1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Арбуз польза и вред для похудения отзывы

Содержание

Поможет ли похудеть разгрузочный день на арбузе?

Стройность, о ней мечтает каждая девочка, девушка, женщина. Какие только способы не пробует прекрасный пол, гонясь за желанным результатом. Но изнурительные диеты, если и дают результат, лишь временный. Да и выдержать их способны единицы. И что же делать?

Кушать арбуз. Да, да, именно эта ягода поможет привести себя в форму и избавиться от нежелательных килограммов. К тому же она очень вкусная и полезная.

О том, как правильно использовать «полосатика» при похудении, подробно расскажет эта статья.

Полезные свойства арбуза

Арбуз — самая большая ягода в мире, появления которой с нетерпением ждут, как дети, так взрослые. Его освежающий вкус и тающая во рту мякоть нравится всем. А лечебные, содержащиеся в нем, делают его ценным продуктом для питания человека.

Пищевая ценность в 100 г ягоды:

  • жиры и органические кислоты по 0,1 г;
  • пищевые волокна — 0,4 г;
  • белок — 0,6 г;
  • углеводы — 5,8 г;
  • вода — 92,6 г.

Основная польза заключается в следующем влиянии на организм:

  • поддержка кровеносной системы;
  • помощь при хронической усталости и бессоннице;
  • стабилизация процессов пищеварения;
  • препятствование образования почечных камней;
  • поддержка нормальной работы мышц;
  • благотворное влияние на нервную систему;
  • мочегонный эффект;
  • улучшение состояния кожи;
  • похудение.

Также арбуз очень полезен беременным, ведь он является источником фолиевой кислоты, благотворно влияющей на развитие ребенка. Однако, употреблять эту ягоду в больших количествах не рекомендуется, так как ягода может вызвать дискомфорт и метеоризм.

Кормящим женщинам тоже полезно кушать арбуз, он помогает увеличить объем молока. Кроме того, «полосатик» — вкусный, полезный и натуральный антидепрессант.

Арбуз: калорийность при похудении

Полосатая ягода содержит фруктозу, практически не вызывающую выработку инсулина, который способствует превращению поедаемых углеводов в жировую ткань.

Это особенность арбуза в совокупности с тем, что он обладает высоким содержанием воды, делает ягоду продуктом с крайне низкой калорийностью.

Но показатель калорийности арбуза колеблется. В зависимости от размера ягод, а также насколько она сладкая, калорийность будет выше.

  • свежая ягода — 25-30 калорий;
  • консервированная — 37-38 калорий;
  • арбузный сок — 38 калорий.

Углеводы

Углеводы — необходимый для жизнедеятельности организма источник энергии. Однако, в большинстве диет предлагается исключить их из рациона. Это неправильно.

Полное исключение белков приведет к тому, что человек:

  • будет испытывать постоянное чувство усталости;
  • станет вялым;
  • потеряет концентрацию внимания;
  • будет постоянно хотеть кушать.

Кроме того, подобное похудение разовьет тягу к вредному. Организм найдет другой источник энергии — глюкозу, содержащуюся в шоколадках, печенье и подобных продуктах.

Как уже писалось выше, в 100 граммах арбуза содержится 5,8 грамм углеводов. Основную их часть составляет фруктоза — самый полезный источник углеводов, которая практически не способствует отложению жиров.

Витамины и минералы

Арбуз состоит в основном из воды, поэтому витаминов в его составе ни так много. Но вовсе не уменьшает ценность этой ягоды. В его семечках — насыщенные жирные кислоты.

А мякоть «полосатика» в своем составе имеет:

  • пектиновые вещества;
  • сахарозу;
  • фруктозу;
  • глюкозу;
  • растительный белок.

В арбузе содержатся витамины:

И минералы:

Кроме того, в составе арбуза есть:

  • Антиоксиданты, проливающие молодость.
  • Калий, который способствует хорошему настроению и поддерживает баланс воды и соли в организме.

Можно ли арбуз при похудении?

Арбуз — идеальная ягода для похудения. В некоторых случаях его даже рекомендуют врачи.

Благодаря своей водянистой структуре, он способствует быстрому насыщению. А из-за мочегонного эффекта, который оказывает ягода, из организма вымываются шлаки, лишние жиры и холестерин.

Калорийность «полосатика» минимальна, и при диете его можно кушать на ночь. Кроме того, в организме активная концентрация мочи происходит именно в вечерне-ночной период, поэтому употребление ягоды поможет не только скинуть пару-тройку килограммов, но и вывести из почек камни.

Как правильно употреблять арбуз, чтобы похудеть?

Максимальный эффект от употребления арбуза для похудения можно достигнуть, употребляя его по канонам монодиеты:

  • Суть диеты: в течение всего дня питаться исключительно арбузом.
  • Пропорция: 1 кг ягоды на 10 кг вашего веса. Но не более 5 кг арбуза в день.
  • Принцип диеты: главную роль играет жидкость, ее мочегонный эффект. Сход с соковой диетой.
  • Длительность: не более пяти дней.

Все время похудения необходимо тщательно следить за своим самочувствием. Если вдруг наблюдается вздутие живота, метеоризм, диарея, диету следует прекратить. Если все нормально, можно выдержать все пять дней.

Допустимо сочетать полосатую ягоду с черным хлебом.

Принцип действия диеты арбузной

Принцип похудения с помощью арбузной диеты заключается в мочегонном эффекте, что оказывает ягода на организм человека.

Поедание арбуза помогает вывести лишнюю жидкость, поэтому для поддержки водного баланса необходимо в течение дня пить полтора литра чистой фильтрованной воды или свежезаваренного чая и отказаться от употребления алкоголя.

Арбузная диета бывает:

  • жесткая — наиболее эффективная, включает ягоду и воду;
  • облегченная — арбуз и черный хлеб, овощи, фрукты, злаковые;
  • свободная — наименее эффективная, щадящая, в составе ягода на завтрак, на обед, на ужин — обычный рацион;
  • модифицированная — комбинирование любой диеты с поеданием арбуза.

Как выбрать арбуз?

Для качества самой диеты, а также для достижения хорошего результата, нужно выбрать правильный арбуз.

Для этого обратите внимание на следующие особенности:

  • место покупки;
  • размер примерно 5-6кг;
  • отсутствие повреждений;
  • гладкая, блестящая кожура;
  • сухой и ломкий хвостик;
  • спелый легче, чем на вид;
  • при постукивании по ягоде, звук резонирует;
  • лучший арбуз куплен в летний сезон.

Отнеситесь серьезно к выбору полосатой ягоды для похудения, чтобы не получить пагубные последствия.

Разгрузочный день на арбузе

Разгрузочный день никак не связан с арбузной диетой. Его можно применять, не нарушая привычного рациона. Его цель: дать организму очиститься, отдохнуть и немного скорректировать, уменьшить вес.

Подобные разгрузочные дни привлекают еще и потому, что кушать арбуз целый день — одно удовольствие. Эта ягода гораздо приятнее тех же огурцов или кефира. А значит, и выдержать однодневное голодание не составит труда даже привычнейшему к жестким диетам организму.

Примерное меню на день

Каков план питания жесткой арбузной диеты понятен и так.

Поэтому рассмотрим облегченный тип:

  • Продолжительность: 1 день.
  • Рацион: арбуз, черный хлеб, овощи, злаки, мед, травяной чай.
  • Плюс: отсутствие чувства голода;
  • Минус: меньший эффект, по сравнению с жесткой диетой.
  • Принцип: прием арбуза на завтрак и обед.
  • Вес арбуза: 1 кг арбуза на 10 кг веса.

Меню:

  • Завтрак — 1/3 часть арбуза, чашка травяного чая с чайной ложкой меда.
  • Обед — оставшийся арбуз, кусочек черного хлеба.
  • Полдник — травяной чай с медом.
  • Ужин — пшенная каша с тушеными кабачками, морковью, брокколи.

Как видно, арбузное похудение выдержать можно. Да и результат превзойдет ожидания.

Противопоказания

Арбуз — уникальный продукт, практически не имеющий противопоказаний. Его потребление следует ограничить малышам и беременным, так как поедание в большом количестве ведет к проблемам с желудком, метеоризме и диарее.

По вопросу арбузной диеты перед использованием необходимо проконсультироваться с врачом. При наличии заболеваний печени, почек, сердца от диеты следует отказаться, поскольку при данных заболеваниях продукт употреблять нельзя.

Негативные последствия

Несмотря на то что арбуз почти не приносит вреда и является не калорийным продуктом, чрезмерное употребление приведет к негативным последствиям:

  • снижение давления;
  • пищеварительные расстройства;
  • аллергия.

Ягода в умеренном количестве их не вызовет. Поэтому при поедании «полосатика» главное соблюдать меру.

Выводы

  • Арбуз при похудении очень эффективен. Основанная на этой ягоде диета помогает за пять дней скинуть 3-7кг.
  • При необходимости скорректировать вес можно устроить разгрузочный день на арбузе.
  • Чрезмерное употребление арбуза может привести к аллергии, расстройствам пищеварения и другим негативным последствиям.
  • Полезен для здоровья многими своими свойствами.
  • Арбуз можно употреблять как утром, так и вечером перед сном сколько захочется.

Отзывы

Отзывы тех людей, кто на себе испытал арбузную диету:

Арбузная диета: отзывы. Арбузная диета для похудения: результаты

Женщина очень редко бывает довольна своим внешним видом. И если лицо можно привести в порядок довольно быстро при помощи декоративной косметики, то вот с фигурой таких мгновенных преобразований совершить не удастся. Здесь сможет помочь исключительно диета. Иногда довольно строгая, перенести которую смогут не все. Но существуют и очень вкусные, одна из таких – арбузная диета, отзывы о которой, кстати говоря, положительные. О ней мы сегодня и поговорим.

Почему именно арбузная диета?

Ответ довольно прост. Несмотря на довольно строгое меню (в идеале можно кушать исключительно арбузную мякоть), она самая, наверное, простая из всех существующих. Здесь нет необходимости высчитывать калории и испытывать дикое чувство голода. Единственное и главное условие этой диеты – ежедневное употребление большого количества арбузной мякоти. На каждые 10 кг вашего веса должен приходиться 1 кг мякоти.

Арбузная диета для похудения разрешает дополнительно употреблять в неограниченном количестве чистую кипяченую воду или зеленый чай. Нет никакой необходимости голодать. Ежедневный рацион может содержать обычные блюда. Ниже вы найдете несколько таких вариантов. Но самое приятное – это то, что арбуз можно кушать в течение всего дня, не придерживаясь какого-либо режима.

Как это работает

В основе рассматриваемой диеты лежат мочегонные свойства арбуза. Принимая такое количество вкусной ягоды, вы просто «вымываете» все вредные вещества из организма. Рассмотрим, на какие моменты следует обращать особое внимание.

Выбираем меню

Вот несколько вариантов. При этом арбузная диета, меню которой довольно разнообразно, переносится сравнительно легко:

1. Во время завтрака необходимо скушать 300 грамм мякоти арбуза. Далее через час выпить чашечку зеленого чая с одним тостом. К нему можно добавить любой нежирный сыр либо заменить тост на обезжиренный йогурт. На обед – 350 грамм мякоти. Через час скушать легкий супчик, кусочек отварной курицы или паровой рыбы. На ужин – 300 грамм арбуза и через час – блюдо из овощей.

2. Завтрак и обед могут содержать сваренные на воде каши, мясо или нежирные сорта рыбы. Допускаются также салаты из свежих овощей. В качестве заправки используется лимонный сок или обезжиренный йогурт. Можно добавить немного сыра. На ужин – исключительно арбуз из расчета килограмм мякоти на каждые 10 килограмм вашего веса.

3. Диета, рассчитанная на неделю:

  • В понедельник – только арбуз.
  • Во вторник на завтрак овсянка на воде с медом. В обед – 100 грамм творога и пару персиков. На ужин – овощной салат с кусочком черного хлеба. Перед сном можно съесть одну грушу.
  • Среда – только арбуз.
  • В четверг на завтрак можно приготовить салат из фруктов. В обед нужно скушать овсяную кашу (100 грамм) и 200 грамм арбузной мякоти. Вечером – овощной салат и немного творога. Можно съесть кусочек черного хлеба. Перед сном – яблоко.
  • Пятница – арбузный день.
  • В субботу на завтрак овсянка с медом. В обед – 100 грамм творога и свежие помидоры. На ужин – отварные овощи и мякоть арбуза. Разрешается кусочек черного хлеба. Перед сном легкий десерт (персик).
  • Воскресенье – только арбуз.

Выход из диеты

Конечно, лишние килограммы уйдут, но далее необходимо стабилизировать полученные результаты. Арбузная диета для похудения (отзывы о ней можно увидеть на многих женских форумах) действительно показывает отличные результаты, но возвращаться к своему привычному рациону не стоит. Копченые, жареные и мучные блюда просто перечеркнут все ваши усилия.

В первый день после завершения диеты можно кушать овощи, фрукты, пить свежевыжатые соки. Далее постепенно вводим в рацион кисломолочные продукты. Следующими станут каши и рыба. Далее можно начинать есть отварное мясо и яйца. Помните, что ваша порция должна быть в два раза меньше обычной.

Пример дневного рациона

Вот так может выглядеть ваше дневное меню. На завтрак съесть немного сыра и овсянки без сахара. На обед стоит приготовить 200 грамм отварной курицы либо рыбы и съесть их с нарезанными свежими овощами. На ужин – мякоть арбуза.

Арбузно-дынная вариация

Арбуз – не единственная бахчевая культура, которая помогает избавиться от лишних килограммов. Арбузно-дынная диета – еще один способ решения проблемы избыточного веса. Мякоть дыни включает множество легкоусвояемых сахаров, белки и витамины, а также необходимые организму минеральные соли и органические кислоты.

Арбузная диета отзывы имеет, конечно, отличные, но и представленный ниже вариант ничем ей не уступает. Мы подобрали для вас три типа ежедневного меню. В целом диета рассчитана на неделю, поэтому просто чередуйте представленные ниже варианты. Через семь дней вы сможете потерять в весе до 4 килограмм.

  • На завтрак – 200 грамм дынной мякоти и 50 грамм обезжиренного творога. Можно также добавить пару кусочков черного хлеба. На обед отварите небольшой (150 грамм) кусочек рыбы нежирных сортов. К этому необходимо добавить дынный салат: толстый кусок мякоти дыни нарезать кусочками и соединить с пятьюдесятью граммами нежирного сыра, добавить листья салата и сделать заправку из сока лимона и столовой ложки масла оливы. В качестве питья – чашка зеленого чая. На полдник нужно съесть 400 грамм арбузной мякоти. На ужин необходимо отварить рис (200 грамм) и сделать овощной салат (помидор и огурец). Солить его нельзя, но можно заправить оливковым маслом. На десерт – дыня.

  • На завтрак готовим омлет (1 яйцо) и едим арбуз. Пить можно зеленый чай или яблочный настой. Чтобы приготовить последний, нарежьте яблоко мелкими кусочками и залейте кипятком, оставив настаиваться на полчаса. В обед необходимо приготовить овощной салат: отварная свекла, морковка и свежие огурцы. Порция – не более 200 грамм. Заправьте его соком лимона и положите свежую зелень. Добавьте к блюдам еще 500 грамм дынной мякоти и стакан воды (можно положить дольку лимона). На полдник – 200 грамм творога 9%-ной жирности. Ужинаем в этот день отваренной куриной грудкой. К ней стоит добавить парочку цельнозерных хлебцов и, конечно, десерт – 400 грамм мякоти арбуза.
  • На завтрак 400 грамм мякоти арбуза и обезжиренный йогурт. В обед можно будет скушать 200 грамм отваренного риса с одной куриной грудкой. Пьем зеленый чай. На полдник – черный хлеб (кусочек) с зеленым чаем. Ужинаем отварным картофелем (не более 200 грамм) и салатом из зелени и свежего огурца, заправленного растительным маслом. На десерт – дыня или арбуз (400 грамм мякоти).

Недостатки

Как уже упоминалось ранее, арбуз – сильнейшее мочегонное средство. А потому организм чистится не только от шлаков. Одновременно с ними выходят и полезные вещества, такие, как соли калия и натрия. Именно они обеспечивают нормальную работу сердца. Поэтому необходима предварительная консультация лечащего врача, если у вас есть проблемы с функционированием этого органа.

Распад углеводов, которых в арбузной мякоти очень много, может стать причиной метеоризма, тяжести и болей в животе. Особенно часто такие неприятности сопровождают худеющих женщин, которые имеют хронические заболевания желудка, поджелудочной железы либо двенадцатиперстной кишки. Поэтому арбузная диета в таком случае не рекомендована. А в период обострения указанных недугов от нее стоит отказаться совсем.

Противопоказания

Арбузная диета, отзывы о которой хорошие даже среди диетологов, тем не менее, подходит далеко не всем. Об этом мы говорили ранее. Но у нее есть еще и противопоказания. Так, диета на арбузах полностью запрещена при сахарном диабете и камнях в почках. Только после предварительной консультации с лечащим врачом можно придерживаться представленного выше меню людям, в анамнезе у которых следующее:

  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • спаечная болезнь;
  • пиелонефрит.

Хорошо хотят выглядеть не только женщины, но и мужчины. В таких случаях арбузная диета (фото полосатой ягоды смотрите ниже) требует согласования с доктором при аденоме простаты. О необходимости консультации забывать нельзя.

Арбузная диета: отзывы и результаты

Отзывов о таком варианте похудения огромное множество. Большая часть –восторженно-положительные. Вес реально уходит. При этом многие отмечают, что чувство голода отсутствует полностью. И неудивительно, ведь при минимуме калорийности (всего 27 калорий в 100 граммах) в мякоти содержится довольно много натуральных сахаров. Если говорить о весе, то женщины указывают разные цифры. Скорее всего, его потеря зависит от особенностей организма.

Лучше всего начинать худеть с помощью вкусной ягоды в самом конце лета. Ведь именно этот период и считается настоящим арбузным сезоном. Удачи!

Арбузная диета: испытание водой и клетчаткой

Арбузная диета помогает быстро сбросить вес, не голодая, избавиться от проблем в системе пищеварения, поддержать иммунитет и вывести из организма лишнюю жидкость.

23 октября 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Legion-Media

Арбузная диета: в чем суть?

Основной продукт питания в арбузной диете — как нетрудно догадаться, арбузная мякоть. Вернее так: необходимо съедать несколько кусочков арбуза в качестве десерта после завтрака, обеда и ужина, а также около 12 часов дня (время ланча) также съедать 3-4 сочных арбузных дольки. Однако не выходите за рамки: в общей сложности можно съедать до 2 кг арбуза в день, но не больше.

На 90% арбузная диета состоит из воды. Несмотря на то, что арбуз — это сахарный продукт, его калорийность оценивается как низкая — не более 40 ккал на 100 г арбузной мякоти. Благодаря этому свойству арбуз прекрасно насыщает, избавляя от чувства голода, и при этом почти мгновенно усваивается.

Кроме воды в арбузах содержится большое количество клетчатки, которая помогает восстановить эффективную работу системы пищеварения и вывести лишнюю жидкость из тканей. Таким образом арбузная диета является отменным средством против отеков. Вместе с водой из клеток тканей и кожи вымываются вредные вещества и токсины — значит, и кожа очищается, обновляется, приобретает более здоровый вид.

Польза арбузной диеты

Помимо того, что арбузная диета помогает быстро придать фигуре соблазнительные, стройные очертания, она еще и насыщает организм некоторыми полезными веществами. Среди них: калий, магний, ценные витамины А, С, витамины группы В, а также витамин РР.

Малоизвестный факт, но придающий арбузной диете статус лечебного питания: в арбузе в большом количестве содержится антиоксидант ликопен, знаменитый своими антираковыми свойствами. Стало быть, арбузную диету можно практиковать не только для похудения, но и как эффективную профилактику рака.

Особенности арбузной диеты

Для арбузной диеты подходят только свежие и спелые плоды. Как выбрать подходящий арбуз? У качественного плода кожура плотная, и если ее слегка поскоблить ногтем, на ней не останется вмятин, а только слегка «слезет» верхний тонкий слой.

Если хлопнуть по арбузу, словно по мячу, ладонью — звук должен быть ни в коем случае не глухой, а звонкий, слегка вибрирующий.

Еще один важный вопрос: как должным образом хранить арбуз во время арбузной диеты. Правильный ответ: в холодильнике, завернув разрезанный на части плод в пищевую пленку.

На время арбузной диеты необходимо сделать упор на белковую пищу и овощи, исключив на время из меню сладости, жиры и алкоголь. Последний — полностью и без исключений. Дело в том, что арбуз в сочетании с алкоголем зачастую вызывает сильнейшие расстройства желудка.

Длительность арбузной диеты не должна превышать 10 дней, следующий курс можно провести не ранее, чем через месяц. Этих десяти дней вполне хватит, чтобы в конце недосчитаться 2-6 кило.

Источники:

http://myfitnesblog.com/produkty-dlya-pokhudeniya/arbuz.html
http://www.syl.ru/article/154939/new_arbuznaya-dieta-otzyivyi-arbuznaya-dieta-dlya-pohudeniya-rezultatyi
http://www.woman.ru/health/diets/article/80261/

Читать еще:  Что нельзя есть при артрозе суставов рук?
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector