Семидневная диета с питьевыми днями

Диета «Неделька»

• Эффективность: минус 5-10 кг за неделю
• Сроки: 7 дней
• Стоимость продуктов: 1800-2500 рублей за 7 дней

Общие правила

Семидневная диета с питьевыми днями «Неделька» позволяет избавиться от 5 до 10 кг всего за одну неделю, представляя собой вариант низкоуглеводной диеты.

Конечно, не стоит надеяться, что при соблюдении такой диеты вы не будете голодать, ведь некоторые дни нужно будет употреблять только жидкость: соки, воду, зеленый чай, бульон. Многие диетологи утверждают, что к «Недельке» стоит прибегать только в крайних случаях и часто использовать ее запрещено, так как в течение целой недели ваш организм будет испытывать стресс из-за дефицита полезных веществ.

Меню такой диеты выглядит так: на протяжении 6 дней употребляете в пищу только те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений, а последний, седьмой день диеты – переходный, который призван подготовить ваш организм для недиетического питания.

Диета «Неделька», разрешенные продукты

Такая 7-дневная диета имеет определенный список разрешенных продуктов, который не столько велик: это любые свежие овощи, не прошедшие тепловую обработку, несладкие фрукты (зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы). Исключение составляют калорийные виноград и бананы: в 100 г винограда – 80 ккал, а в 100 г банана – около 90 ккал.

Также чтобы легче переносить питьевые дни, нужно употреблять бульон из куриного или индюшачьего мяса без добавления соли и перца. Единственное, как можно приукрасить такой бульон, это варить его с душистыми травами, морковью, луком и салатным перцем, но в пищу их не употреблять.

И, конечно же, питьевой режим при данной диете имеет особую роль: обязательным является ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Ягоды

Крупы и каши

Молочные продукты

Сыры и творог

Мясные продукты

Птица

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Напитки безалкогольные

Соки и компоты

Диета «Неделька», полностью или частично ограниченные продукты

Любые отступления от списка разрешенных продуктов здесь не предусмотрены. И это справедливо, ведь вы хотите сбросить лишний вес всего за 7 дней, так что любой съеденный запрещенный продукт, будь то жареная картошка, бутерброд с колбасой и маслом, шоколадка или бокал вина, − может сильно навредить исходу диеты, и вы не добьетесь желанного результата.

Таблица запрещенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Ягоды

Снэки

Крупы и каши

Мука и макаронные изделия

Хлебобулочные изделия

Кондитерские изделия

Мороженое

Шоколад

Сырье и приправы

Сыры и творог

Мясные продукты

Колбасные изделия

Масла и жиры

Напитки алкогольные

Напитки безалкогольные

Меню диеты «Неделька»

Меню для такой диеты очень просто, так как существует определенный список продуктов, и высчитывать калории или изобретать диетические блюда не придется. План питания выглядит как чередование дней: 1 день питьевой, другой – овощной, фруктовый или мясной.

Рацион «Питьевого дня» диеты на фото

Такая последовательность: первый день питьевой, второй – овощной, − позволяет не только сбросить вес, но и превосходно очистить организм за счет совокупности жидкости и клетчатки, которая содержится в свежих овощах.

• 2 вареных куриных яйца;
• один любой разрешенный фрукт;
• зеленый чай.

• куриный бульон с добавлением гречневой крупы.

• один любой разрешенный фрукт.

• салат из овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Противопоказания

Данная методика похудения противопоказана тем людям, которые страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, онкологическими заболеваниями, нарушением обмена веществ.

При беременности и лактации

Также диета «Неделька» противопоказана при беременности и кормлении грудью из-за дефицита ценных для организма женщины и ребенка веществ.

Плюсы и минусы диеты «Неделька»

• Эффективность. Диета и вправду действенная и помогает при правильном ее соблюдении избавиться от лишних 5-10 кг.
• Простота. Все блюда, которые вам предстоит употреблять, не нужно долго готовить.
• Доступность. Цена диеты очень низкая, а продукты, которые вам понадобятся, круглый год имеются на полках магазинов.

• Сложная переносимость. Питьевые дни, по отзывам, самые тяжелые, и очень многие девушки говорят о том, что не смогли дойти даже до середины первого дня диеты и бросали эту затею.
• Результат диеты не долгосрочен. Как правило, по завершении многих экспресс-диет сброшенный вес уже через несколько недель возвращается, поэтому не стоит надеяться на то, что вы навсегда распрощаетесь с ним.
• Могут возникнуть неприятные ощущения во время диеты: тошнота, головная боль, раздражительность. Это вполне естественно, ведь вы получаете с пищей очень мало энергии и жизненных сил.

Диета «Неделька», отзывы и результаты

Отзывы о данной методике похудения совсем неоднозначные: с одной стороны − потеря веса всего за неделю, с другой – огромное чувство голода на протяжении почти всего курса диеты, которое несет за собой плохое настроение и самочувствие.

• «… Я много слышала про эту экстренную диету. И вот настало время, когда я решила ее испробовать: я решила чуть сбросить вес к свадьбе. Не то, чтобы я не влезала в платье, просто хотелось немного убрать объем рук, талии. Так как было большое волнение за неделю до этого прекрасного дня, есть особо и так не хотелось, поэтому всю диету я прошла от начала до конца. В итоге я избавилась от 5 кг. Как я и хотела, руки похудели, объемы немного уменьшились, но, понятное дело, уже через 5 дней мой вес стал прежним. Так что советую такую диету только в исключительных случаях, перед каким-то важным мероприятием»;
• «… Сидела на такой диете. Впечатления отвратительные! От такого питания, точнее голодания, можно с ума сойти: первый день питьевой, второй – овощной, третий – опять питьевой, − и так далее. На всю неделю лучше попрощаться с работой, друзьями, прогулками и просто лежать в кровати, дабы не потратить остатки сил и не упасть в обморок. Я дотерпела до пятого дня, но когда пить уже было невозможно, отправила эту диету куда подальше. К слову, за эти 4 дня у меня ушло 3 кг, но как только поела нормально на пятый день, половина из них вернулась. Так что, лучше правильно питаться и не страдать этими жестокими диетами»;
• «… А я стабильно раз в несколько месяцев сажусь на диету «Неделька». Для меня это разгрузочные 7 дней: я пью слабительные чай и очень много воды, ем много овощей, фруктов, которые выводят различные вредности из организма. Мне подходит, самочувствие отличное!»

Цена диеты

Чтобы рассчитать стоимость «Недельки», мы взяли за основу рекомендуемое семидневное меню и также средние цены на продукты в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Новосибирске.

В первый, третий и пятые питьевые дни вам нужно будет потратить всего 200-300 рублей. На эту сумму вы сможете сварить 1 литр компота из сухофруктов, брусничный морс, куриный бульон, купить кефир.

Овощной день обойдется в 300-500 рублей: это салатные листья, капуста, перец, огурцы, помидоры, лук, укроп, петрушка.

Фруктовый день будет стоить от 200 до 400 рублей: грейпфрут, киви, яблоки, апельсины, груши. Можно также есть и ягоды: голубику, клубнику, смородину, бруснику, чернику, малину, − любую, которую сможете найти.

Шестой мясной день будет стоить около 400-600 рублей, в зависимости от того, какое мясо вы будете есть: курицу, индейку, говядину, рыбу, или же всего понемногу.

Последний день диеты, переходный, обойдется вам в 300-400 рублей: это яйца, фрукты, овощи и мясной бульон.

Вся диета будет стоить примерно 1800-2500 рублей за 7 дней.

В целом, диета совсем не дорогая и простая, поэтому, если вам срочно необходимо избавиться от пары-тройки лишних килограммов, то это – идеальный вариант!

Образование: Окончил Свердловское медицинское училище (1968 ‑ 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Окончил Донецкий медицинский институт (1975 ‑ 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Москва (1986 ‑ 1989 гг.). Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии г. Москва). Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.

Опыт работы: Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 ‑ 1992 гг. Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 ‑ 2010 гг. Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 ‑ 2013 гг.

Диета Любимая на 7 дней

Любимая диета – это регламентированная и действенная система питания. Она не раз доказывала, что является эффективным и, что более важно, эффектным средством для похудения и улучшения фигуры. Диета продолжается недолго (всего семь дней), а ее рацион относительно щадящий.

Любимая диета 7 дней не принадлежит к разряду монодиет. Если же обращать внимание на финансы, то она несильно ударит по вашему кошельку. Любимая диета получила весьма положительные отзывы. Вероятно, это благодаря результатам диеты. Вы потеряете от пяти до десяти килограмм всего за одну неделю!

Любимая значит лучшая?

Как ни пытаются энтузиасты возвысить этот метод, диета не является панацеей и единственно верным спасением от лишнего веса. Она эффективна как единовременный и быстрый способ похудеть, и злоупотреблять ей не стоит. Кроме того, к ней нужно серьезно подготовиться: если у вас гастрит, колит и заболевания почек, с похудением вообще стоит повременить.

Любимая – это диета на 7 дней, в которой каждый день посвящен какому-либо продукту. В зависимости от калорийности рациона необходимо строго соблюдать режим упражнений и прогулок, чтобы процесс естественного сжигания жира совпадал с общей физической нагрузкой. В целом эта диета очень проста, все меню может найти в своем холодильнике любая хозяйка. Рацион рассчитан таким образом, что в нем есть и завтрак, и обед, и ужин – каждый раз разный. Поэтому он не надоест, и неделя пройдет незамеченной.

Рацион «Любимой» диеты

День 1. Питьевой

День 2. Овощной

День 3. Питьевой

День 4. Фруктовый

День 5. Белковый

День 6. Питьевой

День 7. Сбалансированное питание

Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней

Первые два дня – питьевые

Кефир и вода – в больших количествах.

Третий день – яблочный

Классическое разгрузочное меню. Если вы не питаете большой любви к яблокам, то замените их на апельсины. Также пейте жидкость, дабы нейтрализовать кислоту.

Четвертый, пятый и шестой дни – куриные

Отварная курятина без кожицы и побольше жидкости.

День седьмой – алкогольный (винный)

В течение дня сухое вино и сыр. На бокал вина тридцать граммов сыра.

Вместе с разрешенными продуктами диетологи советуют употреблять витамины и минералы (в драже, таблетках, капсулах).

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

В течение дня употребляется только несладкий чай.

В течение дня употребляется только несладкий чай.

В течение дня употребляется только несладкий чай.

Не обязательно придерживаться этого меню, продукты можно менять, руководствуясь следующими рекомендациями диеты любимой.

Полезные советы и отзывы

Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса.

Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи. Поэтому в отзывах о диете “Любимой” 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил.

Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней – откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.

Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.

В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.

И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты “Любимой” 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать – легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.

В результате диеты “Любимой” 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.

Как удержать результат

Когда используется диета Любимая за 7 дней уходит до 10 кг. Однако, как и многие методики похудения, эта имеет свои ограничения после недели ограниченного питания. В течение месяца желательно ограничивать калорийность своего рациона, избегая мучного и сладкого. Методом осторожных проб и ошибок нужно вычислить продукты, которые добавляют «привес», и отказаться от них. Однако не стоит издеваться над организмом, чтобы добиться этого идеального результата.

О том какие получает диета отзывы, какие показывает результаты – разговоров немало. Но в целом впечатление создает хорошее – это отличный способ сбалансировано питаться и при этом сбрасывать килограммы. Однако главное – это умеренность, и тогда организм порадует вас не только прекрасной фигурой, но и крепким здоровьем.

Плюсы диеты любимой

Встряска и результат. Подготовится к важной встрече, привести себя в форму, пробить «плато», когда последние килограммы упорно не желают уходить.

Закаливание силы воли – неделя всего лишь маленькая веха, но вы уже поняли, что мозг руководит телом, а не наоборот. Это знание еще не раз пригодится на пути построения тела своей мечты.

Минусы диеты любимой

К минусам диеты любимо относится в первую очередь то, что во время нее происходит большая нагрузка на организм человека, кроме этого может возникнуть проблема с ЖКТ, разные анемии и другие дефицитные состояния – что является достаточно частям явлением после таких экспериментов.

Кроме этого обмен веществ начинает замедляться в период таких пищевых голоданий — потом вам потребуется затратить немало сил, для того чтобы восстановить его.

Тело человека не рассчитано на диеты, потому голодание настраивает органы на особый режим существования, с помощью которого происходит сжигание небольшого количества калорий, чем в обычное время.

Поэтому это своеобразные риски и прежде чем принять решение, садиться на диету хорошо перед этим подумайте.

Противопоказания

Перед диетой обязательна консультация у врача.

Диета Любимая противопоказана:

1. при беременности и при грудном вскармливание;
2. при гипертонии;
3. при диабете;
4. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
5. при физических нагрузках;
6. во время депрессий;
7. при почечной и сердечной недостаточности;
8. после хирургические операции на органах брюшной полости.

Рекомендации диетологов

Во-первых, некоторые диетологи категорично относятся к включению в данную систему питания бульона, советуя исключить этот продукт из рациона питьевого дня, объясняя это повышенным содержанием в нем соли и жиров.

Во-вторых, диетологи рекомендуют переставить в любимой диете 7 дней местами овощной и фруктовый день, поскольку, по их мнению, входить в диету на фруктах несколько легче.

В-третьих, традиционную белокочанную капусту диетологи советуют заменить брокколи, обладающую максимальным жиросжигающим эффектом.

В-четвертых, для того, чтобы результат любимой диеты был максимальным, следует белковые продукты (яйца, йогурт, курица) употреблять в разных приемах пищи, отдельно друг от друга.

Об этой модной диете множество отзывов. При этом интересно отметить, что большинство представительниц прекрасного пола не до конца осознают, что все, абсолютно все диеты рассчитаны на людей с избыточным весом. Если ваш вес практически в пределах нормы, вы за время диеты потеряете эти лишние пару килограмм и ни капли больше, ровно столько, сколько нужно вашему организму.

Но при этом помните и последствиях диеты «любимая». У вас может кружиться голова во время диеты, а после ее окончания вес может вернуться. Также стоит отметить, что немного снижается метаболизм.

При этом стоит сказать, что «Любимая» диета также очень хорошо очищает организм. Но отметим, что если у вас есть склонность к запорам, то перед тем, как садиться на эту диету вам необходимо дополнительное очищение кишечника. Накануне первого дня можете принять слабительное на ночь. Ну а первый день (питьевой) организм выведет остатки шлаков из кишечника.

Семидневная очищающая диета – отзыв

Сбалансированное МЕНЮ на каждый день в картинках и калориях. Худеем на 2,5 – 5 кг за неделю (7 дней) без голодания! + Чистая кожа и крепкий иммунитет. 5 минут для тонкой талии. Результаты. Фото

Ни для кого не секрет, что избавиться от нескольких ненавистных килограммов можно путем перехода на правильное питание (если, конечно, речь не идет о гормональных нарушениях). Но бывают ситуации, когда сроки поджимают, и в запасе всего неделя до торжественного события. В этом случае на помощь приходит легкая и эффективная семидневная очищающая диета.

Итак, в этот раз, набрав лишние 3,5 кг, я решила провести эксперимент, и на личном опыте проверить, какой РЕАЛЬНО вес можно потерять, придерживаясь этой не особо строгой диеты. Айрекомменд вдохновляет!

Вторым пунктом экспериментальной проверки были упражнения для тонкой талии, а точнее их эффективность. На протяжении всей “диетной” недели, каждое утро я делала мини-комплекс, который описан ниже.

Все результаты представлены в конце отзыва.

Основные принципы диеты

• Максимальная калорийностьпродуктов питания, потребляемых ежедневно – 1300 ккал. Причем на основные приемы пищи приходится не более 1000 ккал, остальные 300 – 400 ккал – на фруктовые перекусы и питье.

• Обильное питье в течение дня (не менее двух литров). Разрешены: питьевая вода без газа, травяные отвары, настои, зеленый чай, шиповник, компоты из яблок, ягод и небольшого количества сухофруктов БЕЗ САХАРА. Разрешены свежевыжатые соки из цитрусовых, зеленых яблок и сельдерея (не более одного стакана). Исключаем: КОФЕ, МОЛОКО, пакетированные СОКИ, газированные напитки, алкоголь.

В летнее время регулярно готовила себе освежающий “мохито”. Заливала тремя стаканами кипятка несколько листиков перечной мяты, добавляла пару долек лимона или лайма и клубнику – 2-3 штуки.

• Утром, натощак, стакан воды. В холодное время года, если нет намеков на гастрит, в утреннюю воду желательно добавить несколько капель лимонного сока и пол чайной ложки меда. Такой напиток укрепляет иммунитет и нормализует обмен веществ.

Из личных наблюдений: в сезон простуд (осенне-зимний период) даю ребенку по утрам лимонную воду с медом. За прошедший год ни разу не болели, несмотря на постоянные эпидемии в детском саду, ттт.

• Способ приготовления пищи: варка/ тушение, паровая обработка,запекание без масла. Допустимо небольшое количество соли.

• Крайний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна.

• В качестве перекусов – фрукты. Яблоки кислые, грейпфруты и ананасы в неограниченном количестве. НО! следить за общей калорийностью! Чтобы не превысить суточную норму, обозначенную выше. Более калорийные – манго и хурму – не более 150 г в сутки, в первой половине дня. Из-за высокого содержания углеводов и калорий исключаем на время диеты: бананы и виноград.

• Молочные продукты пониженной жирности: творог не более 5 %, кефир (ряженка) не более 2,5%.

• На завтрак – каши: гречневая, овсяная, 4 злака (около 30 г сухого продукта). Способ приготовления: заливаем либо кефиром на ночь, либо кипятком за 1 час до употребления. Можно добавить пару грецких орехов и свежие фрукты/ ягоды или курагу (в том случае, если заливаем кипятком).

• Полностью ИСКЛЮЧИТЬ все кондитерские изделия! Если уж совсем невмоготу и хочется сладенького, хоть на стену лезь, допускается употребление двух фиников. То же касается макаронных изделий, шлифованного риса и белого хлеба (не употребляем).

• Исключаем соленья и маринады, а также различные соусы: кетчуп, майонез, горчица, соевый и т.п. Колбасные изделия, консервы и копчености также под запретом.

• Налегаем на овощи, сырые и тушеные.

• Один «голодный» день, четвертый. Не более 800 ккал.

• Обязательно включать в рацион растительные жиры, богатые витамином Е. Это убережет нашу кожу от сухости, волосы от ломкости, а ногти от расслаивания.

Таким образом, данная диета – низкокалорийная с ограничением простых углеводов.

Не забываем о двигательной активности. Без нее никакая диета на пользу не пойдет и желаемого эффекта не даст.

Примечание для ОМ: ВСЕ фото и рисунки в отзыве сделаны лично мной

Немного о себе и своих тяжелых костях )) (Можно не читать, а переходить непосредственно к меню диеты)

Худышкой я никогда не была. При росте 166 см вес мой, как правило, колебался в пределах 55 -57 кг. Своим идеальным весом я считаю 55 кг, к ним и стремлюсь. Тип фигуры – груша, поэтому об узком тазе и худющих бедрах даже не мечтаю. Талия далека от осиной, но в контрасте с бедрами выглядела более или менее стройной всегда. Группа крови – вторая (вроде как, вегетарианская).

Впервые серьезный набор веса (до 64 кг) приключился со мной на первом курсе института. Виной тому – образ жизни в студенческом общежитии, “излишества всякие нехорошие”. К решению проблемы подошла радикально – объявила голодовку. Питалась время от времени лишь обезжиренным творогом и овсянкой на воде. Огурцы и яблоки также присутствовали. Вес, конечно, вернулся в норму, но какой ценой? Полное прекращение менструального цикла на 10 месяцев! Да в придачу, из-за отсутствия должной физической нагрузки и пренебрежения косметическими средствами, на бедрах и ягодицах нарисовались ненавистные стрии (в простонародье – растяжки). Общий вид тоже, видимо, был достаточно изможденным. Недаром, знакомые с сочувствующим видом интересовались, не лежала ли я в больнице. ))) В общем, с тех пор к таким радикальным приемам отношусь с опаской.

Рождение двух богатырей также не добавило стройности и лоска фигуре. Да и возраст уже давно перешагнул критическую отметку для девушек. Как известно, лишние сантиметры на талии охотнее откладываются после 30 лет.

Предпочтения в еде

Можно сказать, что я весьма неприхотливое создание. Пресные каши отвращения не вызывают. Правда, без кисломолочных продуктов жизни не мыслю. Нравятся кисленькие фрукты, черешне предпочитаю вишню. Из вредной пищи больше всего люблю сладкое – конфетки да пряники. К чипсам и прочей фастфудной гадости равнодушна. То же самое могу сказать о колбасных изделиях. Кроме того, не особо страдаю без кетчупов и майонезов и, как правило, пищу недосаливаю. Поэтому соблюдать правильный режим питания не составило особого труда.

Нелюбимые продукты: свинина, ливер, селедка, вареные куриные яйца. Нет, конечно, я их (яйца) уплетаю в майонезных салатиках, обожаю омлеты, а вот вкус вареного желтка не переношу.Поэтому отдаю предпочтение яйцам перепелиным, с крошечным желтком. К чему это я? В один из дней диеты можно заменить рыбное или мясное блюдо на два вареных яйца, если Вы к ним более благосклонны, чем я.

Отыскав свои древние заметки о недельных диетах и слегка адаптировав их под текущий сезон, составляю меню на неделю, уточнив при этом калорийность каждого блюда.

К схожему режиму питания прибегала я и в период ГВ, когда первые месяцы кормления были позади (к счастью, мы не аллергики). ЖКТ малыша окреп, и можно было позволить себе не только отварную гречку с индейкой (хотя, не скрою, их я тоже люблю). Кстати, именно индейка с гречкой вернули мой вес после родов к заветным 55 кг. Но, что уж лукавить, по доброй воле на такой диете долго не просидишь. Поэтому, как только необходимость в ограничениях отпала, цифры на весах предательски поползли вверх.

Конечный результат зависит от общей двигательной активности и сезона. Например, летом, когда бОльшую часть времени мы с сыном проводили на улице, наматывая круги по паркам города, эффект был более впечатляющим – минус 4,8 кг за неделю! В осенне-зимние холода и пасмурную погоду отсиживались дома, поэтому и результат был соответствующим: минус 2,5 – 3,5 кг.

Повторюсь, что в этот раз к вопросу я подошла ответственно. Неукоснительно соблюдала основные правила, к запрещенным продуктам близко не подходила, в самые тяжкие моменты – пила, пила и еще раз пила свежезаваренные чаи да компоты.

В данный момент у меня нет необходимости рано вставать по утрам, поэтому мой примерный режим дня выглядел следующим образом:

• 8.00 – подъем, (выпиваю стакан воды);
• гимнастика;
• 9.30 – завтрак;
• перекус фруктовый;
• 13.30 – 14.00 – обед;
• перекус яблочный или цитрусовый;
• 18. 30 – 19.00 – ужин.

А теперь представляю вашему вниманию мой ежедневный рацион в картинках и калориях.

Можно менять местами некоторые блюда из меню. Главное, придерживаться общего принципа по количеству калорий в сутки.

НЕ ЗАБЫВАЕМ О ФРУКТОВЫХ ПЕРЕКУСАХ И ПИТЬЕ!

Ниже приведена калорийность основных фруктов (ккал/100 г):

Источники:

http://medside.ru/dieta-nedelka
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/lubimaya-dieta.shtml
http://irecommend.ru/content/sbalansirovannoe-menyu-na-kazhdyi-den-v-kartinkakh-i-kaloriyakh-khudeem-na-25-5-kg-za-nedely