Диета малахова геннадия

Диета Малахова

Геннадий Малахов – популярный целитель и автор массы книг о разных способах оздоровления организма. Правда, пик популярности его методик пришелся на 2007-2010 годы, а сегодня их место заняли более свежие и интересные взгляды на здоровый образ жизни. Тем не менее, диета Малахова для многих остается близкой и наиболее эффективной. Поклонники метода утверждают, что при переходе на новую систему питания и использовании диеты Малахова улучшается не только фигура, но и самочувствие.

Геннадий не обещает скорых результатов, ведь смена типа питания – это и перестроение различных важных для жизни механизмов: микрофлоры кишечника, ферментной системы желудочно-кишечного тракта, вкусовых пристрастий, психического состояния. Такой переход резким быть не может. Но результат превосходит все ожидания: ваш организм превращается в здоровый, идеально работающий, радующий глаз «механизм».

Принципы питания Геннадия Малахова

– Воду и фрукты нужно употреблять строго до приема пищи;

– Каждый прием пищи должен состоять из овощного салата и (не всегда) из белкового или углеводного блюда;

– Овощи следует употреблять перед основным блюдом;

– Отдавать предпочтение нужно пище минимально подвергшейся тепловой обработке, причем приучать себя к такому режиму следует постепенно;

– Каши варить после предварительного замачивания;

– Включить в рацион свежевыжатые соки;

– Полностью отказаться от полуфабрикатов, выпечки, сладкого, копченого, кофе, чая, алкоголя, газированных напитков, консервов.

– Время от времени устраивать разгрузочные дни.

Суть диеты

Продолжительность диеты для похудения Малахова составляет 5 дней, по истечению которых вы сможете потерять лишние 5 кг. Диета Малахова основывается на употреблении в пищу настоев из лекарственных трав. Такой настой нужно ежедневно заваривать на ночь.

Диета для похудения Малахова имеет большой плюс, в сравнении с другими диетами – во время ее соблюдения Вы можете есть все что угодно, без ограничений. Единственное условие – не переедать. А вот в напитках придется себя ограничить, исключив из рациона все кроме травяных настоев, даже обычную воду.

Что нужно

Чтобы приготовить травяной настой, Вам потребуются:

Режим диеты

На протяжении пяти дней Вам необходимо будет соблюдать строгий режим.

1 день. Травяной настой на липовом цвете (1 столовая ложка на 2 литра воды)

2 день. Травяной настой омелии ивной (1 столовая ложка на 2 литра воды)

3 день. Травяной настой с ½ омелии ивной и ½ липового цвета (по 1 столовой ложке на 1 литр воды)

4 день. Травяной настой липового цвета и омелии ивной с медом (всех ингредиентов по 1 столовой ложке на литр воды)

5 день. Травяной настой липового цвета, омелии ивной и меда в пропорции 1:1:1 с добавлением ½ лимона.

Благодаря соблюдению Диеты Малахова можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние организма (вывести шлаки, токсины, тяжелые металлы и соли).

Меню диеты Малахова

киви (2 шт.)
овсяная каша на обезжиренном молоке
200-250 мл нежирного йогурта
чай или кофе
1 зелёное яблоко
листовой салат с оливковым маслом и соком лимона
твёрдый сыр маложирный – 2 ломтика
80 г отварного куриного мяса
100 г отварной цветной капусты
1 небольшая груша
1 стакан капустного отвара без соли
паровой омлет
нежирный йогурт

1 маленький апельсин
гречневая каша без добавления соли и масла
чай или кофе с тостом с кислым вареньем или повидлом
1 зелёное яблоко
100 грамм отварной нежирной рыбы
овощи свежие или тушеные и постный йогурт
1 маленькая груша
1 стакан капустного отвара без соли
обезжиренный творог
йогурт
листовой салат с заправкой

свежий сок, разведённый с водой в соотношении 1:1
овсяная каша без масла на нежирном молоке
1 зелёное яблоко
100 грамм нежирного отварного мяса
свежие или тушеные овощи
1-2 кусочка постного твердого сыра
орехи (лещина – 3 шт., миндаль – 3 шт., грецкий 1 шт.)
капустный отвар без соли – 1 стакан
запеченная с постным сыром цветная капуста
нежирный йогурт

1-2 мандарина
приготовленная на обезжиренном молоке ячменная каша
1 зелёное яблоко
100 грамм отварных кальмаров
листовой зелёный салат
тушеные баклажаны
несколько ломтиков нежирного сыра
чернослив и курага по 4 штуки

2 киви
овсянка на нежирном молоке
гренки с несладким вареньем
чай или кофе
зелёное яблоко
100 грамм белого мяса курицы в отварном виде
0,1 кг цветной капусты, приготовленный в пароварке
зелёный листовой салат
200-250 мл обезжиренного йогурта
1 маленькая груша
1 стакан капустного отвара без соли
запеченные с обезжиренным сыром и свежим творогом томаты

1 маленький апельсин
гречневая каша без соли и масла
1 кусочек подсушенного хлеба с отрубями
обезжиренный йогурт
чай или кофе
1 зелёное яблоко
свежие или сваренные на пару овощи
100 грамм постной рыбы в отварном виде
кусочек нежирного сыра
зелёный листовой салат
орехи (лещина – 3 шт., миндаль – 3 шт., грецкий 1 шт.)
омлет с грибами, приготовленный на пару
листовой зелёный салат
тушеные овощи – любые

Читать еще: Сколько переваривается черный хлеб в желудке

За день съесть 1,5 кг зелёных яблок, разделив их на 6 порций.

Как правильно придерживаться диеты

То, что диета Малахова не налагает особых ограничений в еде, не означает, что можно есть всё, что заблагорассудится. Всевозможный фаст-фуд, жирную, солёную, острую, жареную пищу лучше исключить из рациона.

Также следует помнить об умеренности в еде – не переедать, разбивать приёмы пищи на небольшие перекусы до 5-6 раз в день, при этом постепенно уменьшая порции. Во время разгрузочного дня есть только фрукты.

Эффективность диеты повысится, если делать зарядку и массировать проблемные места, где скопился жир. Лучше всего это делать жёсткой мочалкой, например, в тёплой ванной или душе – это увеличит циркуляцию крови.

Омелу ивовую и липовый цвет, необходимые для диетического чая, лучше покупать в аптеке. Если предпочитаете делать сборы самостоятельно, проследите, чтобы травы были собраны в экологически чистых местах, вдали от вредных производств и дороги. В противном случае такой чай не только не поможет вывести токсины, но ещё и навредит.

Благодаря диете Малахова вы сможете потерять до 5-6 килограмм за пять дней и хорошо почистить организм.

Плюсы и минусы диеты Малахова

К положительным сторонам диеты Малахова следует отнести тот факт, что она не подразумевает строгих ограничений, помимо отказа от вредной пищи. При этом на первых порах вы можете позволять себе вольности в виде пирожного или шоколадки (пока ваш организм не перестроиться на здоровый лад). Следовательно, никаких мучительных ограничений и чувства голода на диете Малахова нет.

Во время диеты вы будете употреблять привычную для вас пищу, но при этом худеть. А если постараться не переедать и хотя бы немного уменьшить размер потребляемых порций, то хороших результатов похудения можно достичь уже через несколько недель диеты.

Благодаря тому, что диета основана на здоровых принципах питания, соблюдать ее можно абсолютно всем и столько времени, сколько вам захочется.

Что касается недостатков, то быстрой потери веса на диете Малахова ждать не стоит. Но ведь вы накапливали жир тоже не за один день? Поэтому если вы действительно хотите обрести стройность без вреда для здоровья, то придется потрудиться и перестроить свой организм на новый лад.

И не пугайтесь, если в первые дни вес будет стоять на месте – для того чтобы ваш организм перестроился, ему потребуется немало времени. Однако если следовать всем правилам и рекомендациям диеты Малахова, то вскоре придет вознаграждение в виде долгожданного отвеса.

Читать еще: Диета любимая на 5 дней меню

Диета – 10 кг за неделю

Творожная диета на неделю

Диета Борменталя с меню

Эффективные монодиеты

Диета “Блюдечко” на 7 дней

Капустная диета с рецептами

Диета Геннадия Малахова

После того как про диету Малахова для похудения слышат девушки, они пугаются ее сложности и строгости, однако после углубленного изучения данной методики, женское население начинает интересоваться ею.

Напитки в диете Малахова

Липовая настойка. Её приготовление не составляет никакого труда, поэтому получиться у каждого – в полтора литра воды следует добавить одну столовую ложку липового цвета.

Омеловая настойка. Одна столовая ложка омелы ивной, следует добавить в полтора литра воды.

Липово – омеловая настойка. По одной столовой ложке каждого ингредиента на полтора литра воды (можно добавить мед).

Лимонно-липовая настойка. В этом случае нужно заварить настойку омелы и липы в разных пропорциях, после этого добавить туда лимонный сок.

Правила приготовления напитков для диеты Малахова

Употреблять приготовленные настойки следует как обычные напитки. Их приготовление нужно производить в термосе по 1,5-2 л, а чтобы повысить эффективность этого отвара, нужно полностью перестать употреблять воду, какие либо чаи или соки, и тем более лимонады с большим содержанием красителей.

Диета Малахова, это не исключение каких-то жирных и высококалорийных блюд, она как Вы наверно уже поняли, полностью основана на настойках, рецепты которых описаны выше. Во время данной диеты, нет никаких запретов на продукты, однако есть только одно наставление, можно сказать даже запрет – это переедание, которое может испортить любой результат полученный по ней. К слову о количестве еды, после шести есть можно!

Что лучше всего есть во время диеты Малахова

Для того, чтобы добиться наивысшего результата от этой диеты, нужно соблюдать небольшое меню, на выбор:

Первое меню:

Завтрак – в этот приём пищи лучше всего ограничиться свежими фруктами.

Обед – в этот период дня, лучше всего будет, если Вы съедите сырые, или же слабо тушёные овощи, можно так же употреблять кашу.

Ужин – тут, как и в обед, лучшими будут овощи, но только в виде салата, так же можно и орехи.

Либо второе меню, более раскрытое:

Семь часов утра – в течении всего курса, в это время лучше всего употреблять фрукты (лучше всего будет если каждый день они будут разные).

Восемь часов утра – различные каши (желательно на молоке).

Десять часов дня – в это время лучше всего будет выпить кофе или другой напиток.

Одиннадцать часов дня – тут можно перекусить яблоком или другим фруктом.

Тринадцать часов дня – в это время можно съесть салат из свежих овощей.

Пятнадцать часов дня – это время для чуть более жирной пищи, например – филе курицы или варёная телятина, но не следует переедать, не стоит есть больше восьмидесяти граммов.

Семнадцать часов дня – фрукты.

Девятнадцать часов дня – будет отлично, если на протяжении всего курса, в это время, Вы будете потреблять любой из вышеперечисленных отваров.

Половина восьмого – это время побаловать себя сладким, например обезжиренным йогуртом или творогом, однако следует помнить, что переедание только навредит.

В последний день диеты стоит питаться яблоками — купите полтора килограмма яблок, и поделите их на шесть частей, которые Вы и будете есть в течение всего дня.

Диета Малахова для похудения – это отличный вариант сбросить лишний вес, не прибегая к пере нагрузке организма изнурительными тренировками в спорт зале, как Вы уже поняли она основана на отварах и диете, а спорт зал тут полностью исключён. Кроме того, что эта методика помогает сбросить лишний вес, организм человека обогащается различными полезными веществами, которые содержатся в приготовленных отварах, поэтому они полезны и для поддержания здоровья.

Читать еще: Как понять какая степень ожирения?

Диета Геннадия Малахова

Геннадия Малахова многие телезрители считают шарлатаном, человеком, который не имеет медицинского образования, но практикует свои собственные методики здорового питания и методы лечения многих заболеваний. Имя этого российского писателя у многих вызывает смех, а у некоторых восторг.

Одной из его гениальных идей является диета, которая стала «яблоком раздора» для сторонников и противников Геннадия Малахова. Речь и пойдет о ней в нашем материале.

Общие советы гласят о том, что на протяжении всей диеты можно употреблять лишь обезжиренные молочные продукты. Салаты из овощей должны быть с соком лимона и 1 ч.л. нерафинированного оливкового масла. Также автор советует употреблять много жидкости. Это могут быть различные чаи, компоты и настои на травах.

Как говорит Геннадий Петрович, взрослый человек должен получать в день не больше, чем 800-1200 ккал. Весь курс диеты рассчитан на семь дней, за которые человек должен избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Главным минусом этой диеты многие считают прием еды через определенные временные промежутки. Во время диеты нельзя употреблять морковь, свеклу, бобовые, картофель и сахар.

Ежедневное меню

Понедельник:

7:30 – 1 апельсин;
8:00 – гречневая каша;
10:00 – тост с вареньем или джемом;
11:00 – 1 зелёное яблоко;
13:00 – 100 гр. рыбы, приготовленной на пару;
15:00 – обезжиренный йогурт и овощи;
17:00 – 1 груша;
19:00 – 250 мл отвара с капусты;
19:30 – салат из зелёных листьев, творог и обезжиренный йогурт.

7:30 – сок с водой, 1:1;
8:00 – овсянка на молоке;
10:00 – творог, чай или кофе;
11:00 – 1 зелёное яблоко;
13:00 – 100 гр. отварного мяса;
15:00 – овощи, 2 кусочка твёрдого сыра;
17:00 – 3 шт. миндаля, 3 лещина, 3 грецких ореха;
19:00 – 50 мл отвара с капусты;
19:30 – запеченная цветная капуста, сыр, йогурт.

7:30 – 2 мандарина;
8:00 – ячменевая каша на молоке;
10:00 – 1 ломтик хлеба с отрубями, йогурт, чай;
11:00 – 1 зелёное яблоко;
13:00 – 100 гр. вареного кальмара;
15:00 – салат с зелёных листьев, тушеные баклажаны, сыр;
17:00 – 4 шт. кураги, 4 шт. чернослива;
19:00 – омлет с помидорами;
19:30 – варёные овощи, йогурт.

7:30 – 2 киви;
8:00 – овсянка на молоке;
10:00 – тост с вареньем или джемом;
11:00 – 1 зелёное яблоко;
13:00 – 100 гр. отварного куриного филе;
15:00 – салат из зелёных листьев, йогурт, 100 гр. цветной капусты;
17:00 – 1 груша;
19:00 – 250 мл отвара с капусты;
19:30 – запеченные помидоры, сыр, творог.

7:30 – 1 апельсин;
8:00 – гречневая каша;
10:00 – хлеб с отрубями, йогурт, кофе или чай;
11:00 – 1 зелёное яблоко;
13:00 – овощи;
15:00 – 100 гр. рыбы на пару, салат, сыр;
17:00 – 3 шт. миндаля, 3 лещина, 1 грецкий орех;
19:00 – яичный омлет с грибами;
19:30 – салат из зелёных листьев, овощи на пару.

1,5 кг зелёных яблок, их нужно разделить на 6 порций.

Как видите, диета Геннадия Малахова подразумевает прием различной пищи, богатой на витамины, микро- и макроэлементы. Многие не могут её придерживаться только потому, что нужно постоянно следить за временем и принимать пищу строго по расписанию.

Источники:

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-malahova.shtml
http://eat-healthy.ru/dieta-gennadiya-malahova/
http://www.calorizator.ru/diet/moda/star/gmalakhov

голоса

Рейтинг статьи