2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Блюдце диета отзывы

Диета «Блюдце»

я так пришла в форму после родов. за 3 мес минус 12 кг.

рост 166 вес был 61 потом 49.

сладкое позволяла до 12 утра. старалась соблюдать ПП а не бигмак на блюдце класть))

Юлия РашевскаяЮлия, суть диеты «Блюдечко» предельно проста и состоит всего из двух правил.
Правило первое:
Это 4-ёх разовое питание в день.
Правило второе:
Выбранная Вами пища должна умещаться в обыкновенное чайное блюдце.
Кушать больше за один прием пищи запрещается. Хотите скушать шоколадку? Пожалуйста, но так, чтобы плитка или ее часть помещалась в блюдце. Пирожное? Тоже можно, но только по размерам оно не должно выходить за «круглые» границы.
Диета «Блюдечко» направлена не только на стремительный сброс веса. Эта диета формирует в нас здоровое поведение в питании. Сегодня большинство диетологов бьют тревогу – в среднем каждый россиянин в день съедает 180-210% пищи от положенного ему объема. Основной причиной этому медики называют генетику… На заре развития человечества, еще в каменный век, организм человека требовал не менее 4-5 кг мяса ежедневно (и это без учёта растительной пищи). Эти потребности были обоснованы большими энергетическими потерями, связанными с высокой физической активностью наших предков.
В современной жизни всё изменилось, но…привычка много есть осталась. Конечно, мы не съедаем 4 кг мяса в день, но проблема переедания преследует нас постоянно. А ведь обмен веществ уже не тот, что был несколько тысячелетий назад (тогда скорость метаболизма была в 4-5 раз выше). Да и после плотного обеда мы не бежим «на мамонта» и не рыскаем по лесу в поисках корешков и ягод. Мы практически не двигаемся, и не только после обеда, но и весь день.
Эффект диеты «Блюдечко» основан на отсутствии излишней пищи, которую мы съедаем практически каждый раз за завтраком, обедом или ужином. Не верите? Спросите любого диетолога, он Вам ответит, что рекомендуемый объем пищи за один прием не должен превышать объёма двух Ваших кулаков. Попробовав диету «Блюдечко», Вы поймёте ее главный плюс: чувство насыщения одинаково, а вот количество калорий разное. Съедая за раз порцию, не превышающую размера блюдца, Вы вполне утолите аппетит, но не дадите шанса жиру отложиться в Вашем теле. А резкое снижение калорий заставит организм расходовать уже имеющиеся жировые запасы.
Отметим, что популярной эта диета стала несколько лет назад. Сперва её успех испробовали на себе голливудские звёзды, а скоро диета стала известна среди представителей российского шоу-бизнеса. Среди знакомых нам: Наталья Королёва, Лайма Вайкуле, Ксения Собчак, Анжелика Варум… Известно, что аналогичной системы питания придерживается и сама Джулия Робертс, актриса, у которой требования к эффективности диет особенно высоки. Правда, на западе аналог этой диеты называется «Saucer», что с английского переводится, как «Блюдце».
Значительным плюсом большинство худеющих на этой диете отмечают психологический аспект. Многие из нас «жить не могут» без шоколадки, пиццы, отбивной или жареной картошки. От 60 до 80% женщин, сидящих на диетах, срываются с них только потому, что не могут позволить себе любимые гастрономические предпочтения. Лишь 16-20% не выдерживают до конца, мотивируя отказ от очередной диеты повышенным чувством голода. Теперь Вы понимаете, почему эта диета так быстро приобрела популярность? Ведь для женщин еда – это не только физиологическая потребность, это еще и наша отдушина. Не стоит говорить и о том, как тяжело соблюдать строгий режим питания, готовить себе еду отдельно от всех членов семьи… А здесь всего-то требуется скушать маленькую тарелку того, чего хочется в данный момент.
Отвесы диеты «Блюдечко» варьируются в зависимости от сроков ее использования. За неделю стандартно можно потерять от 5 до 15 кг. Дальше – больше. Просидев на ней 2 и больше недели, Вы значительно усилите эффект. Потеря в весе увеличится на 40-70% в сравнении с результатами за первую неделю.

Читать еще:  Влияние на организм человека белков жиров и углеводов

Для того, чтобы написать сообщение Вам необходимо зарегистрироваться».

Диета блюдечко, присоединяйтесь! Встретим весну стройными нимфами, а не ломовыми лошадками)))

Девочки, всем привет.

Кто хочет сбросить лишние кг без резких ограничений и с пользой для здоровья — присоединяйтесь!

Кушаем 3-6 раз в день, небольшими порциями по 100-150 гр. Едим все что хочется, но не забываем что кусочек курогрудки с салатом, все же полезнее сосиски с майонезом 😉

пишите рост/вес/возраст/сколько желаете сбросить.

168/63/27 хочу похудеть до 50-53 кг

Прекрасно, теперь худеем к весне, а если не получится, то к лету. А потом снова к новому году, и так до бесконечности.

А у меня груша, все в попу откладывается)))))

Надеюсь добьемся успеха!

До нг успела сбросить 6 кг, в нг не набрала ни грамма — кушала как обычно, не объедаясь. Так что подкол мимо 😉

О,как кстати темка. Диета классная,до НГ недели за 2 сбросила 4 кг на ней(не очень строго соблюдала — простуда окаянная — меда с молоком очень много ела). Сейчас с вами. Не теряйтесь,пишите подробно,что кушаете икак худеется.

О,как кстати темка. Диета классная,до НГ недели за 2 сбросила 4 кг на ней(не очень строго соблюдала — простуда окаянная — меда с молоком очень много ела). Сейчас с вами. Не теряйтесь,пишите подробно,что кушаете икак худеется.

Мое сегодняшнее меню было таким:

Завтрак — омлет из 1го яйца и ложки молока,кусочек хлеба отрубного и кофе без сахара.

Обед — стейк на пару 150 гр,огурец свежий.

Перекус — стаканчик йогурта.

Ужин — четвертинка памело.

На ночь — чай с ромашкой.

И чай зеленый в перерывах.

Взвешиваюсь раз в неделю.

Разыскиваю 5 девушек, которые ОЧЕНЬ хотят похудеть (на 3-40 кг не важно).

Писать вк http://vk.com/id273285431

Всем здравствуйте! Сегодня я на смене,а это значит разгруз-литр кефира на весь день,вода. Правда,позавтракала омлетом-не могу с утра без яиц.

Вес на 15.01-59кг

Вот думаю,вода и прочие жидкости также растягивают желудок как и пища,или есть разница? Просто я и воды пью ,как слон на водопое и чай. У меня кружка для чая 450гр. Можно ли при этой диете такое количество жидкости или также уменьшать обьем?

Думаю что 450 мл чая это много на диете блюдечко — я сама водохлеб))) мой стандартный бокал для чая и кофе (да, да кофе я тоже пью ведрами))) 380 мл, при чем чая могу подряд 2 бокальчика выдуть.

так вот, сейчас стараюсь пить из маленькой чашечки. правда ключевое слово стараюсь — перед тем как вам ответить выпила огромный стакан чая))

сегодня на завтрак ела кашу, вместе с детьми, молочную. маленькое блюдце

в обед была греча с кусочком куриной ветчины

в перекус схомячила кусочек тортика (грамм на 200) — у мамы др, не смогла отказать, да и зачем?

Читать еще:  Кефирная диета на три дня отзывы

на ужин в планах или творог с вареньем или курогрудка с тушеной капустой.

за 3 дня, села с 14, на весах -800 гр

в объемах талии и бедер — 1 см, это наверное отеки сходят, солю сейчас по минимуму

Думаю что 450 мл чая это много на диете блюдечко — я сама водохлеб))) мой стандартный бокал для чая и кофе (да, да кофе я тоже пью ведрами))) 380 мл, при чем чая могу подряд 2 бокальчика выдуть.

так вот, сейчас стараюсь пить из маленькой чашечки. правда ключевое слово стараюсь — перед тем как вам ответить выпила огромный стакан чая))

сегодня на завтрак ела кашу, вместе с детьми, молочную. маленькое блюдце

в обед была греча с кусочком куриной ветчины

в перекус схомячила кусочек тортика (грамм на 200) — у мамы др, не смогла отказать, да и зачем?

на ужин в планах или творог с вареньем или курогрудка с тушеной капустой.

за 3 дня, села с 14, на весах -800 гр

в объемах талии и бедер — 1 см, это наверное отеки сходят, солю сейчас по минимуму

Спасибо,я в вас прямо себя узнала. Подпольная кличка водохлеб. Я тоже и чай и кофе с одной посуды . Буду стараться хоть как-то себя ограничивать. Не плохие у вас результаты за три дня. Так держать!Завтрашнее меню не планировала,т.к. в гости едем. Но в любом случае порции буду соблюдать. После разгруза на кефирчике отличное самочувствие,легкость в теле и гордость за силу волю,т.к. и на работе соблазнов не мало. Главное-хвалить себя даже маленькие достижения и не ругать за небольшие слабости. Всем хороших отвесиков! Завтра,а точнее уже сегодня отпишу,что кушала в гостях.

Диета Блюдечко

Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?

Дробная диета против главной причины лишнего веса

Угадайте, кто виноват в том, что килограммы «появились»? Правильно, не «кто», а «что». И это не ваша неудачная генетика или ГМО во всех продуктах сразу. Это привычка переедать даже самыми здоровыми и полезными продуктами. В нашей культуре детей принято кормить во что бы то ни стало, даже если они отказываются от пищи, так как не голодны.

Ученые доказали, что пищевые привычки закладываются до 7 лет. Вот поэтому-то нам и проще оперировать понятиями «график приема пищи» и «количество еды», а не «я голоден» и «потребность в восполнении энергии».

Отзывы и результаты диеты Блюдечко

Все это звучит пресновато, однако посмотрите на отзывы. Почти на любом диет-форуме найдется девушка, «похудевшая с ЗОЖем». Она, как правило, пользовалась дробным питанием. Впрочем, диетологи тоже позитивно относятся к этому рациону.

    Например, известная по многочисленным телепроектам Марианна Трифонова советует своим клиентам дробное пятиразовое питание с объемом порций около 300-400г.

В «плюсе» от диеты будут следующие результаты:

  • ценное умение мало и качественно кушать;
  • контроль и аппетита и чувства голода;
  • здоровое похудение (вес уходит, в среднем, по 500-1000 г в неделю, если все правильно рассчитать).
Читать еще:  Крем суп из овощей рецепт диетический

Минусов у «блюдечка» не так уж и много:

  • непривычный стиль питания, нарушение стереотипов;
  • необходимость придумывать особые блюда и перекусы для работы, если нет возможности сделать перерыв;
  • нужда в постоянном планировании перекусов, ношении еды с собой.

Меню диеты Блюдечко

Меню первое, переходное
Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.

  • Завтрак: чашка кофе
  • Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
  • Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
  • Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
  • Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
  • Ранний ужин: салат из овощей
  • Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
  • Перед сном: стакан кефира или йогурта с живыми бифидокультурами.

Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.

По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:

  • Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
  • В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
  • Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
  • Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
  • Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
  • Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.

Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина)

  • Завтрак: 100 г овсянки на воде, 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал);
  • Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал);
  • Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал);
  • Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал);
  • Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал);
  • Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал);

Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)

  • Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал);
  • Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал);
  • Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал);
  • Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал);
  • Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей;
  • Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.

Меню для мужчины-фитнессиста очень сильно зависит от тренировочного плана, и, поэтому, не может быть приведено в рамках подобной статьи. Первое время можно пользоваться «женским», прибавив к каждой порции дополнительные 100-150 г белкового блюда, но лучше обратиться за разработкой рациона к профессионалам.

Источники:

http://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/52658383/
http://www.woman.ru/health/diets/thread/4516607/
http://www.azbukadiet.ru/2012/11/16/dieta-blyudechko.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector