Аюрведа питание для мужчин

7 привычек из Аюрведы для здоровых мужчин

Факт остается фактом: мужчины не привыкли следить за своим здоровьем. Этим отчасти объясняется их более низкая продолжительность жизни по сравнению с женской половиной человечества. Древние тексты Аюрведы – самой древней науке о жизни и долголетии – посвящают вопросам мужского здоровья особое внимание. В этой статье я постарался собрать самые базовые практические рекомендации и полезные привычки для мужчин всех типов и возрастов. Очень надеюсь, они найдут отклик у вас, мужчины, читатели этой статьи; вызовут вопросы, а затем непременно станут частью ваших практик на пути долгой и здоровой жизни.

1. Привычка здорового питания

Правильное питание – это одна из основ мужского здоровья, а потому:

Питайтесь в соответствии со своей конституцией (типом доши, его вы можете определить здесь /1 /), аппетитом, возрастом, местом проживания. Старайтесь есть овощи и фрукты, выращенные в вашей местности.
Ешьте три раза в день, старайтесь избегать перекусов между приемами пищи (перекусы снижают огонь пищеварения, так необходимый для получения максимума полезных питательных веществ во время приема основной пищи). Основными и самыми большими по размеру должны стать завтрак и обед.
Питайтесь регулярно в одни и те же часы. Минимальный перерыв между приемами пищи — 3 часа, максимальный – 6 часов.
Избегайте есть после захода солнца, огонь пищеварения гаснет с заходом солнца.
Пейте не менее 6-8 стаканов воды ежедневно. Желательно теплую или слегка горячую. Избегайте пить воду со льдом. Первый стакан выпивайте утром на пустой желудок. Лимфатическая система, которая отвечает за вывод шлаков, должна быть всегда наполнена. Застой и нарушения в лимфо-системе приводит к нарушениям в других тканях тела.
Если вы едите мясо, попробуйте перейти на «белое» мясо курицы или индейки. По крайней мере один день в неделю ешьте только растительную пищу.
Избегайте есть не сочетаемые между собой продукты, в частности молочные продукты с мясом и рыбой, а также фрукты с любой другой пищей. Избегайте твердые сыры и жареную пищу. Такая пища не переваривается полноценно и приводит к образованию трудно выводимых токсинов.
Если чувствуете, что трудно просыпаетесь утром, засыпаете после еды, уровень энергии очень низкий в течение дня, а ваш язык покрыт белым налетом, это говорит о том, что ваш огонь пищеварения нуждается в поддержке. В течение недели 1-2 раза в день пейте горячий чай, приготовленный из свежего имбиря с добавлением лайма (при необходимости чуть подсластите сиропом агавы). Для улучшения и поддержания здорового пищеварения регулярно между приемами пищи пейте чай из целых семян кумина, кориандра и фенхеля, добавленных в равных пропорциях (1-2 чайные ложки на 1 литр кипятка).

2. Привычка ежедневных упражнений

Сидячий образ жизни, как известно, приводит к разрушению клеток и тканей тела. С другой стороны слишком интенсивные занятия спортом перегружают сердечно-сосудистую систему и мышечные ткани, интенсифицируют выработку кортизола, ведут к хроническому стрессу, повышению сахара в крови / 2 /. Важным условием здоровья и долголетия являются ежедневные умеренные упражнения, набор и интенсивность которых варьируется в зависимости от типа – доши, возраста, времени года. Помните, что каждый аспект вашего физического состояния влияет на ваше психологическое и эмоциональное состояние, физическая сила дает вам чувство смелости и уверенности в себе.

Начните свой день с самомассажа абхьянги / 2 /, используйте для этого масло ашваганды или ашваганды-балы, которое укрепляет мышечные ткани и снимает усталость.
Добавьте в свой ежедневный рацион пищевых добавок такие травы, как ашваганда и видари. Добавляйте их в утренние салаты, каши, смузи, шейки. Для поддержки стабильного уровня энергии используйте шиладжит (мумие), который также активно участвует в регенерации здоровых тканей. Начните с 1 капсулы или таблетки ежедневно и доведите до оптимального для вас уровня в течение 30-45 дней.
Тренируйтесь по утрам для набора силы (работа с весами и тренажерами, продолжительные йога асаны) и выносливости (повторные приветствия Солнцу, последовательности аштанга йоги, повторные отжимания и подтягивания). Начните с 15 мин и доведите до 45 мин ежедневных упражнений, в течение которых вы должны почувствовать, что перешли здоровый безболезненный предел. Подберите комплекс упражнений в соответствии во своей индивидуальной конституцией / 3 /.
После упражнений отдохните, лежа с закрытыми глазами. Побудьте 3-5 минут в расслабляющей позе шавасаны. Она поможет снять, накопившийся за время упражнений, стресс.

3. Привычка полноценного и качественного сна

Спите ежедневно не менее 8 часов, ложась не позднее 10 часов вечера. Качественный сон необходим для перезарядки нашего тела, восстановления тканей и компенсации стресса, полученного в течение дня. Во время сна происходит детоксикация печени. Если мы не спим после 10 вечера, тело откладывает детокс до следующей ночи. Не позволяйте ночным бодрствованиям превратиться в разрушительный цикл. При возникающих нарушениях сна последуйте рекомендациям ниже:

Ваш ужин должен быть легким и небольшим. Ужинайте в 5-6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
Не занимайтесь бизнесом после 6 вечера, это время для семьи, любимого хобби, чтения.
Заваривайте и пейте перед сном чай брахми. Мужчинам вата и питта конституций поможет перед сном теплое коровье, миндальное или кокосовое молоко.
Сделайте самомассаж ступней.
Примите горячую ванну с арома-маслами.
Поставьте на ночь арома-лампу или капните на подушку несколько капель масла лаванды или розы.
Перед сном проведите короткую медитацию.

4. Избавление от вредных привычек

Приложите максимум усилий и избавьтесь от вредных привычек и зависимостей: регулярного алкоголя, курения, переедания, трудоголизма, телевизора, «зависания» в интернете и других. Каждая из них по своему разрушает ваше физическое и психологическое здоровье. Иногда самому сложно признать, что находишься в плену зависимости. Попросите своих близких и друзей, которым вы доверяете. Они дадут вам честную обратную связь.

Вводите в свою жизнь полезные привычки. Это порой не просто, вводите постепенно по одной в месяц и закрепляйте ее. Вы почувствуете, как изменится ваше отношение к себе, появятся мотивация и уверенность в собственных силах.

5. Привычка здоровой сексуальной жизни

Позаботьтесь о своем мужском сексуальном здоровье. На секс затрачивается колоссальное количество физической и жизненной энергии, подвергается испытаниям иммунная система. Семенная жидкость, согласно Аюрведе, является уникально ценной, и на ее формирование из питательных веществ требуется не менее 35 дней. Потому при активной сексуальной жизни следует пополнять свой запас энергии и питания особенно тщательно, чтобы надолго оставаться здоровым и сексуально активным.

Следуйте рекомендациям о питании, физической активности, сне и привычкам выше.
Добавьте в свою диету джем Чаванпраш, принимая по 1-2 полной чайной ложки в день с фермерским горячим молоком (избегайте пакетированное пастеризованное, восстановленное и гомогенизированное молоко). Джем обладает прекрасными питательными и очищающими свойствами, благодаря фрукту амла и еще 38 травам и специям, составленным в уникальный омолаживающий и пополняющий энергию продукт.
Избегайте соленую, острую и кислую пищу. Это катаболические, разрушающие по своей природе, вкусы, которые ускоряют старение организма.
Добавьте в свою еду достаточно белковой пищи. В дополнение к хорошо известным мясу и яйцам, включайте в свой рацион молоко, авокадо, киноа, бобы, чечевицу, семечки, орехи, семена чиа, тофу. Хорошо сбалансированным источником белка является блюдо китчари, приготовленное из бобов мунг, риса и специй / 4 /.
Добавьте в свой рацион пищевых добавок травы, отвечающие за здоровье репродуктивной системы ашваганду, капикачу, шатавари, видари, корень солодки, шиладжит (мумие). Принимайте в рекомендованных дозах (не более ½ чайных ложки) три раза в день. Принимайте очищающую и балансирующую трифалу за полчаса до сна, запивая теплой водой.
Готовьте регулярно шейк из теплого фермерского или миндального молока с 4-5 финиками. Молоко, финики, изюм, миндаль, мед, топленое масло, наряду с яйцами – это продукты напрямую питающие репродуктивную систему и поддерживающе мужское здоровье.
В качестве афродизиаков быстрого действия с древних времен используются лук, чеснок, кардамон, корица и мускатный орех (в малых количествах). С возрастом именно их рекомендуется добавлять в регулярный мужской рацион питания.
Не позволяйте стрессу угнетать свое сексуальное желание, управляйте стрессом / 2 /
Носите одежду, пользуйтесь ароматами, которые делают вас привлекательным, слушайте и играйте заряжающую пространство музыку.

Читать еще: Молочная диета на 3 дня отзывы

6. Привычка, поддерживающая здоровье предстательной железы

Помните о необходимости и уделяйте внимание здоровью предстательной железы (или простаты). Это становится особенно актуальным для мужчин старше 45-50 лет. Поскольку простата относится к огненному элементу в Аюрведе, то у мужчин с питта конституцией шансы возникновения проблем с простатой особенно велики. Следуйте рекомендациям для баланса питта доши и поддержанию здоровья предстательной железы ниже:

Ешьте больше охлаждающих и балансирующих питта-дошу продуктов / 5 /.
Избегайте острую, соленую и кислую пищу.
Пейте 6-8 стаканов теплой воды в день.
Регулярно занимайтесь спортом, следуя рекомендациям выше.
Если вы практикуете йогу, то включите в регулярные занятия позы лотос или полу-лотос, плуг, стул, кобра, мост и другие, включающие в активную работу мышцы промежности. Включайте в работу мула бандху.
Практикуйте ашвини мудру, даже, если вы не знакомы с практиками йоги и пранаямы (здесь вы можете найти ее описание / 6 /).
Рекомендуется также легкими круговыми движениями массировать промежность, предварительно обмакнув палец в разогревающее касторовое масло.
Растения и которые хорошо зарекомендовали себя в профилактике простаты – это шиладжит (мумие), гокшура, гуггул, босвелия (индийский ладан), со пальметто, а также нежаренные тыквенные семечки.

7. Привычка заботиться о своем психологическом состоянии

Мы живем во времена огромных информационных потоков, так или иначе проникающих в наше информационное поле и будоражащих наш ум и воображение. Постоянно меняются и умножаются причины стрессовых ситуаций: беспокойное утро, пробки по дороге на работу, раздраженное начальство, поджимающие сроки выполнения проектов, необходимость решения регулярно возникающих бытовых проблем, выстраивание личных взаимоотношений и бесконечное число других. Для людей с вата-конституцией, например, стресс приводит к росту страха, тревоги, одиночества, болям в спине, запорам. Для мужчин с питта-конституцией он вызывает излишнюю агрессию, бесконечный контроль за любой ситуацией в бизнесе и семье, преждевременную потерю волос, снижению сексуального влечения.

Потому сохранение вашего психологического благополучия, умение преодолевать стрессовые ситуации и чувствовать себя счастливым в любые периоды жизни становятся в равной степени важными наряду с поддержанием хорошей физической формы и сексуальности.

Все вышеперечисленные рекомендации помогут вам в достижении такой гармонии. К ним хочется добавить еще несколько важных:

Посвятите время и освойте медитацию, например, медитацию Пустой Чаши / 7 /. Медитация дает возможность выключит свой ум и остановить ненужный поток мыслей, вызывающих беспокойство и переживания. Практикуйте ежедневно. Если ваше время ограничено, вам поможет одноминутная медитация /8 /. Выполняйте ее в любой момент, когда чувствуете, что уровень тревоги и напряжения начинает стремительно повышаться.
Практикуйте утром или вечером по 5-10 минут дыхательные упражнения . Это принесет мгновенное облегчение в ваш перегруженный ум. Если есть время только на одну практику, проведите 2 раза по 10 раундов практику нади шодхана / 9 /.
Смейтесь. Смех – одна из лучших медицин. Он уменьшает стресс и снижает уровень кортизола , улучшает ваше настроение. В добавок, хорошее чувство юмора делает вас очень привлекательным для других людей.
Пейте по утрам горячий какао. Теобромин, содержащийся в какао, поднимет и надолго сохранит ваше хорошее настроение и энергию /10 /. Употребление какао не вызывает зависимости.
Ставьте перед собой ежедневные только реально выполнимые задачи. Их выполнение повысит вашу мотивацию и самооценку.
Составьте список самых важных желаний и дел вашей жизни (bucket list) и последовательно реализуйте их. Это сделает вашу жизнь цельной, наполненной смыслом, добавит вам жизненной энергии и мотивации, сделает вас мудрее и счастливее.

Аюрведа для мужчин

Аюрведа для мужчин — аюрведические препараты для мужского здоровья в виде таблицы . Аюрведическая медицина включает только натуральные препараты, мягко и комплексно воздействующие на организм и эффективно устраняющие проблему. Все препараты, которые предлагает Аюрведа, абсолютно безопасны при правильном использовании, они не вызывают привыкания, каких-либо побочных явлений и осложнений. В числе важных преимуществ аюрведических средств — легкая переносимость и мягкое воздействие на организм.

Аюрведические препараты для мужчин состоят из ценных лекарственных трав и минералов. Активные составляющие этих средств помогают гармонизировать энергетику и восстановить недостаток необходимых организму веществ. Состав продукции Аюрведы проверен веками и подтвержден многочисленными исследованиями, подтвердившими их действенность и с точки зрения современной медицины. При этом соотношение компонентов в аюрведических препаратах подобрано настолько правильно и точно, чтобы при лечении достигался максимально эффективный результат.

Ашвагандха (Ashvagandha, Himalaya) 60 капс
Ашвагандха на протяжении многих тысячелетий применялась аюрведическими врачами как расаяна, т.е. растение с ярко выраженным омолаживающим эффектом. Является древнейшим успокаивающим и тонизирующим препаратом.

Ашвагандха чурна
Ашвагандха занимает в аюрведической медицине такое же место, как Женьшень в китайской. Это лучшее омолаживающее растение для мышц, костного мозга и семени, а также для людей с преобладающей конституцией Вата.

Читать еще: Что лучше для спины пилатес или йога?

Ашвагандха используется при мужском бесплодии и импотенции (стимулирует у мужчин секрецию сока предстательной железы, увеличивает количество и качество спермы, препятствует разрушению тестостерона, предотвращают развитие аденомы и рака предстательной железы).

Останавливает старение и активизирует анаболические процессы. Ускоряет распад адреналина, оказывает седативное, гипотензивное, противосудорожное и антистрессовое действие на организм.

Производитель: Шри Ганга, АМРИТА, Дабур, Сахул и др.

Брахма Расаян (Brahma Rasayan)
Брахма Расаяна — это мозговой тоник, укрепляющий память, дающий энергию при интенсивной умственной работе. Показан при потери памяти, умственной усталости, напряженной интеллектуальной деятельности, бессоннице.

Гокшура – средство, применяющееся при большинстве заболеваний мочеполовой системы. Способствует мочеиспусканию, отхождению камней, охлаждает и успокаивает слизистые оболочки мочевого тракта. Останавливает кровотечение, усиливает функцию почек, подпитывая и укрепляя их. Благотворно действует на репродуктивную систему, увеличивая образование семени. Усиливает потенцию. Препятствует развитию хронического простатита и аденомы предстательной железы. Нормализует синтез семени и его вязкость. Оказывает укрепляющее, взбадривающее действие на женский организм в послеродовом периоде.

Стимулирующий крем для мужчин всех возрастов, предназначенный для увеличения размеров полового члена и длительности эрекции, обладает также дезодорирующими свойствами.

Конфидо примечателен тем, что надежно и с устойчивым результатом излечивает сексуальные дисфункции у мужчин любого возраста. Благодаря своей лекарственной формуле, основанной на растительных компонентах, способствует увеличению количества спермы и ее качественного состава. Повышает уровень тестостерона, благодаря чему помогает избавиться от различных дисфункций половой системы. Оказывает тонизирующее и омолаживающее действие, повышает аппетит и укрепляет память.

Препарат для лечения увеличенной простаты, а также облегчения сопутствующих заболеванию симптомов. Простаид используется для терапии доброкачественной гиперплазии предстательной железы, а также рекомендуется при обнаружении симптомов увеличенной простаты, включая частые или внезапные порывы к мочеиспусканию, обнаружении крови в моче, затрудненное мочеиспускание и трудности в опорожнении мочевого пузыря, нарушения мужской половой функции и других.

СИСТАЛКА ВИНАЯКА

Препарат обладает сильным антибактериальным действием. Эффективен при инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Предотвращает образование камней в почках и мочевом пузыре. Облегчает симптомы мочеполовых инфекций, боли, отёки, параллельно устраняя причину заболевания.

Эффективно помогает избавиться от мужского бесплодия и заболеваний предстательной железы Производитель: Speman Himalaya, Индия

Эффективный препарат для улучшения потенции, который на 100% состоит из натуральных компонентов и не оказывает побочных эффектов. Это препарат рекомендован мужчинам среднего и пожилого возраста для продления молодости и сохранения своей сексуальной активности вплоть до преклонных лет.

Клинически проверенный растительно-минеральный негормональный препарат для лечения доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Способствует уменьшению размеров аденомы простаты, снижает нагрузку на мочеиспускательный канал, снимает боль и воспаление, поддерживает здоровье репродуктивной системы, повышает потенцию.

Чаванпраш является самым известным и пользующимся наибольшим доверием тоником для здоровья с очень широким спектром действия. Он обладает мощным иммунномодулирующим действием, улучшает пищеварение, помогает при простуде, нормализует артериальное давление, балансирует обмен веществ, укрепляет иммунную и эндокринную систему, сохраняет ткани молодыми, а мозг бодрым и активным, регулирует деятельность желудочно — кишечного тракта.

Фармакологическое действие: улучшающее обмен веществ, тонизирующее, омолаживающее средство.
Чаванпраш фирмы «Baidyanath» является уникальным продуктом, содержащим 52 натуральных компонента и изготовленным на основе свежих плодов амлы (индийского крыжовника), что намного усиливает его антиоксидантые свойства и обеспечивает мягкость вкуса. Чаванпраш явялется самым известным и пользующимся наибольшим доверием тоником для здоровья. Эта питательная смесь с древности называется «бальзамом бессмертия».

Чаванпраш – натуральный продукт, изготовленный из 49 лекарственных трав и минералов. Его рецепт взят из аюрведического первоисточника, его формула уникальна и никакой другой производитель, кроме компании Dabur, ее не использует.

Этот препарат называют царем лекарств. Из всех известных омолаживающих средств он является самым лучшим. Чаванпраш обладает свойством выводить продукты неполного метаболизма практически со всех уровней. Он усиливает регенеративные процессы, ткани начинают очень хорошо обновляться.

Благодаря наличию целебных трав и веществ, относящихся к категории питательных тоников, афродитиков, антиоксидантов, «Коттал Чьяванапрашам» обладает омолаживающим действием, восстанавливает силы, особенно в период выздоровления после тяжелых, в том числе инфекционных заболеваний. Омолаживающий эффект обусловлен наличием в его формуле растительных гормонов и субстанций, способных выводить из организма вредные вещества, в том числе токсичный для клеток липофусцин.
Как продукт общего действия, «Коттал Чьяванапрашам» обладает антистрессовым эффектом. Он улучшает работу иммунной системы и по своей сути является иммуномодулятором, т.е. приводит иммунную систему в равновесие. Входящие в состав «Коттал Чьяванапрашама» компоненты растений придают ему тонизирующие свойства. Он дает дополнительную энергию организму не за счёт стимулирования внутренних ресурсов, но за счет более экономичного и полного расщепления глюкозы и промежуточных продуктов метаболизма.

Чаванпраш приготовлен в лучших традициях аюрведы. Все компоненты, входящие в его состав, выращены на полях «Патанджали-йогпитх» — оздоровительного комплекса и научно-исследовательского центра по влиянию йоги и аюрведы на организм человека, на севере Индии, в Харидваре. Травы и плоды выращиваются и собираются в соответствии с правилами аюрведы, в определенное время, с учетом фаз луны

Улучшенная формула чаванпраша. Сона Чанди Чаванпраш характеризует наличие в составе золота, серебра и шафрана, благодаря чему он обладает усиленным омолаживающим эффектом. Золото помогает организму выводить из организма токсичные элементы, укрепляет иммунную систему, а также укрепляет сердечную мышцу, омолаживает организм, улучшает память.
Серебро считается одним из древнейших стимуляторов головного мозга; укрепляет нервную систему организма, активизирует нейроны головного мозга, что ведет к улучшению его работы: улучшению памяти, концентрации внимания.
Шафран очищает кровь, способствует ее разжижению и продвижению по сосудам, что обеспечивает дополнительный приток энергии для всего тела, а также прекрасное состояние кожи.

ЧАНДРАПРАБХА БАТИ
Препарат обладает сильным диуретическим (мочегонным) средством. При этом не отмечаются негативные побочные эффекты фармакологических диуретиков. Препарат снижает кислотность, обладает послабляющим эффектом. Является отличным очищающим и тонизирующим средством. Чандрапрабха используется для лечения почечных и венерических болезней

Энергол-Ма (Energol-MA, Maharishi Ayurveda) 20 табл
Расаяна, способствующая восстановлению психологического и функционального гомеостаза в организме. Действует как стимулятор умственной деятельности и омолаживает организм.

Аюрведа питание для мужчин

Диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания половой системы и многие другие – со всем этим можно не столкнуться, если сделать рацион правильным и богатым полезными веществами.

Темный шоколад

В разумных количествах (не плитка за раз) именно темный шоколад положительно сказывается на мужском здоровье. Он снижает кровяное давление и уровень холестерина и ускоряет кровообращение. Не смотрите в сторону молочного, белого или темного шоколада с низким содержанием какао-бобов. Покупайте качественный темный шоколад, тем более что сейчас его найти очень просто. Потребляйте его в умеренных количествах и отдельно от основных приемов пищи – не больше 30 грамм в день.

Читать еще: Можно ли кушать тушеную капусту на диете?

Вишня

Вишневый пигмент содержит антоцианы – противовоспалительные химические вещества. В терпких сортах этих веществ больше, чем в сладких.

Большое количество мужчин сталкиваются с такой неприятной болезнью, как подагра. Исследование показало, что потребление 10 вишен в день может помочь даже на стадии обострения заболевания.

Авокадо

Репутация авокадо чиста и невинна, и это не просто так. Этот фрукт действительно имеет много полезных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов. Так же, как орехи и оливковое масло, авокадо богато хорошими жирами. Фрукт помогает повысить уровень хорошего холестерина, снижая уровень плохого. А антиоксиданты, содержащиеся в авокадо, помогают уменьшить риск повреждения клеток.

Бананы

Вещества, содержащиеся в бананах, уменьшают болезненные мышечные спазмы. Не зря спортсмены так любят этот фрукт! Кроме того, в них много калия, который очень важен для костей. И если вы страдаете гипертонией или повышенным кровяным давлением, потребление бананов сможет понизить давление.

Имбирь

Если вы занимаетесь спортом, то знаете, как тяжело бывает встать утром после интенсивной тренировки. Кажется, что тело становится чугунным, мышцы болят и тянут. Смело берите имбирь и делайте из него напиток и добавляйте его в еду. Все дело в том, что имбирь действует как ибупрофен – противовоспалительное средство. Он уменьшает отек и оказывает небольшое болеутоляющее действие.

Помимо этого, имбирь облегчает тошноту, укрепляет иммунитет, благотворно воздействует на пищеварение и уменьшает риск развития рака предстательной железы.

Фисташки и бразильские орехи

Фисташки – одни из самых полезных орехов для мужчин. Они снижают уровень холестерина и насыщают организм белком, цинком и клетчаткой. Кроме того, аргинин – аминокислота, которая увеличивает кровоток по всему телу, – помогает мужчинам в спальне.

Бразильские орехи содержат большое количество селена – микроэлементы, который играет важную роль в иммунной системе организма. Шесть-восемь бразильских орехов содержат 544 микрограмма этого вещества. К слову, в его главном животном конкуренте (тунце) содержится всего 92 микрограмма. Если вы часто болеете, бразильский орех может укрепить ваш иммунитет.

В дополнение к борьбе с простудой, селен также необходим для мужской фертильности. Так что если вы планируете стать отцом, берите орехи с собой на работу в качестве перекуса.

Томатная паста

Помидоры содержат большое количество ликопина – вещества, которое помогает предотвратить некоторые виды рака. Томатная паста содержит в себе еще ликопина! Некоторые исследования показывают, что люди, в рационе которых на постоянной основе присутствует томатная паста, имеют меньше рисков развития рака предстательной железы.

Помимо профилактики рака, ликопин также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Тофу и соя

Известно, что соя – источник качественного белка. Она предотвращает рак предстательной железы и помогает избежать заболевания сердца.

В настоящее время медики ополчились на сою, распространяя информацию о том, что она вредна для мужского здоровья. В составе соевых бобов есть фитоэстрогены – химические вещества, подобные гормонам экстрогенам. Женщины производят больше эстрогена, чем мужчины, поэтому некоторые обеспокоены тем, что соя может привести к гормональным нарушениям. Однако исследования показали, что мужчины, которые едят много качественных соевых продуктов, не менее плодородны, чем те, кто ест мясо. Также исследования показали, что соя не увеличивает риск возникновения эректильной дисфункции. Но все-таки важно знать меру и употреблять соевые продукты не каждый день, а несколько раз в неделю.

Бобовые

Статистика показывает, что мужчины чаще сталкиваются с сердечным приступом, чем женщины. Те, кто употребляет бобовые, снижают этот риск. Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что всего одна порция бобовых в день снижает риск сердечного приступа на 38%. Помимо этого, бобовые снижают уровень плохого холестерина.

Разнообразные овощи

Овощи – лучшая еда, которую только можно придумать. Но выбирая всего несколько овощей (например, огурцы и помидоры), вы лишаете преимуществ, которые они могут вам принести. Диетологи рекомендуют смеси разных овощей, поскольку они содержат фитохимические вещества, способствующие здоровью клеток и снижению развития рака. Однако разные по цвету овощи содержат разные фитохимические вещества, которые, к счастью, можно и нужно смешивать.

Оранжевые овощи

Оранжевые овощи содержат много витамина С, лютеина и бета-каротина. Они способствуют снижению риска увеличения простаты. Употребляйте морковь, сладкий картофель (батат), оранжевый перец и тыкву.

Зеленые листовые овощи

Рацион, богатый зеленью, помогает мужчинам дольше оставаться активными. Шпинат, капуста кейл и другая зелень содержат лютеин и зеаксантин. Эти два антиоксиданта также улучшают и защищают зрение, а также уменьшают риск развития катаракты.

Цельные зерна

Среднестатистический человек нуждается в 35 граммах клетчатки в день. Один из лучших способов получить их – есть цельные зерна. Не смотрите на сладкие мюсли для завтрака, поскольку обычно они содержат тонну сахара и жира. Лучше употребляйте цельный овес, пшеницу, полбу и другие злаковые.

Бурый и дикий рис

Да, белый шлифованный рис быстро готовится и даже в некоторых случаях вкуснее необработанного. Однако в нем катастрофически мало полезных веществ, но много углеводов. Отдавайте предпочтение необработанному рису, особенно бурому или дикому.

Бурый рис содержит зародыш и шелуху, которых нет в шлифованном белом рисе. В буром больше белка, клетчатки и даже омега-3 жиров. Одно исследование показало, что бурый рис снижает риск развития диабета второго типа.

Дикий рис технически вовсе не рис. Он более питательный, чем белый, но в нем меньше калорий, больше клетчатки и белка. Также в нем содержится цинк, фосфор и минералы, необходимые для хорошего функционирования нервов и мышц.

Голубика

Бесспорно, все ягоды хороши для здоровья. Они полны антиоксидантами, расслабляющими артерии и омолаживающими организм. Но самая важная ягода для мужчин – голубика. В ней много витаминов К и С, а также веществ, которые могут предотвратить или улучшить эректильную дисфункцию, а ей страдает большая часть мужчин.

Вода

Не лишним будет напомнить о том, что вода – основа здоровья организма. Неважно, к какому полу вы принадлежите, не забывайте выпивать минимум 8-10 стаканов воды в день.

Источники:

http://organicaforall.ru/7-privychek-zdorovyx-muzhchin-pozaimstvovannyx-iz-ayurvedy/
http://www.evaveda.com/spravochnye-materialy/ayurveda-po-naznacheniyu/ayurveda-dlya-muzhchin/
http://ayurveda.media/telo/pitanie/18-produktov-dlya-muzhskogo-zdorovya/

голоса

Рейтинг статьи