Вакуумный массаж живота дыханием

Вакуум живота: 3 сильнейшие техники для тонкой талии и здоровья кишечника

Это несложное упражнение для подтянутого живота и прямой осанки было придумано бодибилдерами. Но делать его могут все. Что такое вакуум живота, как он работает и как правильно его выполнять для эстетичного пресса? Тренировка живота посредством вакуума поможет укрепить пресс, выправить осанку и даже защитить внутренние органы.

Это несложное упражнение для подтянутого живота и прямой осанки было придумано бодибилдерами. Но делать его могут все. Что такое вакуум живота, как он работает и как правильно его выполнять для эстетичного пресса?Тренировка живота посредством вакуума поможет укрепить пресс, выправить осанку и даже защитить внутренние органы.

Выполняем вакуум живота для похудения и здоровья: ключевые рекомендации

Что это – вакуум живота?

Возникло упражнение в эпоху подъема бодибилдинга. В ходе выполнения упражнения необходимо максимально выдыхать воздух и втягивать живот. Вакуум живота делают и в положении стоя, и лежа.

Вакуум живота помогает проработать поверхностные и глубинные мускулы пресса, поперечную мышцу.

Для чего выполнять данное упражнение

Вакуум работает с поперечными мускулами пресса, оптимизирует функции внутренних органов посредством их массажа, помогает сделать талию более стройной и способствует уменьшению боли в области спины.

Кроме того, упражнение усиливает приток крови, который помогает удалению токсинов из организма. Идет комплексное оздоровление органов брюшной полости и малого таза. Указанная практика стимулирует пищеварение, нормализует функции кишечника.

Как грамотно выполнять вакуум живота с целью похудения

Чтобы получить хороший эффект, важно систематически выполнять указанное упражнение и придерживаться техники. Вот пошаговая инструкция:

• Принять исходную позицию
• Прямая спина, ноги на ширине плеч, сами плечи слегка расправлены назад. Положение должно быть как можно более удобным. Не возбраняется проводить гимнастику на спине, животе, на коленях.
• Дыхание замедленное
• Дышать необходимо замедленно через нос. Вдохнуть глубоко, насыщая легкие воздухом. Для удобства можно производить счет до 3−5 сек.
• Сделать выдох через рот
• Постепенно делать выдох и при этом втягивать живот. Зафиксировать положение живота, максимально долго, как минимум на 15 сек. Далее расслабить мускулы. С целью визуализации действия втягивания можно вообразить, что вы хотите дотянуться пупком до позвоночного столба. Чтобы упражнение было выполнено полноценно, необходимо попрактиковаться.
• Повторить
• Действие необходимо проделать 5 раз, далее сделать паузу. Со временем, когда вы научитесь без труда проделывать вакуум можете проделать до 10 раз.

Техника для новичков

Как проделать вакуум живота впервые? Для начинающих подходящая техника – вакуум в позе лежа.

Очень полезно сделать вакуум живота ежедневной утренней привычкой. Утром на голодный желудок, находясь в постели, лечь на спину, согнуть колени и произвести вакуум. Сделать полный выдох и максимально втянуть живот. С течением времени следует наращивать нагрузку, выполняя гимнастику в позиции стоя/сидя.

Новичкам необходимо попытаться фиксировать вакуум в продолжение 15 сек. по 3−5 раз.

Как часто выполнять вакуум с целью похудения

Нормальный график с целью снижения веса – трижды в неделю. При этом каждую последующую неделю следует наращивать время вакуума.

• Первая нед. 1 – 3 приема по 20 сек.
• Вторая нед. 2 – 3 приема по 40 сек.
• Третья нед. 3 – 3 приема по 60 сек.

Вакуум живота: противопоказания

• высокое артериальное давление;
• беременность;
• язвенные заболевания;
• грыжа;
• послеоперационный период;
• месячные.

А вот 3 эффективных «вакуума для живота»

Выполнять следует натощак – утром или по прошествии 4 часов после приема пищи.

1. Вакуум для живота «большой замок»

Большой замок включает в себя четыре малых: корневой, брюшной, горловой и языковой. Данное упражнение – база для двух других.

Поставить ноги на ширине таза, немного согнуть их в коленях и опереться на бедра руками (немного выше колен). Вес тела переносится в руки, опора – ощутима, а поясница и стенка живота – расслаблены. Корневой замок производится посредством втягивания мускулов промежности и фиксации их в статичном состоянии.

Горловой замок: вытянуть макушку головы вверх, вдоль позвоночного столба, подбородок направлен в яремную впадину и отвести голову немного назад, будто формируя второй подбородок. Необходимо постараться сглотнуть слюну. Не вышло? Значит, вы сделали все верно. Теперь необходимо максимально вытянуть макушку и отвести голову назад, подбородок «смотрит» вниз.

Языковой замок: кончик языка провернуть вверх и уложить на верхнее небо за зубы.

Важно уметь удерживать 3 описанных замка в одно время на задержке дыхания после выдоха в заданной позиции тела.

Брюшной замок (непосредственно вакуум для живота) проводится на задержке дыхания после выдоха и после закрытия 3-х описанных выше замков.

Поэтапное выполнение «вакуума»:

1. Выдох, сделать глубокий вдох посредством живота и постепенно высвободить весь воздух из легких.

2. Подтянуть живот к позвоночнику и под ребра, зафиксировать положение на 5-10 сек.

3. Выдохнуть, расслабить живот, несколько раз вдохнуть-выдохнуть, и опять освободить легкие от воздуха.

2. Вакуум для живота «бултыхание»

Напоминаем, что «бултыхание» делается на базе предыдущего упражнения. Сделать обычный вакуум, далее, удерживая дыхание, опустить и опять подтянуть стенку живота.

Иначе говоря, добавляется новый шаг: после ряда вольных вдохов-выдохов еще раз освободить легкие от воздуха и максимально втянуть живот. Втянув, напрячь мускулы живота, далее вытолкнуть живот вверх, не вдыхая.
Вы должны ощутить изнутри тела тепло. Между подходами нужно выпрямляться, расслаблять тело. И проделать гимнастику снова. Число подходов произвольно.

3. Наули «взбалтывание живота»

Принять исходную позицию, выполнить большой замок. Далее выдвинуть прямые мускулы живота вперед.

Внимание: следует выдвигать, а не напрягать. Получится своеобразный жгут. Перенести тяжесть тела на левую руку — жгут двигается влево, перенести на правую руку — жгут двигается вправо. Сложное в данной технике – суметь выделять прямые мускулы живота. Можно класть перед собой зеркало, чтобы визуально определять результат.

Существует строгое правило: завершать практику необходимо исключительно в левую сторону — по направлению положения кишечника, с целью активировать удаление отходов жизнедеятельности и токсинов.

Достаточно в день проделывать упражнение 100–200 раз в обе стороны.

Польза Наули: снятие запоров, несварения желудка, нервной диареи, повышенной кислотности, вздутия живота, лечение депрессии, гормональных сбоев, проблем мочеполовой сферы, избавление от апатии, зарядка энергией.

Противопоказания к Наули: патологии сердечно-сосудистой системы, пупочная грыжа, высокое артериальное давление, желчнокаменная болезнь, язва, послеоперационный период, беременность.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Массаж живота вакуумными банками

Медицинский эксперт статьи

Согнать жировые отложения с живота не так-то просто. Это знает каждая женщина. Природа устроила так, что у женщин жировые запасы начинают накапливаться именно на животе и уходят из этой зоны в последнюю очередь. Среди процедур, обеспечивающих плоский животик и не требующих тренировочных усилий «до седьмого пота» большую популярность в настоящее время приобрел вакуумный массаж живота.

Бывшие ранее очень распространенными в качестве домашнего физиотерапевтического средства от кашля вакуумные банки утратили в наши дни этот статус. Однако о них вспомнили косметологи и используют создаваемый ими вакуум для борьбы с жировыми отложениями в проблемных местах, в частности, на животе и в области талии.

Если кто-то еще сомневается, можно ли делать вакуумный массаж на животе – ответ положительный. Безусловно, как и любое воздействие на организм, эта процедура имеет ряд противопоказаний, на которых мы остановимся ниже. Большинство из них временные. Действие вакуума на кожу и подкожную клетчатку позволяет избавиться не только от жировых отложений, но и от застоя жидкости, придающей поверхности кожи вид холмистой равнины. Массаж вакуумными банками способствует ее оттоку из поверхностных слоев ткани в лимфатическое русло, откуда она естественным образом покинет наш организм. В результате, как заверяют пропагандисты этого метода, нас ждет достаточно быстрое и заметное исчезновение подкожных припасов, поверхность кожи станет ровной, гладкой и упругой.

Естественно, проще всего обратиться к специалистам в салон красоты. Там проведут курс аппаратного вакуумного массажа живота. Судя по отзывам, процедура очень эффективна, не представляет никакой сложности и не требует длительной подготовки. Однако, баночный массаж живота можно провести и самостоятельно, не выходя из дома, что позволит нам сэкономить не только денежные средства, но и время.

Продолжительность первого курса баночного массажа – месяц-полтора. За это время будет выполнено 10-12 сеансов. Результат уже должен быть заметен. Впоследствии можно периодически поддерживать форму, посвящая процедуре неделю из двух-трех месяцев. Идеальная частота процедур – один раз в два дня. Допускаются более длительные и неравномерные перерывы.

Повысить эффективность баночного массажа поможет сочетание его с физическими упражнениями, направленными на укрепление мышечного корсета брюшины, низкоуглеводным рационом, другими процедурами. Однако он и сам по себе достаточно эффективен и, главное, воздействует непосредственно на проблемные участки тела.

Показания

Наличие нежелательных жировых отложений на животе и талии, неровная, дряблая поверхность кожи, недавно появившиеся растяжки, шрамы и рубцы, отвисший животик – любое наше недовольство внешним видом своего живота при отсутствии противопоказаний может стать поводом прибегнуть к данной процедуре.

Обладательницы лишних килограммов вполне могут использовать вакуумный массаж живота для похудения в сочетании с низкокалорийным питанием, физическими упражнениями, другими видами массажа – акупунктурным, водяным, щипковым, тепловыми процедурами. Худощавые женщины – не исключение, они тоже могут иметь лишний жирок на животе, от которого хотели бы избавиться. В этом случае данный вид массажа хорош тем, что оказывает локальное воздействие именно на проблемный участок.

Вакуумный массаж живота после родов рекомендован для устранения излишков жира, растяжек и придания животу исходного состояния. Особенно после Кесарева сечения, когда остается не только отвислый животик и нередко растяжки, но и шрамы. Существует разночтение по поводу временного промежутка, истекшего после родов. В одних источниках указывается срок в две-три недели, в других – не менее двух месяцев. Отсутствие послеродовых осложнений отмечается во всех источниках. По-видимому, женщина должна руководствоваться своим состоянием и выдержать минимальный период воздержания. Если же у нее существуют какие-либо сомнения, можно проконсультироваться с гинекологом. После Кесарева нужно подождать два-три месяца и рекомендуется делать профессиональный аппаратный массаж. Восстановительные процедуры после родов выполняются осторожно, плавными движениями.

Вакуумный антицеллюлитный массаж живота считается не только косметическим, а и лечебным. Терапевтическое воздействие этой процедуры – нормализация работы кишечника, активизация процессов метаболизма и ликвидация застойных явлений в органах брюшины.

Добиться эффекта подтяжки живота и избавления от жировых отложений в этой области можно и без банок, создавая вакуум с помощью дыхательных упражнений. Вакуумный массаж живота дыханием практикуют бодибилдеры. Самое простое упражнение «вакуум» его сторонники считают более эффективным, чем баночный массаж. Оно практически не имеет противопоказаний, кроме плотного обеда, беременности или недавно перенесенной операции. Специалисты по фитнесу считают, что начинать необходимо именно с укрепления мышц брюшного пресса, выполняя банальные втягивания живота, а потом переходить к баночному массажу. Это поможет избежать травм внутренних органов, которые иногда случаются у особенно старательных женщин со слабым прессом.

[1], [2]

Подготовка

Собираясь пройти курс вакуумного массажа, накануне для большего эффекта рекомендуется очистить кожу в сауне или спа-салоне. Если женщина собирается отдаться в руки профессионалов, то этого достаточно. На протяжении всего курса нужно соблюдать несложные правила – исключить спиртные напитки, сладкую газированную воду, выпечку и кондитерские изделия, кроме этого – выпивать примерно два литра воды в сутки.

Тем, кто решил делать данную процедуру в домашних условиях, необходимо обзавестись инвентарем. Купить в аптеке специальные банки. Это могут быть стеклянные медицинские банки (возможно они у кого-нибудь даже есть). Их преимущество – прочность. Они хорошо присасываются и держат вакуум, поскольку не гнуться в руках. Однако для их использования нужно обладать некоторым навыком создания вакуума. Кислород из банки выжигается с помощью горящего смоченного в спирте ватного тампона на фитиле.

Гораздо проще в употреблении массажные банки из других материалов: силиконовые – вакуум создается сжатием банки (разжимаясь, она присасывается); резиновые – действуют так же, но их нагревают, опуская перед употреблением в горячую воду, чтобы резина стала более упругой; пластиковые – продаются в комплекте с резиновой грушей для откачивания воздуха (от них синяки остаются чаще всего).

Еще понадобиться скраб и масло, обладающие антицеллюлитными свойствами. Масло можно приготовить самостоятельно на основе масла из косточек винограда, персиков или оливкового, для чего в 30мл любого из них накапать по пять капель мятного, грейпфруктового, бергамотового, миндального эфирных масел (два-три сорта по Вашему выбору). Также для этих целей сгодится эфирное масло жожоба или герани. Размешать основу с добавленными ароматными капельками. Масло готово.

Не лишним будет начать подготовку с нескольких упражнений для укрепления мышц брюшного пресса, затем принять теплый душ. Разогревшись, прямо в ванной наносим на живот скраб, массируем по часовой стрелке и смываем теплой водой. Промакиваем тело полотенцем, принимаем горизонтальное положение, наносим на живот массажное масло и приступаем непосредственно к массажу. Следует учесть, что маслом должен быть хорошо смазан живот, а не Ваши руки. Чтобы банки не выскальзывали из рук, их можно хорошо вытереть заранее приготовленной сухой салфеткой.

При отсутствии времени можно сократить подготовительную процедуру до минимума – вытереть кожу на животе очищающим лосьоном или спиртом и намазать маслом.

[3], [4]

К кому обратиться?

Техника проведения вакуумного массажа живота

Вакуумно-роликовый массаж живота – процедура, проводимая в салоне. Насадки, выполняющие роль банок снабжены роликами, которые в создаваемом вакууме дополнительно массируют поверхность тела. Эта процедура усиливает циркуляцию крови в сосудах кожи, что способствует детоксикации, улучшению дренажа и уменьшению отеков. В результате нескольких процедур, безусловно, улучшиться внешний вид кожи, однако, аппаратный вакуумный массаж живота не даст желаемого эффекта избавления от «апельсиновой» корки, сам по себе, без увеличения физических нагрузок и соблюдения безуглеводной диеты. По крайней мере, в салоне с хорошей репутацией Вам его сделают с соблюдением всех правил и, даже если не все ожидания будут оправданы, то положительный результат будет заметен. Как правильно делать вакуумный массаж живота? Профессионалы это знают, в интернете немало роликов на данную тему. Однако, не хочется себе навредить.

На форумах некоторые дамы делятся следующим опытом: прежде чем делать массаж самостоятельно, следует пройти несколько сеансов в салоне, внимательно понаблюдать за действиями специалиста, оценить свои ощущения, а уж затем приступать к самомассажу. В этом есть рациональное зерно, но решать Вам.

Итак, инструментарий и тело подготовлены – начинаем вакуумный массаж живота в домашних условиях.

Прикрепляем к смазанному антицеллюлитным маслом животу сначала одну банку слева или справа от пупка (но не на белую линию посередине живота) и начинаем ею описывать круги только по ходу часовой стрелки. Нужно следить, чтобы кожа приподнималась внутри банки не более, чем на 15мм. Поначалу банка будет отлепляться от тела и выскальзывать из рук, но со временем процесс наладиться. Во время процедуры болезненных ощущений быть не должно. Если они появились, следует переставить банку.

Затем можно попробовать делать круги в том же направлении, но двумя банками, прицепив их с двух сторон от пупка.

Еще одно движение – прикрепив банки с двух сторон от белой линии живота, сдвигать их в сторону боков, затем снять и, прикрепив чуть выше, повторить движение. Можно делать банками зигзаги по обеим сторонам от белой линии. Нельзя опускаться банкой в зону лобка, массажировать внутреннюю поверхность бедер и подколенной области.

Весь сеанс должен по времени занять примерно четверть часа. Закончив упражнения, нужно накрыться одеялом или пледом и полежать не менее четверти часа.

Альтернативой баночному массажу может стать упражнение «Вакуум». Его можно выполнять без предварительной подготовки. Создание вакуума с помощью собственного дыхания и мышц брюшного пресса абсолютно безопасно для организма. Времени на его выполнение понадобиться совсем немного, а эффективность будет выше, чем от массажа. Можно сочетать эти две процедуры.

Сначала следует выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Выдыхаем полностью воздух из легких и максимально втягиваем живот. Стараемся продержаться в таком состоянии сколько можем (сначала не более 20-30с), считая про себя. Расслабляемся на пять-семь секунд, дышим и повторяем втягивание живота еще пару раз, отдыхая после каждого втягивания.

Следующий этап – выполнение упражнения в следующей позе: стоя на коленях, выпрямляемся, кладем руки на колени, выдыхаем и держим вакуум сколько можем. Повторяем несколько раз, отдыхая в промежутках.

Последний этап – держать вакуум в положении сидя. Постепенно наращивать продолжительность и кратность повторения. Однако, не доводить до абсурда, если у Вас после выполнения упражнения закружилась голова или Вы часто дышите, как загнанная лошадь, значит Вы перестарались, и нужно сократить время задержки дыхания.

Противопоказания к проведению

Абсолютные: родинки и пигментные пятна на коже в местах предполагаемого массажа, гипертензия, психические заболевания, хронические системные заболевания в тяжелой форме.

Относительные: беременность, менструация, послеродовый и послеоперационный период, новообразования, нарушения целостности кожного покрова, острое лихорадочное состояние, острые и хронические заболевания органов малого таза и брюшины, кровоточивость, варикоз, тромбофлебит, повышенная проницаемость сосудистых стенок.

Не рекомендуется проводить сеанс баночного массажа при дискомфорте в абдоминальной области, диспепсических расстройствах, остром чувстве голода или после приема пищи (должно пройти не менее двух часов).

Если у Вас есть какие-либо сомнения относительно своего состояния, проконсультируйтесь с врачом.

Упражнение «вакуум» не рекомендуется практиковать при острых рецидивах язвенной болезни, в период вынашивания ребенка и менструации. С осторожностью осваивать при больших размерах живота, слабости мускулатуры брюшного пресса; заболеваниях органов дыхания, сердца, сосудов; органов, соседствующих с диафрагмой; грыжах в полости брюшины.

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Последствия после процедуры

При условии, что у Вас нет противопоказаний к проведению вакуумного массажа, его результаты могут быть только положительные – выводится избыток межклеточной жидкости и исчезают подкожные отеки, усиливается дыхание эпидермиса, активизируется кровообращение, кожа приобретает более ровный и здоровый цвет. Кроме этого, повышается тонус мышечной ткани и всех внутренних органов, улучшается работа кишечника, уменьшается объем талии.

Наиболее часто встречающиеся осложнения после процедуры – это подкожные гематомы (синяки). Сторонники метода утешают, что как только кожа привыкнет к такому виду воздействия, то синяки исчезнут. Тут тоже нужно руководствоваться собственными ощущениями, вакуумный массаж не панацея, существуют и другие виды массажа более щадящие, например, водный или создание вакуума с помощью собственного дыхания. При этих видах массажа синяки не появляются.

Скептики утверждают, что у женщин со слабым прессом могут быть травмы внутренних органов, однако, доподлинно такие случаи не известны.

[11], [12], [13]

Уход после процедуры

Соблюдения каких-либо специфических правил ухода после вакуумного массажа не требуется. Просто рекомендуется после сеанса нанести на живот антицеллюлитный крем и не вскакивать сразу, принимаясь за повседневные дела, а тепло укрыться, согреться и полежать не менее четверти часа (можно и больше).

Отзывы о вакуумном массаже в большей степени даже восторженные. Недовольных практически нет, многие отмечают, что талия стала тоньше, кожа стала более упругой, живот подтянулся. Правда, обычно женщины не ограничивались только массажем, а соблюдали диету и делали упражнения для мышц брюшного пресса.

Вакуумный массаж живота благосклонно воспринимают и врачи, которые отмечают его лечебный эффект и противоотечное действие.

Стоит и еще раз напомнить о рекомендациях хотя бы раз посетить сеанс аппаратного массажа перед самостоятельной практикой в домашних условиях, это не лишено смысла.

[14]

Полный вакуум: суперупражнение из йоги для плоского живота

Каждая женщина мечтает иметь тонкую талию и плоский живот. Но где найти время на поход в фитнес-центр или зарядку в домашних условиях? Wday.ru отвечает: в дУше! Рассказываем, как сделать очень простое, но эффективное упражнение для укрепления поперечной мышцы живота — вакуум.

Текст: Елена Лукашова, Аля Иванова · 4 июня 2019

Существует три мощных и эффективных упражнения для похудения живота, регулярное выполнение которых приводит к желаемым результатам. Для их выполнения не требуется много места и времени. Последнее вкупе с терпением понадобится только для освоения данных практик. Однако у всех этих упражнений есть противопоказания: беременность, менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), любые болевые ощущения во время выполнения практики. При их наличии занятие лучше отложить.

Благодаря упражнениям «вакуум для живота» происходит хороший массаж внутренних органов, усиливается приток крови, который способствует выведению вредных веществ из организма. Происходит общее оздоровление органов брюшной полости, органов малого таза. Кроме того, эти практики стимулируют пищеварение, способствуют правильной работе кишечника. И, что не менее приятно, укрепляют мышцы живота, формируя талию.

Выполнять такие упражнения, направленные в том числе для похудения живота, нужно на пустой желудок — либо с утра, либо через четыре часа после еды. Удобнее всего во время утреннего душа, который в современном мире является чуть ли не единственным местом уединения. Поверьте, из ванной вы выйдете более чем бодрой!

1. Вакуум для живота, или маха-бандха (большой замок)

Большой замок включает в себя четыре маленьких: корневой (или мула-бандха), брюшной (уддияна-бандха), горловой (джаландхара-бандха) и языковой (набхо-бандха). Это упражнение является основой для двух остальных, поэтому освоение йоговских практик для похудения нужно начинать с него.

Поставьте ноги на ширине таза, слегка согните их в коленях и обопритесь на бедра руками (чуть выше колен). Вес тела переносим именно в руки, опора должна быть ощутимой, а поясница и стенка живота — расслабленными. Это то положение тела, в котором проще всего освоить наши волшебные упражнения.

Теперь нужно остановиться на каждом замке отдельно. Мула-бандха (корневой) выполняется путем сокращения (втягивания) мышц промежности и удержании их в статическом положении. Похоже на упражнение Кегеля, только без динамики. Он самый важный, поскольку является своеобразной основой для трех следующих замков. Его желательно удерживать постоянно, тогда вам не будут страшны опущения органов в солидном возрасте, и как приятный бонус — подтянется низ живота.

Горловой замок выполняется следующим образом: вытягиваем макушку вверх, вдоль позвоночника, подбородок при этом направляем в яремную выемку и отводим голову слегка назад, как будто хотим показать второй подбородок. Теперь попробуйте сглотнуть слюну. Если не получилось, упражнение выполнили правильно. Если получилось, нужно сильнее вытянуть макушку и отодвинуть голову назад, подбородок при этом направлен вниз. Благодаря этому замку перекрывается дыхательное горло и давление из брюшной полости не ударит в голову во время выполнения брюшного замка.

Языковой замок самый простой. Кончик языка проворачиваем вверх и укладываем на верхнее небо за зубы. Все.

Прежде чем переходить к освоению брюшного замка, научитесь удерживать три предыдущих одновременно на задержке дыхания после выдоха в указанном выше положении тела.

Брюшной замок, или, собственно, сам вакуум для живота, выполняется на задержке дыхания после выдоха и после того, как закрыты три предыдущих замка. Наша задача — совершить ложный вдох, поднимая и разводя ребра так, как будто вы глубоко вдыхаете полной грудью. Но при этом воздух в легкие не впускаем. Расслабленная стенка живота свободно подтягивается вверх, без участия мышц, а только за счет вакуума, который образуется в брюшной полости.

Пошагово упражнение «вакуум» выглядит так:

1. Выдыхаем, делаем глубокий вдох животом и медленно освобождаем легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух!

2. Подтяните живот к позвоночнику и вверх, как бы под ребра, и замрите на 5—10 секунд.

3. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха. Повторите 5 раз.

Кому-то на освоение этого упражнения нужно продолжительное время, у кого-то получается с первого раза. Главное — что вы уже на правильном пути.

Источники:

http://econet.ru/articles/vakuum-zhivota-3-silneyshie-tehniki-dlya-tonkoy-talii-i-zdorovya-kishechnika
http://m.ilive.com.ua/beauty/massazh-zhivota-vakuumnymi-bankami_129096i15901.html
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/dietyi-i-sport/ploskiy-jivotik-3-effektivnyih-praktiki-yogi/