0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сжечь 300 калорий за 30 минут?

10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

Лучшие упражнения для того, чтобы сжигать калории почти так же быстро, как вы их потребляете.

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

Читать еще:  Потребитель бесплатных калорий 7 букв

Как сжечь 500 калорий за 30 минут?

Питание хорошее, но всякая вкусная еда не полезна. Каждая лишняя калория, которую вы едите, находит способ раздражать вас. Хотите предотвратить лишний жир? Хотите узнать самые быстрые способы сделать это?

Давайте рассмотрим некоторые из лучших способов сжечь 500 калорий за 30 минут.
А в конце статьи Вас ждут Забавные способы сжечь калории!
Читай, Сохраняй, Применяй!

Поддержание веса:

Каждый мечтает об идеальном весе, но лишь немногие достигают его. Идеальный вес — это когда ваш ИМТ и вес находятся в полном соответствии с вашим ростом. Чтобы поддерживать здоровый вес и хорошо выглядеть, нужно сжигать столько же калорий, сколько они потребляют. В среднем, если у вас есть диета на 2500 калорий, ваше тело использует несколько калорий для основных функций, а вы используете несколько для повседневной деятельности. Учитывая, что ваши действия сжигают все калории, которые вы съели, вы сохраняете свой текущий вес. Недостаток физической активности в сочетании с высококалорийной диетой превратит все лишние калории в жировые запасы. Это приводит к неловкому весу, снижению метаболизма, ожирению и другим рискам для здоровья.

Эксперты советуют всем заниматься повседневной физической деятельностью в течение не менее 30 минут. 30-минутного периода времени достаточно для поддержания здоровья человека и поддержания физической формы. Любой человек может с комфортом вписаться в полчаса в свой распорядок дня, как бы он ни был занят.

Сжигайте больше калорий, чем вы едите, это ключевое слово для потери веса. Когда вы расходуете больше калорий, чем было в вашей тарелке, возникающий дефицит покрывается за счет мобилизации жира в организме. Проще говоря, сжигание всего 500 калорий в день старательно в течение недели поможет вам потерять весь фунт. Это лучший способ похудеть, потому что регулярная физическая активность навсегда избавит его от вашего тела .

Больше калорий, меньше времени:

Потеря веса зависит от вашего веса тела. Тяжелый человек будет сжигать больше калорий за более короткое время по сравнению со стройным человеком.

Кроме того, в течение 30 минут, упражнения должны быть интенсивными и выполняться с полным участием.

  • Выбирайте упражнения, которые быстро сжигают калории, позволяя вам сохранить импульс.
  • Чередуйте различные упражнения в 30-минутной продолжительности для лучшего эффекта.
  • Сосредоточьтесь на поддержании высокого темпа, а не подсчете калорий.
  • За 30 минут человек среднего веса обычно способен сжечь 400 калорий.
  • Кто-то более 90 кг будет сжигать более 500 калорий за тот же период времени.
  • Начните с разминки, попеременных упражнений и остудите после тренировки.

С этим сказал, что поехали.

Упражнения, которые сжигают 500 калорий за 30 минут:

1. Бег:

Бег сжигает калории, как ни одно другое упражнение. Результаты наблюдаются в течение нескольких дней регулярных сессий быстрого бега. Вам не нужно никакого оборудования для этого. Или вы можете использовать беговую дорожку при желании.

Бегите в устойчивом, но быстром темпе (8 миль в час) в течение 30 минут, останавливаясь только на 30 секунд, чтобы отдышаться. Около 500 калорий к вашему завершению исчезают. Потоотделение во время этой интенсивной кардио тренировки также способствует укреплению вашего здоровья.

2. Силовая тренировка:

Тренировка с отягощениями, когда вы нацеливаетесь на разные группы мышц в вашем теле, приносит определенность. Силовые тренировки — это еще одна интенсивная форма упражнений, которая сжигает большое количество калорий при выполнении с минимальными перерывами. Через 30 минут работают различные группы мышц, отдыхая по 30 секунд между подходами.

3. Тренировки с весом тела:

Здесь вы используете собственный вес, чтобы противостоять гравитации. Упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады и доски требуют калорий, сжигая их в процессе.

Чередуйте различные упражнения с собственным весом в течение 30 минут, и у вас будет полная тренировка, которая улучшит ваш метаболизм и сожжет почти 500 калорий. Убедитесь, что вы готовы к такой нагрузке, потому что эти упражнения — серьезный бизнес.

Читать еще:  Как приготовить сок лопуха дома?

4. Интервальная тренировка:

Еще один метод, который сжигает калории, как магия, это интервальные тренировки. Когда вы чередуете высокую интенсивность с упражнениями низкой интенсивности, ваше тело начинает сжигать больше калорий, чем обычно. Интересно, что эта тренировка поддерживает высокий метаболизм даже через 30 минут. Проще говоря, жир продолжает гореть.

5. Плавание:

Плавательный факел эффективно калорий и повышает уровень выносливости. Это также хороший вариант для тех, кто не может поднять вес из-за плохих коленей и спины. Энергичное плавание в течение 30 минут сожжет около 500 калорий, если вы мало отдыхаете.

Другие упражнения, которые подходят близко, включают в себя:

  • Велосипед (16-18 миль в час)
  • Бег трусцой (6,5 миль в час)
  • Интервальные спринты
  • Гребля
  • Теннис
  • Гандбол
  • Боевые искусства
  • Скалолазание
  • Беговые лыжи
  • Zumba (тренировка с отягощениями)

Другие забавные способы потерять калории:

Интенсивные 30 минут дают вам дрожь? Не волнуйтесь. Цель состоит в том, чтобы терять 500 калорий в день, теряя по крайней мере фунт в конце недели. Давайте посмотрим на несколько не пугающих и забавных способов сжечь 500 калорий.

  • Танцуйте умеренно под Zumba в течение часа. Это не может не подвести вас.
  • Занимайтесь садоводством , будь то ваш двор или кто-то еще. Садоводство может быть довольно утомительным.
  • А еще лучше, уберите свой дом под любимую бодрящую музыку в течение полутора часов. Вы убиваете двух зайцев одним выстрелом.
  • Убедите друга играть в теннис с вами каждый день в течение 45 минут. Ваш напарник поблагодарит вас за это.
  • Научитесь играть на музыкальном инструменте . Существует достаточно умственного и физического напряжения, чтобы сжечь много калорий.
  • Продемонстрируйте свои навыки прыжков со скакалкой или скакалки в течение 30 минут. Вы обязательно похудеете, если не потеряете ногу первыми.

Любое из этих действий поможет вам достичь ваших целей. Хитрость заключается в том, чтобы оставаться активным. Итак, вставай и уходи!

Вы нашли нашу статью полезным? Мы были бы рады получить от вас комментарий.

17 способов сжечь 300 калорий

40 минут садоводства

Занятия с землей, будь то прополка цветов, сбор листьев или приведение в порядок газона, не только сделают грязными ваши руки, но и помогут избавиться от лишних 300 калорий, а это, к слову, 3 кусочка белого хлеба.

100г Шоколада для похудения (Chocolate Slim)

Благодаря мощному комплексу природных жиросжигателей способен расщепить в ващем организме почти 300кк. Шоколад для похудения содержит: экстракт линчжи, какао порошок, экстракт ягод годжи, экстракт зеленого кофе, экстракт ягод ассаи. Благодаря внушительному списку природных компонентов данный продукт оказывает комплексное положительное воздействие на весь организм. Подробнее о шоколаде для похудения Chocolate Slim — ТУТ

шоколадная диета

1 ч 30 мин отличного шоппинга

Вряд ли ты догадывалась, что пока ты металась по торговому центру, пытаясь найти такое же идеальное платье, как и те туфли, которые ты видела в бутике вчера, ты сожгла целых 300 калорий, которые могла набрать уступив соблазну съесть БигМак в Макдоналдс

1 ч безудержных танцев

Как только вы нашли идеальный наряд, самое время посмотреть на него в действии. Танцев в течении часа достаточно, чтобы сжечь те самые 300 калорий, которые вы получили с 3 стаканами красного вина. Да-да, не стоит забывать, что алкоголь очень калориен, так что будьте осторожны.

танцевать не только весело, но и полезно для фигуры

1 час перестановки мебели

Изменения привычного жилого пространства очень воодушевляют и освежают интерьер. Поиграйте с обстановкой в комнате, а тот, кто перетащил шкаф может собой гордиться – он сжег 300 калории, которые мог бы набрать, съев 17 мармеладных мишек, к примеру.

3 ч 30 минут чтения в гамаке

Читать еще:  Творожная диета магги на 2 недели меню на каждый день

Что может быть лучше, чем провести 3 с лишним часа с интересной книгой, лежа в гамаке? Наверное ничего, учитывая что так вы еще и худеете, теряя 300 калорий, а ведь это 2 пакетика чипсов!

2 часа страстных поцелуев

За такое время можно сжечь 300 калорий, которые содержались в тех 6 кексах. Придеться постараться, задача не из легких, но результат того стоит, не говоря уж о процессе..) Хотя, говоря честно, вряд ли кто сможет не отрываться от поцелуев целых два часа, но путем нехитрых вычислений, можно выяснить, что 10 минут поцелуев сжигает 25 калорий. Разбейте 2 часа на интервалы поменьше, и – наслаждайтесь!

целуйтесь на здоровье!

1 час быстрой ходьбы

Свежий воздух и физические упражнения, несомненно, лучший способ поддерживать себя в хорошей физической форме, и избавиться от лишних килограммов, но если вам не хочется бегать, можете просто долго походить быстрым шагом по ближайшему лесу, или заменить прогулкой поездку на работу. Это же так немного, чтобы сжечь целых 300 калорий, которые могли содержаться, кстати, в порции спагетти, съеденной за ланчем.

40 минут секса могут творить чудеса, и не только с тем, о чем вы подумали, но и с вашим лишним весом. Так можно сжечь 300 калорий, и предела нет – чем активней секс, тем лучше. Класс, теперь можно не ругать себя за плитку шоколада)

45 минут ремонта

Дайте отдохнуть декоратору! Роспись стен, снятие старых обоев, да что угодно! – не только даст чувство удовлетворения, но и поможет в избавлении от 300 калорий.

1 час домашней работы

Да, это не очень весело, но зато домашние заботы избавят вас от 300 калорий и пыли в доме, а это немало. Теперь можете забыть про те 2 ломтика бекона, которые вы позволили себе за завтраком.

уборка полезна и для дома, и для красоты

30 минут езды на велосипеде

Пришло время достать велосипед – всего 30 минут покрутить педали, и у вас нет 300 калорий. А если вы будете ездить на велосипеде на работу – двойной плюс, еще и экономия! Не забывайте, что 300 калорий – это ломтик сырной пиццы.

1 час с собакой на прогулке

Помни, что не только тебе требуется свежий воздух и физическая активность – твой пес тоже очень любит гулять! Проводите с собакой по часу хотя бы пару раз в неделю, и ваш любимец будет очень благодарен вам, а вы довольны дополнительному бонусу в виде уменьшения талии.

20 минут скакалки

Не думай, что это только для детей – скакалка еще и отличный тренажер! Прыжки на средней скорости на протяжении 20 минут отличный способ избавления от лишних калорий.

Это известный факт, что стоя мы теряем гораздо больше калорий, чем когда сидим или лежим. Используйте любую возможность постоять — откажитесь от места в метро, ожидайте в очереди, а не на скамейках для бабушек, прогуливайтесь по офису — просто как можно больше времени проводите на ногах, и избавление от лишних калорий обеспечено.

3 часа приготовления пищи

Если вы не пробуете еду во время готовки, то приготовление пищи – идеальный способ сжигать калории! Воспользуйтесь этой информацией и позовите гостей на вечеринку, устройте романтический ужин для любимого – словом, не избегайте демонстрации своих кулинарных способностей.

2 часа 30 минут смотреть страшные фильмы

Когда ваш парень в следующий раз предложит посмотреть ужастик – не вздумайте отказываться! Дрожание от страха, напряженый сюжет и смех над собственной боязнью – отличный способ худеть, оставаясь на диване перед телевизором.

Да, мы сжигаем калории, когда спим, поэтому сделайте все возможное, чтобы спать хотя бы 6 часов в сутки, и можете наслаждатьс я результатом. И это самый приятный и энергетически не затратный способ сжигания калорий.

сон — самый приятный способ похудения

Источники:

http://lifehacker.ru/10-sposobov-szhech-100-kalorij-za-10-minut/
http://zen.yandex.ru/media/id/5d30b2eaf0d4f400adebb9be/5d49781f43bee300ad01644e
http://pohudet-bez-diet.ru/kak-szhech-300-cal/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector