Диета балетная
Диета балерин
- Эффективность: 4-5 кг за неделю
- Сроки: от 4 дней
- Стоимость продуктов: 1500 рублей на неделю
Общие правила
Легкие изящные балерины поражают своей грацией и владением тела, кажется, что это дано им от природы, но не все задумываются какой у них жесткий график и режим питания.
Диета балерин на 4 дня: ешь, что хочешь и худей
Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? Нет, идеальная фигура, и у балерин требует выполнения строгих запретов и рекомендаций. Несмотря на длительные тренировки по 5-6 часов, балерины обязаны соблюдать несколько простых правил:
- калорийные продукты только в первой половине дня, причем энергетическая ценность обеспечивается только сложными углеводами, например, кашами на воде или постными ржаными цельнозерновыми хлебцами – это дает необходимый заряд бодрости и энергии на тренировку;
- стакан воды обязательно – даже если не предвидится прием пищи, вода – лучший друг, который восстановит водно-солевой баланс;
- полпорции – порции балерин уменьшены, нежели наше обычное привычное питание, лучше поесть 5-7 раз, когда хочется до или после интенсива, но не голодать;
- сбалансированное питание – в рационе должны присутствовать преимущественно белки, сложные углеводы, но и о ненасыщенных жирных кислотах тоже нельзя забывать – заправляйте салат оливковым маслом и введите в меню регулярные блюда с морской свежеприготовленной рыбой на пару, отварной, в духовке или гриль;
- принципы китайской или средиземноморской кухни – морские коктейли, рис, проведение трапезы по всем правилам – залог красивой фигуры;
- поменьше соли – это снизит нагрузку на почки и предаст легкости благодаря устранению общей отечности.
2 предварительных разгрузочных дня, минимум 4 дня диеты и вы гарантировано сбросите 4-5 кг. Так как предложенное питание полноценное, то повторить диету балерины можно уже через 1 месяц.
Разрешенные продукты
В связи с регулярными нагрузками, диета для балерин обязательна, ведь танцовщицам нужно питаться не только правильно, сбалансировано, но и питательно, чтобы организм смог выдержать такие нагрузки как репетиции, прогоны и турне.
Нужно употреблять калории не только до репетиций, но и после, это необходимо для поддержания нормального веса, насыщения всеми необходимыми веществами дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечно-костной и других систем органов и тканей. В рацион питания балерины обязательно включены:
- сложные углеводы – рацион в изобилие должен содержать различные каши на воде и хлебцы из всевозможных цельнозерновых злаков и семечек;
- белок – строительный материал мышц лучше всего получать из постного диетического мяса, отварной или гриль рыбы, грибов;
- клетчатка – это нормальное функционирование ЖКТ, здоровая перистальтика, витамины и микроэлементы— свежие салаты с зеленью, многообразие сортов капусты, листового салата (айсберг, романо), руккола, шпинат, кресс-салат и пр.;
- жиры должны поступать в организм только за счет рыбы и оливкового, сливочного масла.
Диета балерин
Фигуры артисток балета всегда считались идеалом стройности. Поэтому понятен интерес людей, желающих похудеть, к правилам и принципам питания балерин. Таким образом и появилась на свет система питания, которая получила название «Диета балерин».
Главные принципы диеты балерин
Вопрос: как худеют балерины – поставлен неправильно. Они не худеют, они питаются таким образом, что не набирают вес, оставаясь всегда изящными, стройными. Система питания имеет ряд существенных признаков.
Главный из них – половинчатость, то есть, артистка балета всегда ест только половину порции. Другими словами, в два раза уменьшается объем привычной порции, следовательно, так же снижается суточная калорийность.
Другие принципы этой системы питания такие:
- основу питания составляют медленные углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, крупы);
- пища принимается маленькими порциями 5 раз в день, только тогда, когда действительно хочется кушать – никакого насилия;
- вода потребляется не менее 2-х литров в сутки (за 30 минут до еды, в течение часа после);
- приверженность принципу раздельного питания (отдельное употребление разных белков);
- супы употребляются в отдельный прием пищи;
- исключаются соль, майонез, их заменяют зеленью и разнообразными специями;
- из молочных продуктов предпочитаются кисломолочные (простокваша, йогурт, ряженка, ацидофилин) нежирных сортов;
- организм в должной мере обеспечивается белками (молочные продукты, курица);
- и жирами (жирная рыба, оливковое масло).
- фаст-фуд, любые продукты быстрого приготовления;
- все соленое;
- жареное, копченое;
- колбасная продукция;
- пиво, крепкий алкоголь;
- газированные напитки;
- сладости.
Если чего-то очень хочется, разрешается изредка съедать крохотную порцию, чтобы снять напряжение и предотвратить психический срыв, чреватый компульсивным перееданием.
В качестве энергетической подпитки разрешается периодически лакомиться одной-двумя дольками горького шоколада.
Естественно, необходимо следить за наличием в рационе витаминов, микроэлементов, дефицит которых желательно устранять, употребляя витаминно-минерализованные комплексы.
Режим питания балерин
Режим питания балерины подчиняется определенному порядку. Его суть в том, что самым калорийным приемом пищи является завтрак балерины, это объясняется тем, что в первой половине дня в человеческом организме идет усиленный обмен веществ. Меню обязательно содержит молочные продукты, постное мясо.
Из-за частого и дробного приема, пища усваивается быстро, чувство голода не развивается.
Бытует мнение, что знаменитый принцип – не есть после шести вечера – часть диеты балерин для похудания. Но это не совсем так. Прием пищи после 18.00 не запрещен, но это должен быть фруктовый или овощной салат.
Преимущества и недостатки диеты балерин
К явным преимуществам «балетной» системы питания относятся следующие факторы:
- Формирование привычки к здоровому питанию.
- Отсутствие жестких драконовских ограничений.
- Улучшение работы ЖКТ, очистительные процессы в кишечнике.
- Приобретение здорового цветущего внешнего вида.
- Укрепление иммунной системы.
Есть еще один фактор, который разные люди могут воспринимать и как достоинство, и как недостаток – это обязательные физические нагрузки. У артистов балета – это их тренировки и репетиции, обычным же людям вполне подойдут занятия спортом, посещение фитнес-центров, темповые пешеходные прогулки.
К минусам можно отнести:
- Тяжелое испытание в течение первых двух дней – обязательная разгрузка на томатном соке и кефире.
- Необходимость каждый день готовить свежую пищу. Следует запастись соковыжималкой, тостером, весами.
Противопоказания
Прежде, чем перейти к изучению меню диеты, стоит сказать несколько слов о противопоказаниях. Хотя эта система не относится к жестким, тем не менее, имея направленность на сжигание жиров, ее не стоит рекомендовать:
- пожилым, ослабленным людям;
- детям, подросткам;
- беременным, кормящим женщинам;
- аллергикам (на молочные продукты, яйца, курицу);
- имеющим нарушения в эндокринной системе;
- страдающим анорексией;
- онкологическим больным;
- лицам, имеющим хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.
4-дневная версия диеты
Диета балерин имеет 3 основных разновидности. Есть варианты, рассчитанные на 4, 7 и 10 дней.
Четырехдневная версия самая сжатая, но вполне эффективная. При правильном проведении можно рассчитывать на потерю 4-5 килограммов.
Примерное меню балерины на каждый день 4-дневного варианта:
Эффективная диета балерин для похудения
О стойкости и силе духа балерин известно всем. Поражает то, с какой выносливостью хрупкие и грациозные танцовщицы выдерживают колоссальные нагрузки. Секрет их точеной фигуры кроется не только в хорошей генетике и ежедневных физических нагрузках. Периодически для поддержания веса в норме, а также перед выступлением многие балерины соблюдают диету, позволяющую в кратчайшие сроки эффективно похудеть.
Диеты балерин
Для танца классического балета необходимы «сухие» мышцы, а также минимум жира. В среде жесткой конкуренции балерины вынуждены всегда быть в прекрасной форме, особенно перед выступлением. Для поддержания своего веса в норме, а также при необходимости экстренного похудения, балерины соблюдают низкокалорийные диеты. За 7-10 дней танцовщицам удается похудеть на 5-10 кг, при этом без вреда для здоровья.
Принципы питания
Диета балерин основана на следующих принципах питания:
- Исключить из рациона жареные, жирные, копченые, маринованные блюда;
- Не употреблять в пищу полуфабрикаты, свежую выпечку и сладости;
- Полностью исключить соль;
- Не пить газированные и алкогольные напитки;
- Не смешивать за один прием пищи мясо и рыбу;
- Суп стоит употреблять как самодостаточное блюдо;
- Сбалансированное меню, необходимо употреблять белки, жиры и углеводы;
- Питание должно быть дробным, а порции маленькими;
- Завтрак должен быть плотным;
- Необходимо съедать порцию лишь на половину;
- Употреблять исключительно постное мясо, нежирную рыбу и птицу, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
- В день необходимо выпивать до 2 литров очищенной воды без газа. Следует пить стакан воды за 30 минут до еды и спустя час после. Нельзя запивать еду водой.
Главные принципы диеты балерин для похудения просты: питаться дробно, но съедать лишь половину обычной порции. Исключить из меню высококалорийные продукты и пить побольше жидкости. Благодаря этим правилам, которые строго соблюдают балерины, можно за 10 дней похудеть на 10-14 килограмм, в зависимости от интенсивности физической нагрузки.
Меню на 10 дней
Для того, что поддерживать свою фигуру в форме, балерины периодически соблюдают 10-дневную диету. Основным ее правилом является то, то вес одной порции не должен превышать 300 грамм. Соки и супы входят в категорию самостоятельной еды, а потому их стоит употреблять отдельно от других блюд. При соблюдении всех условий, на диете балерин можно похудеть за 10 дней на 9-12 килограмм.
Диета балерин на 10 дней — меню (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
День №1:
- Обезжиренный творог. Стакан молока;
- Тост с маслом. Зеленый чай;
- Филе говядины на пару 90 гр. Овощное рагу;
- Апельсин;
- Стакан кефира 0 %.
День № 2:
- Мюсли. Теплая вода с лимоном;
- Яйцо всмятку. Кофе;
- Суп из нежирной рыбы и перловки 170 гр;
- Ананас;
- Натуральный йогурт.
День № 3:
- Омлет;
- Тост с сыром. Кофе с молоком 1%;
- Куриная грудка отварная; Салат с капусты;
- Зеленое яблоко;
- Стакан кефира 0%.
День № 4:
- Запеченная рыба 80 гр. Салат из моркови;
- Печеное яблоко. Стакан кефира 0%;
- Гречка с грибным соусом. Огурец, помидор;
- Грейпфрут;
- Обезжиренный творог с зеленью.
День № 5:
- Рис. Котлета из индейки на пару;
- Томатный сок;
- Куриный бульон с кусочками мяса;
- 2 мандарина;
- Коктейль из обезжиренного кефира с огурцом 200 мл.
День № 6:
- Яйцо всмятку. Болгарский перец, помидор;
- Тост с медом. Имбирный чай;
- Запеченная рыба 80 гр. Баклажанное пюре;
- 4 сливы;
- Микс из сельдерея и морской капусты.
День № 7:
- Перловка. 80 гр отварного филе телятины. Шпинат;
- Творожная запеканка 80 гр;
- Голубцы с листьями винограда и грибами;
- Грейпфрут;
- Обезжиренный творог с зеленью (укропом или петрушкой).
День № 8:
- Омлет. Тост с сыром;
- Морковный сок;
- Филе индейки на пару 80 гр. Цветная капуста;
- Груша.
- Ужин: стакан нежирного кефира.
День № 9:
- Мюсли. Яблоко;
- Обезжиренный творог;
- Зеленый борщ;
- Клюквенный морс;
- Рыба на пару с кабачками.
День № 10:
- Яйцо вкрутую. Тост с медом;
- Сыр. Кофе с молоком 1%;
- 2 рыбные котлеты на пару. Брокколи;
- 2 персика;
- Стакан кефира 0%.
Похудение за 7 дней
Перед выступлением исполнительницы танца «Маленьких лебедей» знаменитого «Лебединого озера» садятся на семидневную диету, чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья. Она не вызывает стресс организма, позволяя скинуть 4-5 кг всего за неделю.
Диета для балерин на 7 дней:
Первые 2 дня — разгрузочные, провоцирующие экстренное похудение.
1 день:
- Завтрак: Стакан томатного сока (свежевыжатого);
- Обед: 2 стакана томатного сока. Ломтик ржаного или отрубного хлеба;
- Ужин: Стакан томатного сока.
2 день:
- Завтрак: Стакан обезжиренного молока или кефира 1%;
- Обед: 2 стакана молока или кефира. кусочек отрубного или ржаного хлеба.
- Ужин: Стакан молока или кефира.
Последующие 5 дней следует придерживаться следующего меню:
- Завтрак: Каша на воде. 50 гр обезжиренного творога с ягодами. Кусочек ржаного хлеба с сыром;
- Второй завтрак: Натуральный йогурт. Стакан свежевыжатого сока (овощного, цитрусового);
- Обед: Гречка или рис. Рыба на пару. Овощной салат;
- Полдник: Постный суп из овощей с приправами, но без соли;
- Ужин: Салат, зелень или тушеные овощи.
По желанию можно менять второй завтрак с полдником местами для разнообразия.
Жесткая диета на 3 дня
Жесткая диета балерин на 3 дня придет на помощь если необходимо экстренно похудеть в кратчайшие сроки. Всего за 3 дня можно похудеть на 3-4 килограмма. Принципы жесткой диеты балерин напоминают череду разгрузочных дней. Питаться следует каждые 3 часа. В течении дня необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа. Однако, при жесткой диете балерин стоит воздержаться от интенсивной физической активности во избежание чрезмерной слабости, головокружений.
Первый день – через каждые 3 часа пьем стакан томатного сока. В обед допускается 1 кусочек ржаного или отрубного хлеба.
Второй день — через каждые 3 часа пьем стакан кефира 1% жирности. В обед допускаются сухари. Последний стакан кефира необходимо выпить до 16:00.
Третий день — употребляем через каждые 3 часа суп. На одну порцию допускается: 1 чайная ложка риса, 1 столовая ложка тертой моркови, 50 гр мяса (говядины, телятины или курицы по вкусу), бульон 150 мл. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.
Диета Майи Плисецкой
Изящество, стройность и «воздушность» примы-балерины Большого театра Майи Плисецкой восхищала и завораживала публику. На многочисленные вопросы о секрете ее идеальной фигуры, балерина шутя отвечала одной фразой: «Надо меньше жрать!», которая в последствии стала крылатой.
На самом деле диета балерины Майи Плисецкой заключалась в употреблении:
- Крупы;
- Чечевицу;
- Рыбу;
- Овощи (за исключением помидоров);
- Фрукты (за исключением бананов).
Под строгим запретом по диете балерины Майи Плисецкой:
- Молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр);
- Мясо и яйца;
- Мучные, кондитерские изделия, сладости;
- Сахар и кофе.
По диете Майи Плисецкой питаться следует 5 раз в день маленькими порциями. В день необходимо выпивать 2 литра очищенной воды. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Следуя всем рекомендациям балерины, можно похудеть на 10 кг за 15 дней.
Примерное меню на 1 день по диете Майи Плисецкой (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
- Мюсли;
- Апельсин;
- Чечевичный суп;
- Зеленое яблоко;
- Рыба на пару. Овощной салат.
Результаты
Если соблюдать все основные принципы, строго придерживаться меню и уделять повышенное внимание физическим нагрузкам, то результаты диеты балерин превзойдут все ожидания:
- Похудение на 10 кг;
- Улучшение самочувствия;
- Нормализация обмена веществ;
- Избавление от шлаков, токсинов и лишней жидкости в организме;
- Насыщение организма витаминами;
- Улучшение состояние кожи, волос и ногтей.
Источники:
http://medside.ru/dieta-balerin
http://fitnessdietu.ru/diyety-dlya-pokhudeniya/dieta-balerin.html
http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/effektivnaya-dieta-balerin-dlya-poxudeniya.html