5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сбросить тридцать кг?

Содержание

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях

Лишний вес, если он не генетически переданный от родителей, накапливается годами. Однако скинуть лишнее человеку с избытком жировых отложений хочется моментально, что порождает вопрос – как похудеть на 30 кг и существуют ли реальные истории такого успеха? Трудно ли избавиться от такого количества лишнего, придется ли голодать и какие меры могут помочь похудеть в максимально короткие сроки?

За сколько можно похудеть на 30 кг

Врачи утверждают, что при избыточном весе его потеря в начале диеты происходит на высоких скоростях, но если вы задумаете похудеть на 30 кг за месяц, вам это не удастся. Темпы горения накопленного жира имеют свои рамки:

  • при ожирении за месяц человек может похудеть на 6%;
  • при нормальном весе – на 3%.

Эти показатели отсчитываются от текущей массы тела, поэтому, если вы весите 100 кг, за месяц вы потеряете только 6 кг. Для избавления же от 30 кг, придется подождать не 5 месяцев, ведь следующие 6% отсчитываются уже от 94 кг, что составит 5,6 кг. Преимущественно для снижения массы тела на 30 кг приходится прикладывать усилия в течение полугода. Если же какая-то диета минус 30 кг за месяц обещает, можете быть уверены – это не жир. У вас уйдет жидкость, снизится мышечная масса, и по весу вы сможете потерять нежеланное количество килограммов, но все вернется, как только диета закончится.

Принципы здорового похудения

Единственной надежной схемой, как похудеть на 30 кг, чтобы все сброшенное больше не вернулось, является сбалансированное питание, дополненное регулярной физической активностью. Только при изменении пищевых привычек вы можете иметь уверенность, что ваши попытки похудеть не окончатся провалом и новым набором веса. Это не означает диету на куриной грудке с салатным листом до конца жизни: вы сможете себе позволять и кусок пиццы, и пирожное, и попкорн в кино с друзьями, но, во-первых, когда сможете похудеть от избыточного веса до нормального. Во-вторых, в умеренном количестве.

Правильное питание

Главные продукты, мешающие вам похудеть – простые углеводы и канцерогены: жареное, жирное, сладкое, мучное, фастфуд. Газировку и алкоголь тоже стоит ввести в этот список, т.к. они тормозят процесс сброса веса за счет присутствующего сахара и еще ряда веществ. Попробуйте убрать из рациона эту часть пищи и продержаться в таком режиме хотя бы неделю, никак не ущемляя себя в остальном: вы увидите первый результат попыток похудеть. Это ваш первый шажок, за которым последует регулировка режима питания, объема порций и качества пищи.

Если вы желаете качественно похудеть, вам придется:

  • Высчитать индивидуальную суточную калорийность и БЖУ.
  • Считать калории каждого продукта и блюда.
  • Пить чистую воду.
  • Полюбить завтрак.
  • Делать питательным обед, а ужин – легким.
  • Есть маленькими порциями, но через каждые 2,5-3 ч., чтобы ускорить обмен веществ.
  • Сделать акцент на овощах.
  • Не допускать голодания.
  • Забыть о жарке продуктов – начинайте осваивать пароварку.

Физические нагрузки

При избыточном весе тренажерный зал – слишком смелое решение: начинать попытки похудеть придется с простой ходьбы, иначе, во-первых, вы приобретете ненависть к тренировкам. Во-вторых, быстро «убьете» суставы. Никакого бега, никаких прыжков: ходите пешком сначала 20-25 минут каждый день, потом доводите это время до 1-2 ч. Пока ваш вес находится за пределами нормального, этой нагрузки хватит, чтобы начать его сталкивать вниз.

Когда вам удастся похудеть и улучшить выносливость (вместе с состоянием сердечно-сосудистой системы) до отсутствия одышки при быстрой ходьбе, начинайте усложнять программу:

  • Утром выполняйте простую получасовую гимнастику в среднем темпе.
  • Запишитесь на плавание, йогу или пилатес – эти варианты физической нагрузки не дадут быстро похудеть, но хорошо натренируют ваш организм.
  • Когда станете ощущать себя выносливее, начните заниматься бегом (можно в тренажерном зале), либо идите на аэробику: похудеть до оптимальных значений поможет только кардионагрузка (от 40 минут за раз, до 3-х тренировок в неделю).

Как сбросить 30 кг лишнего веса

Открытые источники предлагают массу диет, обещающих помочь похудеть на 30 кг за 3 месяца или даже более короткий срок. Они предлагают забыть про соль, перестать есть углеводы (т.е. перейти только на белок), сесть на овощи. Однако отзывы, которые оставляют худеющие к этим системам, дают понять: слишком быстрый сброс веса дает такой же моментальный откат, и лучше классической связки из здорового питания с физическими нагрузками, плюс терпения ничего нет.

За месяц

Существуют монодиеты и схемы, которые запрещают питаться сложными углеводами, белками и жирами, оставляя в меню только растительную пищу. Похудеть с их помощью можно, если говорить про вес: вы скинете 15, 20 или 30 кг, в зависимости от исходной массы тела, но, во-первых, здоровью будет нанесет серьезный удар. Восстанавливаться после такой попытки похудеть (преимущественно способность организма принимать более сложную пищу, нежели огурец с морковкой) вы можете месяцами. Во-вторых, выше уже упоминалось – похудеть получится через потерю воды, а она вернется моментально.

За полгода

Если вы не уверены в быстром уходе веса и хотите, чтобы похудеть за полгода получилось без осечек, специалисты советуют разбавлять схему классического здорового питания короткими «голодными» диетами. Через каждые 2 недели день сидите на кефире, гречке, зеленых яблоках или иных низкокалорийных продуктах. Можете попробовать похудеть за сутки на салате «Щетка» – он тоже хорошо подгоняет вес. Остальной срок питаетесь овощами, диетическим мясом, морепродуктами, рыбой, крупами, зеленью. Фрукты старайтесь употреблять реже, т.к. это сахар, хоть и природный.

За год

12 месяцев для того, чтобы похудеть – срок реальный, если у вас нет проблем гормонального характера, которые могут стопорить уход жировой массы. При таком количестве времени на улучшение качества тела вы можете придерживаться классического правильного питания и изредка разрешать себе послабления в рамках установленной суточной калорийности. Учитывайте, что ее нужно будет пересчитывать каждый месяц, т.к. при массе в 100 кг и в 85 кг нужно разное количество калорий на жизнедеятельность. Серьезный спорт, чтобы похудеть за год, не обязателен, но комплекс упражнений подберите.

Видео: реальная история похудения на 30 кг

Как сбросить 30-40 кг лишнего веса быстро и безопасно?

Или с таким весом уже ничего нельзя сделать? Неужели придется смириться со своей горькой участью навсегда остаться толстой?

Как сбросить 30 кг лишнего веса?

Это же надо было так себя раскормить! Ужас! Три подбородка, куски жира на руках, бедрах! А живот?! Это просто кошмар! И вот, что со всем этим «богатством» делать?

Читать еще:  Можно ли есть лимон на ночь при похудении?

Конечно же избавляться! Однако, когда имеется такой огромный избыток веса, действовать надо разумно и правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Как бы вы не хотели, но похудеть на 30 кг за неделю у вас никак не получиться, даже если вы вообще ничего не будете есть!

Это просто физически невозможно! Смиритесь с тем, что бороться с весом придется не один месяц.

За сколько же можно похудеть на 30 кг? Четкого ответа на этот вопрос просто не существует! Как говориться, у всех «организмы» разные и как поведет себя в похудении именно ваш – неизвестно.

Возможно, он будет быстро отдавать лишние килограммы, а возможно будет мордовать «застоями», от которых у вас будет «сносить крышу». Поэтому загадывать и назначать для себя конкретные сроки похудения – занятие глупое!

Главное – худеть не быстро, а правильно! Особенно, когда речь идет о таком большом весе, как 30 килограмм. Такую цифру с наскока не одолеть, потребуется время, выдержка, терпение и сила воли!

Но все-таки, за какое время можно убрать такое огромное количество лишних кило?

Можно ли похудеть на 30 кг за месяц без вреда для здоровья?

Давайте посчитаем. Делим 30 кг на 30 дней месяца и получаем, что за один день вы должны терять не меньше 1 кг.

Возможно ли это? Вряд ли!

Даже на разгрузочных днях человек может терять в день не больше 500-700 грамм. Т.е. даже если у вас все 30 дней буду «разгрузочными» вы все равно сможете скинуть не более 15-18 кг.

А теперь представьте какие последствия вас ждут после такого экстремального похудения! Да и вряд ли вы сможете выдержать такой жесткий режим питания и физических нагрузок.

А за 2 месяца можно похудеть на 30 кг?

А если за два месяца? Здесь тоже придется соблюдать голодную диету, которая обязательно повлечет за собой самые негативные последствия для вашего здоровья. Снизить вес на 15 кг за один месяц можно, только если потреблять не более 200-300 калорий в сутки!

Сможете выдержать? Вряд ли! А если и так, то больничная койка вам обеспечена!

А можно ли безопасно сбросить 30 кг за 3 месяца?

Три месяца – более реальный срок для того, чтобы скинуть 30 кило. Хотя, как утверждают диетологи, и он не безопасный. Получается, вам надо терять по 10 кг каждый месяц, т.е. на 5 кг больше, чем рекомендуют врачи. Такая «сверх норма» также нежелательна, но если, как говориться, припекло, то немного можно отойти от правил.

Похудение в течение 3 месяцев несет свои риски для здоровья, но в сравнении с предыдущими экстремальными сроками, они будут минимальными.

Все-таки есть желание похудеть на 30 кг за 3 месяца? Тогда можете воспользоваться диетой, которая называется «500 калорий». Ее применяют ВВС США, когда необходимо срочно снизить массу тела пилотам.

Потеря веса при соблюдении диеты составляет 1 кг за 2-3 дня.

Следует помнить, что диета рассчитана на 7-10 дней, после чего, необходимо сделать перерыв на 10-15 дней. Также необходимо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку набор продуктов диеты слишком ограничен.

Завтрак:

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • 1 стакан обезжиренного молока (200 мл);
  • чай без сахара, молока, меда, сливок.

Обед:

    овощной салат (капуста, листья салата, помидоры, огурцы, репчатый или зеленый лук, зелень петрушки и укропа), заправленный чайной ложкой оливкового масла.

Ужин:

  • 200 грамм отварной куриной грудки или постной рыбы;
  • овощной салат;
  • чай без сахара, сливок, молока, меда.

В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров воды. Если при соблюдении такого режима питания вы вдруг почувствуете недомогание, головокружение, головную боль или другие неприятные симптомы, следует НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЬ ДИЕТУ !

Похудеть на 30 кг можно, но при условии, что вы будете все делать правильно. Но, как показывает практика, многие худеющие допускают некоторые ошибки, из-за которых никак не могут избавиться от лишних кило.

5 главных ошибок, которые мешают худеть

Да, 30 лишних кило, мягко говоря, многовато, однако, при желании и от них можно избавиться также легко и быстро, как, скажем, от 5 килограмм. Главное, понять, какие ошибки не дают вам стать стройной и привлекательной.

Психологический настрой . Честно ответьте себе на вопрос: действительно ли я хочу скинуть вес или это только мгновенный порыв, спровоцированный обидными словами мужа или коллег по работе? Действительно ли вы хотите изменить свои вкусовые привычки, образ жизни, режим питания?

Ведь все это придется делать в реальности. Напрягаться, заставлять себя, проявлять стойкость, характер. Реально ли вы готовы к такой жесткой борьбе?

Новый образ жизни – угроза вашей свободе . Многие люди воспринимают похудение, как ограничение их свободы и желаний. По сути, это так, ведь многое из того, что было в вашей прошлой жизни вам будет запрещено, причем категорически.

Но тут все зависит от вашего внутреннего настроя. От того, как вы сами относитесь к процессу сбрасывания веса, как к наказанию или как к возможности начать новую жизнь?

Помните выражение про стакан, который на половину пуст или на половину полон? Чтобы скинуть ненавистные 30 кг лишнего жира, вы однозначно должны выбрать «на половину полный стакан» и никак по-другому!

Вам кажется, что вы не можете прожить без сала, колбасы или тортика. Вы даже в страшном сне не можете себе представить свою жизнь без колбасы, жирного жареного мяса и кремовых тортов. Вам кажется, что вы и дня не сможете прожить без этих продуктов.

Поверьте, вам действительно только так кажется. За годы у вас сформировался неправильный образ жизни. Вы просто привыкли кушать вредную пищу.

А если бы вы изначально приучили себя кушать больше овощей, фруктов, постное мясо, морепродукты, вы бы сейчас, наоборот, удивлялись, как можно вообще лопать тортики, колбасу и сало?

Вот увидите, ничего страшного не произойдет, если вы перестанете кушать что попало, а перейдете на здоровые и полезные продукты. Да и тортики ведь никуда не деваются. Когда вы сбросите вес, вы сможете себе изредка и в небольшом количестве позволять ими лакомиться. Но только изредка!

Не охота отказываться от вкусняшек . А вот тут уже совсем другое дело. Конечно, аппетитный кусок жареной свинины намного вкуснее отварной куриной грудки, но тут стоит выбирать. Или вы отказываетесь от вредной еды и теряете 30 кг лишнего веса, или остаетесь со свининой, тортами и пиццей.

В этом случае о похудении, как и о стройной фигуре придется забыть и смириться с тем, что вы «толстая свинка Пеппа». А еще можете забыть о здоровье. Думаете оно добавиться у вас, если вы будете так же бесконтрольно поглощать жир, сахар, крахмал и масло?

Так, что, если хотите избавиться от 30 кг лишнего веса без вреда и ущерба для здоровья, то выбор все равно придется делать!

Не хочу опять терпеть голод . Если худеть правильно, то голодать вам не придется. Есть много уловок, которые помогут усмирить даже самый сильный аппетит и одновременно помогут быстрее сжигать жир.

Подумали и решили худеть? Вы молодчина! Теперь, главное, делать это правильно. Без лишнего фанатизма. Вес должен уходить постепенно, чтобы после похудения он больше никогда к вам не вернулся. Для этого надо знать, с какой скоростью можно сбрасывать лишние килограммы, чтобы не навредить здоровью.

Какая нормальная скорость снижения веса?

Каждый лишний килограмм наносит непоправимый вред организму. А что говорить, когда избыток массы тела 30, а то и 40 кг? Тут о здоровье остается только мечтать! А чтобы не нанести своему организму еще больший урон, необходимо придерживаться оптимальной скорости снижения веса при ожирении.

А какой она должна быть, чтобы можно было похудеть и при этом не угробить свой организм?

Безопасная и допустимая скорость потери веса не более 200-300 грамм в стуки! И это научно доказанный факт!

Благодаря такому темпу:

  • организм не испытывает никакого стресса;
  • нет обвисания кожи;
  • сжигается жир, а не мышцы;
  • сброшенный вес не возвращается;
  • полученные результаты сохраняются годами.

Поэтому, если вы хотите добиться результатов, которые будут радовать вас не один год и сохранить свое здоровье, то снижать вес нужно постепенно.

15 эффективных способов уменьшить массу тела

Набрали 30 лишних кг? Ну, ничего страшного! Вам никто не запрещает прямо сейчас начать избавляться от них. Вот несколько полезных и очень действенных советов, которые помогут вам безопасно терять килограммы.

5-6 разовый прием пищи . 3 основных блюда и 3 перекуса. И это не обсуждается! Доказано, что масса тела уходит намного быстрее, если кушать часто и понемногу. Составьте график приема пищи так, чтобы вы могли обеспечить себе дробное питание. Вы активная, работающая женщина? Тогда распределите еду по 6 контейнерам и берите их с собой на работу.

Вода не менее 1,5-2 литра в день . Раз вы набрали такое катастрофическое количество килограмм, то ваши обменные процессы находятся в «глубокой спячке». Чтобы их активизировать и заставить сжигать жир, нужна вода.

Она прекрасно очищает кишечник, вымывает вредные вещества, шлаки, препятствует всасыванию жира, который поступает вместе с едой. К тому же вода защитит кожу от обвисания, пересыхания и появления морщин.

Никогда не ешьте перед телевизором или компьютером . Увлекшись просмотром фильма или передачи, вы можете скушать больше, чем дозволено. И, что удивительно, вы будете чувствовать себя голодной.

Старайтесь есть спокойно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Не торопитесь! Чем медленнее вы кушаете, тем дольше времени не будете испытывать голод.

Больше ходите пешком . Избыточный вес в 30 килограмм – цифра впечатляющая. Именно поэтому физические нагрузки должный быть щадящими. Самым безопасным и полезным для вашего здоровья будет простая ходьба пешком.

Возьмите себе за правило ходить каждый день не менее 30 минут. Это может быть вечерняя или утренняя прогулка. Также для этих целей отлично подойдет беговая дорожка. Но, только в режиме спокойной ходьбы.

Перед едой выпивайте стакан теплой воды . А лучше всего, если вместо обычной воды вы будете выпивать стакан энергетического напитка, который содержит всего 10 калорий.

Рецепт очень простой.

Благодаря такому энергетическому коктейлю ваш организм получит массу витаминов и зарядит вас энергией на весь день. К тому же он запустит обменные процессы и поможет организму быстрее сжигать жиры.

Устраивайте 1-2 разгрузочных дня в неделю . Это обязательное условие! Причем на первых порах таких дней в неделю должно быть непременно 2. Когда ваш вес снизиться на 20 кг можно оставить только 1 разгрузочный день.

Самыми эффективными разгрузочными днями считаются:

  • гречневый;
  • творожно-яблочный;
  • яично-молочный.

Гречневый разгрузочный день

Чтобы разгрузка прошла с максимальной пользой, приготовьте кашу так:

  • 250 гр. крупы залейте крутым кипятком;
  • кастрюлю хорошенько укутайте и оставьте до утра;
  • разделите кашу на пять порций, и кушайте в течение дня.

Самый простой вариант – приготовить гречку в термосе. Засыпьте крупу в термос, залейте двумя стаканами кипятка. Уже через пару часов блюдо готово.

Как показывает практика, за день на такой диете можно потерять до 1 кг лишнего веса.

Творожно-яблочный разгрузочный день

Потребуется 0,5 кг яблок и 0,5 кг обезжиренного творога. Можно взять 1%. Распределите этого количество на 6 равных порций. В течение дня разрешается пить чай без сахара, молока, сливок. Ну, и, конечно, вода. Не менее 1,5 литра.

На такой диете за день можно согнать не менее 700-900 грамм.

Яично-молочный разгрузочный день

За день можно скушать 4 вареных яйца и 0,5 литра обезжиренного молока. Все это надо скушать за шесть приемов, плюс, пить много воды.

Проведя день на такой разгрузке, вы сможете убрать от 500 до 800 грамм избыточного веса.

Вместо хлеба – лепешка из овсяных отрубей . О хлебе придется забыть, причем о любом. А вот овсяная лепешка будет для вас очень полезна. Ее очень легко приготовить:

  • возьмите 100 грамм овсяных отрубей;
  • добавьте немного воды, чтобы получилась масса, как на оладушки;
  • разогрейте сковороду с антипригарным покрытием;
  • выложите на нее полученную массу и распределите по поверхности сковороды;
  • жарьте по 2 минуты с каждой стороны.

Такая лепешка содержит натуральную клетчатку, которая отлично чистит кишечник, помогая быстрее сбрасывать вес. К тому же овсяные отруби отлично отбивают голод.

Правильно распределяйте продукты в тарелке. Запомните золотое правило: в вашей тарелке должно быть 50% овощей, 25% мяса или рыбы, 25% гарнира в виде каши (овсянка, гречка, бурый рис, чечевица).

Заменяйте торты полезными сладостями. Жить не можете без сладкого, а по ночам вам сняться кремовые розы? Вот пара рецептов полезных и абсолютно безвредных десертов, которые помогут вам пережить «трагедию».

Диетические крекеры

Прекрасная альтернатива магазинному печенью, в котором полным-полно пальмового масла, эмульгаторов, красителей и прочей вредной химии.

Как похудеть на 30 кг: составляем оптимальную программу питания и тренировок

Набор веса происходит постепенно. Но людям свойственна привычка откладывать всё на потом, и работу над собственном телом в том числе. 5 лишних килограммов — это такая мелочь, что избавиться от неё будет легко. Десятка набежала — «Ну а что, полнота мне вроде идёт?». Когда перебор исчисляется цифрой 15, начинаешь планировать: с понедельника сяду на диету, с первого числа запишусь на фитнес и т. д. Но на этом всё и заканчивается. И только когда появляется одышка, ИМТ зашкаливает, а ремень безопасности в машине уже не застёгивается, люди бросаются искать ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, да ещё и побыстрее, и без вреда для здоровья желательно.

Попробуем узнать, какие способы для этого можно использовать и какие из них реально работают, а затем попытаемся составить оптимальный план похудения для снижения такого веса.

Общие рекомендации

Урок 1. Ставим цели

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Урок 2. Что делать, если времени нет

Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

  • к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
  • организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
  • слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
  • снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Урок 3. Выбираем способы

Диеты

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Спорт

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Операции

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Процедуры

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Препараты

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Урок 4. Последние напутствия

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

  • бросить курить;
  • не пить алкоголь;
  • высыпаться;
  • не нервничать;
  • жить строго по графику;
  • раз в полгода проходить медицинское обследование;
  • вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Программа похудения

Рассчитана на 28 недель, но на практике люди, в точности следуя предложенному ниже плану, худеют на 30 кг быстрее.

Питание

Суточная норма воды: 30 мл на 1 кг веса.

Очищение. Неделя 1

Суточная калорийность рациона: от 200 до 1 100 ккал.

  • дробное питание;
  • 5 приёмов пищи;
  • небольшой размер порций.

Снижение веса. Недели 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Суточная калорийность рациона: 800-1100 ккал.

  • дробное питание;
  • 5 приёмов пищи;
  • небольшой размер порций.

Стабилизация веса. Недели 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Суточная калорийность рациона: 1500-2000 ккал.

  • дробное питание;
  • 6 приёмов пищи.

Закрепление результата. Недели 25-28

Суточная калорийность рациона: 1 500 ккал.

Тренировки

1. Зарядка

Начинайте утро с зарядки. Всего за 15 мин можно и метаболизм разогнать на весь день, и заряд бодрости получить, и процесс жиросжигания запустить. Главное — делать её ежедневно и правильно. Примерный комплекс упражнений может быть таким.

Разминка: чередование неспешной и ритмичной ходьбы, потягивания.

  • приседания;
  • махи ногами и руками;
  • велосипед;
  • подъёмы ног;
  • обруч;
  • ножницы для рук и ног;
  • наклоны;
  • вращения кистей;
  • скручивания корпуса;
  • работа с эспандером.

Заминка: можно повторить упражнения для разминки.

2. Пробежка

После зарядки — на пробежку: она интенсивно сжигает жир, укрепляет мышечный каркас, нормализует сердечно-сосудистую систему. Примерный план тренировок:

3. Упражнения

Днём, если вы ещё не готовы идти в зал, занимайтесь дома. Примерный комплекс упражнений, предложенный ниже, позволяет проработать все группы мышц. Подходит новичкам и людям с опытом. Постепенно он усложняется, меняется, и это предупреждает эффект привыкания.

Данный план тренировок идеально вписывается в программу похудения на 30 кг за 7 месяцев. По истечении полугода таких занятий вы будете готовы идти в спортзал и последний месяц осваивать там более сложные тренажёры.

4. Ходьба

И последнее, что вы можете сделать для своего масштабного похудения, — это правильно организовать ходьбу. Сразу предупреждаем: просто гулять по вечерам и наслаждаться свежим воздухом не получится. Это оставим тем, кто теряет 5-6 кг. Нам, с нашими лишними 30 килограммами, нужны несколько иные программы:

  1. Самый простой вариант — скачать на телефон шагомер и ежедневно делать не менее 10 000 шагов.
  2. Более действенный, но трудный способ — интервальная ходьба: 5 мин в интенсивном темпе, почти бегом, следующие 5 мин идти размеренным шагом. Обще время — не менее получаса.

Дополнительные методики

Правильно подобранная диета — 60% успеха похудения. 30% — это занятия спортом. Но есть ещё 10%, о которых многие забывают, хотя их тоже стоит включить в программу, особенно если нужно сбросить сразу 30 кг. Сюда относится процедуры, препараты, бельё для снижения веса — всё то, чем сегодня переполнен современный рынок.

Худеющие обычно бросаются в две крайности — либо напрочь забывают об этих методах, используя только диеты и спорт, либо пытаются опробовать их все сразу. Мы сделаем работу над ошибками и равномерно распределим их в течение 7,5 месяцев.

БАДы

Первая неделя будет очищающей, поэтому здесь логичнее всего попить мочегонные и слабительные средства (травы и лекарства). Такую неделю можно устраивать раз в 2 месяца.

Жиросжигающие препараты лучше пить в те недели, которые в программе идут блоки «Снижение веса», но при этом учитывать рекомендуемый курс и дозировку для них, прописанные в инструкции.

Обёртывания

На первых порах делать их не имеет смысла, потому что обилие жировых клеток под кожей сведёт всю полезность к нулю. Специалисты советуют начать их делать, когда сможете похудеть на 10 кг. В соответствии с нашей программой, это будет примерно 11-12 недели. Хороший эффект дают водорослевые и горчичные обёртывания. Делайте их через день, максимальное количество процедур — 15. Потом их можно будет повторить на 24-28 неделях, в самом конце марафона.

Процедуры

Если есть финансовая возможность, обращайтесь в салон. Там вам дадут рекомендации. Если всё совсем плохо, отправят на консультацию с хирургом для проведения операции по уменьшению желудка. Могут посоветовать липосакцию. Но чаще всего предлагают курс озонотерапии — её практикуют везде. Криокамеры только набирают обороты, а оборудование для прессотерапии достаточно дорогое, так что эти услуги нужно ещё поискать. Соглашайтесь на всё, что предложат, — с такой тяжёлой артиллерией похудеть получится быстрее.

  • Первый месяц терпеливо ходите на все процедуры, которые вам назначили в салоне.
  • Второй, четвёртый и шестой — даёте телу отдохнуть.
  • Третий и пятый — самое время записаться на массаж.
  • На финальной стадии лучше снова пройти что-нибудь кардинальное вроде криотерапии. Седьмой месяц может в точности повторить первый.

Можете также включить в программу ношение корректирующего белья в 1, 3 и 6 месяцы. Антицеллюлитный крем лучше использовать уже в финале, чтобы помочь коже подстроиться под новые параметры тела.

Похудеть на 30 кг — настоящий подвиг, на который способны не все. Однако он стоит того, чтобы за эти 6-7 месяцев претерпеть и муки голода, и усталость после тренировок, и диетическое плато (когда вес не снижается в течение длительного времени), и многие другие испытания. Ведь наградой станет не только красивая фигура, но ещё и улучшение самочувствия, и укрепление здоровья.

Источники:

http://allslim.ru/460-kak-pohudet-na-30-kg.html
http://obzorfan.ru/kak-pohudet/kak-sbrosit-30-40-kg-lishnego-vesa-bystro-i-bezopasno/
http://hudeyko.ru/kak-pohudet-na-30-kg.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector