1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как резко похудеть за 3 дня?

Как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях

В процессе жестких диет человек может терять более 1 кг в сутки. Причем, основная потеря веса приходится именно на первые дни. В этот период происходит активное очищение кишечника. Поэтому похудеть за три дня на три кг — задача хоть и сложная, но выполнимая. Рассмотрим способы, позволяющие добиться такого результата.

Низкокалорийное питание

Любая экспресс-диета основана на резком сокращении количества потребляемых калорий. Часто подобное питание сопровождается упадком сил, раздражительностью, головной болью. Поэтому многие пытаются найти другие способы, позволяющие сбросить вес, не отказывая себе ни в чем. Но похудеть за 3 дня на 3 кг без диет или интенсивных физических нагрузок можно только в случае серьезной болезни. Если же вы хотите не только похудеть, но и сохранить прекрасное самочувствие, позаботьтесь о сбалансированном рационе.

Вам придется исключить жареные и жирные блюда, десерты, кондитерские изделия, копчености и т.д. Соблюдайте питьевой режим. Вода не только положительно сказывается на метаболизме, но и позволяет сохранить красоту кожи, которая часто страдает во время диет. Пробуждение необходимо начать с 1-2 стаканов прохладной воды, это поможет активировать работу кишечника. В течение дня нужно выпить 2 л чистой воды, причем первый литр лучше употребить до полудня.

Разрешенные продукты для быстрого похудения:

  • крупы: гречка, овсянка, бурый рис;
  • овощи в свежем, вареном или запеченном виде: томаты, огурцы, сельдерей, тыква, кабачок, капуста;
  • зелень: петрушка, укроп, кинза, базилик, листовой салат;
  • фрукты и ягоды, но лучше отказаться от бананов и винограда из-за их высокой калорийности;
  • молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жира (0-2%): ряженка, кефир, молоко, йогурт, творог;
  • диетические сорта мяса (курица, кролик, телятина), нежирная рыба, яйца (не более 3-4 штук в неделю);
  • небольшое количество орехов и сухофруктов;
  • несладкие напитки: чай и кофе без сахара, морс, компоты, натуральные соки, минеральная вода с лимоном и т.д.

Меню диеты на 3 дня

День 1

  • Завтрак: чашечка кофе, сухарик, грейпфрут;
  • Обед: 100 г вареной рыбы, гарнир из 150-200 г овощей;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: овощной салатик, заправленный оливковым маслом; за 30-40 минут до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

День 2

  • Завтрак: 70-80 г обезжиренного творога, черный чай без сахара;
  • Обед: 100-150 г отварного филе птицы, столько же свежих овощей;
  • Полдник: йогурт без добавок;
  • Ужин: обезжиренный творог, огурец, помидор.

День 3

  • Завтрак: напиток из корня цикория или кофе без сахара, 3-4 дольки горького шоколада;
  • Обед: гречневая каша на воде, в нее можно добавить ягоды, фрукты или ложку меда;
  • Полдник: грейпфрутовый сок;
  • Ужин: рыбные котлеты с отварной спаржей.

Актерская диета

Достоверной информации о том, действительно ли к данной системе питания прибегали актеры, нет. Но если вы задумываетесь, как быстро похудеть за 3 дня на 3 кг, эта диета для вас. По питанию такая диетическая программа мало чем отличается от десятков остальных, но в ней есть своя изюминка: в течение дня, помимо разрешенных продуктов, можно выпить до 1 бокала красного сухого вина.

День 1. В основе рациона лежит отварной коричневый рис без соли и сахара. Его можно есть в любых количествах, все равно много пресного риса съесть не получится, даже при огромном желании. Также в этот день разрешено употреблять томатный сок. Последний прием пищи не позднее 19-20 часов.

День 2. Это кисломолочный день, меню которого состоит из обезжиренного творога, 1,5 литра кефира. Вы можете залить творог кефиром или есть эти продукты по отдельности.

День 3. Белковый день, когда рацион должен состоять из отварного куриного мяса. Диетической считается именно грудка, ее-то и нужно взять для последнего дня диеты. Из напитков позволен зеленый чай без сахара (на завтрак в чай можно добавить ложку меда). Результат превзойдет все ожидания, если после 3 дней диеты вы устроите еще один разгрузочный день только на воде.

Яблочно-кефирная диета

Данная диета направлена на вывод лишней жидкости из организма и очищение кишечника. За 3 дня можно сбросить около 3-4 кг. Как можно понять из названия, основные компоненты — это маложирный кефир и несладкие яблоки. Такая диета — чередование монодней.

Меню первого дня должно состоять из 1,5 литра кефира. Для второго дня запаситесь 1,5-1,7 кг яблок и разделите их на 5-6 частей. Они и будут вашей едой в течение второго дня. Третий день диеты, как и первый, должен состоять только из кефира. Помимо этого, все три дня вы можете пить чистую воду и зеленый чай без сахара в неограниченных количествах.

Для тех, кто не любит яблоки

Существует множество разновидностей такой диеты, где основным элементом является кефир, а дополнительным — любой фрукт или овощ. Как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях, если яблоки вам не по вкусу? Просто замените их грушами, киви, томатами или свеклой.

Наиболее эффективным считается похудение на кефире и огурцах. Благодаря слабительному эффекту кефира и мочегонному действию огурцов, всего за 3 дня вы сможете полноценно очистить организм и потерять даже более 3 кг. Но, окрылившись результатами, не стоит увлекаться такой методикой и продолжать ее более 5-7 дней.

Банановая диета

Несмотря на сытность и относительно высокую калорийность банана, этот фрукт часто включают в разнообразные диетические программы, одна из которых — трехдневная молочно-банановая диета.

Меню каждого из трех дней одинаково: 3 банана и 3 бокала молока, разделенные на несколько приемов пищи. Если по каким-либо причинам употреблять молоко вы не можете, замените его 1% кефиром. Продукты можно есть как отдельно, так и в виде коктейлей. За три дня такого питания вы избавитесь от 2,5-3 кг.

Шоколадная диета

Из всех экспресс-диет шоколадная является одной из наиболее вредных, зато отлично подходит тем, кто мечтает срочно похудеть на 3 кг за 3 дня, не отказывая себе в любимых лакомствах. Правда, придется взять не молочный шоколад, а горький. Именно он считается самым полезным и низкокалорийным.

Суточный рацион должен состоять из 80 г шоколада и кофе без сахара. В напиток разрешено добавлять обезжиренное молоко. Похудение происходит из-за дефицита калорий и мочегонного эффекта, который дает черный кофе. Выдержать такую диету довольно трудно, но за три дня вы сможете избавиться от 2,5 кг и более. Если вы не уверены, что сможете долго питаться одним шоколадом, ограничьтесь одним днем, а остальные дни диеты проведите на других малокалорийных продуктах.

Молоко и зеленый чай для быстрого похудения

Если вы из тех людей, которые считают, что лучше не есть совсем, чем есть мало, то эта диета для вас. Это одна из разновидностей «голодных» программ, гарантирующая потерю около 4 кг за три дня. Зеленый чай в сочетании с молоком обладает мочегонным и желчегонным эффектом, а также прекрасно очищает кишечник.

Для приготовления напитка на 1 день потребуется 1,5 л молока жирностью не более 1% и 3-4 чайные ложки зеленого листового чая. Подогрейте молоко до 70 градусов и всыпьте в него чай. После того как напиток настоится 15-20 минут, процедите его. Молокочай можно пить как в горячем, так и в холодном виде.

Читать еще:  Как считать бжу в приготовленных продуктах?

Гречневая диета

Это одна из самых дешевых и эффективных диет. Вы можете провести как 1 разгрузочный день на гречке, так и все три. Правда, придется употреблять крупу без сахара, соли и специй. Помимо гречки, можно пить зеленый чай. Эта диета помогает не только похудеть, но и вывести из организма вредные вещества, а также лишнюю жидкость.

Трехдневная программа с элементами голодания

Всем известно, что полный отказ от пищи — это наиболее действенный способ похудения. Плохая подготовка организма, неграмотный выход из голодания, неправильно рассчитанные сроки — все это может свести на нет пользу голодания. Поэтому была разработана короткая программа, которая поможет правильно подготовить организм к голоду и плавно выйти из него.

День 1: подготовка организма

Перед тем как похудеть на 2-3 кг за 3 дня, вам придется отказаться от привычного рациона в пользу фруктов, свежих и тушеных овощей, соков и отваров. Например, утро можно начать с чашки зеленого чая или липового отвара. На обед съешьте небольшое количество тушеных овощей. На полдник съешьте горсть орехов, а завершите день фруктовым или овощным соком. Перед сном рекомендуется принять ванну с морской солью или эфирным маслом.

День 2: голодание

2,5-4 литра чистой воды без газа — это ваш рацион на второй день. Пейте воду через каждые 30-60 минут по 1-2 стакана. Вечером и утром в воду можно добавить сок лимона. Лучше, если этот день вы проведете за какими-то простыми занятиями, а завершите его расслабляющей ванной.

День 3: выход

Встав на весы, вы обнаружите, что за первые дни потеряли 2-3 кг, но это не значит, что можно остановиться. Последний день самый важный. Начните его с зеленого чая или травяного отвара. Для второго завтрака подойдет свежеотжатый сок, разбавленный водой в пропорциях 1:1. На обед приготовьте салат из капусты и моркови. Вечер — самое время для очищающего салата. Для его приготовления мелко нашинкуйте капусту, натрите на крупной терке морковь и свеклу, добавьте мелко нарезанный чернослив. Салат можно сбрызнуть соком лимона и оливковым маслом.

Чтобы добиться лучшего результата, не забывайте про ежедневные пешие прогулки. Обертывания, массажи, сауна — все это усилит эффект выбранной диеты. А если вы худеете к определенной дате, откажитесь от употребления жидкости накануне вечером, и тогда вам не будут страшны отеки.

Похудеть за 3 дня: можно ли быстро скинуть вес без вреда для здоровья

Диеты, рассчитанные на 3 дня, относятся к разгрузочным.

Похудеть они помогают, но вес теряется не за счет жира, а в результате очищения кишечника и выведения лишней жидкости из организма.

Хотя если регулярно практиковать разгрузку, то не в столь отдаленной перспективе можно заметно стать стройнее.

Как же можно быстро похудеть за 3 дня и каких результатов стоит ожидать, разбираемся в статье.

Можно ли добиться быстрого похудения

За 3 дня похудеть можно, но, повторимся, не за счет сжигания жира. Если правильно входить в разгрузку и выходить из нее, часть потерянного веса уходит безвозвратно. Если питаться как раньше, то килограммы вернутся быстро.

Помимо этого, любая быстрая диета предполагает резкое сокращение калорийности суточного рациона. Часто это приводит к упадку бодрости и сил, ухудшению настроения.

Снижается активность, а значит, сжигание калорий. Поэтому если хочется похудеть и сохранить хорошее самочувствие, надо позаботиться о сбалансированности питания в разгрузочные периоды.

Как интенсивно худеть в домашних условиях

Для интенсивного похудения из рациона исключаются жирные и жареные блюда, сладости.

Обязательно соблюдается питьевой режим. Вода помогает очистить кишечник и вывести токсины из организма, что улучшает самочувствие и внешний вид. Дневная норма рассчитывается по весу: 30-50 мл на 1 кг. Утро каждого дня должно начинаться со стакана воды.

Список продуктов для быстрого похудения:

  1. Фрукты, овощи и зелень (ананас, грейпфрут, петрушка).
  2. Крупы (перловка, гречка, овсянка), бобовые.
  3. Молочные продукты (кефир, творог).
  4. Мясо, рыба и морепродукты.
  5. Яичный белок.

На диете без ограничения разрешается пить зеленый чай, морсы и компоты без сахара. С утра можно позволить чашечку несладкого кофе. В качестве десерта употребляются сухофрукты, орехи или мед. Но не в большом количестве.

Диеты и разгрузки

Ограничение пищи хотя бы на 1 день в месяц благотворно сказывается на организме. Это дает возможность отдохнуть пищеварительной системе, очистить кишечник и избавиться от лишней жидкости.

Но на разгрузке не рекомендуется находиться более 3 дней, так как из-за скудного рациона организм не получает достаточное количество питательных веществ. А это пагубно сказывается на здоровье.

Обычно под разгрузочными днями подразумеваются монодиеты, суть которых заключается в употреблении одного продукта в течение определенного периода. Это могут быть крупы, фрукты, кисломолочные напитки и т.д. Калорийность такого рациона не превышает 1000 ккал.

Показаниями для соблюдения разгрузочной диеты являются:

  1. Сердечно-сосудистые патологии и сахарный диабет с лишним весом.
  2. Ожирение.
  3. Некоторые желудочные, почечные и печеночные болезни.
  4. Уролитиаз и подагра.
  5. Токсикоз при беременности.

Цель разгрузки – облегчить и улучшить работу органов и систем, нормализовать обмен веществ, вывести токсины. Уменьшить жировую массу, повысить эффективность диетического питания.

Разгрузочные дни условно делятся на виды:

  • белковые: мясо, рыба или творог;
  • жировые (кетоновые): сливки, сметана;
  • углеводные: фрукты, крупы;
  • вегетарианские: только растительная пища;
  • жидкостные: молоко, отвары, бульоны.

Есть и комбинированные разгрузочные программы, где рацион состоит из специально подобранных продуктов.

Важно! Большинство разгрузочных диет несбалансированно, поэтому их рекомендуется соблюдать не дольше 3 дней и не чаще 1 раза в неделю при показаниях. Здоровым людям ограничивать рацион достаточно 1 раза в месяц. Специальные программы питания с последовательной сменой рациона могут длиться до 2 недель.

Спорт

Одна из ошибок худеющих – выбор между спортом и диетой. Это неправильно. Для получения и закрепления результата физические нагрузки обязательны. Есть нужно за 2 часа до тренировки. Пища должна состоять из сложных углеводов или белков. Если нет возможности нормально поесть перед занятиями, можно перекусить несколькими дольками шоколада, выпить сок или сладкий чай.

Еда перед нагрузкой нужна обязательно, иначе упражнения не пойдут на пользу, и на их выполнение не будет сил. Жиры сожгутся в минимально количестве. Во время тренировки можно пить воду. В период разгрузки занятия должны быть умеренными. После тренировки можно съесть немного орехов или семечек, салат, заправленный растительным маслом.

Совет! Разгрузочный день надо воспринимать как полезное и позитивное мероприятие, тогда настроение будет лучше, а энергии – больше. Если на диете чувствуется слабость, тренировку лучше отложить на потом.

Продукты и добавки для жиросжигания

Употребление определенных продуктов может ускорить процесс похудения. В список входят:

  1. Ананас и киви.
  2. Постное мясо и рыба.
  3. Помидоры и груши.
  4. Капуста и фасоль.
  5. Оливковое масло.

Также для ускорения похудения можно использовать добавки, в состав которых входит эфедрин, кофеин, холин, гидроксилимонная кислота или L-карнитин.

Совет! Не стоит без разбора увлекаться жиросжигающими добавками. Надо строго соблюдать рекомендуемые дозировки, так как их превышение чревато побочными эффектами.

Сколько можно сбросить в ускоренном темпе

Соблюдая 3-дневную диету, не стоит ждать впечатляющих результатов. За столь короткий срок невозможно значительно похудеть. Отвес может составлять от 1-3 кг, но большая часть из них будет водой.

Читать еще:  Когда лучше тренироваться утром или вечером для похудения

Помимо этого, даже при полном голодании человек теряет не более 200 г жира в день. На разгрузке же этот показатель меньше – 100-150 г. Таким образом, за 3 дня диеты можно потерять всего 300-450 г жировой массы. И это при условии соблюдения всех правил и включения физических нагрузок.

Эффективные трехдневные программы

Чтобы получить максимальный результат, во время разгрузочных диет надо соблюдать некоторые правила:

  1. Отказаться от алкоголя и сигарет, соли и сахара, кофе и черного чая.
  2. Нужно пить много воды – не менее 3-4 л.
  3. Чаще принимать душ и чистить зубы.

Это поможет быстрее очистить организм от токсинов и лишней жидкости.

Низкоуглеводная диета

Идеально подходит для людей, которые любят мясо, рыбу и яйца. В меню разгрузки входят продукты с низким содержанием углеводов.

1 день

  1. Завтрак: стакан кефира, салат из помидоров, заправленный оливковым маслом.
  2. Обед: 200 г паровой рыбы, стакан минеральной воды.
  3. Ужин: 1 отварная морковь, 50 г твердого сыра, отвар шиповника.

Перекусить можно яблоком, яйцом, грейпфрутом.

2 день

  1. Завтрак: отварная фасоль, апельсиновый сок – 200 мл.
  2. Обед: 200 г тушеного мяса кролика, кусок ржаного хлеба.
  3. Ужин: 2 яйца, тушеная капуста.

Перекусы: несладкий йогурт или обезжиренный кефир с добавлением ягод.

3 день

  1. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  2. Обед: 200 г вареной куриной грудки, травяной отвар.
  3. Ужин: запеченные овощи, 50 г сыра.

Перекусить можно яблоком или мандарином, паровым омлетом.

Рацион хорош тем, что нет чувства голода и упадка сил. В такие разгрузочные дни можно заниматься тренировками или просто ходить.

Фруктово-овощная жидкостная разгрузка

Диета помогает потерять до 3 кг за 3 дня.

1 день

  1. Завтрак: стакан травяного отвара.
  2. Ланч: фруктовый или овощной сок.
  3. Обед: горячий морковный бульон.
  4. Полдник: травяной отвар.
  5. Ужин: стакан овощного или фруктового сока.

2 день

  1. Завтрак: травяной чай с медом, половина яблока.
  2. Ланч: стакан овощного или фруктового сока.
  3. Обед: горячий морковный бульон.
  4. Полдник: травяной отвар.
  5. Ужин: фруктовый сок.

3 день

  1. Завтрак: чернослив (10 шт.).
  2. Ланч: стакан овощного или фруктового сока.
  3. Обед: овощной салат, заправленный йогуртом или кефиром.
  4. Полдник: груша.
  5. Ужин: сок или морковный отвар.

Рацион достаточно голодный, поэтому во время этой разгрузки лучше отказаться от тренировок и предпочесть неспешные пешие прогулки.

Помощь экспертов

Мнения экспертов по поводу разгрузочных дней немного расходятся. Одни считают, что это полезно для организма, другие – нет.

Ковальков Алексей Владимирович, диетолог

Советует не увлекаться разгрузочными днями, так как считает, что они негативно влияют на кишечную микрофлору. Диетолог рекомендует садиться на короткую диету только после чрезмерного переедания. Также Алексей Владимирович считает, что резкое похудение вредно и опасно для здоровья.

Ангелина Уварова, тренер

Рекомендует устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю, если есть проблемы с избыточным весом и диета не помогает. Хорошо подходит кефир, гречка, яблоки, огурцы и чай с молоком.

Полезное видео

Смотрите видео о диетах, которые помогают сбросить лишние килограммы за три дня:

Основные выводы

Разгрузочные дни полезны, но при систематическом переедании.

Быстрые диеты помогают разгрузить кишечник и снизить нагрузку на ЖКТ. С их помощью можно быстро и эффективно похудеть к лету.

Желательно, чтобы это были не монодиеты, а сбалансированный рацион с пониженной калорийностью.

При этом нельзя голодать и употреблять быстрые углеводы.

Надо больше пить чистой воды и двигаться.

Воспринимать разгрузку не как наказание, а как возможность дать организму передышку.

Как похудеть за 3 дня

Помните свои ощущения, когда через 3-4 дня вам нужно предстать в пике своего великолепия, а зеркало предательски демонстрирует обратное? Или того хуже — любимое платье или джинсы с трудом застегиваются? Если стоит задача – похудеть на 3 кг за 3 дня, то это вполне реально.

Похудение в столь короткие сроки — это не миф, а реальность, главное цель и стремление

Как похудеть за 3 дня

Быстрое похудение не признается лучшим вариантом. Резкое ограничение калорий на короткий срок допустимо. Но надо быть готовой к тому, что могут возникнуть неполадки со здоровьем. К экспресс-методам необходимо прибегать в редких случаях.

Главный вред жестких краткосрочных диет – недостаток питательных веществ, которые требуются для бесперебойной работы организма. Это становится причиной плохого самочувствия, общей слабости, нарушения пищеварения. Есть риск спровоцировать хронические заболевания или привести к проявлению наследственных болезней.

Есть еще один существенный недостаток – похудение идет неправильно: за счет массы мышц и жидкости. Если у вас получилось похудеть на 3 кг за 3 дня, то знайте: уйдет только 300 г жира, оставшееся – остатки непереваренной пищи в кишечнике и вода. Есть риск, что при переходе на прежнее питание все вернется обратно. А если не сдерживать аппетит, то сброшенные килограммы приведут еще пару новых. Поэтому рекомендуется после завершения увеличивать объем принимаемой пищи постепенно. Это же касается калорийности блюд.

Голодовка или диета

Скептики утверждают, что наиболее результативный и бюджетный способ худеть – просто ничего не есть. Различают 2 вида голодовки – сухая и водная. Первая – самая жесткая и подойдет не всем. На это время придется забыть, где у вас дома находится кухня. Сторонники голодовок утверждают, что на протяжении этого времени организм начнет активно расщеплять жиры. «Жертв» сухой голодовки ожидают головные боли, бессоница, мышечная слабость. Нужно взвесить все «за» и «против» и желательно получить врачебную консультацию. Приятная новость – на третий день есть не хочется вообще!

Сегодня разработано множество методов для избавления от лишнего веса: более мягкие и совсем жесткие

Более щадящий режим голодания – никакой еды, пить только воду. Если переносить голодовку нет сил, можно побаловать себя стаканом воды с ложечкой меда. После голодания нельзя сразу же переходить на привычное для себя питание. Первое время надо ограничиться приемом овощных супов и увеличивать порции постепенно.

Если подобные «подвиги» не для вас, то существует еще несколько примеров, как похудеть на 3 кг за 3 дня.

Эффективные диеты на 3 дня

На помощь придет любая скоростная диета, ограниченная 1000 калориями. Сразу исключаем все вредные продукты – жареное, копченое, сладкое, соленое. Вашими друзьями в борьбе за стройность станут овощи, несладкие фрукты, каши, кефир и творог низкой жирности. Можно добавить маленькую порцию куриного филе и нежирной рыбы.

Вам может быть интересно: Правильное питание для похудения

Особой популярностью среди худеющих пользуются моно-диеты. За основу их рациона выбирается любой ингредиент: гречка, творог, кефир, яблоки, рис. Но надо иметь выдержку, чтобы в течение трех дней видит в своей тарелке одно и то же. Чтобы избегать срывов, лучше перейти на низкокалорийное похудение.

Монодиета на шоколаде

Худеть и есть любимый шоколад? От такого варианта редко кто откажется. Предупреждаем: монодиета на шоколаде – один из опасных способов похудеть на 3 кг за три дня. Использовать можно только темный шоколад с содержанием какао не меньше 65%.

Объедаться сладостями не придется: в течение дня разрешается есть небольшими кусочками плитку горького шоколада весом в 100 г, которая содержит примерно 500 калорий. Кроме лакомства допустимо выпить кофе или чай (без сахара), но не с шоколадом! Кофе можно пить только после 1,5 часов, когда были съедены сладости. Из остальных напитков разрешается только 1,5 л чистой негазированной воды.

Читать еще:  Вредны ли для фигуры сосиски

Тяжело себе представить, но с помощью этого сладкого лакомства можно похудеть

Минусы шоколадного похудения:

  • Много противопоказаний (аллергия, сахарный диабет, болезни ЖКТ, почек, печени, гормональные сбои).
  • Трудно преодолеть желание съесть еще кусочек вместо разрешенной одной плитки.
  • Недостаток белка, углеводов скажется на самочувствии.
  • Из-за обилия сладостей могут появиться прыщи.
  1. Это приятно. Шоколад не сравнишь с кефиром или гречкой.
  2. Сильный энергетический заряд.
  3. Способствует стимуляции мозговой деятельности (активность на работе обеспечена).

Монодиета на гречке и зеленом чае

Для любителей гречневой крупы в качестве варианта для похудения на 3 кг за 3 дня оптимальным выбором будет диета на гречке с зеленым чаем. Она не такая жесткая, поэтому ее легко выдержать. Ключ успеха – правильная готовка каши. Стакан крупы нужно запарить кипятком и оставить на ночь, а есть ее уже на следующий день.

Царица круп и самый полезный чай так же способствуют избавлению от лишних килограммов

Меню на это время следующее:

  • Завтрак – до еды выпить стакан воды. Первый прием пищи состоит из 200 г каши и зеленого чая.
  • 1-й и 2-й перекус- стакан кефира (0% жирности).
  • Обед – 200 г каши и немного зелени.
  • Ужин – 200 г гречки, чай.

Низкокалорийная диета на 3 дня

Более щадящий вариант сброса веса. В это время нужно соблюдать такие правила:

  1. С утра, сразу после пробуждения, выпивать 1-2 стакана чистой воды. Это запустит метаболический механизм.
  2. До обеда старайтесь выпить 1 л воды.
  3. Блюда не солить.
  • Завтрак – грейпфрут, 1 стакан молока с небольшим количеством меда, маленький ржаной сухарик.
  • Обед – 150 г любой нежирной рыбы в отваренном виде, сбрызнутой соком лимона, 200 г сырых овощей.
  • Перекус – стакан йогурта или кефира низкой жирности.
  • Ужин — 200 г овощного бульона, салат из овощей на оливковом масле.

Общая черта всех диетических рационов — низкая калорийность питания

  • Завтрак – 100 г обезжиренного творога, грейпфрут, стакан воды с медом и соком лимона.
  • Обед – 150 г отваренного филе курицы, овощи.
  • Перекус – стакан йогурта.
  • Ужин – 150 г творога, салат из овощей.
  • Завтрак — 100 г творога, сок из грейпфрута.
  • Обед – овсяная каша на воде с несколькими дольками фруктов (кроме бананов и винограда).
  • Перекус – стакан воды с добавлением меда и сока лимона.
  • Ужин – 150 г отварной рыбы, овощи.

Если чувствуете сильный голод, перед сном выпивайте стакан обезжиренного кефира

Диета моделей

А вот топ-моделям очень часто приходится подвергать себя диетам, в том числе – очень жестким. Звезда мирового подиума Клаудиа Шиффер время от времени садилась на 3-дневную диету. Это очень жесткий вариант привести себя в норму. Может, по этой причине красавица-модель при росте в 180 см весила 57 кг?

Вот меню ее экспресс-похудения:

  • завтрак – 1 яйцо всмятку;
  • обед – 150 г творога (0 %);
  • ужин – 150 г творога.

6Многие девушки хотят выглядеть как модели — т.е. иметь максимально стройную фигуру с отсутствием какого-либо жира

Никакой соли, пить можно только зеленый чай и минеральную воду. Чтобы похудеть за три дня на 3 кг, такого рациона нужно придерживаться все это время. Фактически, это разгрузочный день, только в продленном варианте.

Эффективность похудения таким способом объяснятся тем, что оно относится к гиперпротеиновой диете (с большим количеством белка). Из-за отсутствия соли спадают отеки, и объем уменьшается за счет лишней жидкости.

Вам может быть интересно: Диета по группе крови 1 положительная

Гречневая диета на 3 дня

Гречку часто используют для сброса лишних килограмм. Она дает насыщение, поэтому меньше шансов сорваться. За короткое время с помощью гречневой крупы можно очистить организм и вывести шлаки. Можно использовать как основной продукт в монодиете или разнообразить ее, добавив сухофрукты, овощи, кефир. Самый жесткий вариант – применять гречку в качестве единственного ингредиента. Рацион самый простой – в течение трех суток есть только одну гречневую кашу. Но готовить ее надо по-особенному. На ночь необходимо засыпать кастрюльку стаканом крупы и залить двумя стаканами кипятка. Кастрюльку хорошо закутать в махровое полотенце. Наутро перед вами будет рассыпчатая каша. Сахар и соль добавлять нельзя!

Помимо гречки надо пить достаточное количество воды (2 л). Разрешается утром выпить зеленый чай или кофе (без сахара и молока).

Как правильно пить воду

Если вы решили рискнуть и похудеть на три кг за три дня, то во избежание большего вреда уделите особое внимание питьевому режиму. Нужно соблюдать следующие правила:

  1. Пить в сутки не меньше 1,5-2 литра воды (большее количество принесет проблемы с почками).
  2. Рассчитать свой суточный объем, исходя из собственного веса. Норма – 30 мл на 1 кг веса.
  3. Употреблять только чистую негазированную воду. Она должна быть комнатной температуры, чтобы не тормозить процесс пищеварения.
  4. Пить воду небольшими порциями медленными глотками. Большую часть старайтесь выпивать в первой половине дня, чтобы на утро не было отеков.
  5. Не пить во время еды.
  6. За полчаса до еды выпивать 2 стакана воды (обед, ужин), при легких перекусах достаточно 1 стакана.

Вода не просто источник жизни, но и при грамотном употребление — прекрасный помощник в похудении

Во время диет вода удаляет продукты распада, токсины, регулирует пищеварительный процесс. Помимо этого, заполняя желудок, вода кратковременно избавляет от чувства голода. Этих правил стоит придерживаться даже после выхода из экспресс-диеты. Соблюдение питьевого режима – гарантия того, что вы не будете переедать в дальнейшем.

Кому противопоказано быстрое похудение

Кратковременные диеты подойдут девушкам, у которых есть небольшой избыток веса. Или для тех, кто «расслабился», перестал заниматься в тренажерном зале и набрал тройку лишних килограммов. Если сразу же после выхода с экспресс-диеты снова заняться спортом и соблюдать принципы правильного питания, то эффект от кратковременной диеты удастся сохранить.

Кому нельзя увлекаться таким срочным похудением?

В первую очередь, людям с ожирением или с большим избытком веса. Такой способ похудения даст обратный результат. Моно-диеты замедляют метаболические процессы и сжигание жировых запасов.

В силу ограничения полезных веществ быстрое похудение противопоказано определенным категориям женщин:

  • беременным,
  • кормящим,
  • девушкам-подросткам,
  • женщинам в период менопаузы,
  • представительницам прекрасного пола пожилого возраста.

С медицинской точки зрения экспресс-похудение противопоказано:

  1. у кого проблемы с ЖКТ,
  2. при обострении любых болезней,
  3. при мочеполовых заболеваниях,
  4. при сахарном диабете,
  5. при наличии опухолей любого типа, в том числе онкологии,
  6. после перенесенной операции.

Становиться стройной любым способом не стоит. Но в экстремальных случаях, когда нет проблем со здоровьем, разрешается проводить такие эксперименты не чаще одного раза в год.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

Источники:

http://pohudei123.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-na-3-kg-za-3-dnya-v-domashnix-usloviyax.html
http://gercules.fit/pohudenie/programmy/bystro-pohudet-za-3-dnya.html
http://33devici.ru/kak-pokhudet-za-3-dnya.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector