0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета овощи и мясо 2 недели

Овощная диета

Для овощной диеты подходят следующие овощи – морковь, кабачки, капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, зеленая фасоль, картофель, зелень. Общая суточная норма овощей должна составлять примерно 1,5 кг. И большинство из них должны употребляться в сырой форме или минимально подвергать обработке.

Кроме овощей можно добавлять в рацион фрукты, ржаной хлеб, мюсли, нежирные молочные продукты.

Плюсы овощной диеты

У овощной диеты достаточное количество преимуществ. К ним можно отнести следующие:

    В корнеплодах и листьях овощей содержится большое количество минералов, витаминов, и других полезных биологически активных веществ.

Овощная пища богата клетчаткой и пектинов, которые стимулируют работу кишечника, улучшают его функцию.

  • Кроме того, клетчатка нормализует микрофлору кишечника, стимулирует рост полезных бактерий
  • Минусы овощной диеты

    Меню на неделю для овощной диеты

    Завтрак: творог, зелень, томат. Кофе со сливками без сахара

    Обед: суп из капусты и сельдерея, болгарского перца, моркови

    Полдник: салат из помидоров и огурцов с зеленью

    Ужин: запеканка из брокколи, цветной капусты, лука и помидоров

    Завтрак: салат из помидоров и огурцов с зеленью и болгарским перцем

    Обед: 2 отварных картофелины с растительным маслом. Овощной салат

    Полдник: фрукты

    Ужин: творог низкой жирности, овощной салат, кусок ржаного хлеба

    Завтрак: чашка нежирного йогурта

    Обед: окрошка. Чашка зеленого чая

    Полдник: 2 запеченных яблока

    Ужин: суп из капусты. Зеленый чай

    Мясная диета для быстрого похудения

    Белковая диета считается наиболее популярной, нежели остальные. В связи с тем, что она не сложная и соблюдать её легко. Как правило, в рацион питания входит мясо, так как в нем содержится большое количество белка. Мясная диета по принципу очень похожа на кремлевскую, вот только срок у неё намного меньше.

    Безопасность и эффективность похудения

    Белок является одним из самых важных элементов пищи для нашего организма. Средний показатель продуктов с его содержанием, которые необходимо употреблять в течение суток, составляет 500 грамм (для человека, который не занимается спортом). В перечень продуктов, богатых белками, в-первую очередь, входит мясо.Многие люди используют мясную диету для быстрого похудения, поскольку . И она действительно является эффективной. Связано это с несколькими нюансами:

    • Мясными продуктами можно очень хорошо насытиться, и чувство голода отступит надолго.
    • Из рациона полностью убирают углеводы, а чтобы переварить белковую пищу, необходимо много энергии. В связи с этим организм вовлекает в этот процесс жировые отложения.
    • В мясе содержится вещество под названием триптофан. Попадая в наш организм, он преобразуется в серотонин, так же известный как гормон счастья. Поэтому съедая достаточное количество этого продукта можно поддерживать хорошее настроение.

    Триптофан содержится и в других продуктах питания. А именно в молоке, орехах, черном шоколаде, помидорах, бананах, финиках и морепродуктах.

    Отрицательная сторона диеты

    Прежде чем начать похудение с помощью мяса, специалисты рекомендуют уйти в отпуск. Связывают это со следующим: во время её соблюдения строго запрещается употреблять в пищу углеводы, которые являются главным источником энергии. Именно поэтому её длительность составляет не более десяти дней. В противном случае, в организме могут возникнуть серьезные проблемы, что повлечёт за собой необходимость обращения в медицинское учреждение.

    Перед тем как приступить к такому способу избавления от лишнего веса, рекомендуется посетить врача – диетолога или другого специалиста. Особенно, если имеются какие-то хронические болезни. Людям, не достигшим 18 лет, такая диета не рекомендуется, в связи с тем, что организму в таком возрасте необходимо сбалансированное питание.

    Мясная диета — основные правила

    Чтобы достичь желаемых результатов во время мясной диеты нужно следовать некоторым правилам:

    1. Для лучшего похудения стараться исключать из меню жареные блюда. Если этого не удается, то жарить исключительно на оливковом масле.
    2. Кушать мясо можно в любых количествах, так же как и все разрешенные к употреблению продукты.
    3. Для заправки салатов использовать оливковое масло и лимон.
    4. Не кушать после восьми вечера.
    5. После приема пищи рекомендуется не пить жидкость в течение получаса.
    6. В течение дня необходимо употреблять до полутора литров любой жидкости, без сахара.
    7. Есть нужно маленькими порциями.
    8. Частота приема пищи должна быть 5-6 раз в день.
    9. Чтобы результат действительно порадовал, следует сочетать диету с активным образом жизни или спортивными тренировками.
    10. Исключить из рациона соль. Вместо неё можно применять специи.
    Читать еще:  Сладости низкокалорийные в домашних условиях

    В меню мясной диеты на 10 дней разрешено включить следующие продукты: все виды мяса, яйца, кофе и чай без сахара, морепродукты и овощи.

    Снижение веса по этой технологии не подразумевает питание по каким-то строгим блюдам, их можно придумывать самостоятельно. Конечно же из разрешенного списка продуктов. При сочетании такого рациона с физическими нагрузками, отлично происходит укрепление мышечной и костной тканей.

    Строго запрещены следующие продукты:

    Плюсы диетического питания

    Основной принцип мясной диеты с овощами – это значительное количество потребляемого белка, и снижение углеводов. При таком подходе организм начнет расходовать собственные жиры. Причем на протяжение всех дней нет ощущения голода.

    За счет маленьких порций желудок меняет свою форму, и уменьшается. В связи с этим привычка переедать уйдет.

    Хоть этот способ и имеет много преимуществ, есть у него и недостатки. Конечно же, мясо считается тяжелой едой — чтобы его переварить нужно много сил и времени. Если есть только этот продукт на протяжение длительного времени, то можно нарушить нормальную работу органов желудочно-кишечного тракта. Отказ от углеводов может спровоцировать усталость и головные боли.

    Противопоказания

    Практически для любой диеты есть свои противопоказания. Так же и здесь, без них не обходится.

    • В первую очередь диета не подходит людям до 18 лет. Так как организм ещё не сформирован полностью, и должен получать весь комплекс витаминов и минералов.
    • Людям в зрелом возрасте тоже стоит от ней отказаться.
    • Если имеются какие-нибудь врожденные или хронические заболевания, то следует проконсультироваться у врача.
    • При проблемах с почками, она так же не подойдет.

    Если сомнения все же вас преследуют, остановиться на этом способе снижения веса или нет, то посоветуйтесь с диетологом. Он подберет наиболее подходящий вам комплекс.

    Вариант меню на 5 дней

    Если ранее вы никогда не сидели на мясной диете, то начинать курс стоит с пятидневного похудения. Для её соблюдения желательно следовать следующему рациону питания.

    • На завтрак съедать нежирное мясо (несоленое), в качестве гарнира использовать овощи.
    • Во время второго приема пищи можно съесть листовой салат и отварное яйцо.
    • На обед приготовить мясо с овощами, причем их можно отварить, запечь или потушить.
    • Полдник должен быть легким, и составить его разрешается из овощного салата.
    • Ужин не отличается большим разнообразием и в него, так же входят овощи и мясо.

    В течение всего дня можно пить чай из шиповника. Кроме того, на протяжении всего курса снижения веса, разрешается заменять пищу разрешенными продуктами, которые указаны выше. Важно помнить, что основной пищей является мясо.

    Тем, кто страдает или имеет склонность к нарушению пищеварения, следует обязательно сочетать мясную диету с овощной. Она имеет практически такой же принцип питания, что и первая, только в ней доля мясных продуктов гораздо меньше.

    Вариант меню на 7 дней

    Если проблема с лишним весом стоит достаточно остро, то пяти дней для избавления от ненужных килограммов может оказаться недостаточно. Если результат не соответствует вашим ожиданиям, мясную диету можно увеличить до семи дней, а в исключительных вариантах и до десяти. Начинать проще с начала недели.

    Читать еще:  Как измерить рост человека в домашних условиях?

    Рацион питания будет следующим:

    Понедельник

    • Завтрак: салат из овощей и постная свинина.
    • Ланч: вареное яйцо и одна сосиска.
    • Обед: отварная куриная грудка.
    • Полдник: сыр (обезжиренным, из твердых сортов) и йогурт с минимальным содержанием жира (1 стакан).
    • Ужин: рыба.

    Диета без мяса: очищаем организм и худеем на 10 кг за 21 день

    Мясо – основной источник белка и энергии для большинства людей на планете. Но некоторые считают продукты животного происхождения вредными для здоровья и связывают с их употреблением появление лишнего веса. Такая теория имеет научное обоснование, но далеко не каждый человек ради похудения готов отказаться от привычной пищи и стать вегетарианцем. Диета без мяса идеально подходит тем, кто стремится похудеть, но отказаться на всю оставшуюся жизнь от мясных продуктов пока не готов. Узнаем, как правильно составить меню на каждый день при данной системе питания, каковы основные принципы диеты, ее достоинства и недостатки.

    Основные принципы

    Диета без мяса для похудения предусматривает полный отказ от мясных продуктов на 21 день. В отличие от строгой вегетарианской диеты, данная система питания допускает включение в ежедневный рацион яиц и молочных продуктов. Основу меню составляет растительная пища:

    • цельнозерновые крупы;
    • овощи;
    • макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы;
    • бобовые культуры: горох, фасоль, чечевица;
    • фрукты и сухофрукты;
    • грибы;
    • орехи;
    • семечки.

    Для хорошего результата важно строго соблюдать правила диеты.

    • Кушать 5 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г): 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
    • При приготовлении пищи можно добавлять специи, но не соль.
    • В течение дня выпивать до 2 литров негазированной воды. Сладкие, газированные и алкогольные напитки под запретом.
    • Утро начинать со стакана теплой воды (можно добавить сок 1/3 лимона и 1 ч. л. меда). Через полчаса приступить к завтраку, во время которого рекомендуется пить чай без сахара.
    • Использовать в пищу свежие овощи и фрукты, не консервированные. Орехи и семечки не жарить и не солить.

    В результате потеря веса за первую неделю соблюдения диеты составит 4 кг, за вторую – 3 кг, за третью неделю – 2-3 кг.

    Обоснование диеты

    Почему же отказ от мяса помогает похудеть? Дело в том, что время переваривания мясных продуктов в пищеварительном тракте составляет в зависимости от вида и сорта от 3 до 6 часов (для сравнения, растительная пища – всего 45-90 минут).

    Из школьного курса биологии известно, что еда не задерживается в желудке дольше 3-4 часов. Получается, что мясо не успевает там полностью перевариться и поступает в таком виде далее в пищеварительный тракт. Организм непереваренную пищу не усваивает, ее остатки постепенно накапливаются в кишечнике в виде шлаков и токсинов.

    Нарушается обмен веществ, что приводит к проблемам с лишним весом и со здоровьем в целом. Кроме того, продукты животного происхождения – основной источник вредного холестерина.

    По мнению диетологов, разработавших эту диету, правильное питание без мяса способствует:

    • разгрузке и очищению пищеварительного тракта;
    • снижению уровня холестерина в крови и риска развития атеросклероза;
    • нормализации моторики кишечника;
    • стимулированию работы поджелудочной железы, печени, почек, желчного пузыря.

    Главный минус отказа от мяса – возможный дефицит белка в организме. Но, правильно составив рацион, его можно восполнить из растительной пищи. Содержащиеся в ней клетчатка и медленные углеводы также полезны и необходимы для похудения.

    Таким образом, белковая диета без мяса помогает снизить вес и улучшить состояние здоровья.

    Диета без мяса с меню для похудения

    Переход с привычного мясного рациона на диетический вегетарианский многим кажется трудным. Но меню диеты без мяса напоминает постное питание, которого придерживаются миллионы верующих на планете. Его можно сделать разнообразным и вкусным, если ознакомиться с различными рецептами постных либо вегетарианских блюд (не веганских!)

    Читать еще:  Рецепты из обезжиренного творога для похудения

    Можно проявить немного фантазии и создать свои собственные кулинарные шедевры блюд без мяса. Необходимо только готовить их без добавления масла, варить или запекать и следить, чтобы суточная калорийность рациона не превышала 1500 ккал.

    Вот несколько вариантов сбалансированных и питательных завтраков, обедов и ужинов, а также сытных перекусов.

    Завтраки

    С утра важно хорошо подкрепиться: заправиться медленными углеводами. Но не забываем и про белковые блюда.

    • любую кашу (на воде или молоке): гречневую, овсяную, пшённую, рисовую + отварное яйцо;
    • гранолу (запечённые в духовке овсяные хлопья с изюмом, льняным и кунжутным семенем, орехами в заправке из оливкового масла и ложки меда);
    • диетические мюсли с кефиром или молоком;
    • сэндвич с листьями салата, помидором, ломтиком сыра;
    • омлет из 2-3 яиц и молока + кусочек диетического хлебца;
    • тост с консервированной фасолью и авокадо.

    Обеды

    На обед в меню диеты без мяса нужно включать суп, сваренный на воде или овощном бульоне, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба и овощной салат. На третье – несладкий компот из сухофруктов или морс.

    Варианты вегетарианских супов:

    • суп-пюре из кабачков и тыквы;
    • чечевичный суп;
    • вегетарианский борщ;
    • окрошка (без колбасы и мяса);
    • фасолевый суп;
    • гороховый суп.
    • из помидоров, огурцов, редиса, зелёного лука и зелени;
    • ·капустно-морковный салат;
    • из капусты, огурца и болгарского перца с зелёным горошком;
    • греческий салат (из пекинской капусты, помидор, огурцов, перца болгарского, брынзы);
    • винегрет.

    Для заправки овощных салатов использовать нерафинированное растительное масло или несладкий йогурт.

    Перекусы

    Между основными приемами пищи нужно сделать 2 перекуса: второй завтрак и полдник. Предлагаемые варианты:

    • любые фрукты в свежем виде или в виде салата, заправленного натуральным йогуртом;
    • творожная запеканка с изюмом;
    • запеченные яблоки;
    • горсть любых орехов или семечек;
    • стакан кефира;
    • творог с ягодами;
    • потертые на крупной тёрке морковь, яблоко, дольки апельсина с изюмом и орехами.

    Ужины

    Вечером (за 4 часа до ночного сна) готовим овощные блюда, богатые белками и клетчаткой.

    • отварная фасоль с тушеными помидорами и луком;
    • картофель, сваренный в мундире, со стручковой фасолью;
    • брокколи, запеченная с морковью и луком;
    • тушеные кабачки с помидорами, луком и зеленью;
    • запеканка из цветной капусты с яйцом;
    • тушеная капуста;
    • макароны с грибами и луком;
    • спагетти с яйцом и тушеными овощами;
    • запеченный картофель с грибами.

    Можно за ужином съесть также помидор, огурец или болгарский перец.

    Подобные блюда следует готовить 3 недели. Такой срок оптимален для перестройки организма на новый режим питания, полного очищения и похудения на 8-10 кг.

    Мнение специалистов

    Большинство диетологов уверены, что рыба и нежирные сорта мяса (филе курицы, индейки, свиная вырезка) обязательно должны присутствовать в диетическом меню каждого человека. В отличие от мяса с тугоплавкими жирами (говядина, баранина, свиной шпик), которым для переваривания необходимо 5-6 часов, они полностью перевариваются в течение 3 часов и дают организму незаменимые аминокислоты.

    Но и питание без мяса для похудения не нанесет вреда здоровью при условии правильно составленного меню. Употребление растительной пищи и молочной продукции обеспечивает достаточное поступление всех питательных веществ для полноценной работы органов и систем организма. Возможно, кому-то захочется придерживаться подобного плана питания и после диеты.

    Важно следить, чтобы в меню не было перекоса в пользу продуктов с быстрыми углеводами (фрукты, мучные изделия). Каши и хлеб желательно есть в первой половине дня.

    Вечером предпочтение следует отдавать пище с большим содержанием белка (творогу, бобовым, грибам, яйцам) и овощам. В этом случае, результаты диеты не заставят себя долго ждать.

    Источники:

    http://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/ovoshhnaya-dieta/
    http://naemi.ru/myasnaya-dieta/
    http://zen.yandex.ru/media/id/5b3a13f90e76a200a96fcd8a/5b3a40b2a3550000a9fec23b

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector