3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Масложор диета отзывы

Диета в 500 калорий в день: меню, питание, рацион

Данный диетический курс можно соблюдать на протяжении любого срока — пока не достигните желаемых результатов. Несмотря на то, что рассчитана диета в 500 калорий в день , она предусматривает достаточно насыщенное и разнообразное питание.

Меню на 500 калорий в день составлено по такому принципу: 3 строгих дня (можно употреблять до 500 калорий в день), 1 день отдыха (до 750 калорий в день, включая жиры и углеводы).

Диета 500 калорий в день – меню не должно включать:

  • сахар и сладости (допускается сахарозаменитель в небольших количествах);
  • соль (альтернатива — соевый соус);
  • жареное;
  • жирное;
  • фрукты (можно есть только ананасы и грейпфруты);
  • чай, кофе (допускается только имбирный чай);
  • крахмалосодержащие крупы и овощи (рис, картофель и т. д.);
  • молоко;
  • сухофрукты.

Примерное меню на 500 ккал в день на 4 дня:

1-й день: завтрак — два вареных яичных белка, половинка грейпфрута; ланч — 250 грамм салата из свежих овощей, заправленный небольшим количеством соевого соуса; обед — отварная куриная грудка без кожи, 200 грамм салата из свежих овощей; ужин — 200 грамм бульона, оставшегося от куриного филе, стакан кефира с небольшим процентом жирности.

2-й день: завтрак — 50 грамм нежирного творога, 25 грамм сметаны жирностью не более 10%, половинка грейпфрута; ланч — 20 грамм чернослива, стакан нежирного кефира; обед — 70 грамм тушеной куриной грудки и 50 грамм тушеных шампиньонов, 30 грамм соевого соуса; ужин — салат из свежего огурца и отварной куриной грудки, заправленный соевым соусом.

3-й день: завтрак — салат из свежих овощей и двух яичных белков, сваренных вкрутую (50 грамм огурца, 50 грамм помидора), заправленный сметаной жирностью не более 10%; ланч — 250 грамм грейпфрута; обед — 250 грамм тушенных овощей (сельдерей, спаржевая фасоль, брокколи, кабачки, помидоры, белокочанная капуста), 70 грамм отварной куриной грудки, немного соевого соуса; ужин — 100 грамм отварной куриной грудки, стакан нежирного кефира.

4-й день: завтрак — 50 грамм творога жирностью не более 4%, 100 грамм банана, 25 грамм сметаны жирностью не более 10%; ланч — одно зеленое яблоко; обед — 150 грамм куриного филе в кунжуте (замаринуйте на полчаса мясо в 2 ст. л. соевого соуса, 2 ст. л. рисового уксуса и 2 ст. л. обжаренного кунжута, вылейте все вместе с маринадом на разогретую сковородку и тушите, пока вся жидкость не испарится, затем добавьте 2 ст. л. растительного масла и немного обжарьте), овощной гарнир (200 грамм); ужин — салат из свежих овощей и вареных креветок (70 грамм креветок, 100 грамм помидора, 4 листка салата), заправленный сметаной и соевым соусом.

Как видите, соблюдая такую диету, можно достаточно разнообразно и вкусно питаться. Запрещенных продуктов практически нет, но вы должны понимать, что чем больше калорий будет в съеденном продукте, тем более ограниченным будет ваш рацион на этот день. Выбирая же низкокалорийную пищу, вы сможете составить очень интересное и насыщенное меню. При этом дни «отдыха», предусматривающие более расширенный лимит калорий, позволят вам пройти этот курс с легкостью и комфортом. Кроме того, такие дни поспособствуют тому, чтобы организм не начал включать «аварийный режим». Это обычно происходит во время строгих диет — получая крайне мало питательных веществ, организм начинает откладывать все «на запас». В итоге вес стоит на месте и перестает снижаться, а после окончания диеты — быстро набирается обратно. Как вы видите, похудеть вам поможет диета 500 калорий в день. Отзывы у данной диеты неплохие, смело пробуйте и худейте.

Малоедение. Как продержаться на нем??

Обожаю малоедение — худею на нем просто зверски 🙂 Только каждый день и каждый час превращается в войну.

Когда подходит время что-то съесть, я иду на кухню как на эшафот. Кладу себе в тарелку, например, немного вареных овощей, съедаю и тут начинается самое ужасное. Естественно, что таким количеством, да при том овощей, я не наедаюсь и самое страшное — это каждый раз уходя с кухни не сорваться и не начать мести что под руку попадет.

Кто на малоедение сидел или на диетах, где ограничивается количество порции, поделитесь опытом как вы справляетесь с такими каждодневными приступами заесть основной прием пищи еще чем-нибудь?

Вот насколько маленькими? Мне постоянно кажется, что два абрикоса или 40 грам хлопьев и с 1% кефиром это много для одной порции.

Блин, вы меня раскусили :)))) 3 дня, а потом меня сноси, а потом опять три дня и так по кругу( Просто было дело некоторое время назад я заставила себя сесть на малоедение, поборола себя и вес вниз суперски пошел, я испугалась и начала есть. Если анорексии избежала там все так весело стало.

Одно время на этой диете похудела на 15 кг. А по прошествии 3х лет их же и прибавила обратно. То стресс, то расслабуха, вот и на заедала.

А теперь пытаюсь, и проходит дня 2-3 и все, срываюсь.

согласна! я, например, сегодня только одно мороженое съела и немного фруктов, и чувствую себя комфортно чисто психологически . а на одних овощах сорваться — как пить дать

И я с вами. раньше могла легко так сидеть и худела супер, а сейчас не могу начать, нужна поддержка .

Мороженое? Вот меня тоже на сладкое тянет, но у меня пунктик, что если даже чуть-чуть сладкого съешь, то это значит, что диете конец( Сколько раз в неделю вы позволяете себе сладкое?

Пардон за, наверное, приевшийся вопрос: а как тогда нам скооперироваться?)

(я на сайте еще пока не со всем разобралась)

Тоже раньше была привыкла мало кушать и кофе без сахара, я прям таяла как снег, аж страшно становилось и начала кушать, а потом поправилась и все, капец блин.

А ятоже 168 и была 51 кг раньше, а сейчас до 60кг растолстела (((((((((((((

Мороженое? Вот меня тоже на сладкое тянет, но у меня пунктик, что если даже чуть-чуть сладкого съешь, то это значит, что диете конец( Сколько раз в неделю вы позволяете себе сладкое?

Читать еще:  Как избавиться от подкожного жира на животе и боках в домашних условиях?

да хоть каждый день, как захочется. только дома не держу, и чаще всего лень идти покупать. а если уж покупаю, то одну порцию — скажем, не шоколадку, а маленькую конфетку. и желание удовлетворила, и не переела

Мороженое? Вот меня тоже на сладкое тянет, но у меня пунктик, что если даже чуть-чуть сладкого съешь, то это значит, что диете конец( Сколько раз в неделю вы позволяете себе сладкое?

да хоть каждый день, как захочется. только дома не держу, и чаще всего лень идти покупать. а если уж покупаю, то одну порцию — скажем, не шоколадку, а маленькую конфетку. и желание удовлетворила, и не переела

вы убьете или уже убили свой метаболизм. пока вам немного лет, его нужно разгонять, на 1000 калорий вы в 40+ насидитесь, когда от одной конфеты толстеть будете. Нельзя вам сейчас малоедничать, наоборот, разгоняйте обменку, что отлично делается мало-мальским спортом и просто физнагрузками

Жесть. как вы так выдерживаете всё. по 200 гр едите , малоедение.

вот воля у людей!

Я ща готовлю себе кастрюлю риса, добавлю масло, приправы. салатик с майонезом.

У меня где-то грамм под 900 выйдет блюдо.

Ну и что в этом хорошего? Рис сейчас практически весь ГМО, к нему еще маслица, чтобы пожирнее было, ну и конечно куда же без майонеза, да еще и на ночь! Фу, у вас эта пища в желудке будет гнить всю ночь.

Ух ты, я тоже так хочу. И на сколько же можно похудеть, если в течении месяца пить редуксин?

Я в прошлом месяце потеряла 6,5 килограмм.За последние две недели еще 2,5. Так что могу сказать, что жизнь налаживается.

Редуксин- это вещь. Сама его пью. Третий месяц пошел. Наверно это будет последний месяц. дальше буду сама продолжать худеть. За три месяца с редуксин так много сделано. Есть стала меньше, жора нет, 17 килограмм ушло.

Я вот понять не могу: говорят что похудение на голодании идет такими ударными темпами потому что подключается кетоацидоз, окисление жиров. И поэтому организм начинает брать из запасов жира.

А на малоедении перехода на самопоедание собственных жиров (внутреннее питание) нет, не происходит. И каким образом тогда жиры уходят на малоедении? Я с утра даже кофе уже боюсь пить с молоком — потому что таким образом я даю организму углеводы и он из жиров еще несколько часов не берет. Но при этом по идее люди на малоедении худеют! Значит организм всё-таки берёт из жиров??

Ну вот как вы думаете, уважаемые малоеды и худышки (не от природы а те которые смыслят в малоедении и добились худобы малоедением) — что и сколько надо есть (и как сильно не есть) чтобы за 3 недели скинуть 10 килограмм? У меня рост 162 и вес 62, я тонкокостная и разумеется весь жир сразу виден. К тому же груша. Как мне малоедить (именно МАЛОЕДИТЬ, БЕЗ СПОРТА ПОКА ЧТО) чтобы до 50кг вес упал?

Я хочу скинуть 10 кг и тогда уже подключать спорт.

Я вошёл в малоедение через голодание 11 суток

начать мести что под руку попадет.

Кто на малоедение сидел или на диетах, где ограничивается количество порции, поделитесь опытом как вы справляетесь с такими каждодневными приступами заесть основной прием пищи еще чем-нибудь?[/quote]

Тоже раньше была привыкла мало кушать и кофе без сахара, я прям таяла как снег, аж страшно становилось и начала кушать, а потом поправилась и все, капец блин. Надо почитать про анонимные обжоры

Я вот понять не могу: говорят что похудение на голодании идет такими ударными темпами потому что подключается кетоацидоз, окисление жиров. И поэтому организм начинает брать из запасов жира.
А на малоедении перехода на самопоедание собственных жиров (внутреннее питание) нет, не происходит. И каким образом тогда жиры уходят на малоедении? Я с утра даже кофе уже боюсь пить с молоком — потому что таким образом я даю организму углеводы и он из жиров еще несколько часов не берет. Но при этом по идее люди на малоедении худеют! Значит организм всё-таки берёт из жиров??
Ну вот как вы думаете, уважаемые малоеды и худышки (не от природы а те которые смыслят в малоедении и добились худобы малоедением) — что и сколько надо есть (и как сильно не есть) чтобы за 3 недели скинуть 10 килограмм? У меня рост 162 и вес 62, я тонкокостная и разумеется весь жир сразу виден. К тому же груша. Как мне малоедить (именно МАЛОЕДИТЬ, БЕЗ СПОРТА ПОКА ЧТО) чтобы до 50кг вес упал?
Я хочу скинуть 10 кг и тогда уже подключать спорт.

Масложор диета отзывы

Чтобы не набирать вес, человеку достаточно, чтобы в организм поступало в день 1500 калорий.

Не нарушайте правила диеты

При больших физических нагрузках или усиленных занятиях спортом рацион можно увеличить на 300 ккал. Организм начнет избавляться от лишних килограммов, если сократить калорийность еды на 200 позиций. Но существует и радикальная система похудения — диета на 500 калорий в день. Но она имеет свои особенности, поэтому необходимо следовать определенным советам, чтобы не навредить своему здоровью.

Рассчет калорийности продуктов

Обычное меню нужно вводить постепенно

С помощью малокалорийной системы похудения можно сбросить несколько килограммов за короткое время. Организм начнет ощущать недостаток энергии для полноценного функционирования и будет интенсивно сжигать жировые запасы. Диета подойдет в том случае, если за короткий срок нужно привести фигуру в порядок.

Позитивные результаты будут кратковременными, если резко вернуться к своему обычному меню и не ограничивать себя в еде.

-22кг. как ПОХУДЕТЬ И НЕ НАБРАТЬ. Моя история

Как выглядят 200 калорий на вашей тарелке? #Калории #Диета #Наука

Читать еще:  Упражнение для живота с валиком под поясницей отзывы

Меню на 1000 ккал! Мой рацион на день! Как считать калории

Сколько калорий нужно в день для похудения?

Но сокращение рациона в три раза может вызвать и негативные последствия. Из-за недостаточного поступления необходимых микроэлементов человек будет ощущать постоянное чувство голода, нервозность, повышенную утомляемость и апатию. При длительном соблюдении такой диеты может ухудшиться состояние кожи, ногтей и волос.

Поэтому диетологи рекомендуют диету на 500 ккал только на несколько дней, чтобы разгрузить организм, а затем нужно увеличить калорийность суточного рациона до 1000.

1 кг яблок содержит 500 ккал

Если человек отважился на радикальное избавление от лишних килограммов, процесс похудения может выглядеть по-разному в зависимости от потребляемых продуктов:

  1. Монодиета – питание только одним продуктом в течение дня. 500 ккал содержат 0,5 кг кураги, 0,8 кг овощей, 0,35 кг мяса, 0,4 кг рыбы, 1 кг яблок, 1,5 л кефира. Недлительное употребление 1 продукта может ускорить метаболизм, избавить от отечности тела и токсинов в организме.
  2. Сбалансированная диета – разнообразное питание в пределах 500 ккал.

На полдник подойдет грейпфрут

Чтобы в организм поступало хоть небольшое количество всех необходимых компонентов, нужно побеспокоиться о разнообразии своего рациона, чтобы в меню присутствовали белки, углеводы и жиры. 1 день на диете «500 ккал» может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак: гречневая каша, яблоко, несладкий кофе.
  2. Перекус: обезжиренный творог с 1 бананом.
  3. Обед: куриная грудка и цветная капуста на пару.
  4. Полдник: грейпфрут.
  5. Ужин: овсяная каша, рыба на гриле.

Несладкие чай, кофе и воду можно пить в любом количестве.

Пить нужно не менее 2 литров воды в день

Чтобы было удобно рассчитать свое меню, следует сделать записи с калорийностью тех продуктов, которые будут употребляться. В течение дня нужно записывать, какая еда была съедена, чтобы не превысить норму. Отзывы сторонников диет по калориям подчеркивают, что ведение личного пищевого дневника помогает контролировать потребляемую еду.

Иногда человек может ощущать ложное чувство голода, а на самом деле хотеть пить. Поэтому сначала нужно выпить стакан теплой воды. Если через 20 минут желание покушать останется, тогда это действительно требование организма.

Обязательное надо соблюдать питьевой режим, употребляя 1,5-2 л воды ежедневно.

Данный диетический курс можно соблюдать на протяжении любого срока — пока не достигните желаемых результатов. Несмотря на то, что рассчитана диета в 500 калорий в день, она предусматривает достаточно насыщенное и разнообразное питание.

Меню на 500 калорий в день составлено по такому принципу: 3 строгих дня (можно употреблять до 500 калорий в день), 1 день отдыха (до 750 калорий в день, включая жиры и углеводы).

Примерное меню на 500 ккал в день на 4 дня:

1-й день: завтрак — два вареных яичных белка, половинка грейпфрута; ланч — 250 грамм салата из свежих овощей, заправленный небольшим количеством соевого соуса; обед — отварная куриная грудка без кожи, 200 грамм салата из свежих овощей; ужин — 200 грамм бульона, оставшегося от куриного филе, стакан кефира с небольшим процентом жирности.

2-й день: завтрак — 50 грамм нежирного творога, 25 грамм сметаны жирностью не более 10%, половинка грейпфрута; ланч — 20 грамм чернослива, стакан нежирного кефира; обед — 70 грамм тушеной куриной грудки и 50 грамм тушеных шампиньонов, 30 грамм соевого соуса; ужин — салат из свежего огурца и отварной куриной грудки, заправленный соевым соусом.

3-й день: завтрак — салат из свежих овощей и двух яичных белков, сваренных вкрутую (50 грамм огурца, 50 грамм помидора), заправленный сметаной жирностью не более 10%; ланч — 250 грамм грейпфрута; обед — 250 грамм тушенных овощей (сельдерей, спаржевая фасоль, брокколи, кабачки, помидоры, белокочанная капуста), 70 грамм отварной куриной грудки, немного соевого соуса; ужин — 100 грамм отварной куриной грудки, стакан нежирного кефира.

4-й день: завтрак — 50 грамм творога жирностью не более 4%, 100 грамм банана, 25 грамм сметаны жирностью не более 10%; ланч — одно зеленое яблоко; обед — 150 грамм куриного филе в кунжуте (замаринуйте на полчаса мясо в 2 ст. л. соевого соуса, 2 ст. л. рисового уксуса и 2 ст. л. обжаренного кунжута, вылейте все вместе с маринадом на разогретую сковородку и тушите, пока вся жидкость не испарится, затем добавьте 2 ст. л. растительного масла и немного обжарьте), овощной гарнир (200 грамм); ужин — салат из свежих овощей и вареных креветок (70 грамм креветок, 100 грамм помидора, 4 листка салата), заправленный сметаной и соевым соусом.

Как видите, соблюдая такую диету, можно достаточно разнообразно и вкусно питаться. Запрещенных продуктов практически нет, но вы должны понимать, что чем больше калорий будет в съеденном продукте, тем более ограниченным будет ваш рацион на этот день. Выбирая же низкокалорийную пищу, вы сможете составить очень интересное и насыщенное меню. При этом дни «отдыха», предусматривающие более расширенный лимит калорий, позволят вам пройти этот курс с легкостью и комфортом. Кроме того, такие дни поспособствуют тому, чтобы организм не начал включать «аварийный режим». Это обычно происходит во время строгих диет — получая крайне мало питательных веществ, организм начинает откладывать все «на запас». В итоге вес стоит на месте и перестает снижаться, а после окончания диеты — быстро набирается обратно. Как вы видите, похудеть вам поможет диета 500 калорий в день. Отзывы у данной диеты неплохие, смело пробуйте и худейте.

Мой вес больше 90 кг. Села на диету, питаюсь на 500 ккал в день и нет почти никаких результатов :shoot: . Что делать.

А долго так едите?

в жизни моей только две проблемы: кому отдаться и как похудеть)))

хочу стать мамой

питаюсь на 500 ккал в день и нет почти никаких результатов :shoot: . Что делать.

есть, и есть нормально

я за полгода похудела на 18 кг, я ем

сходите на диетаонлайн например, посчитайте, сколько на самом деле вам надо съедать, чтобы худеть

вы с таким весом должны поначалу худеть даже без физнагрузки

Читать еще:  Хиро массаж описание процедуры

ps^ мой вес был больше ста

Ничто не молодит девушку так, как включенный Caps Lock

есть, и есть нормально

может вы не правильно подсчитываете каллории? а перекусы делаете? сколько раз в день кушаете? попробуйте описать свой день и рацион

молодость — это недостаток, который быстро проходит..

сходите на диетаонлайн например

не могу понять где там нужно считать

хочу стать мамой

Мой вес больше 90 кг. Села на диету, питаюсь на 500 ккал в день и нет почти никаких результатов . Что делать.

начать больше есть, примерно до 1500 . Но все маложирное и низкокалорийное. А так же спорт добавить, достаточно прогулки пешком до 1 часа в день

Мозг- не брови. Если нет, не нарисуешь.

хочу стать мамой

это значит, что надо питаться правильно

соотношение белков-жиров и углеводов, верная калорийная нагрузка

я последние полгода планирую свое питание на каждый день — прям по пунктам, что на завтрак, что на обед, что на ужин

на той же ДиетаОнлайн есть планировщик питания

стоит только устроить организму дефицит питания, как он сразу же встает в позу: не отдам не капли жира :)))

ешьте и похудеете

Ничто не молодит девушку так, как включенный Caps Lock

завтрак — кружка кофе без сахара

на работе — еще кружка кофе без сахара

обед — 200 гр. цветной капустны + 100 гр. куриной грудки, приготовленной в пароварке

ужин (до 18.00) — салат (огурчик 100 гр.,+помидор 100 гр.,+ соевый соус 2 ст.л.)

пью воду и чай очищающий турбослим.

Это нормально вес уже должен поползти вниз (при Вашем весе — полететь просто))))

Вы либо неправильно сичтаете, либо у Вас проблемы со здоровьем (возможно, с эндокринной системой)

в жизни моей только две проблемы: кому отдаться и как похудеть)))

вообще начните с главной страницы, почитайте все, посчитайте необходимое количество калорий, необходимую нагрузку

и вам правильно говорят о

прогулки пешком до 1 часа в день

Ничто не молодит девушку так, как включенный Caps Lock

хочу стать мамой

завтрак — кружка кофе без сахара

на работе — еще кружка кофе без сахара

обед — 200 гр. цветной капустны + 100 гр. куриной грудки, приготовленной в пароварке

ужин (до 18.00) — салат (огурчик 100 гр.,+помидор 100 гр.,+ соевый соус 2 ст.л.)

пью воду и чай очищающий турбослим.

я не верю что вы при таком рационе и весе 90 кг не похудели за 2 недели, вы где то лукавите

Или вы очень больной человек — хотя наверное и больной бы похудел хотя б на 2-3 кг

нет, ну я сбросила всего 3 кг, я считаю, что это очень мало.

Или вы очень больной человек

хочу стать мамой

ну я сбросила всего 3 кг,

уже результат — и начинайте по немногу больше есть — а то разжиреете потом — 1000 калорий я считаю есть все таки надо

хочу стать мамой

нет, ну я сбросила всего 3 кг, я считаю, что это очень мало.

я по три в месяц! скидываю

вам зачем так быстро-то? чтоб кожа вся обвисла? чтоб проблемы со здоровьем начались?

2-3 кг в месяц это нормальный темп похудения, при таком раскладе скинутым килограммам труднее будет вернуться

вы поди свои 90 не за год наели, не мучайте организм — все отдаст, но со временем

Ничто не молодит девушку так, как включенный Caps Lock

Для такого веса 500 калл. мало. Не меньше 1000, так говорили в Борментале

Дочка радость в доме! Дочка свет в окне! У меня их двое, значит все вдвойне!

я вот думаю, может еще количество ккалорий снизить?

хочу стать мамой

может еще количество ккалорий снизить?

Чтоб организм еще больше поназапасался на черный день :gy: обязательно завтракать и есть 1200 в день, в среднем. Тогда сможете обмануть организм, чтобы он в панике не начал откладывать, вдруг голодовка надолгоСообщение было изменено пользователем 27-06-2011 в 11:31

организм в шоке от такого питания. вот и бережет каждый грамм

Всё, что вы видите во мне, — это не моё, это ваше. Моё — это то, что я вижу в вас. (с) Э.М. Ремарк

+1, бег , тренажерка, я б МОК еще сделала

МОК еще сделала

хочу стать мамой

увеличте калорийность питания. до 1500 минимум. иначе фиг когда похудеете.

идите сюда и читайте всё

эх, не сохранила я тему где девушка питалась как вы по 500 ккал в день и не худела. потом повысила примерно до 1200-1500 и сразу дело пошло и в итоге достигла желаемого веса

вобщем поищите там на форуме

Если ты на диете, помни золотое правило: «Хочешь жрать – жри яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь жрать»

хочу стать мамой

я вот думаю, может еще количество ккалорий снизить?

загубите окончательно ОВ — кожу, волосы, женское здоровье.

Поднимайте калорийность, но не резко примерно по 100 кк в неделю. Посчитайте свой расход калорий, например и поднимайте кк до небольшого дефицита (500 — 800 кк) от полученного результата. Подключите физнагрузку.

Вот девушки с Диона, которым сама вдохновляюсь, у нее кк 2300 и при этом она худеет.

Вы похудели за 2 недели на 3 кг. Автор, но если так пойдет и дальше, Вы через 2 недели похудеете еще на 3 кг. То есть за месяц на 6 кг! А за 2 месяца на 12! То есть, через четыре месяца Вы будете весить 66 кг! Что Вам не нравится? 😉 Почему думаете, что плохо вес уходит?

Почему думаете, что плохо вес уходит?

Потому что на весах в воскресенье утром было 90,00, а сегодня утром встала — а на них 89,9. То естьушло всего 100 грамм, вот мне и кажется, что это очень мало

Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения.

Чтобы авторизоваться, нажмите на

(после входа Вы вернетесь на эту же страницу).

Источники:

http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/chto-predstavlyaet-soboj-dieta-na-500-kalorij.html
http://www.woman.ru/health/diets/thread/4439800/
http://pohudenie-tut.ru/2538_maslozhor-dieta-otzyvy/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector