0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как называются краткосрочные диеты разгрузочные дни?

Содержание

Разгрузочная диета

  • Эффективность: снижение веса от 2 до 5 кг
  • Сроки: не более 7 дней
  • Стоимость продуктов: 700-800 руб. в неделю

Общие правила

Разгрузочные дни назначаются по медицинским показаниям при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и других сердечно-сосудистых заболеваниях. Проведение разгрузочных дней в течение 1-2 суток и не чаще 1 раза в неделю не опасно для здоровья и рекомендуется врачами. Даже проведенный неправильно один разгрузочный день не может существенно навредить здоровью.

В дни разгрузки (или контрастных дней) создается щадящий режим внутренним органам и улучшается выведение продуктов обмена. В результате проведения разгрузки улучшается обмен веществ, поскольку «встряска», полученная организмом в эти дни, способствует ускорению сжигания жировых отложений. Поскольку калорийность в эти дни не превышает 600-1000 ккал, то разгрузка эффективна для похудения.

Однако, ограничение рациона на 1-2 дня не приводит к устойчивому снижению веса. Возврат к привычному питанию заканчивается набором веса. Поэтому, краткосрочные разгрузки без внесения изменений в ежедневное питание и без физической нагрузки бесполезны для похудания. Краткосрочная разгрузка подготавливает организм к переходу на здоровую пищу.

Различные варианты разгрузки лучше проводить на фоне различных сбалансированных диетических программ, чтобы снизить калорийность суточного рациона и подстегнуть обмен веществ. По преобладанию пищевых веществ разгрузку можно разделить на белковую (мясная, рыбная, творожная, кефирная), углеводную (фруктовая, рисово-фруктовая, овощная), с употреблением жидкости (травяной чай, соки, отвар шиповника, зеленый чай, минеральная вода). При этом в течение дня не рекомендуется употреблять больше 2 кг овощей или фруктов и 700 г белковой пищи. Белковые дни позволяют поддерживать вес на одном уровне, а углеводные будут способствовать похудению, но оно будет происходить за счет потери лишней жидкости.

Общими правилами являются:

  • потребление малокалорийной пищи;
  • прием пищи до 6 раз равными порциями;
  • исключение хлеба, сладостей и соли;
  • индивидуальный подбор продуктов для разгрузки по вкусовым предпочтениям, чтобы не допускать сильного голода и избежать переедания в последующем;
  • исключение тяжелых физических и психических нагрузок;
  • употребление достаточного количества жидкости — лучшим выбором будет негазированная минеральная вод, обычная фильтрованная, отвар шиповника и облепихи (если кислотность желудочного сока не повышена);
  • на следующий день после разгрузки умеренное питание, не стоит набрасываться на еду, наверстывая упущенное.

Разгрузочные диеты отличаются от разгрузочных дней продолжительностью – обычно три дня и более. Предпринимая более длительные разгрузки, подумайте о том, что несбалансированный рацион при употреблении одного продукта, недостаток белков, жиров и углеводов со временем может отразиться на состоянии здоровья. Длительное по времени и частое применение может повлечь витаминную недостаточность, анемию (особенно у женщин с учетом ежемесячных потерь крови), заболевания пищеварительной системы и привести к дистрофии мышечной ткани. Поэтому, если вы практикуете разгрузку регулярно, лучше менять состав продуктов.

На этом основана разгрузочная диета на 3 дня, которая состоит 3-х монодиет, включающих в одни дни только углеводы, а в другие — только белки. Продукты каждого равномерно распределяются на 5-6 приемов. В готовые блюда нельзя добавлять соль, специи и соусы, чай следует пить без сахара.

Существует множество вариантов трехдневной диеты, из которых можно выбрать наиболее приемлемый для вас:

  • Первый день — гречневая каша, сваренная из стакана перебранной гречневой крупы, без соли и масла. Дополнить рацион можно зеленым салатом или шпинатом. В течение дня выпить 1,5-2 л воды.
  • Второй день — отварная куриная грудка (700-800 г) без соли, вода с добавлением сока лимона и зеленый чай без сахара.
  • Третий день — 1,5 л кефира.

По второму варианту в первый день включается отварное мясо курицы в таком же количестве, во второй день — салат без соли из свежих овощей (капуста, сельдерей, морковь — по 0,5 кг каждого), заправленный соком лимона, на третий день — 4-5 штук грейпфрутов и 10 чашек зеленого чая без сахара. Во все дни рекомендуется выпивать 2 л воды без газа.

Согласно третьему варианту питания первый день можно есть отварную телятину (курицу), приготовленные без соли. Второй день посвящается овощам и фруктам 1,5-2 кг в день в общей сложности. Третий день — 1,5 л кефира.

Эти диеты, рассчитанные на 3 дня, позволяют снизить вес на 2-3 кг. Не рекомендуется во время пребывания на них создавать дополнительную нагрузку на почки в виде приема мочегонных средств или мочегонных трав. Диеты переносятся легко, однако проводить их каждую неделю нельзя.

Разгрузочная диета на 7 дней более разнообразна по составу, но тоже подразумевает употребление одного определенного продукта в течение дня. Рассмотрим меню на 7 дней.

Кисломолочный день

Употребляются любые кисломолочные не очень жирные продукты: кефир, ацидофилин, нежирная ряженка, простокваша или творог. Выбирайте любимый продукт и употребляйте целый день, разделив на 6 приемов. Кисломолочных напитков можно выпить 1,5 л, а творога разрешается 500-600 г.

Овощной день

Употребляются сырые не крахмалистые овощи: помидоры, капуста, перец, пекинская капуста, зелень, листовой салат, огурцы. Разумеется, что картофель исключается, а морковь и свекла только в сыром виде и ограничено. Салаты делать без соли и масла с добавлением лимонного сока или натурального уксуса.

Читать еще:  Сколько переваривается яйцо всмятку

Фруктовый день

Любые ягоды и фрукты в количестве 1,5 кг. Исключаются виноград, хурма, инжир, дыня и бананы.

Гречневый день

Каша из стакана гречневой крупы, сваренная без соли и добавления масла.

Белковый день

Разрешаются отварное мясо, куриная грудка, яйца или молоко. Мясо в количестве 700г, молоко — 1,5 литра.

Рыбный день

Отварная, паровая или запеченная рыба. Разрешается употреблять любую рыбу, в том числе и жирных видов: скумбрия, форель, лосось, горбуша.

Жидкостный день

Употребляются несладкие фруктовые и овощные соки, травяной чай без сахара, можно пить молочную сыворотку.

Это классический вариант разгрузочной диеты на неделю, поскольку в ней учитывается основной принцип разгрузки — употребление одного продукта в течение дня. Предлагается и другой вариант питания, однако он больше относится к сбалансированному питанию, поскольку в течение дня употребляются разные продукты. Вот пример одного дня, когда можно есть винегрет, хлеб, творог, нежирное молоко, рыбу, вегетарианский борщ и салаты.

Отдельно нужно сказать о разгрузочных днях для очищения организма, целью которых является не столько снижение веса, сколько выведение токсинов и продуктов обмена из организмов. В эти дни исключаются белки, жиры и простые углеводы. Как известно, клетчатка овощей способствует очищению организма, поэтому в рацион включаются овощи (преимущественно капуста, огурцы, томаты, кабачки) и зелень, овощные соки и минеральная вода. Необходимо съедать минимальные порции, не перенасыщая при этом организм.

Овощи можно есть сырыми и отварными (тушеными без соли и жира) в виде овощных супов из капусты, бобовых или тыквы. Каждое утро нужно начинать со стакана свежего сока из огурцов, зеленых салатов и шпината. Приемы пищи разделить на каждые три часа небольшими порциями. Употребление воды и большого количества растительной клетчатки уменьшает чувство голода.

«Очищающий» эффект усиливают 1 ст. л. растительного масла, принятая натощак, и желчегонный чай, принимаемый в течение дня.

Разрешенные продукты

Разгрузочная диета на 3 дня включает ограниченный перечень продуктов:

  • Гречневая крупа для приготовления каши на воде без соли и масла.
  • Отварная куриная грудка или куриное мясо без кожи в количестве 700-800 г (оптимальное, разрешенное диетологами). Возможно увеличение количества мяса при появлении чувства голода.
  • Кефир 1% в количестве 1,5 литров.

Если вы выберете диету на 7 дней, дополнительно включаются:

  • Не крахмалистые овощи: помидоры, капуста, перец, пекинская капуста, зелень, листовой салат, огурцы.
    Любая рыба, приготовленная отвариванием или запеканием без соли и специй.
  • Говядина вместо курицы, кролик или индейка, приготовленные отвариванием или запеканием без соли и жиров.
  • Нежирный творог вместо кефира.
  • Яйца вместо мяса.
  • Несладкие ягоды и фрукты с калорийностью до 45 ккал в общем количестве 1,5 кг в день: абрикосы, ананасы, помело, апельсины, грейпфрут, лимоны, арбуз, вишня, груши, мандарины, нектарин, персики, фейхоа, сливы, черешня, вишня, яблоки, шелковица, смородина, крыжовник, малина, ежевика, черника, клубника, земляника, княженика, голубика.
  • Очищенная вода до 2 л, травяные чаи, зеленый чай с лимоном, настой плодов шиповника, свежевыжатые соки овощей и несладких фруктов.

Краткосрочные диеты по дням

Один из сложных моментов похудения – длительность диеты, придерживаться которой получается не у всех. При этом срыв может свести на нет все усилия худеющего, и отбросить его в начало пути. В связи с этим, популярностью пользуются методики, обещающие потерю лишнего веса в короткий период. Такие мини-диеты имеют массу преимуществ – терпеть ограничения долго не требуется, а видимый результат можно предъявить уже на ближайшем мероприятии, где хочется выглядеть на все сто.

Отличительные особенности краткосрочной диеты

Чтобы разобраться в понятии «короткие диеты», стоит выделить их характерные особенности. Среди них следующие:

  • Ключевое отличие быстрых методик от других систем – протяженность от одного дня до недели.
  • Потеря веса в краткосрочных версиях режимов похудения, в среднем, составляет от 500 г до 1 кг в сутки.
  • Основа большинства коротких диет – ограничение количества калорий.
  • непременное правило – наличие в рационе 2–2,5 л жидкости ежедневно.

Механизм действия

Большинство краткосрочных методик похудения основано на ограничении калорийности блюд. Цель рациона – заставить худеющего терять больше калорий, чем поступает в его организм. При этом процесс расщепления жировых отложений запускается не сразу, вначале происходит потеря жидкости, что плохо для организма. Важно систематически пить простую или минеральную воду, поддерживая водно-натриевый баланс.

Через пару суток жесткого ограничения энергетической ценности блюд начинается потеря мышечной массы. Организм, пытаясь получить энергию для жизни, берет ее везде, где может. В последнюю очередь запускается процесс расщепления жировых клеток, «стратегического запаса» на случай голодных времен. Некоторые из них – это капсулы, которые непросто разрушить, поэтому очередь до «закапсулированных» запасов жира доходит позже.

Длительность коротких диет

Методики краткосрочного похудения рассчитаны на срок до 7 суток. Если строго придерживаться правил питания, сидеть на экспресс-диете более 10 дней не рекомендуется. Это связано с ограничением энергетической ценности блюд. Дефицит калорий неизбежно ведет к ослаблению организма, обострению хронических заболеваний. При строгом ограничении питания ткани и органы недополучат важные микроэлементы и витамины, что может привести к развитию анемии, гипотонии, возникновению дистрофии кожи, хрупкости костей, выпадению волос.

Самые эффективные краткосрочные диеты – ТОП-5

Чтобы подобрать режим питания, который поможет похудеть за 1–7 суток, стоит руководствоваться собственными возможностями и предпочтениями. Тем, кто не любит каши, не стоит выбирать гречневую систему сброса веса, а тем, кто ценит разнообразие, подойдет методика «7 лепестков». С точки зрения сбалансированного питания лучше выбирать японскую бессолевую диету. Ниже представлены пять самых актуальных методик быстрого похудения, отличающихся подходом, подбором продуктов и длительностью.

Разгрузочный день на воде

Жесткий и эффективный способ стать стройнее поможет избавиться от 0,5–1,5 кг. Начинать придерживаться правил похудения желательно вечером, чтобы старт разгрузочного дня пришелся на время отдыха. В течение суток пить простую и минеральную воду в неограниченных количествах, но не менее 2 литров. Чтобы легче было продержаться весь день, разрешается съесть 1–2 яблока, апельсин, помидор (на выбор).

Читать еще:  Как заставить себя есть меньше сладкого?

Разгрузочный день на воде имеет вариации. Можно пить минеральную негазированную воду, а можно добавлять в жидкость соль – из расчета 1 ч. л. на литр воды. Такое сочетание очищает кишечник, производит легкий слабительный эффект. Если добавлять в воду лимонный сок (чайную ложку влить в 1 стакан жидкости), потеря веса будет еще эффективней – лимон имеет жиросжигающие свойства. Выходить из режима ограничения питания желательно постепенно – следующим вечером съесть овощной салат, отварное яйцо или фрукты.

Кефирная диета на 3 дня

Доступный, но жесткий способ похудеть за три дня – употребление кефира. Кисломолочный напиток содержит белки, углеводы, он полезен для нормализации микрофлоры кишечника. Кефир способствует быстрому уменьшению объемов за счет мочегонного эффекта, а избавиться за время диеты можно от 2 до 4 кг. Напиток употреблять в течение дня – за сутки выпивать от 900 г до 1,2 литра. Кроме основного блюда разрешается съесть до 1 кг овощей, фруктов или каш. Меню на три дня:

  • 1 сутки: кефир и 1 кг яблок;
  • 2 сутки: кефир и гречневая каша;
  • 3 сутки: кефир и свежие огурцы.

Диетологи советуют вносить разнообразие в рацион – добавлять в кефир пряности (корицу, мускатный орех, кориандр), использовать заменители сахара, иногда вместо основного напитка пить йогурт. Чтобы усилить эффект диеты в напиток добавляют отруби – они служат средством очистки кишечника, что улучшает цвет кожи. Пропорция следующая – на стакан кефира 1 ст. л. сухих отрубей.

Гречневая диета

Одна из самых эффективных монодиет – гречневая, а похудеть на ней можно за неделю на 5-7 кг. В сутки можно употребить 1–1,5 кг гречневой каши, и выпить столько же кефира. Разрешается один раз в день съесть яблоко, апельсин, грейпфрут. Кроме этих продуктов можно пить воду – 1–1,5 литра в день, но не запивать ей кашу. Гречку желательно съесть в 5-6 приемов, последний раз – до семи вечера. Готовить кашу из расчета – 1 часть крупы на 2 части воды. Способы приготовления гречки:

  • Залить крупу кипящей водой, накрыть крышкой и снять с огня. Хорошо укутать полотенцем, оставить на несколько часов. Готовить кашу можно в термосе – тогда посуду «утеплять» не обязательно.
  • Смешать крупу с кефиром и оставить на ночь. Утром можно пробовать диетическое и очень полезное блюдо.
  • Если использовать зеленую гречку (живую), готовить ее желательно по-другому. Залить зерна водой, через сутки промыть от выделившейся слизи. Затем снова залить жидкостью и дождаться, пока у крупинок появятся ростки. Пророщенную гречку перед употреблением смешать с кефиром.

7 лепестков

Суть методики от шведского диетолога Анны Йоханссон – ежедневная смена основного продукта, или чередование монодиет в течение недели. Больше 7 дней на ней сидеть не стоит, а за недельный период можно сбросить 4-6 кг. Кроме базового блюда, разрешено употребление несладкого чая, кофе, воды. Важно строго следовать предписанному графику смены продуктов – белковые дни чередовать с углеводными:

  • Понедельник: морепродукты и рыба в вареном или тушеном, запеченном, но не жареном виде. Можно использовать разные сорта – утром хек, в обед – форель, на ужин – креветки. Разрешается применение специй, употребление ухи (без картофеля), использование ограниченного количества соли.
  • Вторник: овощи – капуста, кабачки, помидоры, огурцы, свекла, морковь. К рациону добавлять зелень – петрушку, кинзу, листья салата. Автор диеты не советует употреблять картофель, батат.
  • Среда: куриные блюда. Птицу отваривают, готовят на гриле или на пару. Желательно снимать кожу, удалять жир.
  • Четверг: злаки. Есть каши без молока, отруби, пророщенные зерна пшеницы, цельнозерновые хлебцы. Для разнообразия дополнить рацион хлебным квасом.
  • Пятница: кисломолочные продукты. Разрешается есть творог (жирностью 0,2–5%), пить йогурт, кефир. Желательно готовить творог и йогурт в домашних условиях, путем внесения в молоко закваски. Продукт получится полезным и без консервантов.
  • Суббота: употреблять фрукты. Чтобы улучшить вкус фруктового ассорти, кусочки плодов посыпать пряностями (корицей), ванилином, но не использовать сахар. Пить желательно воду и зеленый чай.
  • Воскресенье: разгрузочный день. Заключительный этап – полный отказ от пищи. Пить простую и минеральную воду, зеленый чай без сахара.

Японская бессолевая диета

Эта методика – одна из самых действенных и эффективных, с ее помощью можно сбросить до 7 кг в неделю. В связи с высокой скоростью похудения, диету не рекомендуется использовать чаще 2 раз в год. Придерживаться правил питания, разработанных японскими специалистами можно неделю или две. За весь период диеты запрещено употреблять алкоголь, сладости, сдобу, соль. Пить простую и минеральную негазированную воду. Примерное меню на неделю:

ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!

Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса .

Что дают разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров .

Общие правила разгрузочных дней

При соблюдении всех рекомендаций разгрузка пройдёт легко, без стресса для организма:

  • Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
  • Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
  • Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
  • Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
  • Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.
Читать еще:  Травы для быстрого похудения в домашних условиях

Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания .

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса .

Кефирный день

В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина .

Овсяная разгрузка

Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта .

На огурцах

За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени .

Белковые дни

Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня .

Яблочный день

Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира .

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары .

Голодание

Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой .

Разгрузка на молокочае

Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день .

Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача. [/su_list]

  • Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
  • Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
  • Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира .

Противопоказания и вред

Когда нельзя устраивать разгрузочные дни:

  • при диабете;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • обострение любого заболевания;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • пожилой возраст.

К чему могут приводить разгрузочные дни:

  • плохое самочувствие и настроение;
  • недостаток питательных веществ;
  • обострение болезней ЖКТ .

Правильный выход

После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Источники:

http://medside.ru/razgruzochnaya-dieta
http://allslim.ru/887-kratkosrochnye-diety.html
http://devoe.ru/diety/top-9-samyx-effektivnyx-razgruzochnyx-dnej-dlya-poxudeniya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector