0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что лучше для спины пилатес или йога?

В чём отличие йоги от пилатеса?

На первый взгляд йога и пилатес похожи между собой – здесь нет силовых или кардионагрузок, упражнения выполняются медленно, под спокойную музыку. Но, разобравшись подробнее в особенностях этих направлений фитнеса, можно найти немало различий. Узнаем, чем отличается йога от пилатеса, какую пользу приносят тренировки и что лучше выбрать для похудения, улучшения осанки и общего укрепления организма.

Основные отличия йоги и пилатеса

Пилатес и йога – оздоровительные системы, которые включают в себя упражнения для развития гибкости, выносливости, концентрации внимания. Регулярные занятия приводят в порядок тело, позволяют найти гармонию с самим собой. В этом оба направления фитнеса похожи. Чтобы понять, чем йога отличается от пилатеса, рассмотрим их особенности.

Особенности йоги

Йога – древнеиндийская система саморазвития человека, которая зародилась задолго на нашей эры. Это духовная традиция, опыт и мудрость множества поколений, которым миллионы людей во всём мире следуют по сей день.

В переводе с санскрита йога означает «союз, связь, гармония». Т.е. единение физического и психического состояния человека, гармония здоровья и духовной красоты. Цель занятий – достижение и поддержание этого единства.

Йогу невозможно представить без выполнения различных асан (статических поз), которые помогают совершенствовать тело. Но физическая практика – это лишь часть философии йоги, один из инструментов работы над сознанием. Она включает также:

  • правила личного и общественного поведения;
  • дыхательные упражнения;
  • медитацию;
  • пение мантр;
  • очищение организма;
  • концентрацию внимания;
  • стремление к полному контролю над чувствами.

Поэтому йога – это образ жизни, направленный на достижение баланса физического и психологического здоровья, а не просто комплекс статических упражнений, развивающих гибкость и выносливость.

Занятия йогой включают в себя не только асаны, но и дыхательные практики, медитацию, пение мантр.

За долгую историю развития йоги в ней появилось несколько различных направлений. На Западе наиболее популярна хатха-йога, которая тоже, в свою очередь, имеет множество стилей:

  • Аштанга Виньяса;
  • йога Айенгара;
  • Шивананда;
  • Кундалини;
  • Крийя-йога и др.

У каждого течения свои особенности, методы и инструменты самосовершенствования. Например, Аштанга Виньяса – это динамический вид йоги, на практиках Айенгара при выполнении асан используются вспомогательные предметы, крийа-йога основана на медитациях, дыхательных упражнениях, пениях мантр. Но суть у всех течений хатха-йоги общая – достичь гармонии тела и духа, познать радость полного здоровья.

Особенность занятий йогой – осознанное дыхание через нос (как вдох, так и выдох). Мастера древней практики считают дыхание через рот таким же неестественным, как приём пищи через нос.

Особенности и основные принципы пилатеса

Пилатес – это система оздоровления организма, основанная на динамическом выполнении упражнений, которые выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость, улучшить состояние суставов и позвоночника, осанку и координацию движений.

Пилатес, в отличие от йоги – молодое направление в фитнесе. Немецкий тренер Джозеф Пилатес разработал гимнастические упражнения для реабилитации больных, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в начале XX века.

Основные принципы пилатеса

  1. Постоянный контроль над мышцами «центра» – группой глубоких мышечных слоёв пресса, спины, тазового дна. Они должны быть всё время в напряжении.
  2. Плавность и равномерность движений. Каждое упражнение выполняется в определённом темпе и ритме, без рывков и спешки.
  3. Концентрация внимания. Важно не количество выполняемых повторов упражнений, а их качество. Здесь не работает принцип «Умри, но приди в идеальную форму». Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект от упражнения.
  4. Контроль над дыханием: глубокий вдох полной грудью через нос, выдох через рот с одновременным подтягиванием живота к позвоночнику.

Смысл методики Пилатеса – научиться контролировать работу мышц и грациозно выполнять естественные движения. Вдумчивая неспешная тренировка учит пользоваться своим телом с максимальной эффективностью в повседневной жизни. Цель успешного занятия – движение без перенапряжения: к приложенным усилиям отводится равное количество энергии на расслабление.

6 принципиальных отличий

Таким образом, между пилатесом и йогой можно выделить 6 принципиальных отличий.

  1. Йога – это древнейшая система саморазвития, философия, образ жизни. Пилатес – сравнительно молодая оздоровительная система для организма, один из видов фитнеса.
  2. Тренировки по методу Пилатеса направлены на создание здорового тела, практики йогой – на достижение гармонии тела, духа и разума.
  3. Многие упражнения и асаны схожи, но имеют существенную разницу в технике выполнения. Если в классической йоге нужно войти в позу и зафиксировать её на продолжительное время (статическая нагрузка), то в пилатесе главное – движение. Все упражнения динамические, повторяются несколько раз. Важна последовательная артикуляция позвоночника и мышц тела при входе и выходе в положение.
  4. Контроль над дыханием в пилатесе помогает сконцентрироваться на выполнении упражнении и работающих мышцах. Древняя практика предусматривает дыхание, как одну из ступеней к самосовершенствованию (пранаяма).
  5. В пилатесе в основном прорабатываются мышцы спины и кора, в йоге – все мышечные группы.
  6. В классической хатха-йоге не применяется дополнительное оборудование, нужен только коврик. На занятиях пилатесом активно используются резинки, фитбол, кольца, валики.

Есть некоторая разница между ними в оказываемом воздействии на организм и противопоказаниях к занятиям. Об этом будет сказано ниже.

Сходства йоги и пилатеса

В отличие от большинства видов фитнеса, занятия йогой и пилатесом направлены не на похудение, а в первую очередь – на оздоровление организма. Стройная фигура становится «побочным» эффектом длительных и упорных тренировок. В этом обе системы очень похожи. Основная же их цель – научиться слушать и контролировать своё тело.

Йога, как и пилатес, благотворно воздействует на все системы организма. Упражнения развивают гибкость, координацию движений, улучшают осанку. Регулярные занятия помогают избавиться от психологических зажимов и стрессов.

Системы схожи и по другим критериям:

  • на занятиях акцентируется внимание на дыхании, внутренней силе, контролируется правильность выполнения упражнения;
  • можно заниматься как в спортивном клубе, так и в домашних условиях;
  • много упражнений на растяжку, гибкость, расслабление мышц;
  • тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений.

Йога и пилатес идеально подходят для тех, кто хочет обрести здоровье, избавиться от хронических заболеваний, обрести гармонию души и тела. Начать тренировки можно при любом уровне физической подготовки, в любом возрасте.

Польза этих видов фитнеса

Регулярные занятия как йогой, так и пилатесом, оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм: приводят в порядок работу внутренних органов, суставов и мышц.

Читать еще:  Устройство для приготовления творога

Польза заключается в нескольких аспектах:

  • увеличивается гибкость, подвижность и сила суставов;
  • улучшается осанка и состояние позвоночного столба;
  • исчезают боли в шее, спине;
  • улучшается общее самочувствие;
  • повышается иммунитет;
  • нормализуется гормональный фон;
  • улучшается сексуальное здоровье;
  • повышается работоспособность.

Занятия йогой положительно влияют и на психическое здоровье:

  • позволяют достичь духовного умиротворения;
  • учат управлять своими эмоциями;
  • помогают обрести чувство уверенности в себе и окружающем мире.

Индийскую практику нередко применяют для лечения депрессий, психических расстройств, стойкой бессонницы. Подробнее о пользе йоги читайте в этой статье.

Пилатес приводит состояние позвоночника в физиологическую норму, устраняет зажимы, перестраивает работу мышц, поддерживающих его. Благодаря этой «перестройке» улучшается состояние всего организма в целом. Польза от занятий йогой более многогранна – систематические занятия приводят к балансу физического и психологического здоровья.

Противопоказания

Несмотря на то, что йога призвана улучшить самочувствие и укрепить здоровье, практиковать сможет не каждый. Нельзя заниматься при:

  • инфекционных поражениях головного или спинного мозга;
  • злокачественных новообразованиях в организме;
  • тяжёлых патологиях сердца и сосудов;
  • повышенном внутричерепном давлении;
  • артериальной гипертензии 2-3 степени;
  • инфекционных артритах;
  • шизофрении.

Обострения любых хронических заболеваний также являются противопоказаниями к практике йогой.

Пилатесом же можно заниматься при любом состоянии организма. Исключением являются только острый период инфекционных заболеваний (повышенная температура), переломы костей, обострение грыжи позвоночника. Нельзя тренироваться после хирургического вмешательства минимум полгода.

Что лучше для похудения?

Быстро похудеть, занимаясь по методу Джозефа Пилатеса, не получится. Упражнения выполняются в медленном темпе, нет ни кардио, ни силовых нагрузок, которые способствовали бы снижению веса. За час тренировки можно сжечь максимум 200 ккал.

В отличие, от пилатеса, на занятиях древнеиндийской практикой мышцы находятся в статическом напряжении, что увеличивает расход калорий до 300-350 и способствует похудению.

Удержание тела в асанах включает в работу медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при динамическом повторении движений.

Такая разновидность йоги, как силовая (Power Ioga) помогает худеть ещё быстрее – статическая нагрузка на мышцы в асанах дополняется кардио- и силовой нагрузкой, количество сожжённых калорий за час возрастает до 400-500.

Йога и пилатес больше подходят для поддержания хорошей физической формы после похудения. Регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни не позволят набрать лишний вес и помогут поддерживать тело в тонусе.

Что полезнее для спины?

Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализует его функционирование. Постепенно он возвращается в физиологически правильное положение, в межпозвонковых дисках налаживается кровообращение, освобождаются зажатые нервные окончания. Более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес, сложно найти.

Занятия йогой, безусловно, тоже положительно влияют на состояние позвоночного столба:

  • улучшают осанку;
  • укрепляют мышечный корсет спины;
  • избавляют от зажимов нервных окончаний позвоночника.

Но результат станет заметен немного позже, чем при занятиях пилатесом – требуется больше времени на укрепление мышц и развитие гибкости позвоночного столба.

При проблемах с позвоночником перед занятиями пилатесом или йогой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Он составит индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией боли в спине.

Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?

Обе системы подходят для занятий в домашних условиях – не нужно никакого специального оборудования, а упражнения достаточно просто освоить по видео урокам для начинающих или специальной литературе.

Тем не менее, перед самостоятельными тренировками желательна консультация опытного тренера, который бы доступно передал ключевые принципы йоги или пилатеса, показал, как правильно выполнять упражнения.

Неправильная техника выполнения упражнений и асан при самостоятельных тренировках может вызвать обратный эффект. Иногда в позах и упражнениях напрягаются совсем не те мышцы, которые должны работать на самом деле. Переучиваться же всегда сложнее, чем научиться делать правильно с самого начала.

Что проще освоить новичку?

Новичкам в фитнесе проще будет освоить комплекс упражнений Джозефа Пилатеса. Тренировки не требуют изначальной высокой физической подготовки и подходят даже тем, кто восстанавливается после тяжёлых заболеваний. Все упражнения выполняются в медленном темпе, в меру подготовленности и состояния здоровья. Все они безопасны и малотравматичны.

Для занятий йогой желателен опыт в фитнесе или спорте – при выполнении асан требуется значительная мышечная сила и выносливость. К тому же некоторые позы столь замысловаты, что без гибких суставов и натренированных мышц не обойтись.

В любом случае, в обеих системах предусмотрены занятия для начинающих, которые помогут постепенно влиться в тренировочный процесс без травм и стресса для организма.

Новое направление – йоголатес

Сравнительно недавно возникло новое направление в фитнесе – йогалатес. В программе тренировок сочетаются элементы древней восточной практики и пилатеса. Самые эффективные упражнения из обеих оздоровительных систем чередуются с дыхательными методиками. Здесь так же, как и в йоге важны положительный настрой и осознанность, как в пилатесе – концентрация внимания и «поиск центра».

Комплекс упражнений йогалатеса помогает добиться красивого тела и крепкого здоровья за достаточно короткий промежуток времени. Но всё же он носит больше физкультурный характер, и не поможет почувствовать все эффекты йоги.

Это направление подойдёт тем, кому наскучили обычные занятия пилатесом или йогой, и не так важна духовная составляющая восточной практики, как хорошая фигура и самочувствие.

Так что же лучше выбрать?

Йога и пилатес в первоначальной форме – два совершенно разных метода: философия против метода контроля и управления телом (сам Джозеф Пилатес назвал его контрологией). Но сегодня, эволюционировав, обе системы кажутся очень похожими. Кроме того, внутри каждой из них существует множество течений, стилей и школ с разными подходами и способами достижения результата, поэтому некоторые различия между йогой и пилатесом стираются.

Если говорить о классических школах этих двух оздоровительных систем, то разница между ними всё же существенна. Все сходства и различия можно свести в таблицу.

Чем отличается йога от пилатеса?

художница, инструктор по силовой хатха-йоге в Yoga Space Moscow

ведущий тренер по пилатесу в фитнес-пространстве Let’s do pilates

Практика или тренировка?

Йога и пилатес — практики для ума и тела. В обеих системах упражнения выполняют осознанно, с контролем техники и включением в процесс всех мышечных групп одновременно.

Читать еще:  Питание для улучшения метаболизма и похудения

Йога тренирует ум, потому что все переходы из асаны в асану и проработка сложных форм — прямое воздействие на активность мозга, — Софа Скидан.

Что решает в пилатесе?

Главные правила — центрирование (развитие сбалансированного мышечного корсета), концентрация на ощущениях в теле, системность дыхания, точность и последовательность выполнения упражнений.

Плавность и последовательность позволяют избежать нагрузки на позвоночник и суставы, делая пилатес одним из самых безопасных направлений, — Анна Ефремкина.

А что — в йоге?

Ключевые моменты — регулярность (даже 15 минут в день дают результат), контроль дыхания. Еще важно не есть за 1,5–2 часа до практики.

Продвинутые ученики усваивают правило «быть, а не казаться», следуют за внутренними ощущениями и держат баланс между настойчивостью, пофигизмом и легким отношением к жизни, — Софа Скидан.

Как дышать на пилатесе?

По принципу 2 в 1. Задействовать придется боковое (реберное) и ритмичное дыхание. Первое нужно, чтобы делать глубокий вдох, сохраняя мышцы центра напряженными. Процесс дыхания начинается в верхней части корпуса, а нижняя и центральная остаются в силовой работе.

Ритмичное дыхание — это синтез дыхания и движения. Вдох происходит при подготовке к движению, а выдох при самом движении. Задержек быть не должно — выдох на сложном моменте упражнения помогает этого избежать.

Как дышать на йоге?

Как скажет инструктор. Циклы дыхательных асан (пранаямы) могут различаться от практики к практике. Это зависит от цели — успокоиться (техники нади шодхана, полное йоговское дыхание) или активизироваться (капалабхати, бхастрика).

Пилатес — статика или динамика?

Больше динамики. Каждое, даже небольшое, упражнение имеет несколько повторений. А еще переход от одного упражнения к другому также является упражнением.

А в йоге по-любому чаще стоишь?

Зависит. Статичная йога не всегда спокойная и легкая. Например, в йоге-23 один из режимов — длительная статика, выдержать которую может далеко не каждый адепт силовых практик. Аштанга-йога — очень динамичная, а флоу — плавная. Каждый выбирает свое.

С чего начинается урок по пилатесу?

Пилатес — это прежде всего система, и поэтому последовательность выполнения упражнений играет здесь особенную роль.

Она четко определена и выглядит так:

  • большинство занятий (в особенности Pilates mat) начинаются с упражнения Hundred, которое способствует разогреву и пробуждению тела, а также активизирует сознание;
  • далее идет комплекс Roll up & Rollover, который последовательно разогревает и активизирует позвоночник, мышцы спины и кора;
  • работа с ногами и выполнение круговых движений — эти упражнения активизируют тазобедренные суставы, колени и мышцы ног;
  • массаж, растяжение мышц спины и баланс — например, с помощью упражнения Rolling like a ball;
  • силовые упражнения и серия тех, что задействуют брюшной пресс, вытягивают поясницу и укрепляют спину;
  • в завершение чаще всего упражнение Seal, а за ним снова легкий массаж спины и возвращение в вертикальное положение.

С чего стартует йога-класс?

Чаще всего — с настройки на практику. Это может быть медитация или дыхательный цикл. Последовательности асан зависят от традиции конкретного стиля. Их сейчас так много, что можно встретить классы, где перевернутые позы (стойка на руках или голове) будут в начале. В то же время существует стиль, где в течение всего занятия вы будете замирать в нескольких асанах, работая медитативно (инь-йога).

Завершается класс в основном шавасаной (позой «трупа»). На физиологическом уровне она успокаивает нервную систему, снимает излишнюю возбужденность и напряжение после тренировки. На уровне сознания — есть разные трактовки.

Одни учителя видят шавасану как вид медитации, другие интерпретируют в рамках перевода: раз «поза трупа», то надо остановить и физические, и ментальные движения. Но главное — в шавасане мы даем себе возможность никуда не бежать, не анализировать. Это классный способ перезагрузки, — Софа Скидан.

Для кого пилатес — маст?

Пилатес подходит всем, но в большей степени тем, кто проходит восстановительную терапию при проблемах с позвоночником, хочет сформировать крепкий мышечный корсет, который надежно поддерживает позвоночник и помогает выровнять осанку .

Пилатесом могут заниматься даже те, кто не понаслышке знаком с межпозвоночной грыжей, остеохондрозом и сколиозом.

Приводя в тонус самые глубокие мышцы, пилатес «разгружает» позвоночник, делает позвонки более стабильными, устраняет зажимы и улучшает подвижность суставов, — Анна Ефремкина.

Особых противопоказаний нет. Иногда могут возникать ограничения по каким-то конкретным упражнениям (например, в связи с травмой), но в комплексе легко подобрать альтернативу, чтобы не навредить и при этом задействовать мышцы. Если есть хронические заболевания, пилатесом лучше заниматься индивидуально с тренером.

Йога для всех?

Учитывая количество практик, которые узнал мир за последние десятки лет, нет смысла искать причину отлынивать от практики. Нужно расслабиться? Идите на инь-йогу или мягкую хатху.

Считают, что йогу не нужно практиковать людям с психическими расстройствами, эпилепсией, злокачественными опухолями, инфекционными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Есть ограничения и у отдельных стилей: человеку с сердечно-сосудистыми заболеваниями нельзя идти на горячую, с высоким или низким давлением, заболеваниями крови, глаукомой — на флай. Проблемы с позвоночником — запрет на пауэр-йогу.

Обычно с серьезными диагнозами выбирают йогатерапию, йогу критического выравнивания и йогу Айенгара.

Автор: Кристина Ганина

Подпишитесь на наш канал , поделитесь мнением о материале и расскажите о нем друзьям. Больше интересного контента — на нашем сайте. А еще у нас есть канал в телеграме и инстаграм .

Чем пилатес отличается от йоги и стретчинга?

Столкнувшись с выбором наиболее подходящего для себя вида спорта, многие встают перед выбором — пилатес или йога. Что лучше из этих двух направлений? Ведь, на первый взгляд новичка они очень похожи, при этом являются наиболее популярными среди групповых фитнес-направлений. Те, кто собираются практиковать йогу или опробовать систему пилатеса, желают знать точно, в чем их отличия. Об этом-то и расскажет наша статья.

На первый взгляд техника выполнения упражнений пилатес и йога может показаться идентичной. Но в то же время системы кардинально отличаются, имея свои преимущества и особенности, о которых желательно узнать новичкам перед тренировками.

Определение и схожие черты

Пилатес и йога – практики, которые применяются для оздоровления и укрепления человеческого организма. Они исключают силовые нагрузки, интенсивный темп, выполнение «экстраординарных» приемов и подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Кроме того, ни одной, ни другой практикой новичкам не рекомендуется заниматься самостоятельно. Первые уроки все же лучше провести под руководством опытного тренера, который укажет на недостатки и подкорректирует выполнение движений.

Читать еще:  Как заполнять ведомость контроля за рационом питания в детском саду?

Эти несколько моментов объединяют практики, которые действительно очень схожи. В остальном, их различия настолько колоссальны, что начинающим атлетам стоит обязательно о них узнать.

Например, пилатес – это уникальная система, которая была разработана Джозефом Пилатесом для повышения физических возможностей организма с целью преодоления им различных заболеваний. Страдающий с детства от многих патологий, он, как никто другой понимал, что нужно делать, чтобы получить хороший результат.

Пилатес идеально подходит для тех, кто хочет улучшить не только свою фигуру, но и поправить здоровье. Он основан на совмещении семи конкретных принципов (регулярность, концентрация, четкая последовательность, хорошая растяжка, выносливость, правильное дыхание, статика), которыми можно овладеть уже спустя несколько занятий.

В то же время йога – древнейшая система практик, которая разрабатывалась в течение длительного периода времени избравшими путь просвещения и совершенствования. Являясь по своей природе универсальной методикой, она учит практиков познавать себя через выполнение физических упражнений с синхронизированным дыханием. Изучающие систему длительное время люди способны контролировать свое сознание, самочувствие и жить в гармонии с окружающим миром.

Поэтому, чтобы выбрать между двумя этими направлениями, стоит вначале определиться, что именно вы хотите получить в результате.

Не так уж и похожи

Уточняя, в чем заключается разница между двумя популярными нынче фитнес-направлениями (йогой и пилатесом), в первую очередь, следует обратить внимание на их возраст. Ни для кого не секрет, что пилатес – «производная» йоги. То есть, это направление было создано на основе уроков классической йоги, которые были адаптированы под нужды и возможности человека, физически ослабленного. В систему вошли приемы и из других направлений (например, цигун).

Но отличие техник заключается также и в других нюансах. К примеру, во время выполнения упражнений по системе Джозефа Пилатеса особое внимание уделяется правильному дыханию, в то время как йога рассматривает дыхание в качестве очередной ступени к совершенству. Также, согласно первой методике, все движения должны выполняться максимально плавно, в отличие от йоги.

К тому же, в пилатесе размеренное дыхание помогает сконцентрироваться человеку на том, что он делает. А вот многолетняя практика предусматривает правильное дыхание, как самостоятельную методику (пранаяма), которая лишь способствует тому, чтобы человек при выполнении упражнений смог прочувствовать свое тело и распознавать его подсказки.

Систематизируя факты, которыми может отличаться разработанная Д. Пилатесом гимнастика от йоги, получится следующий список:

  • Каждое упражнение требует повторения движений в динамическом темпе.
  • Занимаясь пилатесом, нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом.
  • В большинстве случаев для проведения тренировки используется оборудование для пилатеса (специальные мячи, кольца, валики, тренажеры) и специальные тренажеры.

Те же нюансы для йоги:

  • Тренировки основываются на статическом выполнении поз с задержкой в них.
  • Дыхание во время занятий происходит только носом.
  • Для выполнения упражнений может понадобиться только специальный коврик (новички могут осваивать практику, используя на первых порах обычное покрывало).

Воздействие методик на организм

Разница между этими методиками, как можно увидеть, невелика. Что же касается физиологического их действия на организм человека, то тут также можно выделить не только сходства, но и отличия направлений.

Польза пилатеса заключается в нескольких аспектах:

  • комплексное оздоровление организма (особенно для спины);
  • улучшение физической силы мышц, увеличение их объема;
  • нормализация гормонального фона;
  • улучшение внешних показателей тела, привлекательности;
  • повышение самооценки.

Возможности йоги намного шире, так как у нее есть много направлений. В общем смысле достоинства таковы:

  • развитие гибкости, пластичности, выносливости;
  • оздоровление абсолютно всех систем в организме;
  • приобретение гармонии, успокоение разума и освобождение от ненужных мыслей;
  • разблокировка зажимов психоэмоционального характера;
  • омоложение организма;
  • улучшение форм тела, повышение его рельефности.

На фоне всего сказанного выше у многих может возникнуть вопрос относительно пользы практик в похудении. Здесь тоже есть отличия, хотя и не кардинальные:

  • пилатес демонстрирует более высокие показатели потерь лишнего веса, так как тренировки включают динамические упражнения, позволяющие эффективнее прокачивать мышцы проблемных зон (ягодицы, бедра, брюшной пресс);
  • йога менее эффективна в этом аспекте, если говорить о скорости проявления результатов. Однако, она способна сделать более рельефными мышцы всего тела при условии длительных и регулярных занятий практикой.

Как можно увидеть, обе методики помогают в борьбе с патологиями. Однако, у каждой есть и свои противопоказания. Поэтому, прежде чем планировать домашний курс оздоровления, следует посоветоваться с профессиональным инструктором или лечащим врачом, который знает все нюансы относительно вашего здоровья.

В отношении других методик

В настоящее время йога, как и пилатес, активно практикуются в фитнес-центрах. Поэтому многие их воспринимают, как неотъемлемую часть фитнеса. Однако, это не совсем так.

Эти две практики являются ничем иным, как оздоровительной гимнастикой, преследующей соответствующие цели. От фитнеса они отличаются тем, что не нагружают организм и исключают интенсивный темп выполнения упражнений. Помимо этого, их вполне можно осваивать и в домашних условиях.

Например, фитнес-тренировки более эффективны в плане групповых занятий с инструктором, когда правильность выполнения занятий можно увидеть воочию. Помимо этого, фитнес многие считаются альтернативой бодибилдингу, так как данное направление является разновидностью активного спорта с нагрузками, обеспечивающими постоянное улучшение результатов.

На фоне этого, может возникнуть вопрос о разнице между стретчингом и пилатесом. Отвечая на него, нужно вспомнить также об особенностях системы. От стретчинга данная практика, как йога, отличаются комплексным воздействием. Стретчинг же (в переводе с англ. «stretching» — растяжка, разгибание, вытягивание) акцентирует внимание на растяжке конкретных мышечных групп, благодаря чему многие уже через несколько тренировок садятся на шпагат.

Но, возвращаясь к основной теме статьи и задаваясь вопросом, чем пилатес отличается от более древней практики йоги, следует понимать преследуемые направлениями цели. И, какую бы вы не выбрали для себя практику, помните об индивидуальных потребностях, предпочтениях и правильном рационе питания, который приблизит желаемые цели.

Предлагаем вам посмотреть авторскую методику — Йогалатес. Эта тренировка оптимально сочетает в себе все лучшее от пилатеса и йоги.

Источники:

http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/otlichiya-pilatesa-i-jogi
http://zen.yandex.ru/media/id/5c98bb260b19fb00b30c8dca/5dc3e89935c8d800ad44140f
http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/chto-luchshe-pilates-ili-yoga.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector