0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гречневая диета на 14 дней меню на каждый день дозированно

Как похудеть на гречневой диете – меню на 14 дней

Содержание статьи:

  1. Три вида
  2. Как приготовить
  3. Меню на 14 дней
  4. Плюсы и минусы
  5. Противопоказания

Диета на неделю на гречке позволит сбросить 2–6 кг, а если выбрать щадящий вариант, то можно продержаться и 2 недели, сбросив его больше лишнего. Всего существует три разновидности подобного рациона питания. Каждый сможет выбрать тот, который понравится ему больше и не нанесет вреда.

Три вида гречневой диеты

Первый рацион питания включает в себя только гречку и воду. Это строгая монодиета подходит для людей, неимеющих противопоказаний по здоровью, которые обладают хорошей силой воли. Ведь в течение 2–3 дней нужно питаться лишь этой крупой и водой без газа. Более продолжительное время придерживаться этого режима питания нельзя, так как из-за употребления однотипной еды в организм не будут поступать необходимые ему дополнительные вещества и микроэлементы. К плюсам данного вида гречневой диеты относится то, что:

    за указанное время человек может сбросить в среднем 2 кг;

  • гречку и воду можно употреблять в неограниченных количествах, поэтому голодать не придётся.
  • Второй вид — это диета на гречке с кефиром. За неделю, используя её, можно сбросить до 5 кг. Борцы за стройность чаще всего применяют именно такой режим питания. На протяжении 14 дней можно есть гречку в достаточных количествах, выпивать в сутки литр кефира малой жирности. Тогда через 2 недели человек может потерять до 12 кг. Если тяжело «сидеть» на этой диете столько времени, то можно ограничиться одной неделей.

    Третий вид гречневой диеты называется щадящим. Он понравится людям, которые предпочитают питаться разнообразно, включать в рацион полезные продукты, не голодать. Вот что разрешается употреблять при данном режиме питания:

    • гречку;
    • маложирный кефир;
    • свежие овощи и фрукты;
    • нежирное мясо;
    • сухофрукты;
    • мед;
    • соки без сахара;
    • нежирный творог;
    • травяные отвары.

    Щадящая гречневая диета позволит сбросить за неделю до 5 кг. При этом организм будет получать необходимые питательные вещества. И как говорят врачи, резкое похудение может нанести вред, поэтому лучше сбрасывать вес постепенно. Этому способствует данный режим питания.

    Если вы решили «сесть» на гречневую диету, запомните, что в это время нельзя употреблять сахар и продукты, которые содержат его. Также нужно воздержаться от алкоголя, соусов и специй. Тогда выбранный режим питания будет более эффективным, принесет хорошие результаты.

    Как приготовить гречку для похудения живота и бёдер?

    Этот вопрос также очень важен. Ведь эту крупу не нужно варить, иначе она потеряет много полезных веществ. Но сырую гречку вам есть не придется, простые способы помогут приготовить ее. Их несколько:

      Быстрый. Этот метод позволит получить готовый продукт уже через полчаса. Переберите крупу, промойте ее и высыпьте в термос. Возьмите кипятка в два раза больше, чем гречки, залейте ее этой жидкостью. Плотно закройте термос, через 30 минут можно доставать готовый продукт.

    Холодный. Подготовленную гречку нужно залить теплой водой (на одну часть крупы берется 3 части жидкости) и оставить на ночь. Лучше укрыть ёмкость с гречкой. К утру она хорошо разбухнет и будет съедобна.

  • На кефире. Гречку перебирают, промывают, заливают кефиром в соотношении один к трем. Такое блюдо понравится тем, кто любит разнообразие и полезную еду. Этим людям наверняка понравится представленная ниже диета, рассчитанная на 2 недели. В рацион включаются вкусные блюда, которые малокалорийны.
  • Гречневая диета: меню на 14 дней

    Понедельник — 1 день

    Утро начинается с гречневой каши и черного чая с небольшим количеством меда. На обед съешьте овощной суп. Полдник состоит из любых фруктов, но не слишком сладких (финики, бананы исключаются). На ужин потушите гречку, приготовив ее с грибами и луком без масла.

    Вторник — 2 день диеты на гречке

    Завтрак включает гречневую кашу, салат из некрахмалистых сырых овощей. На обед съешьте суп с гречкой, приготовленный на обезжиренном молоке. Послеобеденный перекус состоит из обезжиренного кефира, а ужин — из отварной гречки, салата, приготовленного из отварного яйца и зелени.

    Среда-пятница — 3, 4, 5 день

    Дни со среды по пятницу полностью посвятите гречке. В течение этого времени нужно есть только гречневую кашу, пить много воды. Если такая монодиета вам сложно дается, тогда добавьте при употреблении в гречку немного меда, а при пропаривании или замачивании крупы — сухофрукты. Чтобы не было проблем со стулом, ешьте черносливы и курагу.

    Суббота — 6 день

    В субботу полагается скушать на завтрак гречневую кашу, в которую можно добавить небольшой кусочек масла. Закончите трапезу чашечкой кофе без молока и без сахара.

    На обед приготовьте суп из куриной грудки, добавив в бульон некрахмалистые овощи. При подаче посыпьте первое блюдо зеленью. В полдник полакомьтесь смесью сухофруктов. На ужин съешьте гречку и цветную капусту. Можно приготовить этот овощ на пару, отварить или обжарить в кляре без добавления масла.

    Воскресенье — 7 день

    Воскресный день начинает уже полюбившаяся или надоевшая гречневая каша, а также паровые некрахмалистые овощи, зелёный чай. На обед съешьте овощной суп, в полдник перекусите нежирным йогуртом. На ужин приготовьте зелёный салат с отварным яйцом, который прекрасно сочетается с гречкой.

    Если вы выдержали первую неделю, можете гордиться собою!

    Но если такой режим питания пришелся вам по душе, тогда начинайте восьмой день с улыбкой, ведь диета на неделю на гречке уже принесла первые ощутимые результаты!

    Понедельник — 8 день гречневой диеты

    Можно порадоваться тому, что утром в понедельник меню будет более разнообразным, так как к гречневой каше добавится 150 г нежирного творога. Если желаете, используйте интересный рецепт, чтобы разнообразить утреннюю трапезу. Возьмите пропаренную гречку и данное количество творога, добавьте одно яйцо, перемешайте. Готовьте эту запеканку в духовке или в микроволновке. Можно при подаче полить выпечку медом.

    Читать еще:  Диета меню на каждый день в домашних условиях две недели

    В обед вам придадут силы 150 г нежирного мяса или куриной грудки, овощной салат. Продержаться до ужина, состоящего из салата из свежих овощей и гречневой каши, поможет стакан нежирного кефира на полдник.

    Вторник, среда, четверг — 9, 10, 11 день

    Как вы видите, меню выходных дней и понедельника довольно сытное и разнообразное. Это должно дать вам силы, чтобы во вторник, в среду и в четверг есть только гречку и пить воду.

    В эти дни употребляйте достаточное количество жидкости. За сутки нужно выпить не менее полутора литров воды. Не ограничивайте себя в гречке, чтобы не испытывать голода. Также во вторник, в среду и в четверг вы можете делать перекусы из сухофруктов, добавлять в кашу немножко меда.

    Пятница — 12 день

    Быть может, вам будет легче вынести трехдневную монодиету, если вы будете знать, что в пятницу на завтрак сможете съесть рассыпчатую гречневую кашу с кусочком сливочного масла.

    На обед вы отведаете малокалорийный, но полезный овощной суп. В полдник сможете съесть сухофрукты. Закончите день кашей с овощами и ломтиком твердого сыра малой жирности.

    Суббота — 13 день

    В субботу утром съешьте кашу с сухофруктами, запейте ее чаем. На обед сварите суп из чечевицы. В полдник, смакуя каждый глоток, выпейте стакан ряженки или кефира. К ужину потушите гречку с овощами и грибами.

    Ура! Остался последний день! Заканчивается двухнедельная диета на гречке, результаты которой непременно порадуют!

    Воскресенье — последний 14 день гречневой диеты

    Как полагается, он начнется с гречневой каши. Добавьте к ней творога, запейте все это травяным чаем. В обед съешьте тарелочку бульона, который приготовлен из нежирного мяса. Добавьте в трапезу крутое яйцо, посыпьте своё пиршество порубленной зеленью.

    Йогурт с орехами отведайте на полдник. Закончите этот день ужином, состоящим из отварной грудки курицы и гречки с тушеными овощами.

    Весы порадуют и покажут, что вы не зря проявляли в течение двух недель умеренность в питании еде. Но чтобы закрепить результат, в дальнейшем практикуйте дробное питание небольшими порциями.

    Плюсы и минусы диеты на гречке

    Чтобы узнать о положительных и отрицательных моментах такого рациона, можно почитать на форумах, какие побуждает писать диета на гречке отзывы тех людей, кому удалось похудеть таким способом или не получилось этого сделать.

    Выделим основные плюсы диеты, которые имеются:

    • клетчатка, содержащаяся в гречке, помогает очистить организм;
    • быстрое похудение;
    • не приходится испытывать голода;
    • ощущение легкости в теле;
    • можно худеть без физических нагрузок, сидя и мало двигаясь;
    • при правильном выходе из диеты сброшенный вес не возвращается.

    На фото видно, как выглядят девушки до начала и после окончания подобного курса похудения.

    К минусам гречневой диеты относят следующее:

      нехватку витаминов, возникающие из-за этого проблемы с волосами и ногтями;

    возможность обострения хронических заболеваний;

    в результате строгой монодиеты организм истощается;

    невареная гречка — довольно тяжелая пища и может привести к проблемам пищеварительной системы;

  • недостаточное количество сахара и соли может стать причиной плохого настроения, привести к нарушению обмена веществ.
  • Противопоказания гречневой диеты

    С ними нужно обязательно ознакомиться. Узнайте у своего лечащего врача, можно ли вам временно придерживаться такого рациона. Вот кому запрещается худеть на строгой гречневой диете, людям, имеющим следующие заболевания:

    • гипертонию;
    • сердечную недостаточность;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • почечную недостаточность;
    • дисбактериоз;
    • анорексию;
    • диабет;
    • глубокую депрессию.

    Также следует воздержаться от подобных похудений тем, кто перенесли операцию на брюшной полости, беременным и кормящим женщинам, а также детям до 16 лет.

    Ознакомившись с противопоказаниями, с плюсами и минусами гречневой диеты, вы сможете определиться, ваш ли это путь к стройности или нет.

    Ещё один вариант гречневой диеты в видео ниже:

    Гречневая диета на 14 дней

    Популярность гречневой диеты на 14 дней вполне объяснима. Ведь за такой короткий срок удается значительно снизить вес, не прилагая каких-либо усилий. Если придерживаться гречневой диеты строго, то можно потерять от 5 кг и более. Чтобы вес не вернулся спустя непродолжительное время, необходимо правильно из диеты выходить и продолжать питаться низкокалорийной и здоровой пищей.

    Тем не менее, не стоит забывать о том, что любая методика похудения в виде диеты – это стресс для организма, который не может пройти без последствий.

    В чем польза данной диеты?

    Гречневая каша знакома каждому человеку с детства. Однако, мало кто знает, насколько она является полезной для здоровья и как нужна организму. Ее нужно употреблять в пищу в любом возрасте. Переоценить пользу гречки невозможно, ведь она оказывает положительное влияние практически на все системы организма, начиная с ЖКТ и заканчивая головным мозгом. Благодаря регулярному употреблению гречневой крупы, можно достичь следующих эффектов:

    Повысить уровень гемоглобина.

    Очистить организм от токсинов.

    Получить массу полезных веществ всего лишь из одного продукта.

    Обогатить организм витаминами группы В, насытить его кальцием, магнием, железом, калием, растительным белком.

    Снизить уровень холестерина в крови, отрегулировать уровень артериального давления, улучшить кровообращение.

    Не допустить обострения хронических заболеваний органов пищеварения.

    Привести кожу в порядок.

    Читать еще:  Висцеральный массаж живота самостоятельно

    Вывести лишнюю жидкость из организма, привести в норму работу почек и печени.

    Гречка дает хороший запас энергии, что позволяет бороться с хронической усталостью и стрессами.

    Уменьшить объем желудка.

    Гречка является отличным профилактическим средством, позволяющим не допустить развитие онкологии, варикозной болезни, атеросклероза.

    Основные принципы гречневой диеты на 14 дней

    Чтобы диета оказалась эффективной, гречку нужно приготовить правильно. Специалисты не рекомендуют варить крупу, так как в процессе длительной термической обработки большая часть полезных веществ разрушается. Гречку лучше всего запаривать.

    Есть рекомендации относительно того, что кашу нужно употреблять в пищу без соли и специй. Диетологи указывают на то, что резкое ограничение соли в меню негативным образом скажется на самочувствии человека. Будет усиливаться усталость, появится недомогание. Поэтому соль добавлять в гречку можно, но в умеренных количествах.

    Во время диеты категорически запрещается употреблять спиртные напитки, использовать специи и соусы для улучшения вкуса каши, а также добавлять в нее сахар. Все сладкие продукты также будут под запретом.

    На сколько можно похудеть на гречневой диете за 14 дней?

    Если придерживаться строгой гречневой диеты и не употреблять в пищу никакие другие продукты, то за 14 дней можно сбросить 12 кг лишнего веса. Это не нанесет вреда здоровью и позволит не испытывать чувства голода.

    Питаться нужно по режиму. Вес будет уменьшаться даже после выхода из диеты, если не увлекаться продуктами с высокой калорийностью и не переедать. Кроме того, что за 14 дней удается избавиться от достаточно внушительного количества лишнего жира, дополнительно получится оздоровить организм. Конечно, можно продлить диету с 14 до 30 дней. За это время похудеть удастся сильно. Однако, такая затяжная диета может негативным образом сказаться на здоровье.

    Меню гречневой диеты на 14 дней

    Если придерживаться строгого меню, то результат будет максимальный. Однако, жесткая гречневая диета дает значительную нагрузку на организм. Поэтому лучше всего воспользоваться облегченным вариантом меню на 14 дней. Это позволит похудеть без вреда для здоровья. Представленный рацион можно изменять, в зависимости от собственных предпочтений и потребностей организма.

    Меню гречневой диеты на первую неделю:

    Завтрак: каша гречневая, чай с ложечкой мед.

    Обед: суп на основе набора овощей.

    Ужин: крупа тушеная с луком и шампиньонами.

    Завтрак: гречневая каша с огурцом и помидором (овощи свежие)

    Обед: гречневый суп на молоке с низким содержанием жира.

    Полдник: стакан кефира.

    Ужин: гречневая каша, зелень, отварное куриное яйцо.

    На протяжении трех последующих дней нужно есть только крупу. Готовить ее можно любым способом. Важно пить не менее 2 литров чистой воды. Если появляется слабость, то можно съесть ложку меда. Также разрешается добавить в меню 150 г сухофруктов.

    Завтрак: запаренная гречка, сельдерей свежий и тушеный лук, зеленый чай.

    Обед: суп с овощами.

    Полдник: обезжиренный йогурт.

    Ужин: гречка с зеленью и отварное яйцо.

    Завтрак: гречка с добавлением сливочного масла, черный несладкий кофе.

    Обед: куриный бульон и зелень.

    Полдник: горсть сухофруктов.

    Ужин: отварная крупа, обжаренная цветная капуста в кляре.

    Меню гречневой диеты на вторую неделю:

    Завтрак: отварная гречка, обезжиренный творог ( 150 г ), травяной чай.

    Обед: овощной салат, отварная куриная грудка ( 100 г ).

    Полдник: стакан обезжиренного кефира.

    Ужин: отварная гречка с любыми свежими овощами.

    Вторник: На протяжении целого дня можно употреблять в пищу исключительно гречневую крупу и пить достаточное количество воды.

    Среда: На протяжении целого дня можно употреблять в пищу гречневую крупу и не забывать о жидкости. Если присоединяется слабость, то разрешается съесть немного меда. Хорошо помогает справиться с усталостью стакан крепкого черного чая.

    Четверг: На протяжении целого дня можно употреблять в пищу только гречневую крупу и пить достаточное количество воды. Если самочувствие начинает ухудшаться, то диету необходимо прекращать.

    Завтрак: гречневая каша со сливочным маслом, кофе без сахара.

    Обед: суп с овощами.

    Полдник: горсть кураги и изюма.

    Ужин: гречка, свежие овощи, 2 кусочка твердого сыра.

    Суббота:

      Завтрак: гречка отварная с черносливом, несладкий чай.

      Обед: суп с чечевицей.

      Полдник: стакан ряженки.

      Ужин: гречка с тушеными грибами, луком и морковью.

      Завтрак: обезжиренный творог, отварная гречка, травяной чай.

      Обед: куриный бульон с добавлением зелени и яйца.

      Полдник: стакан йогурта, горсть орехов.

      Ужин: гречка с овощами, отварная куриная грудка.

      Не стоит забывать о том, что выходить из диеты нужно правильно!

      Как правильно выходить из гречневой диеты?

      Если не соблюдать рекомендации по правильному выходу из гречневой диеты, которая продолжалась на протяжении 2 недель, то потерянные килограммы очень быстро вернуться обратно. В итоге, все затраченные усилия будут напрасными, и придется вновь начинать худеть.

      После завершения диеты, необходимо отказаться от употребления сладкого, не злоупотреблять мучными изделиями, не пить спиртные напитки. Очень опасны продукты, содержащие быстрые углеводы, которые практически мгновенно трансформируются в жир.

      Нельзя после завершения диеты начинать переедать. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода. Не менее важно продолжать пить достаточное количество воды.

      При соблюдении всех рекомендаций по правильному выходу из гречневой диеты, результат удастся сохранить на неопределенный срок, а может быть даже на всю жизнь.

      Плюсы и минусы

      Гречневая диета имеет высокую популярность, что обусловлено ее несомненными плюсами:

      Похудеть удается в кратчайшие сроки.

      Чувство голода на протяжении всего времени соблюдения диеты будет отсутствовать.

      Кишечник и печень будут качественно очищены.

      Целлюлит либо полностью пропадет, либо станет менее заметным.

      Состояние ногтей, волос и кожного покрова значительно улучшится.

      Читать еще:  Массаж антицеллюлитный википедия

      Кишечник начнет работать правильно.

      Появится внутреннее ощущение легкости.

      Однако, несмотря на все положительные моменты, гречневая диета имеет ряд недостатков, среди которых:

      Не исключено, что во время соблюдения диеты у человека возникнет чувство недомогания и слабости. Он может быстрее утомляться.

      Снова начать худеть с помощью гречневой диеты можно будет лишь спустя 30 дней, но не раньше.

      Не исключено резкое падение артериального давления.

      Если у человека имеются хронические заболевания, то они могут обостриться.

      Диета имеет ряд противопоказаний.

      Противопоказания к диете и мнение врачей

      Категорически запрещено худеть с помощью гречневой диеты при наличии следующих противопоказаний:

      Болезни органов пищеварения.

      Период вынашивания ребенка.

      Специалисты настоятельно советуют отказаться от соблюдения жесткой диеты на 14 дней и воспользоваться всем желающим ее облегченным вариантом. В этом случае нагрузка на организм уменьшается, и вероятность навредить своему здоровью будет минимальной. Прежде чем приступать к реализации программы похудения, не лишним будет посещение кабинета диетолога и гастроэнтеролога. Важно знать на 100%, что противопоказания к диете у человека отсутствуют. Если в процессе похудения возникает ухудшение самочувствия, то от продления диеты необходимо отказаться.

      Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

      Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

      Гречневая диета

      Плюсы гречневой диеты

      Принцип гречневой диеты заключается в питании в течение недели или двух одной лишь гречкой. Есть более щадящие разновидности, где разрешается добавлять в рацион сухофрукты, мед, натуральные соки, кефир и йогурт. Переносится такая диета легче, однако и эффект от нее меньше.

      Заметный результат за короткое время – то, что ждут от всех диет. Гречневая диета непродолжительна, и при этом оказывает ощутимый эффект.

      По сравнению с другими монодиетами, гречневая не так истощает организм, так как эта крупа содержит много витаминов и минералов.

      Немаловажна и экономичность такой диеты, гречневая крупа достаточно дешева и доступна.

      Минусы гречневой диеты

      При любой монодиете возможно истощение организма. Он недополучается множество важнейших веществ, и даже обязательный прием поливитаминов параллельно с диетой не восполнит недостаток. По этой причине диета противопоказана беременным, кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями или при активной работе, чтобы не спровоцировать болезнь. При продолжительной диете снижается гемоглобин, появляется вялость, возможны обмороки, снижено внимание. Любая монодиета может вызвать депрессию. Физический стресс также сказывается и на психологическом состоянии, к тому же во время такой диеты мы лишены всех привычных пищевых радостей, и каждый день вынуждены есть одно и то же.

      Несмотря на пользу гречки, употребление в пищу только ее достаточно тяжело для кишечника, и возможно вздутие, боли, проблемы с пищеварением. При появлении этих признаков диету стоит прекратить.

      При резком выходе из диеты возможен быстрый набор массы. Истощенный организм усиленно потребляет наконец разрешенные ему продукты и откладывает «про запас», чтобы пережить возможный следующий стрессовый период голодовки.

      Меню на 7 дней по гречневой диете

      В сутки нужно есть от 150 до 250 гр сухой гречки. Зеленую или коричневую крупу нужно не варить, а упаривать. Для этого одну часть гречки заливают 2,5 частями кипятка и закрывают емкость, завернув в полотенце. За ночь крупа будет готова, а витамины в ней не разрушатся. При этом полностью исключается соль, сахар, приправы, то есть гречку едят «пустой». Если ее тяжело жевать, допускается смешивать гречку с обезжиренным кефиром.

      Приема пищи четыре, основные из которых в первой половине дня до 17-18 часов. Обязательно пить много воды и принимать поливитамины.

      Меню выглядело бы так:

      Завтрак: 50 гр гречки, зеленый чай без сахара

      Второй завтрак: 50 гр гречки, вода

      Обед: 100 гр гречки, чай или вода

      Ужин: 50 гр гречки, чай

      Меню на 14 дней по гречневой диете

      Если придерживаться жесткого варианта сложно, то в суточный рацион добавляется 100 гр сухофруктов, ложечка меда и несладкие фрукты и зеленые овощи. При чувстве голода между основными приемами гречки можно пить обезжиренный кефир или йогурт без добавок, фруктовые соки.

      В таком случае диета удлиняется на неделю, так как результат будет не таким явным. Щадящая форма гречневой диеты легче переносится и меньше вредит организму.

      Примерное меню каждый день выглядело бы так:

      Завтрак: 50 гр гречки, черный кофе

      Второй завтрак: стакан кефира или горсть сухофруктов

      Обед: 100 гр гречки, чай

      Полдник: перекус несладким фруктом или овощем: яблоко, огурец, помидор; или стакан томатного сока (без соли)

      Ужин: 50 гр гречки, можно заправить йогуртом без добавок

      Результаты

      Благодаря тому, что углеводы в крупе сложные, их расщепление происходит долго, поэтому чувство сытости наступает быстро и сохраняется надолго.

      При недостатке питательный веществ, организм начинает черпать энергию из запасов жира, тем самым лишние килограммы уходят. За неделю можно сбросить до 10 кг, однако первые несколько дней они могут не уходить из-за достаточного количества углеводов. Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря в результате диеты.

      Увлекаться такими диетами нельзя, между курсом должен быть перерыв в несколько месяцев полноценного сбалансированного питания, чтобы организм успевал восстановить запас потерянных на монодиете веществ.

      Чтобы килограммы не вернулись сразу, из диеты нужно выходить плавно. В течение нескольких дней постепенно добавлять в гречневый рацион немного овощей, диетического мяса, молочных продуктов и яиц, оставив один прием пищи чисто гречневым.

      Источники:

      http://tutknow.ru/diets/10298-kak-pohudet-na-grechnevoy-diete-menyu-na-14-dney.html
      http://www.ayzdorov.ru/dieta_grechnevay_14_dneii.php
      http://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/grechnevaya-dieta/

      Ссылка на основную публикацию
      Статьи c упоминанием слов:
      Adblock
      detector