Упражнение калмыцкая йога для похудения видео

Калмыцкая йога: практическое руководство и упражнения

Калмыцкая или гипоксическая йога — это оздоровительная практика, с помощью которой можно сбросить вес и решить множество проблем со здоровьем. О сути и особенностях данного направления и пойдёт речь в статье.

Особенности йоги

Калмыцкая йога разработана спортсменом-любителем из Калмыкии Виктором Харитоновым. Сейчас уже 82-летний пенсионер более 30 лет занимался бегом, при этом осуществляя теоретические исследования его техники.

В результате ему пришла в голову идея проводить физические упражнения с задержкой дыхания. Долгое время Харитонов испытывал собственную йога-практику на самом себе, постепенно увеличивая нагрузки.

Поначалу он делал 300 приседаний в день: 20 упражнений в 15 подходов. Постепенно перешёл на ежедневное выполнение 780 приседаний: по 52 за 5 подходов и 3 раза.

Сам Харитонов отмечает, что объединил в авторской йоге древние западные и восточные практики. Первые основаны на выполнении физнагрузки с интенсивным дыханием, вторые — на его задержке.

Методика Харитонова предполагает ежедневное проведение комплекса приседаний с задержкой дыхания. Автор утверждает, что таким образом можно добиться стимулирования кровоснабжения головного мозга и замедления процессов старения в нервных клетках.

Ведь выдыхая, человек утрачивает долю углекислого газа, который необходим в организме для возбудимости нервных клеток, участия в минеральном обмене, пищеварении, синтезе белка. Задерживая дыхание, человек преодолевает дефицит углекислоты в организме, вдыхая воздух, обогащённый СО2. По мнению Харитонова, старение организма происходит из-за существенного снижения кровоснабжения мозга. Сочетая физические упражнения с задержками дыхания, можно замедлить этот процесс, тем самым продлив себе жизнь. Эффективность достигается даже при минимально затраченном времени — 15–20 минут в день.

В 2001 году автор калмыцкой йоги изложил свою методику в прессе. С тех пор множество людей заинтересовались ею и начали практиковать приседания с задержкой дыхания, отмечая их положительное влияние на общее самочувствие и состояние тела.

Техника гипоксической йоги доступна любому человеку в любом возрасте, независимо от физической формы и состояния здоровья. Особенно она рекомендована людям с гипертонией, сахарным диабетом, заболеваниями эндокринной, сердечно-сосудистой систем, а также испытывающим ежедневные повышенные физические нагрузки.

Польза методики

Среди позитивных моментов йоги Харитонова:

налаживание кровоснабжения головного мозга;
укрепление сосудов сердечно-сосудистой системы, улучшение её работы;
нормализация артериального давления;
приведение в норму содержания холестерина и сахара в крови;
повышение уровня энергетического гомеостаза;
укрепление тазобедренных, коленных и голеностопных суставов;
подтягивание мышц живота;
избавление от лишнего веса.

Возможный вред и противопоказания

Выполнять приседания с задержкой дыхания противопоказано следующим категориям лиц:

имеющим черепно-мозговые травмы, нарушения мозгового кровоснабжения;
страдающим внутричерепным давлением, миопией, отслойкой сетчатки;
беременным.

Среди временных противопоказаний — простуда, повышенная температура тела, расстройства желудочно-кишечного тракта.

Выполнение упражнений

Техника калмыцкой йоги выглядит совсем не сложной:

Принять положение стоя с ногами, расставленными на ширине плеч.
Вдохнуть воздух носом, заполнив около 80% лёгких.
Закрыть нос и рот руками. Сделать приседание, согнув колени.
Произвести несколько приседаний (насколько хватит сил до желания осуществить вдох).
При последнем приседании произвести резкий выдох.
Осуществить выпрямление спины.
Восстановить нормальное дыхание.

Особенности выполнения упражнений

При выполнении приседаний нужно обратить внимание на следующие моменты:

При задержке дыхания следить за тем, чтобы не было напряжения в грудной клетке и не перекрывалась горловая щель.
Приседать строго с ровной спиной — она должна быть расположена параллельно полу и совершать подъёмы и опускания по типу поршня.
Новичкам начинать с 6–10 приседаний за 1 подход.
Количество упражнений увеличивать постепенно, доводя до 300 в день.
Производить 5 подходов трижды в день (утром, в обед, вечером), при этом не изменяя количества упражнений за 1 подход в течение дня.
Приступать к йоге с голодным желудком, спустя 2 часа после приёма пищи.
Глубина приседаний будет зависеть от возраста, физической подготовки и состояния здоровья человека.
После первых занятий обычно люди чувствуют боль в мышцах — это нормально.
Тем, для кого приседать поначалу трудно, можно воспользоваться облегчённым вариантом — задерживать дыхание в статическом состоянии на 1 минуту. Задержки производить трижды в день по 5 подходов.
Приседания также можно заменить отжиманиями от вертикальной поверхности. Количество подходов такое же.
В ходе занятий гипоксическами тренировками следует исключать из рациона кофе, крепкий чай. Запрещены курение, употребление спиртных напитков и наркотиков.

Таким образом, калмыцкая йога — это методика, предполагающая выполнение ряда приседаний с одновременной задержкой дыхания. Люди, которые выполняли её регулярно несколько лет подряд, смогли значительно улучшить свою физическую форму и избавиться от многих проблем со здоровьем.

Калмыцкая йога: видео

Отзывы

1. В чисто авторском, т.е. – грудной вдох, задержка дыхания, полуприседания с горизонтальным наклоном туловища и с зажатым носом.

2. Вдох диафрагмальный и также полуприседания с горизонтальным наклоном туловища, но на выдохе через сомкнутые губы и обязательно в комфортной зоне.

Больше 20-ти раз за одно упражнение не делаю, хотя резерв здесь есть.

Упражнение калмыцкая йога для похудения видео

Одним из наиболее эффективных методов сохранения здоровья и молодости организма, является калмыцкая йога — уникальный метод тренировок позволяющий избавиться от большинства болезней, несмотря на возраст. Всем нам приходилось десятки раз слышать об очередном способе сохранить здоровье, который «100% гарантирует результат». Но к сожалению большинство из них является лишь мифами или очередным способом выманить у вас деньги в обмен на «чудодейственное средство». Что же делать в таком случае? Как сохранить своё здоровье и дать отпор болезням несмотря на возраст?

Читать еще: Питьевые диеты для похудения на неделю

Поспешим вас обрадовать: решение действительно существует и это — калмыцкая йога.

Совмещение физических упражнений и дыхательных практик приводит к активному укреплению мышц и ускоряет кровообращение. Именно такая методика была создана Виктором Ивановичем Харитоновым. Суть направления заключается в том, что при задержке дыхания человеческое тело заполняется углекислым газом от которого расширяются сосуды и расслабляются клапаны, регулирующие поток крови в организме. Вновь набрав воздух в лёгкие после такой паузы, вы получите гораздо больше кислорода, чем при обычном ритме дыхания.

Конечно, сама по себе такая дыхательная практика будет малоэффективна, поэтому необходимо добавить к ней физические упражнения. Совмещая нагрузки на тело и задержку дыхания, вы приводите свой организм к процессу активного укрепления мышц и «встряхиваете» мозги. Это серьёзно, при использовании данной методики, серое вещество головного мозга подвергается вибрациям, что приводит к улучшенному кровообращению и ясности в мыслях.

В чём ещё польза калмыцкой йоги? Она является эффективным средством против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на положительный эффект от занятий калмыцкой йогой, есть и противопоказания для группы людей, которым такая активность принесёт вред. Если у вас присутствуют следующие изменения организма, значит калмыцкая йога вам не подходит и следует воздержаться от подобной гимнастики:

Ну что же, теперь мы можем перейти непосредственно упражнениям, которые нам предлагает калмыцкая йога. Поставьте ноги на ширину плеч. Вдохните воздух носом, а затем задержите дыхание, сомкните губы и зажмите нос. Сделайте наклон согнув колени и удерживаю спину в положении параллельном полу. Теперь попеременно согните и разогните ноги в коленях максимальное количество раз, на которое вы способны. Теперь возвратиться в исходное положение и отдышаться. Это считается одним подходом. Необходимо совершать по пять таких подходов утром, в полдень и вечером. Тренировки выполняйте до приема пищи. Длительность, частоту приседаний в подходе, их глубину и темп выполнения определите самостоятельно.

Главное — всегда помните о 3-х золотых правилах:

Начните с малого;
Увеличивайте нагрузку постепенно;
Практикуйтесь регулярно.

Подробности упражнения смотрите в видео ниже:

Как ни странно, калмыцкая йога до сих пор не имеет ни патента, ни какого-либо научного обоснования.

Только убедившись в её эффективности на практике, люди стали рассказывать о своих историях. Благодаря усиленному кровоснабжению мозга и сердечно-сосудистой системы кто-то избавился от надоевших болезней, кто-то улучшил физические показатели, укрепил мышечный корсет, кому-то достаточно и отличного самочувствия, которое наступает после тренировки. В общем — примеров масса и вы легко можете найти их в интернете. А если уж говорить о результате самого автора методики, то он достиг таких показателей, что чувствует себя намного лучше, чем 1963 году, когда ему было всего 27 лет. Сегодня, в восемьдесят лет, он уверенно делает по 780 приседаний ежедневно и утверждает это количество нормой. Вы только представьте каких результатов сможете достигнуть начав тренировки уже сейчас. Лучше не откладывайте заботу о своём здоровье на потом, смотрите видеоролик с упражнением и начинайте менять жизнь прямо сегодня.

Я чувствую после прогулок и плавания, что молодею, а главное, что телесными движениями промассировал и освежил свой мозг.

Циолковский К. Э.

Калмыцкая йога (упражнения) пришла в мою жизнь откуда не ждали, как всё очень важное и ценное.

Однажды мы прогуливались по парку с моей знакомой. Она -доктор. Одна из тех врачей, которые лечат после больниц тех, кому не помогло.

Была ранняя весна, и я быстро замерзла, шлепая по лужам. К слову сказать, конституция у меня такая, что я всегда мерзну, и у меня пониженное давление. Я давно смирилась, что такова моя карма, ибо добрая сотня врачей много лет меня в этом убеждали. И тут она (моя знакомая) говорит: «Делай калмыцкую йогу, и давление твое нормализуется, и кровь быстрее побежит, мерзнуть перестанешь и будем гулять с тобой сколько влезет.» Я в ступоре, что за йога такая, и почему я до сих пор не знаю?

Я же люблю эксперименты, тут же решила все это дело разузнать и опробовать.

Итак, с порога хочу сказать, что эта техника не связана ни с йогой, ни с Калмыкией. Её автор -Харитонов Виктор Иванович назвал свою практику йогой, потому что в ней совмещается дыхательная практика и физические упражнения. Калмыцкая-потому что живет он в Калмыкии.

Автор этой методики исходит из того, что с годами организм стареет по причине снижения кровоснабжения головного мозга. Его объем уменьшается, и организм не может полноценно функционировать. Это влечет болезни и раннюю смерть. Виктор Иванович разработал всего одно упражнение, которое направлено на стимуляцию кровоснабжения. Оно способно сохранять молодость, улучшать общее самочувствие, стабилизировать давление, избавлять от серьезных недугов таких, как атеросклероз, сахарный диабет и многих других, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Читать еще: Раздельное питание квашеная капуста с чем сочетается

Стимуляция кровоснабжения головного мозга происходит при вдыхании воздуха. Кровь, обогащенная углекислотой, мчится к мозгу. К сожалению, дышать только вдохами мы не может, да это и не нужно. Для насыщения альвеол легких и тканей тела углекислотой достаточно задержать дыхание.

При задержке дыхания выполнение физического упражнения значительно усиливает этот эффект, чем и воспользовался автор методики.

Основная стойка: ноги на ширине плеч, сгибаем колени и встаем так, чтобы спина была параллельно полу, шея продолжает линию позвоночника. Делаем вдох, большими пальцами обеих рук затыкаем ноздри и начинаем делать приседания. Во время приседаний, спина, как поршень, ходит вверх-вниз. Делать упражнение до желания вдохнуть. Скорость и интенсивность приседаний выбирать исходя из самочувствия. Отдышаться и повторить все сначала.

Необходимо делать минимум по 5 подходов за раз. Чем больше раз вы присели, тем лучше. Но помните о 3-х золотых правилах любой практики:

1. начинайте с малого;

2. нагрузку увеличивайте постепенно;

3. практикой заниматься регулярно(!).

Для получения ощутимого результата нужно заниматься от полугода.

На сегодняшний день техника эта не имеет патента и научного обоснования. Однако, как показала практика, люди, заинтересовавшиеся этой техникой и применяющие её регулярно, значительно улучшили свое здоровье, примеров масса, спросите гугл. Показания здоровья самого автора значительно улучшились в сравнении с показаниями 1963 года, когда ему было 27 лет. Сегодня в свои 79 лет Виктор Иванович делает ежедневно 780 приседаний в день и считает это количество оптимальным! Я в свои 28 не могу похвастаться такими результатами, хотя считаю себя спортсменкой, комсомолкой , ну и дальше по тексту…)

Но! Вот уже несколько месяцев каждое утро я борюсь со своей ленью и делаю калмыцкую йогу по 5 подходов. Я не могу сказать, что меня что-то сильно беспокоило, но я заметила, что у меня стала реже болеть голова, и я давно не пила никаких таблеток. По поводу моей мерзлявости пока не могу оценить изменений т.к. сейчас лето. Осень покажет, и я вам обязательно отпишусь.

Для большего понимания техники, пожалуйста, видео:

P.S. Здоровья и бодрости тела и духа в каждый Ваш день!

Виктор Харитонов — создатель «калмыцкой йоги»

Соматическое здоровье. Гимнастика для биомеханического тела человека.

Капмыцкая йога в облегченном варианте.

Йога для начинающих видео уроки смотреть бесплатно. Йога высшая форма энергии человеческого тела. Кундалин…

Кундалини йога с алексеем владовским видео. Йога прана на баррикадной. Виктор харитонов калмыцкая йога….

Гипоксическая тренировка как одна из альтернатив допингу Гипоксическая тренировка в циклических видах…

В этом видео вы узнаете, какие противопоказания существуют к практике йоги. Обязательно ознакомьтесь с…

video.yoga.ua Сурья-намаскар или «Приветствие солнцу» — традиционный термин, используемый в хатха-йоге для обозн…

ведущий и тамада Бад Чимидов 79608978853 vk.com/budchimidov instagram: @budchimidov.

goo.gl/MUjRnY — АКЦИЯ. ЗАКАЗАТЬ TRX СО СКИДКОЙ. TRX петли — это замечательная возможность поддерживать себя…

Встреча с Г.В.Фохтиным, создателем уникального комплекса биомеханической гимнастики против остеохондроза…

Александр Хакимов. Вопрос: Может ли йога излечить диабет? Ответ: Пранаяма излечивает все болезни. Но это…

Задержка дыхания на выдохе. Сколько минут в день тренеровать? И какова пауза для восстановления здоровья?…

Гипоксические системы на выставке СПОРТ11. Стенд Hypoxico, Technogym и ВНИИФК.

Упражнения йоги при сахарном диабете. О принципах и философии йоги расскажет тибетский далай-лама.

Украина имеет талант, Киев Демонстрация асан и шпагата.

Янтра йога — одна из древнейших систем йоги в Тибете, описанная в 8 веке в трактате великого мастера и перево…

vk.com/budchimidov vk.com/pc_status instagram:@budchimidov.

Данный материал нацелен на ознакомление с некоторыми техниками йоги для профилактики болей в позвоночнике…

Верблюжья колючка (Степная Роза). Калмыкия, октябрь 2014. Обсуждение, много фото и другое видео здесь fermer.ru/…

Полное видео можно скачать здесь: video.yoga.ua/video176.html video.yoga.ua/video175.html Видеозаписи семинара по соматиче…

Гипоксическая дыхательная гимнастика по Ю.Б. Буланову. Мастер-класс Буланова, объясняет принципы гипоксиче…

Запускаем новый кинопроект «По лестнице восьми ступеней». Он будет состоять из нескольких частей, в которы…

Производство компании PRODESIGN vk.com/prodesign08 8-937-192-666-4 (Фото и видео съемка любого мероприятия, изготовление…

Небольшая вводная лекция о Йоге Нидре vk.com/yoga_awake www.yoga-awake.com.

Урок йоги от Анастасии и Сергея Казаковых. Балхаш.

Несмотря на кажущуюся простоту, комплекс эффективен для тех, кто борется с лишним весом. Данные упражнения…

Производство компании PRODESIGN vk.com/prodesign08 8-937-192-666-4 (Фото и видео съемка любого мероприятия, изготовление…

Бад Чимидов в контакте vk.com/budchimidov в инстаграм @budchimidov.

Сборное видео с курса «Основы йоги 5-в-1» октябрь — декабрь 2013г. Сурья Намаскар, немного парной йоги и, конечно…

В психологическом центре гармонизации личности «Айлоника» проходит тренинг: Мастер-система «Кавказская…

Зарисовка к ролику посвященному быту калмыцкого народа 16-17 веков.

Александр в ВК : vk.com/club40568020 Базовые практики: …

Видео-канал создан веб-проектом dyhatelnaya.ru/, посвящённому различным дыхательным практикам мира. На нашем…

Фитнес и Аэробное упражнение «Тянись» «Workstretch» — Это качественный микс кардио и силовой нагрузки, интенсивно…

Страница программы на нашем сайте: stolica.fm/archive-view/10874/ Там можно прослушать полную аудиоверсию этой прогр…

Упражнение Всадник или про попу, полноту и возраст. Мы тут затеяли интересное дело …. Решили к Новому…

Читать еще: Что можно есть после пищевого отравления взрослому меню?

Соматическое здоровье. Гимнастика для биомеханического тела человека.

Занятия йоги проводит тибетский лама Тенпа Даргьял. Пять лет практики помогли ему преодолеть многие болезн…

В ролике изложены некоторые методики и простые способы повышения функционала спортсменов и подводных…

Содержание: асаны хатха-йоги в адаптивном варианте для людей пенсионного и пожилого возраста. Демонстриру…

Постановка голоса с примерами Pet Shop Boys . voicebeautiful.narod.ru/ Новости вокала sites.google.com/site/vocalbeautiful1/

Сделал видеозапись упражнения, лучше 1 раз увидеть, чем много раз читать. Видео можно напрямую посмотреть на Ютубе- задайте поиск HowToKalm Yoga или Калмыцкая йога. Выполняет автор- Харитонов Виктор Иванович.

Небольшое пояснение. Перед тем как присесть 120раз сделал разминку из 2-х подходов по 100 приседаний в каждом.

Никогда не подумал бы, что такое примитивное упражнение может вылечивать человека от легочных и сердечно-сосудистых заболеваний и даже улучшать физические кондиции человека в любом возрасте. Многочисленные письма и личные контакты с последователями тому доказательство.

В чём особенности, польза и эффект Калмыцкой йоги? Подробный обзор

Поспешим вас обрадовать: решение действительно существует и это — калмыцкая йога.

Польза и особенности йоги Харитонова

Противопоказания для занятия калмыцкой йогой

Черепно-мозговые травмы, изменения кровообращения в мозге;
Отслоение сетчатки или высокая миопия, высокое внутриглазное давление;
Беременность, так как существует опасность нанести вред ребенку.
И, понятное дело, не стоит выполнять упражнения, если у вас повышена температура или присутствует отравление.