Японская банановая диета

Японская диета меню

Банановая диета — известная как «Утренний банан» (Morning Banana), известная диета из Японии. Рассмотрим, чем интересна японская диета, меню и особенности диеты.

Результаты должны быть довольно впечатляющими: возможна потеря от 2 кг лишнего веса в неделю!

Разработана диета семейством Ватанабе, а известной стала диета благодаря оперной певице Кумико Мори, которая потеряла более 7 кг лишнего веса, придерживаясь этой диеты.

Японская диета «утренний банан»: ее основные принципы

Диета, созданная Ватанабе и представленная в книге «Утренняя банановая диета» , на первый взгляд очень простая — ешь по утрам бананы и пей воду!

И худей!

Итак, вместо завтрака 1 банан и 1 стакан воды комнатной температуры. А затем?

Далее до обеда ничего не есть!

Бананы полны резистентного крахмала: он активно стимулирует метаболизм. — Крахмал в бананах отличается от крахмала в картофеле.

Крахмал бывает перевариваемым и резистентным.
Резистентный крахмал в тонком кишечнике не растворяется, а следует прямо в толстую кишку, где и начинается процесс его ферментации.
Бактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. — Они питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта.

Один банан и только один-единственный? — закономерно, что возникнет такой вопрос.
Нет, можно съесть несколько бананов, но не переедать, сытость следует лишь на 80% ощущать .

Утро надо начинать так:

• выпить стакан воды комнатной температуры;
• через 1 час съесть 1 банан;
• если вы не насытитесь, то через 20 минут можно съесть еще 1 банан или взять с собой.

Бананы есть следует только сырыми!

Японская диета меню

Следующие правила надо соблюдать во время диеты:

— Не есть молочных продуктов;
— не употреблять алкоголь;
— не есть ничего после 8 вечера;
— ложиться спать до полуночи.

Надо и обедать и ужинать, но не перекусывать. Можно съесть немного фруктов, если ощущается голод.

Японская диета «Утренний банан» (Morning Banana): преимущества

— полезная, здоровая диета;
— бананы полны клетчатки;
— бананы обеспечивают организм энергией;
— бананы недороги, так что диета довольно бюджетная;
— регулярный завтрак способствует хорошему метаболизму;
— бананы хорошо насыщают, что удерживает от переедания;
— отказ от кофе утром «научит» организм регулировать аппетит и регулирует уровень глюкозы в крови;
— отказ от алкоголя — всегда плюс!
— диета является профилактическим средством против целлюлита.

Японская диета меню. Особенности

• Банан с водой можно заменить смузи из одного банана и нежирного натурального йогурта.
• На обед, полдник или ужин можно есть практически все, но только до 8 вечера.
• Запрещаются категорически мороженое и алкоголь.
• Ограничивается употребление молочных продуктов.
• После ужина не допускается употребление сладостей.
• Пить можно только воду без газа комнатной температуры.
• В день можно употреблять только 1 десерт (сладкое).

Японская диета не предписывает физические нагрузки , но если вы хотите быстрых результатов, то вам известно, что движение и спорт вам в этом помогут!

Утренняя банановая диета: минусы

Диетологи сомневаются: работает ли в принципе эта диета? — и большинство из них отвечают на этот вопрос отрицательно.

Существует также мнение, что непереваренная клетчатка может блокировать усвоение некоторых углеводов.

— некоторые люди не очень хорошо воспринимают чистые углеводы (особенно те, у кого гипогликемия);
— необязательность физической активности.

Японская диета меню кратко в нескольких словах!

Утром: от 1 до 4 бананов и вода. Бананы только сырые!
Обед и ужин: нормальная пища без причуд.
Не есть после 20.00!
Насыщение должно быть не более, чем на 80%.

Пить: только минеральную воду без газа или фильтрованную комнатной температуры. Воду пить небольшими глотками.
Есть: не спеша и не отвлекаясь.

Сладость 1 раз в день где-то около полудня, но не вечером. Можно шоколад, печенье, но не чипсы, мороженое, не выпечку.
При чувстве голода допускается перекус фруктом, но это не должно быть системой.
Алкоголь не употреблять!
Засыпать следует до полуночи.
Спорт — при желании, но не следут себя насиловать.

И — ведите дневник диеты ! Фиксируйте изменения массы тела и анализируйте ошибки.

Диета считается простой и легкой, не причиняющей стрессов. А сколько можно реально потерять лишнего веса при помощи банановой диеты, можно проверить на практике.

7 thoughts on “ Японская диета меню ”

Если нет серьезных проблем со здоровьем, которые приводят к избыточному весу, предложенный в диете режим будет помогать в любом случае. Даже если заменить банан на любой другой фрукт. Если не есть очень кислые фрукты или ягоды, а перед этим выпить чистую воду, то это полезно — начинать день с натуральных, свежих продуктов, а не с вареной пищи. Но, конечно, могут быть и противопоказания, если есть проблемы с поджелудочной или желудком.

Я бананы как то не очень. Могу съесть один в охотку, но вот каждое утро на завтрак, это не для меня, не смогу. А совет хороший и думаю многим понравится.

Мне эта диета тоже не подходит, равнодушна я к бананам, я их в основном использую в масках.

Диета не сложная, но чувствую, что через неделю на бананы вообще смотреть не могу. Хотя вот сегодня как раз по ТВ говорили о банановой диете и пользе бананов. А почему бы и не попробовать))))

Вполне приемлемая диета, но при отсутствии проблем с органами ЖКТ. К сожалению, я вынуждена соблюдать диету постоянно из-за язвы желудка, поэтому еще одна диета не для меня. Но здоровому человеку она вполне под силу!

Вот люблю я такие диеты — одно удовольствие ) для любителя бананов

В принципе, диета не плохая, даже возникло желание попробовать. Вот только к бананам я равнодушна, не знаю на сколько меня хватит. Да и с ЖКТ есть определённые проблемы. После операции мне рекомендовано кушать часто маленькими порциями.

Японская банановая диета: польза экзотических фруктов для здоровья и красоты

19.03.2019 | 09:09 | Joinfo.ua

Но считается, что плюсов намного больше. Особенно если учесть тот факт, что данная методика неплохо сочетается с другими диетическими принципами. Всё же не просто так бананы являются крайне популярной пищей во многих странах мира. Так что Joinfo.ua расскажет вам сейчас о банановой диете более подробно.

В чём заключается смысл банановой диеты

Нужно каждое утро съедать один банан, запивая его большим количеством тёплой воды. Можно более одного, но забивать желудок бананами всё же не рекомендуется. Впрочем, никто не мешает комбинировать вам бананы с каким-нибудь классическим завтраком. Собственно, всё. Только делать это нужно каждый день без перерывов.

Но существуют и особые разновидности этой диеты. Так, например, некоторые считают, что нужно сначала выпить стакан тёплой воды, а через час после этого – съедать один банан. И на этом ограничить употребление пищи с утра. А что есть днём – это уже совсем другое дело. Поэтому «банановую диету» даже при всём желании нельзя сравнивать с иными монодиетами.

Почему бананы настолько полезны

Бананы содержат большое количество клетчатки, необходимой для нормального развития многочисленных полезных микроорганизмов, обитающих в нашем кишечнике. Эти самые микроорганизмы, при этом, активно расщепляют сложный углевод крахмал, который тоже в большом количестве содержится в бананах.

Причём разбивают его не до уровня глюкоз и фруктоз, а на более простые вещества, которые более эффективно усваиваются и не особо долго циркулируют в крови. Это снижет риск биотрансформации их в жировую ткань.

Также считается, что благодаря этим процессам, бананы способны поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови довольно долгое время. Что особенно полезно для утренних приёмов пищи.

Сочетание тёплой воды и крахмала приводит к быстрому и стойкому чувству насыщения, что помогает меньше есть и быстрее худеть.

Источник – sportadvice

Также стоит учитывать, что данная диета подразумевает прекращение приёма пищи после 20 часов, минимальное употребление алкогольных напитков и практически полный отказ от кофе.

Диета особенно хороша тем, что бананы доступны сейчас практически круглый год, да и стоят они не слишком дорого. Более того, для неё достаточно классических желтых бананов, а не всего того разнообразия, что произрастает в экваториальных странах.

Мы также полагаем, что вам было бы интересно узнать о том, что вообще можно приготовить из бананов. Всё же есть их в первозданном виде довольно быстро надоедает, а скука и утомление – главный враг любой диеты.

Японская банановая диета: меню и результаты

Рецепт банановой утренней японской диеты появился в социальной сети недавно, но уже стал популярным среди людей, желающих избавиться от лишнего веса. Автором методики считается банкир из Токио – Хитоси Ватанабе (Hitoshi Watanabe). Японец утверждает, что для потери ненавистных килограммов, человеку надо заменить обычный завтрак теплой водой с бананами.

Как бананы по утрам помогают худеть

Автор банановой методики утверждает, что сочетание тропического фрукта с теплой водой ускоряет метаболизм, поэтому человек, который придерживается диеты, на ужин и обед может съедать что угодно, а вес все равно будет уходить. Кроме того, неспелые бананы содержат резистентный (устойчивый) крахмал, который дает долгое чувство насыщения. При этом процесс сжигания жиров происходит интенсивнее, а вода комнатной температуры уменьшает голод и улучшает пищеварение.

Правила диеты

Если строго следовать основным принципам японской банановой диеты, можно избавиться за месяц от 5 килограммов и больше. При выборе бананов для завтрака учтите: плоды должны быть свежими, не подвергнутыми обработке ни холодом, ни теплом. Если через 30 минут после бананового завтрака человек чувствует голод, можно съесть другой фрукт, но нельзя превышать 200 калорий по энергоемкости. Главными принципами диеты считаются следующие:

• Не поздний ужин. Врачи не советуют кушать после 8 часов вечера, оптимальное время для приема пищи – 18.00. Если спустя полчаса человек чувствует голод, то можно съесть любой фрукт (но не виноград).
• Нельзя наедаться до отвала. Можно на завтрак съесть от одного до 4 бананов. Лучше из-за стола вставать с легким ощущением чувства голода (наполненность желудка должна составлять 80%).
• Необходимо употреблять чистую воду и зеленый чай. Жидкость надо пить маленькими глотками.
• Все десерты на ужин и в обед следует исключить из рациона. Немного сладкого можно с утра. Также надо отказаться от молочных продуктов, кофе, алкоголя.
• Нельзя кушать перезревшие бананы. Черные или мягкие плоды включают немного полезных веществ, поэтому надо выбирать зеленые фрукты.
• Можно заниматься спортом, но это необязательно. Все физические упражнения следует выполнять без фанатизма, по желанию.
• Особо следует обращать внимание на шкурку банана: если она толстая, то это кормовой фрукт, от которого нет пользы, поэтому от такого плода лучше отказаться.
• Ежедневно нужно ложиться спать до 12 часов ночи. Между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти 4 часа, не больше.
• Необходимо вести дневник питания о том, когда, что и в каком количестве было съедено. Следует в нем фиксировать все изменения массы тела.

Меню утренней японской диеты на бананах

Хитоси Ватанабе считает, что завтрак – это главный прием пищи. Человек в это время должен получить максимальное количество энергии, которую дальше организм расходует на протяжении целого дня. Бананы содержат углеводы (21 г на 100 г мякоти), поэтому естественного «заряда» будет с избытком. Длительность диеты человек может выбирать на свое усмотрение. Как правило, одни соблюдают ее 2 недели, другие – до 3-4 месяцев. Примерное меню на сутки представлено в таблице:

Стакан теплой воды, от одного до четырех бананов.

Овсянка на воде с кусочками любимых фруктов, кроме бананов (сахар лучше не использовать).

Запеченное или приготовленное на пару мясо, суп.

Фрукт или орехи.

Курица/рыба с гарниром, овощной салат с оливковым маслом. Можно съесть яблоко или выпить чай.

Преимущества и недостатки

Основными плюсами японской банановой диеты являются такие:

• отказ от кофеина способствует уменьшению аппетита и нормализации уровня глюкозы в крови;
• банан – это недорогой фрукт, поэтому человек не будет тратить много денег;
• исключение десертов, молочных продуктов ограничивает поступление сахара и жиров в организм;
• снижение вероятности переедания и повышение метаболизма;
• бананы – питательная еда, богатая витаминами B6, C, калием, клетчаткой, магнием, железом;
• ранний ужин ограничивает употребление лишних калорий и отучает от поздних перекусов.

Недостатки японской методики похудения:

• необязательность физической нагрузки;
• некоторые люди не воспринимают чистые углеводы, например, при гипогликемии (патологическом состоянии, характеризующимся снижением концентрации глюкозы);
• высокое содержание углеводов может спровоцировать развитие сахарного диабета у людей, склонных к этому недугу;
• регулярное потребление бананов приводит к проблемам с пищеварением и сердечно-сосудистой системой.

Польза бананов при похудении

Врачи рекомендуют употреблять бананы людям, у которых есть проблемы с желчным пузырем, почками, желудком. Эти фрукты следует кушать пациентам с ожирением, гипертонией (повышенным артериальным давлением). Японская банановая диета – отличное профилактическое средство против целлюлита. Фрукты помогают бороться с депрессией. Плоды включают триптофан – вещество, из которого вырабатывается гормон счастья серотонин, поэтому съев один плод, можно улучшить настроение. Польза бананов для организма:

• Укрепление костей. Фрукты задерживают кальций, он не выводится с мочой, а остается в организме и работает на укрепление костей.
• Бананы – единственные фрукты, которые у младенцев не дают аллергической реакции.
• Повышение умственных способностей. Калий в бананах помогает человеку лучше воспринимать новую информацию.
• Запоры. Плоды полезны тем людям, которые страдают от запоров. Регулярное потребление фруктов надолго избавит от проблемы.
• Анемия. Большое содержание железа в банановой мякоти сделало фрукт полезным продуктом при малокровии.
• Отеки. Употребление плодов уменьшает отечность у людей, если они страдают от данной проблемы.
• Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, входящим в состав фруктов, вещества, которые попадают с пищей, быстрее усваиваются организмом.
• Бросить курить. При отвыкании от вредной привычки врачи рекомендуют кушать бананы, т.к. большое количество калия, витаминов, магния помогает быстрее вывести остатки никотина из организма.
• Лечение желудка. Фрукты помогают быстро избавиться от изжоги. Банановая мякоть мягко обволакивает стенки желудка, защищая его от кислот и агрессивных веществ в пище, это способствует рубцеванию и заживлению язв в желудке.
• Судороги. Большое содержание калия в мякоти фрукта помогает от судорог икроножных мышц и тем людям, кто много тренируется.
• Тошнота. Бананы – отличное средство для устранения тошноты в дороге или при токсикозе у беременных.
• Улучшение пищеварения. Пектины, входящие в состав фрукта выводят вредные вещества и токсины, улучшая при этом пищеварение.
• Для женщин. Полезные вещества, присутствующие в плодах, эффективно снимают симптомы предменструального синдрома (раздражение, усталость, головную боль).
• Почки. Фрукты положительно влияют на работу почек. Полезные вещества, витамины и микроэлементы улучшают их состояние, выводят камни и песок.
• Болезни сердца. Присутствие калия в бананах помогает уменьшить риск появления инфаркта, улучшить состояние сосудов.
• Иммунитет. Наличие антиоксидантов, аминокислот в бананах защищает организм и повышает иммунитет.

Противопоказания диеты

Питаться целый день одними бананами нельзя, т.к. они высококалорийные. Допустимо употребление фруктов лишь утром, тогда организм получит максимальное количество энергии на весь день. Японскую банановую диету не рекомендуют использовать людям с варикозным расширением вен. Кроме того, из-за отсутствия ограничений по продуктам и строгих правил питания методика может оказаться малоэффективной для людей, которые страдают навязчивым чувством голода и ожирением, осложненным нарушениями пищевого поведения.

Банановая диета противопоказана:

• при сахарном диабете;
• на острых стадиях заболеваний желудочно-кишечного тракта (при энтероколите (воспалении кишечника), антацидном гастрите);
• при повышенной свертываемости крови;
• людям, страдающим от нарушения восприимчивости к инсулину;
• при метеоризме (газообразовании), вздутии и других расстройствах пищеварения;
• людям, которые не переносят молоко.

Видео

Отзывы

Считаю, что японская диета на бананах – быстрый и простой способ похудеть к празднику. Недавно на себе испробовала данную методику. Утром ела по 2 банана, в обед – суп или запеченное мясо, вечером старалась кушать зелень и овощи. Через две недели такой диеты удалось избавиться от 4 килограммов.

Про японскую диету прочитала на форуме, одна девочка написала, что похудела на ней почти на 10 кг за месяц. Решила тоже попробовать эту методику. Сложно было отказаться от молочных продуктов (кефира, йогурта), но через неделю весы показали минус 3 кг. Результатом довольна.

Банановая японская методика похудения – самая вкусная и мягкая «монодиета». Периодически провожу чистку своего организма, поэтому пробую разные варианты диет. Японский способ считаю еще и щадящим, т.к. чувства голода на такой методике не ощущала. Результат стал заметен через 3 дня – минус 1,5 кг.

Источники:

http://larissa-moor.de/yaponskaya-dieta-menyu
http://joinfo.ua/lady/beauty/1248461_Yaponskaya-bananovaya-dieta-polza-ekzoticheskih.html
http://allslim.ru/856-yaponskaya-bananovaya-dieta.html