Бодифлекс для 60 летних

Великолепная фигура за 15 минут в день (Бодифлекс), Грир Чайлдерс – отзыв

Хорошо для всех, кто хочет прилагая минимум усилий вернуть свое тело.

Сегодня писала отзыв на свою любимую систему “Минус 60” и вспомнила о дорогом моему сердцу помощнике в труде за отражение в зеркале.

На момент прихода к похудению мой вес составлял 77 кг. Это было далеких 8 лет назад. Питание я придерживала по “Системе минус 60”, Екатерина предлагала добавить минимальный хотя бы, спорт, а поскольку дома пылились книга ~~купленная в мечтах о худобе~~ “Великолепная фигура за 15 минут в день”, решила подключить и бодифлекс.

Это прекрасная система дыхания.

Бодифлекс (Bodyflex) – это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам справиться с лишним весом и стать стройной за считанные недели.

Занятия подходят для абсолютных новичков, для тех кто имеет большой лишний вес. А главное работает он, в первую очередь, на сжигание жировой прослойки. Что и нужно при похудение. Я занималась 4 месяца, потом ~~стала богиней~~ бросила.

Ужасно, что не осталось записей того времени, но результат совместно с “системой минус 60” на фото. До вес 77, после 59.

Периодически, за 8 лет возвращалась к занятиям. Минус только в том, что наиболее эффективное время занятий утро, с ребенком и работой это почти не реально. Поэтому он был заброшен, к моему стыду. А поскольку вес такой +-3 кг, то я не сильно этим тяготилась.

Свое дело он сделал, помог уйти от колобка и стать приятной взгляду.

Рекомендую всем, кто начинает с большого веса и тем, кто ~~не такая как я ленивая соня~~ может заниматься утром. Просто начните, тут нет бешеных прыжков и кардио, почти йога.

Сейчас я снова привожу свое тело в порядок после зимних забав. Но уже не с бодифлексом, его я наверное переросла. НО обязательно вернусь когда нибудь.

Если интересно почитать о моих новых свершениях:

Новое тело, спустя двое родов, спрячу в цитату))

Бодифлекс для похудения – упражнения, фото до и после

Бодифлекс: основы

Вспоминая известный анекдот:

Анька, как ты так быстро похудела? У тебя новая диета?
– Ага, картошка, свекла и морковь.
– А что ты делала с этими овощами: варила или тушила?
– Копала!

Все мы понимаем: для того, чтобы сбросить лишний вес, нужны физические нагрузки. Без них никуда не деться. Однако это утверждение опровергла американка Грир Чайлдерс .

В течение длительного времени эта располневшая дама, имеющая четырех детей, ходила в тренажерный зал, занималась бегом, плаваньем, но ей так и не удалось избавиться от калорий. И однажды случайно она решила проверить, насколько кислород действует на процесс похудения . Американка провела эксперимент, на котором подтвердились ее догадки: кислород действительно является катализатором жира .

Читать еще: Пилатес сколько калорий за 1 час

Фундамент бодифлекса

Эта дыхательная гимнастика основана на сочетании глубокого дыхания с определенным видом нагрузок. Такая методика похудения позволяет избавляться от лишних килограммов за счет того, что организм лучше обогащается кислородом, который положительно воздействует на все группы мышц.

В упражнениях по бодифлексу основная роль при похудении отводится именно процессу правильного дыхания , чем физическим упражнениям. С помощью этой программы женщина может сделать тело идеальным: упругим, подтянутым, без целлюлита.

Каких результатов можно достичь?

При регулярном проведении бодифлекса вскоре можно заметить такие результаты:

Устранение ненужного жира в проблемных местах;
Повышение настроения, жизненного тонуса;
Улучшение состояния кожи;
Избавление от запоров, храпа, головных болей;
Организм будет молодеть на глазах;
Тело станет гибким;
Улучшится кровообращение, пищеварительные и очистительные процессы в организме;
Нормализуется сон;
Организм будет оздоровлен полностью;
С помощью этой гимнастики можно бросить курить;
Пропадет или уменьшится боль при менструации.

С бодифлексом вы станете стройной и сексуальной всего за месяц. Обхват талии за четыре недели уменьшится до десяти сантиметров, вам придется покупать одежду на размер, а то и два меньше.

Как правильно дышать?

Дыхание – ключевой фактор в успешном процессе похудения. Прежде чем осваивать физические упражнения, необходимо научиться правильно дышать. Есть пять основных этапа дыхания:

1 – Полный выдох
Губы сложить в трубочку, по максимуму выдохнуть из себя весь воздух. При этом плечи и шея должны быть расслабленными, голова опущена к груди.

2 – Вдох
Рот закрыт, приподнимая голову вверх, нужно быстро вдохнуть воздух через нос.

3 – Обычный выдох
Губы сомкнуты, резко вытолкнуть воздух грудной клеткой со звуком «пы!».

4 – Задержка дыхания
Живот напряжен, втянут; Оптимальное время для того, чтобы задержать дыхание – восемь секунд. За этот короткий промежуток выполняются упражнения

5 – Сильный вдох носом
Рот приоткрыт, сделать резкий вдох, при этом как бы всхлипывая. Тело в это время должно быть полностью расслабленным.

Программа для стройных ног, упругих ягодиц

Научившись правильно дышать, можно приступать к упражнениям:

Растяжка для бедер

Упереться коленями и локтями в пол. Одну ногу отвести назад, поставить на носок. Делать упражнение со втянутым животом (восемь секунд) по три подхода, попеременно – то с правой, то с левой ногой.

Избавляемся от «висячих ушей» на бедрах

Исходное положение прежнее. Отвести одну ногу в сторону, максимально высоко поднять ровную ногу, держать восемь секунд. То же самое повторить со второй ногой. Сделать по три подхода.

Исходное положение – сидя на полу. Руки отвести назад, ладонями упереться в пол. Ноги отвести по сторонам. Втянув живот, наклонить голову. Переставить руки вперед, медленно и низко наклоняться, колени при этом не сгибать.

Читать еще: Как составить правильное питание для похудения под себя?

Регулярно делая «шлюпку», можно быстро подтянуть внутреннюю сторону бедер.

Положение – сидя на полу, по-турецки. Правой рукой взяться за левое колено, подтянуть его к груди. Левую руку отвести за спину, повернуть туловище влево. Сидеть в такой позе восемь секунд, повторить то же самое с другой ногой. Делать по три подхода.

С помощью «кренделька» отлично подтягиваются бедра и талия.

Руки и колени уперты в пол, спина прямая, голова смотрит вперед. Наклонять голову вниз, как можно выше выгибая спину. Делать три подхода по семь секунд.

«Скручивание» для пресса

Положение – лежа на спине с согнутыми коленями, руки положить под голову. Напрягая мышцы пресса на выдохе нужно попытаться оторвать лопатки от пола. Руками помогать нельзя, давить на шею тоже запрещено. На вдохе аккуратно принять исходное положение.

«Лягушка» для спины и подмышек

Положение – на четвереньках, колени расставлены, руки в локтях выпрямлены. Носки соединить, медленно начать опускаться на пятки. Сделать несколько раз. В этом упражнении задействованы мышцы рук, ног и спины.

Поза – лежа на полу с ровными ногами. Руки подложить под ягодицы, поддерживая, таким образом, спину. Сделать вдох, задержать дыхание, поднять ноги, вытянуть носки и сделать махи как можно быстрее и шире. Во время этого упражнения качается брюшной пресс, а также ноги.

Полезные советы

Во время проведения бодифлекса важно:

Иметь положительный настрой, оптимизм, терпение, настойчивость;
Делать упражнения на пустой желудок;
Проводить их систематически, изо дня в день. Только так человек может достигнуть положительного результата;
Правильно, полноценно питаться.

Кислород – это жизнь и молодость. С помощью дыхательной гимнастики бодифлекс вы сможете увеличить мышечную массу, уменьшить жировую ткань, улучшить общее самочувствие, укрепить иммунную систему. С этими упражнениями вы забудете о походах в тренажерный зал, диетах, таблеток для похудения, липосакции и т. д. С бодифлексом вы похудеете быстро, просто и безопасно.

Твой Малыш

Голая правда: а ты готова открыть все самое тайное о себе здесь и сейчас? Рецензия

«Правдива історія банди Келлі»: токсичное воспитание и ядовитая маскулинность

11-летний мариуполец Антон Горбуля получил именной автограф от легендарного Пеле

Звездная четверка ведущих Сніданку з 1+1 поразила зрителей романтическим танцем в День влюбленных

В Киеве состоялась премьера документального фильма о дизайнере Андре Тане

Календарь прививок

Календарь беременности

Таблица прикорма

Бодифлекс: простая дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от 10 см уже в первую неделю

Издавна люди учились использовать диафрагменное дыхания для того, чтобы улучшить здоровье. Ведь правильное дыхание улучшает кровообращение и насыщает клетки организма кислородом. Именно такое дыхание лежит в основе гимнастики для похудения – бодифлекс

Читать еще: Фруктовая диета какие фрукты можно есть

Автор дыхательной гимнастики бодифлекс простая американская домохозяйка и мама троих детей Грир Чайлдрес. В возрасте 35-ти лет (в разгар 80-х гг) она переживала не самые лучшие времена своей жизни. Усталость от быта и бесконечной заботы о детях переросла в сильную депрессию. Женщина носила 52-й размер одежды и постоянно боролась с плохим самочувствием, упадком сил и бессонницей. Ситуацию усугубляли нестабильные отношения с красавцем мужем-хирургом, который постоянно был окружен красивыми женщинами.

Находясь в постоянном поиске волшебного способа быстро похудеть, Грир решила самостоятельно разработать систему, которая поможет ей и еще миллионам женщин, находящимся в похожей ситуации. А за основу своего комплекса упражнений женщина взяла древние практики и научилась эффективно использовать диафрагменное дыхание.

Что такое бодифлекс? Это особая методика упражнений, где глубокое дыхание диафрагмой сочетается с растяжкой и статичными позами. Эти упражнения помогают эффективно сжигать жир и в целом улучшают работу организма. У нее практически нет противопоказаний и возрастных ограничений, ведь каждое упражнение выполняется очень мягко и под силу человеку с любой физической подготовкой.

Видео: Бодифлекс для новичков / Бодіфлекс відео

Уже через несколько месяцев занятий, женщина сумела сменить гардероб на одежду 42-го размера. А еще через несколько лет превратила свою систему бодифлекс в настоящий культ с огромным количеством последователей. Впервые ее книгу, с подробным описанием дыхания и рекомендуемых упражнений, я прочитала еще в школьные годы. Грир обещала, что уже в первую неделю тренировок, человек может избавиться от 10 до 30 см в объемах. И не соврала, что очень скоро доказали практические занятия. Конечно, талия из 80 см не превратится в 70 см, но общая потеря объемов по всему телу, действительно, приближена к заявленному количеству сантиметров. Т.е. через неделю регулярных тренировок, которые состоят из 12 классических упражнений и занимают 15 минут в день, ты сможешь легко избавиться от 2-3 сантиметров в талии, столько же ты потеряешь в нижней части живота, бедрах, руках и т.д. Не менее важным остается и тот факт, что бодифлекс борется не только с объемами тела, но и следит за мышцами и состоянием кожи. Фигура буквально на “глазах” становится хрупкой и подтянутой.

Кроме похудения, система упражнений бодифлек может похвастаться целым рядом преимуществ над другими видами физической активности. Она положительно влияет на: