Как перейти на правильное питание всей семьей?

Хотите, чтобы вы и ваша семья питались правильно, но не знаете, как этого добиться? Comode подготовил 10 советов, как угодить всем и перевести семью на здоровое питание без стрессов и видимых проблем.

Все перемены вводим постепенно. Например, добавляем в еду новые вкусовые ощущения:в фарш для котлет добавляем кабачок или морковь, а в фрикадельки — горсть свеклы. Не стоит сразу кардинально отказываться от жарки. Жарить тоже можно по-разному. Будет лучше, если для жарки вы отдадите предпочтение посуде с антипригарным покрытием. Она не требует большого количества масла. Постепенно жарку следует заменить приготовлением продуктов на гриле, в микроволновке, в духовке (в рукаве для выпекания или фольге), в пароварке или мультиварке.

Сократите содержание соли в еде, постарайтесь исключить продукты с высоким содержанием натрия – копчености, консервы, пакетированные супы, соленые закуски. При приготовлении еды используйте минимум соли.

То же самое касается сладостей, рафинированных сахаров. Не стоит держать конфеты и другие лакомства на видном месте или в нескольких местах одновременно. Так вы и ваша семья рискуете съесть больше, чем хотите, или будете их употреблять автоматически, просто увидев их.

Ешьте меньше легкоусваиваемых углеводов, старайтесь выбирать низкокалорийные напитки или разбавляйте фруктовые соки без добавления сахара. Перестаньте класть сахар в чай или кофе – часто вы это делаете не по причине большой любви к сладкому, а автоматически.

При приготовлении блюд используйте постное мясо, птицу и рыбу: грудку индейки, куриную грудку, говяжью вырезку, филе семги, филе красной и белой рыбы. Снимайте лишний жир во время приготовления пищи и удаляйте кожицу при готовке птицы.

Молочные продукты начните брать меньшей жирности, чем обычно. Замените сыр из коровьего молока на сыр из козьего. Во-первых, это разнообразит ваше меню и приятно изменит вкус привычных блюд в лучшую сторону. Во-вторых, сыр из коровьего молока – тяжелый продукт, который плохо усваивается организмом.

Как бы заманчиво ни пах свежий хлеб из белой рафинированной муки, не поддавайтесь на эту провокацию. Замените хлеб из белой муки на хлеб из пророщенного зерна или цельнозерновые хлебцы.

Не жарьте на сале, сливочном или топленом масле, для этого больше подойдет полезное для здоровья оливковое, рапсовое, соевое, подсолнечное масло.

На вашем столе фруктов и овощей должно быть больше, чем остальных продуктов.

Здоровое питание может быть вкусным. При желании, можно придумать или подсмотреть в кулинарных книгах множество рецептов, благодаря которым даже самые требовательные члены вашей семьи перейдут на здоровую пищу.

заодно начну готовить и экономить

поставила я пару месяцев назад приложение на телефон, чтобы контролировать расходы (точнее, понять, куда уходят деньги)… удалось сразу выявить статьи ненужных расходов и увидеть «проблемные» зоны… очень много уходит на продукты которые часто не доживают до своего «звездного часа», забивают место в холодильнике и морозилке и, помимо того, что нужно, всегда скупается куча ненужной хрени, типа чудо-тряпочек, мучного и сладкого и т.п…

1. Планировать меню на неделю-две;

2. Делать домашние полуфабрикаты для быстроты и удобства приготовления (ну, типа замороженных тефтелек, которые и в суп и просто пожарить);

3. Буду снижать количество мясных продуктов и заменять на рыбу и птицу (точнее индейку) + диетическое мясо кролика (это ребенку, у меня рука не поднимается его есть)..

Тем самым планирую убить целую кучу зайцев:

контроль качества питания, приучение всей семьи к режиму питания, экономия бюджета (освободившиеся средства буду сразу перекидывать на накопительный счет, посмотрим, что накопится к концу года) и бонусом ожидается радость мужа от того, что жена, наконец то начнет готовить :))

Например, на завтра:

Завтрак – творожная запеканка

обед — суп рисовый с кальмарами (ну или с лососем, посмотрим)

На ужин – овощное рагу

Завтрак – Пшённая каша с творогом

Обед — Мясо с овощами

ужин — куриные грудки по китайски или рыбная запеканка

Надеюсь, до конца года меня хватит

Каким должно быть нормальное питание семьи

Зачастую бывает так, что мы жертвуем нормальным питанием ради быстроты и удобства – и мы, и наши домочадцы питаемся готовыми блюдами из супермаркета, «перехватываем» на ходу бутерброд или булочку, ужинаем пельменями. Вредное питание оказывается не только удобным, но и вкусным – сложно убедить ребенка или мужчину, что ему не нужно есть жареную картошку, а нужно есть вареные бобы.

Мы не обращаем внимания на свое питание, еда, которую мы едим, зачастую не приносит организму пользы, а потом выясняется, что вся семья мучается запорами, у мамы – лишний вес, у сына – гастрит, у папы – несварение. Ошибки в питании семьи, которые мы допускаем каждый день, могут дорого стоить нашему здоровью и здоровью близких нам людей.

Питание семьи можно улучшить, нормализовав режим, заменив вредную пищу нормальным питанием, прекратив делать из еды культ.

Как правило, мы все едим слишком много мяса. Нашему организму достаточно 1-2 раз в неделю мяса, а мы едим его практически каждый день. А ведь мясной белок плохо усваивается, а жиры из мяса организм, практически не видоизменяя, отправляет в запасы. А при нормальном питании еда должна быть легкоусвояемой и маложирной. Заменить мясо в питании семьи можно более легкими животными продуктами, содержащими белки – во-первых, это рыба – в ней не только белки, но и полезные ненасыщенные жирные кислоты, жирорастворимые витамины, микроэлементы. Альтернативой мясу также могут выступить яйца, молочные продукты и бобовые – в них также много полезного легкоусвояемого белка.

Также в питании семьи присутствует слишком много углеводов, и не полезных (медленных), а быстрых углеводов, которые в таком огромном количестве нам совсем не нужны. Организовать нормальное питание семьи можно, заменив вредные углеводы полезными: белый хлеб – ржаным, макароны и картошку – бобами и овощами, конфеты – фруктами, орехами и сухофруктами, сладкий чай и газировку – свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками и травяными отварами, сахар — медом. Фрукты и мед также содержат быстрые углеводы, но это не вредный сахар, а полезные фруктоза и глюкоза.

В питании семьи присутствует, как правило, слишком много жира. Он весь (ну разве что кроме полезного рыбьего жира и натуральных растительных жиров) идет в лишний вес, к тому же жиры замедляют пищеварение и ухудшают работу кишечника. Для организации полезного и полноценного питания семьи замените жирные продукты на аналогичные, но с меньшим содержанием жира – вместо куриных окорочков готовьте куриную грудку без кожицы, вместо жирной баранины – постную говядину или свинину, покупайте молочные продукты с пониженной жирностью. При нормальном питании еду следует варить, тушить или запекать без жира, но не жарить – это не только помогает уменьшить потребление жира, но и сохраняет больше полезных веществ в еде. Салаты заправляйте не майонезом, а растительным маслом и лимонным соком.

Читать еще: Список продуктов на месяц для семьи из 4 человек эконом с ценами

Питание семьи должно быть подчинено определенному режиму: 3 основных приема пищи, состоящих из горячих блюд, приготовленных из свежих натуральных продуктов, и 2 перекуса из свежих фруктов и овощей, орехов, сухофруктов или кисломолочных продуктов между ними. При нормальном питании еда не является культом – человек должен есть ровно столько, чтобы утолить голод. Следите за количеством потребляемой пищи, старайтесь избавиться от привычки переедать, есть за телевизором или кушать «за компанию».

Правильное питание на месяц: как организовать

Чтобы отвыкать от вредной пищи и неправильного питания, вам нужно тщательно планировать новый рацион вашей семьи. Для этого нужно перестать покупать вредные продукты, чтобы не было даже соблазна съесть бутерброд с колбасой или конфету. Планируйте правильное питание на месяц – это удобно, это позволит вам организовать ваш бюджет, и это достаточно длительный срок, чтобы вы и ваши домочадцы привыкли питаться по-новому. Закупку мяса и круп лучше проводить 2 раза в месяц на 2 недели, а молочные продукты, фрукты и овощи покупайте каждый день, чтобы они были свежими, лучше – на рынках, где их качество выше, чем в супермаркетах.

При закупке правильного питания на месяц из списка покупок вычеркните все промышленные соусы, полуфабрикаты, колбасы, все быстрорастворимое, готовое, рафинированное, сладкое; не нужен вам маргарин, белый хлеб, чипсы. Макарон на месяц вам должно хватить 1-2 упаковки, причем это должны быть макароны из твердых сортов пшеницы. Для питания семьи обязательно покупайте рыбу, много овощей, нежирное мясо и птицу, бобовые, кисломолочные продукты, фрукты, орехи, сухофрукты, растительное масло, зеленый чай, мед, натуральный кофе. Следите за тем, чтобы в вашем питании еда была натуральной – никаких консервантов, Е-компонентов, красителей, ароматизаторов и т.д. Только натуральные и полезные продукты. Формируйте питание семьи из овощей, фруктов, злаков, яиц, нежирного мяса и рыбы, грибов, бобовых, макарон из твердых сортов пшеницы и картофеля (нечасто), растительного масла, яиц, меда, отрубного или цельнозернового хлеба, орехов, сухофруктов.

И, конечно же, переставайте лениться, изучайте рецепты блюд правильного питания и начинайте готовить дома полезную и вкусную еду.

Рецепты блюда правильного питания

Для того чтобы вам было удобнее перестроить питание семьи на новый лад, мы делимся с вами рецептами блюд правильного питания для вас и ваших близких на день.

Хлопья «геркулес» залейте кипятком и оставьте на 20 минут, укутав полотенцем. Варить не нужно – так в них сохранится больше полезных веществ. Затем добавьте в хлопья измельченные грецкие, кедровые орехи, фундук, миндаль или любые другие орехи, мелко нарезанный чернослив или курагу, и мед. Калорийность чашки такой овсянки довольно высока – около 600 ккал, но такой завтрак обеспечит вас энергией до самого обеда.

Сварите нежирный куриный бульон. Доведите его до кипения и добавьте измельченные овощи – в принципе, подойдут любые (кроме картофеля), которые есть в вашем холодильнике: капуста, морковь, репчатый лук, помидоры, болгарский перец, кабачки или цуккини, баклажаны, сельдерей, брокколи, кукуруза и т.д. Ничего предварительно не нужно обжаривать. Чтобы улучшить вкус супа, посолите его и добавьте свежую зелень и специи – куркуму, имбирь, красный и черный перец, паприку и др. Это отличное первое блюдо для питания семьи на обед.

Быстрая рыба в микроволновке.

Возьмите жаропрочную стеклянную кастрюлю для микроволновки, на дно уложите нарезанный лук, затем – филе рыбы, немного посолите и прикройте тертой морковью, нарезанными помидорами и болгарским перцем. Сбрызните лимонным соком. В чашке взбейте 2 яйца, можно добавить тертый сыр, немного посолите и залейте рыбу. Запекайте в микроволновке 20 минут. Гарнир к этому блюду не нужен – в нем достаточно овощей.

Белковый омлет для ужина.

Все, что вам понадобится – 4 яйца, 100 г нежирного творога и 1 ст.л. соевого соуса. Все хорошенько перемешайте и жарьте без жира на антипригарной сковороде под крышкой. Сытное, полезное низкокалорийное блюдо для питания семьи готово.

Это здорово: как перевести семью на правильное питание

Убери все вредное с глаз долой

Во многих семьях есть традиция постоянно держать на столе «что-нибудь к чаю». Когда сладости и вредные закуски постоянно маячат перед глазами, очень трудно удержаться: мы едим их, даже не задумываясь и не испытывая ни голода, ни удовольствия от съеденного. Однако три-четыре печеньица — это уже лишние 150—200 калорий и не меньше 15—20 граммов сахара (а дневная норма для взрослого человека — около 40 граммов).

Используй меньше соли

Соль удерживает воду, вызывая отеки, заболевания почек, гипертонию и ухудшая работу сердечно-сосудистой системы. А здоровое питание в первую очередь предполагает не столько снижение веса, сколько общее улучшение самочувствия и укрепление организма.

Поэтому соль следует использовать осторожно. Не нужно отказываться от нее совсем, достаточно свести к минимуму продукты, в которых соли очень много — любые консервы, копчености, снеки вроде чипсов, сублимированные супы и пюре.

Меняй рацион постепенно

Люди склонны инстинктивно сопротивляться резким переменам, поэтому менять рацион питания — свой и домашних — нужно плавно: не отказываясь от жарки вообще, начать жарить овощи на сковороде-гриль или запекать рыбу в духовке — так ты сократишь потребление растительного масла, не жертвуя вкусом. Начни с малого: попробуй сделать полезным и сбалансированным хотя бы один прием пищи в день.

Не нужно изысков — выбери то, что уже нравится всем членам семьи: например, фаршированные перцы, азу по-татарски или говядину под сырной корочкой. Чтобы не переборщить с калорийностью и соблюсти баланс белков, жиров и углеводов, попробуй начать с одного из сервисов доставки ингредиентов для полезного ужина – там уже все посчитано за нас. Тебе привезут коробку со всеми нужными продуктами и несколько фоторецептов, которые будет просто воплотить в жизнь.

Так ты будешь уверена, что твой ужин на 100% полезен, а еще освоишь новое блюдо, а как только войдешь во вкус здоровой пищи, сможешь проявлять уже фантазию во время готовки и сама.

Читать еще: Диета говарда хея

Выбирай зерновой хлеб

Сегодня он зачастую даже вкуснее белого, да и выбор огромен: цельнозерновые хлебцы, хлеб из пророщенного зерна, булочки с отрубями, зерновой хлеб с пряностями и травами. Такой хлеб содержит гораздо больше витаминов и клетчатки, а белый хлеб — это «пустые» калории, которые не несут почти никакой питательной ценности.

Учитывай вкусы домашних

Если муж не мыслит обеда без куска мяса, а дети дружно кричат «беее», завидев тарелку каши, ты вряд ли сможешь убедить их изменить свои вкусы. Так что под предпочтения нужно подстраиваться. Нежирное мясо в отличие от бекона богато белками и очень полезно: диетический ростбиф с картофелем гремолата меньше всего напоминает о суровых ограничениях во имя здоровья. А дети благосклоннее отнесутся к домашним мюсли или блинчикам с творожным кремом и богатыми витаминами ягодами, чем к овсянке на воде и без соли.

Даже строптивого подростка можно подкупить домашним бургером со стейком, поджаренным на сковороде-гриль. Собственно, составив меню с учетом вкусов каждого члена семьи, можно даже не сообщать домашним, что теперь они питаются правильно. Ведь главное — это вкусно.

Правильное (здоровое) питание (ПП) – отзыв

Правильное питание. Минус 22 и 20 кг . Как мы постройнели всей семьей. Фото + видео + меню дня.

В понятие “Правильное питание” (ПП) каждый вкладывает свой смысл.

Расскажу об опыте своей семьи. Семья постройнела на 42 кг. Только на правильноv питании. Специальной физической нагрузки у нас не было.

Для меня “Правильное питание” – это не совокупность цифр белков, жиров и углеводов, а совокупность натуральных продуктов. Это не полезные продукты в баночках и коробочках, а натуральные продукты, употребляемые в необработанном виде.

То есть сырники ( или творожники), которые можно встретить в интернете как Правильное питание правильным не назовешь, потому что это термически обработанная смесь несовместимых продуктов: и яйца, и творог, и мука, и сахар.

Отзыв будет длинным. Поэтому сразу обозначу разделы:

Введение и промежуточный результат
Что такое правильное питание
Этап 1Исключаем из питания белый сахар, белую муку и лишний белок
Этап 2.Заменяем обычный завтрак на полезный.
Этап 3. Убираем вареные овощи из рациона, Заменяем их на сырые.
Этап 4. Формирование мировоззрения СВОЕГО Правильного питания

1. Введение и промежуточный результат

Переход на наше правильное питание принесло дополнительный бонус.

Мне удалось постройнеть на 22 кг.

Мой супруг постройнел на 20 кг.

На этом фото у меня минус 20 кг.

Постройнели наши дети, родители и некоторые друзья, которые смогли справится с вечным желанием чего-нибудь съесть. Особенно конфетки “для мозгов”.

Таких стройных своих ножек я не помню со времен школы. Хотя мои подруги детства, с которыми не виделась с нового года восприняли наши изменения негативно.

А вот здесь я еще стройнее. И как вы заметили – здесь видно, что уже добавлены физические упражнения. Питание +упражнения= классный результат, но это уже другая история. и я опишу ее в разделе интервальные тренировки:

Лучшая подруга кричала, что нужно срочно набрать килограмм 5. Потому что им было не привычно. Однако привыкнув, все с удовольствием просили приготовить что-то из нашего ассортимента.

Поэтому погостив в прошлом месяце в своем родном городе недельку я заметно приустала, Из за того, что шла в гости не отдохнуть за приготовленным столом, а готовила сама по просьбе моих друзей:))).

Не было ни одного, кто сказал бы фу, это не вкусно.

Все говорили только: сколько же на это нужно время!

Время да. Но всегда можно отжать еще несколько минут для того, чтобы создать ТО, что сделает жизнь качественнее.

Когда мне говорят, что у него на это нет времени. Я больше не поддерживаю разговор на тему правильного питания. “Бойтесь людей, которые говорят, что у них нет времени – они тратят ваше” – замечательные слова. И я о них помню.

Как приготовить обед за 10 минут:

В нашей семье все это время каждый питался по разному. У нас с супругом было одинаковое питание. Поэтому я готовила разные блюда для всех. Пример совмещенного стола. Воскресный ланч:

При переходе на правильное питание вначале сложно – требуется приготовить много мелкого, то замочить, то промыть, то перемолоть. Потом это становится настолько привычным, что наоборот, времени требуется уже меньше.

И так, по порядку.

2. Что такое Правильное питание.

В каждый момент времени правильное питание может становится еще более правильным.

Базовые понятиями Правильного питания.

1. Правильное питание – это питание без мусора.

2. Правильное питание – это употребление натуральных продуктов, которые еще никто не обрабатывал.

Это базовые понятия, введение в жизнь которых достаточно, чтобы улучшить состояние своего тела, ума, жизни в целом.

ВАЖНО осознать, что в любом человеке есть два лагеря микроорганизмов – коротко две флоры.

Одна – патогенная, которая создает условия для развития в ней болезней.
Вторая- хорошая, которая создает защитные силы организма – иммунитет.

Когда мы едим мусорные продукты – мы кормим патогенную флору.

Когда едим натуральные продукты – мы кормим хорошую флору.

Патогенной флоре еды всегда хватает – это и сахар, и мука и Е-шки. Она просто балдеет.

А вот хорошая не доедает. Поэтому ее мало. Нужно начинать кормить ее постепенно. Иначе сразу хорошая флора не сможет все съесть и начнутся те симптомы, которые многим не выйти на дорогу правильного питания – бурление в кишечнике и т.д.

Самое сложное – начать покупать другие продукты в магазинк

В этом видео закупаю продукты на дачу (весна)

Как определить мусор в питание?

Мусор – это то, что содержит химические добавки: сахар, добавки типа Е, синтетические масла и т.д.

Мусором для организма можно назвать

Соответственно сюда попадают все конфеты, печеньки и т.д.

По мере изменения питания менялось и наше мировосприятие.

Поэтому получилось несколько этапов.

Этап 1. Исключаем из питания белый сахар, белую муку и лишний белок, начинаем есть на завтрак кашу из проростков.

Дело в том, что мы очень любим мучное. И я очень вкусно готовила и пекла постоянно. По 2 раза в день. Испечь для меня тортик – это запросто.

Я даже хотела свое хобби перевести в бизнес – открыть кафе. Мы с коллегой даже ездили смотреть соответствующее помещение, составили бизнес план, но потом отказались от этой идеи.

Читать еще: Продукти для схуднення

Но уже несколько лет доля покупного мучного заняла большое место в нашем питание. Потому что появилось много разных прикольных печенек и тортиков.

Как разлюбить сладкое за 1 минуту чем заменить сладкое:

Вкусные печеньки мы покупали коробками и ели до 6 раз в день. Сколько пили чай, столько и ели печеньки, пироженки и т.д.

Готовлю семье конфеты Ладду из нутовой муки, в деревне на дровяной печи. Надо немного нагреть нутовую муку, а лучше прокалить, добавить корицу и кокосовое масло. Можно заменить сливочным. Сформировать шарики и в холодильник. ммм Полезная Вкуснятшка.

Специально создала канал с рецептами, потому что дублировать всем знакомым – это долго.

Ой. а этот офигенный тортик мне пришлось на новогодние праздники готовить 3 раза.

После него наши родители Приняли наше сыроедение. Одобрили:)

Про мукУ

Поэтому исключив белую муку первым делом накупила муку заменителей:

Амарантовая
Гороховая
Кокосовая
Конопляная
Кунжитная
Нутовая
Подсолнечная
Полбяная
Ржаная
Тыквенная
Черного тмина

Про сахар

На первом этапе обычный сахар заменила на коричневый тростниковый Демирара. Потом на Мусковадо – темный липкий сахар. Очень ароматный и вкусный. Да это еще сахар, но уже не белый. Потому что что нужно сделать с коричневым сахаром, чтобы из ТАКОГО коричневого сделать такой БЕЛЫЙ. И за счет содержания мелассы в темном сахаре сохранены микроэлементы. Но он все равно остается не полезным.

О том, что сахар вредный говорили еще в самом деле – Сахар – белая смерть. Это была известная фраза, которая совершенно не воспринималась серьезно.

Халва из кунжута:

молотый кунжут, кэроб и корица, смешать, утрамбовать в формочки и сразу выложить на тарелочку:

Пить чай с сахаром мы с мамой перестали еще. мама мия. 39 лет назад. Мама прочитала в литературной газете о том, что сахар вреден и предложила мне – а давай не будем класть сахар в чай. Мы так и сделали. Папа нас не поддержал. И до сих пор по 3 ложки в стаканчик подкладывает.

Про яйца в тесте

Еще перестала класть в выпечку яйца, убрав из рациона лишний белок в ненужном виде. Для организма яйца с сахаром да еще и в тесте – это мусор. И из этого мусора он делает жир и другое не нужное.

Начала печь кексы из морковного жмыха, добавляя разную муку, мак, изюм и т.д. Вместо яйца – замоченное льняное семя или банан.

Через месяц уже сложно было запихать в себя кекс из конопляной муки, потому что у нее своеобразный вкус. И я задумалась, а на сколько это вообще нужно.

Этап 2. Заменяем обычный завтрак на полезный.

На завтрак у нас уже много лет овсяная каша на воде.

Вместо нее теперь сыроедческие кашки.

Рецепт 1 из расчета на одну порцию.

Пророщенная пшеница или зеленая гречка – 2 ст.ложка
Семена льна – 2 ч. ложки предварительно замоченные на ночь
Кэроб не обжаренный для сладости – до 1 ч.ложки

Рецепт 2 ХИТ !

Семена льна – 2 ч.ложки предварительно замоченные на ночь

Семена чиа – 1 ч. ложка замочить на ночь

Какао натуральное (молотые какао-бобы) – 0.5 чайной ложки

Приготовление для обоих рецептов:

Проращиваю пшеницу или зеленую гречку.

На ночь замачиваю лен, семена чиа.

Утром промываю лен и все закладываю в блендерс небольшим количеством воды и порошком кэроба для сладости.

Кэроб дает не только сладость, но и некоторый вкус.

Кашку дополняю фруктами.
Фрукты по сезону.

Зимой бананы, яблоки и т.д.

Летом – все, что угодно.

Вариант подачи – можно фрукты залить кашкой,

Можно фрукты положить рядом с кашкой.

Этап 3. Убираем вареные овощи из рациона, Заменяем их на сырые.

На этом этапе большинство может сказать, что их организм не переваривает сырую пищу.

И это будет верно. Потому что полезных бактерий, способных переварить и усвоить сырое, их мало..Пока. Постепенно окрепнув, они будут заводить семья и создавать иммунитет своим количеством. Поэтому можно будет увеличивать долю сырых фруктов и овощей в рационе.

Если мясо, рыба и т.д. животный белок переваривается как гниение, то фрукты сначала перевариваются как брожение. Поэтому многие жалуются, что возникает пучение и т.д.

Да, так было, этот период длится примерно 1-4 месяца. У каждого свой период.

Пример меню дня 1

Этап 4. Формирование мировоззрения своего Правильного питания.

И так, наше Правильное питание трансформировалось с сыроедение.

Этап сыроедения длился 10 месяцев.

Мой самый любимый и просто салат из свеклы. Вы удивитесь неожиданностью вкуса. Только свекла и слива.

Потереть свеклу на мелкой терке

Добавить порезанные сливы.

Заправлять не надо ничем!

Прочитав много информации, вспомнив книги известных хирургов. в особенности Амосова. А так же опыт Галины Шаталовой. Посмотрев многих блогеров-сыроедов, сделав свои логические выводы я решила, что для нас правильное питание – это питание натуральными продуктами – сырой зеленью, сырыми овощами, фруктами.

Я включаю в наш рацион коктейли, смузи с дикорастущими травами.

Например коктейль из мокрицы. Готовится просто –

мокрица (звездчатка средняя) горсть

черная смородина – 2 столовых ложки

вода 0.5 стакана

облепиха можно мороженная – 1 ст. ложка.

Взбить в блендере

Предположим, что наши предки когда-то и питались только сыры. Но тогда это были другие фрукты и овощи, другая природа и даже другой мир. минеральных веществ хватало.

Сейчас палитра овощей, фруктов не такая большая и часто сыроеды и вегетарианцы начинают принимать БАДы. в этом варианте, я считаю, что натуральнее добавлять

сыр, яйца, мясо, рыбу и море продукты в зависимости от предпочтений и собственного выбора.

Рецепт моего испанского коллеги – сыр из нута: