрак: порция овсянки на молоке с фруктами (банан, апельсин) и орехами (кешью, лесной).
  2. Обед: говядина запеченная (200 г), картофель из духовки, овощной салат с растительным маслом, 2 кусочка цельнозернового хлеба, чай.
  3. Полдник: белковый коктейль из банана, апельсинового сока, ложки протеина (взбить в блендере).
  4. Ужин: коричневый рис с кусочком филе нежирной рыбы, пара ложек гороха или фасоли, перец болгарский.

Противопоказания­

Как и у любой другой системы питания, которая на определенный период может сбить организм с привычного ритма, у циклической существуют некоторые противопоказания. Сидеть на кето-диете нельзя людям с заболеванием сердца и повышенным давлением. Страдающим диабетом в любой форме также не стоит злоупотреблять этой циклической системой похудения, поскольку во время диетического цикла резко снижается уровень глюкозы. Циклическая диета для похудения не принесет пользы беременным, кормящим матерям, людям с заболеваниями печени, нарушенным балансом пищевого тракта. Абсолютно противопоказана людям с хроническими заболеваниями почек.

Видео: кето-диета

Источники:

http://drug.org.ru/belkovye-diety/ciklicheskaya-dieta/
http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/cyclic-diet
http://allslim.ru/65-tsiklicheskaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector