0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как справиться с психологическим голодом?

Как справиться с психологическим голодом

Как выдержать голодание

Отчаявшись избавиться от лишнего веса, перепробовав различные диеты, некоторые пробуют голодание.

Голодание бывает разным по продолжительности: краткосрочное 1-3 дня, среднее 3-7 дней, длительное, больше 7 дней.

Бывает полное голодание на воде, употребляется только вода.

Сухое голодание подразумевает полный отказ от пищи и воды

Однако нужно понимать что .организация длительных лечебных голоданий (более 3 дней) в домашних условиях — опасное мероприятие с непредсказуемыми последствиями. поэтому лучше все-таки проводить голодание под присмотром врачей. Если потребуется помощь, то ее сразу же окажут и купируют последствия.

Многим удалось с помощью регулярного голодания сбросить вес и удерживать его. При правильной подготовке к голоданию и следованию рекомендациям происходит самоочищение пищеварительного тракта. при продолжительном голодание очищается— кровь, лимфа, печень, почки, лёгкие, кожа.

Происходит общее оздоровление организма В организме запускаются процессы на клеточном уровне, происходит регенерация и обновление тканей.

При этом необходимо вести здоровый образ жизни (не нервничать, высыпаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек), а после выхода из голодания придерживаться принципов вегетарианского или правильного питания. Все это неизбежно ведет к снижению веса и омоложению.

Даже однодневные воздержания от еды — это постоянная борьба с искушением что-нибудь съесть. Поможет в этом:

  • Грамотное распределение потребления воды — например, стакан в час
  • .Составление плана дел на день, чтобы некогда было думать о еде.
  • Приятная прогулка по магазинам, в парке. Сходите туда, куда давно хотели, да все времени не хватало.
  • Можно почитать или посмотреть увлекательный сериал, за которым время пройдёт незаметно
  • Сообщите своим близким, что вы голодаете и попросите не искушать вас запахами и вкусностями.
  • Если чувство голода становится мучительным, наберите половину чайной ложки мёда и медленно слизывайте его. Главное, чтобы мозг получил сигнал о поступлении хоть какой-то еды. Можно подержать кусочек черного хлеба во рту. При сглатывании образовавшейся слюны произойдет насыщение его вкусом и запахом, блокируя голод.

Настроиться на продолжительное голодание можно. Для этого нужно поставить цель. Представить себя на фото “до” и” после”.Держать в уме. желаемый результат. Заставить себя голодать, не имея осознанной, обдуманной цели – невозможно.

Большинство адептов методик по голоданию рекомендуют голодать летом. Причина этого ясна: летом много свежих овощей и фруктов. А вход и выход происходит именно на этих продуктах. Еще одна причина кроется в том, что летом не надо тратить энергию на обогрев тела. Если все-таки решились на голодание, подготовьтесь к этому делу со всех сторон.

  1. Познакомьтесь с существующими авторскими подходами. Это может быть Поль Брэгг, Марфа Оганян, Геннадий Малахов, Неумывакин или кто-то еще.
  2. Проработайте материал от и до. Эти люди свои методики испытали на себе ни один раз. Усвойте правила проведения, схему входа и выхода. Не лишним будет почитать отзывы.
  3. Поищите людей вокруг себя или в интернете, кто уже проходил подобные процедуры. Вдохновитесь их примерами
  4. Обязательно обследуйтесь, прежде чем принять решение о голодании! Посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Устраните проблемы со здоровьем.
  5. Оцените свои моральные возможности. Настройтесь на отличный результат. Можно прибегнуть к аффирмациям.
  6. Неуклонно следуйте рекомендациям. Без всякой отсебятины. На то она и методика, что все в ней продумано от начала до конца.

Важно поверить в то, что на выходе вы получите совершенно другого себя. Миллионы людей постоянно голодают, коротко и длительно. У них получается. Почему же не получится у вас? Что самое главное в жизни? Все-таки ЗДОРОВЬЕ!.Голодание в этом надежный помощник. Все системы организмы очистятся, так как в процессе голодания запускается механизм самоочистки.

Могут выйти мелкие камни из желчного пузыря, почек. Организм очистится от паразитов, токсинов. Кожа станет лучше. Ум становится светлее. Воля укрепляется. Прибавляется уверенность в себе, позволяющая принимать решения, которые раньше считались невероятными.

Через несколько недель или дней вы сможете удивить своих близких новым образом. Старая одежда станет большая по размеру, поэтому придется обновить гардероб. Разве это того не стоит — получить стройное тело. Может быть, оно еще не совсем то, что хотелось, так все в ваших руках. За внешним преображением кроется внутреннее.

Как повлиять на психологический голод

Физиологический голод — это сигнал организма о том, что пора пополнить его пищей для того, чтобы он дальше мог функционировать.

  • Чувство голода наступает постепенно. Сначала ощущение пустоты подсасывания в желудке. Но можно потерпеть. Со временем желание поесть становится сильнее и сильнее. А спустя несколько часов перерастает в острую необходимость утолить голод.
  • И неважно уже какая пища. Важно пополнить организм питанием, чтобы была сила и энергия.
  • Процесс наступления голода зарождается в желудочно-кишечном тракте.
  • Если пища употребляется в одно и то же время (завтрак, обед, ужин), то чувство голода утоляется быстро.
  • Если промежутки между приемом пищи продолжительны, то чувство голода увеличивается.
  • При употреблении пищи физиологически голодный человек получает удовольствие, редко переедает.
  • Настроение после еды становится лучше.

Психологический голод характерен внезапным желанием поесть.

  • Желание съесть что-нибудь немедленно
  • Хочется чего-то определенного,. что доставит пищевое удовольствие, в соответствии с вкусовыми предпочтениями.
  • В голове возникают картинки с вкусной едой, причем настоящего чувства голода может и не быть. То есть все начинается с мысли о еде, которая побуждает идти искать эту еду или готовить ее. Все для того, чтобы удовлетворить возникшее желание.
  • При стрессе чувство голода на прямую зависит от эмоциональных переживаний., независимо от того сколько времени прошло после последнего приема пищи.
  • Во время стресса или после него не наступает чувства насыщения. После любимого десерта, чтобы побаловать себя, человек может съесть тарелку борща или кусок соленой рыбы.
  • Для психологического голода характерно переедание
  • потому что нет понимания, что чувство голода удовлетворено.
  • В результате переедания настроение портится. Человек начинает себя ругать, критиковать.
Читать еще:  Расход калорий при ходьбе пешком таблица

Овладеть анализом происхождения своего голода несложно.Нужно научиться контролировать себя во время стресса, учиться управлять своими эмоциями и преодолевать в себе желание пойти чего-нибудь съесть. Контроль необходим, потому что бессистемное употребление пищи на фоне эмоционального расстройства, способствует быстрому набору веса. А лишний вес, как известно, приводит к ожирению, сахарному диабету, подагре, булимии и др.

При эмоциональном напряжении люди не замечают, что они съели уже много пищи. Не обращают с какой скоростью они жуют. Необходимо замедлиться и тщательно пережевывать пищу. Можно некоторое время просто подержать ее во рту. Сигнал о сытости поступает в мозг примерно после двадцати минут от начала попадания в рот. Растяните процесс поглощения.

Последствия этих болезней очень сильно снижают качество жизни. Лечить их гораздо сложнее, а иногда и невозможно, чем вовремя принять меры.

Если уже есть признаки нарушения обмена веществ, то лучше все-таки обратиться к специалистам. Провести комплексное обследование и получить медикаментозное лечение.

Проанализируйте, что предшествует перекусываниям, какие ситуации. Когда случаются срывы. Можно завести дневник и там описывать все ситуации, предшествующие приступу обжорства. Выявите психологический источник. Постарайтесь в дальнейшем избегать подобных стрессов.. Сохраняйте спокойствие.

Сделайте какие-то физические упражнения, отвлекитесь. Дайте себе хорошую нагрузку, чтобы появилась возможность похвалить себя. Почувствовать себя сильным и телом, и духом. Активные движения помогут вернуть физическую форму, улучшат сон, привнесут радость. Движение-это жизнь!

Есть еще несколько способов отвлечься: выпить стакан воды, поговорить по телефону с приятелем, послушать хорошую музыку, посмотреть остросюжетный фильм•Этот список можно дополнить другими интересными пунктами.

Есть радикальный способ преодолеть тягу к еде: не покупать ее много. Запастись полезными продуктами типа орешек, сухофруктов, фруктов, нежирного сыра, йогурта. Перекусы такими продуктами менее вредны. А постоянное употребление этих продуктов в пищу поможет сформировать у себя вкус к полезной пище.

Как связаны психика и аппетит

При переживаниях (обида, разочарование, боль утраты, гнев) у человека увеличивается в крови количество гормона стресса — кортизола. При его избыточном содержании увеличивается чувство голода, нарушается обмен веществ..По наблюдениям специалистов для удовлетворения чаще всего требуется одновременно жирная, сладкая пища.

Желание поесть вкусненького переходит в привычку, привычное чувство наслаждения становится все кратковременнее, а ощущение насыщения так и не наступает.

Психологический голод: почему мы едим, когда не голодны

Современный человек живет в активном ритме, часто испытывает перенапряжение и стрессовые ситуации. Он заедает эмоции, пытаясь бессознательно приглушить страх, скуку или разочарование. При этом отсутствует реальная потребность в еде или лишней чашке кофе.

Речь идет о психологическом голоде, который становится причиной переедания, ожирения и нарушения пищевого поведения. Отсутствие равновесия в еде приводит к потере гармонии в собственной жизни. Чтобы избавиться от проблемы, поймите скрытую причину, которая приводит вас на кухню за очередным бутербродом или шоколадкой.

Причины психологического голода

Психологи заметили, что у большинства пациентов пищевые расстройства связаны с внутренним дисбалансом, нередко «уходят корнями» в детство. После выявления психологической причины человек понимает, почему переедает, начинает активно сбрасывать вес, легко контролирует аппетит.

Еда как смысл жизни

В первые минуты после рождения происходит главный телесный контакт – младенца прикладывают к материнской груди, давая первую порцию еды. Кормление поддерживает тесную связь, дает ощущение полной защиты. Если процесс перехода на «взрослую» еду прошел неудачно или слишком поздно, ребенок не приобретает ощущение самостоятельности.

У некоторых детей процесс отлучения от груди происходит резко, иногда сопровождается окриками матери и сильным стрессом. На подсознательном уровне остается ощущение, что только во время принятия пищи можно получить удовольствие, поддержку, чувство защищенности и тепла.

Физиологический голод

Ежедневно для поддержания жизнедеятельности организму требуется множество калорий, питательных веществ и микроэлементов. Естественное чувство голода – сигнал о нехватке питания и кислорода, который посылает нам мозг. Снижаются многие процессы, поэтому человек становится более рассеянным раздражительным, перевозбужденным.

Физиологический голод – это цепочка из множества сложных процессов. Прежде чем вы услышите урчание в животе, произойдет снижение уровня сахара, замедлится метаболизм, изменятся многие показатели крови. К сожалению, не всегда люди могут контролировать насыщение, поэтому переедают, отвлекаясь на гаджеты или просмотр новостей.

Страсть к вкусной еде

Организму нужно небольшое количество пищи для поддержания жизни и метаболизма. Но современное отношение к еде превратило обед в настоящий ритуал, который сопровождается сложным приготовлением блюд, замысловатым оформлением, добавлением усилителей вкуса. Он выработал в нас определенный рефлекс: достаточно увидеть тарелку с десертом или салатом, чтобы в организме начал вырабатываться инсулин, пробудилось ложное чувство голода.

Читать еще:  2 каким требованиям должно соответствовать рациональное питание

Проблема связана с повышенной возбудимостью вкусовых рецепторов. Они включают центры мозга, отвечающие за получение удовольствия. Чтобы продлить приятные ощущения, мы съедаем гораздо больше, чем требуется для поддержания активности.

Эмоциональная тяга к еде

У некоторых людей пища вызывает приятные воспоминания или ощущения. С помощью порции любимого десерта они пытаются вернуть себе душевное равновесие и спокойствие, преодолеть скуку или приглушить гнев. Они используют еду как антидепрессант, и голод носит эмоциональный оттенок.

Способ общения

Исследования психологов Мичиганского университета показали, что обед в большой компании заставляет много есть. Наблюдения за группой детей дошкольного возраста доказали закономерность, что при употреблении пищи в кругу друзей они съедали на 30% больше. В среднем на утоление физиологического голода уходит 11 минут. В дальнейшем включается жажда общения и позитивных эмоций. Это объясняет, почему на праздниках и фуршетах мы переедаем.

Как справиться с психологическим голодом

При нарушении пищевого поведения мозгу сложно отличить настоящее чувство голода от ложных сигналов. Но психологи дают несколько полезных советов, как «отрегулировать» нервную систему и перестать заедать негативные эмоции:

Боритесь со стрессом. Повышенное содержание гормонов кортизола и адреналина подавляет уровень допамина, который посылает сигналы о насыщении. После тяжелого дня перед ужином сделайте легкое упражнение: удобно сядьте, закрыв глаза, глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Почувствуйте приятное расслабление, отстранитесь от ситуации и представьте себя человека, который не испытывает проблем с перееданием, ест не спеша и с удовольствием.

Не забывайте про активность. Повысить уровень гормонов счастья и уменьшить стрессовое состояние помогают физические нагрузки. Больше гуляйте и двигайтесь, займитесь танцами, бегом или плаванием. Постепенно организм научится получать удовольствие не только от еды.

Помните о питьевом режиме. Сладкие и газированные напитки только усиливают аппетит. Для снятия ложного ощущения голода пейте больше чистой воды без добавок, выпивайте по стакану нехолодной жидкости перед едой. Нередко наш мозг путает сигналы, принимая жажду за желание поесть.

Налегайте на белки. Перестаньте употреблять «пустые калории», откажитесь от сладостей, сдобы и фаст-фуда. Измените рацион в пользу продуктов, богатых триптофаном: мяса индейки, бобовых, авокадо, молочных продуктов. Они дают насыщение, витамины и микроэлементы, предотвращают переедание.

Психологический голод врачи считают опасной зависимостью, которую сложно победить без профессиональной помощи и поддержки. Признайте проблему, начните работать над ее решением, перестаньте подменять эмоции пищей. Наполняйте жизнь позитивным общением и полезными делами, чтобы избавиться от стресса.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как бороться с голодом: уловки против приступов обжорства

Что предпринять, когда уже исчерпан лимит калорий на день, а организм требует еды? В такие моменты возникает вопрос о том, как бороться с голодом, чтобы не ощущать моральных и физических мучений? Сегодня говорим о полезном насыщении, и об уловках, способных побороть голод на диете без грамма пищи.

Несколько слов об ощущении голода

Бороться с приступами голода сложно. Чтобы борьба была результативной, следует разобраться, от чего вообще появляется это ощущение.

Особенности физиологического желания поесть

Сказать, что голод является сложной штукой- это ничего не сказать. До сих пор диетологи и ученые изучают взаимодействие гормонов, таких как грелин, лептин, пептид YY и тд, которые попутно мониторят продукты потребления и вес человека. Эти гормоны шлют в гипоталамус мозга сигналы, а тот, в свою очередь, осуществляет контроль и управление аппетитом и чувством насыщения.

Особенности психологического желания поесть

Говорить о том, что лишь гормоны отвечают за насыщение, было бы неправильным. Существуют нефизиологические причины, от которых человека, как магнитом, тянет к еде. Психологические факторы могут быть такими:

  • поедание пищи от скуки;
  • просмотр рекламы о той еде, которую любим;
  • многообразие напитков и пищи вокруг в близком доступе;
  • неудовлетворенность жизнью;
  • стереотипность мышления о том, что еда справляется со стрессом.

Важно! Подытожив, определяем, что голод бывает психологическим, цель которого- успокоение, и физиологическим, цель которого- насыщение.

Как отличить физиологический голод от психологического

  • Физиологический- наступает постепенно, локализован только в желудке, возникает через 4-5 часов после приема пищи, оказывает ощущение приятной сытости, не вызывает чувства вины.
  • Психологический- настает внезапно, исходит из головы (увидели шоколадку- захотели), ему сопутствуют эмоции- радость, волнение, печаль, ощущение тяжелого желудка, чувство вины и стыда, причина возникновения- запахи, образы, эмоции.

Важно! Если «услышали» запах выпечки, и захотелось ее съесть, то представьте тарелку с брокколи или салат из овощей. Захотелось? Тогда вы действительно хотите есть.

Если утолять лишь зов физиологии, то набрать лишние килограммы нельзя, при условии, что пища полезная. Так как аппетит пропадает ровно тогда, когда произошло насыщение. Нужно отметить, что организм человека- сложный механизм, поэтому оба фактора могут оказывать влияние один на другой. Вашему вниманию ряд способов, которые помогут эффективно справиться с постоянным чувством голода. Лучше, если применять их в комплексе.

Читать еще:  Санитарные нормы для устройства и оснащения кабинета грязевой кухни

Стратегия войны с физиологическим голодом

Если вас интересует, как справиться с голодом, обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Норма частоты потребления пищи- не редко и не часто. Ученые группы Ohkawara et al. провели испытание, в ходе которого было экспериментально доказано, при 1-2-х разовом питании наблюдается сбой в контроле аппетита, иногда такое же нарушение происходит при 6-7-разовом питании. Чтобы не хотеть есть, будет достаточным 4-5 приемов пищи.

  • Фрукты. Гликоген печени очень влияет на ощущение насыщения. Если его в печени мало, то мозг инициирует возникновение аппетита. Фруктоза- наиболее эффективный источник гликогена, поэтому победить голод при похудении поможет именно умеренное количество фруктов в рационе. Помните еще и о клетчатке, которой также богаты вкусные и ароматные фрукты.

  • Белки. Многократные свидетельства ученых давно доказали, что потребление белка насыщает тело больше всего. Из многочисленных макронутриентов именно протеин помогает насытиться быстрее. Именно поэтому диеты с низким содержанием белка мучительны для организма. Норма употребления белка 1.2-1.6 г/кг массы тела.

  • Клетчатка. Когда желудок наполнен, мозг получает сигнал о насыщении. Клетчатка занимает много места в желудке, а ее калорийность скудна. Именно ею следует наполнить желудок, когда хочется съесть десерт или конфету. Кроме того, клетчатка снижает скорость, с которой еда покидает желудок. Она остается внутри, продлевая ощущение сытости.

Важно! Секрет: поешьте овощей до основного приема пищи, а потом перейдите к более калорийной пище. Трюк в том, что овощи займут большой объем желудка, поэтому на более калорийные блюда его останется намного меньше.

Не исключайте жиры. Даже несмотря на то, что жир враг худеющих, этот макронутриент тоже может укротить голод. А все потому что он может ускорить выработку гормонов, которые отвечают за ощущение насыщенности. 20-25% от общих калорий оставьте за ним.

Борьба с голодом психологического характера

Как не хотеть есть, если это навязчивое ощущение преследует вас постоянно?

  • Гибкая диета. Запретный плод всегда сладок, поэтому именно то, что запрещено при похудении, является объектом наибольшего желания. Как только происходит срыв, приговаривая: «какого черта ограничиваться, если день и так пал прахом?» человек в лучшем случае благополучно съедает недельный запас провизии, а в худшем- полностью бросает попытки похудеть. Лучший выход- включить в рацион что-нибудь сладенькое или жареное, но в малых количествах. Принцип 80/20 или 90/10 гласит, что 80-90% вы отдадите на здоровое питание, а 20-10% на любые лакомства, так не случится ломка от нехватки любимой еды.

  • Тренировки. Как ни странно, но и психологический тип нужно контролировать физическими нагрузками. Вероятно, вы не захотите нарушать эффект от тренинга. А после интенсивной нагрузки и вовсе кушать не захочется. Кроме того, вы переключите тумблер в мозге на более интересное занятие.

Несколько уловок, которые помогут не переедать

  • Хорошо утоляет голод прогулка перед сном, ведь целью при психологическом типе желания является именно успокоение. Еда- антидепрессант. Справиться с чувством голода вечером поможет именно прогулка неспешным шагом на свежем воздухе, и желательно в приятной компании. После этого вы, вероятнее всего, захотите есть, но это уже будет физиологическое желание, которое легче побороть, например, маленькой порцией белковой еды.
  • Радуйте не желудок, а тело. Ванна с эфирными маслами и массаж вызывает приятные ощущения и блокирует импульсы от пищеварительных органов.
  • Ложитесь спать раньше. Это не только способствует похудению, но и общему хорошему состоянию организма.

  • Исключите по возможности общение с теми людьми, которые вам неприятны.
  • Чаще общайтесь с друзьями и семьей.
  • Переедание- результат запрета на переедание. В голове фиксируется запрет, и мучит человека до срыва. Переключайтесь на работу, общение, спорт.
  • Театры, выставки, цирк, развлекательные центры- все это отвлечет от дурного настроения и поможет не переедать.
  • Полезные продукты, утоляющие голод, которые можно кушать даже вечером- сельдерей, свежий огурец, постное мясо, натуральный йогурт, тушеные овощи. Утолить чувство голода без еды поможет подкисленная вода. Пейте ее побольше, брызнув в графин пару ложек лимонного сока.

  • Что делать, чтобы не хотелось кушать вечером? Просто почистите зубы. Желание поесть притупится, а кушать с чистой ротовой полостью уже вряд ли захочется.
  • Если еда, утоляющая голод недоступна, то съешьте щепотку молотой корицы, запив стаканом крепкого зеленого чая. Можете пожевать семян кунжута.

  • Бытует мнение, что синий цвет подавляет аппетит. Наденьте синий наряд, выберите скатерть или шторы для кухни того же цвета.
  • Пожуйте жевательную резинку или пару веточек петрушки.
  • Помассируйте область между носом и верхней губой.
  • Ищите мотивацию, так как утолить голод без нее сложно. Представьте себя в роскошном наряде, четко определите, сколько хотите весить, какой размер хотите носить, присмотрите такое платье.
  • Попробуйте кушать перед зеркалом.

Помните, только применяя весь комплекс мер, вы сможете дать действенный отпор и психологическому, и физиологическому голоду.

Видео: Как побороть приступы голода

Источники:

http://www.eac-clinic.ru/blog/spravitsya-psikhologicheskim-golodom/
http://econet.ru/articles/psihologicheskiy-golod-pochemu-my-edim-kogda-ne-golodny
http://gigamass.ru/pitanie/kak-borotsya-s-golodom-ulovki-protiv-pristupov-obzhorstva.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector