4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

15 в период быстрого сна у человека

Раскрываем секреты быстрой фазы сна

Состояние сонного забвения человека является главным объектом пристального научного интереса. До сих пор данная сфера не изучена досконально и хранит в своих лабиринтах множество открытий. Известно, что во время отдыха функционирование головного мозга не прекращается, а изменяется. Пока организм расслаблен, его мозг работает, «подтягивает» дневные дела для дальнейшей успешной коммуникации индивидуумов. Любая деятельность имеет свои периоды (активность — покой) и график.

Циклы и фазы сна

Человеческий сон имеет сложную фазовую структуру. Процесс сновидений состоит из нескольких элементов:

  • начальная стадия (дремота);
  • поверхностная;
  • глубокая фаза (дельта-сон), является основной в структуре и состоит из медленного и быстрого периода;
  • пробуждение.

Характеристика быстрого сна

Парадоксальная стадия носит множество «имен». Зная, какой признак характерен для фазы быстрого сна, можно объяснить смысл ее другого названия. Быстрые движения глаз отмечаются именно в указанный период. По этой причине в научных описаниях часто встречается определение «БДГ-сон». Разбудить человека в этот момент достаточно сложно, мало того — вредно для здоровья. Результат исследований показал, что регулярное искусственное прерывание сна быстрой фазы крайне негативно сказывается на психической деятельности человека.

Заметные признаки фазы и ее парадоксы

Распознать стадию быстрого сна можно по внешним признакам. Если внимательно понаблюдать за спящим, легко заметить характерные изменения:

  • Благодаря пониженному мышечному тонусу, шея и диафрагма практически обездвижены.
  • Глазные яблоки наоборот совершают учащенное движение под веками (в этот момент человек видит сны).
  • Наблюдается небольшая аритмичность дыхания и пульса, что не является патологией.

После пробуждения в этой фазе человек отчетливо помнит сюжет ночного видения, который отличается насыщенностью и яркими образами. Это основная характеристика данного этапа. Главный парадокс быстрого сна – повышенная активность мозга, как во время бодрствования, и одновременно полное мышечное расслабление, характерное для состояния отдыха.

Продолжительность стадии в разном возрасте

Длительность быстрого этапа переменчива и непостоянна. Она может увеличиваться и уменьшаться. На данное обстоятельство оказывают влияние различные факторы: степень ежедневного стресса, изменение физических нагрузок, возраст. В таблице приведены среднестатистические данные. Вы узнаете долю быстрого сна, и сколько минут длится период засыпания. Как использовать эту информацию себе во благо — каждый решит сам.

Мастерская сновидений

Содержание ночных видений часто поражают своей витиеватостью. Некоторые сценаристы кинофильмов черпают свое вдохновение из мира грез. Сниться могут все известные жанры — от мелодрамы до триллера. Бывает, что человек просыпается в холодном поту и уже не в состоянии уснуть.

Различные сонники содержат многочисленные трактовки каждого символа. Зачастую противоречивые. Например, увиденные во сне блохи могут означать как денежную прибыль, так и мелкие хлопоты. Первый вариант — более заманчивый.

Научный подход к содержанию ночного «кино» более оптимистичен. Следует помнить, что сновидение — лишь проявление дневных (недельных, месячных) событий. Эмоции спящего, его психические особенности и даже съеденный на ночь бутерброд способны формировать жанр и фабулу развития сюжета.

Итак, если вы желаете распугать всех чудовищ из собственных кошмаров (в конце концов, кто кому снится!), запоминайте приемы:

  • Первым делом специалисты рекомендуют зафиксировать один сон. На бумаге, с помощью диктофона — кому, что по душе.
  • Далее следует перечитать несколько раз текст, фокусируясь на зрительных образах. Это поможет в дальнейшем «перенестись» в нужный момент и совершить необходимые действия. (Высказать, наконец, бывшей пассии все претензии и гордо улететь в закат.)
  • Рекомендуется в течение дня фиксировать внимание на «предметах-якорях». Для чего? Главная проблема в сновидении — это стирание границ с реальностью. Различить, где обман, а где явь зачастую можно лишь после пробуждения. Если днем периодически рассматривать свои руки, а затем проделать то же самое во сне — найдете массу отличительных черт. Это и послужит «спусковым крючком», открывающим новые возможности. (Мой сон — мои правила.)
  • Для того, чтобы ночные грезы служили во благо и дарили заряд бодрости вместо состояния «разбитости», нужно тренироваться. Во-первых, вспомнить действие, которое бодрит в реальности. Это может быть купание в море. Затем в пять-шесть подходов представлять себе «картину маслом» в мельчайших подробностях. Мысли способны сохраняться и перемещаться в сон. В результате вы обеспечите себе внеплановый «отдых на побережье».

Перечисленные приемы лишь небольшая часть целой системы. Существует много разных методик, которым люди посвящают огромное количество времени. Насколько это необходимо — каждый решает сам.

Прерывание отдыха в быстрой фазе

Появление кошмаров может быть результатом сбоя в фазе БДГ-сна. Мало того, в дальнейшем могут развиться психические проблемы. Тревожность, рассеянное внимание, галлюцинации, «волчий» аппетит — следствие нарушения в период быстрого сна у человека. Причинами прерывания парадоксальной фазы могут служить неврологические болезни, употребление алкоголя, прием антидепрессантов. У таких людей наблюдаются следующие признаки: человек может биться, кричать, падать с кровати. Регулярные нарушения могут привести к сонному параличу. Это состояние определяется невозможностью совершать какие-либо действия в периоды дремоты и пробуждения. Может сопровождаться панической атакой. В данном случае нужна помощь квалифицированного специалиста.

Высчитываем время для легкого пробуждения

Для хорошего сна важна его продолжительность и режим. Высыпаться — крайне полезно для здоровья. Полноценный отдых дарит отличное самочувствие, запасы энергии и эмоциональную уравновешенность. «Кто рано встает — тому бог подает», — гласит народная мудрость. Жизнь вносит свои коррективы в данную пословицу, сообщая, что «ранней пташке» хочется постоянно спать. Человеческий разум богат на выдумки. Глядишь — нашли люди выход из положения. Оказывается, можно рассчитать время для легкого пробуждения. Таблица — вам в помощь:

Читать еще:  Отзовик диета малышевой

Фазы сна — искусство просыпаться правильно

Сон — одна из составляющих полноценной жизни. К сожалению, он не всегда приносит необходимое восстановление сил. Причиной утренней вялости и плохого настроения становится пробуждение в неправильное время. Точнее, несоблюдение фаз сна, которые регламентируют чередование нескольких циклических этапов.

Фазы сна и их характеристики

Сон подразделяется на несколько этапов (фаз). Они в процессе ночи могут повторяться. Один цикл длиться около полутора часов. Состоит он из двух фаз:

  1. Медленная (длинная) фаза.
  2. Быстрая (короткая) фаза.

Фазы сна различаются своими физиологическими характеристиками.

Медленная фаза

Состоит из нескольких этапов, каждый из которых запускается последовательно, постепенно вводит организм в состояние полного отключения, а затем возвращает в состояние близкого к пробуждению.

Засыпая, человек проходит следующие этапы:

Дремота — непродолжительная фаза, около 10–15 минут, представляет собой плавный переход от бодрствования ко сну.

Легкий сон характеризуется началом полного «отключения» организма. В этот период снижается мышечная активность, снижается пульс. На стадии легкого сна снижается температура тела. Мозг перестает реагировать на внешние раздражители. Единственное, что связывает засыпающего человека с действительностью — слух.

В период легкого сна человек реагирует на производимые звуки и может проснуться от них.

Глубокий сон характеризуется полным отключением организма. В этот период человек не реагирует на внешние раздражители. Глазные яблоки, которые до этого момента двигались, почти утрачивают эту способность. На стадии глубокого сна происходит полное восстановление потраченной за день энергии, повышаются защитные функции организма.

В период глубокого сна человек видит много снов, но мозг не имеет способности их запоминать. Пробуждение на этой стадии заканчивается вялостью, плохим настроением, низкой работоспособностью.

Некоторые исследователи включают между стадиями легкого и глубокого сна стадию «дельта», во время которой замедление функций организма проходит промежуточный период. При проведении исследований на энцефалограмме, волны в этот момент имеют дельтовидную форму.

Давая общую характеристику фазе глубокого сна, следует сказать, что в период крепкого сна замедляются все физиологические функции, происходящие в организме. По продолжительности она в три раза длиннее быстрой. На этой стадии происходить полное восстановление организма, в том числе и на клеточном уровне.

Быстрая фаза

Она в три раза короче предыдущей. Включает два этапа:

  1. Переход к быстрому сну.
  2. Собственно быстрый сон.

Первая аналогична легкому сну из медленной фазы. Разница в том, что процессы, которые замедлялись, теперь активизируются:

  • сердцебиение учащается;
  • активнее становится дыхание;
  • активизируется работа мозга;
  • у человека включается реакция;
  • движение глазных яблок становятся резким.

Человек приближается к пробуждению.

Если проснуться в этот период, гарантировано бодрое состояние, высокая работоспособность, хорошее настроение. В этот период также он видит множество сновидений, но в отличие от стадии крепкого сна, они запоминаются.

В зависимости от продолжительности ночного отдыха и повторяющегося характера фаз, длительность стадии собственно быстрого сна каждый раз становится продолжительнее. Если первый раз она короткая, около 15 минут, то к утру может достигать одного часа. Соответственно, выбрать более точное время для подъема легче в утренние часы.

Как чередуются фазы

Научно доказано, что фазы сменяются в строгом порядке, начиная с медленной. Также постоянным является порядок стадий внутри каждого периода. Изменяется только их продолжительность. Из цикличной закономерности выпадает стадия дремоты, она имеет место только в первом цикле или если человек просыпался.

Один цикл — медленная (3/4) и быстрая (1/4) фазы. В среднем человек спит 8 часов в сутки, длительность одного цикла приблизительно полтора часа, количество повторов фаз составит 4–5 раз. Точные вычисления производятся в индивидуальном порядке, в зависимости от общей продолжительности отдыха.

Последовательность фаз может нарушаться, когда у человека имеются проблемы психического характера или он в наблюдаемый момент находится в состоянии депрессии. Например, может выпасть стадия глубокого сна, что негативно отражается на общем состоянии человека.

Фазы сна человека по времени — таблица

Чтобы точно знать в какое время необходимо проснуться и ощущать бодрость, полноту сил и энергии, необходимо рассчитать длительность каждого этапа. Проведенными исследованиями были установлены средние величины для каждой фазы.

В медленной продолжительность 10, 20 и 90 минут, в быстрой — 20 и 40 минут соответственно стадиям.

По этим цифрам составляется таблица, в которой указывается

  • время отхода ко сну,
  • длительность каждой фазы,
  • время подъема.

При верном расчете вы всегда будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Более точное время продолжительности фаз сна можно выяснить при помощи своих близких, которые проведут индивидуальные наблюдения, или пройти обследование и составить энцефалограмму.

Почему нарушается последовательность фаз

У здоровых людей последовательность фаз и стадий сна носит определенный характер и не изменяется. Всегда можно точно установить время отхода ко сну и подъема. Изменения наблюдаются у маленьких детей и людей пожилого возраста, Продолжительность суточного сна младенцев составляет 15–20 часов в сутки, а у пожилых людей этот показатель сокращается до 4–5 часов в сутки.

Для этих возрастных категорий рекомендуется сохранять спокойную обстановку в доме, чтобы пробуждение происходило естественным путем и не вызывало нервного напряжения.

Сложнее, когда взрослый человек страдает от бессонницы, находится в состоянии депрессии. В этих случаях быстрый сон становится длиннее, что приводит к частым пробуждениям. При этом период глубокого сна значительно сокращается или полностью исчезает. Такие нарушения не позволяют организму полностью восстановиться. Следствием недосыпа становятся эмоциональная возбудимость, энергетическое истощение, негативно влияющие на психическое и физическое состояние.

Читать еще:  Белково углеводное чередование для похудения меню на каждый день

Ученые выделяют три группы расстройств сна:

  1. Пресомнические.
  2. Интрасомнические.
  3. Постсомнические.

В каждом индивидуальном случае это определяет специалист при проведении обследования. Чаще всего нарушения вызывает склонность к остановкам дыхания во сне и внезапному переходу в фазу пробуждения.

Подробнее о фазах сна в видео:

Длительность сна — возрастные ограничения

Средняя продолжительность сна здорового взрослого человека — 8 часов. В младенческом, подростковом, юношеском возрастах существуют другие стандарты. Аналогичная ситуация складывается с пожилыми людьми.

Рассматривая различные возрастные категории можно определить средние показатели для каждой из них.

  • Дети первого года жизни проводят во сне до 20 часов в сутки.
  • От года до трех лет малышам требуется спать около 14 часов.
  • Дошкольникам будет достаточно до 12 часов.
  • Школьникам начальных классов — 10 часов. Иногда можно увеличить продолжительность сна до 12 часов, чтобы ребенок мог полностью восстанавливаться после увеличившихся нагрузок.
  • Подростки приравниваются к взрослым. Продолжительность их сна 8 часов. В отдельных случаях ее можно увеличить до 10 часов.
  • Людям преклонного возраста рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. Постоянное недосыпание отрицательно влияет на здоровье.

Следует отметить, что цифры не являются строгими стандартами. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Разбудить человека можно в любой фазе или стадии сна, но этот факт отразиться на его самочувствии и эмоциональном состоянии в течении всего дня.

Оптимальным является пробуждение на стадии быстрого сна. В этот период организм полностью готов к активной деятельности. Органы слуха и обоняния реагируют на внешние раздражители. Проснувшись в этот период, человек будет бодрым, активным, в хорошем настроении.

В медленной фазе сна деятельность внутренних органов заторможена. Человек не реагирует на звуки, не ощущает запахи, у него отмечается замедленное сердцебиение. Пробуждение в этот период приведет к тому, что в таком заторможенном состоянии человек будет находиться в течение всего рабочего дня. Чтобы восстановить работоспособность ему необходимо снова заснуть и пройти полный цикл (медленную и быструю фазы). Пробуждение в последней вернет нормальное бодрое состояние.

Когда лучше проснуться?

Исходя из описания состояния организма в каждой фазе, легко сделать вывод, что просыпаться лучше во время стадии быстрого сна. Установить время ее наступления поможет простой расчет. Средняя продолжительность каждой стадии поможет установить длительность одного цикла. Умножая полученный результат на желаемое количество повторов, можно рассчитать оптимальное время для пробуждения, на которое следует установить будильник.

Частые ошибки, связанные со сном

Чтобы ночной отдых принес полное восстановление сил и положительный заряд энергии, необходимо не совершать ошибок, ведущих к нарушению сна и бессоннице. Рекомендуется:

  • не нарушать режим, ложиться и вставать следует в одно и то же время, не сокращать и не увеличивать оптимальную продолжительность сна;
  • не употреблять пищу перед сном, рекомендуемое время — за 2–2,5 часа до сна;
  • не находится в душном помещении перед сном, рекомендуется проветривание или вечерняя прогулка;
  • не отказываться от удовольствия принять теплую ванну перед сном, она поможет расслабиться, успокоиться и быстро заснуть;
  • не ложиться спать после полуночи и не подниматься ранее пяти часов утра;
  • не спать в неудобной позе.

Кроме четкого соблюдения перечисленных запретов можно взять за правило делать утреннюю зарядку в любом виде (бег, плаванье).

Расчет фаз сна поможет выработать режим, который будет оптимальным для каждого конкретного человека. Его соблюдение поможет просыпаться бодрым, полным сил и энергии, сохранять позитивный настрой на весь день.

Особенности периода быстрого сна у человека

Несмотря на то, что изучением сна ученые активно занимаются последние сто лет, многие тайны этого состояния до сих пор остаются неразгаданными. Особенно странно выглядит парадоксальная (быстрая) фаза сна, во время которой могут случаться самые разные неожиданности. Эта стадия наступает примерно через 90 минут после засыпания и характеризуется множеством необычных реакций организма.

Физиологические проявление

Свое немного странное название парадоксальная фаза получила не случайно. В период быстрого сна у человека под закрытыми веками можно наблюдать хаотическое движение глазных яблок. Нечто подобное возникает при просмотре кинофильма или когда человек пытается сразу охватить взглядом большую площадь – зрачки начинают быстро метаться из стороны в сторону, а мозг из обрывков увиденного складывает целостную картину.

Но быстрое движение глаз – БДГ – это далеко не единственная особенность парадоксального сна. Распознать начало этой фазы можно даже без специальных приборов, а просто наблюдая за спящим человеком. Во время нее:

  • учащается и становится более поверхностным дыхание;
  • может появиться румянец, так как активизируется кровообращение;
  • возникает чуть заметная (а иногда сильная двигательная активность);
  • резко возрастает частота сердечных сокращений.

Но становится еще интереснее, если подключить спящего человека к приборам. Они регистрируют повышением мозговой активности, кровяного давления и температуры тела.

Фактические все показатели максимально приближены к тем, которые можно получить в состоянии бодрствования. Теоретически человек должен проснуться, но его тело расслаблено, и он продолжает спать. И это еще не все парадоксы БДГ-сна.

Сновидения

В ходе многочисленных экспериментов учеными было установлено, что именно во время парадоксальной фазы к человеку приходят яркие запоминающиеся сновидения. Более того, согласно показаниям приборов, мозг не отличает их от реальности и реагирует на сюжет так, будто все происходит на самом деле. У спящего может проявиться эмоциональная реакция, двигательная и речевая активность.

Сновидения – самая большая загадка БДГ-сна, над которой бьются ученые всего мира. И при этом они так и не пришли к единому мнению по поводу того, как возникают сновидения и какое их истинное назначение. А оно наверняка есть, так как сны начинают сниться в очень раннем возрасте и видят их все, даже те, у кого отсутствует зрение.

В ходе исследований оказалось, когда лишить человека медленной фазы сна, его самочувствие резко ухудшится и если не остановить эксперимент, он может закончиться летальным исходом. Лишение же быстрой фазы не дает такого сильного отрицательного эффекта, однако сильно снижает качество сна.

Читать еще:  Диета смелова меню на каждый день

Вот некоторые предположения о том, как и для чего возникают сновидения:

  • Версия 1. Интерпретация мозгом приходящих извне сигналов. На самом деле эта версия могла бы оправдать, например, кошмарные видения, которые могут возникать во время легкой стадии медленного сна, когда человек еще может воспринимать сенсорную информацию, а мозг как-то вписывает ее в сюжет сновидения. Во время БДГ-сна сознание отключено, потому такое объяснение популярно, но маловероятно.
  • Версия 2. Переработка информации. К этой версии сейчас склоняется большинство специалистов. В БДГ-фазе мозг обрабатывает полученную за день информацию и избавляется от всего ненужного. Травмирующую или необходимую информацию он скидывает в подсознание, в котором она хранится, как в банковской ячейке, до востребования. Все ненужное стирается из памяти. А то, что может пригодиться в ближайшее время остается «в открытом доступе».
  • Версия 3. Реакция на изменения гормонального фона. Первым к такой мысли пришел знаменитый исследователь подсознания и сексуальных реакций человека Зигмунд Фрейд. Он установил, что большинство спонтанных оргазмов, поллюций и эротических сновидений происходят в фазе быстрого сна. Исследовав состав крови испытуемых, он обнаружил, что действительно, уровень некоторых гормонов в этот период заметно повышается. Реакцией на выброс адреналина могут быть сны с сюжетами, полными опасности: драки, погони и др. А повышение концентрации половых гормонов приводит к усилению сексуальной активности и соответствующим картинкам.
  • Версия 4. Мост в подсознание. Еще одна вполне правдоподобная версия интерпретирует парадоксальную фазу сна как своеобразный мост, соединяющий сознание с подсознанием. Исходной точкой стал тот факт, что нередко важные открытия или гениальные произведения к их авторам сначала приходят во сне. Ученые предположили, что в периоде БДГ-сна человек имеет доступ одновременно к сознанию и подсознанию и может «добывать» их хранилища необходимую ему для решения жизненно важных задач информацию.
  • Версия 5. Прямое получение информации. Более фантастическая версия, которая тоже имеет право на жизнь, гласит, что во время парадоксального сна мозг человека работает как своеобразная антенна, позволяющая ему напрямую получать информацию из внешнего мира. Примером могут стать вещие сны, которые через некоторое время частично или полностью сбывались в реальности.

Важно! То, что вас не часто посещают сновидения, не значит, что у вас отсутствует парадоксальная фаза сна. Вы можете просто не помнить сюжета сновидения после пробуждения. Поэтому если вы утром чувствуете себя отдохнувшим, повода для беспокойства нет – с фазами сна у вас все в порядке!

Скорее всего, в каждой из этих версий есть доля правды, и более глубокое изучение особенностей парадоксального сна раскроет еще много интересных секретов и возможностей.

Пока же важно понимать то, что полноценным ночной отдых человека является лишь в том случае, когда он последовательно проходит через все этапы сна, заложенные природой: четыре стадии медленного сна и быструю фазу.

Пробуждение

Интересна также взаимосвязь внутреннего состояния и самочувствия человека с моментом его пробуждения. Учеными было замечено, что сразу же после засыпания период БДГ-сна достаточно короткий – он длится не более 10 минут. Но в течение всей ночи быстрый и медленный сон сменяют друг друга несколько раз, и каждый такой цикл длится около полутора часов.

Ближе к утру соотношение длительности периодов быстрого и медленного сна изменяется. Парадоксальный сон становится длиннее, а в медленной фазе почти все время занимает сон поверхностный. Таким образом, организм готовится к самостоятельному пробуждению, которое в наше время в силу вечной нехватки времени далеко не все могут себе позволить.

Многие замечали, что пробуждение по звонку будильника иногда бывает просто мучительным. Это происходит в том случае, когда звонок раздался в момент нахождения в стадии глубокого сна. Даже если человек не проспал сигнал (что чаще всего случается), ему очень трудно «включиться в реальность».

Зато если звонок прозвучит во время быстрого сна – пробуждение легкое, а человек чувствует себя бодрым и выспавшимся.

Научиться просыпаться самостоятельно не так сложно, как это кажется. В каждом из нас есть биологические часы, которые можно настроить на определенное время. Но для этого придется соблюдать более-менее стандартный режим дня и потребуется некоторое время. Если же такой возможности нет, то лучше приобрести «умный будильник», способный отслеживать фазы сна и подавать сигнал в оптимальное для пробуждения время.

Гигиена сна

Но иногда мы собственноручно провоцируем у себя нарушения сна, не соблюдая элементарных правил его гигиены. Так, при принятии большинства снотворных препаратов, больших доз алкоголя или наркотических веществ быстрая фаза может вообще не наступать. Человек просто «проваливается» в глубокий сон с полным мышечным расслаблением, а его мозг «затуманивается» и не способен работать с информацией.

Для улучшения качества сна и обеспечения правильного чередования его фаз достаточно регулярно выполнять несколько простых правил:

  • ложиться спать в одно и то же время, желательно с 23 до 24 часов;
  • обязательно проветривать комнату перед сном – ночью мозг особенно нуждается в дополнительной порции кислорода;
  • не перегружать мозг после 21-22 часов обилием информации: работой, компьютерными играми, просмотром телепередач;
  • во время засыпания думать только о положительных моментах, не сосредоточиваться на проблемах, не строить планов на завтра;
  • создать комфортные условия для быстрого засыпания: отсутствие внешних раздражителей, удобная постель;
  • не переедать вечером, чтобы обеспечить возможность разгрузки пищеварительной системе;
  • не употреблять на ночь искусственные стимуляторы: энергетические напитки, крепкий чай, кофе, черный шоколад.

Умеренные физические нагрузки в течение дня и приятные расслабляющие ритуалы вечером также будут способствовать отличному ночному отдыху.

Не используйте без назначения врача снотворные препараты. Если не удается долго заснуть, обычно вполне можно обойтись народными средствами. В крайнем случае, встаньте с постели и займитесь своими делами. Диагностировать серьезные нарушения сна может только врач, и он же подберет оптимальный курс лечения.

Источники:

http://znatoksna.ru/vidy/v-period-bystrogo-sna-u-cheloveka.html
http://matrasum.ru/son/zdorove/fazy-sna/
http://sladson.ru/vidy-sna/period-bystrogo.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector