5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Японская диета калорийность по дням

Японская диета

Диета для похудения на 14, 13 и 7 дней

Главное о японской диете

Своим название данная диета обязана создателям методики снижения веса, ведь придумали ее японские специалисты. Версия японской диеты упоминается в книге «Японки не стареют и не толстеют» авторства Наоми Мориямы и Уильяма Дойла. В этой книге обрисована система питания, тем чем питаются японские женщины, в основе которой всегда — рыба, рис и водоросли. Примерное меню — это 300 грамм риса, 250 грамм овощей, 60 грамм бобов и 120 грамм рыбы в день. Но популярностью стала пользоваться другая японская система питания, при которой считается, что в организме происходит полная перестройка обмена веществ. А придумали ее специалисты клиники «Яэкс». Это двухнедельная система питания – 14 дней. От нее пошли производные в 13 и 7 дней диеты.

Японская диета является самой эффективной диетой, ведь именно она поможет изменить метаболизм обмена веществ, сократить количество потребляемых калорий. Целью японской диеты является изменение ритма обменных процессов в организме, что в дальнейшем позволит максимально легко сохранить эффект от похудения на длительный период.

Посидеть на японской диете можно и когда вы решили похудеть для «себя», чтобы чувствовать себя более уверенной, стать стройнее, но и для экспресс похудения перед каким-то жизненно важным событием (выпускной, свадьба или другое ваше торжественное событие).

У данной диеты есть 3 варианта меню: на 7 дней, на 13 дней и на 14 дней. В любом из вариантов строго запрещается заменять продукты, заявленные в меню (даже если вы считаете, что они идеально подходят). Вам необходимо исключить соль, сахар, спиртные напитки и сладкие газированные напитки. Японская диета – низкокалорийная диета. В некоторые дни калорийность диеты падает до 700 ккал. Меню состоит из малого количества углеводов, множества белков и клетчатки, что и заставляет метаболизму организма сжигать жировые запасы. Как и в любой диете необходимо пить много воды – не менее 1,5 литра в день. Обильное питье помогает почкам выводить вредные элементы разложения белков, а их в диете с избытком, поэтому выпивать положенные 1,5 литра просто необходимо, а также помнить, что если вы страдаете почечными проблемами, то такая белковая диета вам категорически запрещена!

  • Низкоуглеводная, низкокалорийная, белковая, строгая;
  • Не чаще двух раз в год;
  • Длительное сохранение результата при корректном выходе из диеты;

Недостатки: необходимо придерживаться жестких требований меню, не изменяя состава меню.

Преимущества: вы похудеете от 4 до 8 кг, у некоторых и больше; избавление от отечности, ведь отказ от соли поможет организму избавиться от избытка воды в организме.

Противопоказания: людям с сахарным диабетом, с заболеваниями почек, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а так же беременным и кормящим женщинам.

Меню диеты на 14 дней:

Как худеть с японской диетой

В нашем мире, люди имеют малоподвижный образ жизни, ведь к нашим услугам общественный транспорт, лифты, эскалаторы. Даже продукты питания становиться доступными при заказе через интернет с доставкой на дом. При этом современные люди много едят, не говоря об употреблении высококалорийного, соленого, сладкого «фастфуда», потребление калорий увеличивается что неминуемо ведет к значительной прибавке в весе.

Вы задумывались, сколько в день съедаете калорий, и сколько расходуете за этот же период? Считается, чтобы не поправиться и не похудеть, а иметь один вес – принятые калории должны равномерно расходоваться за день. А если вы хотите сбросить вес, то потребление должно быть ниже затрат энергии.

Примерная суточная норма потребления калорий для мужчин:

  • При малоподвижном образе жизни (в возрасте от 19 до 30 лет суточная норма составляет — 2400 калорий, в возрасте от 31 до 50 – 2200 калорий. Мужчинам старше 51 достаточно 2000 калорий в день).
  • При умеренно активном образе жизни (в возрасте от 19 до 30 составляет 2600-2800 калорий, для мужчин от 31 до 50 суточная норма калорий равно 2400-2600. Тем, кто старше 51 рекомендовано потреблять 2200-2400 калорий).
  • При активном образе жизни (в возрасте от 19 до 30 лет составляет 3000 калорий, возраста от 31 до 50 – 2800-3000 калорий. Если мужчина старше 51 его суточная норма потребления калорий составляет 2800-2400).

Суточная норма потребления калорий для женщин:

  • При малоподвижном образе жизни (в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в день. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 1800 калорий. Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день).
  • При умеренно активном образе жизни (в возрасте от 19 до 25 лет необходимо ежедневно потреблять 2200 калорий. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 2200 калорий, женщин возрастной категории старше 51 – 1800 калорий).
  • При активном образе жизни (в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 калорий. Женщинам в возрасте от 31 до 60 лет рекомендовано потреблять 2200 калорий. Женщинам старше 61 – 2000 калорий).

Как мы уже говорили, современный человек употребляет в пищу большое количество соли, соответственно, в его организме задерживается слишком много воды. Как ни грустно это осознавать, на японской диете организм в первую очередь теряет воду. Ограничение углеводов также дает мочегонный эффект, и в результате вес стремительно тает. Не волнуйтесь, ведь лишний жир тоже уходит — отсутствие в рационе углеводов стимулирует сжигание жировых отложений. При соблюдении японской диеты, как правило, при таком резком уменьшении продуктов питания может снизиться иммунитет, ухудшаться настроение, появляться головокружения, иногда падать температура тела. Вы похудеете от 5 до 10 кг. Но риск набрать вес обратно всегда имеется, как и во всех строгих диетах, поэтому необходимо правильно выходить из диеты и в последующей своей жизни не переедать. Диета на 7, 13, 14 дней, значит, и закрепление ушедших килограмм будет стоить этих же дней, что вы придерживались диету. А рецепт закрепления результатов прост — необходимо очень постепенно возвращаться к старому рациону, ну а лучше придерживаться теперь правильного питания.

Главные правила выхода из диеты:

  • 1 день после японской диеты — вводим в меню немного сложных углеводов (овощи, фрукты, злаковые продукты). К примеру, на завтрак — тарелка овсяной или гречневой каши. На перекус — 1 не сладкий фрукт, а на обед и ужин целесообразно оставить таким же, как в любой день японской диеты. Солить пищу не рекомендуется.
  • 2 день после японской диеты — кроме тарелки каши, утром можно позволить себе фрукты, а в течение дня не возбраняется съесть несколько кусочков цельнозернового хлеба с любым из дней японского меню. А через пару часов после ужина можно выпить любой кисломолочный продукта. Солить пищу не рекомендуется.
  • 3 день — 50 грамм сладостей – варенье, джем, зефир, пастилу, мармелад. Постепенно вводим сухофрукты, макаронные изделия из муки твердых сортов, гречку, рис. Можно немного использовать соль, но желательно не злоупотреблять ею.
  • В последующие дни постепенно в рацион вводится один-два новых продукта. В первую очередь вводите полезные, диетические, богатые витаминами и микроэлементами продукты: зелень, фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты (к примеру, легкие творожки на завтрак), сыры. При этом отдаем предпочтение нежирной пище.
  • Питание после японской диеты должно быть рациональным. Минимум животных жиров или сахара, и достаточно белка и витаминов для поддержания иммунитета.
Читать еще:  Углеводная диета для беременных меню на каждый день

Важно знать!:

  • Самые тяжелые дни в японской диете – это первые 3-5 дней.
  • Обязательно пить воду! 1,5-2 литра в день.
  • Не чаще 2 раз в год.

Хитрости, которые помогут привыкнуть к новому питанию:

  • Пережевывайте пищу тщательно, так быстрее наступит процесс насыщения, способствующий лучшему пищеварению и усвоения.
  • Перед едой (за 20-30 минут) выпивайте стакан воды. Чувство жажды нередко маскируется под чувство голода.
  • Через несколько дней желудок сократиться в объеме и чувство сытости наступит от небольшого количества еды.

Оставьте отзыв:

Отзывы о диете:

Оксана 04.08.2018 в 08:01 Сижу на такой диете с 2013 года, с периодичностью 2 раза в год. Стабильно уходят на весах 5 кг, а объем падает вообще на ура! Результат стоит таких усилий к собразну другой пищи. Больше всего радует присутствие фруктов. Период 13 дней.

Оля 30.03.2018 в 20:54 Я можно сказать уже отсидела диету,как то давно сидела на ней скинула 7кг вот а сейчас всего 5.6кг но я хочу повторить ещё разок озарт разыгрался чем больше худееш тем все больше себе нравишься

Татьяна 29.03.2017 в 09:25 девочки, я с вами, сегодня первый день диеты поддержите меня.правда я с периодичностью на ней сижу, да сложно но вес действительно уходит, я обычно худею на 5 кг, на год хватает а потом снова на диету, но это просто жрать меньше надо.

Катя Иванова 01.03.2017 в 10:04 Ну не соглашусь! Я редко но метко худею на японской диете и вес не возвращаеться! Можно и тортики есть! Просто количество разное потребления( кусочек и все, а Вы Милая толстушка слишкоммного ,наверное, кушаете ! А почему нельзя добавить мои фотографии до и после?

Милая толстушка 28.02.2017 в 13:54 Мне всегда помогает эта диета убрать целлюлит и схуднуть на 5-6 кг! Но если я потом начинаю жить по прежнему и есть по прожнему то все возвращаетьмя((( нужно посли этой диеты правильно питаться и тогда результат будет офигенным. А я на японке 14 дней, потом ещё 14 дней выходу а потом начинаю есть и конфетки и печеньки и вес постепенно за год возвращаеться((

Ева Браун 02.11.2016 в 07:07 С понедельника на эту диету)) кто со мной?! Одной как то страшновато, да и вдвоем можно друг друга поддержать и не сорваться ) кто со мной.

Надежда геннадьевна 01.11.2016 в 23:57 Огромное спасибо этой диете! У меня ушло -15 кг)) я очень довольна! Осталось правильно выйти из диеты, буду стараться как тут написано по чуть-чуть, каждый день 1 новый продукт

Мирослава 01.11.2016 в 16:28 Правильного питания несуществует! Я только стимулами могу придерживаться, а именноо, то что жирную девку ни кто и замуж не возьмет! Так что девочки просто меньше жрать надо;) всем добра))));)

катя 01.10.2016 в 20:54 отличная диета, вся Россия худейте! а то ходядт все бабы жирные

СлужанкаМолдованка 17.05.2016 в 08:05 Диета — как диета. Ничего особенного. простоя низкоуглеводная диета, таких множество. Упор делается на жесткости меню. хотя по мне это не принципиально. Понятно что не нужно наедаться разрешенными продуктами как слон. но и сильно ограничивать тоже иногда трудно бывает.

Добрая 18.04.2016 в 09:29 Привет всем! Решила сесть на эту диету. тестировала разные. Эта нравится тем, что меню достаточно разнообразное. тут тебе и рыба и мясо и фрукты. Конечно все по чуть чуть. Но в этом и плюс — приучаешь себя есть мало =) а это супер! Удачи всем! Вы скульпторы своего тела!

Игогорь 21.03.2016 в 15:44 Пробовали данную диету с женой, оказалась вполне результативно, единственное это постоянно хотелось есть )) В итоге срывался как наркоман и хомячил какую-нить гадость. Жена в отличии от меня умеет держаться до победного, поэтому и результатов больше добивается в похудении ). Спасибо за приятный вид меню диеты, красиво оформлено и с мобильного удобно читать!

МАРИЯ 09.03.2016 в 15:36 Сложно, но можно! Очень эффективная диета! Есть хочется только первые 3 дня, на 4 день как отрезало=) всегда ждала тот день, где на ужин фрукты. Фрукты на ужин делила на 2-3 раза. Примерно 2 яблока, потом огромную помелу и т.д. летом как то раз съела весь арбуз. Отвес всегда одинаковый — 7-8 кг, но потом возвращались за полмесяца килограмма 2. Признаюсь, я ела максимум 2 вареные морковки, и сырые перепелиные яйца 3-4 шт..На протяжении всей диеты, правда иногда, появляется головокружение и я съедаю 1 вареное яйцо.

Ольга 07.02.2016 в 09:15 Сидела, и не один раз, на японской диете! в ней огромный плюс — то что весы радуют каждый день. Да, сначала, уходит вода из организма, т.к. соль не употребляется, но потом каждый день уходит 200-300 гр. — и именно жирок начинает уходит. Из минусов, это то что хочется чая попить теплого, теплого супчика и т.д. , Примерно за 14 дней скидывала до 6 кг, но за неделю сразу 1 кг (думаю вода и соль), вес больше не приходил, если питаться правильно, все будет хорошо!

Меню и таблица японской диеты на 14 дней

Суть диеты

Ошибочно предполагать, что японская диета имеет отношение к традиционной японской кухне. Продукты, которые распределены на 14 дней достаточно простые и доступные.

калорий550сгорает накопившийся жир

В меню также присутствуют богатые клетчаткой фрукты и овощи. Они помогают не только разнообразить рацион, но и насыщают организм витаминами и минералами.

Объем воды, которую необходимо выпивать равномерно в течение всего дня, во-первых, помогает утолить голод, когда очень хочется есть, а время еще не пришло, а во-вторых, выводит из организма результаты переработки продуктов.

Читать еще:  Толстые ноги и худой верх что делать

Диета необычна тем, что начинается не утром, как обычно, а с вечера. Но этот день не считается первым в меню. Скорее, он подготовительный. Итак, настраиваемся психологически и устраиваем себе легкий ужин. Для этого варим порцию неочищенного риса – 150 гр. Дополняем ее овощным салатом из редиса, огурцов, помидоров, болгарского перца, пекинской капусты. Еще можете позволить себе посолить продукты, но меньше обычного.

А вот и обязательный список того, что вам необходимо иметь в своем холодильнике или на кухонных полках, чтоб начать диету без проблем:

  • кофе натуральный;
  • чай зеленый;
  • куриные яйца;
  • оливковое, подсолнечное, льняное масло;
  • ржаной хлеб;
  • рыба морская;
  • телятина, говядина;
  • курица;
  • кефир низкокалорийный;
  • сыр пармезан;
  • овощи – белокачанная капуста или шпинат, помидоры, кабачки, огурцы, редис, морковь;
  • фрукты – цитрусовые, груши, яблоки.

Меню японской диеты на 14 дней в таблице

Нюансы выхода из диеты

Если хотите сохранить результаты диеты, придется набраться терпения и питаться правильно еще некоторое время.

  • Солите блюда умеренно.
  • Вводите новые продукты в рацион постепенно.
  • Для своего же блага ограничьте употребление кондитерских изделий.
  • Продолжайте пить воду.
  • Займитесь спортом.
  • Повторно садиться на эту диету можно не более двух раз в год.

Противопоказания к японской диете

Подходит подобный режим питания далеко не всем. У японской диеты есть множество противопоказаний по здоровью. Она не рекомендована женщинам в положении, кормящим мамам, людям с болезнями ЖКТ. Нежелателен рацион и для тех, кого беспокоят проблемы с почками и печенью. В списке продуктов немалую роль играет кофе. Поэтому людям с сердечными недомоганиями лучше подобрать другую диету. Прежде чем приступать к диете, необходимо посетить врача и получить консультацию.

Подведем итог и дадим 3 ценных совета:

  1. Современные девайсы окажут тебе неоценимую услугу во время диеты. Для смартфона уже придумано особое приложение на эту тему. Называется оно Android Japanese Diet. Оно проконтролирует меню, поможет создать список продуктов для похода в магазин. В нем ты также найдешь любую полезную информацию о «японке». Единственное «но» – меню полностью на английском языке.
  2. Если ты решила сесть на диету жарким летом, сделай лимонную воду (но без сахара!). Она отлично помогает справиться с жаждой и зарядит энергией.
  3. Постарайся и после диеты соблюдать здоровый рацион. Бери пример с японцев. У них в рационе практически отсутствует выпечка, шоколадки, чипсы и другая калорийная «вкусняшка».

Японская диета продолжительностью 14 дней вобрала в себя самые лучшие азиатские черты – дисциплину, целеустремленность, умеренность и выносливость. Но такой набор добродетелей под силу не каждому. Пройти подобную диету смогут только те, кто действительно решили откорректировать свой образ жизни и стать изящными, как японки.

Особенность японской диеты для мужчин

Мужчины с лишним весом также могут похудеть с помощью японской диеты. Для них разработан щадящий вариант, при котором употребление калорийных продуктов не запрещено, а ограничено. Мужчинам нельзя есть:

Пить алкогольные и газированные напитки запрещается.

Можно есть рис и другие каши, немного солить блюда, добавлять сахар в чай и кофе.

Основа диеты — баланс риса, рыбы, овощей. В этом и заключается питание японцев и японок, отличающихся стройностью и крепким здоровьем. Благодаря возможности готовить разнообразные блюда люди на такой диете худеют без чувства тошноты, слабости, голода. Поэтому щадящая диета для мужчин длится 18–21 день.

Японская диета на 14 дней: принципы влияющие на процесс похудения

Принципы похудения складываются из 3 показателей:

  • низкая калорийность;
  • присутствие белковых составляющих в рационе;
  • отсутствие соли в готовых блюдах.

Похудение запускается благодаря ускоренному процессу метаболизма. Белок усиливает теплопродукцию в организме. Клетки и ткани освобождаются от излишнего количества жидкости. Происходит это благодаря ограничению или отсутствию соли в пище. Дополнительно удается избавиться от отеков и привести в норму показатели давления с учетом возраста. В организм поступает минимум калорий. Количества достаточно для поддержания хорошего самочувствия. Для восполнения энергии используются и активизируются имеющиеся собственные запасы.

  1. Усвоение белковой пищи требует энергии. На ее образование уходят жировые клетки (процесс сжигания).
  2. Подходит для людей разного веса.
  3. За 7 дней уходит до 5 кг.
  4. Присутствуют жиры и углеводы (растительное масло и рис).

Если не возникает отклонений в здоровье и отсутствуют противопоказания, держать диету разрешается до 30 дней. Японское меню составляется с учетом того, что в недель на столе должно появиться не менее 100 различных продуктов.

Диета является строгой. Предварительная психологическая настройка позволяет избежать излишнего эмоционального стресса. Специалисты рекомендуют повторять способ похудения не чаще, чем 2 раза в год.

Дополнительный эффект при условии соблюдения правил: достигнутый результат сохраняется длительное время. Для этого необходимо корректно выйти из диеты (резкое увеличение калорийности продуктов не допускается). Отказаться от подобного способа похудения и удержания веса нужно:

  • беременным женщинам;
  • кормящим грудью матерям;
  • людям с различными по степени выраженности заболеваниями печени;
  • если имеются патологии почек;
  • при заболеваниях ЖКТ и желудка — гастрите и язве;

Ограничения накладывают и нарушения в области кардиологии. Перед началом диеты рекомендуется обратиться к врачу.

Правила японской диеты

Основа диетического меню белок. Его получают из куриной грудки, яиц, включая перепелиные, говядины, молочных продуктов и рыбного филе. Организм насыщают углеводами, употребляя некоторые овощи, тосты из муки грубого помола. Жиры поступают из рыбных блюд, мясных продуктов и качественного оливкового масла, которым спрыскивают овощные салаты.

Фрукты и всевозможные овощные нарезки богаты природной клетчаткой, полезной для желудка. Зеленый чайный напиток и заварной кофе придают бодрость, а также насыщают ткани антиоксидантами.

Существуют определенные правила, которые стоит придерживаться, сидя на японской диете:

  • выпивать достаточное количество чистой воды (до 2х литров), она не должна быть холодной, газированной или сладкой;
  • стоит отказаться от диеты при ухудшении самочувствия – если появилось головокружение, приступы тошнота, слабость;
  • нельзя резко бросать диету и набрасываться на любимые блюда;
  • есть нельзя перед сном, максимум за 2 часа до ночного отдыха;
  • для ускорения и запуска метаболизма утром натощак выпивают стакан простой воды;
  • менять продукты на другие нельзя, также как и делать длительные перерывы.

Во время строгой диеты лучше отказаться от соли, которая задерживает в тканях лишнюю жидкость. Для придания блюдам лучшего вкуса добавляют разные приправы. В течение дня нельзя делать перекусы. Заранее лучше постепенно сокращать рацион питания, чтобы организм не испытал резкий стресс. За пару дней до диеты лучше отказаться от фаст-фуда, хлеба и сладких продуктов и взвеситься на домашних весах.

Читать еще:  20 дневная диета меню на каждый день

Меню диеты

Японская диета основана на приеме белковой еды для похудения и на ограниченном потреблении углеводов и жиров, достаточно жестким и строгим. В меню входит рыба, мясо, яйца, соки, овощи, а также кипяченая и минеральная вода

Как у любой диеты, у японской есть свои недостатки. Она небогата микроэлементами и витаминами, предусматривает употребление черного кофе, так что, если он вам противопоказан, обратитесь к врачу, возможно, он заменит его черным или зеленым чаем. Нельзя употреблять соль, сахар, мучное, алкоголь.

Ниже приведем пример японской диеты на первую неделю, вторая неделя диеты – первая в обратном порядке.

Японская диета

Японская диета – пожалуй, самая загадочная из популярных сейчас диет. Загадочная потому что сведения, имеющиеся о ней, очень разнятся. Начиная с названия японской клиники, где она была разработана, заканчивая самим меню диеты (в разных источниках оно может различаться вплоть до полностью противоположных продуктов). Широко рекламируемые положительные стороны японской диеты заключаются в том, что она гарантирует очень быстрое снижение веса: потерю 7-8 кг за две недели.

Быстрое действие японской диеты объясняется тем, что она является несбалансированной, то есть составленной без учёта нормальных пропорций белков, жиров и углеводов. Такие диеты с низким содержанием энергии довольно популярны, так как гарантируют быстрый результат. Однако действие их не долгосрочно, если после окончания диеты не контролировать свой дальнейший рацион.

Так, во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Но, если выдержать две недели, а потом «пуститься во все тяжкие», то есть начать неумеренно поглощать запрещённые диетой продукты, потерянный вес очень быстро восстановится.

Самое главное в японской диете – точно соблюдать рацион по дням и не путать последовательность дней, использовать только продукты, указанные в диете и пить ежедневно побольше кипяченой или минеральной воды (около 1,5 литров). Ниже приводится один из вариантов меню японской диеты на 14 дней.

1 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
  • Ужин: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2 день

  • Завтрак: Чёрный кофе и сухарик.
  • Обед: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • Ужин: Варёная говядина 200г, стакан кефира.

3 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом.
  • Ужин: Яблоки.

4 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
  • Ужин: Фрукты.

5 день

  • Завтрак: Сырая тёртая морковь, приправленная соком лимона.
  • Обед: Большая рыба (500г) жареная или варёная, стакан томатного сока.
  • Ужин: Фрукты.

6 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: 500г варёной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
  • Ужин: Два яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

7 день

  • Завтрак: Чай.
  • Обед: Варёная говядина (200г), фрукты.
  • Ужин: Любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

8 день

  • Завтрак: Чай.
  • Обед: 200г варёной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

9 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Половина варёной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: Два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

10 день

  • Завтрак: Сырая морковь с соком лимона.
  • Обед: Большая рыба жареная или варёная, стакан томатного сока.
  • Ужин: Фрукты.

11 день

  • Завтрак: Чёрный кофе
  • Обед: Одно сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15г твёрдого сыра.
  • Ужин: Фрукты.

12 день

  • Завтрак: Чёрный кофе, сухарик.
  • Обед: Один большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки, чёрный кофе, сухарик.
  • Ужин: 200г варёной говядины, стакан кефира.

13 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: Рыба жареная или варёная.

14 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • Ужин: Варёная говядина (200г), стакан кефира.

Это был один из вариантов японской диеты. Однако следует отметить, что традиционная японская кухня сильно отличается от предложенного выше диетического рациона. Япония – страна, ориентированная на море и морепродукты. В силу географических особенностей Япония не богата продуктами земледельческой и животноводческой деятельности. Основной культурой в Японии является рис, кроме этого, выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы и другие злаки. Также не популярен здесь и кофе, сравнительно недавно завезённый в страну. Японцы известны во всем мире своим пристрастием к разнообразным сортам чая. Характерный для японцев тип питания – низкокалорийный, большинство калорий потребляется за счёт углеводов, также в японском меню присутствуют жиры растительного происхождения, продукты, богатые витаминами группы В и С, а также железом и фосфором. Очевидно, что популярная японская диета имеет мало общего с указанным выше набором питательных веществ.

Поэтому куда более «японским» представляется другой вариант японской диеты, основанный на нескольких традиционных японских продуктах: рисе, сое, сырой рыбе и морепродуктах. Руководствуясь несколькими простыми правилами, легко можно сбросить за месяц те же 5-6 кг. Во-первых, надо забыть о хлебе: по возможности использовать только рис и производные от него продукты (рисовые креветки, рисовая паста). Во-вторых, сделать упор на рыбу и морепродукты. В-третьих, не забывать о сое в различных модификациях (например, в виде растительного масла или йогурта) – таким образом Ваш организм получит достаточное количество протеинов. В течение дня также следует пить минеральную воду с высоким содержанием кальция и кушать немного фруктов.

Также нужно поменять предложенный в изобилии в «первой» японской диете кофе на зелёный чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

По словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню: 300-400г риса; 150-240г фруктов; около 270г овощей; 60г бобов; 120г рыбы; 100г молока; не более одного яйца; 2 чайных ложки сахара.

«Сидеть» на японской диете больше двух недель не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.

В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую Вашему организму диету, учитывающую Ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Источники:

http://xn—-7sbbpfrkxijys2ng.xn--p1ai/
http://revmatolog.net/training/aponskaa-dieta-na-14-dnej-menu-tablica-i-opisanie
http://www.calorizator.ru/diet/moda/world/japanese

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector