Как поднять тонус организма для мужчин?

Как повысить жизненный тонус, активность, питание и мышление

Жизненный тонус — что это? Как повысить тонус благодаря питанию. Как повысить тонус организма благодаря физической активности. Жизненный тонус и позитивное мышление. Умение отдыхать

Жизненный тонус – что это?

Тонус – латинского происхождения слово – способность окончаний нервов долгое время быть в стабильно возбуждённом состоянии. По сути, жизненный тонус – длительная энергичность и радостность человека.
Становясь вялыми, раздражительными, не способными радоваться жизни, мы говорим: просто нет сил!

Если часты перепады настроения, даже хобби не приносит радости, все вызывают раздражение, трудно заснуть, а утром – от подушки не оторваться, значит, пора бить тревогу: обычная усталость перерастает в хронический упадок сил, синдром хронической усталости, и – прямая дорога к депрессиям и неврозам, болезням, которые лечатся у доктора, сильными мед-препаратами.
Для поднятия тонуса необходимо ответственно отнестись к анализу своего образа жизни, начать постепенно приучаться к здоровому поведению.

Вот основные, на наш взгляд, составляющие жизненного тонуса (взаимосвязаны и взаимозависимы):
— сбалансированное регулярное питание,
— физическая активность,
— позитивное мышление, умение отдыхать.

Как повысить тонус благодаря питанию

О питании много пишут, много спорят, что полезнее – сочетание продуктов, раздельное питание, веганство, сыроеденье и пр.
Мой совет прост: учитесь у матушки-природы, где всё гармонично-сбалансировано: не встречается в чистом виде белков-углеводов-жиров. Просто в разных продуктах разное их сочетание.

Для поднятия тонуса придерживайтесь классических правил приёма здоровой пищи:
— регулярность и режим,
— сбалансированность,
— разнообразие (полезных продуктов!),
— негазированная вода,
— минимум, а лучше ноль алкоголя, фастфуда, кофеина, табакокурения,
— соответствие количества употребляемых калорий за день вашей занятости.

Запомните, здоровое питание – не «похудательная» диета, организму требуется энергия для жизнедеятельности. Но переедать, особенно на ночь, тем более вредно, вот после чего почувствуете настоящую усталость и вялость.

Тонус организма требует регулярной подпитки, поэтому так важен режим питания.
Основных приёмов должно быть три: завтрак (обязательно с фруктами), обед (обязательно с овощами), ужин (обязательно с белком).
Плюс около 3-х дополнительных лёгких приёма: 2-й завтрак, полдник, перекус до сна (продукты кисломолочные).
За день важно употреблять 1,5-2 литра негазированной воды (индивидуальный подход), но стараться ничего не пить часа за 2 до сна, чтоб избежать отёчности.

Подход к выбору продуктов – индивидуален. Еда должна быть и здоровой, и приносить удовольствие, радость! Иначе можно просто питаться из тюбиков для космонавтов – всё необходимое там есть.
Важно употреблять выверенное количество килокалорий в день, согласно физической загруженности и образу жизни. Меньше калорий – организму не будет хватать энергии, больше – начнёте поправляться. Особенно важен грамотный подход к сбалансированности питания для беременных и кормящих.
Например, при «сидячей» работе и малой жизненной активности в день достаточно 1600 Ккал. Зависит всё от того, каков труд, и на что тратится энергия помимо работы.

Вот вариантный рацион на день примерно на 1600 Ккал:

Завтрак. Салат из разных фруктов 250г. Либо обезжиренный йогурт 125г, кукурузные хлопья 25г, персик 150г, зелёный чай. Либо 200г каши овсяной на молоке обезжиренном с сухофруктами, свёкла отварная 100г, сыр 20г, чай. Либо мюсли и сухофрукты 50г, в 200 мл нежирного молока, салат 200г из яблок с морковью натёртых с лимонным соком, чай красный.

Второй завтрак. Хрустящий хлебец, салат капустный с лимонным соком, укропом, оливковым маслом 200г. Либо гранат или другие фрукты 200г. Либо омлет с сыром и грибами 200г, хлеб зерновой, кофе. Либо творог обезжиренный 100г, свежий огурец, хрустящий хлебец.

Обед. Куриный суп 250 мл, телятина-гриль 100г, хлеб с отрубями, овощи-гриль (томаты, цукини, баклажаны) 200г, компот. Либо рыбный суп 250 мл, рижский хлеб, грудка индейки, запечённая с яблоками и сельдереем 100г, компот. Либо свекольник холодный 250 мл, хлеб ржаной, треска запечённая 100г, рис бурый отварной 150г, салат овощной с маслом оливковым 200г, отвар шиповника. Либо борщ 250 мл, рижский хлеб, гречка отварная 100г, 100г грудки куриной, тушёной с 200г овощей (брокколи, морковь, кабачки, лук), клюквенный морс. Либо рыбный бульон 250 мл, бородинский хлеб, картофель с сельдереем тушеный 250г, с томатами запечённый судак 100г, чай и лимон.

Полдник + на ночь. Ряженки 200 мл и сушка 15г. Либо питьевой йогурт 200 мл. Либо кефир 1% 200 мл, свежая малина 100г. Либо дыня 100г. Либо стакан простокваши и 100г свежих ягод.

Ужин. Запеканка нежирно-творожная с изюмом – 150г, маложирная сметана 25г, чёрный чай. Либо салат овощной с маслом растительным 200г, вареная куриная грудка 100г, чай брусничный. Либо 200г тушеных овощей (цветная капуста, картофель, томаты), вареная рыба 100 г, чай и лимон.

Опять же, важен индивидуальный подход. Если порция кажется большой – съешьте меньше. Либо чуть больше. Предложенное меню не является панацеей.

Природа дарит для поднятия тонуса:

— Элеутерококк.
— Родиола.
— Женьшень.
— Свекольный сок.
— Продукты жизнедеятельности пчёл.
— Витаминная смесь. Через мясорубку: 2 лимона и по 300 г кураги, изюма, сухофруктов, орехов грецких, залить мёдом, затем – в холодильник. Каждое утро по стол. ложке.
— Бобровая струя.

Как повысить тонус благодаря физической активности

Физическая тренировка сохраняет людям молодость, замедляет старение организма, избавляет от излишнего веса, улучшает самочувствие, повышает жизненный тонус. Разве можно чувствовать себя несчастным после утренней пробежки, интенсивной тренировки в зале либо занятий танцами?
Для поднятия тонуса важно найти время для утренней зарядки и систематических разминок. Это заряжает энергией.

Регулярно занимающиеся физическими тренировками:
— хорошо выглядят: повышается тонус мышц, снижается вес, уменьшается жировой запас;
— заботятся старательнее о правильности пищи, легче избавляются от вредоносных привычек;
— психически устойчивее и здоровее, справляются с тревогами, гневом, беспокойством легче: тренированность наделяет уверенностью, бодростью, устойчивостью перед стрессами и напряжением;
— здоровее физически: тренированность повышает сопротивляемость многим болезням;
— легче засыпают, крепче спят, после пробуждения отлично чувствуют себя, меньше требуется времени, чтоб выспаться;
— в разы легче справляются с повышенными физическими нагрузками: тренированность, развивая мускулатуру всего тела, укрепляет мышцу сердечную.

Ежедневная гимнастика, как умывание, необходима, она – обязательный минимум тренировки тела и духа. Упражнения лучше выполнять на свежем воздухе, особенно людям с «сидячей» работой. Им вообще рекомендуется ходьба, прогулка: на работу, с работы – пешком, если расстояние позволяет. Если нет, то хотя бы выйти из транспорта за несколько остановок и пройтись. Ходьбу, как нагрузку, можно дозировать, постепенно наращивая темп и объём. Это улучшает самочувствие, повышая тонус организма и работоспособность.

Необходимо найти время на ежедневную прогулку: не торопясь в парковой зоне часа 1,5 хотя бы. Полезна прогулка перед сном, особенно работающим в закрытых помещениях. Она успокаивает нервы, снимает рабочее напряжение, регулирует дыхание.

Для поднятия тонуса следуйте рекомендациям:

• Каждое утро: натощак стакан воды, 15 минут зарядка, контрастный душ.

• Отказ (сведение к самому минимуму) вредных привычек.

• 3-4 раза на неделе – умеренная физическая тренировка (по вкусу: плавание, фитнес, пробежки, танцы, пилатес и т.д.)

• Общая физическая активность. Например, замените лифт ходьбой по лестницам пешком. Пятиминутные разминочные комплексы при работе в офисе. Это бодрит.

• Массаж! 10 сеансов качественного массажа(всего тела обязательно) творят чудеса. Для срочного поднятия тонуса: массаж пальцев рук-ног, мочек ушей, трение ладоней друг о дружку.

• Сильным энергетиком является хороший секс.

Как повысить тонус благодаря позитивному мышлению и правильному отдыху

Мы посвящали позитивности мышления уже несколько статей, однако примите ещё несколько рекомендаций, чтобы повысить тонус организма:

• С мышления все начинается, поэтому, если вы хотите набраться энергии, необходимо прежде всего учиться успокаивать хаотичный ум. Для этого существуют практики и методики, об этом читайте в статье Андрея «Как останавливать внутренний диалог«.

• Учитесь отдыхать правильно: лёжка на диване под негативные новости не добавит жизненной энергии, смотрите позитивные и вдохновляющие передачи.

• Водные процедуры: контрастный душ, ароматная ванна с морской солью и лавандовым, хвойным маслом, джакузи, сауна, профессиональный гидромассаж, баня с веником и прорубью, контрастные ванночки для ног-рук, и др. отлично повышают тонус организма.

• Не пропускать проблемы через сердце.

• Свой способ борьбы со стрессами и депрессией, поиск. Медитация, йога, рыбалка, техника, писательство, роспись по стеклу, вязание…

• Любить себя! Чаще позволять радости, которым мешают обстоятельства.

• Ставить и добиваться целей. Двигаться к мечтам, находить смысл. Большие цели и мечты рождают много энергии.

• Новые впечатления: гардероб, квартирная обстановка, блюда, путешествия, хобби, знакомства, кино, мн.др.

• Созерцание прекрасного: от редких растений в ботаническом саду до премьер в театре.

• Не экономить силы, делать то, что кажется невозможным.

• Делать чаще, что нравится: работа на даче, рыбалка, поход за ягодами и грибами, спортивный отдых с друзьями, вылазка на пикник, шашлыки в кругу весёлой компании.

• Избавиться от энергетических вампиров: говорим «нет» жалующейся ежедневно приятельнице, недовольной соседке, обидам на маму, несимпатичному надоевшему поклоннику.

• Регулировать поток информации: «нет» всем негативным новостям, интернетным троллям, телевизионным и радио- «сенсациям», рекламе – всё это крадёт энергию в неимоверных количествах.

• Расширять «Успешный круг общения». Позитивные успешные целеустремлённые люди заряжают нас оптимизмом, вирусом успеха. Только не будьте сами жалующейся приятельницей, не то от вас быстро «избавятся».

• Воспитывать в себе оптимизм, плюсы есть даже в однозначных минусах. Чаще улыбаться: позитивное настроение рождает улыбку, и наоборот, улыбка вызывает хорошее настроение.

Всем бодрости, вдохновения, сил на новые свершения!

Автор: Евгения Букотина

7 способов поднять жизненный тонус и энергию женщине и мужчине

Упадок сил, нежелание вставать по утрам и включаться в активную деятельность часто служат симптомами усталости и снижения энергии. Пониженный жизненный тонус мешает вести полноценную жизнь. Скорее всего вы замечали, что именно энергетически сильные люди больше успевают и добиваются поставленных целей. Они более уверены в себе, удовлетворены собой и своим миром. Хотите знать, как стать одним их них? В первую очередь стоит поправить свое здоровье.

Как поднять жизненный тонус и энергетику

Если вы возьмите в привычку рекомендации, представленные в данной статье, то с каждым днем ваше здоровье будет становиться крепче, появится прилив жизненных сил, отличный цвет лица, головные боли и внезапные простуды исчезнут. Главное — не отступать от намеченной цели!

Соблюдайте сбалансированное питание

Оно нормализует работу организма. Рекомендуется добавить бобовые, сочетающие в себе сложные углеводы и хорошо усваиваемый растительный белок, зерновые, растительные волокна (свежая зелень, корнеплоды и цитрусовые, ягоды и фрукты) и жиры (нерафинированные растительные масла и орехи).

Чтобы максимально сохранить полезные качества продуктов, готовьте их на пару, на гриле или запекайте.

Максимально откажитесь от сахара. Он ослабляет лейкоциты (клетки иммунитета), защищающие организм от инфекций, поэтому вместо конфет лучше есть сухофрукты и орехи.

Пейте воду и травяные чаи

В укреплении здоровья и поднятии тонуса вода — ваш верный союзник. Она выводит токсины, помогая иммунной системе, регулирует функции желудочно-кишечного тракта, улучшает самочувствие.

Как известно, в день надо выпивать 1,5−2 л, но с непривычки об этом легко забыть. Самый простой способ соблюдать норму питья — наполнить 2 литровые бутылки и поставить их на видное место.

Стакан теплой воды перед завтраком натощак запустит обменные процессы и работу кишечника. Кстати, питьевой рацион можно разнообразить и тонизирующими напитками, к которым относятся травяные витаминные чаи.

Черная смородина восстанавливает жизненные силы, ромашка и шиповник улучшают работу пищеварительной системы, а малина тонизирует кожу.

Для заварки возьмите 1 ст.л. смеси трав на стакан горячей воды, через 15 мин чай готов.

Ходите в баню

Старайтесь почаще посещать баню, сауну или хаммам. Горячий воздух и массаж (в том числе веником) расширяют сосуды, улучшают кровообращение, выводят токсины, укрепляют тонус и способствуют регенерации клеток.

Начинайте массаж веником с поглаживаний, продвигаясь от стоп к плечам, увеличивая силу ударов. Если паритесь самостоятельно, помассируйте все тело, а потом разотрите его веником. Это еще и гимнастика — вы машете руками, наклоняетесь.

Веник, кстати, заменяет скраб — отшелушивает омертвевшие клетки, питает, усиливает кровообращение.

Закаляйте свой организм

Не обязательно выбегать в сугроб перед подъездом и окатывать себя ведром ледяной воды. Начните с малого — контрастный утренний душ. В течение 3 – 5 мин чередуйте горячую и холодную воду (но без фанатизма!), а потом хорошенько разотритесь полотенцем.

Новичкам приступать к обливанию лучше с голеней. Чем дольше время обливания, тем больше участков тела можно задействовать. И помните: начинать закаляться можно только тем, кто абсолютно здоров, иначе можно получить осложнения.

Такая процедура очень хорошо тонизирует и дает энергию на весь день. Вдобавок, защитные функции придут в боевую готовность и успешно отразят любую атаку вирусов.

Принимайте растительные настойки

Поднять жизненный тонус можно народными средствами. В межсезонье в этом помогут некоторые растения — настойки элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника. Выбирайте только те, которые не содержат спирта. Столовая ложка такой микстуры вместе с завтраком зарядит энергией на весь день.

Но не стоит принимать их во второй половине дня, иначе могу возникнуть проблемы со сном.

Больше двигайтесь и занимайтесь физкультурой

Для полноценной работы организму необходимо движение. Выкроить время на спортзал получается не у всех, зато отправиться на короткую прогулку ничто не мешает.

Создайте новую семейную традицию — каждые выходные все вместе активно проводите время: катание на велосипедах или лыжах, посещение бассейна, игра в волейбол, бадминтон и т.д. Любая активность на свежем воздухе бодрит, улучшает циркуляцию крови, разминает мышцы и поднимает настроение.

Во время занятий спортом выделяются эндорфины, гормоны радости. Важно выбрать занятия, которые вас увлекают, тогда каждая тренировка будет в удовольствие.

Соблюдайте режим дня

Здоровый сон восстанавливает силы, поэтому ему необходимо посвящать не менее 7 – 8 ч в день. Чтобы не ворочаться с боку на бок, необходима физическая активность. Постарайтесь больше двигаться, а засыпать в промежутке с 22:00 до 00:00. Именно в это время активизируется все восстановительные процессы.

Проветривайте комнату перед сном, но не перестарайтесь, а то можно простыть.

Итак, вы, безусловно, согласитесь, что поднять жизненный тонус со слабым здоровьем невозможно. Поэтому бери всю свою волю в кулак, и начинайте менять свою жизнь к лучшему.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как поднять тонус организма для мужчин?

Как повысить жизненный тонус

Как повысить жизненный тонус

Мы просыпаемся каждый день с мыслью о том, что новый день подарит нам новые ощущения, чувства, события и идеи, которые помогут изменить нашу жизнь в лучшую сторону. И новый день принесет нам радость и счастье, если мы будем готовы встретить его в боевом состоянии.

Но не всегда мысли мужчины настроены на позитив, не всегда его тело находится в боевой готовности, а он сам морально готов к изменениям. Тогда каждый день превращается в испытание, которое преодолевается с большим трудом и выматывает любого мужчину.

А причина заключается в том, что мужчина потерял свой жизненный тонус, который помогал ему справляться с трудностями и готовил его к неожиданным приключениям. И лишь вернув жизненный тонус, можно вновь начать радоваться жизни, радовать свою супругу и детей и стать нормальным мужиком, который и дела может сделать и женщину свою удовлетворить.

Почему мужчины теряют свой тонус

Семейная жизнь. Можно сказать с полной уверенностью, что в молодом возрасте каждый парень достаточно подвижен и энергичен. Это проявляется крайне ярко в общении с девушками. Когда стоит цель завоевать лучшую девушку, то и ночью пробежать полгорода – не проблема, и затащить шкаф на 5 этаж проще простого. Но лишь добившись девушки и «забрав её в свою семью», мужчина теряет один из основных мотивов и становится тучнее. И чем дальше продолжается такая ситуация, тем менее проворным он становится.

Неподвижная работа. Если каждый день Вас ждет сидячая работа, а Вашим основным ресурсом является голова, то рано или поздно другие части тела начинают «костенеть» и теряют свой тонус. И все было бы не так плохо, если бы мужчина после работы немного разминался и следил за собой, но мы все прекрасно понимаем, что после работы в офисе нас ждет работа дома. И нет времени на что-то другое.

Неполноценное питание. В молодом возрасте организм любого мужчины довольно неприхотлив: и жить неделю на холодных макаронах, и питаться одними булками из столовой. Но с возрастом желудок становится более притязательным к выбору продуктов, и если себя «заправлять» не теми продуктами, то появляться слабость, вялость и сонливость. И это состояние уже невозможно назвать высоким жизненным тонусом!

Алкоголь и сигареты. В небольших количествах алкоголь и табак могут помочь в нормализации давления, повышении иммунитета и борьбе с небольшими нервными расстройствами. Но мужчины порядочно перебирают с дозировкой и наносят гигантский вред своему организму, что влечет за собой проблемы со здоровьем и подавленное моральное состояние.

Отсутствие секса. Есть множество причин, по которым мужчины терпят своих женщин. И одной из них является регулярный секс. Уже доказано, что отсутствие секса сильно ударяет по мужской психике и превращает даже самого жизнерадостного человека в закомплексованного и подавленного.

Одиночество. В каждом мужчине с годами накапливается мудрость, которой он просто обязан поделиться с другими. Ведь держать все свои мысли при себе достаточно сложно и рядом должен быть человек, который выслушает, скажет свое мнение и поддержит беседу. Ни один мужчина не должен быть изгоем общества. Так невозможно жить.

Как повысить жизненный тонус мужчине

Занятие спортом. Сколько бы ни было лет мужчине, он всегда должен быть в отличной форме, чтобы защитить себя, свою семью и те принципы, которыми он руководствуется в своей жизни. А значит, нужно уделить время спорту и физическим занятиям. Для этого не обязательно идти в спортзал или огромный фитнес-центр. Вполне достаточно будет дома парочки снарядов и советской физкультуры.

Грамотное питание. Можно долго искать отговорки, сетовать на привычки, финансовый вопрос и отсутствие времени готовить нормальную еду, а можно открыть любую кулинарную книгу и начать готовить здоровую и легкую пищу, способствующую повышению тонуса и нормализации обмена веществ.

Любовь и секс. Вы разве забыли о том, что с Вами проживает одна из самых восхитительных и очаровательных женщин, которых Вы только встречали в своей жизни. Вы должны показать и ей и себе, что по-прежнему сильны духом и мужественны как внутри, так и снаружи.

Пришло время вспомнить романтические вечера и прогулки, которые вам обоим там нравилось. Пришло время вспомнить, что Вы самый страстный мужчина, который по-прежнему силен духом и полон энергии. Это вернет уверенность Вам и блеск в глазах Вашей благоверной.

Нет лишнему алкоголю и сигаретам. Чем старше становится мужчина, тем лучше он должен заботиться о своем здоровье. И тогда уже становится выгодней принимать биологически активные добавки, настои и лечебные препараты, нежели упиваться алкоголем. Так и здоровым можно остаться и предотвратить множество болезней и мужское бессилие.

Наведите порядок в делах. Успешный мужчина – счастливый мужчина. А для того, чтобы достичь успеха в своем деле, необходимо навести порядок и подготовить себя к возможностям, которые могут предоставиться Вам.

Исследование на целевой группе среди мужчин в США показало, что мужчины, которые добиваются прогресса в своих делах, на 57% счастливее своих коллег, которые перестали стремиться к большему. А значит, настало время подумать о своих делах и перспективах.

Что повысит жизненный тонус мужчины

Начав с занятий спортом и правильного питания, можно начать двигаться к счастливой жизни, которая будет радовать каждый день. Для этого нужно приложить немного усилий, чтобы изменить свои привычки, собрать немного средств на закупку лечебных и стимулирующих препаратов, и приложить немного фантазии, чтобы удивить свою женщину.

И тогда Вы сможете снова с легкостью делать дела, сможете продвигаться по карьере и помогать своей семье, а самое главное: сможете удовлетворять запросы своей женщины. А это один из главнейших показателей настоящего мужчины.

Наш портал осуществляет свою деятельность с целью поддержки и взаимопомощи мужчинам, которые ищут ответы на достаточно затруднительные вопросы. Каждый день мы подбираем необходимый материал, проводим беседы со специалистами и отвечаем на Ваши вопросы.

Источники:

http://nachnivsesnachalo.ru/sovetu-zdorovia/kak-povysit-zhiznennyj-tonus
http://bestlavka.ru/7-sposobov-podnyat-zhiznennyj-tonus-i-energiyu-zhenshhine-i-muzhchine/
http://lieman.ru/upturn7