Согревающий массаж проводится

Предварительный массаж

Предварительный массаж направлен на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию, к отдельным выступлениям в соревновании или к тренировочным занятиям.

Цель — нормализовать состояние различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой.

• Предварительный массаж можно назначать накануне соревнований, когда спортсмен чрезвычайно возбужден и взволнован, с целью снятия волнения спортсмена и приведения его в состояние «боевой» готовности!

Предварительный массаж включает в себя следующие разновидности:

а) разминочный массаж;

б) массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий, успокаивающий);

в) согревающий массаж;

г) мобилизующий массаж.

▲ Разминочный массаж проводится перед учебно-тренировочным занятием или выступлением в соревновании и может выполняться до специальной разминки, вместе с разминкой (тогда время разминки сокращается) или после разминки и вместо разминки.

Разминочный массаж проводят для:

а) общей подготовки спортсмена (способствует усилению функций различных систем);

б) специальной подготовки к предстоящей физической нагрузке (направлен на усиление функций тех систем, которые несут особенно большую нагрузку в предстоящей работе).

Продолжительность разминочного массажа от 5 до 35 мин.

Применяется следующий комплекс приемов:

– выжимание, разминание (до 80 % времени) — ординарное, двойное кольцевое, двойное ординарное, кругообразное подушечками 4 пальцев, щипцеобразное;

– растирание (щипцами, подушечками пальцев обеих рук, основанием ладони и буграми больших пальцев, прямолинейное и кругообразное фалангами пальцев, согнутых в кулак);

– пассивные движения (если основная нагрузка на суставы).

• Если основная нагрузка приходится на мышцы, то применяют движения с сопротивлением (60-70 %) и пассивные движения (30-40 %)!

Массаж до разминки проводится непосредственно перед разминкой. Его задачей является повышение работоспособности организма за счет интенсификации деятельности вегетативных функций.

Основные приемы: разминание (двойное кольцевое, двойное ординарное, основанием ладони в сочетании с потряхиванием), растирание на суставах (выполняется мягко, эластично в сочетании с движениями пассивными и с сопротивлением). Продолжительность массажа 10-15 мин.

Массаж после разминки применяется после специальной разминки, на месте соревнований. Его продолжительность от 15 до 20 мин в зависимости от того, как была проведена разминка — частично или основательно.

Основные приёмы — разминание, растирание, потряхивание, после чего пауза отдыха продолжительностью 5-10 мин. Преимущества разминочного массажа: выполнение его вместо разминки, исключение спортивного травматизма и экономия физической силы спортсмена перед соревнованием.

▲ Массаж в предстартовых состояниях.

Задача— регуляция неблагоприятных предстартовых состояний спортсмена.

Цель — уменьшение избыточного возбуждения при стартовой лихорадке и снижение угнетенного состояния при стартовой апатии.

Предстартовое состояние — это условный рефлекс, раздражителем которого могут являться обстановка, встреча с противником и т.п. Субъективно предстартовое состояние воспринимается как волнение при выходе на старт (чаще за 1-3 дня до соревнований).

• Методика предварительного массажа должна строиться в зависимости от предстартового состояния спортсмена, которое весьма разнообразно по эмоциональной окраске/

Различают три разновидности эмоций, характеризующих предстартовое состояние:

а) боевая готовность к предстоящему соревнованию (положительная реакция);

б) предстартовая лихорадка (резко повышенная реакция);

в) стартовая апатия (резко пониженная реакция).

Состояние «боевой» готовности — это благоприятная форма предстартового состояния, когда спортсмен уверен в себе, собран, полон желания победить. В этом случае применяется разминочный, согревающий и мобилизующий предварительный массаж.

Предстартовая лихорадка — это состояние, которое сопровождается значительными функциональными сдвигами в организме спортсмена: раздражительностью, возбуждением, повышением температуры тела, ознобом, головной болью, потерей аппетита, неуверенностью в своих силах. В этих случаях применяется успокаивающий массаж, целью которого является снижение возбудимости перед стартом. Продолжительность сеанса 7-12 мин. Основные массажные приемы — комбинированное поглаживание (4-7 мин), разминание (1,5-3 мин) — легкое, поверхностное, ритмичное; потряхивание (1,5-2 мин).

Стартовая апатия — это состояние своеобразного запредельного торможения, которое является следствием чрезмерного стартового возбуждения. У спортсменов наблюдается ослабление процессов возбуждения, неуверенность в своих силах, вялость, сонливость, снижение внимания, нежелание участвовать в соревнованиях, уменьшение скорости двигательной реакции. При стартовой апатии назначают тонизирующий массаж, цель которого — повысить возбудимость ЦНС. Продолжительность сеанса 8-12 мин в зависимости от вида спорта. Основные массажные приемы — разминание (5-8 мин), выжимание (1,5-2 мин), ударные приемы (1,5-2 мин). Предварительный массаж (как при стартовой лихорадке, так и при стартовой апатии) должен заканчиваться за 5-7 мин. до старта. Проводить его нужно в теплом, изолированном от внешних раздражителей помещении.

▲ Согревающий массаж.

Задача— борьба с охлаждением организма или отдельных частей тела. Согревающий предварительный массаж выполняется перед тренировкой, перед соревнованием, во время соревнований (между забегами, заплывами, схватками и т.п.).

Цель — повышение температуры тела, улучшение эластичности связочного аппарата, профилактика травматизма.

Кратковременная процедура массажа способствует:

а) улучшению кровообращения в мышцах;

б) быстрому и глубокому разогреванию мышц;

в) повышению сократительной способности мышц.

В результате проведенного массажа повышается температура тела, мышцы и связки становятся более эластичными, устойчивыми к повреждениям и повышается работоспособность спортсмена.

• Недостаточно разогретые суставы, связочный аппарат и мышцы чаще подвергаются повреждениям!

Массаж показан в случаях проведения тренировки или соревнования при холодной погоде или в прохладном помещении, при задержке старта (перерыве), продолжительном соревновании (несколько часов), для профилактики повторных травм (экспозиция 5-10 мин).

• согревающий массаж следует проводить очень энергично, в быстром темпе, чередуя поглаживание с разминанием и растиранием по всему телу;

• массаж необходимо начинать с поглаживания спины (3-4 раза) и задней поверхности бедра. Затем проводят энергичное выжимание по всей спине и растирание (гребнями кулаков и основанием ладони). Далее приступают к глубокому разминанию паравертебральных мышц (основанием ладони);

• заканчивать процедуру рекомендуется потряхиванием;

• при проведении массажа в области суставов используют в основном растирания в сочетании с энергичными разминаниями и движениями (с сопротивлением);

• для быстрейшего согревания того или иного участка тела, более продолжительного поддержания тепла используют различные мази, гели, кремы и растирки, лечебное действие которых обусловлено свойствами входящих в них ингредиентов и рефлекторным влиянием на организм.

Цель применения мазей:

б) уменьшение раздражения тканей;

в) снятие воспаления;

г) ускорение резорбции;

д) уменьшение отека и гематомы;

е) улучшение микроциркуляции;

ж) стимуляция регенерации тканей.

• При острой травме не показаны сильно раздражающие, гиперемирующие мази!

Применяют мази только анальгезирующего и противовоспалительного действия. Перед использованием мазей необходимо проверить реакцию кожи на них. С целью согревания и подготовки мышц к работе мази наносят в период разминки или после нее, т.е. перед стартом.

Методика применения согревающих средств на суставах: вначале выполняют глубокий разогревающий массаж (прием глубокого растирания) суставов, связок, поясничной области, межреберных промежутков. Затем наносят мази, растирки, начиная с легких растираний, доводя их до глубоких.

• Организм быстро адаптируется к растиркам и впоследствии не реагирует на их действие, поэтому рекомендуется менять мази и растирки, а также их дозировку!

▲ Мобилизующий массаж— вид массажа, применяемый с целью максимальной мобилизации всех накопленных в результате тренировок ресурсов спортсмена (физических, психических, тактических и т.п.). Его проводят в тех случаях, когда спортсмен хорошо подготовлен к выступлению, уверен в себе.

Цель — максимальная мобилизация функциональных возможностей организма. Продолжительность процедуры 10-15 мин.

• Во всех случаях мобилизующий массаж должен быть мягким, глубоким, не вызывающим болевых ощущений?

217.138.194.68 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)
очень нужно

Быстрая помощь в увеличении результатов любого спортсмена – спортивный массаж

Тренировочный процесс любого спортсмена сейчас стал индивидуальным, высокотехнологичным, использующим огромный арсенал достижений современной медицины для сохранения здоровья спортсмена. Профилактика профессиональных рисков, заболеваний, быстрое восстановление потраченных на достижение результата сил является важнейшей задачей, которую способен решить спортивный массаж.

Влияние спортивного массажа на организм

Человек ежедневно сталкивается с огромным количеством аллергенов. Это и экологически небезупречная окружающая среда, вода, еда. Лекарства, синтетические ткани, бытовая химия. Они проникают всюду, в том числе и в спорт, требующий обновления рекордов, постоянного роста спортивных достижений. Как при этом сохранить естественное здоровье спортсмена? Оказывается, есть такой способ! Это – спортивный массаж, который показывает отличные результаты.

В коже огромное количество нервных окончаний, тесно связанных со всеми основными системами организма. Поэтому при проведении массажа происходит балансировка работы нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыводящей, дыхательной, эндокринной и других систем. С этой точки зрения, спортивный массаж, проведенный опытным специалистом, поможет быстро решить целый ряд задач:

• Удаляются мёртвые клетки эпидермиса (самого верхнего слоя кожи). Это усиливает секрецию пота и себума (кожного сала), что позволяет максимально вывести токсины из всех слоёв дермы.
• Активизируется капиллярное кровообращение, кожное дыхание, что наполняет клетки тканей кислородом, приводит к ускорению обменных процессов, улучшает клеточное питание жизненно важных органов.
• Связки становятся эластичными, суставы приобретают прочность и оптимальную подвижность.
• Происходит снятие мышечного спазма, значительно повышается тонус мускулов, их стрессовая устойчивость.
• Оптимизируется отток лимфы, из тканей выводятся шлаки и «лишняя» жидкость, улучшается общее самочувствие спортсмена.

Показания

Спортивный массаж не является лечебной процедурой. Он используется до, после и в перерывах между тренировочным или соревновательным процессом:

• Для поддержания хорошей физической формы.
• Профилактики утомляемости.
• Снятия напряжения.

Если же получена травма, нарушена функция опорно-двигательного аппарата, то процедура обеспечивает спортсменам:

• Снятие гематомы.
• Купирование отёка.
• Корректировку болевого синдрома.

Основные виды

Есть несколько видов фитнес массажа, при этом каждый из них преследует свои цели:

1. Тренировочный массаж необходим для восстановления тонуса мускулатуры, подвижности суставов, повышения жизненной энергии, коррекции настроения. Длительность процедуры индивидуальна, её определяет врач исходя из планируемого результата и общего состояния спортсмена. График сеансов составляется за пару дней до начала состязаний. Начало массажа — спустя 1,5 часа после проведённой тренировки. Возможно использование специализированного массажа для суставов.
2. Предварительный массаж – предшествует спортивным мероприятиям, проводится в течение 20-25 минут перед стартом. Его цель – повышение выносливости спортсмена, нормализация эмоционального фона. Вариантами процедуры считают согревающий массаж, призванный исключить переохлаждение мускулатуры, разминочный массаж, улучшающий реакцию спортсмена, профилактируя травмы.
3. Восстановительный массаж нацелен на регенерацию сил спортсмена после состязаний, но может проводиться в межтренировочные, межсоревновательные паузы в течение 5-10 минут.
4. Отдельно выделяют массаж при получении спортивных травм, целью которого является реабилитация спортсмена в посттравматический период, с активацией всех регенеративных процессов организма. Время определяется врачом.

Методика выполнения

Основное отличие спортивного массажа от классического – это концентрация на отдельной группе мышц. При этом идет их глубокая проработка с постепенным увеличением силы надавливания. Для того что бы лучше разогреть мышцы, связки и суставы, используются специальные мази и кремы.

Правила

Последовательность массируемых зон, время воздействия, тип движений и результат составляют правила спортивного массажа, суть которых заключается в следующем:

• Массировать начинают с крупных групп мышц: спина, шея (в стороны от позвоночного столба), руки (от локтя до подмышки), нижние конечности (от подошвы ног до колена).
• Движения специалиста обязательно осуществляются по направлению к лимфатическим узлам, которые служат ориентиром, но сами не принимают участие в процедуре, во избежание распространения возможной инфекции или токсинов, первоначально накапливающихся в лимфоузле и ничем себя не проявляющих.
• Механическое воздействие обязано быть безболезненным, за исключением жёсткого массажа после нестандартно нагрузочной тренировки. Тело самостоятельно сигнализирует о возникшем дискомфорте. К нему нужно прислушиваться.
• Массажная поза выбирается так, чтобы было достигнуто максимальное расслабление всех мышцы, особенно перегруженных на тренировке или соревновании.

Приёмы

• Поглаживание — гарантирует освобождение поверхности кожи от омертвевших чешуек. Это стимулирует железы кожи, нормализует функцию сердечно-сосудистой, нервной системы. Технически приём выполняется лёгкими, замедленными движениями плоской ладони для достижения расслабляющего эффекта и быстро чередующимися, отрывистыми – для тонизирующего результата.
• Выжимание – это применение усилия к локальной группе мышц. Результат зависит от глубины контакта с рецепторами кожи, мышц, сухожилий, сосудов. Суть – многоуровневое раздражение нервных окончаний с целью достижения оптимального баланса обменных процессов, согревание мышц, активация нервной системы. В массаже участвуют обе руки, давление осуществляется их основанием.
• Растирание – это троекратно усиленное (по сравнению с выжиманием) давление на массируемую область мышц с целью устранения аномальных (чаще всего застойных) проявлений.
• Разминание напоминает движения при замесе теста, используется наиболее часто в качестве возбуждающего приёма. Таким способом достигается активация мышечного тонуса, кровообращения, улучшается кровоснабжение тканей, эластичность связок. Частным случаем такой техники является потряхивание, валяние.
• Поколачивание, похлопывание, рубление, вибрация – ударные приёмы, выполняемые свободными и сжатыми в кулак ладонями, которые в определённом ритме, чередуя друг друга, быстро и эффективно снимают напряжение мышц, одновременно массируя кожу, задавая правильный вектор движению крови, лимфы, межтканевой жидкости.

Противопоказания

Спортивный массаж имеет ряд важных противопоказаний:

• При подъёме температуры;
• Наличии кровотечения или заболеваний крови;
• При воспалении вен и артерий (из-за возможности травмирования поражённых сосудов и усугубления симптомов болезни);
• При возникновении острого воспалительного или инфекционного процесса в организме;
• При обострении хронического заболевания (особенно при камнях в почках, печени) во избежание распространения патогенного начала по кровеносному руслу, развития болевого приступа (колики).
• При кожной патологии, особенно гнойничкового характера, способной распространиться по всему кожному покрову в процессе массирования.
• При психоэмоциональных нарушениях;
• Во время месячных у женщин (из-за возможной неадекватной реакции массируемого, а также для исключения усиления кровотечения);
• При чрезмерной усталости после тренировки или соревнования (из-за общего самочувствия спортсмена);
• Во время беременности любого триместра с учётом необходимости соблюдения охранительного режима для мамы и будущего ребёнка.

Стоимость

• Квалификация специалиста.
• Сложность задачи.
• Площадь массируемой зоны.
• Количество курсов.
• Привлечение аппаратных методик.

Заключение

Спортивный массаж – неотъемлемая составляющая полноценной жизни спортсмена. Но услугами мануального терапевта может воспользоваться каждый здоровый человек. Фитнес массаж тела обеспечит чувство комфорта после длительного хождения на каблуках, генеральной уборки, работы на приусадебном участке.

Видео урок: как сделать спортивный массаж.

Основы массажа. Спортивный массаж (14 стр.)

4.3. Предварительный массаж

Предварительный массаж направлен на то, чтобы наилучшим образом подготовить организм спортсмена к соревнованию, к отдельному выступлению или тренировочному занятию. Предварительный массаж назначается непосредственно перед соревнованием или тренировочным занятием.

Цель предварительного массажа – нормализовать состояние различных систем организма перед предстоящей физической или психоэмоциональной деятельностью.

Задачи предварительного массажа:

1. Регуляция температурного гомеостаза перед выполнением тренировочных (или соревновательных) нагрузок;

2. Нормализация психоэмоционального и функционального состояния спортсмена;

3. Ускорение врабатываемости спортсмена к физическим нагрузкам;

4. Подготовка опорно-двигательного аппарата к предстоящей физической нагрузке, предупреждение возникновения травм и заболеваний ОДА.

Под воздействием массажа улучшается местное и общее кровообращение, стимулируется обмен веществ, активизируются физиологические процессы в мышцах, повышается эластичность мышечных волокон и их сократительная функция. Массаж предупреждает появление или уменьшает уже имеющиеся патологические изменения в мышцах – уплотнения, напряжение мышечных пучков.

Предварительный массаж повышает температуру кожи, мышц, увеличивает сократительную способность мышц, улучшает их тонус и подвижность в суставах. Массаж способствует повышению скорости ферментативных реакций и интенсивности обмена веществ, расширению мелких сосудов, улучшению крово– и лимфообращения.

Техника и методика предварительного массажа включает приёмы: поглаживание, вибрацию, выжимание, разминание и растирание. Преобладание тех или иных приемов зависит от функционального состояния спортсмена, решаемых задач массажа, возраста, пола, индивидуальных особенностей на массажную процедуру.

Продолжительность массажа зависит от вида спорта, показателей возбудимости мышц. Известно, что каждая мышечная группа имеет типичные показатели возбудимости. Так, мышцы рук, осуществляющие сгибание в локтевом суставе, обладают большей возбудимостью, чем мышцы разгибатели. Поэтому мышцы-сгибатели массируются менее энергично, чем мышцы– разгибатели. Массаж проводится (заканчивается) за 30–45 минут до тренировки (соревнований).

Особое внимание предварительному массажу уделяют при проведении тренировок по ОФП, в подготовительном периоде, а также после перенесенных травм (или заболеваний) ОДА, когда спортсмен возобновляет тренировки. Особо тщательно массируются мышцы и места их прикрепления к костям (периартикулярные ткани). При проведении предстартового массажа необходимо учитывать топографию и морфологические особенности массируемых областей, метеорологические условия окружающей среды.

Особенно тщательным должен быть массаж перед тренировками (соревнованиями) в неблагоприятных климатических условиях. Так, в холодную, ветреную погоду следует в большей степени использовать приёмы растирания и разминания в сочетании с гиперемирующими мазями, а в жарком, влажном климате – поглаживание, похлопывание, поколачивание, потряхивание и неглубокое разминание в сочетании с охлаждающими мазями (линиментами).

Методические указания:

1. При проведении массажа в зимнее время массажные приёмы должны составлять от общего времени массажа (10–15 минут): поглаживание – 10 % (1–1,5 минут); растирание – 35 % (3–5 минут); разминание – 45 % (4,5–6,75 минут); вибрация – 10 % (1–1,5 минут).

2. При проведении массажа в жарком, влажном климате массажные приёмы должны составлять от общего времени (10–15 минут): поглаживание – 30 % (3–4,5 минут); растирание – 15 % (1,5–2,25 минут); разминание – 20 % (2–3 минут); вибрация – 35 % (3,5–5,25 минут).

3. В зимнее время массаж следует заканчивать за 15–20 мин до разминки спортсменов.

Разновидности предварительного массажа:

2. Массаж в предстартовых состояниях;

Разминочный массаж – 5–35 минут. Может проводиться до разминки, после разминки или вместо разминки. Сеанс разминочного массажа способствует повышению работоспособности к моменту выполнения упражнения, старта и т. д.

Разминочный массаж решает две задачи:

– общей подготовки спортсмена;

– специальной подготовки (усиление тех функций, которые будут нести основную нагрузку).

Сеанс разминочного массажа должен заканчиваться за несколько минут до старта. Направленность разминочного массажа – тонизирующая.

Массируются те участки тела (мышцы, суставной аппарат), которые будут выполнять основную тренировочную работу.

При проведении тренировок по ОПФ тщательно массируют места прикрепления сухожилий (связок) и их мышцы. Преобладают приёмы растирания (35 %) и разминания (45 %) в комбинации с поглаживаниями и потряхиванием мышц.

При проведении массажа у бегунов-спринтеров, барьеристов, прыгунов в длину и тройным тщательно массируют заднюю поверхность мышц бедра, голеностопный сустав и ахиллово сухожилие.

В водных видах спорта (плавание, прыжки в воду) массаж проводится с маслами, линиментами, так как они снижают теплоотдачу и уменьшают охлаждение спортсменов.

Массаж в вольной и классической борьбе, водном поло проводится без масел и мазей, так как это является нарушением правил соревнований.

В скоростно-силовых видах спорта такому массажному приёму как поглаживание уделяется минимальное время, так как он обладает сильным релаксирующим влиянием на мышцы.

Нельзя применять в крупных международных соревнованиях мази, включающие анестетики, гормональные и другие ингредиенты, запрещённые медицинской комиссией МОК.

Массаж в предстартовых состояниях. Главная задача – регуляция неблагоприятных предстартовых состояний спортсмена.

Предстартовое состояние – это условный рефлекс, раздражителем которого могут являться обстановка, встреча с противником и т. п. Предстартовое состояние может возникнуть как за несколько минут или часов до старта, так и за несколько дней.

Методика предварительного массажа должна строиться в зависимости от предстартового состояния спортсмена, которое весьма разнообразно по эмоциональной окраске.

Различают три разновидности эмоций, характеризующих предстартовое состояние: боевая готовность к предстоящему соревнованию (положительная реакция), предстартовая лихорадка (резко повышенная реакция) и предстартовая апатия (резко пониженная реакция).

Состояние боевой готовности – это благоприятная форма предстартового состояния. Физиологические сдвиги, происходящие в организме, соответствуют предстоящей работе, спортсмен уверен в себе, собран, полон желания победить. В этом случае применяется разминочный массаж.

В соревновательном периоде, если спортсмен находится в хорошей спортивной форме, нельзя применять вибрацию.

Предстартовая лихорадка – сопровождается чрезмерным возбуждением, повышенной раздражительностью, повышением температуры тела, ознобом, головной болью, бессонницей, потерей аппетита, неуверенностью в своих силах и пр. Предстартовая лихорадка часто является причиной низкого спортивного результата. Используется массаж в релаксирующей направленности – 7-10 минут. Массаж проводиться на крупных мышечных группах спины, бедер, груди (для воздействия на большие рецепторы поля).

Соотношение используемых приёмов: 50 % – поглаживание; 30 % – выжимание; 20 % – потряхивание.

Данная технология используется при ограниченном времени воздействий. Если состояние предстартовой лихорадки возникает за несколько дней до старта, то рекомендуется как частный, так и общий массаж проводить в релаксирующей направленности с акцентом на соединительнотканные структуры.

Предстартовая апатия – состояние своеобразного запредельного торможения, которое является чаще всего следствием чрезмерного возбуждения. При предстартовой апатии наблюдается вялость, сонливость, снижение внимания, неуверенность в своих силах. Проводится массаж тонизирующей направленности 5–15 минут (на крупных мышечных группах): 50 % – растирание; 30 % – разминание; 20 % – ударные (с максимальной частотой).

Данная технология также используется при ограниченном времени воздействия. Если состояние предстартовой апатии возникает за несколько дней до старта, то рекомендуется компенсаторный отдых – релаксирующий массаж (частный или общий), и уже перед стартом проводится тонизирующий массаж.

Согревающий массаж проводится перед тренировкой, соревнованием или во время соревнований между забегами, заплывами, схватками, подходами к снарядам. Согревающий массаж применяется особенно в тех случаях, когда тренировки или соревнования проходят на воздухе, особенно в холодную, ветреную погоду или в холодном помещении, когда по тем или иным причинам задерживается старт, затягивается перерыв.

Согревающий массаж способствует быстрому увеличению притока крови, активной гиперемии, быстрому и глубокому разогреванию мышц, связок, суставов и, тем самым, повышению сократительной способности, что предохраняет их от повреждений.

Цель согревающего массажа – борьба с охлаждением организма или отдельных частей тела, профилактика травм.

Для быстрого согревания тела массируемого используются такие приёмы как растирание (основной приём), разминание. Согревающий массаж особенно эффективно проводить в форме общего массажа, с акцентом на крупных мышечных группах, а затем на тех мышцах и суставах, которым предстоит нести основную нагрузку.

Согревающий массаж должен заканчиваться за 2–5 минут до выхода спортсмена на старт, чтобы разогретый участок не успел остыть.

Источники:

http://studopedia.ru/12_78571_predvaritelniy-massazh.html
http://bannik.org/spa-procedury/massazh/sportivnyj.html
http://dom-knig.com/read_172326-14