2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Поза на полу для похудения

Содержание

Худеем лежа! Уникальный японский метод похудения отзывы о нем

Что интересного ждет Вас в статье?

Когда перепробовано много диет и способов вернуть стройность и избавиться от надоевшего живота, есть смысл испытать японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски», отзывы дают надежду на прекрасный результат. Способ, придуманный господином Фукуцудзи, несколько необычен, зато работает.

Гимнастика с махровым полотенцем

Автор странного способа считает, что человек толстеет из-за того, что со временем его реберные и тазовые кости расходятся. Если их вернуть в исходное состояние, то лишний жир пропадет, талия станет уже и даже рост человека увеличится. Японская гимнастика для похудения с валиком основана именно на этой мысли.

Врач ортопед из Японии предлагает лежать на, скрученном в виде валика, перевязанным крепкой нитью, куске махровой ткани и таким способом стройнеть. При этом прилечь нужно на поверхность, которая не будет особенно жесткой. Подойдет, например, обычный спортивный коврик. Одежда для занятий потребуется удобная. Полотенце надо выбирать в соответствии с шириной своего тела, чтобы был правильный эффект.

Как свернуть полотенце в валик для похудения?

Лежать и худеть — суть японской методики похудения

В чем же заключается японская методика похудения на валике? Отзывы сообщают, что это до смешного просто и фактически ничего не надо делать. Однако, определенный алгоритм действий присутствует.

Памятка для японской методики похудения

Вот эти 10 шагов:

  1. Махровое полотенце скручивается в плотный валик;
  2. Конструкция фиксируется крепкой лентой или толстой нитью;
  3. Худеющий садится на коврик и кладет рулон себе под поясницу;
  4. Затем, ложится на спину, контролируя, чтобы крученая ткань, лежащая под спиной, оказалась на уровне пупка;
  5. Ноги располагаются по ширине плеч, пятки касаются пола, носки соединены;
  6. Прямые руки заводятся высоко за голову ладонями вниз, мизинцы соединяются;
  7. Тело максимально расслабляется;
  8. В таком положении человек находится в течение пяти минут;
  9. После, медленно перекатывается на правый бок и отдыхает около минуты;
  10. Перемещается в положение полулежа, аккуратно встает.

Оказывается, вот как просто убрать живот с помощью полотенца. Отзывы не лукавят, нет никаких сложностей полежать ежедневно несколько минут на валике в не очень удобной позе. Правда, сначала это дискомфортно и, может быть, немного больно. Через какое-то время тело привыкнет к такому положению, лежать станет комфортно.

Сказочный и ошеломляющий результат от процедуры

Большинство проверивших на себе японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски, отзывы пишут хвалебные. И не зря. Методика работает и дает отличные результаты:

  • Талия убирается на несколько сантиметров;
  • Фигура совершенствуется;
  • Тело избавляется от лишнего веса;
  • Позвоночник вытягивается.

Если же, рулон передвинуть повыше, под грудь или под верхние ребра, то можно получить дополнительные эффекты:

  • Осанка исправляется;
  • Грудь поднимается;
  • Рост увеличивается.

Кому нужно, можно и нельзя — показания и противопоказания

В оригинальном способе формирования красивой талии нуждаются дамы, желающие быстро убрать бока и сделать изгибы своего тела четче. Способ доступен практически каждому здоровому человеку. Гимнастика станет замечательным дополнением к основным тренировкам.

Существуют и противопоказания к занятиям по японской методике похудения на валике. Отзывы врачей это подтверждают. Доктора категорически не рекомендуют лежать так всем, у кого возникают проблемы со спиной, травмы или остеохондроз. Такой метод – это самостоятельная работа с позвоночником, имея слабые мышцы спины нужно быть максимально осторожным, чтобы избежать травмирования позвонков и тазобедренных суставов.

Чудодейственный способ — видео о методике

Японская гимнастика для похудения с валиком хорошая растяжка, которая помогает отшлифовать фигуру в области талии и выпрямляет позвоночник. При регулярности и правильности упражнений появиться приятный устойчивый результат.

Однако, люди с большим весом исключительно японским методом избавить себя от многих килограмм жира не смогут. Понадобится спорт, корректировка питания, а некоторым гормональное лечение. Остальным людям способ лежачего похудения подарит возможность попрощаться с животом и стать немного выше.

Что пишут и говорят о методике? — Отзывы

Алена Лунева

Прочитала о том, как можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы вселили надежду. Решила попробовать необычную японскую методику. Реально, уменьшился объем талии. Эффект увидела через три занятия. Безумно рада.

Читать еще:  Состав трав для похудения рецепты

Евгения Юрина

Очень смеялась, когда подруга рассказывала о хулении лежа по-японски. Попробовала заниматься вместе с ней. И так удивилась, когда через неделю измерила талию! Минус 6 см! Так здорово, до сих пор не верится. Буду продолжать.

Антон Новокшанов

Про способ с полотенцем мне рассказала жена. Она первая и начала делать упражнения. Эффект был после первого дня лежания с валиком. Тогда я тоже решил попробовать. Когда увидел результат, удивился и порадовался. Похудел в районе талии на 4 см, а в росте прибавил 1 см. Очень круто.

Ирина Смаргова

Сама я худенькая, но живот после родов некрасиво торчал. Уже много способов пробовала, решила японский теперь испытать. Все получилось, стал виден пресс. Талия стала выделяться четче. Я довольна результатом!

Занятия Йогой Для Похудения: Что Можно Делать Дома?

Продолжим нашу тему «похудение с помощью йоги«. Как я уже говорил, йога — не совсем тот случай, если ваша задача сугубо практическая — просто сбросить лишний вес. Просто потому, что йога не просто способствует похудению, а действует более целостно — приводит в норму все тело и ум, включая и ваш вес, конечно. Тем не менее, есть определенные группы поз йоги или группы асан, которые увеличивают метаболизм и нагрузку на сердце, заставляя ваше тело сжигать больше калорий.

Комплекс Йоги Для Похудения Дома

1. Поза Скрученного Стула

Поза Скрученного Стула

Встаньте прямо, стопы вместе. Согните колени, слегка присев, словно сели на краешек стула. Сложите ладони вместе на уровне груди в виде приветствия «Намасте». Теперь, вдохните, и с выдохом повернитесь налево так, чтобы правый локоть зашел за левое колено. Спина прямая! Смотрим влево. Задержитесь в этой позе на 30-45 секунд, дыша нормально, затем вернитесь в исходное, сидячее положение. Повторите в другую сторону. Сделайте еще пару раз в обе стороны. Вариант: вы можете делать поворот только на выдохе, задерживаясь в позе на несколько секунд, и увеличив количество повторов. Это более динамический вариант — для разнообразия.

Эта поза увеличивает кровообращение через напряжение тела и скручивание в напряженной позе. Массирует внутренние органы и улучшает пищеварение.

2. Поза Саранчи

Поза Саранчи

На самом деле довольно сложная поза, хотя техника исполнения простая. Эта поза делает мышцы живота, спины и ног сильнее, тренирует сердце и вообще очень благотворна для внутренних органов. Также значительно увеличивает выносливость.

Лягте на живот. Руки вдоль тела, ноги на полу, вместе. Ладони открыты вверх. Вдохните, с выдохом медленно поднимите голову, верхнюю часть тела, руки и ноги. Немного освоив эту позу, вы можете поднимать все на вдохе — это немного сложнее. В конечной позе задержитесь на 45 секунд, дыша нормально (когда поднимаетесь на вдохе, можете попытаться не дышать в верхней позиции). После этого опускаетесь на пол, и расслабляетесь. Повторите три раза. Не перенапрягайтесь, Если у вас проблемы с давлением, проконсультируйтесь с врачом, и в целом, делайте эту асану медленно и осторожно.

3. Поза Лука

Поза Лука

Эта поза часто следует за позой саранчи, т.к. балансирует ее. Ее действие схоже с саранчой, но более мягкое и позволяет больше растянуть область живота и груди; кстати, при регулярном выполнении улучшает форму последней.

Поскольку эта поза обычно делается после саранчи, то исходное положение то же — животом на полу. Согните ноги, немного поднимите голову и верхнюю часть тела, и ухватитесь руками за лодыжки. Теперь, распрямляйте ноги, увлекая вверх все тело, держа при этом нижнюю часть живота на полу. Старайтесь прогибаться и тянуть руки и ноги вверх. Сгибание делается на выдохе, возвращаетесь тоже на выдохе; в самой позе дышите нормально, задерживаясь в ней на 30-45 секунд. Всего делайте три подхода. После этого полежите немного, расслабившись.

4. Поза Орла

Поза Орла

Укрепляет ноги, придает телу энергию и баланс. Также улучшает пищеварение.

Стойте прямо, но колени слегка согнуты. Поднимите правую ногу и «оберните» вокруг левой. Крепко «держитесь» левой стопой за пол. Слегка присядьте на левой ноге. Переплетите руки в районе локтей и держите их перед грудью. Задержитесь в этой позе до минуты. Вернитесь в исходное положение, и повторите позу, поменяв ноги и руки.

5. Поза Полумесяца (Поза Воина)

Эта поза увеличивает сердечный ритм и метаболизм. Также укрепляет ноги и делает бедра стройнее.

Поза Полумесяца (Поза Воина)

Встаньте прямо. Далее, слегка подпрыгнув, расставьте ноги на расстояние примерно в 1.5 метра. Руки разведите в стороны, параллельно полу. Теперь с вдохом поднимите руки над головой и, повернувшись вправо, с выдохом «присядьте» на правое колено; левая нога прямая. Руки тянутся вверх, расправьте грудь, смотрите вверх на свои ладони. Дышите глубоко или нормально. С выдохом вернитесь в исходное положение, и повторите в другую сторону. Делайте по 2 подхода. В позе задерживайтесь от 30 секунд до минуты.

6. Поза Моста

Поза Моста

Несложная поза для мягкого раскрытия грудной клетки и повышения кровотока в область желудка и верхней части тела. Хорошо воздействует на пищеварение, щитовидную железу и область плечевого пояса.

Лягте на спину, согните колени. Руки по бокам, на полу. Стопы держите на полу, и расставьте их на расстояние около 30 сантиметров друг от друга. Теперь поместите руки под себя, соединив ладони (если можете; если нет, то просто положите ладони на пол под собой). Теперь, сводя плечи, и держа шею на полу (не напрягайте ее!), слегка приподнимите нижнюю часть тела, прогнувшись в пояснице. Делайте это на выдохе. В конечной позе дышите нормально; выполняйте ее от 45 секунд до минуты. Затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Всего делайте три подхода.

Читать еще:  Рефлекторно сегментарный массаж васечкин

7. Поза Плуга

Поза Плуга

Эта поза продолжает «дело» предыдущей, но изгиб в другую сторону. Она еще больше усиливает кровоснабжение верхней части тела, улучшает работы щитовидной железы, стимулирует производство гормонов и эндорфинов, а также воздействует на метаболизм.

Исходное положение — лежа на спине. Со вдохом медленно поднимите ноги, и с выдохом опустите за головой на пол. Держите ноги прямыми, но если это трудно, согните слегка колени. Ладони на полу, либо вместе. Немного сведите плечи, усиливая растяжку, находясь в конечной позе. Шею старайтесь не напрягать. Задержитесь в конечной позе, насколько вам удобно. С выдохом вернитесь в исходное положение.

Если у вас проблемы с давлением или позвоночником, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом!

8. Березка

Березка

Это очень важная поза, которая воздействует на все тело. Она улучшает кровоснабжение и функционирование всех органов. Но предостережения те же, что и в позе плуга.

Лягте на пол. Согните колени, и с выдохом поднимите бедра, поддерживая нижнюю часть тела руками. Задержитесь в этой позе на пару вздохов, затем еще больше поднимите тело, стараясь достичь его перпендикулярного положения относительно пола. Шея прижата к полу, но без напряжения. Да, поначалу оно будет, но вы старайтесь его ослабить. Поддерживайте тело руками со стороны почек или поясницы. Если вы чувствуете, что не можете поставить тело перпендикулярно относительно пола, то слегка наклоните его от головы. Главное, не перенапрягайте шею. Задержитесь в этой позе на 1-3 минуты, затем с выдохом вернитесь в положение лежа. После выполнения асаны полежите, расслабившись, в течение нескольких минут.

9. Поза Рыбы

Поза Рыбы

Эта поза оказывает противодействие березке, снимая излишнее напряжение в верхней части позвоночника. Ее обычно делают после березки.

Вы продолжаете лежать на полу после березки. Теперь заведите руки под себя под ягодицы, и со вдохом выгните грудную клетку, приподнимая тело над землей, и опуская голову на темя. Помогайте себе локтями. Задержитесь в этой позе, насколько вам комфортно, и с выдохом вернитесь в лежачее положение.

10. Легкое Скручивание Позвоночника

Эта простая поза позволит снять напряжение с позвоночника и расслабиться.

Вы также лежите на спине. Разведите руки в стороны. Теперь согните одну ногу в колене, подведя ее к животу, и положите колено на пол рядом с собой. Голову и верхнюю часть тела поверните в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении до минуты, дыша естественно, затем повторите в другую сторону. После этого полежите еще минуту, стараясь расслабиться.

Легкое Скручивание Позвоночника

Вот и все. Не перенапрягайтесь и старайтесь делать эти йога асаны для похудения регулярно (хотя бы 3 раза в неделю через одинаковые промежутки времени, например, пн — ср — пт). И помните, что важно начать питаться правильно.

10 лучших йога поз для быстрой потери веса

Большинство людей не связывают йогу с потерей веса. Но если вы окажетесь в продвинутом классе студии йоги, то заметите, что вокруг вас толпа стройных и здоровых людей. Это потому, что йога, когда она выполняется регулярно и правильно, является невероятно мощным инструментом для снижения веса. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками позволит вам быстрее достичь вашей заветной цели.

Делая эти 10 асан ежедневно, вы заметите, как будут гореть ваши мышцы, наполняясь энергией. Это происходит от того, что во время выполнения йоги вы удерживаете тело в равновесии, а это означает, что вы задействуете мышцы так же, как если бы вы напрягали их при подъеме тяжестей. Активируя мышцы, вы ускоряете работу вашего сердца, сжигая калории и жир.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками

Мы собрали некоторые из наших любимых асан, которые могут делать начинающие дома. Картинки помогут вам в получении представления, как их правильно делать.

Эти позы задействуют большие группы мышц, которые эффективно сжигают калории. Некоторые из них могут быть для вас поначалу сложными. Это потому, что у вас некоторые мышцы не натренированные. Делая йогу регулярно, вы не только сможете сбросить вес, но и укрепить слабые мышцы.

Что вам понадобится: коврик для йоги.

Как делать: удерживайте каждую позу в течение 30 секунд или до уровня комфорта. По завершении всех 10 асан, повторите еще 2-3 раза.

1. Поза Стула

Эта поза похожа на то, как вы садитесь на стул. Она по-настоящему заставляет напрячь ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. И поскольку поза стула активирует целую группу мышц, она отлично подходит для сжигания калорий.

Техника выполнения

Встаньте ровно, вдохните. На выдохе начинайте полуприсед, как будто вы садитесь на воображаемый стул. Обратите внимание, что ваши колени должны быть на одном уровне ваших пальцев ног. Поднимите руки перед собой, ладони смотрят друг на друга. В более продвинутом варианте поднимите руки вверх. Медленно дышите.

Читать еще:  От каких продуктов растут щеки

2. Поза Воина I

Чем дольше вы держите позу Война, тем больше вы будете бросать вызов своим бедрам. Если вы чувствуете, что трясетесь, значит, мышцы работают!

Техника выполнения

Встаньте прямо, расставьте ноги как можно шире, вдохните. На выдохе повернитесь направо, поворачивая пятки и корпус. Согните правую ногу в колене, левая нога отставлена назад. Поднимите голову и руки перед собой. Дышите.

Если вы не можете удержать равновесие, положите руки на колено. Если вы будете делать позы йога для похудения для начинающих регулярно, через некоторое время у вас получится и продвинутая поза.

3. Поза Воина II

Поза Война II похожа на Позу Война I, за исключением того, что вы расставляете руки в стороны, таким образом, растягивая различные группы мышц. Попробуйте, и вы заметите тонкое, но важное различие.

Техника выполнения

Оставайтесь в позе Война I, опустите руки. На выдохе правую руку вытяните перед собой, а левую отставьте назад. Вытяните ладони. Руки должны быть параллельно полу. Голову поверните вправо. Дышите.

4. Поза Воина III

Если вы готовы к вызову, попробуйте Позу Война III. Кажется, что выполнить ее просто, но это не так. Для того, чтобы удержать равновесие, вам потребуется привлечь мышцы ног, ягодиц и спины. В первый раз вы можете почувствовать боль в ногах.

Техника выполнения

В детстве эту позу мы называли «ласточкой». Встаньте прямо, вдохните. Выдыхая перенесите центр тяжести на правую ногу, а левую вытяните назад. Корпус тела опустите параллельно полу, руки вытяните перед собой ладонями друг к другу. Посмотрите вперед, потянитесь за руками. Дышите.

5. Планка

Планка задействует группу мышц брюшного пресса, руки и плечи. Ваше тело должно быть вытянуто в прямую линию, без провисания или поднятых ягодиц.

Техника выполнения

Лягте на коврик. Поставьте ладони на уровне плеч. Выпрямите руки. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Удерживайте тело, напрягая мышцы пресса, поясницы, бедер и ягодиц. Делайте медленный вдох и выдох. Чтобы держать тело прямо, представьте что через все ваше тело проходит невидимый стержень.

6. Поза Лодки

Поза Лодки требует сильных мышц брюшного пресса. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги и спину прямо, чтобы не напрягаться.

Техника выполнения

Сядьте на коврик. Ноги вытяните перед собой. На выдохе поднимите ноги. Чтобы держать баланс вытяните руки перед собой. Смотрите вперед. Ох, и трудно же… Но у вас все получится.

7. Поза собаки мордой вниз

Эта поза одна из самых популярных среди практикующих йогу. Поза собаки мордой вниз растягивает мышцы ног и позвоночника. Для того чтобы ее выполнить, включаются различные мышцы во всем теле, которые повышаю частоту сердечной мышцы и активно сжигают калории.

Техника выполнения

Встаньте ровно, поднимите руки вверх и наклонитесь вперед на выдохе. Обопритесь на ладони, ноги отставьте назад. Перенесите вес тела на руки, чтобы выпрямить колени. Ягодицы должны смотреть вверх. В продвинутом варианте стопы ног должны стоять на полу, если для вас это трудно — встаньте на цыпочки.

Дышите свободно и легко. Живот втяните максимально к позвонкам, это позволит приобрести тонкую талию и избавит от живота.

8. Поза кобры

Поза кобры отлично растягивает корпус тела, мышцы пресса, рук и плечей, задействует спину и позвоночник. Это также отличный стресс для вашего организма, чтобы похудеть.

Техника выполнения

Лягьте на пол. Руки на уровне плеч. Опираясь на ладони, медленно-медленно начинайте поднимать корпус тела, прогибаясь в спине. Посмотрите вверх, втяните живот.

В продвинутом варианте вы можете поднять корпус тела, оторвав от коврика бедра.

9. Поза Орла

Это поза нацелена на ягодицы и мышцы ног. Вам также понадобится напрячь мышцы спины и пресса, чтобы поддерживать корпус тела прямо.

Техника выполнения

Встаньте прямо заведите левую ногу за правую, а правую руку за левую. На выдохе присядьте. Сделайте глубокий вдох и на выдохе попробуйте сесть еще ниже. Держите спину прямо, смотрите вперед.

Чтобы удержать равновесие найдите точку на стене и смотрите на нее. Не забывайте глубоко и медленно дышать.

10. Поза треугольника

Наша конечная точка в йога для похудения в домашних условиях с картинками представляет собой позу треугольника. Это отличное упражнение, которое воздействует на все ваше тело, включая бедра, внутреннюю часть бедра, ягодицы и плечи.

Техника выполнения

Встаньте прямо. Ноги расставьте как можно шире, стопы параллельны друг другу. На выдохе поверните правую пятку на 90 градусов, левая остается неподвижной. Наклонитесь к правой ноге, колени старайтесь не сгибать. Левую руку заведите над собой, посмотрите вверх. Удерживайте равновесие, опираясь на пальцы правой руки. Дышите.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками – это отличный способ улучшить вашу физическую форму и потерять вес. Кроме того, это может помочь вам повысить тонус организма и растянуть напряженные мышцы. Узнайте еще больше о йога-позах для новичков и о йоге для лица против морщин.

Источники:

http://krasiviy-zhivotik.ru/yaponskij-metod-poxudeniya-otzyvy/
http://denissvetlichny.ru/zanyatiya-yogoy-dlya-pohudeniya-chto-mozhno-delat-doma/
http://interesportal.ru/10-luchshih-joga-poz-dlya-bystroj-poteri-vesa/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector