1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий расходуется во время сна

Сколько калорий сжигается во сне

Сегодня существует множество таблиц, по которым можно примерно определить, сколько калорий тратит человек в час, занимаясь различными видами активной деятельности. Но знаете ли вы о том, что даже во сне организм продолжает расходовать энергию? Поэтому при правильном подходе можно организовать ночной отдых так, чтобы продолжать интенсивно терять вес все время, а не только днем.

Сколько калорий уходит во сне

Точно сказать, сколько калорий сжигается во сне конкретным человеком, невозможно – все люди разные, отличаются по конституции, соотношению жировой и мышечной массы и скорости протекающих в организме обменных процессов. Если цифру усреднить, то получится примерно 1 ккал в час на один килограмм веса.

Казалось бы, это нереально – человек во время сна находится в полностью расслабленном состоянии, его дыхание и пульс замедлены, температура тела и показатели артериального давления понижены. Куда уходит такое количество энергии? Оказывается, она идет на обеспечение жизненной важных функций организма: работу легких и сердца, детоксикацию, поддержание мозговой активности.

Перемножив на стандартные часы сна получаем, что человек с массой тела 70 килограммов в течение ночи может терять от 560 ккал, что примерно равняется интенсивной часовой тренировке.

При желании и правильном подходе можно сжечь еще больше. Но для этого придется пересмотреть не только рацион, но и распорядок второй половины дня.

Как сжечь больше

Тем, кто озабочен проблемами лишнего веса, хочется как-то ускорить этот процесс. При правильном подходе это вполне реально, но в выборе средств стоит быть осмотрительным, чтобы не нарушить нормальный сон. Так большинство чаев для похудения обладают мочегонным эффектом. Они, конечно, помогут сбросить больше веса за ночь, но за счет воды и спокойно выспаться точно не дадут.

Вот что можно сделать с пользой для дела и без вреда для тела:

  • Физические нагрузки. Активно позаниматься физическими упражнениями примерно за 2-3 часа до сна. Усилить жиросжигающий эффект могут принятые перед тренировкой препараты с Л-карнитином. В более позднее время тренироваться не стоит, зато вечерний променад на свежем воздухе будет очень полезен.
  • Качественное расслабление перед сном. Снижает уровень гормона стресса (кортизола), замедляющего метаболические процессы, в крови. Подойдут спокойная музыка, медитации, мягкое освещение. А вот от просмотра боевиков и ужастиков придется отказаться.
  • Дыхательные упражнения. Прекрасный способ не только снять напряжение, но и обеспечить телу дополнительный приток кислорода, который ускорит все внутриклеточные процессы. Выполнять их надо перед сном, сидя или лежа в постели, в хорошо проветренной комнате.
  • Прохладный воздух. Пониженная температура воздуха заставляет тело тратить больше энергии та то, чтобы согреться. Но она все равно не должна быть ниже 16-18 о С, иначе холод просто не даст заснуть. Одеяло надо выбрать так, чтобы ощущалась комфортная прохлада.
  • Качественный сон. Когда человек не высыпается, метаболические процессы замедляются. Именно поэтому он чувствует себя вялым утром, а при систематическом недосыпе растет вес, даже при умеренном питании. Спать надо не менее 7-8 часов в удобной постели с правильно подобранной подушкой, чтобы все тело отдыхало.
  • Долой переедание! Перегруженная пищеварительная система тоже не позволяет нормально отдохнуть. Вместо того чтобы восстанавливаться, организм будет пытаться справиться с остатками еды. Под категорическим запретом жиры и животный белок!
  • Зеленый чай. Тоже обладает мочегонным эффектом, но слабым. Выпитая перед сном небольшая чашечка несладкого зеленого чая запустит процесс детоксикации организма, ускорит сжигание калорий и не помешает нормальному сну.
Читать еще:  Нет бодрости энергии что делать

Поможет быстрее похудеть и мысленное самовнушение, эффект от которого значительно усиливается перед сном.

Представляйте себе, как ваше тело с каждым днем становится более стройным и подтянутым, а жир просто тает на глазах и уже не возвращается. Если применять все описанные выше приемы, то первые изменения можно заметить уже через неделю без всяких дополнительных усилий.

Сколько калорий сжигается во сне?

О том, как сжигать калории в течение дня, задумываются многие из нас. Подсчитать их теперь помогают всевозможные гаджеты и таблицы. Мы расходуем энергию, занимаясь на тренажерах, бегая и даже выполняя рутинную работу. И если вы следите за весом, то следующий факт придется вам по душе:

Наш организм сжигает калории даже во время сна. Поэтому, если организовать ночной отдых правильно, мы сможем интенсивно терять вес, пока спим.

Сколько калорий уходит во сне?

Сказать точно, сколько каждый из нас сжигает калорий в течение сна, невозможно по объективным причинам: мы все разные, у нас разная конституция и обмен веществ, соотношение жировой и мышечной массы. Но если попытаться усреднить показатели, то получается, что за ночь мы теряем примерно по 1 ккал в час на 1 килограмм веса.

Можно не поверить такому: казалось бы, в о сне мы должны быть полностью расслаблены, процессы, протекающие в нашем организме , снижают всю активность до минимума, понижается температура тела и другие показатели.

Но большое количество энергии уходит у нас на работу легких и сердца, детоксикацию и поддержание мозговой активности.

И при желании наше тело может сжигать еще больше калорий. Только для этого придется пересмотреть рацион и распорядок второй половины дня.

Как сжигать больше калорий?

Стоит уточнить: снижать вес во сне можно и нужно только без вреда нормальному сну и состоянию организма в целом , значит, в выборе средств следует быть аккуратным.

Читать еще:  Что нужно обязательно есть при туберкулезе?

Например, большинство чаев для похудения обладают мочегонным эффектом.

Вот, что можно сделать с пользой для дела и без вреда для дела:

  • Физические нагрузки. Активное занятие спортом за 2-3 часа до сна усиливает процесс сжигания калорий, а последующая вечерняя прогулка на свежем воздухе расслабляет для быстрого засыпания.
  • Расслабление. Медитация, мягкое освещение, спокойная музыка ( подробнее в материале ) — они понижают уровень гормона стресса, который замедляет метаболические процессы. От ужастиков на ночь придется отказаться.
  • Дыхательные упражнения. Об одной такой технике мы уже писали. Приток кислорода также расслабит организм: хорошо проветривайте комнату перед сном.
  • Прохладный воздух. Пониженная температура в спальне заставит тело выделять больше энергии для того, чтобы согреться. Но не стоит понижать градусы ниже 16-18°C, иначе будет трудно заснуть из-за холода.

Какое количество калорий расходуется во время сна

В течение дня человек расходует немало энергии, выполняя обычные дела и занимаясь спортом. При этом мало кто задумывается, сколько калорий сжигается во сне. Ведь даже будучи в состоянии покоя, обменные процессы в организме не останавливаются.

Сколько калорий теряет человек во время сна

Калории, которые удается расходовать за ночь, у каждого человека разные. Обусловлено это тем, что люди отличаются по соотношению мышечной и жировой массы, конституции и особенностям протекания обменных процессов в организме. Соответственно, скорость сжигания энергии также будет разной.

Терять килокалории человек продолжает даже во время ночного отдыха. Во многом расход зависит от массы тела.

За час в среднем расходуется одна килокалория на один килограмм веса. То есть при массе 70 кг за ночь тратится около 560 ккал.

Приблизительно столько же сжигается за время интенсивной тренировки, продолжительность которой составляет около часа.

Читать еще:  Почему нельзя есть киви с бананом?

Физиологический сон и потеря энергии

Сжигание калорий во время сна – это доказанный учеными факт. После приема еды в организме начинает тратиться энергия. Процесс метаболизма не прекращается даже во время ночного отдыха. Высчитывая, сколько тратится калорий в состоянии покоя, учитывают прежде всего весовую категорию человека.

Важно брать во внимание и продолжительность периода отдыха. Обусловлено это тем, что энергия тратится исключительно в период глубокой фазы.

Недосыпание сказывается негативно на похудении. Нехватка сна приводит к интенсивной выработке грелина, который провоцирует появление чувства голода. Соответственно, человек начинает употреблять больше пищи. Если не спать, то за ночь сгорает больше калорий, но сильная усталость на следующий день приведет к снижению физической активности. Расход энергии станет намного меньше, чем нужно потратить.

Усредненное и индивидуальное количество калорий

За счет активности таких процессов жизнедеятельности, как сердцебиение, обмен веществ, кровообращение, деятельность головного мозга, расщепление и усвоение питательных веществ, пищеварение, энергия тратится в любое время суток. Чтобы рассчитать, сколько калорий сжигается в период активной фазы сна, нужно учитывать целый ряд факторов:

  • возрастная категория;
  • пол;
  • телосложение человека и его масса тела;
  • общее состояние здоровья и наличие в анамнезе патологий;
  • температура воздуха и тела;
  • время последней трапезы;
  • психоэмоциональное состояние.

В среднем женщина тратит в состоянии покоя до 500 ккал, а мужчина – около 600. При желании, можно усилить процесс выработки калорий. Как правило, для этого начинают употреблять жиросжигающие продукты.

Реально ли похудеть во сне

Учеными доказано, что сжигание лишних жиров происходит даже тогда, когда человек спит. Чтобы здоровый сон способствовал снижению массы тела, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • соблюдать режим. Ложиться в постель и просыпаться следует ежедневно в одно и то же время;
  • отказаться от алкоголя и никотина, негативно сказывающихся на нервной системе;
  • не употреблять продукты, содержащие кофеин, в вечернее время;
  • при приготовлении ужина использовать диетические рецепты;
  • в течение дня выполнять физические упражнения;
  • ускорить процесс сжигания жиров помогает зеленый чай. Его рекомендуется выпить перед сном;
  • метаболизм ускоряется, если в спальне будет прохладно.

Все люди во время ночного отдыха продолжают тратить калории, но расход у всех будет разным. Обусловлено это индивидуальными особенностями каждого организма. При правильном расчете этой цифры и соблюдая несложные рекомендации, удастся продолжать худеть даже в состоянии покоя.

Источники:

http://sladson.ru/o-sne/skolko-kalorij-szhigaetsya-vo-vremya-nochnogo-otdyha.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5b4c07b0b1a93200a8a8dfdd/5cb8948ccbdc3900b2f8106f
http://infson.ru/interesnoe/skolko-kalorij-szhigaetsya-vo-sne

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector