Асаны для увеличения силы

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

7 поз йоги для развития силы

Этот комплекс упражнений займет у вас всего 12 минут свободного времени! Ощутите прилив силы во всем теле, приятное тепло и легкость в голове. Попробуйте уделить своему телу немного драгоценных минут:)

1. Планка

Эта поза позволяет чувствовать себя сильным, в ней задействованы все мышцы нашего тела. Но главное, включаются мышцы пресса, чтобы стабилизировать позвоночник.

Техника выполнения: положите колени и ладони на пол. Расставьте руки на ширине плеч. Ноги выпрямите и оторвите от коврика. Втяните живот. Мысленно проведите линию от макушки до копчика, спина должна быть сильная, прямая. Ноги прямые.

2. Поза стула (Уткатасана)

Эта поза тонизирует весь организм.

Техника выполнения: ноги могут быть на расстоянии бедер, так и вместе. Согните колени, распределяя вес на пятки, так чтобы колени не заходили за пальцы ног. Старайтесь поддерживать таз в нейтральном положении. Живот прижмите к позвоночнику, и на вдохе поднимайте ребра вперед и вверх. На выдохе поднимите руки вверх, выстраивая их в одну линию со спиной. Плечи не прижимайте к ушам.

3. Поза посоха на четырех опорах (Чатуранга Дандасана)

Эта поза отлично подходит для развития силы рук, грудного отдела.

Техника выполнения: из планки перейдите на самые кончики пальцев ног, чтобы при сгибании рук они были под углом 90 градусов. Прижмите живот к позвоночнику и согните руки. Спина прямая. Если чувствуете, что вам очень сложно в ней находиться, значит все правильно. Всегда можно сделать упрощенный вариант с коленей.

4. Поза мудреца Васиштхи (Васиштхасана)

Эта поза стабилизирует ядро, тренирует косые мышцы живота и пресса.

Техника выполнения: из планки перенесите вес корпуса на правую руку и правую ногу. Прижмите левую стопу к правой, и левую руку поднимите вверх. Не заваливайтесь на руку, или стопы. Держите таз прямо. Левая рука на одной линии с правой. Сделайте подход на другую ногу.

5. Поза воина 2 (Вирабхадрасана 2)

Эта поза укрепляет заднюю поверхность ног и спину.

Техника выполнения: из планки, сделайте выпад правой ногой. Колено над носочком левой ноги, под углом 90 градусов, левая нога прямая и сильная, остается на носке. Таз прямой. Руки поднимаются вверх, ладошками друг к другу. Повторите на вторую ногу.

6. Поза воина 3 (Вирабхадрасана 3)

Поза для развития баланса и силы! Идеальное сочетание!

Техника выполнения: из положения стоя согните ноги в коленях, отведите правую ногу назад и вверх. С выдохом опустите тело параллельно полу, руки вперед ладошками друг к другу. Распрямите ноги. Удерживайте позу столько, сколько это возможно.

7.Поза журавля (Бакасана)

Для того чтобы укрепить руки, плечевой отдел и спину, самый простой баланс на руках- бакасана. Почувствуете себя сильными снаружи и внутри.

Техника выполнения: присядьте на носочки, поставьте ладони на коврик на ширине плеч. Расправьте пальцы рук, разведите локти немного в стороны. Упритесь коленями в подмышки и поднимите таз вверх. Не округляйте спину. Затем перенесите вес тела вперед на руки, и попытайтесь оторвать сначала одну ногу, затем вторую, затем обе ноги. Привлекайте мышцы тазового дна, втягивайте живот к позвоночнику.

Надеюсь вам понравится этот комплекс упражнений, делитесь впечатлениями, наслаждайтесь силой своего тела и разума:)

Асаны для мужской силы и выносливости

Комплекс асан, который развивает силу, выносливость и мужскую энергию.

Миф о том, что йога — практика только для женщин, уже уходит в прошлое. Всё больше мужчин начинают заниматься йогой, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме и находить ресурс в практике для выдержки и спокойствия.

Комплекс следующих асан развивает силу, выносливость, увеличивает работоспособность и мужскую энергию:

Вирабхадрасана

Поза Воина учит контролировать тело и эмоции. Развивает лидерские качества, заряжает силой для достижения задуманного и усиливает концентрацию.

Из Собаки мордой вниз поднимите левую ногу вверх и перенесите её вперед между ладоней. Поднимите руки вверх через стороны, вытягивая корпус. Соедините ладони вместе над головой. Колено — прямой угол с полом. Взгляд устремлён вперёд. Выполните асану на другую сторону.

Джану Ширшасана

Эта асана поможет контролировать сексуальную энергию и направить её в творческое русло. Поза балансирует энергию в теле и помогает сконцентрировать внимание.

Сядьте на пол, выпрямив ноги. Правую ногу согните в колене и поставьте правую пятку около левого бедра. Поднимите руки, вытянитесь позвоночником вверх и с прямой спиной наклонитесь корпусом вперёд.

Не скругляйте спину, пытайтесь как бы уложить живот на бёдра. Выполните асану на другую сторону.

Бакасана

Позы на баланс особенно полезны для мужчин и усиления мужской энергии. Они увеличивают уверенность в себе и способствуют укреплению ментальных качеств.

Сядьте на корточки, стопы поставьте близко к друг другу, разведите колени в стороны. Ладони поставьте прямо перед собой. Поставьте локти на предплечья. Начните наклонять корпус вперёд, уходя головой за ладони.

Поочередно отрывайте ноги от земли, пытаясь поймать баланс. Оторвите ноги полностью от пола. Не забывайте про дыхание.

Ардха Брахмачариасана

Асана развивает физическую выносливость и силу. Помогает контролировать сильные эмоции и поднимает созидательную энергию в теле.

Сядьте, вытянув прямые ноги. Стопы потяните на себя, ладони по сторонам около бёдер. На выдохе оторвите таз от пола, пятки могут соприкасаться с полом.

Сарвангасана

Поза Берёзки усиливает кровообращение во всём теле, налаживает связь нервной, дыхательной и эндокринной систем. Освобождает от зажатости в мышцах ног и спины.

Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх и уведите их за голову. Задержитесь на несколько вдохов-выдохов в Халасане. Затем поставьте ладони на спину для опоры и поднимите прямые ноги вверх. Опирайтесь на плечи.

Для здоровья мужчинам нужно спокойствие, выброс физической энергии и бодрость в теле. Этот комплекс сбалансирует и увеличит мужскую энергию в теле.

Эффективный метод укрепления мужской силы: йога для здоровья и потенции

Эректильная дисфункция — распространенное заболевание мужской репродуктивной системы. Как правило, оно обусловлено застоем кровообращение в органах таза. Для восстановления кровотока, тонуса мышц, профилактики недуга разработан комплекс йоги для здоровья и силы у мужчин. Терапевтический эффект достигается регулярным выполнением асан.

Противопоказания и советы

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса для усиления потенции, важно ознакомится с ограничениями:

• повышенное кровяное давление;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• обострение любых заболеваний;
• острые психические заболевания, прием психотропных препаратов;
• хронические патологии.

Комплекс для мужской силы правильно выполнять в часы после пробуждения натощак. Обеспечьте себе просторное помещение с хорошей циркуляцией воздуха. Время практики около часа-полутора. Абстрагируйтесь от бытовых вопросов, постарайтесь исключить отвлекающие внимание факторы, сосредоточьтесь на технике, дыхании, своем состоянии.

Рекомендовано после выполнения каждого комплекса упражнений несколько минут оставаться в Шавасане. Она расслабит тело и разум, настроит вас на творческий лад, откроет потенциал для эффективного проведения дня.

Видео-комплексы

Исследования, которые были проведены для мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, выявили ряд наиболее распространенных проблем. Из-за повышенного уровня стресса и сидячей работы часто развиваются следующие заболевания:

• эректильная дисфункция, простатит, аденома предстательной железы, прочие заболевания репродуктивной системы;
• нарушения работы ЖКТ;
• геморрой;
• артериальная гипертензия;
• варикозное расширение вен.

Для профилактики и борьбы с недугами разработан комплекс йоги для мужского здоровья.

Повышаем потенцию, бережем сердце:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Йога для мужской силы 30 минут:

Мудра

Для повышения потенции, устранения недугов и высвобождения энергии используются мудры. Выполнять мудру для повышения потенции рекомендовано по 15 минут каждый день. Кисти рук важно освободить от браслетов, колец и других украшений, чтобы высвободившаяся энергия могла свободно циркулировать.

Техника выполнения:

1. Левая рука повернута ладонью от себя. Сожмите ее в слабый кулак, указательный палец выпрямите.
2. Правой рукой, используя четыре пальца, мизинец, безымянный, средний и указательный, обхватите вытянутый палец. Большой палец правой руки прижмите к кончику указательного пальца левой.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источники:

http://tadasana.ru/joga/7-poz-jogi-dlya-razvitiya-sily.html
http://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/asany-dlya-muzhskoy-sily-i-vynoslivosti/
http://miryogi.com/yoga-dlya-vseh/dlya-muzhskogo-zdorovya-i-sily.html