10 советов для быстрого похудения
Эти способы помогут вам похудеть быстро
Лето уже в самом разгаре, но вам еще не удалось сбросить все лишние килограммы? Мы расскажем вам, как быстро похудеть.
Похудеть со спортом
Прыжки на батуте идеальны для быстрого сжигания большого количества калорий и развлечения. Они расходуют на 50 процентов больше калорий, чем бег, создают хорошее настроение и требуют много сил. К счастью, существуют комнатные батуты, на которых могут прыгать даже взрослые.
Мышцы сжигают калории
Многие женщины все еще отказываются от тренировок мышц, потому что боятся стать «шкафами с горой мускул». Однако все больше женщин понимают, что достичь этого без химии невозможно. Этот факт доказывают такие звезды, как Дженнифер Лопес. Она давно занимается тренировкой мышц и демонстрирует, как можно сформировать очень женственное тело с помощью силовых упражнений.
На самом деле наращивание мышечной массы помогает не только похудеть раз и навсегда, но и сделать тело подтянутым и упругим. С одной стороны, мышцы увеличивают общий расход энергии нашим телом, а это значит, что мы тратим больше калорий, даже когда отдыхаем. С другой стороны, мы создаем идеальные контуры и рельеф.
Не пугайтесь, если цифры на весах не станут меньше или даже вырастут. Мышцы весят больше жира – это не должно вызывать беспокойство. Через некоторое время вы увидите, что одежда стала вам большой. В конце концов, быстрая потеря веса направлена на то, чтобы выглядеть лучше, а цифры на весах – это очень относительный параметр тела.
Быстро похудеть с белком и овощами
Многие спортсмены едят белковую пищу, чтобы сформировать мышечную ткань. Но даже если вы не являетесь спортсменами, вам нужно есть белки. Они в основном содержатся в рыбе, мясе, яйцах, тофу и молочных продуктах. Для быстрого похудения идеален белок с овощами. Он насыщает надолго, не повышает уровень сахара в крови и помогает избежать появления сильного голода.
Подобный эффект оказывают овощи. Кроме того, они содержат очень мало калорий, при этом огромное количество витаминов и даже элементы, стимулирующие обмен веществ – то, что нужно для похудения. Авокадо, свежий шпинат, помидоры и перец чили содержат ингредиенты, способствующие распаду жировой ткани.
Осторожно, углеводы!
Низкоуглеводное питание стало трендом несколько лет назад: благодаря ему многим людям удалось похудеть. Простые углеводы, которые содержатся в белой муке, сладостях и готовых блюдах, превращаются нашим организмом в сахара, содержат много калорий, повышают уровень инсулина и вызывают сильный голод. Если вы хотите добиться быстрого успеха в похудении, вам просто необходимо отказаться от белого хлеба, сладостей, макарон, белого риса и картофеля.
Однако не все углеводы опасны для фигуры и здоровья. Сложные углеводы очень важны для нас. Они являются топливом для наших мышц и мозга, обеспечивают энергией и содержат важные витамины, клетчатку и минералы. Сложные углеводы содержатся в киноа, бананах, коричневом рисе, овсянке и бобах.
10 лучших советов для быстрого похудения
* Занятия спортом сразу после пробуждения ускоряют сжигание жира. И этот эффект остается в силе в течение всего дня. Кроме того, у вас появляется возможность расслабиться вечером.
* Держитесь подальше от готовых продуктов, сладостей, сладких напитков, соков и простых углеводов: они содержат много калорий.
* Выбирайте изделия из цельнозерновой муки вместо продуктов из белой муки. Цельное зерно представляет собой сложные углеводы и насыщает на долгое время.
* Избегайте алкоголя. В нем много калорий, его потребление останавливает сжигание жира организмом, потому что он занят расщеплением алкоголя.
* Перед едой выпивайте большой стакан воды. Она заполнит желудок, и вы съедите меньше. Вода очень важна для здоровья и потери веса. Выпивайте 30 миллилитров на килограмм веса в течение дня.
* Белок – ваш лучший друг в быстрой потере веса. Главными источниками белка являются орехи, морепродукты, мясо и яйца.
* Кофе стимулирует обмен веществ. Если вы любите кофе, вы можете побаловать себя двумя чашками в день. Но энергетические напитки пить не стоит. Они содержат очень много сахара и вредны для здоровья.
* Сон и расслабление часто недооцениваются худеющими. И зря, ведь килограммы уходят быстрее, когда тело и разум хорошо отдыхают. Поэтому спите не менее 8 часов и научитесь справляться со стрессом.
* Ешьте медленнее! Только примерно через 15 минут мозг дает нам сигнал насыщения. Если вы проглатываете пищу, вы съедите куда больше, чем нужно было организму.
* Не взвешивайтесь постоянно. Это создает напряжение, что в свою очередь высвобождает кортизол. Гормон стресса вызывает сильный голод и способствует отложению жира. Взвешивайтесь один раз в неделю – этого достаточно для контроля за процессом похудения.
26 советов, как похудеть без диет
Ищите эффективные советы для похудения? Возможно, вы уже сидели на диете, но это не принесло ощутимых результатов. Мы подготовили эффективные советы как похудеть без диет, чувства голода и моральной усталости.
Основная проблема худеющих в том, что они выбирают заранее провальный способ сбросить лишний вес. Чувство голода, которое приходит сразу, после отказа от привычной калорийности питание – это сигнал организму, экономить калории, что приводит к замедлению обмена веществ и накоплению жира даже на диете. И вы не будете худеть в таком состоянии, к тому же у вас пропадет хорошее настроение и придет чувство угнетенности из-за сильного недостатка калорий.
Да, мы все знаем, что для снижения веса и сжигания жира, необходимо получать меньше калорий, чем мы тратим. И перестать есть, кажется лучшим способом похудеть. Но это не так. Мы подготовили реальные советы для похудения в домашних условиях с комфортом и гарантированным результатом.
Простые советы для похудения, которые работают
«Индустрия» снижения веса полнится мифами. Люди, следуя советам, совершают абсолютно безумные вещи, большинство из которых не имеют под собой никаких оснований. Как можно сбросить лишний вес, например, съедая дополнительно какой-то продукт? Правильно, никак. Однако, за прошедшие годы, ученые обнаружили несколько стратегий, которые действительно эффективны в снижении веса.
1. Пейте Воду, Особенно перед Едой
Часто заявляют, что употребление воды может помочь в снижении лишнего веса, и это правда.
Употребление воды может ускорить метаболизм на 24-30% в течение 1-1.5 часов, помогая вам сжечь больше калорий.
Одно исследование доказало, что пол-литра воды за полчаса до еды помогло человеку, сидящему на диете, поглощать меньше калорий и потерять до 44% больше веса.
2. Ешьте на Завтрак Яйца
Употребление яиц имеет много преимуществ, включая помощь в снижении веса.
Исследования показали, что замена завтрака на зерновой основе яйцами, может помочь поглощать меньше калорий в течение следующих 36 часов, и потерять больше веса, и больше жира в теле.
Если вы, по некоторым причинам, не можете есть яйца, это не страшно. Следует заменить их любым другим источником качественного белка.
3. Пейте Кофе (Предпочтительно черный)
На самом деле кофе демонизируют несправедливо. Качественный кофе насыщен антиоксидантами, и может иметь ряд преимуществ для здоровья.
Исследования продемонстрировали, что кофеин, содержащийся в кофе, может ускорять метаболизм на 3-11%, и ускорить сжигание жира на 10-29%.
Только не стоит добавлять в него сахар или другие высококалорийные ингредиенты. Это сведет на нет все преимущества кофе.
4. Пейте Зеленый Чай
Как и кофе, зеленый чай тоже имеет массу достоинств, одно из которых помощь в снижении веса.
Зеленый чай вмещает небольшое количество кофеина, но также содержит мощнейшие антиоксиданты, называемые catechins, которые работают совместно с кофеином над увеличением сжигания жира.
Хотя, доказательства смешанные, существует множество исследований показывающих, что зеленый чай (как напиток, так и добавление вытяжки из него) может помочь вам снизить вес.
5. Готовьте на Кокосовом Масле
Кокосовое масло – очень полезно. В нем много особых жиров, называемых триглицериды со средней длиной цепи, которые усваиваются не так, как другие жиры.
Эти жиры показали ускорение метаболизма на 120 калорий в день, а также снижение вашего аппетита, благодаря чему вы потребляете на 256 калорий в день меньше.
Имейте в виду, что речь не идет о присоединении кокосового масла в топ ваших блюд, а о замене некоторых текущих пищевых жиров на него.
6. Добавьте Глюкоманнан
Волокно, называемое Глюкоманнан, показало в нескольких исследованиях способность помогать в снижении веса.
Это тип волокон, который впитывает воду и «сидит» в твоем кишечнике, давая ощущение большей насыщенности, и помогает вам поглощать меньше калорий.
Исследования продемонстрировали, что люди, которые добавляли Глюкоманнан, потеряли немного больше веса, чем те, кто не добавлял.
7. Сократите Дополнительное Потребление Сахара
Добавляемый сахар – один из неправильных ингредиентов в современном питании, и большинство людей потребляют его слишком много.
Исследования показали, что потребление сахара (и высоко фруктозного кукурузного сиропа) тесно связано с риском ожирения, развития диабета 2 типа, сердечными заболеваниями и другими.
Если вы хотите потерять вес, вам следует сократить потребление сахара. Для надежности читайте этикетки, ведь, так называемые, здоровые продукты могут быть перегружены сахаром.
8. Ешьте Меньше Рафинированных Углеводов
Рафинированные углеводы – обычно сахар или зерновые, у которых волокна обнажены, и лишены питательных веществ (включая белый хлеб и пасту).
Исследования показали, что рафинированные углеводы могут резко повышать уровень сахара в крови, образуя пики, которые ведут к ощущению голода, тяге к еде, и увеличивают употребление пищи в следующие несколько часов. Поедание рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением.
Если вы собираетесь есть углеводы, убедитесь, что они содержат свои природные волокна.
9. Переходите к Низко Углеводной Диете
Если вы хотите почувствовать все преимущества сокращения углеводов, тогда рассмотрите все способы достижения этого, а потом переходите к диете с низким потреблением углеводов.
Многочисленные исследования доказали, что такая диета (или «вид питания») может помочь вам потерять в 2-3 раза больше веса, в сравнении со стандартной низко жировой диетой, и в это же время улучшить ваше здоровье.
10. Используйте Маленькие Тарелки
Некоторые исследования продемонстрировали, что использование маленьких тарелок автоматически помогает людям потреблять меньше калорий. Паранормальный фокус, однако, это работает.
11. Осуществляйте Контроль Порции или Подсчет Калорий
Контроль порции (есть меньше) или подсчет калорий, которые нужно употреблять для похудения, могут быть очень полезны по очевидным причинам.
Существуют также исследования показывающие, что ведение дневника питания с подробными записями того, что вы съели, или фотографирование всех ваших блюд, может помочь вам снизить вес.
Все, что повышает вашу осведомленность о том, что вы едите, может быть использовано.
12. Имейте Запас Полезных Продуктов на Случай, если Вы Проголодаетесь
Имейте поблизости здоровую пищу, которая может помочь уберечь вас от поедания чего-нибудь вредного, если вы станете чересчур голодны.
Несколько закусок, которые легко взять с собой и просто приготовить, включая все фрукты, горсть орехов, молодую морковь, йогурт и сваренное вкрутую яйцо (или два).
13. Чистите Зубы после Еды
Хотя известных исследований по этому поводу нет, большинство людей рекомендует чистить зубы и/или пользоваться нитью после обеда. Тогда у вас не будет соблазна устроить поздно вечером перекус.
14. Ешьте Острую Пищу
Острая еда, как, например, красный острый перец содержат Capsaicin, который может ускорить метаболизм и слегка уменьшить аппетит.
15. Занимайтесь Аэробикой
Занятия аэробикой (кардионагрузки) – это отличный путь сжечь калории и улучшить ваше физическое, и умственное здоровье.
Они невероятно эффективны для потери жира на животе, вредного жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших внутренних органов, и становиться причиной ухудшения метаболизма.
16. Силовые нагрузки
Одна из плохих сторон диеты, это тенденция к уменьшению мышечной массы и понижению метаболизма, часто ведущие к истощению формы.
Лучший способ избежать этого, выполнение некоторых упражнений на сопротивление, таких как силовые упражнения. Исследования показали, что силовые тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, и уберегут от потери драгоценной мышечной массы.
Конечно, это важно не только для потери жира. Вы также хотите быть уверены, что хорошо выглядите. А для этого выполнение силовые упражнений, которые помогут сберечь и увеличить мышечную массу.
17. Ешьте Больше Клетчатки
Клетчатку часто рекомендуют при снижении веса. Хотя доказательства смешаны, некоторые исследования показывают, что волокна (особенно вязкие) могут увеличить насыщенность и помочь вам контролировать ваш вес долгое время.
18. Ешьте Больше Овощей и Фруктов
Овощи и фрукты имеют некоторые свойства, которые делают их эффективными для снижения веса.
Они содержат немного калорий, но много волокон. Они также обогащены водой, которая дает им низкую концентрацию энергии. Они также дают время для жевания и очень насыщают вас.
Исследования доказали, что люди, которые едят овощи и фрукты, имеют тенденцию к снижению веса. Эта пища является также очень здоровой и натуральной, поэтому ее употребление важно во всех отношениях.
19. Жуйте Более Медленно
Это необходимо для того, чтобы мозг понял, что вы что-то съели. Некоторые исследования продемонстрировали, что более медленное пережевывание помогает вам есть меньше калорий, и увеличивает выработку гормонов, связанных со снижением веса.
20. Хорошо Высыпайтесь
Сон сильно недооценивают, но это может быть очень важно и для здорового питания, и для выполнения упражнений.
Исследования показали, что плохой сон один из сильных факторов риска ожирения, связанный с повышением риска ожирения у детей на 89%, а у взрослых на 55%.
21. Преодолейте Вашу Зависимость от Еды
Недавно, в 2014 году, изучили 196,211 человек, и обнаружили, что 19.9% людей подпадают под категорию зависимых от еды.
Если вы испытываете непреодолимое желание и, кажется, не можете держать ваше потребление пищи под контролем, как сильно вы бы не старались, тогда, возможно, вы пищевой наркоман.
В этом случае обратитесь за помощью. Сбросить вес, без решения этой проблемы, почти невозможно.
22. Ешьте Больше Белка
Белок – самое важное питательное вещество, которое ведет к снижению веса.
Употребление высокобелковой пищи показало повышение метаболизма на 80-100 калорий в день, и при этом помогает вам себя чувствовать более сытым, и есть до 441 калории в день меньше.
Одно исследование показало, что белок в 25% калорий снижает навязчивые мысли о еде на 60%, и уменьшает желание перекусить вечером вполовину.
Это самый важный совет в статье.
Просто добавление белка в ваш рацион (без ограничений чего-либо) – самый легкий, наиболее эффективный и наиболее вкусный способ снизить вес.
23. Добавки с Белком Молочной Сыворотки
Если вы стремитесь добавить в ваш рацион достаточно белка, введение добавки вам поможет.
Одно из исследований показало, что замена части калорий белком молочной сыворотки может быть причиной потери до 8 фунтов, и при этом увеличения скудной мышечной массы.
24. Не Пейте Калории, Включая Сладкую Содовую и Фруктовые Соки
Сахар – это плохо, но сахар в жидкой форме даже хуже. Исследования показали, что калории жидкого сахара, возможно, единственная наибольшая причина отложения жира в современном питании.
Например, исследование показало, что сахар в сладких напитках связан с увеличением риска ожирения у детей до 60%, для каждой ежедневной порции.
Имейте в виду, что это касается как фруктовых соков, так и других напитков, содержащих близкое количество сахара, например, коки. Ешьте целый фрукт, но осмотрительно используйте фруктовые соки (или избегайте их вовсе).
25. Ешьте Только Однокомпонентную Пищу (натуральные продукты)
Если вы хотите быть стройным, здоровым человеком, тогда лучшее, что вы можете для себя сделать – есть цельную, однокомпонентную пищу.
Эти продукты имеют натуральное наполнение, и если ваше меню состоит по большей части из них, то набрать вес очень трудно.
Имейте в виду, что настоящий продукт не требует длинного списка ингредиентов, потому, что настоящий продукт сам является ингредиентом.
26. Никаких «Диет», Взамен им Здоровое Питание
Главный совет как похудеть – это отказаться от диет в их привычном понимании. Одна из огромных проблем «диет», это то, что они почти никогда не работают длительное время.
Даже, наоборот, люди, имеющие склонность к «диетам», в последствие набирают больше веса, а исследования показали, что выполнение диеты – это предсказание набора веса в будущем.
В противовес соблюдению диеты, поставьте себе целью стать здоровым, счастливым и подтянутым человеком. Сфокусируйтесь на питании своего тела, а не на истощении. Замените вредные продукты питания, на полезные. И вы сразу почувствуете результат.
Как видите, все советы для похудения без диет сводятся к правильному питанию, которое исключает пустые калории, вредные продукты и чувство голода. Сразу вы не сможете перейти на такой образ жизни, но внедряя по одному совету, постепенно вы увидите как уходят лишние килограммы и жизнь становится радостной.
Как быстро похудеть? 10 советов для достижения цели.
Избавиться от лишнего веса и стать стройной – мечта всех нас. С помощью этих 10 советов, можно быстро похудеть и обрести стройную фигуру за короткий период времени. Потерять вес за короткое время можно: просто следуйте этим простым советам, начиная от питания и заканчивая физической активностью. Вооружитесь терпением, а также настойчивостью: и вы увидите, что через несколько месяцев вы достигните большого результата и станете стройными!
Совет № 1. Физическая нагрузка.
Чтобы быстро похудеть – нужно больше двигаться и увеличить физическую нагрузку . Для быстрого результата, идеально было бы посещать спортзал или заниматься фитнесом.
Если у вас нет возможности посещать спортзал, поставьте себе цель ходить пешком, как минимум полчаса в день. Используйте шагомер , который поможет вам следить за количеством сжигаемых калорий, тем самым вам больше захочется двигаться и гулять пешими прогулками.
Похудеть быстро с физической активностью – это не так сложно, как кажется: просто поднимайтесь по лестнице каждый день вместо того, чтобы пользоваться лифтом, или тратьте больше времени на уборку в доме. Работа по дому может заставить вас потерять до 200 калорий за час! В общем, физическая нагрузка очень важна для нашего организма.
Совет №2. Не пропускайте завтрак.
Отказавшись от завтрака, не очень хорошая идея. Это совершенно не правильно. День должен начинаться с завтрака, который должен быть самым подходящим для вас – это могут быть и каши, творог, мюсли, легкий салат, яйца и многое другое. Пропуск завтрака способствует набору веса, снижению энергии и работоспособности.
Совет №3. Сбалансированное питание.
Помните, что прием пищи желательно проводить три раза в день: завтрак, обед и ужин. Ели вам тяжело питаться три раза в день, то тогда придумайте для себя легкие перекусы. Предпочитайте низкокалорийные и питательные закуски, такие как свежие фрукты или йогурт, избегая мучной продукции и различных сладких изделий.
Постарайтесь не есть после 20:00 : этот простой совет поможет вам быстрее похудеть, так как в ночное время в организме откладывается большее число калорий, что приводит к накоплению жира.
Совет №4. Составьте своё правильное питание.
– Полностью устраните из своего рациона все жирные продукты.
– Сладости и мучные изделия употреблять не рекомендуется. Заметь их можно сухофруктами (финики, курага, чернослив) в не большом количестве.
– Ограничьте потребление углеводов (но не исключайте их вообще) и предпочитайте потреблять мяса курицы и рыбы.
– Употребляйте больше овощей и зелени.
– Хорошим перекусом могут быть фрукты.
– В конечном счете, придумайте себе правильное питание на неделю. Это вам поможет контролировать потребление калорий.
Совет №5. Не употребляйте фаст-фуд.
Употребляя фаст-фуд, мы практически моментально наедаемся, но чувство сытости происходит не долго, и нам опять хочется есть. Это грозит ожирению и различным болезням, а так же приводит к набору калорий.
Совет №6. Пейте много воды.
Обильное питье воды поможет вам быстро похудеть , а также поможет организму разрушить и вывести скопившиеся токсины.
В течение дня вы также можете выпить воду с лимоном (пол-литра), который будет обладать мочегонным эффектом.
Употребление алкоголя и сладких напитков является одним из первых причин к набору веса. Однако употребление одного бокала красного сухого вина не испортит вашу фигуру.
Совет №7. Отдых и сон.
Чтобы быстро похудеть , важно, не забывать об отдыхе и ночном сне, который должен составлять 8 часов. Недосып снижает уровень серотонина (гормона «радости»), что приводит к набору веса. Желая его повысить, мы забываем о диете и хотим что-нибудь съесть калорийное и сладкое.
Совет №8. Пейте травяные чаи, чтобы быстро похудеть.
На самом деле, травяные чаи обладают способностью к похудению, истощению и очищению, и кроме того, они помогают нам разрушать голод.
Употребление чая из крапивы обладает натуральным дезинфицирующим и мочегонным средством, которое помогает устранить лишние жиры.
Также употребление зеленого чая способствует чувству сытости и потере веса до 80 калорий в день.
Совет №9. Делать покупки продуктов на сытый желудок.
Постарайтесь ходить по магазинам после еды, тем самым это поможет вам сжигать набранные калории и делать правильные покупки тех продуктов, которые вам действительно нужны.
Совет №10. Не ешьте перед телевизором!
Эта дурная привычка заставляет нас в два раза больше употреблять пищу, даже не осознавая этого! Отвлекаясь на нашу любимую программу, мы не замечаем, что можем съесть в два раза больше, тем самых отвлекаясь на просмотре телевизора, мы подсознательно отключаем чувство сытости. Возьмите вместо этого, здоровую привычку есть за столом. Простой совет: отказавшись от этой привычки, вы можете быстрее похудеть .
Понравилась статья? Нажмите “палец вверх” и подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые интересные публикации.
Источники:
http://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3601
http://athleticbody.ru/sovety-kak-pohudet.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5ab0dbf948267748a066ea9b/5ab10f649d5cb37676548b28
