0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на месяц рисовая

Рисовая диета

Плюсы рисовой диеты

В основе рисовой диеты лежит снижение употребления калорий, жира, углеводов и белков. В рисе содержится большое количество аминокислот, витаминов и минеральных веществ. При этом этот продукт обеспечивает насыщение при низком количестве калорий.

Одно из полезных свойств риса – это способность выводить избыток соли и воды из организма. И это особенно полезно для тех, кто страдает от избытка солей в организме, например, при подагре, остеофитах (отложениях солей на хрящах), а также артериальной гипертензии. Это связано с тем, что соль задерживает жидкость в организме, а это повышает нагрузку на сердце и ведет к артериальной гипертензии.

В рисе содержится клетчатка, которая полезна для нормализации пищеварения, выведения токсинов из организма и похудения. Отсутствие глютена в рисе делает его приемлемым для лиц с повышенной чувствительностью к этому веществу.

Диетологи считают, что более полезным по составу является бурый (нешлифованный) рис. Он подвергается минимальной обработке, поэтому в оболочке зерен сохраняется большее количество питательных веществ. По длине зерна наиболее полезным является длиннозернистый. В нем содержится наибольшее количество клетчатки.

Минусы рисовой диеты

Тем не менее рисовая диета имеет ряд минусов:

    Вместе с водой рис может выводить полезные соли калия;

Рисовая диета низкокалорийна и большую часть времени вы будете чувствовать себя голодными;

Отсутствие белков в рисе сказывается на нормальном развитии и функционировании мышц. И как следствие, они истощаются;

  • При длительном применении рис может вызывать запоры.
  • Меню на 7 дней для рисовой диеты

    Завтрак: рис, заправленный лимонным соком. Кусочек ржаного хлеба и 1 кусочек нежирного сыра

    Обед: овощной суп, отварной рис. Можно добавить куриную грудку (200 г)

    Ужин: рис, шпинат на пару. Стакан нежирного кефира

    Завтрак: отварной рис, зеленое яблоко или апельсин

    Обед: овощной бульон, либо рыбный суп, рис с зеленью. Зеленый чай без сахара

    Ужин: каша, тушеные шампиньоны с луком

    Завтрак: отварной или вымоченный рис, груша

    Обед: запаренные злаки. Салат из отварной свеклы

    Ужин: отварной рис, вареная капуста брокколи

    Завтрак: рис с изюмом или медом. Салат из фруктов

    Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне. Рис с горохом. Салат из огурцов и помидоров

    Ужин: отварной рис с кусочком мяса. Стакан кефира 1%

    Завтрак: рис и салат из фруктов

    Обед: отварной рис с рыбой. Салат из помидоров и огурцов, перец на гриле

    Ужин: рис, горсть грецких орехов. Вареные кабачки

    Завтрак: отварной рис. Яблоко и апельсин. Стакан йогурта

    Обед: овощной бульон, рис с зеленью. Салат из овощей

    Полдник: кусочек лосося с ломтиком ржаного хлеба

    Ужин: рисовая касса Стакан кефира 1%

    Завтрак: нежирный творог, фрукты, йогурт

    Обед: запаренные злаки, рис с рыбой

    Читать еще:  Лечебное питание конспект

    Ужин: отварной рис с вареной капустой

    Результаты

    Соблюдая рисовую диету в течение недели можно сбросить 3-4 кг. Кроме лишних килограммов из организма выходят токсины, избыток жидкости и соли. Клетчатка, содержащаяся в рисе, нормализует пищеварение и обмен веществ. Если в течение недели ограничиваться только рисом, не добавляя овощей и фруктов, можно сбросить 10 кг. Однако, это достаточно опасно для здоровья.

    Существует мнение, что похудение на рисовой диете достаточно обманчиво, и снижение веса происходит в основном за счет выведения из организма жидкости. А она возвращается в организм сразу после того, как вы начнете есть соль. То есть эффект рисовой диеты краткосрочен. Поэтому лучше всего сидеть на ней перед каким-то важным событием.

    Рисовая диета противопоказана:

      Детям и подросткам, так как их организм продолжает расти и развиваться. Для этого нужны все необходимые питательные вещества;

    Беременным и кормящим. Организм женщин в эти периоды наиболее уязвим.

  • Больным хроническими заболеваниями. Для них разработано специальное лечебное диетическое питание.
  • До минус 9 кг за месяц: рисовая диета — один из самых эффективных режимов питания

    10.12.2018 | 17:50 | Joinfo.ua

    Рисовая диета была придумана в 1939 году доктором Вальтером Кемпнером. На то время это был строгий режим питания и использовался, в основном, для лечения гипертонии, рассказывает Joinfo.ua.

    Эффективность рисовой диеты

    Начиная с 2006 году, диетологи всерьез переосмыслили и изменили рисовую диету. Она стала более лояльной и привлекательной для худеющих. А эффективность данного режима питания сделала его еще и одним из самых популярных в мире.

    Люди, которые пробовали придерживаться рисовой диеты, утверждают, что всего за 30 дней им удалось сбросить около 9 килограммов. Называются также невероятные цифры – 15 килограммов за месяц.

    Рисовая диета помогает худеть за счет уменьшения количества калорий, натрия, жира, сахара, а также за счет детоксикации организма, так как рис богат клетчаткой.

    Что можно и что нельзя есть при рисовой диете?

    Не рекомендуется кушать соль, жиры и сахар. Все остальное — можно!

    Как питаться на рисовой диете?

    Нужно всего лишь в течение месяца придерживаться следующего меню:

    Завтрак

    • 1 порция вареного коричневого риса
    • 1 порция свежих фруктов
    • 1 чашка несладкого чая

    • 1 порция вареного коричневого риса
    • 1 тонкий ломтик жареной ветчины
    • 1 яблоко
    • 1 чашка кофе без сахара

    Обед:

    • 1 порция вареного коричневого риса
    • вареные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь)
    • 200 г творога
    • 1 чашка несладкого чая

    • 1 порция вареного коричневого риса
    • салат из капусты
    • 1 чашка молока

    Ужин

    • 1 порция вареного коричневого риса
    • 100 граммов вареной куриной грудки
    • 100 г вареной моркови
    • 1 чашка несладкого чая
    • 1 порция плова с курицей
    • салат с морковью, капустой, огурцом, цветной капустой, редисом
    • половина дыни или банан
    • 1 чашка несладкого чая

    Размер порции вы можете выбирать себе сами. Понятно, что не стоит съедать за один раз слишком много риса, ведь он очень быстро может вам надоесть. Добивайтесь разнообразия рациона за счет введения в меню различных фруктов и овощей.

    А еще рисовая диета не для всех может оказаться полезной и эффективной. Прежде чем принять решение сменить режим питания, пройдите медицинское обследование и обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

    Возможно, вам также будет интересно узнать, как удается сохранить стройность и привлекательность стюардессам. Для их работы чрезвычайно важно придерживаться определенных правил в питании.

    Рисовая диета

    Рисовая диета

    Рисовая диета – это простой и эффективный способ похудения. Кроме того, она способствует очищению организма, лечению и профилактике некоторых заболеваний. Принципы питания были разработаны еще в 1939 году в целях борьбы с ожирением, почечными патологиями, гипертензии. Особенность рациона состоит в том, что употребление сахара и соли сводится к минимуму, из-за чего объем жировой прослойки неизбежно уменьшается. Отзывы о рисовой диете говорят, что некоторым людям, которые в течение месяца придерживались специфического меню, удалось снизить массу тела на 14 кг.

    Читать еще:  Правильное распределение калорий в течение дня

    Принципы диеты

    Есть несколько видов рисовой диеты, но чтобы на любой из них достичь хороших результатов, необходимо соблюдать ряд правил:

    1. Нельзя пропускать завтрак. Утром обязательно нужно съедать порцию риса.

    2. После еды не нужно сразу пить воду. Жидкость ограничит способность риса впитывать токсины. Рекомендуется выпивать стакан воды примерно за полчаса до приема пищи или через 60 минут после. Ежедневная норма – 1,5 литра чистой, негазированной воды.

    3. Следует ограничить количество соли в блюдах. Лучше отказаться от нее совсем.

    4. Нельзя приправлять пищу соусами, допускается использование только растительного масла.

    5. Дополнительно в рационе должны присутствовать продукты, богатые калием: изюм, тыква, яблоки, пшенная крупа.

    Разновидности диеты

    Вариантов диетического питания много. Они различаются продолжительностью и меню.

    Рисовая диета на 3 дня

    Трехдневная рисовая диета бывает жесткой и упрощенной. Для первой необходимо промыть стакан риса, залить его двумя стаканами холодной воды и оставить на ночь. На следующий день «кашу» делят на 4-5 приемов и едят без соли, перца и других приправ, запивая томатным или яблочным соком. Такая диета поможет быстро сбросить пару килограммов, например, к празднику или важному событию.

    Упрощенная рисовая диета на 3 дня также предполагает употребление крупы, приготовленной следующим образом. Нужно взять 1 стакан риса и варить его не более 10 минут. После кашу настаивают еще 15 минут под крышкой. Меню выглядит так:

    Рисовая диета для похудения на 7 дней

    Этот тип питания позволит достичь максимальных результатов. Важно помнить, что круглозерный злак не подойдет, потому что в нем содержится много крахмала. Кроме этого, он проходит тщательную очистку, из-за чего теряет много полезных веществ. Нужно использовать длиннозерный пропаренный белый или коричневый рис. Меню на неделю выглядит так:

    Рисовая диета на 14 дней

    Если за неделю не удалось сбросить желаемое количество килограммов, можно продлить диету еще на неделю. При этом важно помнить о некоторых правилах питания в этот период:

    • Продукты нужно тушить, варить или готовить в духовке, используя льняное, кунжутное, оливковое или подсолнечное масло – на 50 г. продукта нужно взять 1 чайную ложку масла. Допускается приготовление мяса на сухом гриле;
    • Соль можно заменить пряными травами, например, укропом, свежим или сухи тимьяном, розмарином;
    • Желательно принимать витаминно-минеральные комплексы, в которых содержатся калий и кальций. Эти элементы активизируют выведение токсинов из организма.

    Кефирно-рисовая диета

    При таком рационе следует исключить соль, сахар, кофе. Жесткого меню рекомендуется придерживаться не более 5 дней, при упрощенном варианте диету можно соблюдать не дольше 2 недель. Строгий вариант предполагает завтрак, состоящий только из риса и кефира, обед из риса и овощного салата, ужин из риса и кефира.

    Примерное меню «мягкой» кефирно-рисовой диеты:

    • Завтрак: кефир, яблоко (груша, клубника или грейпфрут);
    • Обед: отварное нежирное мясо 100 г. (или рыба, морепродукты), кусочек ржаного хлеба, рис 100 г.;
    • Ужин: рис 100 г., салат из зелени;
    • Перед сном: кефир 1 стакан (несладкий йогурт).

    Гречнево-рисовая диета

    Такой «совместный» рацион помогает за 3-5 дней сбросить несколько лишних килограммов. Диета простая и доступная:

    • На завтрак можно съедать два зеленых яблока;
    • Ланч состоит из вареной гречки (4 столовых ложки), приправленной растительным маслом (1 столовая ложка);
    • Обед предполагает употребление рисовой каши (5 столовых ложек) с лимонным соком и орехами;
    • Полдник – это салат из овощей;
    • На ужин можно приготовить рис (3 столовых ложки), куриную грудку или нежирную речную рыбу на пару (100 г.), творог с измельченными орехами (100 г.).
    Читать еще:  Торт непобедимый наполеон рецепт

    Американская рисовая диета

    Она была изобретена в США еще в середине прошлого века и произвела настоящий фурор. Эта диета и сегодня не потеряла популярности. При ее соблюдении можно потерять вес, а также нормализовать артериальное давление и улучшить работу почек. Основу рациона составляют 20-350 г. риса, отваренного в воде. Под запретом находятся такие продукты, как соки, все фрукты, помидоры и авокадо. Разрешается употребление несладких сухофруктов, бобовых. Для людей с высокой степенью ожирения и гипертонией суточная норма воды должна составлять 6 стаканов. При заметном улучшении состояния можно будет обогатить рацион овощами, картофелем, нежирными молочными продуктами.

    Рисовая диета с овощами и курицей на 9 дней

    Она считается самой сбалансированной из всех существующих «рисовых» рационов для похудения. В течение дня человек не испытывает острого чувства голода. В организм поступают необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Прием пищи должен быть частым и дробным, перерыв между едой не должен превышать 2-2,5 часа. Последний раз можно есть до 19 часов вечера.

    В первые три дня можно есть только рисовую кашу, сваренную на воде из одного стакана крупы. Дале в течение трех дней в меню включается только курицу (1 кг отварного мяса без кожи и жира в день). Оставшиеся три дня можно питаться только овощами (только не солеными или маринованными).

    Правила выхода из рисовой диеты

    Если после нескольких диетических дней сразу набрасываться на привычную пищу, можно легко вернуть исчезнувшие килограммы. Вводить новые продукты в рацион следует постепенно, с каждым днем понемногу увеличивая их количество. Важно выбирать правильные, полезные продукты, в которых мало соли и сахара. Последними в меню включаются мясо и молоко. В любом случае нужно ограничить себя в употреблении жареного, мучного и жирного. Пить необходимо много, чтобы поддержать нормальное протекание обмена веществ.

    Польза и вред рисовой диеты

    Основа рисовой диеты – снижение количество калорий, белков, жиров и углеводов. В зернах злака содержится много витаминов, минеральных веществ и аминокислот, которые восполняют в организме запас калорий. Соблюдение диеты помогает вывести вредные вещества: токсины, тяжелые металлы, шлаки. Это особенно важно для тех, у кого диагностированы подагра, остеофит (солевые отложения на хрящевой ткани), артериальная гипертензия.

    Рис богат клетчаткой, а она полезна для пищеварительного тракта. Злак имеет крайне низкий гликемический индекс, поэтому его можно употреблять людям с высокой чувствительностью к глютену. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу нешлифованный (бурый) рис. Считается, что он полезнее, чем обработанный белый. Бурый злак подвергается минимальной обработке, за счет чего в нем практически полностью сохраняются полезные вещества.

    Рисовая диета имеет и минусы:

    • с излишками жидкости и токсинами из организма выводятся соли кальция;
    • рацион низкокалорийный, поэтому человек большую часть времени будет испытывать чувство голода;
    • отсутствие белков негативно влияет на мышечную ткань, мышцы ослабевают и истощаются. По этой причине долго придерживаться рисовой диеты нельзя;
    • в некоторых случаях возникают нарушения стула (запоры).

    Рисовая диета противопоказана детям и подросткам, организм которых растет, развивается и нуждается в питательных веществах. Меню не подходит беременным женщинам и кормящим мамочкам – в эти периоды их организма наиболее уязвим. Диету нельзя применять, если диагностировано какое-либо хроническое заболевание – пациенты должны придерживаться особого питания, разработанного врачом.

    Источники:

    http://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/risovaya-dieta/
    http://joinfo.ua/lady/beauty/1243117_Do-minus-9-kg-mesyats-risovaya-dieta—odin-samih.html
    http://crossfit.ru/food/diets/risovaya-dieta-/

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector