0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сбалансированная диета на 1200 калорий на неделю по часам

Диета на 1200 калорий

Сбалансированная диета «1200 ккал» основана на том принципе, что в день вы должны съедать любых продуктов на 1200 килокалорий. Число 1200 является той золотой серединой, которая позволяет человеку, не испытывающему сильных физических нагрузок, постепенно снижать вес. Если употреблять большее количество калорий в день – они будут откладываться в организме, а от меньшего количества появятся проблемы со здоровьем.

Кому подходит

Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Исключением является лишь беременность. Кроме того, этой системы питания не смогут придерживаться спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Их организм должен потреблять большее количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и активными. Противопоказана низкокалорийная диета также и подросткам, организм которых еще находится в процессе роста и развития.

Чтобы питание было сбалансированным, необходимо проконсультироваться с диетологом или выбрать уже разработанное меню. Примерное содержание вашего рациона лучше составить из тех продуктов, которые вы любите. Тогда вам не составит труда придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Главное, выдерживать ежедневное ограничение в калорийности.

Сразу исключите высококалорийные продукты, кусочек которых по энергетической ценности способен заменить все питание за день, не принеся при этом никакой пользы организму:

  • фастфуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • торты и пирожные;
  • чизкейки;
  • сырные и прочие соусы.

Кроме того, ваш ежедневный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов, которые должны сочетаться в следующей пропорции: жиры (30%)+белки (15%)+ углеводы (55%).

Как составить меню

Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Для удобства можно использовать онлайн калькуляторы калорийности.

Недельный рацион диеты на 1200 калорий в день

Такая диета — отличный вариант для похудения всего за 7 дней.

Читать еще:  Как приготовить и пить имбирный чай?

Подробный рацион с калорийностью каждого блюда поможет вам есть точное количество еды, которое рассчитано на быстрое похудение без вреда для организма.

Большое количества клетчатки и белка будут заставлять организм расходовать накопленный жир, сохраняя при этом мышцы.

Пять приемов пищи в день небольшими порциями позволят не чувствовать голод, ускорят обмен веществ и сократят объем желудка.

Так как ежедневно готовить разное меню — накладно по времени и деньгам, предлагаем готовить 1 меню сразу на 2 дня, за этот период вам не надоедят повторяющиеся блюда.

Первый и второй день:

1. Овсянка на воде 200 грамм (176 ккал), 50 грамм творога 2% (51 ккал), 1 яблоко (около 50 ккал), зеленый чай или кофе без сахара.

2. 150 грамм йогурта без добавок (90 ккал), 1 свежий киви (60 ккал).

3. Овощной салат из 1 огурца (около 18 ккал), 1 томата (15 ккал), свежей зелени и 1 ч.л. оливкового масла (144 ккал). Запеченная треска — 200 грамм (155 ккал).

4. 1 грейпфрут (около 100 ккал), творог обезжиренный 70 грамм ( 60 ккал).

5. 200 грамм отварной куриной грудки (274 ккал), салат из 100 грамм белокочанной капусты и 1 небольшого огурца ( 27 ккал + 15 ккал).

Итого — 1206 ккал за 1 день.

Третий и четвертый день:

1. 100 грамм вареной гречки с тушеной морковью и луком(130 ккал), 1 свежий огурец (15 ккал), 1 вареное яйцо (80 ккал).

2. 100 грамм творога 0% (60 ккал), 1 яблоко (50 ккал), 1 банан (120 ккал).

3. 100 грамм отварной говядины (254 ккал), 1 томат (15 ккал), 1 огурец (15 ккал), 100 грамм белокочанной капусты (27 ккал). (можно сделать салат без масла).

4. 200 мл кефира 1% с отрубями (80 ккал), 1 вареное яйцо ( 80 ккал).

5. 300 грамм запеченной камбалы — (примерно 1 рыба, около 250 ккал), любая зелень.

Калорийность меню — 1176 ккал.

Пятый и шестой день:

1. Омлет из 2х яиц, 2 ст.ложек молока 1%, 1 среднего томата и 100 грамм шампиньонов (суммарно около 345 ккал), свежая зелень в любом количестве.

Читать еще:  14 дневное меню для санаториев

2. Творог 2% — 50 грамм (51 ккал) , с измельченным яблоком (50 ккал) и корицей.

3. Бульон из 100 грамм куриной грудки (мясо +200 мл бульона — около 150 ккал), 1 грейпфрут (100 ккал).

4. Тушеная капуста (с добавление масла) — 200 грамм (140 ккал), 1 котлета из куриного фарша на пару (около 85 ккал).

5. 2 вареных яйца (150 ккал), стакан кефира 1% с клетчаткой (80 ккал).

Общая калорийность — 1151 ккал.

Седьмой день — повторяем любое дневное меню, которое вам понравилось.

Сохраняйте диету на свою страницу в соц.сети нажав «Поделиться» (появится на вашей стене).

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Меню на 1200 ккал с рецептами на неделю из простых продуктов

В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.

Почему именно 1200 ккал?

Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.

Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.

1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы. Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.

Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.

Читать еще:  Низкоуглеводная диета список разрешенных продуктов

Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.

Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.

Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:

  • Определение личной готовности организма;
  • Знакомство с меню для правильного питания;
  • Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта;
  • Распределение большего количества калорийности на первую половину дня;
  • Исключение всех высококалорийных продуктов.

Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.

Набор низкокалорийных продуктов

Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.

Источники:

http://pohudejkina.ru/dieta-na-1200-kkal.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5ae6ff535f49678c67a742c6/5c45ee9910247700ac9a009b
http://zhirunet.com/menyu-na-1200-kkal-s-retseptami-na-nedelyu-iz-prostyh-produktov/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector