Сколько калорий сжигается при игре в настольный теннис

Сколько калорий сжигается при игре в настольный теннис

Чтобы быть успешным в 21 веке, человек должен много сил и энергии отдавать своей карьере. Поэтому большинство современных топ-менеджеров вынуждено жертвовать полноценным отдыхом. Корпоративная культура – порождает синдром «трудоголика», который заставляет всех работать в режиме «нон-стоп». Эмоциональное перенапряжение на работе приводит к депрессии и нервному срыву. А ежедневные статические нагрузки, которые испытывает офисный служащий, являются основной причиной неправильной осанки и проблем с позвоночником и суставами.

Настольный теннис для здоровья и хорошего настроения

Существуют эффективные способы защиты от стресса, которые помогут забыть о сложном характере шефа и личных проблемах.

Спорт и физкультура – вот те доктора, которые вернут нам энергию, силы, активность, сделают нас бодрыми и здоровыми. Речь не идет о профессиональном спорте. Мы рекомендуем всем стать адептами настольного тенниса. Именно настольный теннис вернет гибкость суставам и всему телу, поможет сжечь лишние калории и избавиться от ожирения.

Настольный теннис – это свобода, скорость, ловкость, быстрота реакции, анализ и концентрация. Все эти качества Вы будете развивать, играя в пинг-понг. Итак, информация к размышлению или чего мы не знали о пинг-понге.

Игра поможет избавиться от стресса и вернет уверенность в себе. Это тайное оружие, благодаря которому можно легко добиться успеха!

Категории: Теннис и здоровье

Сколько сжигается калорий при игре в большой теннис?
В различных источниках сообщается по-разному от 350 ккал/час и до 600. По опыту можем сказать, что темп тренировки сильно влияет на этот параметр.

На начальном этапе обучения можно придерживаться минимального темпа, чтобы научиться правильно выполнять удар. Но с ростом уровня (тем более, если Вы уже умеете играть) темп можно разогнать до максимума так, что мало не покажется!! Ну и калорий сожжется просто уйма, вполне и 600 может сгореть за 1 час без проблем))

А главное, что Вы и не заметите, как пролетит время и Вы получите нагрузку. Динамичные и и интересные упражнения на точность и скорость, постоянная концентрация свое внимания на технике и на траектории полета мяча, чтобы выполнить удар в нужной точке!

Большой теннис, это игровой вид спорта, это подразумевает конкуренцию даже в групповой тренировке. По сути даже без соперника, с тренером на другой стороне, каждый старается ударить лучше другого и тренировка получается интереснее сама собой!

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником.

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего, не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

• Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
• Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
• Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
• Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорий доказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
• Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Вид деятельности

Расход килокалорий в час

на 1 кг веса

на 50 кг веса

на 60 кг веса

на 70 кг веса

на 80 кг веса

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА Плавание (0,5 км/ч) Медленное плавание брассом Плавание (2,5 км/ч) Медленное плавание кролем Плавание быстрым кролем Аквааэробика Водные лыжи Водное поло ЕЗДА И КАТАНИЕ Езда на велосипеде (9 км.ч) Езда на велосипеде (15 км/ч) Езда на велосипеде (20 км/ч) Верховая езда рысью Катание на роликах Ходьба на лыжах Спуск с горы на лыжах Катание на коньках Скоростной бег на коньках Фигурное катание Гребля академическая (4 км/ч) Гребля на каноэ (4 км/ч) ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ Растяжка Статическая йога Аштанга-йога Занятия гимнастикой (легкие) Зарядка средней интенсивности Занятия гимнастикой (энергичные) Занятия аэробикой Прыжки через скакалку Силовая тренировка на тренажерах Занятия на эллиптическом тренажере ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА Хоккей Хоккей на траве Бадминтон (в напряженном темпе) Футбол Гандбол Баскетбол Волейбол Настольный теннис (парный) Бадминтон (в умеренном темпе) Теннис Борьба ХОДЬБА И БЕГ Спортивная ходьба Бег (8 км/ч) Бег (16 км/ч) Бег по пересеченной местности Бег вверх и вниз по ступенькам Бег вверх по ступенькам

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Занятия балетом Танцы высокой интенсивности Танцы современные Танцы диско Бальные танцы Танцы низкой интенсивности Танцы медленные (вальс, танго) Медленная ходьба Пеший туризм (4 км/ч) Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) Ходьба, 7,2 км/ч Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) Прогулка с собакой Шоппинг Управление машиной Управление скутером или мотоциклом Рыбалка Дайвинг Боулинг Альпинизм

ЗАБОТА О ДЕТЯХ

Игра с детьми сидя Кормление и одевание ребенка Купание ребенка Перенос маленьких детей на руках Игра с детьми с ходьбой и бегом Игры с ребенком (умеренная активность) Игры с ребенком (высокая активность) Прогулка с коляской Прогулка с детьми в парке

ДОМАШНЯЯ РАБОТА

Мытье окон Чистка стекол, зеркал Чистка ковров пылесосом Вытирание пыли Приготовление пищи Глажка белья (стоя) Мытьё посуды Лёгкая уборка Подметание Чистка сантехники

ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ

Пение Игра на гитаре стоя Игра на гитаре сидя Игра на пианино Работа пильщика дров Работа каменщика Колка дров Работа массажистом Работа столяра или металлиста Работа сапожника Работа переплётчика Укладка волос Ручное шитьё Вязание Чтение вслух Работа за компьютером Быстрый набор текста на клавиатуре Работа в офисе Занятие в аудитории, урок

ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА

Сон Лежание без сна Секс (пассивный) Секс (активный) Сидение в покое Прием пищи стоя Персональная гигиена Принятие душа Разговор во время еды Одевание и раздевание, примерка

Калории

Какой расход калорий при игре в тенис? Сколько калорий сжигается при занятиях настольным тенисом?

Настольный тенис – одно из достаточно простых и энергичных спортивных игр-занятий. Играть в него можно с любым уровнем физической подготовки. Часто настольный тенис рекомендуют для разработки кисти и предплечья рук после переломов или растяжений.

Кроме того игра в тенис позволяет сжигать значительный объем калорий: для человека с весом 70 кг 1 час игры в одиночный настольный тенис расходует около 320 килокалории, что почти столько же, сколько 1 час обычного катания на велосипеде.

Итак, смотрите таблицу, сколько сжигается калорий при игре в тенис:

Важно понимать, что в таблице представлен расход каллорий для среднего уровня игры, а сама игра в тенис и расход калорий существенно отличается у профессиональных тенисистов и новичков.

Поэтому если вы начинающий игрок и больше ловитемячик на полу, чем попадаете в него ракеткой, то он указанных значенний отнимите 25% калорий, если же вы профи, то смело прибавляйте до 30% в расходе калорий.

Не забудьте добавить в закладки

Как поставить закладку

если у вас – Internet Explorer: нужно выбрать меню Избранное (Favorites) – потом нажать пункт Добавить в избранное (Add to Favorites).

если у вас – FireFox: можно просто нажать Ctrl+D или Opera: можно просто нажать Ctrl+T, затем выбрать меню Закладки (Bookmarks) – потом пункт Добавить страницу в закладки … (Bookmark This Page).

Послать ссылку на этот обзор другу по ICQ или E-Mail:

Разместить у себя на ресурсе или в ЖЖ:

На любом форуме в своем сообщении:

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

Как похудеть, играя: настольный теннис для сжигания калорий

Звучит как парадокс, но играя в настольный теннис можно похудеть. Сам вид спорта, настольный теннис является очень известным, но и как способ похудения он менее известен.

Если не охота ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом, то тогда такая игра для похудения подойдет. Ведь она является очень увлекательной и завораживающей игрой.

Очень много людей, которые могут проводить время за игрой часами и их данный вид спота нисколько не утомляет.

Плюсы настольного тенниса как метода похудения.

Пинг – понг – это игра с которой знаком каждый и умеет в нее играть тоже многие. Но ни каждый знает, как она влияет на здоровье человека. А также она очень эффективна при сбросе лишнего веса.

Каждый кто играет в этот вид спорта наматывает много километров. Помимо ножных мышц, также работают и другие мышцы на теле. За час тренировки в основном сжигается порядка 300 калорий, после того как закончили игру есть лучше поменьше жирного, клетчатки и белка.

Если заниматься регулярно, то раз в неделю начнет формироваться рельеф тела, укрепятся мышцы голени, бедер и ягодиц. Каждая мышца начнет расти и крепнуть.

Нервная система будет более устойчивой, человек начинает выходить из стрессового состояния. Так как стресс и депрессия – это первый признак появления лишнего веса.

Начнется вырабатываться сила воли. Имея волевые качества, то можно с легкостью отказаться от вредной еды. Например: перестать есть слишком жирное или сладкое, а также мучное.

Если заниматься именно настольным теннисом, то в организме восстановится обмен веществ. Который поможет избавится от прыщей.

Как и любой беговой вид спорта, хорошо влияет на работу сердца, сосуды начинают очищаться от холестеринов.

Настольный теннис не является травма опасным видом спорта. Единственное, что на начальном этапе могут произойти небольшие растяжения.

Такой вид спорта предусмотрен в любом помещении или здании. Самое главное поставить стол и можно начинать игру.

Очень важно: Прежде чем начинать играть необходимо проконсультироваться с врачом, хоть пинг — понг почти не имеет противопоказаний. Но они все же есть.

В заключении хочется отметить, что такой вид спорта очень хорошо поможет организму восстановится и поддерживать спортивную форму на долгое время.

Ни одна мышца на теле не будет расслаблена. Пинг – понг поможет избавится от жировых складок в короткие сроки. И не даст им появляться на долгие годы.

Настольный теннис идеально подойдет как способ похудения, принесет пользу и удовольствие от игры. А также для того чтоб играть надо минимум оборудования и места.

Такой стол можно установить дома и не надо покупать тренажеры на разные группы мышц. Играя в пинг- понг, каждая мышца тела человека будет задействована.

Источники:

http://pohudenie-tut.ru/1379_skol-ko-kaloriy-szhigaetsya-pri-igre-v-nastol-nyy-tennis/
http://kalorii.biz/kakoj-rasxod-kalorij-pri-igre-v-tenis-skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-zanyatiyax-nastolnym-tenisom/
http://vapeadept.ru/kak-pohudet-igraya-nastolnyj-tennis-dlya-szhiganiya-kalorij/