1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как при похудении не заболеть анорексией?

Как не заболеть анорексией при похудении?

Анорексия – это серьезное психическое расстройство, связанное с нежеланием (а впоследствии и неспособностью) принимать пищу и сопровождаемое нарушениями в работе всех систем организма. Типичным возрастом для возникновения и развития данного заболевания является 15-20 лет, и особенно ему подвержены

Первый признак анорексии – недовольство человека своим весом (зачастую совершенно нормальным) и внешним видом. Считая себя непривлекательным, больной постоянно стремится похудеть. Кстати, первопричиной заболевания чаще всего является именно неадекватно низкая самооценка.

Поведение женщин, больных анорексией, во многом схоже. В основном оно базируется на ограничительной и очистительной тактике. Девушки осознанно и добровольно отказываются от пищи, позволяя себе лишь очень небольшие порции. При выборе второго подхода они могут наедаться досыта, но тотчас же после принятия пищи вызывать у себя рвоту, либо злоупотреблять слабительными средствами и клизмами.

Подобное пищевое поведение может иметь множество самых неприятных последствий. Во-первых, при значительном снижении веса у женщин пропадают менструации, сбивается цикл. В этом случае врач ставит диагноз «аменорея». Далее нормальный менструальный цикл восстанавливается при помощи гормональной терапии.

Кроме того, потеря веса и жесткие ограничения в питании могут привести как минимум к снижению настроения и раздражительности, а в худшем случае – даже к смерти. Могут иметь место нарушения сна, сбои в работе сердца, хроническая депрессия. При обнаружении каких-либо симптомов анорексии следует сразу обратиться к специалисту.

Лечение анорексии – сложный и длительный процесс, требующий комплексного подхода. Назначаются общеукрепляющие препараты, а при сильном истощении производят капельное внутривенное питание для поддержания жизнедеятельности организма. В некоторых случаях также рассматривается вопрос о назначении антидепрессантов и транквилизаторов.

Развитие заболевания удастся предотвратить, если вовремя принять необходимые меры. На ранней стадии вылечить анорексию, еще не осложненную перечнем сопутствующих недугов, гораздо легче. При возникновении навязчивого желания избавиться от лишнего веса или в сильных стрессовых ситуациях лучше сразу обратиться к психологу или психиатру, чтобы справиться с проблемой и предупредить возникновение новых.

Анорексия представляет собой патологию, суть которой состоит в целенаправленном отказе от пищи вследствие постоянного присутствия страха поправиться. Намерение добиться снижения веса становится постоянным, а человек одержимым этим намерением.

Представительницы прекрасного пола изводят себя до изнеможения различными диетами, голоданием, клизмами, слишком интенсивными занятиями спортом. В результате вместе с исчезновением килограммов начинается бессонница, депрессия, эмоциональные переживания по поводу лишнего съеденного куска хлеба. И чем меньше становится вес, тем больше возрастает стремление похудеть еще.

Это психическое заболевание поражает не только девушек, работа которых связана с подиумом и сценой. Патология может проявиться у грамотных, успешных людей, получивших хорошее образование, имеющих определенную цель в жизни. И часто сложно представить, что они склонны к анорексии.

Мужчин, у которых присутствует одержимость похудением, гораздо меньше, чем женщин. Чаще всего они попросту скрывают навязчивое состояние и стремление похудеть.

Особенно страшно то, что потенциальные больные не воспринимают серьезно возникшую проблему. Чаще всего они считают, что их одержимость – вполне нормальное явление.

Риску возникновения анорексии больше подвержены люди, страдающие сахарным диабетом, инфекционными заболеваниями.

Предпосылки к анорексии могут возникнуть и у малышей. К патологии иногда приводит родительская забота. Родные их перекармливают, не придерживаются правил и режима питания. Болезнь может развиваться у детей, страдающих от

Девочки, мамы которых постоянно интересовались диетами и боролись с лишним весом, рискуют получить анорексию по наследству. В организме человека присутствует ген, отвечающий за аппетит. Сбою в его работе часто предшествуют стрессы, которые связаны:

  • со смертью или тяжелой болезнью близких;
  • с разводами или расставаниями;
  • с неприятностями, возникающими во время учебы или работы.

Этого можно избежать, но нужно поменять свое мышление и настроить себя на борьбу с хандрой и на позитивный лад.

Психика подростков обычно отличается нестабильностью. Девочка отказывается от пищи, так как боится, что станет некрасивой и толстой в глазах сверстников. Вся жизнь проходит «под знаком» мысли, связанной с похудением. Теряется ощущение реальности. И хотя некоторые жертвы способны понять, что они истощены до предела, побороть анорексию они не могут.

Внешне анорексия выглядит как дряблая кожа, отсутствие мышц, впавшие глаза и живот, пятна на теле, неестественная бледность, кариес на зубах.

Болезнь проявляется в нежелании встречаться с друзьями, посещать мероприятия, праздники, так как возникает страх, дискомфорт из-за осознаваемой возможности употребления пищи.

В психологическом плане девушка испытывает постоянное недовольство своим внешним видом. Настроение у нее всегда угнетенное, что нередко заканчивается депрессией. Такие люди не контролируют свою жизнь, но от посещения специалиста отказываются, так не считают, что больны.

Анорексия классифицируется по нескольким критериям.

  1. К симптоматической анорексии приводят патологии легких, желудка, проблемы женского характера, эндокринные расстройства.
  2. Лекарственная форма возникает как следствие неконтролируемого приема доз медикаментов, угнетающих нервную систему, например, антидепрессантов или транквилизаторов.
  3. Психический вид болезни возникает из-за употребления психотропных препаратов, в результате депрессии, проявления шизофренических приступов. Для него характерно отсутствие чувства голода.

Юным девушкам чаще свойственна нервная анорексия. Наведывается болезнь в период полового созревания. Характеризуется настоящей фобией – боязнью лишнего веса. В какой-то мере появлению этой проблемы среди неокрепших душ способствовали и показы мод, в которых телосложение моделей ошибочно принималось за эталонное.

Риск возникновения патологии возрастает, если в семье кто-то страдал от алкоголизма, депрессии и, собственно, анорексии.

Задача родителей – как можно раньше ликвидировать всевозможные причины и предпосылки к развитию анорексии.

Болезнь проходит через несколько этапов.

  • Начальная стадия (дисморфобическая) обычно длится от 2 до 4 лет. Людям не нравится их лицо и фигура. Часто это связано с половым созреванием. Чье-то неосторожное высказывание способно усугубить мнимую проблему.
  • Аноректическая стадия характеризуется дополнительным стимулированием, когда для достижения цели употребляют слабительные и мочегонных средства, вызывают рвоту, отказываются от еды, изнуряют себя спортом. Из-за постоянного стремления похудеть может потеряться до половины веса. Могут исчезнуть критические дни. Начинаются проблемы с желудком, сопровождающиеся болевыми ощущениями и запорами. Учащается пульс, иногда затрудняется процесс дыхания. Но пока люди остаются физически активными, могут работать.
  • Кахектическая стадия показательна аномальными изменениями кожи, которая синеет, теряет эластичность. Пациент постоянно мерзнет, пульс становится редким, расшатываются зубы, развивается малокровие, человека мучают судороги. Больному трудно двигаться, но принимать пищу он все равно отказывается. Если его не отправить в стационар, летальный исход неизбежен.
Читать еще:  Диета семидневная любимая

Во время стадии редукции, начинающейся после увеличения веса, болезнь способна вернуться. Человека опять начнет преследовать идея похудения, он желает использовать прежние методы, чтобы ее воплотить в жизнь.

Эффективность лечения зависит от осознания пациентом факта, что он находится на крайней стадии. Поэтому с такими больными работает психотерапевт. Специалист избавляет их от навязчивых мыслей, от чувства неполноценности, старается вернуть им способность воспринимать окружающую реальность правильно. Назначаются антидепрессанты, поливитамины, L-карнитин. Иногда полезны сеансы гипноза.

В тяжелых случаях предусматривается постельный режим и энтеральное питание под строгим наблюдением врачей. Затем переходят к натуральной пище, дробя ее на мелкие порции, следят, чтобы больной не вызвал рвоту искусственным путем. Аппетит стимулируют, вводя внутривенно инсулин с глюкозой. Постепенно включают в рацион более калорийные блюда.

Задача медиков состоит не только в том, чтобы увеличить вес тела больного, но и в том, чтобы не дать развиться дистрофии, предотвратить потерю жидкости, восстановить баланс и циркуляцию крови.

Если поражение затрагивает эндокринную систему проводят лечение гормонами. Анорексия приводит к сопутствующим заболеваниям: аритмии, гипотензиии, нарушениям половой функции, изменения происходят в опорно-двигательных органах, кишечнике. Поэтому занимаются лечением комплексно.

На ранней стадии избавиться от проблемы иногда возможно народными средствами. Отвар из аира, растущего в болотистой местности, увеличивает кислотность, что способствует появлению аппетита.

При истощении отлично помогает сало с яблоками, которые томят в духовке. В блюдо добавляют куриные желтки, сахар и шоколад. Помогает такой рецепт вылечить и малокровие.

Употребление черной редьки способствует выделению соляной кислоты, которая стимулирует переваривание пищи. Повышают аппетит василек и одуванчик, настой из горькой полыни.

Болезнь лечат сборами из трав. Для этого нужны корни солодки и валерианы, тмин, бузина, мята, соцветия липы. Их настои не только помогут вылечить анорексию, но и повысят иммунитет.

Самый высокий процент заболевания происходит у девушек с развитым комплексом неполноценности. Родители часто совершают фатальную ошибку, критикуя внешние данные дочери, к примеру, излишнюю полноту в неделикатной форме, тем самым, провоцируя у девочки эмоциональный дискомфорт и стресс. Единственным выходом из этого состояния она видит в приведении себя в форму, «стандартом» которой является, как минимум, отсутствие насмешек и критики. Идея похудения становится маниакальной, а, если результатов нет, бедняжка готова на все — даже умышленно заболеть анорексией! Взгляните на статистику запросов в поисковых системах:

Чтобы избежать страшных последствий родители должны помнить о теплой и дружелюбной атмосфере в семье, постараться объяснить подростку, что общая значимость и ценность человека отнюдь не во внешних данных. Не унижать достоинство ребенка, а всеми силами помочь справиться с проблемами веса.

Другая крайность происходит, когда родителями замечены явные признаки анорексического заболевания у отпрыска и начинается «принудительное закармливание» жертвы. Попытки заставить ребенка есть насильно вызовут еще большее отторжение, и могут привести к нервному срыву.

Прежде всего не отчаиваться. При первых серьезных признаках болезни деликатно уговорить подростка вместе пойти на прием к семейному психологу, который проведет терапию и направит к специалисту по питанию.

Анорексия – это не просто болезнь, а прежде всего психологическая проблема, которая способна вернуться вновь даже после успешного излечения. Поэтому гораздо проще предупредить ее, избегая стрессов и навязчивых идей, чем вылечить с помощью терапии.

Как похудеть и не заболеть анорексией? Все ли в группе риска?

Какие первые признаки анорексии?

Знаете, люди знакомы с анорексией очень хорошо — с одной стороны, и очень плохо — с другой. Каждый случай индивидуальный, каждый анорексик болен по-своему.

Во-первых, стоит различить анорексию как нехватку веса вследствие болезни (рака, болезней ЖКТ. ), т.е. болезни, не связанной с психическим расстройством от нервной анорексии, когда все внешне выглядит, будтотчеловек решил сбросить килограммы к лету.

Чтобы понять, не грозит ли обычное похудание нервной анорексией, нужно знать, как мыслят анорексики. Попроьуйте просто примерить на себя шкуру анорексика.

  1. Для начала нужно полностью возненавидеть еду. Смотреть на нее и испытывать к ней искреннюю глубочайшую неприязнь. Ненавидеть лакомства, первое, второе. Ненавидеть места, где продают еду, избегать их, ненавидеть даже источник еды — то, из чего делают продукты питания — растения, животных. Некоторые даже заводы ненавидят! Для того, чтобы легче было возненавидеть еду, нужно представить, что она кишит червями, пауками, тараканами, вспомнить запах чего-то протухшего, зловонного и наделить этим запахом этот продукт.
  2. Испытать отвращение ко всему толстому, объевшемуся и наоборот полюбить все худое, костлявое, утонченное. Нужно представить, что хуже, чем быть толстой, ничего быть не может. А худоба — это героизм, верх красоты и совершенства. Быть худой все равно что носить звание «лучший человек вселенной». Нет, читайте это без сарказма, а попробуйте реально это ощутить на себе. Попробуйте испытать презрение к сытости и почувствовать радость от того, что вы голодны. Получите удовольствие от голода. Гордитесь им.

Анорексики страшно винят себя за каждый прием пищи. Принятие пищи называют слабостью. В общем, худоба для них — главная, едва ли не единственная цель, а хуже, чес наесться и потолстеть — ничего быть не может.

Серьезно, читайте это без всякого сарказма.

  1. Не смейте даже думать о еде, не то, что тянуться к ней руками. Как только ваши мысли потянулись к холодильнику, бейте себя (или можете придумать какое-то другое наказание, например, спать без одеяла, почистить унитаз, отжаться два-три десятка раз и т.д.). Когда ваш организм поймет, что мысли о еде=боль, он больше не захочет так себя подставлять.
  2. Главное, не забывать, что еда — зло, ваш главный враг, что даже один кусочек может навредить вам так, как не может навредить ничто другое на земле. А еда способна так же увеличить вас в размерах, как дрожжи увеличивают тесто.
  3. Убедите себя, что есть — проявлять слабость. Чувствовать голод — проявлять силу воли и характер.
  4. Падать в обмороки, чувствовать постоянную слабость, боль — это нормально, главное иметь непревзойденную худобу. Худоба — это вообще все. И сильный человек не боится каких-то там обмороков.
Читать еще:  Как худеть ночью во сне в домашних условиях?

Опять же, читайте все серьезно, без сарказма.

Человек уходит из реального мира, он перестает здраво рассуждать, он весь поглощен миром худобы. В особо запущенных случаях это остается единственным моячком и смыслом жизни! Единственным. И в 20% случаев последним. Анорексик не может выйти из этого порочного круга. Он так радуктся отвесам, так победоносно видит на весах успех, что когда в голову приходит мысль: нужно поправиться. Бывает поздно. Поздно не всегда физически, а опять психологически. Теоретически можно сказать: поправиться! Но когда анорексик видит, что набирает в весе, у него начинается паника, он лихорадочно опять начинает худеть, ругать себя. Самому иногда бывает очень сложно выбраться.

Почему запускается такой механизм? Я не буду рассматривать случаи, когда человек смотрит глянцевые журналы, и у него сносит крышу: хочу быть такой же!

Не все анорексички смотрят журналы!

Анорексия начинается, когда человека не признают таким, какой он есть. Нет, я не о внешности. От человека требуют, например, чтобы он был отличником, а человек учится на тройки, но помогает по хозяйству, ласков, добр. Но его пилят, пилят, бьют, ругают. Человкк становится отличником, но не успевает уделять время семье. Его пилят, ругают, возмущаются. Он начинает больше уделять время семье, но осознает, что не успевает, не может, не в силах. Он плохой по умолчанию, что бы он ни сделал, он никогда не будет хорошим человеком, хорошим студентом, хорошим ребенком и т.д.

Когда человека бросают, кидают, предают.

Человек перестает нравиться самому себе. Тоже перестает принимать себя. Человек не принимает свою душу, а отыгрывается на теле. Анорексия может быть следствием ненависти к себе, ненависти, вылившейся на тело.

Это выступает своеобразной местью. Местью окружающим, но ненависть перенаправляется на себя.

Анорексия — это скрытое самоубийство, самоуничтожение.

Конечно, человек не осознает этогл. Не понимает, что он болен. Он просто испытывает отвращение к своей фигуре, телу, досадует, что он такой бесхарактерный, завидует на фигуры худых девушек. «Они ещк увидят, на что я могу! Они обзавидуются! Я сильная, я все могу!».

Анорексик НИКОГДА не насладится своей худобой. Анорексик всегда найдет у себя изъяны, жир, дефекты фигуры. И даже умирая от истощения, анорексичка может быть уверена в своей полноте и называть себя жирухой.

Специально заболеть анорексией нельзя. Это большое разобщение с обществом, ненависть к своему телу (т.е. вообще к себе), непринятие человека окружающими. А вообще, анорексики очень несчастны. Им не хватает любви и заботы. Их жизнь похожа на кошмар. Некоторые постоянно вызывают рвоту, постоянные боли, слабость.

Не каждый это выдержит. Человек, чья психика здорова, остановится и свернет с этого пути.

Анорексия — это либо способ докричаться до окружающих, а чаще — попытка докричаться до себя.

Это сродни суициду, но более длинным и тяжелым путем.

ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ И СВЕДЕНЬЯ ДАНЫ ТОЛЬКО В СПРАВОЧНЫХ ЦЕЛЯХ!

Как правильно худеть, чтобы не заболеть анорексией

В погоне за безупречными формами, однако, легко перейти грань, разделяющую стройность и опасную для здоровья худобу. Особенно часто грешат этим звезды, чья профессия обязывает быть совершенством. Анорексия в Голливуде не сдает позиции: если «перемывать косточки» Деми Мур, Анджелине Джоли, Николь Ричи, Виктории Бэкхем, Кейт Мосс и Алексе Чанг все уже подустали, то вот вам пожалуйста — новые «жертвы» печально модной болезни.
Звезды, резко похудевшие в 2012-м

Весной этого года нас сразила кардинальными переменами во внешности и фигуре Кристал Ренн: модель plus size сильно похудела, коротко подстриглась и стала платиновой блондинкой. Метаморфозы лишили девушку былого очарования и добавили ей возраста. А буквально на днях Рианна призналась изданию Us Weekly, что утрата женственных округлостей ее не радует: «У меня теперь нулевой размер, и мне это не нравится. Пожалуй, я зашла слишком далеко — хочу назад мою «пятую точку»!».

Зарубежные таблоиды тревожатся и о молодой звезде Майли Сайрус. На свежих снимках папарацци девушка выглядит тростинкой, а заголовки прессы «кричат»: «Вес Майли Сайрус всего сто фунтов (это 45 кг при росте в 163 см. — Прим. ред.)! Съешь пиццу, Майли!». Сама певица и актриса писала в Твиттере, что резко похудеть ей помогла особая диета, исключающая из рациона продукты с глютеном — пшеничной клейковиной. Сесть на диету, жесткость которой не уступает рациону Мадонны, Майли решила ради пляжных каникул на Гавайях с бойфрендом Лайамом Хемсвортом. А чтобы наверняка достичь желаемого результата, девушка два раза в день занималась пилатесом, делала пробежки, каталась на велосипеде и наняла персонального тренера — любимца звезд Харли Пастернака, чтобы согнать щечки и уменьшить объем талии. Этот режим питания и тренировок певица сохраняет по сей день — неудивительно, что она тает на глазах. Остановись, Майли!
Анорексия: что это такое?

Когда желание похудеть становится патологическим, а оценка собственного веса — крайне неадекватной, принято говорить об особом психическом расстройстве — анорексии. Страдающие этим недугом добиваются потери «лишних» килограммов с помощью жестких диет, чрезмерных физических нагрузок, промывания желудка либо провоцирования рвоты (как булимики) сразу после приема пищи. И при этом, глядя на собственное отражение в зеркале, даже при весе в 39-45 кг считают себя «ужасно толстыми».

Читать еще:  Яичная 4 х недельная диета

Симптомы и «спутники» анорексии — чувство вины при приеме пищи, паническая боязнь поправиться и навязчивая идея собственной «полноты», быстрая потеря веса, плохой сон, стремление есть стоя и дробить еду на мелкие кусочки, депрессия и раздражительность, нездоровая бледность кожи, сбои менструального цикла, ощущение холода, аритмия, мышечные спазмы. Нижней планки веса, когда нужно остановиться и далее не худеть, в сознании анорексиков не существует, поэтому в крайних случаях ценой «стройности» становится жизнь.

Лечение анорексии — длительный процесс, требующий наблюдения у диетолога, психотерапевта и других специалистов. Как избежать опасности и худеть правильно? Что считать нормальным весом? Эти вопросы мы задали Елене Гончаровой, врачу-диетологу Медицинского центра «КЛИНИКА+31», члену Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов.
Анорексия vs здоровая стройность: мнение диетолога

Елена Гончарова: «Вот несколько несложных советов, которые помогут вам обрести потерянную форму, не теряя при этом свое здоровье.
Во-первых, вам стоит самостоятельно оценить себя, но без «самоедства»! Мы не манекены в магазине, а индивидуальности, поэтому параметры 90-60-90 подходят отнюдь для всех.

Для начала встаньте на весы и запомните результат, затем возьмите сантиметровую ленту и измерьте вашу талию. После этого вы можете вычислить другие параметры для оценки ваших физических данных, в частности, индекс массы тела (ИМТ). Рассчитывается он по формуле: I = m/h2, где m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах.

ИМТ корректно использовать у людей с умеренно развитой мускулатурой и обычной толщиной костей. В других ситуациях этот метод необходимо применять более критично. Так, при активных занятиях спортом масса тела может быть увеличена по сравнению с должной величиной для данного роста за счет мышечной массы. При этом ожирения нет, так как процент жира в организме остается в пределах нормальных значений. В то же время у женщин с тонкими костями и слаборазвитыми мышцами индекс массы тела может соответствовать норме, но в организме может быть избыток жировой ткани».
Как правильно трактовать полученные результаты ИМТ?

ИМТ ниже 18,5: недостаточный вес. Хотя вероятность развития заболеваний, сопутствующих ожирению, резко уменьшается, существует риск развития других расстройств: отсутствия менструаций, проблем с деторождением, остеопороза, неспособности усваивать некоторые питательные вещества и др.

ИМТ 18,5-24,99: нормальный вес. Идеальный вес, не несущий опасности для здоровья. Худеть или полнеть не стоит, однако возможны небольшие корректировки веса в косметических целях — все зависит от индивидуальных особенностей и веса мышечной ткани.

ИМТ 25-29,99: избыточный вес. Возникает вероятность развития сопутствующих заболеваний, таких как диабет II типа, гипертония и другие болезни сердечно-сосудистой системы. Постарайтесь прекратить набор веса и немного снизить его.

ИМТ от 30 и более 40: ожирение I-III степени. Необходимо снизить вес до более приемлемых показателей — даже небольшое уменьшение ИМТ позволит улучшить здоровье.

Итак, если ИМТ менее 18 и более 28, не стоит пытаться справиться с вашими проблемами самостоятельно — правильнее будет обратиться к специалистам-диетологам и уже непосредственно под их контролем корректировать вес.

Елена Гончарова: «Мои рекомендации по питанию, прежде всего, ориентированы на аудиторию, ИМТ которой находится в рамках 22-27. К сожалению, диеты могут дать лишь временный эффект, потому что большинство из них рассчитано на недолгое изменение рациона, после чего человек возвращается к привычному образу жизни и килограммы возвращаются тоже. Снижение веса — процесс кропотливый и долгий. Плюс ко всему у многих людей существует большое количество противопоказаний для тех или иных диет.

Советую взять за основу несколько правил, которые помогут вам гармонично избавиться от лишних килограммов этим летом и в последующем держать вес под контролем:

Питание должно быть сбалансированным: калорийность пищи должна соответствовать энергозатратам организма, а рацион — полноценным по поступлению в организм достаточного количества питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Питание должно быть дробным (4-6-разовым), регулярным и равномерным. Ешьте умеренно и сместите основной объем пищи на первую половину дня.
Вместо строгих или несбалансированных диет в борьбе с лишними килограммами для начала просто откажитесь от мучного и сладкого, а также от чрезмерно жирной пищи, фаст-фуда. Готовьте на пару или на гриле. Ешьте вдоволь свежие овощи, фрукты, зелень — растительная пища богата витаминами и микроэлементами, а также клетчаткой, которая будет способствовать утолению голода и поможет очистить организм.
Не ущемляйте себя в кисломолочных продуктах (без сахара). Кефиры и йогурты отлично охлаждают, утоляют голод, незаменимы для слаженной работы кишечника.
Замените пшеничный хлеб на цельнозерновой или малокалорийные хлебцы.
Мясо летом следует употреблять не более двух раз в неделю, а вот рыба и морепродукты могут быть на столе чаще как ценный источник белка, микроэлементов и витаминов. Откажитесь от колбас и копченостей.
Для завтрака подойдут каша или злаковые хлопья с молоком или кефиром, стакан свежевыжатого сока. В обед и ужин побалуйте себя легким овощным салатом с нежирным мясом, рыбой или морепродуктами. Для перекусов идеальны фрукты или кисломолочные продукты.
Пейте достаточное количество воды! Она должна быть без газа, лучше артезианской. Вместе с потом организм теряет не только жидкость, но и минеральные вещества, поэтому рекомендуется употребление столовых минеральных вод. Они восполнят потери микроэлементов, и вы не будете чувствовать себя усталой и разбитой.
Мера потребления жидкости рассчитывается исходя из 30 мл на 1 кг веса, в среднем 2-2,5 л в сутки. Людям с заболеваниями почек и сердца следует определить свою норму, проконсультировавшись с лечащим врачом.
Помимо воды в течение дня вы можете пить также травяные чаи — с шиповником, мятой, ромашкой, васильком. Под запретом — сладкие газированные напитки, пиво, пакетированные соки и морсы; количество кофе, крепкого чая, алкоголя также стоит сократить.
Принимайте поливитамины — они помогут организму восполнить недостачу витаминов и микроэлементов после зимы, к тому же весной и в начале лета с рационом этих нутриентов также поступает недостаточно».

Источники:

http://pohudenie-tut.ru/1185_kak-ne-zabolet-anoreksiey-pri-pohudenii/
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1287714-kak-pohudet-i-ne-zabolet-anoreksiej-vse-li-v-gruppe-riska.html
http://www.terrawoman.ua/figura/figura_news/kak_pravilno_hudet_chtoby_ne_zabolet_anoreksiey/comments

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector