2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Перезагрузка организма для похудения

Метаболическая диета — революционная перезагрузка организма

Метаболическая диета – эффективный метод похудения. Безопасность диетических приемов подтверждена клиническими испытаниями. В рационе предусмотрен полный набор микроэлементов, витаминов, белков, углеводов и растительной клетчатки.

Метаболическая диета является результатом многолетних исследований американского диетолога Дайан Кресс. Она подробно описала методику в книге «Чудо метаболизма».

Кто главный виновник ожирения

Оказывается, причиной набора веса является нарушения в работе гормональной системы, которые происходят на фоне переедания.

Широко распространенные методики, основанные на сокращении рациона, чаще всего не приносят никакого результата. Как выяснилось, избыточный вес не связан с перееданием. Основной причиной является неправильное усвоение глюкозы и активный синтез инсулина.

Всему виной – нарушение обмена веществ. Метаболизм А (нормального типа) превращается в метаболизм Б (с отклонениями). Это комплексное расстройство, вызванное злоупотреблением продуктами, богатыми быстрыми углеводами. При этом утилизация глюкозы в организме ухудшается, накапливается лишний вес. Возникают скачки уровня инсулина.

Ограничение рациона не дает результата, если вы поражены метаболическим синдромом! Избыток инсулина на фоне отказа от пищи провоцирует гликоген из тканей печени. Повышенный уровень глюкозы в крови стимулирует жировые клетки активно накапливать жир.

Нормализовать содержание сахара в организме людей с метаболизмом Б невозможно. Постепенно они попадают в зависимость от углеводных продуктов. Многие имеют генетическую предрасположенность к проявлению синдрома. Спящий «ген Б» легко активируется в результате:

  • сильного стресса;
  • гормонального сбоя;
  • минимальной физической активности.

Метаболическая диета позволяет перезапустить обменные процессы при помощи особенного режима приема пищи.

Основа диеты

Эффективность методики заключается:

  • в нормализации синтеза гормонов;
  • включении в рацион полезных продуктов;
  • соблюдении режима питания;
  • умеренной физической нагрузке (фитнес).

Достаточно заменить набор продуктов и организм перестроится в режим нормального функционирования. Питательные вещества не будут накапливаться в форме жирового запаса. Вес теряется, организм восстанавливается без эффекта истощения.

Этапы

Диетический период состоит из трех этапов, различающихся длительностью и количеством углеводов. Ниже мы приведем подробное описание и список продуктов для всех этапов. Пищевая ценность для удобства подсчета указана в баллах.

Общие рекомендации на весь период диеты:

  • Необходимо принимать пищу 5 раз в сутки небольшими порциями по 200-250 г. Старайтесь соблюдать одинаковые интервалы между приемами еды.
  • Завтрак и легкий перекус перед сном обязателен.
  • Выпивайте в день 1,5 литра питьевой воды и 0,5 литра травяного чая без сахара.
  • Пищу готовят на пару, гриле или запекают в духовке.
  • Небольшое количество соли разрешено, но до обеда лучше себя ограничивать.
  • Сахар исключен полностью. Натуральные и синтетические подсластители разрешены в малых дозах.
  • Количество специй не ограничено.

Этап 1 (8 недель)

Отвыкание от углеводов

Питание на сутки – продукты (с балом 0-1) + углеводы (25 г), разрешенные к употреблению.

Наиболее трудные дни 3-9 – сложно сдержаться и не перекусить. Придется потерпеть, на 10-й день вы почувствуете облегчение.

Классификация продуктов по балам:

  • яйцо;
  • рыба;
  • филе курицы, индейки, мясо кролика;
  • овощи, зелень, горошек зеленый;
  • грибы;
  • лук, чеснок, специи;
  • морепродукты;
  • нежирные (до 2%) молочные продукты.
  • ягоды и соки из овощей.

Рекомендации на 0 баллов:

  • 1 прием пищи: чай, фасоль стручковая, куриная грудка.
  • 2: отрубной батончик с молоком.
  • 3: салат из овощей, мясо кролика, суп с капустой, сельдереем.
  • 4: зеленый горошек, кусочек рыбы.
  • 5: филе индейки, брокколи на пару.

Отказ от углеводов приводит к прекращению поступления сахара в кровь и падению уровня инсулина. Поджелудочная железа сможет начать работу в нормальном режиме.

Через 8 недель первый этап закончен.

Этап 2 (длится до получения желаемого веса)

Употребляют продукты соответствующие 1-2 балам + углеводы (60 г).

  • свёкла и морковь отварная;
  • масло растительное;
  • орехи, семечки;
  • телятина, баранина, говядина;
  • брынза;
  • молочные продукты с уровнем жирности до 4-х %;
  • отрубной хлеб.

Пример меню на каждый день:

  • 1 прием пищи: куриное филе, каша гречневая, бутерброд с сыром и отрубным хлебом, молоко.
  • 2: 100 г нежирного кефира с отрубями.
  • 3: овощной суп и салат, филе индейки.
  • 4: 2 яйца (крутых), кефир 1% жирности.
  • 5: рыба, овощной салат.

Если вам удалось похудеть до желаемого результата, переходите к третьему этапу.

Этап 3 (как угодно долго)

Этот режим может использоваться после завершения диеты как повседневный. Питание – продукты с оценкой 3-4 балла + небольшое количество медленных углеводов.

Продукты, которым присвоено 3 бала:

  • йогурты;
  • соки фруктовые;
  • сыр плавленый и твердый;
  • шоколад черный;
  • мюсли.
  • сало, свинина;
  • пиво, спиртные напитки;
  • картофель;
  • шоколад молочный;
  • колбаса;
  • сахар, мед;
  • мука;
  • хлеб белый;
  • молочные продукты, мороженое (жирностью свыше 4-х %).

Употребляйте порции, достаточные для нормального самочувствия. Следите за весом. Если он увеличивается, вернитесь на какой-то период ко второму этапу.

Дайан Кресс обращает внимание на необходимость физической нагрузки. Она является обязательной составляющей диеты. Необходимо приступить к занятиям после 14 дней диеты, когда пик дискомфорта уже позади. Желательно заниматься 5 дней в неделю по 180 минут.

Преимущества и недостатки

В результате перехода на сбалансированный диетический рацион:

  • метаболизм улучшается;
  • гормональный фон нормализуется;
  • желудочно-кишечный тракт улучшает работу;
  • полностью отсутствует слабительный и мочегонный эффект;
  • процессы регенерации тканей активизируются;
  • наблюдается омолаживающий эффект.
Читать еще:  Меню правильного питания с расчетом калорий

Недостаток – диетический период длительный. Методика не годится для быстрого снижения веса, но результат удается закрепить надолго.

Метаболическая диета позволяет нормализовать и синтез гормонов. Медицинские исследования и отзывы похудевших свидетельствуют о безопасности применения этой диеты. Накопленные организмом жировые запасы сжигаются при активизации обменных процессов.

Методика позволяет контролировать аппетит. Вы сможете закрепить результаты на долгие годы.

Метаболическая диета: перезагрузка и революция

Метаболическая диета Дайан Кресс заслуживала многих эпитетов, в числе которых «революционная», «сенсационная», «быстродействующая». Сама автор без ложной скромности назвала план питания «чудо для обмена веществ»: с высоты своего опыта специалист по лечебному питанию утверждает, что при помощи правильной еды и верного режима можно вернуть контроль над распоясавшимся организмом, избавиться от тяги к сладкому и вредному и, главное, похудеть навсегда.

«Метаболизм Б»: бедный и больной?

Мировая слава нашла Дайан Кресс вскоре после того, как ей исполнилось 50. К тому моменту она была хорошо известна в узких кругах как диетолог и наставник специалистов по похудению. Обобщив свой многолетний опыт, в 2010 году американка выпустила книгу The Metabolism Miracle («Чудо метаболизма») и проснулась знаменитой: издание стало бестселлером, а Дайан буквально ворвалась в топ-лист лучших диетологов США. Ее план питания называют метаболической диетой, и в пользу его «народной» популярности красноречиво говорит факт появления множества версий, трактовок и дополнений.


Для того, чтобы тело снова заработало как часы и начало адекватно усваивать глюкозу, вырабатывая соразмерное количество инсулина, необходимо наладить особый режим питания — его и предлагает метаболическая диета.

В основе оригинальной метаболической диеты лежит своеобразный взгляд Дайан Кресс на проблему лишнего веса. По своим воззрениям она близка другим прославленным специалистам — например, Усаме Хамдию, разработчику известной «химической диеты», и Дэвиду Перлмуттеру, автору нашумевшего труда «Еда и мозг: что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью».

Постоянно работая с людьми, страдающими от ожирения, Кресс не могла не подметить важный недостаток большинства популярных диет — они предлагают избегать жирной пищи, или урезать количество калорий, или считать баллы, или больше двигаться, или меньше есть, утверждая, что это одинаково подойдет всем и поможет избавиться от ненавистных лишних кило. Но все мы знаем, что происходит в действительности: многие или бросают диету из-за голода и дискомфорта, или не худеют, или худеют путем невероятных усилий над собой, чтобы до обидного быстро вновь набрать вес.


Диетолог утверждает: тучные люди становятся такими не потому, что лежат и объедаются. Всему виной то, что их обмен веществ превратился в «метаболизм Б» — этот термин Кресс придумала, чтобы противопоставить положение дел «нормальному» «метаболизму А».

Подозреваете, что ваш обмен веществ пошел не по той дороге? Пройдите тест-опрос, который поможет выяснить, пора ли вам на метаболическую диету.

«Метаболизм Б» также может считаться синонимом таких терминов как «синдром Х», «синдром Ривена», «ленивый обмен веществ», метаболический синдром, синдром резистентности к инсулину. Под этими названиями известно сложное комплексное нарушение, вызываемое нездоровым образом жизни и злоупотреблением быстрыми углеводами. «Метаболизм Б» серьезно ухудшает утилизацию телом глюкозы: это вызывает не только лишний вес, но и множество заболеваний, в том числе кардиологических и гинекологических.

Расстройство метаболизма заставляет уровень инсулина неадекватно скакать, вызывая сильный голод, чреватый полуобморочным состоянием при попытке просто отказаться от еды (именно поэтому страдающим от метаболического синдрома не поможет обычная строгая диета!). При этом, воздерживаясь от пищи, они могут даже … полнеть, и это не обман и не чудо. Во всем снова виноват избыток инсулина — он «выманивает» гликоген из печени, а тот снова повышает глюкозу в крови, заставляя жировые клетки запасать жир. Из-за невозможности стабилизировать уровень сахара носители «метаболизма Б» превращаются в углеводных наркоманов: они едят и не могут наесться, спят и не могут выспаться, худеют и не могут похудеть.

Медицинское лечение «синдрома Х» — дело долгое, затратное и малопредсказуемое с точки зрения результата. Это расстройство коварно еще и тем, что может быть записано в генах: многие тучные дети и подростки расплачиваются за пищевую неразборчивость своих дедов.


Дайан Кресс предупреждает: нередко «ген Б» дремлет до поры до времени, пока его не «включают» сильный стресс, период продолжительного физического бездействия или гормональный разлад. В этом случае стройный человек может внезапно располнеть — и отчаяться в безнадежных попытках вернуться в форму.

Поэтому метаболическая диета предлагает, фигурально выражаясь, вычистить весь мусор из тела и начать новую жизнь, перезапустив обмен веществ при помощи особого подхода к питанию.

Этапы метаболической диеты

Метаболическая диета Дайан Кресс включает в себя три этапа, отличающиеся продолжительностью и количеством углеводов. Удобный общий список запрещенных и разрешенных углеводов, а также дозволенных продуктов для всех этапов диеты вы найдете ниже.

Первый этап метаболической диеты: продолжительность — 8 недель; питание — 25 гр разрешенных углеводов в сутки + любые продукты из списка

Второй этап метаболической диеты: продолжительность — до желаемого результата; питание — 60 гр разрешенных углеводов в сутки + любые продукты из списка

Третий этап метаболической диеты: продолжительность — любое время, в том числе можно использовать как повседневный стиль питания; питание — любые продукты из списка + адекватное количество «медленных» углеводов (цельнозерновые продукты и крупы, фрукты с низким гликемическим индексом) в количестве, позволяющем сохранять хорошее самочувствие и удерживать достигнутый вес.


Первый этап «отвычки» от углеводов — самая важная часть метаболической диеты, а на втором и третьем вам предстоит в основном пожинать плоды своих первоначальных стараний.

Читать еще:  Хвойный чай рецепт

Скажи пасте «баста!»

Первый этап под кодовым названием «Углеводный рехаб» длится 2 месяца и решает следующие задачи:

1
Отказываясь от углеводов, вы обрываете бесконечный цикл, отправляющий большое количество сахара в кровь и повышающий инсулин.

«Прекращение подачи» рокового для «метаболизма Б» макронутриента помогает израсходовать запасы гликогена в печени, преступно подкармливающего инсулин в отсутствие поступлений углеводов с пищей.

Дайан Кресс признает, что как диетолог не считает продолжительную низкоуглеводную или безуглеводную диету здоровой и и сбалансированной. Но она уверена, что резкое ограничение углеводов на 2 месяца — это наименьшее зло и практически единственный способ пришпорить разболтавшийся инсулин.


Восемь недель — достаточный срок для того, чтобы поджелудочная железа пришла в себя и перестала производить тонны инсулина, а нормальная реакция клеток на выброс гормона восстановилась.

В течение первого этапа разрешается употреблять в день не более 25 г углеводов, при этом крайне желательно не съедать разрешенное количество за один раз, а равномерно распределить по всем приемам пищи.

Оптимальное количество ежедневных трапез на метаболической диете — 5 в день на любом этапе, при этом важно положить что-то в рот что-то не позднее чем через час после пробуждения и легко перекусить незадолго до сна. Важно есть через равные промежутки времени и не забывать про воду, не менее 1,5 литров в день, также можно выпить 500 мл несладких напитков без кофеина (например, подойдет травяной чай).


Распространяясь на углеводы, ограничения не касаются остальных продуктов (см. списки ниже). Их разрешается есть в любом количестве, не забывая, однако, о том, что вы худеете и оздоровляетесь, а поэтому контролировать объем порций все-таки стоит.

Весь срок диеты Дайан Кресс рекомендуется выбирать щадящие методы приготовления пищи — обработку паром, запекание без масла на гриле или в духовом шкафу. Если вы не можете без соли, старайтесь ограничить ее употребление первой половиной дня. Специи можно использовать без ограничений! Синтетические и некалорийные натуральные подсластители (стевия) разрешены, но умеренно.

Инсулин в узде — что дальше?

Дайан Кресс предупреждает — дни с третьего по десятый метаболической диеты самые сложные, поскольку организм испытывает настоящие углеводные ломки, но зато потом вы почувствуете ни с чем не сравнимое освобождение от тяги к сладкому и постоянного желания что-то сжевать! И, когда пройдут восемь безуглеводных недель, настанет время переходить ко второму этапу.

Он не ограничен заранее временными рамками, главный показатель — результат. Второй этап может считаться завершенным, когда вы увидите на весах ту цифру, о которой мечтали. Для того, чтобы это произошло, питайтесь так же, как в ходе первого этапа, но увеличьте ежедневную «дозу» углеводов из разрешенного списка до 60 гр, распределив их на три приема пищи.

Теперь наступает время третьего этапа. Для него действуют те же правила, однако ограничения на углеводы переживают очередную трансформацию: вам не стоит пускать на свою тарелку выпечку, сладости, фастфуд, картофель, белый рис, фрукты, однако можно добавить к списку разрешений цельнозерновые продукты, крупы, злаки и несладкие фрукты в том количестве, которое вы считаете адекватным.


В том случае, если инсулин начал «подниматься с колен» (признаки — вы снова поправляетесь и чувствуете себя хуже), на время вернитесь ко второму этапу.

Продукты для метаболической диеты: повесьте список на холодильник!

Углеводы

Полностью запрещенные на метаболической диете углеводы

Хлеб и хлебобулочные изделия, макароны, рис и другие крупы, печенье и крекеры, хлопья и сухие завтраки, мюсли, фрукты, фруктовые соки, все сорта картофеля, морковь, свекла, чечевица, зрелые бобы и горох, тыква и тыквенные семечки, молоко, йогурт, десерты, сладости, сладкие напитки, в том числе на подсластителях.

Ограниченно разрешенные углеводы (25 гр в сутки на первом этапе, 60 гр на втором)

Ржаные хлебцы и хлебцы из семечек, крекеры и тортильи с низким содержанием углеводов, десерты без сахарозы и фруктозы, йогурты без добавок, сахарозы и фруктозы.

ВАЖНО: чтобы правильно определить количество углеводов в продуктах, из общего количества углеводов в составе вычтите количество пищевых волокон, и при необходимости, пересчитайте на объем порции. Например, крекер: общее количество углеводов — 6 г, пищевых волокон — 1,8 г, 6-1,8=3,2 г, значит, крекер можно добавить к одному из приемов пищи на первом этапе метаболической диеты, так как в нем менее 5 г углеводов.

Другие разрешенные продукты (для всех этапов метаболической диеты)

Жиры

Сливочное масло с минимальным процентом жирности, нежирная сметана и сливки, растительные масла, орехи, семечки, авокадо.

Белковые продукты

Постное мясо, птица без кожи, рыба филе, морепродукты, нежирные сыры и творог, арахисовое масло без добавления сахара и сиропов, тофу, неподслащенное соевое молоко, яйца, вегетарианские соевые заменители мяса.

Овощи и зелень

Некрахмалистые овощи: артишоки (все части), спаржа, баклажаны, зеленые и стручковые бобы и горох, а также их ростки, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная и цветная капуста, зелень сельдерея, турнепс, огурцы, листовые овощи, укроп, грибы, бамия, паприка, редис, кислая капуста, томаты (максимум один средний на один прием пищи), томатный сок.

Дайан Кресс напоминает, что физические упражнения остаются неотъемлемой частью любого добросовестного плана похудения, и метаболическая диета не исключение. Приступайте к регулярным занятиям, когда самые трудные первые дни позади и вас перестали лихорадить упадок сил и раздражительность, вызванные отменой углеводов.

180 минут упражнений — это ваш еженедельный минимум. Автор системы рекомендует заниматься 5 раз в неделю, оставляя два дня на отдых и восстановление. Упор желательно делать на кардиоупражнения — именно с их помощью максимально эффективно тратится накопленный жир.

Читать еще:  Аминокислотный состав продуктов таблица

Метаболическая диета обещает не только помочь вам вернуть контроль над своим телом и аппетитом, но и избавить от множества неприятных эффектов постоянной углеводной «передозировки». Может быть, действительно попробовать?

Опрос: А какой метаболизм у вас? Прекрасный! Ем что хочу, не поправляюсь. Скорее вялый и сонный — как только перестаю следить за питанием, толстею в считанные дни. Судя по всему, мой метаболизм крепко спит — не могу похудеть, как ни стараюсь!

beauty.ua

Иногда силы настолько истощаются, что ты понимаешь — еще немного и ты рухнешь или взорвешься. При этом и производительность на работе падает, всё идет наперекосяк, чем больше времени тратишь, тем хуже результат, еще и на близких срываешь злость.

Такое состояние еще часто называют «выгоранием», когда любимые хобби уже не приносят удовольствия, время с близкими не радует, а горячая ванна не расслабляет. Для того, чтоб восстановить жизненные силы и производительность, для начала надо «обнулиться», то есть полностью отдохнуть и перезагрузить организм. Если нет возможности взять длительный и полноценный отпуск, этому можно посвятить выходные.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

Читайте также

Без крайностей: 5 рекомендаций, которые помогут круто начинать утро

Признаки эмоционального и физического выгорания

  • Низкая производительность на работе и потеря мотивации.

Те задания, которые раньше выполнялись достаточно быстро и требовали минимальных усилий, теперь висят камнем на шее, забирают много времени и сил. Постоянно кажется, что ты не успеваешь и что ты не справишься.

  • Чувство неудовлетворенности и пессимизм

Выполнение задач уже не приносит такой радости, как раньше, а скорее чувство тоскливого облегчения. А обсуждение работы окрашивается только серыми красками и плохим настроением.

Мысли о работе никак не дают уснуть, а когда наконец только начала спать, будильник предательски звонит. Бессонная ночь плохо сказывается на производительности, поэтому ты опять плохо спишь от переживаний и всё повторяется снова и снова…

  • Раздражительность и частые ссоры с близкими

Если ты срываешь стресс на близких людях, это тоже тревожный звоночек, что пора перезагрузиться и расслабить голову. В душе ты понимаешь, что семья не виновата в твоем стрессе и проблемах на работе, но любая мелочь почему-то выводит тебя из себя.

Как перезагрузить организм

  • Отпусти мысли о делах

Мы понимаем, что когда завалы на работе, не так просто уйти на выходные и не думать о предстоящих делах. Но скажи самой себе: «это время для моего отдыха, а работа подождет», а если предательские мысли все равно будут донимать тебя, отмахивайся от них как можно скорее. Хватит переживать! Ведь даже от не выполненных в срок заданий никто еще не умирал. ну только если ты не врач или пожарный.

  • Забудь о телефоне и соц сетях

Тебе кажется, что сидя в инстаграме или фэйсбуке в свой выходной, ты отдыхаешь. Но на самом деле пустые переписки и ненужная информация, которая выпрыгивает со всех сторон, бесполезно засоряют мозг и не дают ему действительно выдохнуть и расслабиться. Так что договорись сама с собой: соц сети и новости ты проверяешь десять минут после пробуждения, десять минут днем и десять минут перед сном. Ты сама удивишься, как много свободного времени для настоящего отдыха и расслабления у тебя появится, и как быстро ты отвыкнешь сидеть постоянно в телефоне.

  • Получай яркие впечатления

Чтобы максимально отвлечься от рутинных утомляющих дел, займись чем-то действительно интересным. Это может быть достаточно банальное развлечение, о котором ты уже давно забыла: боулинг всей семьей, поход в кино с подругами или свидание в ресторане с мужем. А может быть что-то более интересное, например, пикник на природе или поездка в другой город.

  • Спи дольше на полтора часа

Ты прекрасно знаешь, как гормон сна важен для здоровья и красоты, поэтому позволь себе поваляться в кровати на час-два дольше в свой выходной, даже если есть дела. 60 минут значительно помогут твоему организму отдохнуть и восстановить энергию. Только не увлекайся, потому что собьешь себе весь биоритм!

  • Уделяй время себе-любимой

Чрезмерное общение в шумных компаниях и постоянный контакт с людьми, даже если это лучшие друзья, может сильно утомлять. Субботу можешь посвятить активному отдыху, а вот воскресенье оставь полностью для себя. Расслабься в горячей ванне, почитай захватывающую книгу сутки напролет или займись йогой — у любого человека должно быть время на любимые хобби.

Переключи свое внимание на какое-то новое дело, а вдруг оно тебя затянет настолько, что ты о работе вспомнишь только в среду? Начни учить язык, перебери струны на гитаре мужа, займись йогой, купи мольберт и краски. В наше время столько возможностей для обучения! А прыжки на батуте? Не только полезно, но и весело! Вспомни детство и кувыркайся в свое удовольствие.

  • Осваивай дыхательную гимнастику

Ужа давно известно, что дыхание — это не только движение легких и насыщение нашего организма кислородом, но и способ справиться со стрессом, бессонницей, физическими заболеваниями и продлить себе жизнь. Дыши медленно и концентрируйся на этом процессе. Визуализируй кислород и представляй, как он проходит по твоему организму, наполняя легкие. Посмотри дыхательные упражнения у гуру этого дела. Глядишь, потом освоишь в идеале медитацию и научишься расслабляться даже на работе в разгар трудового дня.

Источники:

http://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/metabolicheskaya.html
http://women10.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5/%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B0-%D0%B8/
http://beauty.ua/lifestyle/wellness/6762-perezagruzka-organizma-kak-vosstanovit-energiyu-za-vyhodnye

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector