Как сбросить 14 кг за месяц?

Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт – сможет ли его повторить любой желающий?

Содержание:

1. Мифы похудения, навязываемые «экспертами»

2. Как я худел на 14 кг за 14 дней.

3. За счет чего был получен такой результат.

4. Почему у Вас так не получается?

Часто, сами совсем не худые, не спортивные и не компетентные «специалисты» учат нас худеть. Они навязывают обществу правила, на самом деле являющиеся мифами. Например:

· Худеть допустимо максимум на 1 кг в неделю (лучше в месяц).

· Худеете более чем на 1 кг в неделю? Жир вернется обратно!

· Спорт не помогает «сушке тела», липолиз идет только за счет диеты.

· Человек не может сжечь более 1 кг жира в неделю! Даже если вы потеряете 5 кг за 1 неделю, это лишь шлаки, жир и вода.

· Ваш обмен будет «убит». Вы больше не сможете быть худым, диеты и тренировки уже не будут вам помогать. Вы «ходячий труп», жертва диет с мертвым метаболизмом!

Стоит ли верить в мифы? Я считаю себя и своих читателей членами единой команды, одного клуба! Мы друзья и единомышленники! Очень важно, чтобы вы писали комментарии, а что думаете вы?

2. Как похудеть на 14 кг за 14 дней – разрушить мифы

Рушить стереотипы просто: сделать наоборот, и получить прямо противоположный результат. Эти будет доказательством лживости клише о похудении.

Экспериментировать на себе не стоит – зачем рисковать здоровьем? Это работа методистов. Вот и я, как методист решил рискнуть и открыть правду.

Задача была сжечь 14 кг за 14 дней, сделав калиперометрию и денситометрию до и после.

Тест калипером и антропометрический тест доступны каждому! Можно увидеть, что слой подкожного жира исчез, а значит ушел жир, а не вода. Денситометр стационарный прибор. Он выполняет сканирование вашего тела и показывает, что именно ушло: жир, мышцы или вода.

Я начал ежедневные тренировки, ел по 200 калорий в сутки! Каждый день я взвешивался и снимал видео, делал все чтобы показать, что эксперимент правдивый.

Через 14 дней я похудел на 14 кг! Если верить мифам, я должен был потерять максимум 2 кг жира. Остальные 12 кг должны были прийтись на воду, содержимое кишечника, мышцы. В этом случае – вместо рельефа, я бы получил «тощую дряблость». Но, даже визуально мое тело стало рельефным, мышцы стали жесткими и без капли жира.

(Ниже я прилагаю видео, как я худел на 14 кг за 14 дней. Вначале дочитайте статью до конца, и только затем посмотрите видеоролик, чтобы получить максимальную пользу).

Денситометрия показала 8% жира в организме, антропометрический тест менее 5% подкожного жира. 8% жира в организме примерно = 4-5% подкожного жира, ведь кроме подкожного у нас есть и «внутренний жир».

«Силовые» на тренировках также не уменьшились, и это говорит о том что мышечная масса не пострадала, даже на 200 кал, в день.

Достигнутые форму и вес я поддерживал на протяжении года после похудения. Массу я увеличил только когда мне это было нужно для состязаний (нужно было сменить весовую категорию).

Вывод – за 2 недели вполне можно похудеть на 14 кг, уменьшив свою массу тела примерно на 12%! За этот период вполне возможно сжечь 5-7 килограммов жира, а не 2 килограмма жира как утверждалось!

Чтобы сжечь 1 кг жира, телу нужно потратить 7700 кал. Выходит за 2 недели для сжигания 5 кг жира сгорает 38500 калорий, это 2750 кал, в день! Возможно ли затратить столько? Вполне, если ваш базовый обмен 2000-2500, и кроме этого вы проводите ежедневные тренировки и другую физическую активность.

Итак у нас все получилось! Все мифы похудения были уничтожены!

3. Как получить такой результат?

· Нужна мотивация и сила воли. Чтобы эксперимент удался нужна ответственность и готовность к трудностям!

· Нужно обладать достаточной массой мышц. Каждый кг мышц вносит свой вклад в метаболизм, вы тратите больше кал/сутки.

· Нужно создать дефицит калорий, сокращая порции и (или) наращивая объем тренировок.

· Когда жира станет меньше, вы станете тратить меньше! Дефицит калорий сменится равновесием! Вы должны снова урезать порции или больше тренироваться. Так будет не один раз.

· Худея, нужно сохранить мышечную массу, иначе теряя мышцы организм замедлит метаболизм и «дефицит калорий» сменится «равновесием».

Для этого нужно употреблять BCAA и БАД, давать мышцам определенные силовые нагрузки, стимулирующие их гипертрофию! Это поможет бороться с кортизолом. Рекомендуется прочесть статью: «Кортизол – уничтожитель мышц и нашего результата».

· После «сушки» на 14 кг необходимо перейти на «рацион пп», например 2000 калорий в день, иначе вы наберете вес, но не потому что «метаболизм убит». Вы просто начнете есть больше калорий чем вы тратите вместе с тренировками, и закон преобразования энергии начнет работать.

Читать еще: Упражнения для растяжения внутренней косой мышцы живота

4. Почему каждый не может похудеть на 5, 10 или 15 кг за 2 недели?

Посмотрите на пункты выше. Чтобы получить такой результат, у вас должна быть моя мышечная масса (90 кг или больше), моя сила и выносливость (или больше), моя мотивация. Потребуется такой же опыт (25 лет). Сколько аминокислот пить? Какой «спортпит» использовать? Как избежать проблем с желудком и «гипо»?

Если кто то прыгает с трамплина на 90 метров и не разбивается, не спешите одевать лыжи! Желающие худеть под моим личным руководством, могут обратиться ко мне за помощью. Остальных я призываю читать статьи и образовываться, и только потом «14 за 14»! Для этого подписываетесь на мои статьи и на мой Youtube . Начните со статей про кортизол , про женскую сушку тела, про сушку для мужчин .

Создатель нашего «клуба друзей» – Юрий Спасокукоцкий

Как сбросить 14 кг за месяц?

В общем, мне сейчас 20 лет. Я никогда не была полной, но по генам просто была моя “судьба“ быть расположенной к полноте. И мама говорила, “скорее всего ты начнешь полнеть в лет 17, а может быть тебе повезет“. 4 года назад, как я помню я весила 50 кг.. рост 166, я даже не задумывалась над тем, что я могу потолстеть, ела все, не в чем себе никогда не отказывала и особо не нагружала себя физическими упражнениями, то есть я даже не худела ,я была как беззаботный 6 летний ребенок, но потом в один момент, мне парень сказал “тебе нужно чуть-чуть похудеть“ к тому моменту я весила около 56 кг, я подумала , что это ерунда, немного разозлилась, но особо не обратила внимания и со временем стала набирать вес все больше, в 18 лет я поняла, что я действительно полнею уже (63 кг), я была очень расстроена, но на диету не стала садиться, мне казалась, что я дико толстая (хоть это и смешно) я уже начала носить одежду не подчеркивающую фигуру, а скрывающую ее, стала уже меньше кушать. Но все равно толстела, не быстро, но заметно.

К лету я уже весила 68 кг, моя знакомая, с которой я полтора года не виделась, сказала“господи, как ты поправилась “у меня аж слезы стали накатываться. , а когда я увидела, что у меня начинает проявляться целлюлит, я чуть в обморок не упала, но с целлюлитом я тогда справилась. И тогда я поняла, что действительно наверное, это наследственно, но я пыталась сидеть на диетах несколько раз, от них теряла максимум 5 кг, а потом возвращались все 8 (ужас) в 19 лет я весила 75 кг! Да! 25 кг, за з года, я думала какая же я была беззаботная и даже не задумывалась над тем, что я стройная.

Я решилась! И поняла, что мне нужно похудеть, что это нужно только мне в первую очередь! И больше нико

му. и я решила сбросить “хотя бы“ 15 кг к лету, т.е за 4 месяца. Итак я начала (сначала было трудно), но я понимала, что скоро я смогу быть опять счастливой и щеголять в купальнике и ездить в компании на речку, чтобы купаться и веселиться со всеми, ну и т.д – это был мой стимул!

Я не могу сказать, что сидела на очень строгой диете, но все же есть 6 главных пунктов к успеху итак:

1) никакого жирного, мучного, сладкого. (чипсы, тортики, фастфуд, жареное, хлеб и так далее) – нельзя!

2) не ешьте после 7! да 7-ми, можно и после 6-ти, но результат, почти одинаковый..

3) ешьте маленькими порциями (со свой кулак, лучше на блюдечке и маленькой ложечкой), но часто, 4-6 раз в день

4) больше пейте обычной воды 1.5-2 литра в день, если хотите кушать, лучше выпейте кефирчика 0.5-1%жирности или томатного сока

5) больше физ.нагрузок, упражнений, я занималась час в день, любые, на те части с которыми у вас проблемы и просто иногда пройдитесь вместо того, чтобы проехаться пройдите по лестнице, вместо лифта ну и т.д

6) обязательно завтракайте и не морите себя голодом, от этого вы еще больше потом поправитесь.

Это конечно не секретные 6 пунктов, но помогает, в общем иногда я конечно срывалась, потому что главное тут – это сила воли. Но потом опять входила в колею. Не надо пить много алкогольных напитков, они очень калорийные, лучше сухое вино-раз уж хотите иногда выпить, ешьте больше овощей и фруктов (кроме бананов), супы, сыр, готовьте себе на пароварке или отваривайте.

К лету я весила 61 кг! Да-да-да! Я похудела на 14 кг за 4 месяца… До сих пор я почти не нарушаю эти пункты. Сейчас я вешу 60 кг, рост 170 и я считаю, что лишнего веса у меня нет, я счастлива, действительно!

Читать еще: Дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии

Похудеть за 4 месяца настолько – это отлично, потому что если худеть быстрее, то у вас будет обвисшая кожа-это ужасно! Я надеюсь, что хотя бы одному человеку я помогу, желаю удачи и помни это нужно только тебе!

На сколько можно похудеть за месяц

Лишний вес – очень серьезная проблема, которая оказывает негативное влияние на человеческий организм. Сказывающийся не только на внешнем виде, но и на здоровье он не дает полным людям нормально существовать в обществе, строить свою личную жизнь, заниматься любимым спортом. Особо ощутима проблема избыточного веса для спортсменов, людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетиков. От лишнего веса не застрахованы и простые люди, поэтому очень важно знать, сколько его можно сбросить за месяц и что для этого необходимо делать.

На сколько можно похудеть за месяц

Очень многих людей интересует, на сколько кг можно похудеть за 1 месяц. Однозначного ответа на данный вопрос нет – количество сброшенных килограмм зависит от того, какой из приведенных ниже способов для сброса лишнего веса был выбран:

Как быстро похудеть

Похудение без физических нагрузок на вегетарианском питании – такой полный отказ от любого мяса и употребление в пищу только овощей, фруктов позволяют сбрасывать до 2-3 кг в неделю, что в конце месяца приведет к уменьшению веса на 10-15 кг.
Белковая диета с физическими нагрузками – данная короткая 7-ми дневная диета, обязательно совмещаемая с физическими нагрузками, включающая 5-6 разовое питание продуктами, содержащими много белка, овощными салатами, свежими фруктами, позволяет сбросить до 7-10 кг лишнего веса. Особенностью такой диеты является то, что ее нельзя использовать более, чем неделю.
Ежедневные получасовые пробежки – если каждый день бегать не менее, чем по 30 минут, это приведет к сжиганию 40-50 г. жира в день, это 1-1,5 кг в месяц. Такой способ сброса лишнего веса подходит для людей, имеющих всего несколько лишних килограмм и не желающих отягощать себя диетами и походами в спортзал.
Большие физические нагрузки вместе со сбалансированным питанием – при нормальном трехразовом питании и периодическими тренировками (2-3 раза в неделю) сжигается до 1,5-2 кг жира в месяц. При этом из рациона следует исключить мучные продукты, газированные и спиртные напитки.

Важно! Похудение необходимо только людям, страдающим избыточным весом и имеющим индекс массы тела более 25. Другим такая процедура принесет серьезный вред для здоровья, станет причиной нарушения функций пищеварительной, мочевыводящей, сердечно-сосудистой систем, повлияет на психоэмоциональное состояние человека. В самых тяжелых случаях сжигание жира человеком с нормальным весом может вызвать снижение мышечной массы и дистрофию.

Реально ли сбросить 14 килограмм

Сколько можно сбросить, если худеть безопасно для здоровья? Очень многие хотят знать, как похудеть на 14 кг за месяц. В чем магический смысл цифры «14», не понятно, но такой избыточный вес можно сбросить не только за месяц, а за менее продолжительный срок (10 дней). При такой диете рацион состоит из следующих продуктов:

Первые 2 дня – 200-250 г. томатного сока, 20-25 г. черного (ржаного хлеба), 1 литр бифидокефира с содержанием жира 1,5%;
Последующие 2 дня (3-4 день) – натуральный нерастворимый кофе с молоком 1,5%-ной жирности и ложкой меда (утром); 200 г. куриного бульона с зеленью и морковью, 2 столовые ложки консервированного зеленого горошка (в обед); 150 г. вынутой из бульона отваренной куриной грудки (ужин).
На 5-6 день – 2 яблока и 2 апельсины (рано утром и между обедом и ужином); тарелка (200-250 г.) овощного супа (обед); 200-250 г. овощного салата на растительном масле;
7день – 1 л бифидокифира с жирностью 1,5% на весь день в 3 приема (рано утром, в обед и вечером).

При такой диете можно также пить зеленый чай без сахара, чистую питьевую воду с добавлением лимонного сока, имбиря, небольшого количества меда.

Важно! Перед тем, как решиться сбросить 14 кг за месяц, следует проконсультироваться со специалистом – возможно, такое резкое снижение массы тела негативно отразится на здоровье.

Если не ужинать месяц

При похудении в отдельных случаях очень полезно отказаться от ужина, заменив его легким вечерним перекусом. При этом такой график приема пищи имеет следующие преимущества:

Улучшение сна и борьба с бессонницей – при позднем и плотном ужине часто возникающая тяжесть в желудке может вызвать нарушение сна или бессонницу. Не нагруженному ужином организму проще перейти в состояние крепкого и здорового сна.
Нормализация режима – благодаря здоровому сну и отсутствию бессонницы.
Снижение количества откладываемых жировых отложений – каждая потребленная с ужином калория не расходуется и неминуемо трансформируется в жировые отложения. Отказываясь от ужина, такая проблема отпадает сама собой.
Улучшение аппетита – если не ужинать вечером, аппетит утром будет отменным.

Самым главным результатом отказа от ужина является снижение веса. Так, по оценкам разных экспертов и специалистов, исключение из графика питания ужина позволяет сбросить от 1,5-2 кг (девушка или женщина) до 3,5-4 кг (мужчина). При этом на то, насколько похудеет человек, влияет его телосложение: более полные и тучные люди будут худеть значительно быстрее тех, у кого нормальное или худощавое телосложение и небольшой перебор веса.

Читать еще: Согласно правилам рационального питания доля углеводов в рационе должна составлять не менее

Отказ от ужина можно применять как эффективный инструмент для похудения на протяжении 1-2 месяцев. Возможный вред более длительного вечернего голодания (6 месяцев-год и больше) – высокий риск появления проблем с желудочно-кишечным трактом.

Важно! Забивая в поисковик запрос «безопасное похудение сколько в месяц», можно найти много различных вариантов ответа на него – от 2-3 до 20 кг. С чисто медицинской точки зрения, безопасное снижение веса за месяц не должно превышать 4 кг (не более 1 кг в неделю).

Программа упражнений на месяц

На заметку. Программа похудения на месяц – комплекс физических упражнений, который вместе с диетой и соблюдением режима должен обеспечить максимальное снижение избыточного веса, очищение и оздоровление всего организма.

Для мужчин программа тренировок для похудения включает в себя такие повторяющиеся в течение 4 недель упражнения, как:

В 1 день выполняются силовые упражнения – жим и подъем гантелей 8 кг, бег на дорожке;
Во 2 день выполняют комплекс упражнений, направленных на закалку организма, укрепление сердечно-сосудистой системы (аэробные нагрузки) – плавание, пробежки по пересеченной местности;
3 день – приседания, подъем ног, приседания со штангой, жим ногами;
4 день отводят таким аэробным нагрузкам, как плавание, пробежка;
В 5 день выполняют комплекс упражнений на укрепление и развитие мышц спины, пресса;
6 день посвящают плаванию, непродолжительным пробежкам;
7 день отдыхают и восстанавливают силы.

Важно! Каждое силовое упражнение должно выполняться определенное количество раз и подходов. Увеличение нагрузки может привести к растяжениям и разрывам связок, излишнему переутомлению организма, забиванию мышц. После таких чрезмерных и не в меру усердных тренировок организм будет очень длительно восстанавливаться.

Программа тренировок для женщин более щадящая – основу ее составляют упражнения с небольшими весами, приседания, упражнения на пресс. В женских программах тренировок для похудения нет упражнений с большими весами и серьезными силовыми нагрузками

Каждая тренировка (мужская или женская) начинается и заканчивается 20-30-ти минутным специальным комплексом упражнений на укрепление и развитие сердечно-сосудистой системы (кардио): плавание, бег на беговой дорожке, непродолжительная пробежка по залу или улице, приседание без веса, прыжки на месте или скакалке.

Важно! Программа похудения на месяц в домашних условиях включает простые упражнения с гантелями, отжимание от пола, пресс. Начинают такие тренировки с минимального количества подходов и количества упражнений за подход, постепенно увеличивая до разумного предела.

Как питаться в течение месяца

При похудении питание (диета ПП – правильная диета для похудения), играющее, наряду с физическими нагрузками, очень важную роль, должно состоять из следующих продуктов:

Овощи и фрукты, а также салаты из них;
Отваренная куриная грудка;
Куриный бульон;
Нежирные виды рыб (хек, минтай);
Молочные продукты с низкой жирностью (кефир, ряженка, молоко, йогурты и йогуртные напитки);
Каши (перловая, овсяная, рисовая).

На заметку. При этом не следует питаться продуктами, содержащими много углеводов (мучные изделия, сладости), консервантами и другими вредными для организма добавками.

График и план похудения

Для того чтобы худеть, необходимы план и график снижения веса. Первый включает в себя расписание занятий и рацион питания, второй – построенную на основании плана динамику снижения веса по месяцам в виде дневника.

Наиболее простой, но в то же время эффективный план похудения включает в себя:

Сбалансированное трехразовое питание – плотный завтрак, горячий обед, легкий и ранний ужин;
Физические тренировки – для того чтобы диета была эффективной, ее надо укреплять постоянными физическими нагрузками: необходимо делать зарядку, посещать тренажерный зал. Если возможности или времени на это нет, можно просто бегать и делать ежедневную утреннюю зарядку. При этом для пробежек лучшее время – это вечер. Летом все тренировки и физические нагрузки лучше выполнять на свежем воздухе, в холодное время лучше их перенести в дом или записаться в тренажерный зал.
Соблюдение режима – ежедневный отход ко сну в 22.00 и подъем в 7.00;
Постоянный контроль веса – простая процедура для наблюдения динамики снижения веса и оценки эффективности диеты, физических нагрузок. Для того чтобы узнавать наиболее точный и правильный, вес необходимы простые и недорогие напольные электронные весы.
Забота о здоровье – здоровый организм будет более склонен к избавлению от избыточного веса, чем ослабленный и незакаленный. Поэтому очень важно следить за состоянием здоровья: производить профилактику простудных заболеваний, пить весной и осенью витамины и витаминные комплексы, периодически проходить обследования.

Кроме всего описанного выше, для того, чтобы получить реальный результат – красивое и стройное тело, необходимы целеустремленность, упорство и немалая сила воли, которой обладает не каждый человек.