2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное питание айрекоменд

Питание для похудения: принципы, советы, отзывы

Существует особый культ приверженцев здорового образа жизни, которые во главу угла ставят правильное питание для похудения. Это не диета, которая дает быстрый эффект, но не гарантирует удержания результата. Это жизненная позиция, когда не только знаешь, как правильно питаться, но и используешь знания на практике каждый день.

Питание для похудения: принципы и правила

Правильное питание (ПП) — особая философия, построенная на принципах ограничения употребления вредных продуктов, построении режима, употреблении только полезной для организма еды. Такое питание очень полезно, поскольку позволяет не только сбросить вес, но и удерживать его в норме.

Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что резкое похудение не безопасно. Это стресс для организма. Пребывая на жесткой диете или голодая, человек может нанести вред здоровью. Да и полученный результат не сохраняется, так как после возвращения к обычному питанию сброшенные килограммы набираются очень быстро. Поэтому перед тем как быстро похудеть, придерживаясь жесткой диеты, задумайтесь — подходит ли вам такой способ избавления от лишнего веса. Возможно, быстрый результат не стоит затраченных сил и подорванного здоровья.

Альтернативой диетам и голоданию считается правильное здоровое питание. Его основные принципы и правила:

  • Отдавайте предпочтение только качественным натуральным продуктам.

Лучше купить небольшой кусок свежего мяса, чем замороженные полуфабрикаты. Обращайте внимание не только на свежесть, но и качество продуктов. Покупайте в надежных магазинах и у проверенных продавцов.

  • Откажитесь от продуктов, которые не содержат полезных веществ, а только приносят вред организму.

Зачем есть мусор? Плохая еда не приносит пользу.

Если вы решили правильно питаться, важно уметь правильно готовить — варить, запекать, готовить на пару или на гриле. Ни в коем случае нельзя жарить еду на сливочном или растительном масле. При нагревании в масле образуются опасные вещества — канцерогены.

  • Соблюдайте режим питания.

Важно не только то, что есть, но и то, когда принимать пищу. Огромная ошибка — целый день отказывать себе в еде, а перед сном сорваться и истребить весть дневной рацион. Ешьте часто, но дробно. Так вы не будете голодать, а организму не придется «откладывать» жир на непредвиденный случай.

  • Правильно ешьте.

Не нужно проглатывать еду. Тщательно прожевывайте каждый кусочек. Пережеванная и смоченная слюной пища лучше переваривается и не застаивается в желудке.

  • Соблюдайте питьевой режим.

Пейте много жидкости (около 2 л в сутки). Это катализатор обменных процессов в организме. Также чистая вода выводит токсины и предотвращает отеки. Но помните, что сок, кофе или молоко воспринимаются организмом как еда. К тому же пить любые напитки непосредственно во время приема пищи категорически не рекомендуется.

  • Считайте калории и следите за балансом.

Важно, чтобы на протяжении дня поступало определенное количество питательных веществ — жиров (около 60 г), белков (75 г), углеводов (250 г) и пищевых волокон (30 г). Также не забывайте считать калории, чтобы не съесть лишнего.

Особое внимание следует уделить меню правильного питания. Есть особый список продуктов, от которых необходимо полностью отказаться. В него входят такие запрещенные продукты и напитки:

  • копчености и колбасные изделия;
  • сахар и сладости на его основе (варенье, конфеты, кремы);
  • снеки (чипсы, сухарики);
  • полуфабрикаты;
  • еда из фаст-фуда (гамбургеры, картошка фри);
  • сдобная выпечка, свежий (особенно белый) хлеб;
  • продукты, которые содержат вредные транс-жиры (маргарин, майонез, кетчуп);
  • жирное мясо и сало;
  • кондитерские изделия, купленные в магазинах (торты, пирожные, печенье);
  • сладкие газированные напитки и соки в пакетах;
  • крепкий алкоголь, пиво.

Полезные продукты питания в рацион следует включить обязательно. Они необходимы в качестве источника витаминов, микроэлементов и других ценных веществ. Также они способствуют похудению, расщепляя жир и ускоряя обмен веществ. В ежедневном меню должны присутствовать:

В этом листовом овоще много ценных веществ — витамины группы В, А, С, Е и К, фосфор, магний, калий, железо, кальций и фтор. При этом капуста низкокалорийная, а также богата клетчаткой, предотвращающей проблемы с пищеварением.

Это идеальный источник белка и полиненасыщенных кислот Омега-3.

  • Гречневая крупа.

Это высокоуглеводный продукт. Но польза в том, что гречка относится к сложным углеводам. Организму требуется много времени, чтобы переварить ее. Она заряжает энергией, насыщает, способствует работе пищеварительной системы, снижает уровень холестерина.

Во многих странах мюсли считают идеальным продуктом на завтрак. Они содержат клетчатку, благоприятно влияющую на пищеварение. Их едят с молоком, орехами и сухофруктами. При этом пищевая ценность только увеличивается.

Творог, йогурт, кефир — продукты, пользу которых сложно переоценить. Они насыщают организм кальцием и белком, а также улучшают пищеварение. При похудении лучше отдавать предпочтение низкому проценту жирности.

В этот список можно добавить много других продуктов — нежирное мясо (курица, индейка, кролик), несладкие фрукты и овощи, орехи и прочее. Главное — правильно сочетать продукты и не переедать.

Придерживаться правильного питания не всем легко. Постоянно хочется побаловать себя вкусными вредностями (сладости, фаст-фуд, сладкая газировка). Но стоит только начать и продержаться 3 недели. Далее, как утверждают диетологи и врачи, мозг перестраивается и у человека вырабатывается стойкая привычка соблюдения здорового образа жизни. Так что, дерзайте, и у вас все получится.

Советы и отзывы тех, кто похудел на ПП

Многие люди задаются вопросом — как сбросить вес? Об этом написано тысяч книг, снято огромное количество телевизионных программ и рекламных роликов. Миллионы людей по всему миру сейчас увлекаются здоровым образом жизни и придерживаются принципов питания для похудения. Мы решили рассмотреть реальные отзывы тех, кто сумел сбросить лишний вес, используя правильное питание.

Вот обобщенные советы тех, кто пробовал худеть на правильном питании:

  • Качество жизни, состояние здоровья и красота тела напрямую зависят от того, что вы едите. Качественная еда стоит дорого, но это того стоит.
  • Жесткие диеты и голодание не дают того ощущения легкости и насыщенности, как полноценное, но здоровое питание.
  • От жира избавиться тяжелее всего, поскольку это стратегический запас тела на экстренный случай. Поэтому оно жертвует жиром только в крайнем случае. Но если питаться правильно постоянно, то такой запас становится лишним. Соответственно, происходит плавное избавление от жировой массы.
  • Голодать не правильно. Нужно употреблять достаточное количество калорий в день. Если съедать меньше 1200 ккал, то метаболизм замедляется, а жир никуда не девается.
  • Не следует употреблять алкоголь, если придерживаетесь правильного питания. Спиртные напитки, как соль и острая пища, задерживают жидкость в организме. Поэтому вы не будете видеть, что вес уменьшается.
  • Не верьте весам. Если вы питаетесь правильно, а вес никуда не девается, то измерьте свои параметры сантиметром. Окружность талии и бедер стала меньше? Значит процесс похудения идет своим чередом.
  • Не стоит надеяться на быстрый результат. При здоровом питании не рассчитывайте терять более 2–3 кг в месяц. Но такой результат оказывается стойким.
Читать еще:  Какие надо делать упражнения для похудения ног?

Система правильного питания приблизительно выглядит так:

  • Завтрак — сложные углеводы + несладкие фрукты.
  • Ланч — овощи, кисломолочные продукты.
  • Обед — сложные углеводы + белок (нежирное мясо, рыба) + овощи.
  • Полдник — кисломолочные продукты, злаки.
  • Ужин — белковая пища (яйца, мясо, рыба, творог), овощи.

Употреблять пищу нужно регулярно, лучше в одно время суток. Последний прием должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

По отзывам становится ясно, что у правильного питания есть как достоинства, так и недостатки. О плюсах было сказано предостаточно. Девушки, которые испробовали здоровый режим питания на себе, отмечают следующие минусы:

  • Правильное питание рассчитано на долгое время или даже на всю жизнь.
  • Быстро от лишнего веса избавиться не получится.
  • Для достижения оптимального результата рекомендуется увеличить ежедневные физические нагрузки (заниматься в спортзале или много двигаться).

Если вы решили перейти на систему правильного питания, то будьте готовы придерживаться здорового рациона постоянно. При этом вы будете терять до 3 кг в месяц без вреда для здоровья и не испытывая постоянного чувства голода.

Отзывы о правильном питании

Пример правильного в процентном отношении питания в течение дня выглядит таким образом:

  • хлеб, макаронные изделия, крупы — 25%
  • овощи (сезонные) — 20%
  • фрукты свежие — 10%
  • бобовые и орехи — 15%
  • сладости — 5%
  • масло оливковое — 7%
  • сыры и йогурты — 7%
  • рыба — 5%
  • птица и яйца — 3%
  • мясо нежирное — 2%
  • вино высокого качества — 1%

Почасовую схему правильного питания диетологи определяют так:

  • 8 часов утра — завтрак
  • 11 часов утра — второй завтрак
  • 2 часа дня — обед
  • 5 часов вечера — полдник
  • 7.30 вечера — ужин
  • 10 часов вечера — перекус перед сном

Правильное питание — главнее всего. Я когда столкнулась с проблемой лишнего веса, практиковала всякие диеты, но они были не очень эффективны, хотя давали небольшой результат.

Потом просто начала кушать здоровую пищу, ела практически все, только приготовленное более диетически, и заметила, что результат снижения веса не хуже, чем после диеты.

Сейчас придерживаюсь такого же принципа и надеюсь на положительный результат. Возьму на заметку еще и ваши рекомендации, много узнала полезного из статьи.

ЗАБУДЬТЕ ПРО НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Это наиглупейшая ошибка малограмотных в вопросе похудения людей. Я поражаюсь. Неужели так лень потратить час своего времени и разобраться в вопросе досконально.

В двух словах: когда вы начинаете резко сидеть на тупой полуголодной диете — организм не знает, что вы затеяли похудеть! Он уверен что вы попали в условия где нет еды. А так как наш умный организм настроен на поддержание нашей жизни, он включает эконом режим и резко затормаживает обмен веществ. В общем, намёк я дала, писать и объяснять лень, долго выйдет. Кто захочет загуглит и разберётся что к чему и о чём я.

Удачи вам в похудении. Спорт зал в помощь! И ешьте! ешьте ешьте! как можно больше раз в день маленькими порциями! до 13 часов углеводы, после и до ночи — преимущественно белки. И вода! вода 2,5-3 л ежедневно! Иначе вам не похудеть. А если похудеть, то подорвать здоровье на всю оставшуюся жизнь. К тому же, килограммы вскоре вернутся, может даже больше чем сбросили. Удачи.

Достоинства: дарит здоровье.

Недостатки: иногда хочется вредностей.

Действительно, лучшая диета — это правильное питание. К сожалению в наше время очень трудно найти здоровые продукты. Иногда купишь фрукты, овощи в супермаркете и думаешь, а сколько они в себе содержат нитратов, но это другая история.

О правильном питании для похудения, я стала задумываться, когда все диеты перестали работать, а вес расти вверх. Также, появление ребенка подтолкнуло меня к тому, что семья должна правильно питаться.

Для начала постаралась убрать все вредные продукты: белый рис, белая мука, магазинные мясные деликатесы, соусы, сладости, маргарин. То есть все продукты, которые прошли слишком долгий путь термической обработки были выброшены. Надо учится читать этикетки, что содержат продукты.

Завтрак: у нас овсянка самая обычная, у меня на воде, муж и ребенок на молоке.

Второй завтрак — 1 яблоко.

Обед — варенное мяско и салат, а вот ужинаю творогом или супом (когда прихожу с работы).

Самое главное не забывать, что правильных углеводов должно быть 40% в рационе, по 30% белков и жиров.

Правильное питание подарит не только фигуру но и долголетие, вот все секреты лучшей диеты.

Если вам понравился отзыв — пожалуйста, поделитесь ссылкой с друзьями!

Сидела на правильном питании год, маленькие порции как положено, отказ от всего чего-то только можно, бег 3 раза в неделю.

Похудела в первый месяц на 2 кг, за следующие 11 — на 3 кг. Учитывая, что на мой рост 160 приходится вес в 72 кг (это очень много) — результат никакой.

В итоге похудела до 48 кг на жестких диетах принимая витамины. На правильном питании хорошо поддерживать вес, похудеть лично у меня не вышло.

Достоинства: без особых истязаний.

Недостатки: их нет.

Решила взяться за себя, т.к. появились лишние киллограммы. Рост мой 166 вес был 67,5 кг.

Вообще, выбрала я для себя диету правильного питания и подсчета каллорий. В одном из журналов вычитала сколько должен поглощать человек калорий в сутки при определенном росте. Так вот хочу с Вами поделится.

Берем в расчет обмена веществ женщины возраста от 30 до 60 лет. Проводим рассчет (8,7 × на массу своего тела) + 829. Это будет суточная доза калорий если вы не хотите худеть. Если решили сбросить лишнее то от полученной суммы отнимите 30 %, получите количество каллорий, которые Вы должны употреблять чтобы похудеть.

В сутках калории распределяются следующим образом:

  • на утро приходится 30 % от полученной суммы
  • на обед приходится 40-50 % от полученной суммы
  • на ужин приходится 20-25% от полученной суммы

Исключить нужно мучное, чипсы, сухарики, сладкое (конфеты, пирожные). Лучше употреблять вместо них мед, он очень полезен. Ешьте домашнюю свежеприготовленную еду. Все остальное можно есть, но в меру.

Для того, чтобы контролировать сколько ты съел, купите себе кухонные весы и взвешивайте все, что вы едите. Плюс на каждом продукте написано сколько Ккал содиржится в 100 граммах. Вы потом привыкните. Я практически ем все, что сама готовлю. Вечером конечно после 6 не ем. Пью дополнительно чай «Санти мин».

В общем, за 2 недели я сбросила 2 кг. Кожа стало намного ровнее на бедрах, кожа лица улучшилась без всяких прыщиков. В общем я довольна. Ем все тоже, что и ела раньше, только чуть меньше.

Я просто недоумеваю от того, что люди, чтобы сбросить вес, существуют в полуголодном обморочном состоянии.

Просто откажитесь от фастфуда, быстрых перекусов, гамбургеров, пиццы, сладких булок. Кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день. Пить нужно 1,5-2 л воды. И не кушать за 2-3 часа до сна. А не «после 18.00». Что за дурак это придумал?

Читать еще:  Сколько в сардельке белка

Кстати, можно не изнурять себя спортзалом, достаточно получасовых прогулок, да и про лифт стоит забыть.

Достоинства: Не придется учатся в голодном обмороке. Вес не набирается обратно.

Недостатки: Придется запастись терпением.

В свое время перепробовала массу диет, и пришла к выводу о том что лучшая диета это правильное питание. Замечательная диета. практически без ограничений. Единственные продукты которые нужно исключить — это все блюда приготовленные с большим количество масла, копченные продукты, газировку сахар, мучные изделия (в частности хлеб из пшеницы). В целом данная диета подходит всем, но в ней как и в любой диете есть свои секреты.

  1. Кушать нужно тогда когда хочется кушать.
  2. Кушать за столом (а не перед телеком) медленно и тщательно пережевывать пищу. Так как сигнал в мозг о поступлении пищи приходит только через 20 минут.
  3. Лучше надоесть чем переесть.
  4. Утром натощак и вечером перед сном нужно выпить стакан подкисленной лимоном воды.

Что бы усилить действие диеты необходимо так же подключить спорт. Даже элементарная зарядка по утрам приводит ваш организм в тонус и улучшает обмен веществ.

Пробуйте, любите свое тело. И главное не сомневайтесь. У вас все получится.

Недостатки: грудь тоже похудела.

Правильно питаться я начала где-то полгода назад. До этого я придерживалась диеты: «не есть после 6-ти вечера». Помню, что несколько лет назад я была упитанной девочкой с 4 размером груди и весила 60 кг, потом весила 52 кг. Специально цели похудеть не было, просто как-то кг сами ушли и я бы хотела уже остановиться на 52. А недавно я обнаружила, что вешу 49 кг, а размер груди — между 2-3.

Что нужно исключить при правильном питании:

  • жирные и жареные блюда
  • слишком соленые и перченые блюда
  • ржаной хлеб и булки
  • жирный сыр (употреблять только легкий, с малой долей жира)
  • газированные напитки
  • алкоголь
  • кофе и крепкий чай
  • шоколад
  • торты и пирожные
  • все виды переработанного мяса: сосиски, колбасы, тушенка, ветчина.
  • консервы
  • соленья и маринованные блюда: соленые и маринованные огурцы, маринованная свекла, рыба соленая.
  • семечки, орехи
  • бульоны первой выварки
  • бананы и виноград
  • майонез и кетчуп

Что можно кушать:

  • геркулесовая каша на воде
  • хлеб зерновой
  • запеканка
  • тушеные овощи (кабачки, тыква, баклажаны, помидоры, морковь, брокколи. )
  • вареные овощи (свекла, морковь. )
  • тушеная и вареная курица
  • макароны
  • отварной картофель (каждый день не рекомендуется)
  • тушеная рыба
  • фрукты (кроме бананов и винограда)
  • овощи в виде салатов: помидоры, огурцы
  • морсы и компоты
  • кефир и йогурты без добавок
  • бульоны второй выварки
  • сметана
  • оливковое масло
  • зелень любая

Что можно есть при правильном питании, но ограниченно:

  • сладкие блюда в виде зефира, мармелада, пастилы, варенья, меда
  • выпечка, приготовленная на сливочном масле, а не на маргарине
  • молоко при добавлении в омлет и выпечку

Есть нужно как можно чаще, но порции небольшие должны быть. Не есть перед сном. Пить побольше водички, до 2 литров в день. Каждый день есть суп в обед. В день съедать около 800 грамм фруктов и овощей.

Я уже несколько лет придерживаюсь правильного питания, сначала я это делала для похудения и мне это удавалось, а теперь я просто хочу быть здоровой. Питаюсь также правильно, только вот моя суточная калорийность не позволяет мне похудеть.

Решила уменьшать размер порций, чтобы снова начать худеть, но боюсь, что я не смогу наедаться такими маленькими порциями

У меня много лет уже идет борьба с лишним весом, так как из-за него были большие проблемы со здоровьем. Я перепробовала, ну так что бы не соврать, не менее 7-8 диет. И после любой диеты, вскоре, начинала жрать как ненормальная и снова набирала вес.

Потом перешла на правильное питание. Уже как 3 года сижу на нем.

Я в восторге от результатов! Это и вкусно и полезно! Правильное питание стало уже образом жизни. Я никогда не хожу голодной! Плюс я занимаюсь спортом и очень сильно похудела.

ДЕВОЧКИ, ну их на фиг эти диеты! Лучше правильно питайтесь, спорт и все получится 🙂

Реальные отзывы о ПП

это ясно, нужны цифры

какие еще цифры?? ну я похудела 20 кг с 86. 65 — мой нормальный вес, при росте 172. Хотя большенство здесь скажет, что я жирная, чай не дюймовка в 45 кг.

ПП — это прежде всего образ жизни. В мозгу должно крепко сидеть, что простая еда — это основа. А все остальное — так , по праздникам.

Мой опыт. Рост 178, кость широкая т.е. я такая девушка, «крепенькая» в любом весе. Моделью все равно не быть. Сбросила 17 кг за 4 месяца. Была 89кг, стала 72кг. Сейчас ношу 46 размер максиум, а носила 50. Параметры были 102-82-109, стали 94-60-97.

Что делала: Спорт 30-60 минут в день, от велика и бега до силовых дома по видео и бассейна.

Пп: ела 1850ккал ав, считала в программе БЖУ.

Надо б еще похудеть на 5-7кг, но выдохлась. Было сложно столько времени себя ограничивать, сейчас подрасслабилась. Делаю зарядку, ем ПП, но ничего не считаю. Вес держу таким образом, но не более того.

Хочу через месяцок в спортзал пойти и снова взять себя в ежовые рукавицы.

К посту 10. Опечатка. Никакие не 60 талия, а 70. Мои параметры 94-70-97.

60 пока только в мечтах))))))

полезная., но соленая, а я с солью не дружу., точнее мой организм не дружит.

А я вот поправилась.

До НГ не следила особо, что ем, спортом не занималась, курила весила 55-56 кг. А после НГ взяла себя в руки, хожу на стрейчинг, питаюсь овощами, крупами, фруктами и молочкой. Сейчас вешу 59 кг. В отпуске конечно тоже не отказывала себе ни в чем, но и не обжиралась.. Вот так! Что я делаю не так?

я тоже была уверена,что не смогу! но все гениальное просто. ничего сложного в этом не оказалось

Девочки похудевшие, а что вам в период ограничений приносило радость? Чем заменяли эндорфины получаемые вкусной едой?

Похудела на 5 кг за два месяца. Я постепенно ограничивала себя в жареном, сладком и мучном. Заменяла всякие шоколадные батончики, магазинные тортики и конфеты обычным мёдом. И за месяц отвыкла употреблять сахар, что даже на шоколад смотреть не хотелось. Вместо сдобных булочек пеку печенье из толокна. Очень вкусные и быстро готовятся. Жирную рыбу и мясо делаю на пару, в духовке. Овощи и фрукты ем в неограниченном кол-ве в течение дня. Вечером могу позволить себе съесть творог с мёдом и фруктами. + физические нагрузки, хотя бы 40 минут бега)

Читать еще:  Во время диеты что можно есть а что нельзя таблица

Спорт. Очень мощный источник.

очень круто! супер!

По 10кг за месяц. хм. у вас представление о правильном питании неправильное. Нормальное похудение это максимум 1кг в неделю, остальное голодовка почти. Не свистите о правильном питании.

Ограничения не могут быть периодом, это навсегда, я оставила в рационе немного сладкого, и еда вкусная, от чрезмерной тяги к сладостям я избавилась включив в рацион треску, через 2 недели уже было заметно, я прочитала статью, что именно в треске, содержится сочетание элементов, которые понижают тягу к сладкому и она идеально подходит для худеющих, т.к. не жирная, я её первое время ела 3 раза в неделю, теперь 1, т.к. рыбу не очень люблю, сладкого не хочется совсем, теперь могу спокойно обойтись и без него.

Я не голодаю,просто отказ от жаренного,мучного и сладкого,ем почти все(каши,мясо,супы,овощи,фрукты). Вы наверное не увидели,я занимаюсь спортом интенсивно, каждый день,а не сижу на диване и не думаю:что бы съесть,чтоб похудеть. А ещё двое детей-с ними хочешь не хочешь а активный образ каждый день! И не говорите,если не знаете,я съедаю 1500-1700кал в день,а временами больше,это нормально! Ещё раз повторяю:Я не надиване худею,а в зале с силовыми нагрузками и на стадионе бегая!

В том то и дело, что знаю, потому что похудела на 13кг за 1,5 месяца, это было очень ограниченное питание. Может и правильная еда, но мало.

Мне хватает,я голода не чувствую совсем,плюс я уже привыкла так питаться,если съедаю больше,то мой панкреатит даёт о себе знать. Диету разрабытывал врач в связи с моим заболеванием и то я употребляю больше,чем нужно(по идее у меня должен быть диет стол 5)посмотрите что туда входит,там можно вообще с голоду с ума сойти. А вес уходит быстро т.к изначально вес был большой(1мес ушло13кг,2мес-8мес,3мес-7кг,и вот неполный четвёртый месяц ушло 3кг,через неделю будет ровно 4месяца,следовательно за четвёртый месяц уйдёт 4-5кг,и это нормально,чем меньше вес,тем труднее уходят кг,сейчас вес 75 кг,для нормального мне нужно скинуть ещё 8кг,это месяца 2-3 ещё нужно. Только для меня теперь это образ жизни,останется только поддерживать вес на месте,на пп это просто.

Вот именно Настя, вы правильно написали сами, что сидели на ДИЕТЕ. Любой стол питания, это диета и не надо писать о правильном питании. Большинство здесь сидят на диете номер 8, исключая быстрые углеводы, и еще пытаются называть это правильным питанием.

Правильное питание это когда вы едите в меру своих расходов или худеете, но очень медленно.

Вы вообще видите,что я пишу? Я сказала,что врач прописал диет стол 5,но я ему не следую,ем я намного больше и даже то,что там запрещено. Вы поймите,не только пп даёт результат, без спорта вы просто обрюзгните,хоть и медленно будете сбрасывать. Я интенсивно занимаюсь спортом,причём с тренером,ни разу он мне не сказал,что у меня супер быстро уходит вес,наоборот он хвалит и говорит что на пп+спорт вес уходит быстрее, чем просто на пп! Вы просто возьмите и позанимайтесь как я каждый день:5раз в неделю силовый нагрузки+7раз в неделю аэробные и у вас вес будет уходить хорошо. И ещё раз,я не сижу на диете,мой рацион обширен(рыба,мясо,крупы,супы,молочка,овощи,фрукты) и даже сладкое временами себе позволяют! Вы думаете при таком рационе это называется диета?!

Я вам ещё раз говорю,я не голодая и голода не чувствую,если б я голодала,как вы говорите,у меня бы не было сил на такое количество спорта +ещё семейно-бытовые дела,у меня все приёмы пищи расписаны,все в одно время,за исключением форс-можора , 5 раз в день кушаю,просто раздельно, иногда и 6раз в день,я чувствую себя отлично, легко и у меня на все есть силы,и поверьте,спорт не забивает чувство голода,вы позанимайтесь кардио 1час,у вас потом будет зверски аппетит и я всегда хорошо кушаю после спорта, в основном белок! Ещё РВЗ вам повторяю дело в спорте,вес уходит не путём голодания,а путём сжигания жира,полюбите спорт поймете меня. Поэтому я вам и всем хочу сказать:СПОПТ,СПОРТ И ЕЩЕ РАЗ СПОРТ! Вот что самое эффективное,можете вообще не есть,будете худеть,но смысла в этом нет,только спорт сделает вас лучше,выносливее,подтянутее и естественно стройнее!

Так что, извините,но я больше не хочу спорить с вами о моём питании,за мной наблюдают специалисты и никто ничего криминального в моём рационе не видит.

Настя ваш дефицит калорий в день на вскидку составлял около 3000, раз вы сбросили 13кг за месяц. Это не физиологично. Чем больше человек тратит калорий тем больше он должен есть, а чтобы похудеть дефицит калорий должен быть не более 500. И как вы сказали ели в основном белок — это НЕ правильное питание, это диета, типа дюкана или кремлевской. И врач тут ни причем, им показатели нужны, чтобы к ним шли потом пациенты.

Уж почитайте в интернете информации вагон и называйте вещи своими именами.

Вы видите,то что хотите видеть,я написала,что белок я ем после тренировок.

А с солью, организму надо ОЧЕНЬ ДРУЖИТЬ!

Ибо NaCl(натрий-хлор соль поваренная) отвечает за водно-солевой балланс Организма и отсутствие нужного количества NaCl в организме, черевато осложнениями.

Иное дело. норма употребления соли. А не вообще-откпз.

ПП — это образ жизни! никакие диеты Вам не помогут, пока в голове все не сложется! Я, когда начинала -мне все говорили что это дорого! Нет, не дорого,если не покупать остальной шлак типа колбасы и чипсов)))) А еще удобнее заказывать уже готовую еду, на сервисах типа http://powereat.ru/, очень меня спасет когда готовить некогда.

1,2,3 ДНИ 1-1,5л. кефира 1%,разделить на пять приемов пищи,можно в течении дня пить воду с лимоном или зеленый чай. 4,5,6 ДНИ 300 гр. отварной рыбы или куриной грудки без соли и 300 гр. свежих овощей (огурцы, зелень,салат,редис,перец, другие овощи под запретом!) также разделить на пять приемов пищи. 7,8 ДНИ 700 гр. фруктов (все цитрусовые, яблоки или груши) Лучше конечно грейпфрукты. Они способствуют сжганию жира. 9,10 ДНИ 700 гр. овощей (огурцы, капуста, салат, зелень, перец, редис) разбить на пять приемов. Остальные 10 дней повторяются начиная с первого. я сидела на такой диете 10 дней. надо было срочно похудеть. И результат — 10 кг. все ахренели от меня) главное то, что каждые 3 дня новые продукты, и поэтому не надоедает. Вес держится после нее на месте, ЕСЛИ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 5 вечера потом. С условием что до 13.00 можно кушать все(жареное,мучное) а после 13.00 до 17.00 супы, овощи фрукты. И вес не набирается. Советую всем. Девочки, хотите похудеть, перетерпите эти 10-20 дней а потом просто поддерживайте себя. если интересно вот мой инстаграм, можите писать туда marina__anisimova

Источники:

http://www.nur.kz/1816925-pitanie-dla-pohudenia-principy-sovety-otzyvy.html
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/produkty/pravilnoe-pitanie-otzyvy.shtml
http://www.woman.ru/health/diets/thread/4598313/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector