2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Растяжка сколько калорий сжигает

Растяжка сколько калорий сжигает

Редкую представительницу слабого пола перед выбором вида тренировки не волнует вопрос о том, насколько благотворно та скажется на ее фигуре. Не является исключением и стретчинг — вы сможете не только привести свое тело в отличную физическую форму, но и следить за тем, сколько калорий сжигается за час занятий. Начать лучше с общего понимания: что это за тренировка, кому она подходит, чем интересна и каких результатов стоит ждать.

Если хочется не просто похудеть, а активизировать обмен веществ, избавиться от целлюлита и отложения солей, то растяжка станет оптимальным вариантом. Тренироваться можно при любом типе телосложения, вне зависимости от количества лишних килограммов и возраста. И в этом весомый плюс — далеко не каждый рискнет заняться серьезными физическими нагрузками при отсутствии соответствующей формы.

Стретчинг не относится к разряду интенсивных тренировок, радикальных потерь энергии от него ожидать не стоит. Барьер энергозатрат варьирует от 150 до 200 килокалорий за часовую тренировку. Конкретные цифры напрямую связаны с метаболизмом, стартовой массой тела, степенью интенсивности обмена веществ. Получить подобную информацию проще всего при использовании специальных фитнесс-браслетов.

Стретчинг — это щадящие тренировки с минимальными энергозатратами

Расслабляющие тренировки, в число которых входит не только стретчинг, но и пилатес, йога, калланетика и ряд иных тренингов, предусматривающих упражнения на растяжку, по-своему эффективны для похудения. Расход калорий из-за пониженной активности меньше, чем у аэробных видов нагрузок, однако у них есть своя специфика: проработка глубоких слоев мышц позволяет активировать наиболее плотные жировые запасы и заставить организм расстаться с ними. Если добавить к этому пролонгированный эффект от тренировок, сохраняющийся до нескольких десятков часов, становится очевидным, что сотни калорий, израсходованных на стретчинге, — это не так-то уж и мало.

В сравнении со статической йогой занятия стретчингом без повышенной интенсивности помогут затратить примерно 150 ккал. Чуть выше показатели у занятий пилатесом, в ходе которых сжигаются около 200 калорий. Чем больше вес и чем непривычней нагрузка, тем выше энергозатраты.

Максимальные нагрузки позволяют сжечь всего 250 ккал

При использовании пилона занятия стретчингом становятся более интенсивными, что повышает их эффективность. Из-за не характерных для повседневной жизни поз нагрузка увеличивается. Упор делается не только на растяжку мышц, но и на сохранение самой позы, что не всегда легко.

Как правило, интенсивный стретчинг помогает сжечь за часовую тренировку до 250 калорий. Если продолжительность тренировки меньше, данная цифра уменьшается. По интенсивности затрат килокалорий стретчинг можно сравнить с ходьбой, но в последнем случае глубокая проработка мышц отсутствует, поэтому напрашивается вывод о том, что далеко не всегда выраженный эффект связан с количеством потерянных калорий. Чем выше уровень подготовленности и чем легче даются упражнения, тем меньше расходуется энергии.

Еще одно достоинство тренировок — они не требуют специальной экипировки. Самое главное, чтобы одежда была комфортной и не сковывающей движений. Но при этом не стоит выбирать бесформенные вещи типа балахонов. Оптимальный вариант — трикотажные леггинсы, футболка или топ. Они повторяют контуры силуэта, но не мешают при принятии сложных поз.

Обувь также должна быть мягкой, кроссовки с жесткой подошвой не подойдут. Удобно тренироваться в чешках или тапочках с эластичной подметкой. Если ничего подходящего нет, подойдут трикотажные носки.

Кстати, есть мнение, что от комфорта во время тренировки зависит и ее результативность: позитивный настрой способствует выделению гормонов, способствующих сжиганию жиров.

Для занятий стретчингом не нужна специальная форма

Для растяжки не требуется специальных снарядов и инвентаря (если только речь идет не о стретчинге на пилоне), поэтому многие уверены, что домашние тренировки не менее эффективны, чем походы в зал. Однако на практике повторение упражнений из видеокомплексов не сравнится по результативности с полноценными занятиями под контролем тренера.

Кроме того, многим тяжело заставить работать себя в полную силу самостоятельно. Чем продолжительнее тренировка, тем труднее это сделать. Вместе с тем расход калорий исчисляется исходя из часа занятий. Велик риск допущения ошибок, из-за которых возможны травмы. Так что ответ на вопрос, сколько калорий сжигается за час при стретчинге, зависит от того, занимаетесь вы сами или под присмотром профессионального тренера.

Занятия в нашей студии проводятся в двух залах, что помогает выбрать подходящего варианта по географическому расположению. Ведут стретчинг специалисты, обладающие соответствующей квалификацией. Они наглядно продемонстрируют, что сесть на шпагат или можно в любом возрасте.

С расписанием тренировок можно ознакомиться на сайте, время и количество тренировок в месяц можно подобрать индивидуально. Первое занятие, которое поможет познакомиться со стретчингом ближе, обойдется в 300 рублей.

Переборите апатию, страх того, что собственные способности далеки от увиденных в экране телевизора. Возьмите с собой позитивный настрой и убедитесь в том, что занятия стретчингом делают жизнь интереснее!

Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-05-31 / Просмотров: 3 938

Упражнения на растяжку чаще всего игнорируются девушками, которые всеми силами пытаются похудеть. А зря — ведь растяжка не только приводит мышцы в тонус, но и помогает коже подтягиваться и не обвисать в процессе похудения.

Читать еще:  Как происходит похудение по борменталю?

Все дело в том, что растяжка помогает нам подтянуть кожу, которая обязательно провисает при быстром и интенсивном похудении. Чтобы этого не допустить, обязательно начинайте день с выполнения стретчинг упражнений. Они помогут вам проснуться, настроиться на рабочий лад и хорошо подтянут все дряблости в теле.

Таким образом, худеть и улучшать гибкость можно одновременно. Тем более что растяжка и жиросжигающие тренировки отлично сочетаются!

Американские врачи установили, что 15 минут растягивания мышц после бега или аэробики на 30% сократят болезненные ощущения и на 20% ускорят время восстановления мышц и сухожилий после нагрузки. Кроме того, растяжка является профилактикой ряда травм, которые особенно часто подстерегают людей с большим весом, начинающих бегать или заниматься степ-аэробикой.

Занимаясь растяжкой вы можете потратить до 400 ккал/ час и при этом сохранить или развить гибкость, а также поддерживать тело в отличной форме и активном состоянии.

Помимо всего прочего, именно благодаря растяжке, точнее — постоянной и регулярной практике — вы сможете достичь естественной гармонии и сбалансированной работы всех органов вашего тела, укрепите здоровье и улучшите общее самочувствие в разы.

Как вы видите, помимо сжигания достаточно большого количества калорий в час, растяжка подарит вам массу приятных ощущений и позволит вам стать не только стройнее и подтянутее, но активнее и здоровее!

С уважением, Артём Санников

В таблице энергозатрат приведены виды деятельности и количество сжигаемых калорий. Для удобства все распределено по категориям (например, занятия в тренажерном зале, обучение, домашний ремонт и т.д.) в течение 30 минут. Все виды деятельности идут в порядке увеличения энергозатрат.

Как видите, для примера представлено всего лишь три колонки для определенного веса – 56, 70 и 83 кг. Чтобы подсчитать ваши собственные энергозатраты, нужно выполнить несколько простых арифметических действий. Пример 1. Мой вес составляет 77 кг, я в течение 15 минут занимался хатха-йогой. Сколько калорий я сжег? 1. Согласно таблице, за 30 минут я сжигаю 161,7 калорий, то есть, умножаем количество калорий из последней колонки таблицы на ваш вес: 2,1 * 77 = 161,7 кал. 2. Так как в таблице представлены результаты для получасовых занятий, а мне нужны данные за 15 минут, делю полученный результат на 2 (30 / 15=2) 161,7 / 2 = 80,85 кал. Пример 2. Я вешу 100 кг и в течение 20 минут летаю на дельтаплане. Как узнать количество сожженных калорий? 1. Согласно последней колонке таблицы, при полете на дельтаплане расходуется 1,9 калорий на 1 кг веса. Умножаю мои 100 кг на 1,9 и получаю 190 кал. 2. Так как я занимался 20 минут, то делю 30 на 20 и получаю 1,5. Делю полученный результат на 1,5 и получаю 126,6 калорий. Для удобства расчетов воспользуйтесь калькулятором на своем компьютере. А если вам лень считать, то ориентируйтесь хотя бы на примерные результаты 🙂

1 кг веса

(за 30 минут)

Занятия в тренажерном/спортивном зале Общие занятия атлетикой 90 112 133 1,6 Водная аэробика 120 149 178 2,1 Растяжка, хатха-йога 120 149 178 2,1 Художественная гимнастика (умеренная) 135 167 200 2,4 Аэробика 165 205 244 2,9 Преподавание аэробики 180 223 266 3,2 Стэп-аэробика 210 260 311 3,8 Аэробика (энергичная) 210 260 311 3,8 Занятия на велотренажере (умеренные) 210 260 311 3,8 Гребля на тренажере 210 260 311 3,8 Художественная гимнастика (энергичная) 240 298 355 4,3 Круговая тренировка (умеренная) 240 298 355 4,3 Гребля на тренажере (энергичная) 255 316 377 4,6 Интенсивная стэп-аэробика 300 372 444 5,4 Занятия на велотренажере (энергичные) 315 391 466 5,6 Занятия спортом Бильярд 75 93 111 1,3 Боулинг 90 112 133 1,6 Танцы: медленный вальс, фокстрот 90 112 133 1,6 Волейбол: нединамичная игра 90 112 133 1,6 Стрельба из лука 105 130 155 1,9 Гольф 105 130 155 1,9 Дельтапланеризм 105 130 155 1,9 Керлинг 120 149 178 2,1 Гимнастика: общие занятия 120 149 178 2,1 Верховая езда: общие занятия 120 149 178 2,1 Тай Чи 120 149 178 2,1 Волейбол: активная игра на победу 120 149 178 2,1 Неспешная прогулка 120 149 178 2,1 Бадминтон: общие занятия 135 167 200 2,4 Прогулка в среднем темпе 135 167 200 2,4 Скейтбординг 150 186 222 2,7 Софтбол: общие игры 150 186 222 2,7 Прогулка в бодром темпе 150 186 222 2,7 Танцы: дискотека, зал, площадь 165 205 244 2,9 Гольф 165 205 244 2,9 Танцы: быстрые, балет, твист 180 223 266 3,2 Фехтование 180 223 266 3,2 Туризм: по пересеченной местности 180 223 266 3,2 Лыжи: спуск 180 223 266 3,2 Бассейн: общие занятия 180 223 266 3,2 Легкая пробежка 180 223 266 3,2 Катание на водных лыжах 180 223 266 3,2 Борьба 180 223 266 3,2 Спортивная ходьба 195 242 289 3,5 Катание на коньках: общие занятия 210 260 311 3,8 Подводное плавание 210 260 311 3,8 Роликовые коньки 210 260 311 3,8 Подводная охота 210 260 311 3,8 Катание на санках, санный спорт, сани 210 260 311 3,8 Футбол: общие занятия 210 260 311 3,8 Теннис: общие занятия 210 260 311 3,8 Баскетбол: активная игра 240 298 355 4,3 Велосипед 240 298 355 4,3 Хоккей с мячом 240 298 355 4,3 Медленный бег 240 298 355 4,3 Лыжи: скоростные занятия 240 298 355 4,3 Бассейн: плавание на спине 240 298 355 4,3 Пляжный воллейбол 240 298 355 4,3 Велосипед: BMX 255 316 377 4,6 Бокс: спарринг 270 335 400 4,8 Футбол: активная игра 270 335 400 4,8 Спортивное ориентирование 270 335 400 4,8 Бег в среднем темпе 270 335 400 4,8 Бег по пересеченной местности 270 335 400 4,8 Велосипед: быстрая езда 300 372 444 5,4 Боевые искусства: дзюдо, каратэ, кикбоксинг 300 372 444 5,4 Подводное плавание: соревнования 300 372 444 5,4 Плавание: брасс 300 372 444 5,4 Водное поло 300 372 444 5,4 Скалолазание: по возрастанию 330 409 488 5,9 Плавание: баттерфляй 330 409 488 5,9 Гандбол: общие занятия 360 446 533 6,4 Бег: 7.5 миль / ч (8 мин / км) 375 465 555 6,7 Бег: 8.6 миль / ч (7 мин / км) 435 539 644 7,8 Велосипед:> 20 миль / ч 495 614 733 8,8 Бег: 10 миль / ч (6 мин / км) 495 614 733 8,8 Садовые работы Посадка рассады, кустарников в саду 120 149 178 2,1 Уборка травы или листьев 120 149 178 2,1 Садоводство: общие занятия 135 167 200 2,4 Стрижка газона 135 167 200 2,4 Использование снегоочистителя: ходьба 135 167 200 2,4 Посадка деревьев 135 167 200 2,4 Садоводство: прополка 139 172 205 2,5 Укладка дерна / щебня 150 186 222 2,7 Рубка дров 180 223 266 3,2 Уборка снега вручную 180 223 266 3,2 Повседневная деятельность Сон 19 23 28 0,3 Просмотр телевизора 23 28 33 0,4 Чтение сидя 34 42 50 0,6 Стояние 38 47 56 0,7 Кулинария 75 93 111 1,3 Уход за ребенком: купание, кормление и т.д. 105 130 155 1,9 Поход в магазин за едой с тележкой 105 130 155 1,9 Перемещение и распаковка коробок 105 130 155 1,9 Игра с детьми: умеренные усилия 120 149 178 2,1 Мойка окон/машины 135 167 200 2,4 Игра с детьми: активные занятия 150 186 222 2,7 Перемещение мебели 180 223 266 3,2 Ремонт дома Автосервис 90 112 133 1,6 Подключение водоснабжения 90 112 133 1,6 Плотницкие работы: отполировать мебель 135 167 200 2,4 Укладка плитки 135 167 200 2,4 Покраска стен, клеить обои 135 167 200 2,4 Очистка водостоков 150 186 222 2,7 Покраска дома снаружи 150 186 222 2,7 Плотницкие работы снаружи 180 223 266 3,2 Кровля 180 223 266 3,2 Профессиональная деятельность Работа на компьютере 41 51 61 0,7 Сидение на заседаниях 49 60 72 0,9 Сидение за рабочим столом 53 65 78 0,9 Сидение в классе 53 65 78 0,9 Вождение грузовика 60 74 89 1,1 Работа бармена 75 93 111 1,3 Оператор 75 93 111 1,3 Полицейский 75 93 111 1,3 Театральные работы 90 112 133 1,6 Сварка 90 112 133 1,6 Столярные работы 105 130 155 1,9 Массажист, работающий стоя 120 149 178 2,1 Строительство: общие работы 165 205 244 2,9 Уход за лошадью 180 223 266 3,2 Каменная кладка 210 260 311 3,8 Лесное хозяйство 240 298 355 4,3 Работа с тяжелыми инструментами 240 298 355 4,3 Металлургический комбинат 240 298 355 4,3 Пожаротушение 360 446 533 6,4

Читать еще:  Обвисание кожи после похудения что делать

Твой наставник по растяжке

Растяжка в спорте

Артём Санников

Основатель и идейный вдохновитель проекта «Твой наставник по растяжке».

Реклама от Google

Растяжка — лучший способ сделать тело стройным

Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-05-31 / Просмотров: 6 788

Упражнения на растяжку чаще всего игнорируются девушками, которые всеми силами пытаются похудеть. А зря — ведь растяжка не только приводит мышцы в тонус, но и помогает коже подтягиваться и не обвисать в процессе похудения.

Почему растяжка так необходима при похудении?

Все дело в том, что растяжка помогает нам подтянуть кожу, которая обязательно провисает при быстром и интенсивном похудении. Чтобы этого не допустить, обязательно начинайте день с выполнения стретчинг упражнений. Они помогут вам проснуться, настроиться на рабочий лад и хорошо подтянут все дряблости в теле.

Таким образом, худеть и улучшать гибкость можно одновременно. Тем более что растяжка и жиросжигающие тренировки отлично сочетаются!

Американские врачи установили, что 15 минут растягивания мышц после бега или аэробики на 30% сократят болезненные ощущения и на 20% ускорят время восстановления мышц и сухожилий после нагрузки. Кроме того, растяжка является профилактикой ряда травм, которые особенно часто подстерегают людей с большим весом, начинающих бегать или заниматься степ-аэробикой.

Расход калорий при растяжке

Занимаясь растяжкой вы можете потратить до 400 ккал/ час и при этом сохранить или развить гибкость, а также поддерживать тело в отличной форме и активном состоянии.

Помимо всего прочего, именно благодаря растяжке, точнее — постоянной и регулярной практике — вы сможете достичь естественной гармонии и сбалансированной работы всех органов вашего тела, укрепите здоровье и улучшите общее самочувствие в разы.

Польза растяжки

  1. Общее укрепление мышц;
  2. Возвращение эластичности закрепощённым мышцам;
  3. Увеличение подвижности суставов;
  4. Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы.
Читать еще:  Рецепты диета протасова 3 неделя

Как вы видите, помимо сжигания достаточно большого количества калорий в час, растяжка подарит вам массу приятных ощущений и позволит вам стать не только стройнее и подтянутее, но активнее и здоровее!

С уважением, Артём Санников

Поделитесь с друзьями

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Добавить комментарий Отменить ответ

Похожие записи по теме

Как выработать привычку растягиваться?

Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-05-29 / Просмотров: 5 859

Для начала, вам нужно уяснить себе, для чего мне нужна именно эта привычка? Готов ли я упорно идти до конца?

Растяжка как источник эндорфинов

Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-06-04 / Просмотров: 4 199

Эндорфинная система – очень важная составляющая человеческого организма. Именно благодаря «гормону радости» наш мозг способен реагировать на внешние раздражители.

Когда лучше растягиваться?

Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-02-11 / Просмотров: 3 010

Растягиванием можно заниматься в любое подходящее для вас время: на работе, в машине, на автобусной остановке и др.

Администрация сайта не несёт никакой ответственности за полученные травмы во время выполнения упражнений.

По всем вопросам обращайтесь по указанному электронному адресу:
info@stretching-guru.ru

Copyright © 2014 — 2020

Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.

Стретчинг: сколько калорий сжигается за час. Сколько калорий сгорает на тренировке. Сколько калорий сжигают танцы

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

  • Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
  • Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
  • Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
  • Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
  • Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Источники:

http://pohudenie-tut.ru/1862_rastyazhka-skol-ko-kaloriy-szhigaet/
http://stretching-guru.ru/articles/rastyazhka-luchshij-sposob-sdelat-telo-strojnym/
http://fitness-page.ru/stretching-skolko-kalorii-szhigaetsya-za-chas-skolko-kalorii.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector