108 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько сжигается калорий при ходьбе на каблуках

Каблуки, сон и танцы: ученые о том, как сжечь больше калорий без спортзала

Не любишь ходить на тренажеры? Действительно, зачем тратить лишние деньги на фитнес-центры. Можно легко иметь хорошую физическую форму без утомительных, и что немаловажно, дорогих занятий на беговых дорожках. Это может звучать странно, но можно сжигать до 350 калорий, не замечая этого, лишь благодаря своей повседневной работе и привычкам.

Терри-Энн Наннс является соучредителем Happy Healthy Mum Plan и создателем диеты «Терри Энн 123» (Terri Ann’s 123 Diet Plan). На собственном опыте она убедилась, что есть много способов сбросить лишний вес, не посещая тренажерный зал. Есть действительно простые правила, которые можно использовать в своей повседневной жизни для похудения. Даже когда вы сидите за рабочим столом, выполняя определенные упражнения, можно увеличить количество сжигаемых калорий. Итак, вот несколько лучших альтернативных «упражнений», которые предлагает 32-летняя женщина для сжигания жира. При этом вам не нужно посещать тренажерный зал.

Повседневная домашняя работа — 175 калорий в час

Убрать и пропылесосить дом является утомительной работой. Но если стимулом будет сжигание лишнего жира, то она доставит удовольствие и хорошее настроение. Чистка и уборка — это физическая работа в постоянном движении. А это действительно эффективный и простой способ сжигания калорий.

Ношение обуви на каблуках — до 220 калорий в час

Вы когда-нибудь просыпались с болью в ногах и горящими ступнями? Это происходит потому, что ношение каблуков действительно тренирует ноги. Нужно быть осторожным с осанкой, многие перемещают центр тяжести вперед, когда идут на каблуках. Это оказывает повышенное давление на суставы ног, что может способствовать развитию заболеваний двигательного аппарата. Убедитесь, что вы идете прямо, плечи расправлены и вес равномерно распределен.

Игра с детьми — 78 калорий в течение 20 минут

Дети всегда полны энергии и попытка сравняться с ними может быть утомительной, но это окупается. Гоняясь за ними по парку, играя в игры и даже укладывая спать, можно сжечь немало калорий. Когда дети постоянно находятся в движении, вы, как правило, стараетесь не отставать от них, что делает игры отличным способом сжигать калории, даже не осознавая этого.

Секс — 300 калорий в час

Некоторые люди, услышав это, в предвкушении потирают руки. О каких калориях можно думать в это время! И это правильно, во время занятия сексом тело становится разгоряченным и потным, а это хороший бонус. Вы сжигаете много калорий, когда ваш сердечный ритм значительно увеличивается.

Читать еще:  Диета для быстрого похудения меню на каждый день по часам

10 минут по лестнице — 102 калорий

Вы слышали от людей, что они ежедневно шагают вверх по лестнице, игнорируя лифт. Это утомительное занятие позволяет сжечь более 100 калорий за 10 минут, а это хороший результат. Это не значит, что нужно за один раз сделать длинную пробежку по ступенькам, все происходит в течение дня.

Смех — до 40 калорий в течение 15 минут

Смех хорош как для души, так и для тела. Когда смеетесь, ваш сердечный ритм увеличивается, и это означает, что вы сжигаете калории. Во всяком случае это отличный повод, чтобы собрать всех вместе и посмеяться!

Танцы — 200 калорий в течение 40 минут

Мы не говорим о танце Zumba или интенсивных занятиях аэробикой в тренажерном зале — мы говорим о том, как вы веселитесь в ночном клубе. Энергичные движения под R & B или поп-музыку, будут увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории. Таким образом, не стыдитесь ваших движений, они являются правильным направлением к потере жира до тех пор, пока вы не пьете много вина одновременно с танцами.

Нервное возбуждение — 350 калорий в день

Вы нервничаете, когда смотрите увлекательный фильм по телевизору, жестикулируете и возмущаетесь поведением главного героя. Разговаривая по телефону, ходите из угла в угол, садитесь и затем опять встаете. В это время калории сжигаются, а это прямой путь к похудению!

Хорошо выспаться

Технически это не сжигание калорий, но это имеет решающее значение, помогая вам пожинать плоды других видов деятельности. Когда мы устали, есть большое желание пропустить тренировки. Здоровый сон приводит к лучшей производительности во всем, в том числе и в тренировках.

Убедила вас Терри? Теперь путь к здоровью открыт! Без спорта и диеты. Но если вы постоянно посещаете фитнес-центры, не бросайте занятия. Просто находясь дома, вспомните хорошие советы этой замечательной девушки. А у вас есть подобные хитрости, чтобы сжигать калории, лежа на диване?

Каблуки

Обувь – важный элемент одежды любой женщины. Каблуки – неотъемлемая часть любой настоящей дамы. Но как обувь влияет на наше похудение и здоровье? Для начала стоит сказать о том, что от того, какую обувь мы носим, насколько удобную и на каком каблуке, зависит то, какие мышцы у нас напрягаются.

Вы, наверное, замечали, что когда вы одеваете каблуки после длительного периода ходьбы на плоской подошве, вы чувствуете, как напряжены икры. В первый вечер ноги после каблуков обычно болят или ноют. Это нормально. Вы задействовали те мышцы, которые давно не работали. Это очень похоже на первый поход в спортивный зал. То, чему вы давно не уделяли внимания, обязательно будет болеть.

С помощью туфель на высоком каблуке можно накачать икры до неузнаваемости. Заметим, однако, и то, что некоторые врачи категорически против каблуков. Они говорят, что обувь на высоком каблуке способствует искривлению позвоночника, повреждению суставов и сухожилий, защемлению позвоночных нервов.

Читать еще:  Таблица кжбу продуктов

обувь тоже влияет на нашу физическую форму

Но не только икры напрягаются. Если вас когда-то учили красиво учить на каблуках, или вы посещали курсы моделей и дефиле, то вы должны знать, что основной момент красивой походки – это напряженные ягодицы. Несомненно, это тяжело. Но только попробуйте, и вы заметите, насколько легкой и изящной вы станете.

Представьте, будто вы держите горошину, которая ни в коем случае не должна упасть. Если каблуки напрягают ягодичные мышцы и икры, то обувь на плоской подошве задействует область бедер и живота. В ней вы чувствуете себя уютно и даже не замечаете, как худеете. К тому же, в ней можно идти и быстрым шагом.

не отдавайте предпочтение какому-либо одному типу обуви

Как мы увидели, от обуви зависит многое. Не стоит отдавать предпочтение какому-то одному типу. Научитесь чередовать каблуки, платформу, кроссовки и балетки. В первую очередь, обращайте внимание на удобство. Обувь не должна быть мала и жать с боков. Она не должна быть слишком тяжёлой для вас. Не отдавайте предпочтение дешевой и красивой обуви. Ведь лучше купить одну дорогую пару, но качественную и удобную, чем 3 пары дешевой, причем, которая нанесет вред вашему здоровью.

11000 шагов сколько калорий

Чем полезна ходьба

Плюсы, которые приносит ходьба:

  • профилактика простудных заболеваний;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • улучшения качества сна;
  • стабилизация давления.

Также можно использовать сжигание калорий при ходьбе, как способ сэкономить. Прогулка до работы или метро сбережет бюджет и позволит прояснить утренние мысли.

Затраты калорий при ходьбе не равносильны серьезной силовой тренировке в зале.

Используя таблицу, можно легко посчитать сколько уходит калорий при каждой прогулке. Для того чтобы увеличить сжигание килокалорий, некоторые специалисты рекомендуют использовать утяжелители на ноги.

Несмотря на минусы, многие стремятся максимально использовать тренировки и применяют утяжелители. Правила:

  • для ходьбы изначально в качестве утяжеления лучше использовать рюкзак;
  • рюкзак должен быть наполнен равномерно;
  • обязательно требуется ортопедическая спинка, которая снизит нагрузку на позвоночник и широкие лямки;
  • увеличение веса должно производиться постепенно;
  • если необходимы дополнительные утяжелители на ноги, то их вес должен быть минимален.

Смогу ли я пройти 10 000 шагов в день?

В среднем среднестатистический человек проходит около 3000-4000 тысяч шагов в день. Если вы будете идти быстрым шагом, то за 10 минут вы пройдете около 1000 шагов. Для того чтобы более точно узнать, сколько шагов в день вы проходите, лучше всего обзавестись шагомером. Это небольшое устройство, которое крепится к поясу или запястью, поможет вам узнать точное количество шагов, а также километраж вашей дистанции.

В среднем 10 000 шагов сжигает от 300 до 400 калорий. Количество потраченных калорий во время ходьбы зависит от вашего изначального веса, роста и даже возраста. Человек весом около 70 килограмм сжигает примерно 440 калорий, проходя 10 000 шагов. Если ваш вес 60 килограмм, то количество калорий сократится до 300 .

«Ходить нужно только быстро, всегда быстро, чтобы пульс учащался хотя бы до 100, покрывая расстояние 4—5 км» (Н. Амосов)

В современном мире иногда действительно кажется, что дистанция в 10 000 шагов в день – это миссия невыполнимая. Общественный транспорт, лифты, машины. Люди сегодня ходят все меньше и меньше. Но увеличить свою дистанцию возможно:

  • не пользуйтесь лифтом
  • не доезжайте до конечных остановок, выходите заранее и проходите расстояние пешком
  • до ближайших магазинов не нужно ездить на машине, лучше пройтись
  • чаще гуляйте со своими детьми на свежем воздухе
Читать еще:  Шампунь из продуктов питания

Затраты калорий при ходьбе

При подсчете калорий, которые тратятся при ходьбе, нужно учитывать, что изначально идут в ход запасы углеводов, которые организм не считает ценностью. Наличие жира, наоборот, считается важным, поскольку в этом случае человек точно продержится, даже при полном отсутствии еды.

Поэтому для того, чтобы организм начал расщеплять жиры, необходимо пройти около 30-40 минут. При любой тренировке нужно сначала сделать разминку, одна из целей которой как раз переработать углеводы. Поскольку расход калорий при ходьбе пешком не слишком велик, то ходить лучше не менее 1-2 часов.

0.5*вес*км= потраченные калории

Сторонники этой формулы в качестве аргумента приводят первоначальное расщепление углеводов, которое не всегда четко учитывается.

При ходьбе на каблуках процесс сжигания калорий увеличивается. Каблуки, в данном случае, играют роль утяжелителей, но при этом растет нагрузка на голеностоп, колени и позвоночник.

Сжигание калорий при ходьбе как это работает

Если человек будет испытывать дискомфорт, то есть вероятность того, что он забросит прогулки. Также удобная обувь и одежда приносят дополнительную пользу:

  • поднимается настроение;
  • обеспечивается теплообмен, что не позволит замерзнуть или промокнуть;
  • снижается риск травм.

Когда ходьба только началась, калории не так важны. Нельзя похудеть мгновенно, поэтому на начальной стадии нужно просто войти в ритм и научиться получать удовольствие от самого процесса. В этом случае спустя некоторое время тело само захочет получить привычную нагрузку.

По общему правилу нужно ходить не меньше 2 часов, периодически меняя скорость движения и рельеф. Но нетренированному человеку с лишним весом лучше начинать с небольших прогулок и увеличивать сложность, только когда это не вызывает напряжения.

Как определить свою физическую активность исходя из количества шагов?

  • если вы проходите менее 5000 шагов, то вы ведете сидячий образ жизни.
  • 5000-7000 в день говорит о том, что у вас малоподвижный образ жизни.
  • 7500-1000 шагов в день свидетельствует об умеренно-активной нагрузке.
  • 10 00 – 12 500 шагов в день — это полноценная активная нагрузка.
  • более 12 000 шагов в день – высокая активность.

Если вы не слишком активны и не практиковали занятия спортом, то заниматься ходьбой нужно постепенно. Не надо начинать сразу с 10 000 шагов в первый же день. Нагрузку нужно увеличивать постепенно и при этом тщательно следить за своим состоянием. Контролируйте свой пульс и давление, чтобы избежать неприятных последствий для своего организма.

Итак, если вы новичок, то начинать ходьбу на большие дистанции следует осторожно. Во-первых, заведите себе дневник, куда вы будете записывать ежедневное пройденное вами расстояние. Таким образом, вы сможете увидеть, сколько шагов вы проходите в неделю, сравнивать количество и постепенно увеличивать количество шагов.

Средняя длина шага взрослого человека составляет примерно 70-75 см.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

Сегодня есть несколько удобных приложений в телефоне, которые способны быстро подсчитать потери веса. Для расчета затрат калорий при ходьбе можно использовать подобный онлайн-калькулятор.

Источники:

http://fb.ru/post/weight-loss/2018/12/13/39113
http://pohudet-bez-diet.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D1%83%D0%BA%D0%B8/
http://yanwen.ru/11000-shagov-skolko-kaloriy/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector