Есть и все и худеть ответ на этот вопрос на удивление прост
Как есть много и худеть: три золотых совета
Сегодня мы рассмотрим реальный пример, как можно худеть на 3-5 кг в месяц без суровых ограничений и постоянного чувства голода. Но известная доля дисциплины от вас потребуется – без этого похудеть не получится.
Вы замечали, что следование всем советам авторитетных фитнес-тренеров редко дает эффект для похудения? Потому что советы по жестким диетам и серьезным тренировкам сталкиваются с нашей реальностью. Это у них, у тренеров, все просто, так как фитнес их работа и качаться для них – это трудовые будни. А у нас, на фоне усталости на работе, стрессов, недосыпа очень трудно сохранять красоту и здоровье.
Теперь перейдем к практическим советам от фитнес-модели Брианы Шаффер, которая не только год худела на 3 кг в месяц, но и смогла сохранить результат на долгие годы.
Бриана – типичный пример девушки, которая на практике прошла все этапы похудения, стала фитнес-моделью и теперь успешно обучает других. При том, что она – не типичная фитоняшка, а бывший офисный сотрудник. И она как раз и худела в суровых условиях рабочего быта.
В 24 года Бриана Шаффер весила 87 кг и при своей миниатюрности у нее было явное ожирение. За год она скинула 32 кг.
Попробовала она многое перед тем, как начала худеть, но не будем останавливаться на неэффективном. Рассмотрим только рабочие методики, которые и позволили ей не только похудеть, но и навсегда закрепить результат.
1. Дробное питание. Шесть приемов пищи в день. Цель – никогда не быть голодной! К сожалению, этого можно достичь только частым питанием и планированием приемов пищи.
2. Выбор продуктов. Основные продукты: мясо, рыба, орехи, каши, фрукты, овощи. Это 90% рациона. Самый полезный для похудения овощ – авокадо. Оставшиеся 10% может прийтись на вкусняшки, но не более! При этом девушка признается, что реально ела много – гораздо больше чем раньше. И, при этом, всегда была сытой, в то время, как раньше постоянно мучилась от голода.
3. Силовые тренировки. Основной фокус – на тренировках в тренажерном зале. Причем в основном с тяжестями, а не кардио. Идея в том, что силовые тренировки требуют больше энергии на восстановление. После силовой тренировки ты худеешь еще пару дней после нее. Во-вторых, после похудения получится не тощее тело, а очень привлекательная фигура! Тренироваться надо по методу full body – все тело за одну тренировку – три раза в неделю.
Следовать этим советам непросто, от вас потребуется некоторая дисциплина. Но только их будет достаточно, чтобы похудеть! Без жестких регламентов и ограничений, что очень важно в наших условиях офисно-семейного ритма.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые материалы!
Индивидуальная диета – отзыв
Кушать все, что хочется и худеть. Я так умею и хочу поделиться секретами с Вами!
Наверное, лет с 13 мой вес был 60-62 кг. Я была полненькой девочкой, я бы даже сказала, полноватой. При росте 175 см мой вес никак не опускался ниже 65. Меня иногда дразнили толстухой, потому что на фоне остальных подростков я выделялась женственными формами , о которых девочки-подростки могли только мечтать. Но меня это особо не беспокоило, я не была зациклена на похудении и питалась как хотела. Да и мальчикам я всегда нравилась такой, какая я есть.
Я начала пробовать различные диеты, отказывалась от мучного и сладкого, делала себе разные массажи, мазалась всякой антицеллюлитной ерундой. В результате этих манипуляций мне удалось к 19 годам (примерно за год) похудеть до 53 кг. Отвес составил 10 кг. Фигурка стала точеной, стало приятно покупать и носить облегающую одежду, я стала считать себя сексуальной девушкой. Но. диеты и спорт больше не действовали. Вернулась отечность. Есть хотелось всегда и везде.
Попробовала диету Дюкана, подсчет калорий, монодиеты. Каждый раз результат был практический нулевой и я срывалась.
Пришло время понять, что все проблемы кроются в моей голове. Пришло время преобразиться и полюбить свое тело. Я благодарна Вселенной, что каким-то случайным образом я наткнулась на книгу Роберта Шварца “Диеты не работают”. Сначала я отнеслась скептически к тому, что не изнуряя себя диетами и без дружбы со спортом я могу добиться какого-либо результата. Но теперь я понимаю, что НЕ ИЗНУРЯТЬ свой организм и УВАЖИТЕЛЬНО относиться к своему телу – единственный верный подход к вопросу стройности.
Теперь я ем мороженое и пирожное, бананы, жареную картошечку, макарошки, даже могу полакомиться фаст-фудом. Ем и утром, и вечером, и перед сном. Питаюсь когда хочу и чем хочу, потому что делаю это с умом, очень ответственно и осмысленно. Хочу поделиться своими секретами с Вами, милые девушки:
1. Мне повезло, что я 5 лет назад отказалась от соли и сахара. Просто потому что чересчур люблю соленые, копченые и сладкие продукты. Пусть это в данном контексте прозвучало странно. От конфет, шоколада я отказаться не смогла, но зато перестала добавлять сахар в чай. Тем самым я уменьшила потребление сахара. Сначала чай казался гадким, но через пару недель я привыкла и теперь сладкий чай вызывает у меня отвращение. Та же история с солью. Я не солю супы, каши, салаты.
2. Я не ограничиваю себя часовыми рамками. Если мне хочется перекусить на ночь, я перекушу. Когда бы мой организм не захотел насытиться, я всегда покушаю. Причем съем то, что хочу съесть. Лучше так, чем терпеть, голодать, срываться и уплетать любимую еду в неограниченном количестве за обе щеки.
3. Есть и худеть мне помогает тот момент, что я перестала есть как жирная гусеница. Я ем до полного насыщения, тщательно пережевывая и смакуя каждый кусочек. Так организм быстрее насыщается. А когда как утка глотаешь каждый кусок, то обязательно пропускаешь момент, когда организм сыт и переедаешь.
4. Я перестала впихивать в себя то, что мне предлагают. Если меня угощают, а я не хочу есть, я вежливо откажусь от угощения. Для тех, кто не может сказать “Нет”, хорошо поможет четко сказанная фраза “Спасибо, я не голоден”.
5. Я со спортом не дружу, поэтому меня спасают пешие прогулки. Остановку-две я предпочту пройти пешком и не спеша.
6. Я полюбила пить много жидкости, особенно зеленый чай и минералку. Стараюсь выпивать не меньше 1 л жидкости в день.
7. Я четко понимаю, что мой желудок не резиновый, что ему от огромного количества еды может быть плохо. Перед приемом пищи я уже четко могу определить какой объем примет мой желудок, также, в зависимости от количества потребляемой еды, я могу определить через сколько я проголодаюсь. Сверялась “по внутренним часам”, все точно и четко.
Эти пункты помогают мне не ограничивать себя в еде, я питаюсь только когда у меня появляется чувство голода и кушаю пока организм не насытится.
Еще мои маленькие секреты похудения:
Семена льна – употребляю по 1 чайной ложке утром до или во время еды, запиваю водой. В контексте похудения семена льна я использую как легкое слабительное средство. Также семена оказывают благотворное влияние на кожу и на весь организм в целом. Сладкоежкам семена льна можно заменить курагой или черносливом.
Растительная клетчатка – прекрасная диетическая добавка для очищения организма. Я использую жмых из семян льна, Вы можете выбрать любую другую. Клетчатка – прекрасная диетическая добавка, нормализует работу ЖКТ и улучшает функционирование печени. Незаменимый продукт при похудении.
Витаминно-минеральный комплекс – пью его для улучшения состояния имунной системы, а также при весеннем и осеннем авитаминозе. Уже многие годы предпочитаю пить витамины “Витакап”, нравятся намного больше, чем “Витрум” и “Супрадин”.
Имбирный корень – помогает мне активизировать обмен веществ, употребляю имбирь 2 раза в день (утром и вечером). Режу имбирь мелкой соломкой (небольшую горсть) и запиваю его водой или чаем. Небольшого имбирного корня хватит на 1-2 недели. Лучше покупать его немного, чтобы когда заканчивался – идти в магазин за свежим (даже не смотря на то, что он ГОДАМИ не портится в холодильнике). Также полезно в период похудения налегать на специи.
Мед – для ускорения обмена веществ (в ночное время) просто необходимо съедать одну чайную ложку меда перед сном. Так же это очень витаминный и полезный продукт. После употребления меда заметно улучшается сон, и при этом организм активно худеет ночью.
Вода и зеленый чай (без сахара) – употребляю в течении дня в неограниченном количестве. Просто потому что сам процесс мне нравится и при этом прекрасно очищается весь организм.
Здоровый и крепкий сон – я строю свой день так, чтобы у меня оставалось не менее 7 часов для сна. Чем больше вырабатывается гормона лептина, тем лучше худеется. Также сон дает организму релаксацию, отдых и удовлетворение.
Итог похудения: 4 кг примерно за две недели. Наконец-то мой вес впервые за много лет сдвинулся с мертвой точки и теперь я вешу 66 кг. Это отличный результат для меня, тем более я ем что хочу, в том числе мороженое, пирожные, конфеты, жареную картошку и макароны. Калории не считаю, ем после шести. Организм не изнуряется, прекрасное самочувствие и настроение. Буду худеть пока что до 62 кг, а дальше буду смотреть по обстоятельствам.
Как есть всё и худеть: 5 простых правил
Почему вредны низкокалорийные диеты?
Ловушка для многих «вечно худеющих» заключается в том, что такие способы похудеть обещают очень быструю потерю веса, а перспектива через месяц влезть в платье на два размера меньше очень привлекательна, не так ли? Но так не бывает.
Во-первых, резкие скачки веса очень вредны для здоровья – все системы организма просто не успевают перестроиться под новый вес, испытывая «стресс». Во-вторых, чтобы похудеть настолько быстро, нужно сократить рацион до критического минимума. При этом организм ощущает настоящий шок, страдая от недостатка питательных веществ, и когда вы возвращаетесь к обычному режиму питания, начинает с удвоенной скоростью откладывать лишнее «про запас».
Поэтому в вопросах похудения лучше придерживаться правила – тише едешь, дальше будешь.
Существуют несколько простых правил, соблюдая которые, вы будете стабильно терять вес, при этом, не отказывая себе в любимой еде. Но сразу предупредим, что сократить количество вредных продуктов в рационе все же придется.
Частые приемы пищи
Вы должны будете есть 4-5 раз в день. Таким образом, вы избежите состояния «волчьего» голода, благодаря которому многие сидящие на строгих диетах, начинают срываться. И, самое главное, такой режим питания позволяет ускорить метаболизм – проще говоря, организм начнет быстрее перерабатывать пищу, не откладывая ничего «про запас».
Сократите все порции на треть
По статистике, основная проблема лишнего веса – не увлечение вредными продуктами или еда на ночь, а переедание. Мы действительно привыкли есть много – столько, сколько нашему организму совсем не нужно. Причем, со временем это трансформируется в привычку, от которой очень сложно отказаться.
Поэтому сократите привычные порции всего на треть – это будет не так болезненно восприниматься организмом, но вы постепенно станете насыщаться меньшим количеством еды.
Маленький совет – купите небольшие красивые тарелки синего или зеленого цвета. Такие цвета, по мнению экспертов, способствуют снижению аппетита, а маленький размер посуды не позволит положить себе огромную порцию.
Жирное и мучное – утром
Конечно, кусок торта с кремом, сладкий эклер или душистая булочка с корицей – продукты не самые полезные для тех, кто хочет похудеть. Но отказывая себе в подобных «маленьких радостях», вы рискуете опять-таки сорваться и съесть уже не одну такую булочку, а пять. Поэтому, если очень хочется….то съешьте эту булочку! Но сделайте это утром, до 11 часов.
По мнению диетологов, утро – то самое время, когда можно себе позволить немного «простых» углеводов, они не отложатся на талии, а успеют «сгореть» до вечера.
Белок и клетчатка на ужин
Еще одна распространенная ошибка «худеющих» – не ужинать. Это допустимо в определённых случаях, и, безусловно, лучше пропустить ужин, чем завтрак, но если вы практикуете ежевечернее голодание каждый день, со временем в организме будет накапливаться усталость от такого режима и вы, опять же, можете сорваться.
Дело в том, что вечером мы психологически настроены на отдых, а хорошая вкусная еда после трудового дня как ничто другое радует и поднимает настроение. Поэтому ужинайте, но делайте это правильно. Запомните правило – после 18:00 только белок и клетчатка. Варианты таких ужинов: запеченная рыба и овощной салат, тушеная говядина со специями и брокколи, куриное филе, запеченное с ананасами и салат из помидоров. Вкусно? Вкусно!
Раз в неделю – «отрыв»
Раз в неделю позволяйте себе съесть то, что просит душа – закажите пиццу с салями, острую лазанью или кусок торта с жирным кремом. Этот прием позволит вам избежать срывов в остальные дни, к тому же организм, привыкший к правильному питанию, воспринимает такой «углеводный удар» как небольшую встряску и быстро «сожжет» поступившие калории.
Источники:
http://zen.yandex.ru/media/id/592d2971e3cda8a0bf8d442f/5ae43345db0cd9e28f7a1098
http://irecommend.ru/content/kushat-vse-chto-khochetsya-i-khudet-ya-tak-umeyu-i-khochu-podelitsya-sekretami-s-vami
http://www.infox.ru/news/279/184938-kak-est-vse-cto-nravitsa-i-hudet-5-prostyh-pravil
