0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как настроиться на гречневую диету?

Гречневая диета — отзыв

Итак, начинаем гречневую диету, как спор, и как результат для достижения цели — похудение 😉 Как не набрать вес после ограничений и побороть зависимость от еды.

Привет всем! Пришла нам такая идея с подругой на ночную голову: внезапно похудеть. Нет, мы об этом конечно размышляли по отдельности, и как-то получилось, что начали думать об этом вместе, и написали об этом друг другу в один и тот же момент.

После новогодних праздников о своём весе задумывается много девушек. Никак для нас не проходит нг бесследно (только для тех, кто умничка и придерживается пп постоянно). Набрала я за это время порядка 5 кг с веса 56-57 и стала весить 62 при росте 167. Причиной этого ещё послужили компульсивное переедание (далее «КП») с булимией. Вообще история моих скачков в весе весьма занимательна. Если интересно, она описана ниже вкратце)

После 13-ти дневного голодания где-то месяцев 9 назад, мои отношения с едой вроде как улучшились, правда я стала загоняться по поводу того, что ем много, и на протяжении месяца вообще ограничила себя в потреблении углеводов и жиров и вообще всего (питалась одними овощами, фруктами и немного мяса добавляла в рацион). Но совсем исключила жиры, стала их избегать. А когда стала умнее и пришла к более адекватному питанию, мои кд испарились на месяца три. Вышла я из этого и стала кушать всё-таки нормально, но не на долгое время меня хватило. Были эдакие качели постоянно: то я нормально ем, то ограничиваю себя, то сладкого нажираюсь. Короче жесть полнейшая. А потом я как-то обожралась орехов виню именно их и себя тоже конечно, ещё на фоне экзаменов, расставания с парнем, в меня вообще не лезло то количество еды, которое я ем обычно. До этого недели две я ещё пыталась придерживаться чего-то похожего на кето диету, но так как с орехами с их поглощением у меня тоже оказались проблемы, я опять слетела. И ближе к новому году аппетит вернулся вместе с булимией и КП. Замечательно. Так я набрала эти кг.

Но меня вообще не парил лишний вес и то, что я уже в свои джинсы скоро перестану влезать тоже не парило. В принципе, не так эти кг были заметны: только второй подбородок с профиля видно конкретно, руки жирнее стали, на животе жир появился и стали выпирать бока. Вообще не заметно, я скажу Я вроде как люблю своё тело, но частое пристрастие к булимии и КП говорит обратное, как мне кажется. Поэтому я решила измениться в лучшую сторону, стать ещё прекраснее, так сказать. В общем, раньше я сидела на этой замечательной диете и она мне очень понравилась. Правда долго тогда не продержалась, где-то неделю на жёсткой гречневой версии без всяких овощей и фруктов, и в последующий раз недели две на лёгкой её версии, когда можно было включать всякие вкусности (под ними я подразумеваю конечно же фрукты и овощи, ибо сидя на одной пресной гречке даже с недельку, поймёшь, насколько оказывается вкусная еда в виде обычных продуктов). Сбросила я тогда 3 кг где-то, точно не помню цифру. Слабость была, есть хотелось, но я ещё и спортом занималась на тот момент, поэтому мой организм совсем не хотел поддаваться такому давлению. Сейчас же мотивация как никогда бешеная. Её горячит спор, в котором, если кто-то из нас сдастся, то будет купаться в ледяной воде Чёрного моря, а если выиграет, то в бассейне престижного отеля, но не суть)

План у нас менялся на протяжении 3-х дней. Много каких мыслей было, их не запишешь. Таки мы решили в итоге, что будем сидеть на одной гречке три дня (подруга ещё с кефиром и с парой яиц варенных в день, а я просто гречкой питаюсь и немного масла добавляю, чтобы совсем не сдохнуть), без добавления соли конечно, без сахара. Всё что я перечислила есть можем, всё остальное исключили. Гречку запариваю с вечера (я беру 250 грамм сухого продукта), весь следующий день ем её в тех пропорциях в которых захочется, если не хватает — запариваю ещё. Почему именно запариваю? А потому что там витаминов больше остаётся, точнее они просто там остаются, потому что термической обработки как таковой нет, а эти самые витамины ух как нужны питаться одной гречкой, конечно блин. Ещё нужно много воды пить, что я конечно стараюсь соблюдать. Два стакана по 0,4 с утра обязательно, потом на протяжении дня ещё два таких стакана выпиваю и + зелёный чай пью без каких-либо добавок (кружки две больших). Мне не нравится тот факт, что при таком питании 1200 ккал (минимум для нормальной работы организма) за день набрать если и возможно, то с таким невероятным трудом, что приходится питаться как получится. Я сторонник скорее адекватной, и к этому медленной потери веса, когда организм не чувствует себя в супер стрессовом состоянии. Но спор есть спор, что тут поделаешь. Иногда можно, как говорится.

Итак, батл начался вчера. Я буду вести дневник и записывать свои наблюдения по поводу этой диеты. Ещё мы договорились, что через три дня диеты включаем овощи и фрукты, а я ещё и яйца включаю с кефиром. Если что-то будет меняться, это отразится в конкретном дне. Так что поехали!

Читать еще:  Про питание 41

Впечатления свои записываю либо сразу сюда, либо сначала в заметки, а потом переношу, так что они свежие. Вес буду измерять каждый день, а объемы раз в неделю. Фотки к сожалению нет до зеркал в квартире во весь рост не оказалось, после по-любому сделаю. Возможно, смогу выложить что-то в полный рост, но без подробностей в одежде то есть. Ощущения от первого дня нормальные. Лёгкости ещё нет, в туалет постоянно по маленькому хочется (лишняя вода из организма выходит), слабость не наблюдаю.

Я ем когда захочется, прям до бурления в желудке, порции большие. Подруга маленькими порциями, но ей уже не очень. Грешу на то, что вчера наелась варенья и гликогена в печени ещё достаточно для поддержания меня в нормальном состоянии.

После 7 появился жуткий голод, я стойко продержалась до 9 и решила съесть немного льняных семечек (если есть льняное масло, то вообще отлично, для организма это какая-никакая, а поддержка). Они такие вкусные оказывается! Съела чайную ложку и запила водой, голод пропал до 10 ночи, ну а после я уже не ела конечно. Попыталась лечь спать, но крутилась до 2, а проснулась в 9! Обычно, если в такое время ложусь, то как минимум в 11 просыпаюсь. Уже есть какой-то результат.

Слабость появилась только под вечер, после второго приёма пищи в 4 часа наблюдала вздутие живота, ничего не болело. Не скажу, что мне было трудно держаться, напротив даже легко. Мотивация пока горит, поэтому всё отлично. Пресная гречка на вкус как пресная гречка конечно Я её люблю очень, поэтому мне достаточно легко её есть. Отвращения пока никакого, к тому же я добавляю в неё немного сушёного укропа и так становится намного вкуснее. В целом, рацион на сегодня где-то до 1000 ккал, ближе к 900. Мало, очень, но выдержать 3 дня на гречке для меня не так уж сложно, так что иду далее.

Гречневая диета отзывы и результаты похудевших

У гречневой крупы масса полезных свойств. Вот некоторые из них:

  • Гречневая крупа входит в список продуктов с самым высоким содержанием железа. Недостаток железа в организме можно заподозрить с появлением неприятных симптомов: утомляемость, апатия, низкая работоспособность, нарушение концентрации внимания, частая простуда. Для женской красоты и здоровья гречка – продукт и вовсе не заменимый.
  • Низкая калорийность. Да, сырая гречка калорийна: 330 ккал на 100 г продукта. Однако в сваренном виде гречневая крупа – это ценный диетический продукт с калорийностью всего 110 ккал. Подробнее о калорийности приготовленной гречки читайте здесь.
  • Один стакан гречневой каши содержит 20% дневной нормы клетчатки и ни грамма быстрых углеводов. Это означает, что регулярное употребление гречневой крупы помогает работе кишечника и не грозит набором лишнего веса.
  • Гречка содержит почти 13 г растительного белка на 100 г сырой крупы. Белки необходимы для похудения и нормального функционирования всего организма.

Гречневая диета доводит вес до его нормы. Она подойдет для особ, которые не хотят изматывать себя голоданием. На гречневой диете возможна коррекция веса на 5–10 кг за две недели, при этом идет не только процесс похудения, но и очистки организма.

К гречневой диете следует подойти обстоятельно. Так как рацион данной диеты ограничен в основном одной гречкой, то лучше всего подойдет максимально необработанная гречневая крупа.

Суть диеты

Для начала следует сказать, что гречку можно есть в любых количествах. Но обычно хватает одного стакана в день. Также возможно употребление нежирного (1%) кефира до 1 литра в день, одно яблоко несладких сортов или пару ложек нежирного йогурта. Вода – обычная для всех диет – простая, негазированная.

Так питаться следует ровно две недели. После диеты необходимо сделать перерыв на месяц, минимум недели на две. За это время необходимо полноценно питаться. После можно повторить гречневую диету.

Режим приема пищи

За 4–6 часов до сна необходимо прекратить прием пищи. При крайних случаях сильного чувства голода, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира, но не менее чем за 30 минут до сна.

Придуманы и испробованы десятки вариантов использования гречки для борьбы с лишним весом. Каждый из вариантов гарантирует быстрое похудение:

Варианты гречневых диет

Гречневая диета на 3 дня

Это скорее даже не диета, а разгрузочные дни. В ближайшие три дня вы едите только гречку, приготовленную по особому рецепту: один стакан промытой гречневой крупы насыпаем в емкость, заливаем двумя стаканами кипятка и укутываем на ночь полотенцем. Готово!

Такой вариант «гречневой разгрузки» переносится просто и дает ощущение легкости во всем теле.

Классическая гречневая диета на 7 дней

Подходящий вариант, когда похудеть нужно срочно. Продолжительность диеты – неделя. Правила простейшие: едим запаренную гречку без соли, сахара, масла и специй. Гречку можно смешать с кефиром или пить кефир отдельно. Разрешается употребить максимум 1 литр маложирного кефира.

В питье не ограничивайте себя: любое количество чая, кофе, минеральной или фильтрованной воды. Помним: сахар, молоко и сливки, газировки оставим на потом. Результат того стоит: за время диеты можно получить минус 10 кг.

Гречневая диета с сухофруктами: польза и вред

Частый спутник гречневой диеты – это раздражительность, вялость и апатия. Если почувствуете подобные симптомы, то внесите разнообразия горсточкой сухофруктов. Уточним: горсть сухофруктов – это 150 г кураги, изюма или чернослива на выбор или в смеси.

Сладкоежкам понравится такой бонус: сладости разнообразят вкус, поднимут настроение. Еще сухофрукты известны своей способностью улучшать перистальтику кишечника.

Читать еще:  Поза мертвеца в йоге как называется

Хотя есть и недостатки у этой диеты:

  • Сладкие сухофрукты провоцируют резкие перепады уровня сахара в крови. Значит, не избежать и скачков аппетита
  • Даже с фруктами гречка приедается уже к концу третьего дня.

Гречневая диета на 14 дней

Если вы твердо решили худеть с помощью гречки, то предлагаем вариант более сбалансированный и разнообразный по составу. В меню кроме гречневой крупы смело добавляйте следующие продукты:

  • фрукты (кроме банана, винограда);
  • диетические овощные салаты;
  • яйцо;
  • йогурт низкокалорийный;
  • мед (одна ложка в сутки);
  • петрушка, укроп,
  • лук;
  • чай

Последнюю трапезу завершите за три часа до сна. Пейте чистую воду и зеленый чай. Можете даже добавить в напитки ломтик лимона – витамины лишними не бывают.

Такая вариация на тему гречневой диеты дает меньший отвес, чем гречневая монодиета. Но и переносится она проще. И шансов, что сброшенный вес вернется обратно, на порядок меньше.

Макробиотическая диета

Макробиотическая версия классической гречневой диеты разработана специально для людей деловых и активных. Длительность диеты – 3 дня.

Из привычной гречки готовим необычное блюдо: гречневые шарики. Для этого чуть больше стакана сырой крупы варим в едва подсоленной воде. Ориентиром готовности гречки будем считать консистенцию: если гречневую кашу можно размять до состояния фарша, то половина дела сделано. Смешиваем гречневый фарш с морковью и болгарским перцем, которые предварительно измельчаем, и сбрызгиваем лимонным соком. Готово! Теперь осталось скатать клубочки размером с перепелиное яйцо и не забыть прихватить на работу.

При малейшем ощущении голода кладем в рот гречневый шарик и рассасываем. Проверено: сытость наступает быстро, а результаты порадуют, даже если предыдущие попытки похудеть провалились с треском.

Правильный выход из диеты

Гречневая диета дисциплинирует. После ее завершения вы вряд ли съедите слишком много. Но следите, чтобы в первые дни выхода не было срывов на слишком калорийные продукты: кондитерские изделия, колбасы, жирные соусы, алкоголь. Пищеварению, привыкшему к легкости, не понравится такой контраст. В лучшем случае все закончится несварением и тяжестью.

Отзывы похудевших

Гречневую диету каждый переносит по-разному . Одни чувствуют подъем сил и прилив энергии, другие наоборот – ощущают усталость и апатию. Но почти все, кто хотя бы раз в жизни попробовал гречку для борьбы с лишними килограммами, отмечают хорошие отвесы.

На двухдневной гречневой диете реально сбросить до 4 кг. Результаты зависят от первоначального веса: чем больше вес, тем ощутимей отвес. Но не обольщайтесь: так стремительно жир не уходит. Вес уменьшается за счет потерь лишней воды и очищения кишечника. Зато похудевшие отмечают улучшение цвета лица, налаживается сон и даже уменьшается запах изо рта. Гречка действует, как губка: вымывает все лишнее и не вредит организму.

Классическая семидневная диета прогонит до 10 лишних кг. Здесь вы уже точно заметите, как уменьшились объемы тела. Одежда станет свободной. Особенно явными окажутся изменения в области талии. Худеть на классической диете сложнее. Уже на 3–4 день гречка перестанет радовать глаз и желудок. Некоторые худеющие говорят, что и аппетит пропадает вместе с желанием съесть еще порцию заваренной гречки. Особенно упорные диетчики, пренебрегающие советом врачей не повторять гречневую диету чаще двух раз в год, с сожалением отмечают: вторая и последующие попытки похудеть на гречке уже не дают таких воодушевляющих результатов.

Сухофрукты в дуэте с гречкой также дают ощутимые результаты: за 3 дня теряется до 4 кг. Правда, у некоторых возникает соблазн съесть сухофруктов сверх нормы, потому что гречка сама по себе безвкусна и не дает долгого насыщения. Следите за соблюдением нормы, чтобы результат не заставил себя ждать!

Двухнедельная диета на гречке, несмотря на длительность, переносится легче всего. Средняя потеря веса составляет 7 кг, но возможны результаты и до 16 кг, если начальный вес составлял 100 кг и выше. Будьте готовы, что после выхода из диеты в течение двух недель вернется треть сброшенных килограммов – это нормально. Чтобы не вернулись и остальные, соблюдайте меру в пище.

Макробиотическая диета, по отзывам и результатам, оказалась самой результативной. Голод на таком питании не ощущается за счет дробности питания. Свежие овощи заряжают витаминами и превосходно очищают кишечник. За время диеты уходит до 5 кг. У некоторых аллергиков после завершения макробиотической диеты даже уменьшается зуд и аллергический насморк!

Часто задаваемые вопросы о гречневой диете

Сколько можно сидеть на гречневой диете?

Как и все монодиеты, гречневую диету с большой натяжкой удается назвать сбалансированной. Значит, все дни похудения организм будет находиться в состоянии стресса. Мы ведь любим себя и не хотим проблем со здоровьем? Тогда не ешьте только гречку дольше, чем три дня подряд.

Семидневные и двухнедельные диеты используйте лишь в исключительных случая и не чаще, чем раз в полгода. При таком раскладе организм не только охотно отдаст лишние килограммы, но и не пострадает.

Можно ли имбирь при гречневой диете?

С имбирем все неоднозначно. Корень имбиря – верный помощник в борьбе с лишним весом. Имбирный чай – ароматный и полезный напиток без лишних калорий. Но имбирь имеет и противопоказания: болезни почек, печени и сердца. Не рекомендуется употреблять имбирь при нарушении работы желудочно-кишечного тракта и в период обострения хронических болезней.

Можно ли есть яблоки?

Для достижения лучших результатов некоторые рекомендуют дополнить яблоками. Но не всегда это оказывается уместным. Они содержат витамины и пищевые волокна, которые создают ощущение сытости. Но яблоки – это еще и источник быстрых углеводов. Поэтому балуя себя на диете парой яблочек, готовьтесь к меньшим отвесам. Расставляйте приоритеты: комфорт или результативность.

Читать еще:  Как происходит похудение по борменталю?

Сколько можно скинуть?

За первые дни гречневой диеты организм теряет до килограмма в сутки. Это объясняется выведением лишней жидкости из организма. За таким впечатляющим похудением следует период, когда вес значительно не уменьшается, зато объемы только радуют – сантиметры медленно, но уверенно тают на глазах.

Как и говорилось раннее, за время первой гречневой диеты есть возможность сбросить до 10 кг.

Во время повторных курсов этой диеты, результат не так ощутим, но тем не менее виден – 3–5 кг. Отличительная особенность гречневой диеты – сброшенные килограммы продолжительное время не возвращаются. Если конечно после диеты придерживаться рационального питания и вести активный и здоровый образ жизни.

Какая диета лучше: гречневая или рисовая?

Единственного верного ответа на этот вопрос не существует. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Одни лучше переносить рисовую диету, другие предпочитает гречневую.

Если количество сброшенных кг рассматривать как результат, то рисовая диета эффективнее. Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что такие отвесы происходят за счет выхода лишней жидкости. Гречка лучше вытесняет жир.

Побочный эффект обеих диет – очищение организма. Здесь рисовой крупе нет равных! Зато срывы на гречке случаются реже.

Гречневая диета

Плюсы гречневой диеты

Принцип гречневой диеты заключается в питании в течение недели или двух одной лишь гречкой. Есть более щадящие разновидности, где разрешается добавлять в рацион сухофрукты, мед, натуральные соки, кефир и йогурт. Переносится такая диета легче, однако и эффект от нее меньше.

Заметный результат за короткое время – то, что ждут от всех диет. Гречневая диета непродолжительна, и при этом оказывает ощутимый эффект.

По сравнению с другими монодиетами, гречневая не так истощает организм, так как эта крупа содержит много витаминов и минералов.

Немаловажна и экономичность такой диеты, гречневая крупа достаточно дешева и доступна.

Минусы гречневой диеты

При любой монодиете возможно истощение организма. Он недополучается множество важнейших веществ, и даже обязательный прием поливитаминов параллельно с диетой не восполнит недостаток. По этой причине диета противопоказана беременным, кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями или при активной работе, чтобы не спровоцировать болезнь. При продолжительной диете снижается гемоглобин, появляется вялость, возможны обмороки, снижено внимание. Любая монодиета может вызвать депрессию. Физический стресс также сказывается и на психологическом состоянии, к тому же во время такой диеты мы лишены всех привычных пищевых радостей, и каждый день вынуждены есть одно и то же.

Несмотря на пользу гречки, употребление в пищу только ее достаточно тяжело для кишечника, и возможно вздутие, боли, проблемы с пищеварением. При появлении этих признаков диету стоит прекратить.

При резком выходе из диеты возможен быстрый набор массы. Истощенный организм усиленно потребляет наконец разрешенные ему продукты и откладывает «про запас», чтобы пережить возможный следующий стрессовый период голодовки.

Меню на 7 дней по гречневой диете

В сутки нужно есть от 150 до 250 гр сухой гречки. Зеленую или коричневую крупу нужно не варить, а упаривать. Для этого одну часть гречки заливают 2,5 частями кипятка и закрывают емкость, завернув в полотенце. За ночь крупа будет готова, а витамины в ней не разрушатся. При этом полностью исключается соль, сахар, приправы, то есть гречку едят «пустой». Если ее тяжело жевать, допускается смешивать гречку с обезжиренным кефиром.

Приема пищи четыре, основные из которых в первой половине дня до 17-18 часов. Обязательно пить много воды и принимать поливитамины.

Меню выглядело бы так:

Завтрак: 50 гр гречки, зеленый чай без сахара

Второй завтрак: 50 гр гречки, вода

Обед: 100 гр гречки, чай или вода

Ужин: 50 гр гречки, чай

Меню на 14 дней по гречневой диете

Если придерживаться жесткого варианта сложно, то в суточный рацион добавляется 100 гр сухофруктов, ложечка меда и несладкие фрукты и зеленые овощи. При чувстве голода между основными приемами гречки можно пить обезжиренный кефир или йогурт без добавок, фруктовые соки.

В таком случае диета удлиняется на неделю, так как результат будет не таким явным. Щадящая форма гречневой диеты легче переносится и меньше вредит организму.

Примерное меню каждый день выглядело бы так:

Завтрак: 50 гр гречки, черный кофе

Второй завтрак: стакан кефира или горсть сухофруктов

Обед: 100 гр гречки, чай

Полдник: перекус несладким фруктом или овощем: яблоко, огурец, помидор; или стакан томатного сока (без соли)

Ужин: 50 гр гречки, можно заправить йогуртом без добавок

Результаты

Благодаря тому, что углеводы в крупе сложные, их расщепление происходит долго, поэтому чувство сытости наступает быстро и сохраняется надолго.

При недостатке питательный веществ, организм начинает черпать энергию из запасов жира, тем самым лишние килограммы уходят. За неделю можно сбросить до 10 кг, однако первые несколько дней они могут не уходить из-за достаточного количества углеводов. Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря в результате диеты.

Увлекаться такими диетами нельзя, между курсом должен быть перерыв в несколько месяцев полноценного сбалансированного питания, чтобы организм успевал восстановить запас потерянных на монодиете веществ.

Чтобы килограммы не вернулись сразу, из диеты нужно выходить плавно. В течение нескольких дней постепенно добавлять в гречневый рацион немного овощей, диетического мяса, молочных продуктов и яиц, оставив один прием пищи чисто гречневым.

Источники:

http://irecommend.ru/content/itak-nachinaem-grechnevuyu-dietu-kak-spor-i-kak-rezultat-dlya-dostizheniya-tseli-pokhudenie
http://diet.neolove.ru/monodiets/grechnevaja_dieta.html
http://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/grechnevaya-dieta/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector