13 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий сжигается при мытье пола руками

Сколько калорий можно сжечь проводя мытье полов

В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим.

Мытье полов удобной шваброй

Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.

Уборка и калории

Ученые всего мира постоянно мониторят процесс развития человека, и уже давно отмечают, что теперь человечество растет не в верх а вширь. Это вполне понятно, поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, питается без особых ограничений и мало времени уделяет своему здоровью. Сколько бы мы не говорили о диетах, спорте, чаще всего это просто слова.

Поэтому для исправления положения многие люди уже начинают заниматься спортом, пытаются ходить в спортзалы и бассейны. Но если даже не посещать тренажерный зал, можно в домашних условиях поработать над своим весом.

Мытье полов тряпкой на коленках

Все мы знаем сколько энергии отнимают домашние дела, кажущиеся такими простыми. И действительно, многие занятия по уборке или наведению порядка требуют от организма большого числа калорий для работы. Поэтому отложим пока поход в тренажерный зал и посчитаем, сколько калорий сжигается при домашних делах.

Примерные цифры

Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:

  • 60-80 ккал за час убивается только от нахождения в суровых кухонных условиях с перепадами температуры и большой влажностью;
  • 200 ккал за час подготовки продуктов к готовке: разделка мяса, мытье фруктов, очистка и нарезание овощей;
  • 200 ккал в час расходуется при мытье посуды, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия, мышцы спины берут на себя больший расход энергии;
  • 200 ккал можно потерять за час уборки в шкафу, в то время как глажка белья отнимает всего-навсего 150 ккал/час;
  • 150 ккал в час тратиться на процесс застилания кровати, который необходимо производить каждый день утром, если же вы этого не сделали, делайте сейчас;
  • 300 ккал за один час расходуется при вытирании пыли влажной тряпкой, если забираться в труднодоступные места, расход калорий увеличивается, но больше 350 не поднимается;
  • 250 ккал тратиться за 1 час работы с пылесосом, все таки прибор больше старается чем вы, поэтому поактивнее двигайтесь по квартире;
  • 300 ккал — именно столько калорий в час сжигается при мытье окон, ну а поскольку этот процесс весьма трудоемкий и небыстрый, то это отличное занятие на пол дня;
  • 350 ккал в час сжигается при мытье полов шваброй, если же вы производите процесс мытья пола тряпкой, стоя на коленях, то расход калорий приближается к 400;
  • столько же калорий в час (400) расходуется при мытье в ванной кафельной плитки, обработке ее составами против плесени и грибка;
  • 350 ккал за час будет потрачено вами при мытье раковины, туалета, ванной, душевой кабинки, в большей степени калории расходуются в связи с тяжелыми условиями работы;
  • 300-350 ккал в час будет сжигаться во время ручной стирки, количество калорий будет зависеть от объема вещей.
Читать еще:  Самое необходимое спортивное питание

Отметим, что при комплексной уборке тратиться еще больше калорий, поэтому старайтесь комбинировать сложные задачи с легкими, например, после несложных манипуляций с пылью, возьмитесь за мытье полов, а потом опять выберите менее трудоемкую работу — разберите полки в ванной.

Тщательное мытье пола

Очень важно для потери большего числа калорий не делать частые перерывы во время уборки. Максимальный расход калорий достигается спустя 15-20 минут активной деятельности, т.е. начиная с этого времени каждое действие будет уничтожать максимально возможное количество энергии.

Если же вы сделаете длительный перерыв, то мышцы остынут, и потребуется еще 15-20 минут для выхода на оптимальный режим. К этому времени уже будет чувствоваться некоторый упадок сил, поэтому продержаться в таком темпе долго у вас не получиться.

Следовательно, рассчитывайте свои силы хотя бы на 1-2 часа планомерной работы без перерыва, за это время вы потратите огромное количество калорий, которые потом с удовольствием восполните.

Если взять усредненные данные, то за час уборки вы в любом случае будете тратить порядка 300 ккал. Несложно подсчитать, что за полудневную активную еженедельную уборку вы потратите порядка 1200 ккал. Внушительная сумма, но чтобы ее достичь придется как следует попотеть.

Уборка закончена, пора отдыхать

Отличный тонус придаст вам энергичная музыка, которую может выбрать на свое усмотрение. Под ритмы любимых песен дело пойдет активнее, а время полетит быстрее. Вы и не заметите, как расстанетесь с уймой калорий.

Но и после наведения порядка в квартире, приводя уже себя в порядок, вы потратите дополнительные калории. После чего, взглянув на чистоту в доме, останетесь довольным собой и своей работой. Только не вздумайте наедаться на ночь, после такого хорошего физически трудного трудового дня Сколько было потрачено усилий, неужели все это зря.

7 картинок о том, сколько калорий можно сжечь во время работы по дому

Если начистоту: уборку и другие бытовые хлопоты большинство людей откровенно недолюбливают. А ведь зря! Добросовестное и регулярное выполнение работы по дому может помочь сбросить лишние килограммы и отчасти заменить поход в спортзал. Вместе с изданием The Daily Mail редакция Anews предлагает выяснить, сколько калорий можно сжечь во время мытья окон, пола и некоторых других распространенных домашних занятий.

Мытье окон

Сжигает: 125 калорий

Для наилучшего результата фитнес-инструкторы рекомендуют мыть окна отрывистыми круговыми движениями, которые обеспечат оптимальную нагрузку на плечи. Если не лениться и усердно орудовать губкой (или тряпкой), то уже через несколько минут можно почувствовать легкое жжение в мышцах (значит, труды не проходят даром).

Всего 30 минут активного мытья окон равны примерно 20 минутам езды на велосипеде. Что до траты энергии, то за полчаса, проведенных с тряпочкой у рамы, сгорят около 125 калорий.

«Мытье окон, конечно, не подготовит тело к пробежке на 5 километров. Однако нельзя отрицать, что эта работа по дому бесполезна», — говорит персональный фитнес-тренер из Великобритании Эндрю Флинт.

Чистка пола пылесосом

Сжигает: 180 калорий

Читать еще:  Комплекс упражнений для похудения видео бодифлекс

Вроде бы придумать более незамысловатую процедуру, чем хождение по комнате с пылесосом, просто невозможно. Может показаться, что нагрузки на мышцы этот процесс не дает ровным счетом никакой. В действительности при правильном подходе всего за полчаса такой уборки можно сжечь 180 калорий. Главные составляющие упражнения заключаются в энергичных выпадах руками от себя (руки необходимо чередовать).

Расстилка и сборка ковра с пола

Сжигает: 180 калорий

Если в доме несколько комнат и в каждой красуется по ковру, которые нужно собрать для чистки, а после – расстелить, спешим вас поздравить. Это занятие всего за каких-то 30 минут поможет проработать мышцы всего тела и сожжет 180 калорий.

Мытье пола

Сжигает: 200 калорий

Речь идет, разумеется, о ручном способе без использования швабры. Еще лучше, если загрязнения сильные и для их удаления нужно прибегнуть к щетке для пола и применить физическую силу.

Чтобы нагрузка распределялась равномерно, следует попеременно (а по возможности одновременно) задействовать обе руки. Еще один немаловажный момент – поза. Если есть желание проработать как можно больше мышц, лучше использовать во время мытья положение, несколько напоминающее классическую планку (статическое упражнение, стойка на полу с вытянутыми руками).

Уделите всего 30 минут удалению грязи с пола и 200 калорий как не бывало!

Малярные работы

Сжигает: 210 калорий

В этом процессе основная нагрузка приходится на мышцы рук и плеч. Полчаса активных движений по стене кистью или роликом вверх-вниз позволят избавиться от 210 съеденных калорий. Опять же — чтобы нагрузка распределялась равномерно, необходимо по возможности чередовать руки.

Стрижка газона

Сжигает: 185 калорий

Переходим к работе на свежем воздухе. Если перед домом есть лужайка, не позволяйте ей зарастать – обязательно наведывайтесь к ней с газонокосилкой. Всего 30 минут хождения со стрекочущей машиной по траве заменят 25 минут игры в бадминтон и полноценную кардиотренировку.

Копание грядок в огороде

Сжигает: 315 калорий

И напоследок – одно из самых энергозатратных занятий на свежем воздухе – копка. «Упражнение с лопатой» поможет проработать верхнюю часть туловища, поясничный отдел спины и бедра. 30 минут с лопатой в руках гарантированно сожгут не менее 315 калорий.

Важный момент: за день активной работы по дому (при совмещении разных дел) можно сжечь не менее 1000 калорий и получить полноценную тренировку всех групп мышц.

Еще пара дельных советов, которые помогут держать фигуру в норме: Чем заменить привычные продукты, чтобы съедать на 500 калорий в день меньше

Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)

Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Шитье 46

Читать еще:  Диета протасова на 5 недель меню

Досуг
Дирижирование 151
Досуг в палаточном лагере 151
Игра в казино 130
Игра в карты 50
Игра в марширующем оркестре 302
Игра на аккордеоне 80
Игра на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Игра на гитаре стоя 202
Игра на горне 101
Игра на органе 151
Игра на пианино 151
Игра на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Изготовление поделок сидя 50
Изготовление поделок стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание писем 80
Настольные игры 50
Пеший поход 609
Прогулка по полю 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейная прогулка 101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50
Строительство из снега 710
Урок в классе 80
Чтение книг сидя 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80

Охота и рыбалка
Копание червей 302
Ловля на спининг 302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508
Ловля рыбы с берега 252
Ловля рыбы с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую пушную дичь 403
Охота на уток 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком или арбалетом 151
Подледный лов 101

Поездки в транспорте
Вождение автомобиля 101
Вождение трактора 1877
Поездка на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Полет на самолете 92

Работа на даче
Внесение удобрений, компоста 403
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369

Спорт
Альпинизм (восхождение) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Бильярд 184
Бокс 664
Боксирование с грушей 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Велосипед 20 км/ч 592
Велосипед 25 км/ч 739
Велосипед 30 км/ч 886
Велосипед 35+ км/ч 1218
Велосипед Постоянство Памяти написал:
Тогда ещё больше калорий потрачу!»

Ну если вверх по лестнице будете убегать от нижних соседей, то потратите больше, чем в низ убегать от верхних

Источники:

http://ubirai.ru/wash/skolko-kalorij-mozhno-szhech-provodya-myte-polov.html
http://www.anews.com/p/49294882-7-kartinok-o-tom-skolko-kalorij-mozhno-szhech-vo-vremya-raboty-po-domu/
http://health-diet.ru/people/user/39916/blog/5385/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector