4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Калланетика для плоского живота

Самые эффективные упражнений калланетики для подтянутого живота

Калланетику повсеместно сопоставляют с пилатесом: обе техники применяют подобные принципы обращения с телом. Различие в том, что пилатес подразумевает активный тренинг, тогда как калланетика — статический.

«Происходит удерживание всех поз от 30 секунд до одной минуты», — объясняют инструкторы. — Поскольку внимание акцентируется на функционале внутренних мышц, результаты сохраняются длительное время: допустим, вы потренировались несколько месяцев, после покинули зал, то результат дает о себе знать еще полгода. И мускулы придут в форму быстрее, когда вы вернетесь к тренировкам»

Что самое существенное в занятиях?

Изучить корректное исходное положение торса и процесс работы мускулами брюха. Тело устремляется в вертикальную ось, от стоп. Лопатки устремляем под углом вниз, рефлексируем шею.

Подгибаем таз, располагая поясницу в непринужденное положение (лобок под прямым углом к полу) — если это не выполнить, мышцы пресса не будут функционировать достаточным образом.

Относительно живота, изобразите, что на поясе у вас обширный хомут и виртуально застегивайте брюшную мускулу поочередно на все фиксаторы, на каждом вдохе туже сжимая мышцы.

Следите, как ощущения делаются все острее. Здорово будет к началу занятий освоить одну эту технику, чтобы почувствовать эффективность работы пресса. Далее рассмотрим пару наиболее продуктивных практик.

Как организовать свою тренировку

Для начала разминки: обязательно 3-5 минут уделите гимнастике суставов.

  1. Выполняйте тренинг последовательно. «Начинающим следует, фиксировать любое положение только на 30-40 секунд. Не спеша этот период можно продлить до 60 секунд. Осуществляйте все упражнения в 3 повторения, отдыхая 5-10 секунд между ними».
  2. Контролируйте дыхание и позу поясницы (ей необходимо оставаться в нейтральной позе).
  3. Занимайтесь данной техникой 2-3 раза в неделю.

Теперь приступим к рассмотрению самых актуальных упражнения с которых стоит начать новичку:

Упражнение первое

Встаньте ровно, стопы разместите на ширине таза. Колени упругие, руки по швам. Подтяните копчик, поясницу в непринужденное положение, задействуйте в работе брюшной пресс, позвоночник располагайте вертикально. Шею устремите вверх.

Это технически правильное положение тела. Расставьте руки по сторонам, ладонями вверх. Плавно потянитесь туловищем влево за рукой, почувствуйте работу торса.

Остановитесь таким образом на 30-40 секунд. Затем возвратитесь в исходную позу и повторите проделанное, но уже в другую сторону. Это является одним повтором. Исполните три повтора.

Упражнение второе

Присядьте на пол, подогните колени и обратитесь в пол стопами, разместив их на ширине таза. Руки вынудьте вперед. Действуя мускулами пресса, плавно спуститесь на коврик, чтобы дотронуться поясницей пола.

Тонус шеи ослабьте, вытягивайтесь руками вперед. Остановитесь в этой позе также на 30-40 секунд. Затем восстановите движение и снова остановитесь, коснувшись пола спиной протяженностью до плечевого пояса.

После полного опускания на пол начинайте медленно поднимать корпус вверх. Когда три четверти пути будут преодолены, остановитесь на тоже время. Вернитесь после чего в начальное положение и повторите проделанное еще 3-4 раза.

Итоги

Теперь вы имеете представление, что такое калланетика и какое значимое место ей отведено в современной борьбе за здоровье. Выполняя данную систему тренировок, вы не только скорректируете фигуру, но и подтяните эмоциональное состояние.

Читать еще:  Как приготовить медовую воду с корицей?

Калланетика для похудения: самый ли быстрый способ и кто такая миссис Каллан Пинкни

Подходит ли калланетика для похудения? Калланетика или пилатес, что лучше? Калланетика — самый быстрый способ сбросить вес? Можно ли проводить занятия в домашних условиях? Все ответы на эти вопросы, я поместил в этой статье.

— Она не тащится, она занимается калланетикой!

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

— Не бери в голову, Волк! Тебе не понять.

Привет, друзья! Споры о том, подходит ли калланетика для эффективного сжигания лишнего жирка, ведутся не одно десятилетие. Противники утверждают, что это — абсолютная чушь и ничего не даёт. Поклонники рассыпаются восторженными отзывами и результаты обещают фантастические. Кому верить? Себе! Ибо главное мерило любого явления — твоё собственное мнение и индивидуальные запросы. Ну, и логика!

Сказ про то, откуда полвека назад выросли ноги

Придумала калланетику американка по имени Каллан Пинкни. Точнее, она её не придумала, а адаптировала йогу под свои американские запросы. Настоящая йога — это прежде всего религия, а зачем нужна религиозная подоплёка тем, кто давно уже «отправил Бога в отставку» и предпочитает справляться своими силами? Тем более, что и бог-то у индусов чужой, не христианский.

Калланетика появилась в 60-е, но пик популярности её пришёлся на семидесятые годы двадцатого столетия. Она обрела известность благодаря хорошей раскрутке — книги, учебные фильмы, и всё — за хорошие деньги. Уже в восьмидесятые она сошла на нет, уступив место другим направлениям.

Американцы — большие выдумщики по части похудения, им, на их фаст-фудах и хот-догах, этого сильно не хватает. Заработали, что могли, на одном «модном» направлении — перешли на другое. Но прошло несколько десятков лет, и в 2012-м, в 72-летнем возрасте, госпожа Каллан отошла в мир иной. Это послужило новым толчком для разработанного ею комплекса: до сих пор продолжаются судебные разбирательства на тему того, кто имеет право на торговую марку и название.

Показания и противопоказания

С помощью своих упражнений Каллан предполагала коррекцию фигуры. Статичные позы, растяжки, которые якобы должны даровать мир и покой, а заодно сжигать энергию, должны задействовать одновременно мышцы живота и боков, бёдер и ягодиц, включая внутренние, трудно доступные для гимнастики мускулы. Есть в ней упражнения для похудения рук и даже лица.

Пока предприимчивые американцы судятся и делят наследство, наши российские умельцы беззастенчиво тиражируют уроки, которые зачастую можно скачать бесплатно и без регистрации. Поклонники утверждают, что от калланетики эффективное похудение. Например, ты можешь поинтересоваться видео 2017 года, получив самые свежие представления о вопросе.

Пользоваться комплексом из 29 упражнений может не каждый.

  • людям с больным позвоночником, из-за больших статических нагрузок на связки;
  • тем, кто никогда не занимался фитнесом или спортом и недостаточно физически развит;
  • тому, у кого есть заболевания сердца и сосудов, варикоз;
  • после хирургических операций, особенно кесарева сечения;
  • тем, у кого проблемы с глазным дном, внутриглазное давление (большая нагрузка на сосуды глаза);
  • вопреки расхожему мнению, лучше не заниматься во время беременности;
  • пациентам с бронхиальной астмой.

Тяжёлыми статическими нагрузками могут увлекаться только те, кто хорошо подготовлен. Иначе можно вместо пользы получить серьёзные травмы, последствия которых будут сказываться ещё очень долго. Упражнения для начинающих должны соответствовать уровню физического развития.

А может, выбрать что-то другое?

Некоторые задаются вопросом: калланетика или пилатес, что лучше? Сложно ответить однозначно. Наверное, для достижения цели хороши все средства и тому, кто не увлекается быстрыми движениями, прыжками и танцами, может прийти в голову попробовать «гимнастику неудобных поз». Тем более, что из 29 поз можно выбрать несколько, доступных и не опасных для тебя лично.

Читать еще:  Бананово кефирная диета на 3 дня

Хорошо и то, что для занятий не нужно бежать в спортзал или приобретать дорогостоящие тренажёры, покупать специальную одежду. В чём удобно — в том и занимайся, прямо в домашних условиях.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Ещё один плюс — в результате растяжек укрепляются, но не становятся переразвитыми мускулы, что важно для дам. Хотя, опытные культуристы скажут тебе: чтобы нарастить рельеф, нужно купить Protein и использовать силовые тренажёры. В остальных случаях превратиться в Шварценеггера тебе не грозит.

Заманчиво, но неправда

Растяжки, как любая статическая нагрузка, вопреки всем утверждениям поклонников калланетики, не сжигают в семь раз больше, чем шейпинг. Этот рекламный ход, использованный ещё в семидесятые для привлечения внимания к модному новшеству, упорно тянется по сей день, но не соответствует действительности.

Давай рассуждать по логике.

Если ты тянешь мышцы — к ним приливает кровь. Улучшение кровообращения помогает избавиться от застоя в жировой ткани. Постепенно жировые клетки станут менее наполненными, а весь слой — более мягкий и податливый. Но процесс этот очень постепенный и медленный, и много энергии на него не нужно.

А вот на энергичные движения аэробики или шейпинга надо много молекул АТФ, чтобы могли активно работать скелетные мышцы. Следовательно, сжигание гликогена, а затем — жировых отложений, будет идти быстрее.

Ещё говорят, что калланетика — самый быстрый способ похудения, и за месяц занятий можно потерять до 10 кг. Это мол быстрее, чем при шейпинге или аэробике. Но создательница комплекса утверждала, что он существует не для сброса веса, а прежде всего для коррекции, развития пластики и перераспределения пропорций. Вес при этом может существенно и не меняться. Кому верить?

Почему это не всем доступно?

Представь, что тебе нужно лечь набок, напрячь выпрямленные ноги, а потом оторвать стопы от пола и пробыть в таком положении минуту. Понятно, что подобный приём может сделать только подготовленный человек. Новичок просто потянет себе боковые мышцы, на которые придётся большая и непривычная нагрузка.

То же самое — лёжа на животе, оторвать от пола одновременно одну ногу и обе руки, и оставаться в такой позе в течение минуты.

Конечно, это не означает, что ты не сможешь заниматься по системе Каллан. Но подходить к ней без подготовки не следует, и начинать надо очень постепенно. Особенно это касается людей, которые решили заняться гимнастикой в пожилом возрасте, не имея никакой предварительной подготовки.

Физическая активность — это хорошо. Поэтому можно и нужно заниматься тем, что для тебя больше подходит. Главное — не проводить всё свободное время лёжа на диване. С этой точки зрения, кому-то подойдут занятия по принципу «статичных неудобных поз», а кому-то — тренажёрный зал и высокоинтенсивный тренинг.

Главное — подходить к любому виду гимнастики и фитнеса без фанатизма. А ещё — не забывать, что без правильной организации своего режима, питания качественными продуктами и отказа от вредных привычек не помогут никакие, даже самые модные тренировки.

Читать еще:  Как вытерпеть капризы пожилых?

Напоследок напомню, что мой видео «Курс Активного Похудения» предназначен тем, кто хочет не просто избавиться от излишков, но и оздоровить свой организм, и перестроить свою жизнь так, чтобы стать бодрее, активнее и энергичнее.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Калланетика — пластическая гимнастика — отзыв

Долой подкожный жир с живота! Гарантированно и надолго! Мнение фитнес-инструктора и советы.

Мир фитнеса богат на информацию о том, как убрать подкожный жир с живота посредством тренировок, направленных на построение стройного и упругого тела. Но лидирующим и феноменальным по своим результатам методом остается калланетика:

  • Никаких силовых нагрузок.
  • Сравнительно простые упражнения, представляющие собой исполнение статичных поз!
  • Эффект же, полученный за короткий срок, вдохновляет занимающегося человека и потрясает окружающих.

Любой инструктор по фитнесу подтвердит, что плодотворность 1 часа подобных занятий равна 22-24 часам интенсивных тренингов по аэробике и фитнесу, 10 часам по аквааэробике и фитнесболу! Сравним с ней лишь стретчинг с растяжкой.

Думаете, что такое невозможно? Не испробовав калланетику, доказать обратное вы не сможете.

____________________________***Знакомимся, КАЛЛАНЕТИКА***_____________________________

Я расскажу вам о ней — об этом кардинально отличающемся средстве, в котором силовые нагрузки и какие-либо амплитудные темповые движения отсутствуют. (К этому же разряду можно отнести и вариант, как Похудеть с йогой).

Именно с помощью калланетики я смогла избавиться от жировых отложений на боках и животе после родов:

Справка! При «ленивых», незадействованных мышцах на теле начинает образовываться жировая прослойка. Если же заставить мышечные волокна работать, подкожный жир будет вытесняться, возвращая фигуре первоначальные очертания.

Вы сможете «лениво» аккумулировать брюшные мышцы и убрать подкожный жир с живота – секреты быстрого преобразования ниже.

  • Калланетика, знающая, как убирают подкожный жир на животе, богата на неудобные позы, аналоги которых в других видах фитнеса встречаются редко.
  • Но именно они в процессе удержания корпуса и ног в определенном положении 1-2 минуты троекратно увеличивают энерго затраты организма, задействуют максимум мышц.
  • При видимой пассивности спортсмена происходит активное сжигание жиров!

Важно! Не ждите первых результатов первые 3 недели. А вот потом излишний вес будет стремительно покидать вас.

______________***Переходим к комплексу из 4 эффективных заданий. ***__________________

Задача, как убрать подкожный жир в области живота, разрешится быстрее, если каждая представленная поза будет удерживаться в течение 1-1,5 минут. Новичкам советуем начать с 10-20 секунд, от одного занятия к другому прибавляя по 5-10 секунд до требуемого показателя:

    Ложимся спинкой на пол, слегка расставив стопы согнутых ног, руки по бокам. Задействуем мышцы верхнего пресса и отрываем плечевой пояс вверх. Медленно тянемся пальцами рук по направлению к пяткам. Застыли. (На фото справа — пример упражнения, слева — я и еще одна солистка моей студии на сцене).

Как бонус — еще один вариант упражнения:

Именно на этом фото (сверху) видно, как я подтянула живот и бока за 2 недели занятий.

Хотите грандиозных результатов?

Калланетика – это не усилия, а терпение, выдержка и настойчивость!

Это о вас?

  • О других видах фитнеса можно почитать по ссылкам из отзыва (выше).
  • Познакомьтесь судивительным сайтом, который поможет выстроить правильное для похудения и здоровья питание.
  • О других диетах читайте здесь.

_______________________________________

Посмотрите интересную информацию, как можно ездить БЕСПЛАТНО на поезде. Она актуальна для каждого, даже если эти поездки нечастые.

Хотите провести праздники в шикарной атмосфере уникального отеля, смотрите сюда.

Спасибо за внимание!

Источники:

http://vapeadept.ru/samye-effektivnye-uprazhnenij-kallanetiki-dlya-podtyanutogo-zhivota/
http://skazproto.ru/kallanetika-dlya-pokhudeniya/
http://irecommend.ru/content/doloi-podkozhnyi-zhir-s-zhivota-garantirovanno-i-nadolgo-mnenie-fitnes-instruktora-i-sovety

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector