1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Образ жизни йогов и питание

Йога как образ жизни

Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранившихся до наших дней. Она зародилась еще в древней Индии и сочетает в себе практики физического, духовного и психического характера.

В реалиях информационного хаоса йога, как ничто иное, помогает сохранить в человеке эмоциональное равновесие, приблизить его к природе.

Одно из важнейших преимуществ йоги заключается в том, что она подходит для каждого, поскольку насчитывается множество практик, в которых просто нужно найти себя.

Именно это делает ее актуальной на данный момент. Многие известные люди сейчас занимаются йогой.

Практическая польза йоги неоднократно была доказана. Люди, практикующие эту индийскую мудрость, меньше подвержены стрессам, заболеваниям нервной и сердечно-сосудистой систем, при минимальных усилиях.

Занятия йогой включают в себя два комплекса упражнений: дыхательные и физические, которые, в свою очередь, подразделяются на множество техник.

Новичкам в этом деле не требуется никаких особых навыков: йога этого не требует. В первую очередь, йога направлена на нахождение баланса внутри себя и поиски гармонии с окружающим миром.

С чего же следует начать занятия йогой? Конечно же, с подбора подходящей программы. Вы можете сделать это самостоятельно, изучив последовательность и структуру движений (асан), или же обратиться за помощью к инструктору.

Не стоит гнаться за трудными фигурами, так как это может быть травмоопасно. Стоит отметить, что большинство упражнений подходит для их выполнения дома, а из специального инвентаря, необходим только спортивный коврик.

Йога представляет собой постепенное совершенствование техник, но не стоит ждать чуда с первых занятий. Как и при любой физической нагрузке, после первых дней могут возникать боли в мышцах.

Главное отличие йоги от фитнес — упражнений заключается в плавности и текучести движений, перетекании из одной асаны в другую.

Эта особенность позволяет задействовать все ресурсы собственного тела, в то время как фитнес направлен на тренировку определенной (проблемной) зоны посредством многократного повторения упражнений, поэтому йога менее губительна по отношению к телу и разуму.

Вместе с тем, задействование всех групп мышц способствует расщеплению жиров, то есть здоровому сбросу веса, а также снижению нагрузки на суставы и позвоночник. С этим процессом также связан выброс энергии и таких гормонов как эндорфин и окситоцин, способствующих улучшению настроения и работы органов, нормализации давления.

Большинство асан способствует снабжению клеток и тканей необходимыми питательными веществами, кислородом.

Первые результаты будут видны уже через неделю регулярных занятий. Даже двадцать минут в день способствуют улучшению сна, приливу бодрости. Постепенно время занятий может быть увеличено.

В течение месяца улучшиться состояние кожных покровов. Мышцы придут в тонус. За счет притока крови к разным частям тела, обновятся многие клетки в организме. Путем внутреннего массажа органов и желез будет налажено функционирование всех физиологических систем человека.

Тело приобретает правильные рельефные пропорции. Спустя еще какое-то время человек начинает прислушиваться к своему телу.

Волей-неволей происходит переосмысление привычек, образа жизни в лучшую сторону, тело приобретет пластичность, гибкость, устойчивость.

Вслед за телом будет меняться и разум. Снизится уровень тревоги, напряжения в повседневной жизни. Человек начинает правильно дышать, правильно питаться. Йога становится образом жизни, медитации — неотъемлемой ее частью.

Особенности питания йогов: эффективность методики, примерное меню на неделю

Йоги уделяют достаточно много внимания достижению физической и психологической гармонии. Важны не только выполнение упражнений, медитация, но и питание.

Чаще всего они строят рацион на растительных продуктах. Существует немало систем похудения по принципам йогов.

Некоторые из них могут адаптировать для себя люди, которые йогой не занимаются, но хотят привести в порядок душу и тело.

Из нашего материала вы узнаете о питании йогов, основные принципы диеты для похудения, примерное меню на неделю и противопоказания рациона.

Читать еще:  Силовой динамический массаж

Основные принципы

Система питания йогов базируется на следующих принципах:

  • Рацион строится на растительной пище.

Продукты должны минимально подвергаться термической обработке — живая пища максимально наполнена «праной» — жизненной энергией.

Кушать нужно в хорошем настроении и воспринимать употребление пищи как акт единения с природой.

При обеде четвертая часть желудка должна быть наполнена воздухом, еще одна четвертая — водой, половина — твердой пищей.

  • Выполнять асаны нельзя на полный желудок.
  • Влияние на организм

    Диета йогов представляет собой вегетарианство, поэтому влияние на организм ее не так однозначно. Она действительно помогает очистить организм, дарит легкость ума и тела, помогает снизить риск атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, а при правильном соблюдении дает возможность излечить многие болезни.

    Отзывы специалистов о ней неоднозначны. Неподготовленному человеку, по их мнению, она может навредить из-за нехватки животного белка, прочих компонентов. Поэтому подходить к соблюдению таких систем нужно осознанно.

    Преимущества и недостатки, противопоказания

    У системы много преимуществ:

    • Диета рассчитана на плавное, безопасное снижение веса.

    Правильно питаясь и сочетая это с занятиями йогой, вы можете улучшить свое самочувствие, обрести внутреннюю гармонию.

    Рацион богат полезными веществами, которые необходимы организму.

  • Сама йога также очень полезна для здоровья, фигуры, психологического равновесия.
  • Минусы йоговской системы:

    • Она не даст быстрых результатов.

    Важен психологический настрой — придется пересмотреть свои пищевые привычки.

  • Тем, кто любит мясо и не хочет от него отказываться, диета не подойдет.
  • Разрешенные и запрещенные продукты

    Рацион строится на следующих продуктах:

    • необработанные крупы;

    свежие фрукты, овощи, ягоды;

    К запрещенным продуктам относятся те, которые, по мнению йогов, разрушают прану:

    • мясо, рыба любых видов;

    сырые лук, чеснок;

    повторно разогретая пища;

    Запрещены курение, употребление алкоголя.

    Правила составления рациона на 7 дней

    Существуют разные варианты диеты. Одна из них рассчитана на неделю. Рассмотрим ее меню.

    Понедельник — молочный день. Вначале нужно сделать клизму, спустя 20 минут выпить стакан молока низкой жирности. Обед и ужин — тоже молоко. Кроме него и воды, употреблять ничего нельзя.

    Вторник:

    • Завтрак: 200-250 г отварного овса (можно слегка подсластить кашу медом).

    Обед: картофельный либо рисовый супчик с морковкой, сельдереем, растительным маслом.

  • Ужин: ломтик подсушенного ржаного хлеба, кислое молоко низкой жирности.
  • Среда:

    • Завтрак: любые фрукты, спустя 15 минут — зеленый чай с ломтиком брынзы или подогретое нежирное молоко.

    Обед: свежие овощи, фрукты либо салаты из них.

    Четверг:

    • Завтрак: фрукты.

    Обед: каша из проросшей пшеницы с медом, орехами, овощной салат, заправленный растительным маслом и свежим соком лимона.

  • Ужин: порция проросшей пшеницы, фрукты.
  • Пятница:

    • Завтрак: каша из белого нешлифованного риса с чайной ложечкой меда, стакан молока.

    Обед: каша из нешлифованного риса.

  • Ужин: стакан молока низкой жирности, маленькая порция рисовой каши.
  • Суббота:

    • Завтрак: проросшая пшеница, нежирный творог, стакан нежирного молока либо зеленого чая без сахара.

    Обед: постный овощной супчик, салат из фруктов или овощей, кусочек ржаного хлеба.

  • Ужин: нежирный творог, стакан нежирного молока.
  • Воскресенье: можно выбрать меню любого из предыдущих дней.

    Более длительный вариант диеты — сорокадневный. Он не предполагает жестких ограничений: питаться нужно по общей схеме, но важно строить рацион на разрешенных продуктах:

    • Зеленая фасоль, чечевица, горох.

    Тыквенные семечки, масло, фисташки.

    Зелень, зеленый лук, салат, травы.

    Огурцы, болгарский перец, цукини, зеленые помидоры, артишоки, все виды капусты.

  • Зеленые яблоки, киви, груши, виноград, арбуз, авокадо, мускатная дыня.
  • Еще один вариант — рисовая диета йогов. Она помогает очистить организм, похудеть. Базируется на следующих принципах:

    • На завтрак употребляется рис.
    Читать еще:  Как в домашних условиях избавиться от растяжек на груди?

    Нужно взять четыре баночки и пронумеровать их. Каждый день заливайте водой две столовые ложки предварительно промытого риса, помещайте в холодильник.

    Воду в четырех баночках нужно менять ежедневно.

  • На пятый день рис в первой баночке готов, сварите его, съешьте на завтрак. Заложите в эту баночку уже новую порцию и пометьте ее, как пятый номер.
  • Так продолжается в течение двух недель.

    Рекомендации специалистов

    Дополнительно стоит придерживаться следующих рекомендаций:

    • Йоги рекомендуют кушать только тогда, когда появляется сильное чувство голода. При отсутствии его можно пропустить какой-то из приемов.

    В день рекомендуется делать 2-3 приема пищи. Завтракать не ранее, чем спустя пару часов после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна.

    Пищу нельзя смешивать с водой: употреблять жидкость можно за час до еды и спустя час после нее. В день пить не меньше 1,5-2 литров воды — родниковой, питьевой либо негазированной минеральной.

    Кроме диеты, раз в неделю устраивать разгрузочный день, в течение которого разрешается только пить воду.

    Йоги утверждают, что важно не только то, что вы едите, но и то, как вы это делаете. Они советуют кушать медленно, максимально тщательно пережевывать пищу. Жевание должно быть активным, а глотание — пассивным. И даже жидкую пищу перед глотанием разжевывать во рту языком.

    Диетологи неоднозначно относятся к такой системе похудения, потому тем, кто решил придерживаться ее, они советуют дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы для поддержки организма.

  • Дополнить диету рекомендуется физическими нагрузками. Оптимально — это йога.
  • Как сохранить полученные результаты

    В зависимости от того, какую систему вы выберете.

    Диета рассчитана на безопасный сброс веса — не более 2 кг за неделю. Дополнительно за это время можно очистить организм, улучшить состояние кожи, нормализовать работу пищеварительного тракта.

    Кто-то решает придерживаться системы питания йогов постоянно, отказываясь от животных продуктов, кто-то возвращается к привычному питанию. В последнем случае нужно делать это постепенно, вводя новые продукты в рацион поочередно.

    Еще несколько полезных советов на время соблюдения диетического рациона йогов дает специалист в следующем видео-ролике:

    Диета йогов направлена на физическое и духовное очищение. Она дает потерю веса от нескольких килограммов, но помните, что подход к такой методике должен быть осознанным.

    Вкусная еда для голодных йогов

    Вы начали заниматься йогой, и сразу же возникло множество вопросов на тему: йога и еда. Питание при занятиях йогой должно подчиняться законам Аюрведы – науки, основанной на медицине и правилах ведической культуры. Проще, это культура выбора, приготовления и употребления пищи с учетом индивидуальных особенностей каждого человека.

    Типы пищи в йоге

    По Аюрведе каждый человек имеет свой изначальный тип телосложения и пищевого метаболизма, который называется Пракрити Доша. Существует три основных типа:

    • Вата или Вайю (основная стихия — ветер);
    • Питта (основная стихия – огонь);
    • Капха (стихия – слизь или жидкость).

    К продуктам Вата-доши относят овсяную и кукурузную кашу, тыкву, брокколи, оливки, морковь, каштаны, сыр, финики, виноград, зелень, лимоны, петрушка, соль, сахар, черный чай. Эти продукты укрепляют нервную систему, но кровеносная и слизистая система от них может пострадать.

    Для укрепления сердечно-сосудистой системы необходимо употреблять такие продукты (Капха-продукты): творог, картофель, пшеница и ее продукты, бобовые, арахис, грецкий орех, семена подсолнечника, пастернак, сельдерей, мята.

    Молоко, рис, помидоры, капуста всех видов, шпинат, репа, груша, грейпфрут, авокадо, хурма, мёд, грибы имеют природу Капха и усиливают в организме выработку слизи и застойные явления.

    При этом ослабевает функция кровеносной и нервной систем.

    Принципы рациона

    Что едят йоги, как относятся к еде вообще, каковы принципы построения их рациона?

    Еда для йогов – источник пополнения энергии, а не удовольствие, чем она является зачастую для большинства социума. Принцип питания при занятиях йогой построен на том, что основная пища – это прана. Прана это энергетическая субстанция, которая питает все живые организмы. Ее ни увидеть, ни почувствовать на вкус или обоняние, но она присутствует во всем в природе. И чем более насыщена праной пища, тем полезнее она организму. Прана присутствует во всем живом, но покидает мертвые тела. Поэтому мясо, которое является неживой материей, есть нельзя.

    Читать еще:  15 в период быстрого сна у человека

    Чтобы получить большее количество праны, йоги очень долго разжевывают пищу.

    Мелко измельченная пища, богатая праной, перемешивается со слюной, и ее легче усвоить организму, она не выведется транзитом из организма.

    Метод построения физического тела – йога, питание — средство его построения.

    Табу в питание йога

    Однозначный запрет в питании йогов установлен на продукты животного происхождения:

    Йоги мало употребляют в пищу (или вообще отказываются от следующих продуктов): сахар, соль, рафинированные продукты, чай, кофе, шоколад, дрожжи, а также грибы, лук, чеснок. Последние могут употребляться лишь как лекарственные средства в очень редких случаях.

    Из продуктов животного происхождения йоги употребляют только молоко и мёд.

    Выбор продуктов

    Выбирать продукты необходимо в соответствии со своим типом Пракрити Доша.

    Вышедшая из равновесия Доша обычно усиливает свои качества: Вайю практически перестает усваивать пищу, становится еще более легкой и холодной, Питта становится еще более взрывной, а Капха – медлительной.

    Чтобы удерживать в равновесии тип Доши, заложенный нам от природы, необходимо употреблять соответствующую пищу. Если же Доша разбалансирована, то необходимо употреблять продукты Доши другого типа, чтобы не усиливать ее дисбаланс.

    Но какие бы продукты вы бы не выбирали, еда йогов должна быть свежеприготовленной и не обильной. Готовьте только на один раз, и у вас на столе всегда будет свежая пища, наполненная праной.

    Состав рациона

    Основными ингредиентами рациона йога являются свежие овощи и фрукты, бобовые, зерновые, семена, орехи, семечки, травы, приправы. Чем меньше ингредиентов содержит рецепт, тем он здоровее и полезнее. Чем меньше времени продукт проходит термическую обработку, тем больше праны привнесет он в организм человека.

    Состав рациона для каждого человека должен быть индивидуален, учитывая его тип телосложения и метаболизма.

    Продукты должны быть подобраны так, чтобы существующую Дошу, которая бывает часто разбалансировать, привести до состояния уравновешенной Пракрити Доши.

    Завтрак йога

    По Аюрведе до восхода Солнца принимать пищу запрещено. На восходе Солнца лучше заняться физическими упражнениями, принять душ. Утром огонь пищеварения еще слаб, принимать в пищу лучше легкие для усвоения продукты: фрукты, ягоды, молочные каши. Наиболее полезна еда после йоги через полчаса, час.

    Обед йога

    В обед, который традиционно происходит, когда Солнце в зените, огонь пищеварения самый сильный. Поэтому в обед прием пищи самый обильный и пища может быть сложной. Это блюда из зернобобовых: супы, каши с обязательными салатами и соусами, чатни. Кушать хлеб – бездрожжевой – нужно именно в обед. Зерновые и бобовые питают разум человека.

    Ужин йога

    К вечеру огонь пищеварения снова ослабевает, усиливает свое влияние Луна. Поэтому стоит приготовить блюда из отварных или тушеных овощей или ограничиться кисломолочными продуктами. После ужина прогуляйтесь на свежем воздухе. Часто возникающий вопрос начинающего йога: через сколько после еды можно заниматься физическими упражнениями. Аюрведа советует давать физическую нагрузку организму не раньше, чем через пару часов. На ночь йоги советуют выпить стакан теплого молока с медом и куркумой. Это успокоит ум, добавит влияние Луны, и заснуть будет легче.

    Посмотрите на йогов: сильные, гибкие, здоровые. Это итоги не только кропотливой физической работы над собой, но и результаты соблюдения правил Аюрведы.

    Источники:

    http://yogasam.ru/o-joge/joga-kak-obraz-zhizni.html
    http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/pitanie-yogov.html
    http://zen.yandex.ru/media/id/5b4d9c63c7573000aaa8be36/5bc74f3f067c8400ac554914

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector