Какова роль сна в жизни человека?

Роль сна в жизни человека

Всем известно, что на сон человек тратит треть всей своей жизни. Казалось бы, это слишком много, но здоровый сон жизненно необходим для нормальной жизнедеятельности организма.

Полноценный отдых – залог крепкого здоровья. А сон – это основной вид отдыха, во время которого происходит восстановление энергетических запасов нервной системы, восстанавливается функционирование других органов. Недаром практически всем больным врачи рекомендуют соблюдение режима полноценного сна. Маленькие дети тратят на сон 5-6 часов, а у взрослых цифра колеблется от 2 до 5 часов. Однако принято чередовать 8 часов сна с 16 часами бодрствования. Сказать определённо, сколько времени человеку нужно тратить на сон, достаточно трудно. Каждый организм уникален и у него свои потребности, свой ритм жизнедеятельности.

Даже во время сна организм работает: нервная система регулирует процессы жизнедеятельности, переваривает информацию, полученную за день, обрабатывает её и сортирует. В это время происходит перенос информации из кратковременной памяти в долговременную. В итоге, кратковременная память стирается, то есть из сознания уходят страхи, волнения, тревожные мысли, а долговременная остаётся.

Человек не может прожить долгое время без сна. Даже незначительные нарушения сна влияют на организм: чувство недомогания, сонливости. А регулярное систематическое недосыпание может привести к истощению нервной системы, снижению работоспособности. Эти нарушения сна часто носят психогенный характер. У детей они связаны с недостатком отдыха и повышенной утомляемостью в школе.

Во время сна может возникнуть одно из двух совершенно разных состояний:

• Медленный сон – это сон без сновидений;
• Быстрый (парадоксальный) сон – сон, в котором человек видит сновидения.

Медленный сон длится большую часть времени (80%), однако он постоянно прерывается парадоксальным сном. Научно доказано, что для нормального функционирования всего организма, необходимы и важны оба вида сна.

Сон – это ничем не заменимый вид отдыха, в котором организм регулярно нуждается для восстановления сил. От того, насколько спокойным будет сон, зависит состояние нервной системы. Если присутствуют различные волнения – это могут быть стресс, радость, горе, то человек не может уснуть. А если и засыпает, то и во сне будет продолжаться работа над решением возникшей днём проблемы.

Поэтому здоровый сон крайне важен, ведь это залог здоровья.

Значение сна в жизни человека

Сон в жизни человека – такой же физиологически обусловленный процесс в организме, как и дыхание, метаболизм, пищеварение и прочее. Сон – это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, защитный механизм, который даёт возможность организму восстановится после длительного периода бодрствования. Сон – это состояние абсолютного физического покоя, которое наступает через определённые промежутки времени, сопровождаясь понижением работы внутренних систем организма. Сон является естественной потребностью, дефицит или отсутствие сна может приводить к тяжёлым структурным изменениям физического и психологического состояния человека.

Зачем мы спим

Значение сна в жизни человека интересовало людей ещё с древних времён. Долгое время в древних племенах существовало мнение о том, что сон – это смерть. Отходя ко сну, душа человека улетает на небо, там встречается со своими родственниками, а утром вновь возвращается в тело, а души умерших родственников управляют и помогают человеку в состоянии бодрствования.

Представители древней Греции присваивали воздуху мистические способности посылать людям сновидения, навеянные различными демонами или мистическими героями. Душа во сне считалась лишённой разума, так как лишена связи с окружающим миром. Научные обоснования явления сна дали Демокрит и Аристотель. Демокрит утверждал, что суть сна состоит в автоматическом продолжении работы головного мозга при условии отсутствия восприятия. А Аристотель разработал целый трактат, посвященный сну и сновидениям. В нём он утверждал, что сон – это ответная реакция на сгущение теплоты в недрах тела. Сновидения – это результат деятельности органов чувств человека во время бодрствования.

Исследования сна не прекращались во многие века, и только в начале ХХ века, французскими учёными, Р. Лежандром в 1911 и А. Пьероном в 1912 году, была выдвинута теория о том, что сон наступает вследствие накопления в центральной нервной системе гипнотоксинов. Они провели ряд экспериментов над собаками, лишая их сна и доводя до состояния крайней утомлённости. Затем спинномозговую жидкость этих собак вводили инъекционно в мозговые желудочки здоровых собак. Эксперимент доказал, что здоровые собаки после получения инъекции входили в состояние дремоты или сна. На этом основании учёные открыли явление гипнотоксикомнии (гипнотоксины – «яды сна»), в результате которой возникает гипоксия и наступает сон. Эта теория получила название «Гуморальная теория сна», доказательные эксперименты в которой проводились ещё не раз. Однако они не нашли своего обоснования, в силу развенчания теории известным физиологом Анохиным. Он проводил серию экспериментов над близнецами, имеющими общее тело и раздельные головы. Наблюдения в течение многих лет показали, что близнецы находились в состоянии сна и бодрствования вне зависимости друг от друга, хотя и имели общее кровообращение организма. Так, теория о накоплении в крови токсических веществ, приводящих ко сну, рухнула.

В 1913 году физиолог из Швейцарии предложил новую теорию о том, почему люди спят. Он высказывал предположение, что в головном мозге есть центр, раздражение которого и приводит ко сну. В дальнейшем эта теория разрабатывалась многими учёными, которые подтвердили, что при химическом или механическом раздражении гипоталамуса действительно наступает сон.

В 1953 году Н. Клейтман впервые описал фазу быстрого сна.

Павлов И. П. и его последователи выдвинули теорию о том, что сон – это физиологический процесс, возникающий вследствие торможения в коре больших полушарий, которая отвечает за все процессы, которые происходят в теле.

Современные учёные Клейтман и Асерински из университета Чикаго установили, что сон имеет сложную структуру, состоит из различных фаз и стадий. На основании этого учёные сделали вывод о том, что сон – это отнюдь не спокойное состояние мозга, а наоборот, его деятельность, направленная на восстановление нейронных связей и нервных клеток организма.

Согласно современным теориям сна, он рассматривается в контексте энергетической, информационной и инстинктивной природы.

Роль сна в жизни человека обусловлена восстановительной функцией, предотвращающей организм от истощения, инстинктивной – избежание непрерывной активной стимуляции и информационной – переработка и отсеивание ненужных данных, полученных во время бодрствования. Таким образом, кратко описано явление «почему люди спят» в принципе.

Структура сна

Сон – это изменение состояния сознания, состоящее из различных стадий, циклично повторяющихся в течение ночи. Проявление каждой стадии обусловлено активностью соответствующих структур мозга. Объяснить почему мы спим ночью может знание стадий и фаз сна.

Различают 2 фазы сна: медленную и быструю.

Медленная фаза имеет 4 стадии: дремота, лёгкий сон, медленный сон и глубокий сон. По истечении времени 4й стадии человек переходит в фазу быстрого сна.

Фаза быстрого сна. Длится до 10 минут в каждом цикле и характеризуется состоянием мозговой активности (как при бодрствовании) и полным отсутствием двигательных актов.

• Первая стадия медленного сна – продолжительность до 10 минут.
• Вторая стадия медленного сна длиться от 10 до 25 минут.
• Третья и четвёртая стадии медленного сна имеют продолжительность до 40 минут.
• Затем спящий человек непроизвольно переходит во вторую стадию медленного сна, после чего происходит эпизод быстрого сна – до 5 минут, и так может происходить до 5 повторяющихся циклов за ночь.

Фазы сна объединены циклами. Продолжительность одного цикла примерно 2 часа: после окончания фазы быстрого сна весь цикл повторяется заново. Примерно в 4 часа утра стадии медленного сна становятся короче, преобладает быстрый сон, а затем и утреннее пробуждение.

Влияние сна на организм человека

Роль сна в жизни человека велика и неоспорима. Сон способствует:

• нормализации иммунитета;
• восстановлению гормонального равновесия;
• стабилизации физиологической и психологической гармонии в организме;
• усвоению и переработке полученной за день информации, получению неосознаваемого опыта.

Влияние сна на здоровье человека доказано и имеет научное обоснование. Установлено, что дефицит сна (менее 8 часов в сутки) или полное его отсутствие приводит к нарушению работы:

• сердца и сердечно – сосудистой системы;
• обменных процессов в организме;
• эндокринной системы;
• системы пищеварения;
• иммунной системы;
• интеллектуальной и когнитивной сфер мозга.

Как видно, влияние сна на организм затрагивает каждую систему либо орган в теле человека, вот почему мы спим ночью, или при невозможности, компенсируем сон днём – для того, чтобы не допустить сбоя в работе одной из систем или осложнений в виде серьёзных заболеваний.

Недостаток сна

Рассмотрим более подробно, как сон влияет на здоровье при условии его недостатка, или полного отсутствия вообще.

Итак, чем же грозит недосыпание?

• Недостаток сна ведет к нарушению метаболизма и изменению регуляции эндокринной системы. Вследствие этого нарушается выработка гормонов, регулирующих процессы ощущения голода и переваривания пищи. Аппетит становится больше, метаболизм замедляется, в результате появляется лишний вес.
• Отсутствие сна способствует разрушению нервных клеток и их окончаний, что приводит к ухудшению нейрорегуляции мозга: страдают память, восприятие, процессы переработки информации.
• Недостаток сна приводит к большой нагрузке на сердечно–сосудистую систему, увеличивая многократно процент возникновения инфарктов и инсультов как самого мозга, так и внутренних органов.
• Дефицит сна влияет на выработку половых гормонов и клеток, приводя к бесплодию.
• Недостаток сна способствует уменьшению выработки защитных телец, участвующих в образовании иммунных антител, что понижает сопротивляемость организма к вирусным и бактериальным агентам. Снижает иммунитет в целом.

Как видно, влияние сна на здоровье человека огромно. Сон может как улучшать, так и значительно ухудшать состояние организма. Вот почему так важно поддерживать гигиену сна и иметь возможность восстанавливается во время сна каждую ночь.

Значение сна в жизни человека

Сон в жизни человека занимает неотъемлемую часть. Время на сон занимает практически треть жизни человека. Только представьте, из 60 лет жизни, человек 20 лет проведет во сне.

В бешеном ритме жизни мы часто пренебрегаем сном, спим по 5 часов и снова рвемся в бой.

“Если хочешь чего-то добиться в жизни, то нужно работать. “так говорят в обществе.

Работа работой, но люди не роботы и не нужно забывать о себе! Для того чтобы хорошо выполнять свою работу, нужно позаботиться о себе в первую очередь.

После трудового дня, нужно отдохнуть и подготовиться для следующего рабочего дня. Самый лучший способ отдыха — это не танцы в клубах до утра, не прогулки по ночному городу и не вечерний просмотр фильмов. Лучший отдых — это сон .

Что же такое сон? Это определенное состояние сознания человека, физиологическое состояние организма. Тело человека входит в состояние расслабления, отдыха. Все процессы в организме замедляются, давая мозгу отдохнуть от напряженного дня.

Для любого человека сон имеет огромное значение. Недостаток сна ведет к плохому самочувствию, влиянию на психоэмоциональное состояние, а также на внешний вид.

Если ваш распорядок дня позволяет ложиться спать в одно и то же время, то это прекрасно. Лучшее время для начала сна в 9-11 вечера.

В это время организм эмоционально и физиологически уже готов к отдыху. Просыпаться лучше тоже в одно и то же время.

Если в вашем организме выработается такая привычка, то слаженность и хорошая работа ваших организмов будет на высоком уровне. Бонусом отличное настроение на весь день.

Во сне организм отдыхает от всех стрессов, которые заработал за день. Здоровым сном считается сон, с продолжительностью 8 часов. Во сне происходит регенерация клеток кожи, а также восстановление организма.

Все знают, что от недосыпа человек чувствует себя растерянным, не сосредоточенным и постоянно хочет спать. Когда организм получает полный здоровый сон, то энергии хватит на весь день.

Считается, что женщины эмоциональнее мужчин. Поэтому считают, что для женщины суточная норма сна должна быть на 1-2 часа дольше, чем у мужчин. Чтобы эмоциональный фон был стабильнее.

Каким должен быть сон? Сон должен быть комфортным, чтобы организм в полной мере набрался сил. Главные связующие хорошего сна, это удобная кровать, чистое постельное бельё, проветренная комната перед сном.

Не стоит кушать на сон, грядущий, такое действие может привести к плохим последствиям. Таким как бессонница и лишние килограммы.

Никаких посторонних звуков не должно наблюдаться, не должна быть тесной пижама или сорочка.

Есть определенный тип людей, которые считают, что спать лучше всего обнаженным. Считается, что именно так тело отдыхает полностью.

Если пренебрегать сном, то будьте готовы встретить вялость, плохое настроение, плохое самочувствие, растерянность и плохой цвет лица. При недосыпании люди больше склонны к болезням. Иммунитет друг сну, они вместе борются со всяческими заболеваниями. При правильном отношении к своему здоровью, никогда не пренебрегайте сном.

Ведь сон, это неотъемлемая часть нашей жизни. И чтобы на дольше сохранить здоровье и красоту, уделяйте сну больше внимания.

Приятных снов и бодрого настроения с утра! До новых встреч на канале Вторе дыхание.

Благодарю Вас за лайк и комментарий.

Источники:

http://www.diagnos-online.ru/articles.php?page=16094
http://sleepguide.ru/son/znachenie-sna-v-zhizni-cheloveka
http://zen.yandex.ru/media/id/5bd93184a0478400aced2485/5cefc95632677000aff81d83